Ingediend door spierbal x op Woe, 05/10/2011 - 23:08.
Quote:
Als je core het aankan, kun je pull ups - chin ups en dips ook weighted gaan doen.
Ene keer wat meer volume maken, andere keer eens zwaarder proberen gaan.
thanks voor de tip, was het al van plan, maar pull ups zijn nog te zwaar om weighted te doen, een jaar terug deed ik ze nog met 15kg ! was toen wel wat lichter
dippen kan wel zwaarder, maar wil even rustig aan schouders laten wennen.
ook duimpees doet soms nog pijn, maar daar probeer ik te negeren de komende tijd.
Ingediend door spierbal x op Zat, 08/10/2011 - 15:33.
training van gisteren
dumbell press op bankje van 75 graden ofzo, presst veel beter dan 90 graden.
10x15kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
pull ups palms away
12xbw
10xbw
8xbw
incline dumbel bench press
12x25
12x25
12x25 easy gewicht, maar met al die pijntjes is het kut om die dingen zonder pijntjes in de goede positie te krijgen
dumbel bench supported row op 35 graden bench
12x25
12x25
12x25 pijn aan duimpees soms
lateral raises
paar keer gedaan, maar voelt ultiem slecht aan mijn schouders, dus gestopt hiermee.
triceps press
aantal setjes met 30 en 40kg geloof ik
voelde niet lekker aan ellebogen.
Schouders ook weer beetje last gister over de hele dag, voel me net een bejaarde.
Ingediend door spierbal x op Vrij, 14/10/2011 - 18:45.
ik heb het idee dat mijn rug blessure in versnelling van herstel is.
Ik ben gisteravond gekraakt door een manueel therapeut en er is veel los gekomen, er was ook een soort blokkering gaande waardoor bepaalde delen (si joint) niet goed konden bewegen, hij heeft het los gekregen, en de beweeglijkheid van de bekkens is al veel beter, bijna weer goed zou je kunnen stellen.
Samen met de power-yoga oefeningen worden de spieren weer in de juiste lengte getraint.
Nu nog even doorzetten met poweryoga en nog 1 a 2 keer naar de kraker, en dan kan ik misschien over een tijdje weer beginnen met een basis van bw oefeningen zolang de pijn weg blijft
Ik ben momenteel elke dag sws wel 1 uur bezig met revalidatie, daarbij moet je aan denken:
-poweryoga
-foamrolling
-mobilisatie bekkens en lage rug oefeningen
-fietsen op hometrainer voor doorbloeding
-met massagebal schouders losmaken
Ingediend door spierbal x op Vrij, 14/10/2011 - 23:20.
Joris schreef:
spierbal x schreef:
Ik ben momenteel elke dag sws wel 1 uur bezig met revalidatie, daarbij moet je aan denken:
Je gaat het nog missen wanneer je volledig genezen bent :P
absoluut
training van vanavond.
benchpress
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Bor vanaf bench (geen andere optie)
3 sets met 60kg stuk of 12 reps, meeste reps bovenaan vasthouden.
dips
10xbw easy, voelt weer makkelijk en fijn aan schouders.
12xbw+10kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg heel gemakkelijk, alleen voelde mn duimpees zelfs met wristwraps aan dus durf niet zwaarder te gaan
hammer grip pull ups
10xbw
10xbw
10xbw niet helemaal strikt. zwaar die laatste reps.
face pull met handoek grip, zeer fijne oefening voor de rear delts, ik merk dat ze goed worden aangepakt.
10x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x25kg bij de meeste reps even halve seconde vastgehouden bij mn hoofd.
21's
21x30kg
21x30kg
zieke pomp in biceps eventjes komt ook door creatine sinds kort denk ik
Ben nog er nog niet helemaal uit wat ik met mijn duimpees aanmoet. Ik ben bang dat als ik zo blijf door train ik die hele aanhechting van de pees op het bot kapot train.. volgende week eens langs de dokter misschien.
