Ingediend door spierbal x op Zon, 07/08/2011 - 17:33.
oke bedankt rybeara!
alleen denk ik niet dat gijs met slijtage stuntelt. Met het Si-gewricht zijn heel veel verschillende klachten mogelijk, en laat staan dat ik nou net een rotblesure te pakken heb
Ingediend door spierbal x op Ma, 08/08/2011 - 14:26.
Quote:
Zonder oefeningen zegt dat niet veel natuurlijk.
Je kan ook 3/4x upperbody doen, zo deed ik het tijdens mijn blessure, om de dag trainen.
3x per week trainen is voor mij praktischer omdat ik altijd op vaste dagen train, en mijn maten er dan ook zijn, mijn vriendin weet dat ook en ik breng altijd tijd met haar door op niet trainingsdagen
maandag: borst+triceps+core+kuiten
1) benchpress 3x12
2) Inc. DBBP 3x12
3) CGBP 3x12
4) dips 3x12
5) verschillende buikspier oefeningen
6) 1 leg standing calf raises 3x15-20
woensdag: rug+biceps+onderarmen+core
1) backextensions 3x12
2) seated V-cable-row 3x12
3) BOR 3x12 (als ik geen last van SI-joints krijg)
4) pull ups 3x12
5) barbell curl 3x12
6) bicep/concentration/hammer curl 3x12
7) various core exercise
vrijdag:schouders+traps+kuiten
1) Press 3x12 (als ik geen last van si-joints krijg)
2) seated shoulder DB press 3x12
3) lat pull down front 3x12
4) front raises 3x12
5) shrugs(seated) 3x12
6) wrist roller
7) 1 leg standing calf raises 3x15-20
Dag 3 vind ik persoonlijk niet goed.
Teveel focus op je front delt (welke je in dag 1 ook al 4x belast, bij de presses en dips).
En die Lat pulldown op dag3 begrijp ik ook niet.
Ik zou op dag 3, meer focus leggen op side en rear delt.
Dag 3 kan je voor de kuiten mss seated calve raises doen (bb op je bovenbenen), zo spreek je de kuiten anders
aan dan op dag 1.
Ingediend door spierbal x op Ma, 08/08/2011 - 16:43.
oke bedankt voor je comment, latt pull down had ik puur voor opvulling van oefeningen.
rear delt had ik er ook al willen instoppen, maar dacht dat die wel voldoende werd aangepakt.
zo beter? :
vrijdag:schouders+traps+kuiten
1) Press 3x12 (als ik geen last van si-joints krijg)
2) seated shoulder DB press 3x12
3) rear delt raise 3x12
4) side raises 3x12
5) shrugs(seated) 3x12
6) wrist roller
7) seated calfraises 3x15-20
@rybeara, wat vind je trouwens van m'n aantal reps, 12 lijkt mij interessanter en beter voor pezen en gewrichten, en om eventueel mn basis wat bij te werken voor later wanneer ik hopelijk weer kan trainen voor de HG.
wat raad je trouwens voor oefening aan voor rear delt ?
12reps is niet verkeerd natuurlijk, je spieren blijven prikkelen is altijd beter dan niets doen
Of je nu 8-10-12-15 reps uitvoert, je lichaam kan geen reps tellen, het is vooral de tijd dat een spiergroep onder spanning
staat, 15 snelle of 10 trage reps zal wat op hetzelfde neerkomen.
Voor rear delt: face pulls, rear delt raises/ reverced flies, high rows = ipv de bar naar je buik/plexus te trekken trek je
hem op schouder/nek hoogte.
Variëren is nooit slecht, dus speel wat met de oefeningen.
