Arjen ~~~~~~ Following my dreams!

Ingediend door spierbal x op Din, 15/02/2011 - 08:23.

bezig met herstel!

paar worpen WFD en kogel,

Ingediend door spierbal x op Don, 12/05/2011 - 00:17.

paar worpen WFD en kogel, door de WFD weer last van mn rug gekregen Sad
kogel 40 cm onder pr, dramatisch dus.... Angry

3x20x50kg squat voor herstel, aanhechting patellapees doet nog steeds zeer op sommige drukpunten.. geneest zeer sloom..

deadlifts voor herstel
veel reps met 40, 50 en 60kg

press
3x3x90kg damm easy, heb het hierbij wel gelaten omdat mijn schouders nog zeer stijf en vermoeid van maandag zijn.
over paar maandjes 3x5x100kg Smiling

chin ups, breed, palms away
3x8xbw

biceps barbel curl
8x40
6x50
6x50

Nette press man Maar dat

Ingediend door Rybeara op Don, 12/05/2011 - 00:20.

Nette press man Smiling
Maar dat regeltje dat je daarbij tipt, zou ik niet zeggen in jouw geval.
Je hangt met moeite aan elkaar, waar jij allemaal last van hebt Shocked

weet ik, maar in mn

Ingediend door spierbal x op Don, 12/05/2011 - 08:16.

weet ik, maar in mn bovenlichaam met rug uitgezonderd, heb ik bijna nooit blessures.
en aangezien ik door de andere blessures minder aandach aan LB kan besteden, geeft dat extra energie aan overhead en bench etc.

training van vandaag. Ik

Ingediend door spierbal x op Vrij, 13/05/2011 - 20:05.

training van vandaag.

Ik denk niet meer aan mn blessures, ik ga langzaam door, met alles wat geen pijn doet en wat goed voelt.
Niet dat ik nu ga deadliften zolang ik niks voel, gewoon lichte herhalingen om bloed rond te pompen.

en ik ga me focussen op oefeningen waar ik geen last van heb. Lees hier zometeen onder Smiling

squat
3x20x50kg

deadlift
aantal reps met 40 en 50kg

Benchpress
10x20
5x65
5x100
3x115
3x130kg volume pr
1x140kg PR! was niet van plan te maxen, maar mijn andere maat ging ook maxen en toen kreeg ik ook zin om 140 te proberen.
Hij was redelijk makkelijk, en dat na 3x130kg Cool

CGBP dropset in afwisseling met trianingspartner, in snel tempo! BURN BURN BURN!

5x110kg
8x100kg
6x100kg
7x95kg
6x90kg
7x85kg
6x80kg triceps helemaal kapot!

genoeg, nu douchen en naar een dorpsfeest 1 dorp hier vandaan Smiling

140kg bench! Mooi!

Ingediend door MT op Zat, 14/05/2011 - 21:07.

140kg bench! Mooi!

herstel

Ingediend door spierbal x op Ma, 16/05/2011 - 20:18.

herstel sqaut
3x15x60kg

herstel deadlift
10x40kg
8x60kg
12x80kg

back extensions
3x8+20kg

press met deadstop.
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg +2,5kg tov 2 weken geleden 5x5 Smiling volume pr!
**** wel last van pols(duimpees die ontstoken is)

verschillende core oefeningen.
standing russian twist met 10kg op de stang, leuke oefening!

nog paar setjes calfs, mag nodig weer aandacht aan besteed worden.

Quote: herstel

Ingediend door DN op Ma, 16/05/2011 - 20:36.
spierbal x schreef:
press met deadstop.
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg +2,5kg tov 2 weken geleden 5x5 Smiling volume pr!

Goed, doorzetten!

Echt een vette press man

Ingediend door Rybeara op Ma, 16/05/2011 - 20:40.

Echt een vette press man Smiling

thanks! progressie zit er

Ingediend door spierbal x op Ma, 16/05/2011 - 20:43.

thanks! progressie zit er nog zeker in, alleen had onder het pressen wel last van mn duimpees.
zonet ijs erop gehad.

