Arjen ~~~~~~ Following my dreams!

Hier mn eerste training

backsquat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

*een deload gepakt op squat, volgende keer op naar 145kg. Wou ook niet te zwaar gaan voor mn knieën.
Had er geen last van onder het squatten. Maar ik moet wel voorzichtig zijn want het is nog steeds een beetje gevoelig.

benchpress
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
1x100kg

*Ik denk toch niet dat ik volledig hersteld was van zaterdag, kreeg na de 2e set steeds meer kramp in mn linkerpec, heel appart.
Kracht was er genoeg, maar kreeg een soort kramp, dus moest wel racken de laatste set.

powerclean
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

*en toen had ik heel erge honger en was ik leeg

voor dips waren mijn benodigde spieren te kapot dus overwege gelaten.

- Een heel leuk schema, maar voel mij alleen prettig als ik nergens last van krijg, en mijn knie het goed oppakt.

ik ken texas niet, ideaal om het op deze manier te leren kennen dus!

succes ermee!

gister weer last van mn knie
heb vrijdagochtend een afspraak bij de fysio voor mn knie en lies, dus hoop dat ik daar iets meer te weten kom

vandaag waarschijnlijk dus geen squats, maar alleen presses en proberen te deadliften want ik ben zo stijf als wat

uit nieuwsgierigheid, hoe lang deed je ongeveer over de bovenstaande training?

Ziet er zwaar uit, ik neem aan dat er ook nog warming-up sets aan voorafgaan.
Hele mooie power clean! Voer je het laatste gedeelte na het racken uit als ondiepe front squat?

I.e.g. veel succes met je nieuwe schema!

ik weet het niet precies meer, ik gok op 70 minuten ofzo.

uiteraard altijd een goede warming up.
Powerclean kan nog veel zwaarder, alleen wou het niet te zwaar doen in verband met belasting van mn knie.

het laatste deel van de powerclean (het onder de baar komen, wat deze training niet diep was) en het racken worden inderdaad gevolgd door een frontsquat in eindfase. dat is voor mij zeker niet zwaar.

Door KPN ligt onze hoofdtelefoon al 2 weken plat, en sindskort ook het internet, dus kan bijna niet actief zijn op het forum. (zit nu even op school).

training van woensdag.

Deadlift
5x197,5kg volume pr!
volgende keer gaan we voor 200

press
5x80
5x80
5x80, eerst gecleaned toen, press, omdat het rack bezet was door mn maat

ben vergeten of ik hier tussen nog een oefening heb gedaan

dips
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains

abs nog even getraint. was ook alweer een tijd geleden

Straffe training, wanneer doe je nog eens een strongman/highland games wedstrijd ?

heb pas over 2 weken weer internet hoop ik, dus kan nog niet veel op forum komen.
training van vrijdag

squat
2x140
2x135

onderrug nog niet hersteld, squats voelden niet lekker aan. dus maar gestopt

benchpress met chains, 25k spanning aan top
3x100+chains
2x105+chains
2x110+chains
1x115+chains 1F

1x125 zonder chains PR! ging super licht
1x130 Dik pr:D
0x135 net niet, er zit heel wat progressie in mn bench dus

pull ups breed
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg

goeie training
geen tijd meer voor snatches want moest werken
knieen hadden daar ook niet echt zin in

Dacht dat die benchpress al weken slecht ging

Dat zei hij gewoon om ons te misleiden!!

sweet

bench ging ook slecht
gister voor het eerst met fatsoenlijke chains gebencht, dat maakt de hele rep evenzwaar.
voelt echt heerlijk.
en als je dan de chains eraf haalt voelt de lockout heel licht aan, vandaar dat die 130kg ook makkelijk ging

Arjen gaat als een speer, 130kg op de bench is wel erg nice
DL wss 5x200kg kortelings, dus dat wordt ook een flinke 1rm PR binnenkort.

Sterke bench.

bedankt allemaal!

bench had ik eigenlijk niet verwacht, ik hoop dat er binnenkort meer inzit
deadlift hoop ik woensdag op een 5x200, dus dan moet er ook nog wel een max inzitten van +20kg
squat max heb ik ook nog nooit gedaan, maar dat komt nog als mijn knie weer goed hersteld is.

vandaag weer training, ben benieuwd wat er in zit qua press, en hoe mijn knieën aanvoelen.

momenteel heb ik nog steeds geen internet thuis, dus zal over een tijdje mn trainingen wel weer eens posten als ik de kans krijg

training maandag.

backsquat 5x5x145kg
press 5x5x75kg
pc 5x3x95kg
abs

training woensdag
backsquat

3x3x120 (highspeed)

bench 3x5x100kg +25kg chains spanning aan top.

dips
5xbw+20kg+chains
5xbw+25kg+chains
5xbw+25kg+chains
5xbw+25kg+chains
5xbw+25kg+chains

training van vrijdag (pr friday )

backsquat
2x140kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg pr
1x190kg pr

Press
2x80kg
1x90kg pr
1x95kg pr!
0x100kg net niet maar toch al sterk. totaal niet verwacht.
4x90, nooit gedacht dat ik er nog 4x90 zou uithalen, wtf

deadlift
5x200kg!!!!!!! yeaaaa mijlpaal bereikt!

barbel curl
5x50
5x50
4x50

nice trainingen!