Ingediend door spierbal x op Din, 09/08/2011 - 08:51.
gisteravond ruzie gehad met mn ouders, ze zijn fucking iritant en moeten mij altijd dwarszitten.
ik mag de hometrainer van mn tante niet meer overkopen van mijn fucking eigen geld, omdat het hier zogenaamd te vol staat -.-
ik woon op een fucking boerderij, dus echt een kut smoes, telkens als ik er over begin worden ze boos en dreigen ze me het huis uit te zetten. ik kan er zo fucking boos om worden, afvallen wordt het dus niet voorlopig...
training van gisteren:
benchpress
12x55kg
12x60kg
12x60kg voelde mn rechter pees en pols een klein beetje, niet zeer.
Ingediend door spierbal x op Din, 09/08/2011 - 13:50.
heb wel een fiets, maar een hometrainer is veel praktischer.
je kan snel even inplannen wanneer je wilt gaan fietsen, je kan stoppen wanneer je wil.
geen rekening houden met het weer
meer intstellingen en versnellingen.
zeur toch niet zo over die hometrainer en kruip op je fiets en begin te fietsen. Als je wilt stoppen wanneer je wilt dan zorg je ervoor dat je altijd in de buurt van je thuis blijft
Ingediend door spierbal x op Woe, 10/08/2011 - 19:56.
training van vandaag.
backsquat
20x20kg
15x30kg toen begonnen mijn benen te verkrampen, wat logisch is na zon lange tijd de beweging niet te hebben gedaan.
toen eventjes gefietst omdat ik anders niet meer zou kunnen lopen omdat de verkramping zo erg was
back extensions
12xbw
12xbw+15kg zwaar
12xbw+10kg
12xbw+10kg
pull ups palms away
5xbw
5xbw
7xbw damm wat zwaar! biceps door rows al vermoeid
barbell curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg had niet zwaarder gekund.
concentration curl
9x15kg
9x12,5kg elke set geholpen met andere hand!
hammer swings
3-4 keer elke kant op
voelde ontzettend licht , alsof ik een touw met een spijker aan het ronddraaien was , waarschijnlijk omdat al mijn spieren al opgepompt en opgewarmd waren, had het gevoel dat ik 100 meter ver kon gooien met dat ding.
lekkere oefening voor je core en om je rug soepel te houden.
lying leg raises
2x15 met tegendruk van trainingspartner
paar sit ups op back extensionapparaat.
heerlijke training, en nog geen last van duimpees, hopelijk pakt hij het goed op.
soms in het dagelijks leven wil de huid bij mijn duimpees nog wel eens wat rood worden, iemand een idee wat dit is?
Ingediend door Rybeara op Don, 11/08/2011 - 22:03.
Is een 50km voor mij, niet overdreven ver, maar ik ken daar echt niemand van
Wat het op zich minder boeiend maakt om naar daar te rijden (boeiend zal het wel zijn om mee te maken).
Ingediend door spierbal x op Ma, 15/08/2011 - 21:05.
training vandaag
benchpress
12x65
12x65
12x65
incline DBP
12x22,5
12x22,5
12x22,5
close grip bench press
12x60
12x60
12x60
dips
12xbw
7xbw
8xbw geloof ik , misschien was het ook wel 12, opeens beetje verzuring en kreeg er niet meer reps uitgeperst.
aantal
hammer swings en abb roll.
vandaag tijdens het werk ook al genoeg dingen gedaan waarmee de core goed werdt aangepakt.
vanmiddag ook al even met de hamer gesmeten, zat een worp van 29Meter bij, dat is helemaal niet slecht
Heerlijke pomp tijdens de training, heb er nu een grote spiegel bij van mn moeder(kapster) dus kan alles goed zien tijdens oefeningen en om lekker in te poseren.
oke bedankt rybeara! alleen
oke bedankt rybeara!
alleen denk ik niet dat gijs met slijtage stuntelt. Met het Si-gewricht zijn heel veel verschillende klachten mogelijk, en laat staan dat ik nou net een rotblesure te pakken heb
heb even snel een schema
heb even snel een schema opgesteld voor de komende tijd, heb de spiergroepen vermeld die ik kan trainen mocht alles goed gaan.
wat vinden jullie hier van? cardio komt er nog bij
Maandag : borst + triceps+ core + kuiten + balans/stabilisatie/evenwicht
Woensdag: rug + biceps + onderarmen + core + balans/stabilisatie/evenwicht
Vrijdag: schouders + traps + kuiten + balans/stabilisatie/evenwicht oefeningen
Zonder oefeningen zegt dat
Zonder oefeningen zegt dat niet veel natuurlijk.