Helpt false grip dan niet?

Ingediend door Rybeara op Ma, 16/05/2011 - 20:48.

Helpt false grip dan niet? Of is dat even belastend?
Mss voel je je niet veilig met false grip, kan ook.

false grip nog niet

Ingediend door spierbal x op Ma, 16/05/2011 - 20:55.

false grip nog niet geprobeerd maar lijkt mij niet zo goed werken bij overhead ofwel?

Bwa ik weet niet, er zijn er

Ingediend door Rybeara op Ma, 16/05/2011 - 20:59.

Bwa ik weet niet, er zijn er toch genoeg die het voor alle presses hanteren.
Ik raad het je niet aan, maar mss ontlast het je duimen tot je weer van dat kwaaltje vanaf bent.

Voor push press en jerk zou

Ingediend door MT op Din, 17/05/2011 - 10:29.

Voor push press en jerk zou ik het niet doen, maar voor strikte overhead heb ik geen probleem met false grip.

herstel

Ingediend door spierbal x op Woe, 18/05/2011 - 21:09.

herstel backsquat
3x15x60kg

frontsquat
1x10x60kg

benchpress
3x8x110kg met wrist wraps enkel bij de laatste reps voelde ik mijn pols iets meer, maar veel minder veel last van gehad dan de training van maandag.

deadlift
6x40
8x80
4x80 ik voelde voor de training alweer dat mijn bindweefsel boven mn linkerheup weer lastig ging doen...
nu weer last van dus... snap er niks van dat hetzo langzaam hersteld... kutzooi

cable row paar opwarm setjes, voelde niet fijn boven mn heup.

bicep curl
3x8x20kg Cool per hand redelijk strict.

paar swings met hamer, was wel even fijn opzich Smiling

calfs - deze ga ik nu 2 keer per week aanpakken of 3 zelfs.
3x15x100kg - standing calf raise

seated calf raise met 120kg x 10 reps ofzo.

** opzich weer kut dat ik weer last heb boven mn heup... lijkt me niet een erge blessure, maar hij blijft maar hangen.

Kuiten herstellen vrij snel,

Ingediend door Rybeara op Woe, 18/05/2011 - 21:35.

Kuiten herstellen vrij snel, je kan ze dus stevig afbeulen en makkelijk 3x per week aanpakken. Zelf doe ik het niet, maar eigenlijk zou ik het beter wel doen Sticking out tongue

kleine training van

Ingediend door spierbal x op Vrij, 20/05/2011 - 21:34.

kleine training van vandaag,

het eerste deel van de training meer mijn maten gecoached.

back extensions
12xbw
10xbw+15kg
10xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+35kg allemaal ontzettend easy, kon nog veel meer gewicht aan. maar niet gedaan.

paar seated presses, voelde niet lekker aan rug en had last van duimpees.
niet de moeite waard om te noteren.

pull ups breed
8/8/6

dips
4x8xbw+20kg+chains

hammer curls, voor het eerst in mn leven.
3 setjes met 20kg.

Curlen daar word je een

Ingediend door Rybeara op Vrij, 20/05/2011 - 21:38.

Curlen daar word je een echte man van Sticking out tongue HAHA

ik moet nodig aan mijn

Ingediend door spierbal x op Vrij, 20/05/2011 - 21:41.

ik moet nodig aan mijn biceps werken, die kloppen niet in verhouding met mijn triceps.

heb nu toch wat meer tijd om de kleinere spiergroepen aan te pakken Cool

Quote: ik moet nodig aan mijn

Ingediend door Joris op Vrij, 20/05/2011 - 22:26.
spierbal x schreef:
ik moet nodig aan mijn biceps werken, die kloppen niet in verhouding met mijn triceps.

heb nu toch wat meer tijd om de kleinere spiergroepen aan te pakken Cool

Wow, ik herinner me nog dat jij 5x55kg barbell curl had. Hoe groot zijn je triceps dan wel niet Shocked Je zou echt eens foto's moeten posten man, je bent ondertussen minstens 20kg zwaarder als vroeger Sticking out tongue

mn armen meten ongeveer

Ingediend door spierbal x op Zat, 21/05/2011 - 08:04.

mn armen meten ongeveer 40/41cm dacht ik, niet zoveel vind ik, moet maar snel naar 45+ Smiling

ik wou al foto's posten, alleen nu ik al een hele tijd geen squats en deadlifts heb gedaan zie ik het gelijk aan mn lichaam, en houd ik ook meer vet vast omdat ik hetzelfde eet en minder verbrand Sad

Ietsje minder eten mss Mijn

Ingediend door Rybeara op Zat, 21/05/2011 - 08:39.