Ingediend door spierbal x op Ma, 28/11/2011 - 12:03.
hallo Bstrongers,
Ik keek toevallig even op bstrong, dus dacht laat ik maar even zeggen hoe het met mij gaat.
Het gaat nog steeds kut...
ik train momenteel 2 dagen in een gym waar ook een fysio zit, en ik wordt getraint door een personal trainer die daar 1x per week komt. Hij zegt dat hij mij in 3 maanden weer redelijk blessure vrij krijgt..
ik weet het niet... de blessure aan de linkerkant van mn bekken/si-gewricht regio.. is een aparte blessure, en ik weet nog steeds niet zeker wat het precies is. Heb er dus ook geen vertrouwen in dat het weer goed komt in 3 maand.
sinds een paar dagen ook weer gevoeligheid in mn rechter patella pees, die ook al meer dan een jaar voor problemen zorgt.
verders ben ik heel veel spiermassa kwijt, je ziet sochtends amper dat ik getraint heb ooit
Mijn grootste broeken kan ik nu in zwemmen, en kleine T-shirtjes van eerst zitten nu weer ruim.
ook mn duimpees is nog niet de oude, volgens mijn personal coach zit er kalkafzetting in en moet ik dat kapot maken met een massage stick (onlangs aangeschaft) en rotation dingen met dumbels, en wrist roller etc.
Verders niet veel meer te melden, ik zie dat de meeste leden nog steeds goed bezig zijn met trainen! ga zo door jongens, en denk een beetje om je lichaam, je hebt er maar 1
Quote: Als je core het
thanks voor de tip, was het al van plan, maar pull ups zijn nog te zwaar om weighted te doen, een jaar terug deed ik ze nog met 15kg ! was toen wel wat lichter
dippen kan wel zwaarder, maar wil even rustig aan schouders laten wennen.
ook duimpees doet soms nog pijn, maar daar probeer ik te negeren de komende tijd.
training van
training van gisteren
dumbell press op bankje van 75 graden ofzo, presst veel beter dan 90 graden.
10x15kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
pull ups palms away
12xbw
10xbw
8xbw
incline dumbel bench press
12x25
12x25
12x25 easy gewicht, maar met al die pijntjes is het kut om die dingen zonder pijntjes in de goede positie te krijgen
dumbel bench supported row op 35 graden bench
12x25
12x25
12x25 pijn aan duimpees soms
lateral raises
paar keer gedaan, maar voelt ultiem slecht aan mijn schouders, dus gestopt hiermee.
triceps press
aantal setjes met 30 en 40kg geloof ik
voelde niet lekker aan ellebogen.
Schouders ook weer beetje last gister over de hele dag, voel me net een bejaarde.
dumbell press 3x12x25kg chin
dumbell press
3x12x25kg
chin ups breed
12
10
8
incline dumbel bench press
10x35
9x35
10x35
bor op bench 45graden
3 sets met 60kg, soms bovenaan stilhouden voor een seconde.
paar side raises met armen gestrekt met 3 en 5kg
CGBP, steeds stil leggen op de borst.
10x80
10x80
6x80 zonder lockout gepressed.
ik heb het idee dat mijn rug
ik heb het idee dat mijn rug blessure in versnelling van herstel is.
Ik ben gisteravond gekraakt door een manueel therapeut en er is veel los gekomen, er was ook een soort blokkering gaande waardoor bepaalde delen (si joint) niet goed konden bewegen, hij heeft het los gekregen, en de beweeglijkheid van de bekkens is al veel beter, bijna weer goed zou je kunnen stellen.
Samen met de power-yoga oefeningen worden de spieren weer in de juiste lengte getraint.