Shit, je hebt me dik ingehaald bij press

nog niet op volume

Ik heb laatst ook een manier gemaakt om chains te gebruiken bij presses.
gebruik dezelfde chains bij bench, die zijn al aan elkaar vast gemonteerd. alleen de rom is bij press iets groter dacht ik dus de chains geven geen extra opbouwende spanning in de laatste 15-20cm geloof ik.

maar wel vanaf het punt dat de press begint.

binnekort maar eens mee experimenteren

Sterke training(en)!

Bij die press zal dan ook je stabiliteit goed getraind worden als de kettingen (zo'n 20cm van de grond zijn, zoals chain yoke ongeveer denk ik) misschien kan je 2 kettingen aan elkaar bevestigen met een karabijnhaak (of een koordje ofzo).

de chains die ik heb zijn allemaal in korte stukjes geflexed, die precies evenlang zijn als de rom die ik bij de bench maak.

Al die kleine stukjes kettingen heb ik bevestigd aan een lange kleine ketting die ik aan de baar bevestig.

bij press heb ik dat geheel nog een touwtje aan gebonden aan mijn baar. ook met een karabijnhaak

ik wil eerst zien hoe het pressen bevalt nu. ik kan altijd het touw aan de karabijnhaak langer maken zodat de spanning meer op de top wordt gericht.

thanks!

Wow! Sterke squat, press en deadlift! Heel goed bezig!

thank you youri!

je moest eens weten hoe goed ik me voel als ik nergen last van heb tijdens de trainingen.
dan pomp ik echt met de grootste motivatie de gewichten eruit

stretchen is de sleutel tot blessure vrij trainen voor mij.

Mijn Knieën voelen nu ook veel beter aan.

alleen nog knee sleeves, voor de knieën nog warmer te houden en voor iets meer stevigheid.

Sterk Arjen
Al wat aan het cutten of nog steeds in de bulk ?

dankje buell

ik cut niet, mijn gewicht blijft op ongeveer 102kg steken.
Ik zorg dat ik om de 2½ / 3uur voldoende eiwitten binnenkrijg.
ik heb totaal geen idee hoeveel kcal ik ongeveer per dag binnen speel, maar ik zorg gewoon dat ik voldoende en gevarieerd eet

zolang mijn progressie door blijft gaan twijfel ik niet aan mijn voedingspatroon

training van vandaag, bij het stretchen of daarvoor(weet niet meer precies hoe)
last van boven mijn heup gekregen, heb ik wel vaker omdat mijn ene bekken hoger zit dan het andere.
meestal krijg ik er last van bij dingen met groot volume in een verkeerde positie.

en beetje last van mijn linkerpols ook door het stretchen perongeluk.

backsquat
5x5x147,5kg

bench met 25kg chains spanning aan top
3x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

powerclean
4x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

dips
5xbw+30kg+chains iets te zwaar maar wel gehaald
5xbw+20kg+chains
5xbw+20kg+chains

redelijk lange training omdat we met zn drieen waren.

hopen dan ik woensdag nergens last meer van heb.

denk toch dat ik deadlifts op vrijdag houd ivm herstel woensdag

vooraf aan training al last van mijn SI-gewricht aan de linkerkant.
na de training was dat gedeelte waar het pijn deed ook rood

squat ging ook niet
2x5x65 gedaan wat niet lekker voelde

press met chains 25kg aan top
3x60kg+25kgchains
5x65kg+25kgchains
5x65kg+25kgchains
5x65kg+25kgchains alle 3 sets net gehaald, was erg zwaar, maar toch gelukt

goodmorning
8x90
8x90
8x90 nog niet echt diepe GM's maar toch

pull ups breed
5xbw+10k
5xbw+10k
5xbw+10k

abs, gestopt want voelde niet goed bij mijn SI-gewricht.

barbel curl
5x50
5x50
5x50 ging lekker.

Uitkijken met het SI-gewricht, is moeilijk behandelbaar.
De roodheid kan veroorzaakt worden door een ontsteking.

sterkte er mee!