Ietsje minder eten mss Smiling
Mijn armen zijn ook 40cm en ik weeg 20kg lichter hehe, daar mag dus idd paar cm bij Eye-wink
Op je armen kan je nog flink door knallen, dips, chinnen, kabelwerk, curls, french press, extentions.
Zullen niet je favoriete oefeningen zijn, maar dan kan je toch iets doen, lijkt me leuker dan niet te trainen.

Mijn armen zijn ook 40cm.

Ingediend door MT op Zat, 21/05/2011 - 10:31.

Mijn armen zijn ook 40cm. Sticking out tongue

Dit wordt hier nog een

Ingediend door 515 op Zat, 21/05/2011 - 10:53.

Dit wordt hier nog een beachboy blog! Mr. Green

Hier ook 40cm! Volgens mij

Ingediend door Woopy op Zat, 21/05/2011 - 13:51.

Hier ook 40cm!

Volgens mij is dat de standaard ofzo.

Ik maar 38

Ingediend door wauter op Zat, 21/05/2011 - 17:58.

Ik maar 38 Sad

Maar ter verdediging zijn youri en rybeara groter en is woopy zijn vetpercentage veel hoger als het mijne. In verhouding heb ik dus de grootste, hah!

Verb is knetter droog en

Ingediend door Rybeara op Zat, 21/05/2011 - 18:01.

Verb is knetter droog en heeft 44cm guns Sticking out tongue
Binnenkort overal wat beef oplappen zie Mr. Green

ik ga nu 3 maanden keihard

Ingediend door spierbal x op Zat, 21/05/2011 - 18:05.

ik ga nu 3 maanden keihard mn biceps trainen Cool ,wil verb even inhalen Smiling
Mijn press is wel sterker dan die van verb Cool
alleen kan niet te zwaar, want dat voel ik aan mn duimpezen...

Mijn kuiten zijn 40cm armen

Ingediend door 515 op Zat, 21/05/2011 - 18:34.

Mijn kuiten zijn 40cm armen zal iets van een 37cm zijn denk ik Shocked

lekker getraint vandaag

Ingediend door spierbal x op Ma, 23/05/2011 - 20:15.

lekker getraint vandaag ondanks blessures, geen verdere pijntjes, en duimpees viel goed mee bij bench, dus toch zwaar kunnen gaan Smiling

begonnen met buikspieren, heerlijk in het begin van de training, absoluut vaker doen.
soort halve dragon flags op bankje
4 setjes tot burn

benchpress
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
4x122,5kg laatste rep net niet, ook een beetje doordat ik steeds aan het letten was op mn duimpees, die de laatste 2 setjes iets gevoeliger werd. iets meer rust tussen de sets en ik had de rep kunnen halen, volgende keer gewoon weer hetzelfde Smiling
alsnog volume pr Laughing out loud!!

pull ups breed
8/7/6/5 xbw ofzo.

bicep curl
3x8x20kg

calf raises
sets met 80/130/110/110/100 Smiling

volgens mij was dit het alweer Smiling

zonet nog een restje stampot

Ingediend door spierbal x op Ma, 23/05/2011 - 21:28.

zonet nog een restje stampot en zonet zon 250 gram kipfilet als post workout.

aangezien ik nu een tijdje helemaal geen zuivelproducten consumeer, om te kijken hoe mijn lichaam daar op reageert in verband met vochtvasthouding en onderhuids vocht.

ik drink nu alleen nog maar water. en eet veel cleaner Smiling