Nu nog even doorzetten met poweryoga en nog 1 a 2 keer naar de kraker, en dan kan ik misschien over een tijdje weer beginnen met een basis van bw oefeningen zolang de pijn weg blijft
Ik ben momenteel elke dag sws wel 1 uur bezig met revalidatie, daarbij moet je aan denken:
-poweryoga
-foamrolling
-mobilisatie bekkens en lage rug oefeningen
-fietsen op hometrainer voor doorbloeding
-met massagebal schouders losmaken
spierbal x schreef: Ik ben
Je gaat het nog missen wanneer je volledig genezen bent
Quote: spierbal x schreef:Ik ben
absoluut
training van vanavond.
benchpress
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Bor vanaf bench (geen andere optie)
3 sets met 60kg stuk of 12 reps, meeste reps bovenaan vasthouden.
dips
dus durf niet zwaarder te gaan
10xbw easy, voelt weer makkelijk en fijn aan schouders.
12xbw+10kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg heel gemakkelijk, alleen voelde mn duimpees zelfs met wristwraps aan
hammer grip pull ups
10xbw
10xbw
10xbw niet helemaal strikt. zwaar die laatste reps.
face pull met handoek grip, zeer fijne oefening voor de rear delts, ik merk dat ze goed worden aangepakt.
10x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x25kg bij de meeste reps even halve seconde vastgehouden bij mn hoofd.
21's
21x30kg
21x30kg
zieke pomp in biceps eventjes
komt ook door creatine sinds kort denk ik 
Ben nog er nog niet helemaal uit wat ik met mijn duimpees aanmoet. Ik ben bang dat als ik zo blijf door train ik die hele aanhechting van de pees op het bot kapot train.. volgende week eens langs de dokter misschien.
Ik vind facepulls ook fijner
Ik vind facepulls ook fijner dan rear delt flies of whatever met db's/schijven.
Quote: Ik vind facepulls ook fijner
inderdaad, thanks voor het aanraden van de oefeningen
had hem anders nooit gedaan.
Niet meer getraind?
Niet meer getraind?
hallo Bstrongers, Ik keek
hallo Bstrongers,
Ik keek toevallig even op bstrong, dus dacht laat ik maar even zeggen hoe het met mij gaat.
Het gaat nog steeds kut...
ik train momenteel 2 dagen in een gym waar ook een fysio zit, en ik wordt getraint door een personal trainer die daar 1x per week komt. Hij zegt dat hij mij in 3 maanden weer redelijk blessure vrij krijgt..
ik weet het niet... de blessure aan de linkerkant van mn bekken/si-gewricht regio.. is een aparte blessure, en ik weet nog steeds niet zeker wat het precies is. Heb er dus ook geen vertrouwen in dat het weer goed komt in 3 maand.
sinds een paar dagen ook weer gevoeligheid in mn rechter patella pees, die ook al meer dan een jaar voor problemen zorgt.
verders ben ik heel veel spiermassa kwijt, je ziet sochtends amper dat ik getraint heb ooit
Mijn grootste broeken kan ik nu in zwemmen, en kleine T-shirtjes van eerst zitten nu weer ruim.
ook mn duimpees is nog niet de oude, volgens mijn personal coach zit er kalkafzetting in en moet ik dat kapot maken met een massage stick (onlangs aangeschaft) en rotation dingen met dumbels, en wrist roller etc.
Verders niet veel meer te melden, ik zie dat de meeste leden nog steeds goed bezig zijn met trainen! ga zo door jongens, en denk een beetje om je lichaam, je hebt er maar 1
Groetjes en train ze!
~Arjen
Succes man, hopelijk krijgen
Succes man, hopelijk krijgen ze je ginder gerepareerd!
Succes, Arjen. Je krijgt dat
Succes, Arjen. Je krijgt dat wel in orde. Je lichaam is jong en sterk genoeg om zichzelf over tijd te herstellen. Heb vertrouwen in je lichaam!
Telkens als ik je naam zie
Telkens als ik je naam zie passeren krijg ik schrik om zwaar te gaan
Quote: Telkens als ik je naam zie
Gelukkig ben ik soms in de buurt om te spotten.