Je kan ook 3/4x upperbody doen, zo deed ik het tijdens mijn blessure, om de dag trainen.
Quote: Zonder oefeningen
3x per week trainen is voor mij praktischer omdat ik altijd op vaste dagen train, en mijn maten er dan ook zijn, mijn vriendin weet dat ook en ik breng altijd tijd met haar door op niet trainingsdagen
Quote: Maandag : borst +
maandag: borst+triceps+core+kuiten
1) benchpress 3x12
2) Inc. DBBP 3x12
3) CGBP 3x12
4) dips 3x12
5) verschillende buikspier oefeningen
6) 1 leg standing calf raises 3x15-20
woensdag: rug+biceps+onderarmen+core
1) backextensions 3x12
2) seated V-cable-row 3x12
3) BOR 3x12 (als ik geen last van SI-joints krijg)
4) pull ups 3x12
5) barbell curl 3x12
6) bicep/concentration/hammer curl 3x12
7) various core exercise
vrijdag:schouders+traps+kuiten
1) Press 3x12 (als ik geen last van si-joints krijg)
2) seated shoulder DB press 3x12
3) lat pull down front 3x12
4) front raises 3x12
5) shrugs(seated) 3x12
6) wrist roller
7) 1 leg standing calf raises 3x15-20
Dag 3 vind ik persoonlijk
Dag 3 vind ik persoonlijk niet goed.
Teveel focus op je front delt (welke je in dag 1 ook al 4x belast, bij de presses en dips).
En die Lat pulldown op dag3 begrijp ik ook niet.
Ik zou op dag 3, meer focus leggen op side en rear delt.
Dag 3 kan je voor de kuiten mss seated calve raises doen (bb op je bovenbenen), zo spreek je de kuiten anders
aan dan op dag 1.
oke bedankt voor je comment,
oke bedankt voor je comment, latt pull down had ik puur voor opvulling van oefeningen.
rear delt had ik er ook al willen instoppen, maar dacht dat die wel voldoende werd aangepakt.
zo beter? :
vrijdag:schouders+traps+kuiten
1) Press 3x12 (als ik geen last van si-joints krijg)
2) seated shoulder DB press 3x12
3) rear delt raise 3x12
4) side raises 3x12
5) shrugs(seated) 3x12
6) wrist roller
7) seated calfraises 3x15-20
@rybeara, wat vind je trouwens van m'n aantal reps, 12 lijkt mij interessanter en beter voor pezen en gewrichten, en om eventueel mn basis wat bij te werken voor later wanneer ik hopelijk weer kan trainen voor de HG.
wat raad je trouwens voor oefening aan voor rear delt ?
12reps is niet verkeerd
12reps is niet verkeerd natuurlijk, je spieren blijven prikkelen is altijd beter dan niets doen
Of je nu 8-10-12-15 reps uitvoert, je lichaam kan geen reps tellen, het is vooral de tijd dat een spiergroep onder spanning
staat, 15 snelle of 10 trage reps zal wat op hetzelfde neerkomen.
Voor rear delt: face pulls, rear delt raises/ reverced flies, high rows = ipv de bar naar je buik/plexus te trekken trek je
hem op schouder/nek hoogte.
Variëren is nooit slecht, dus speel wat met de oefeningen.
gisteravond ruzie gehad met
gisteravond ruzie gehad met mn ouders, ze zijn fucking iritant en moeten mij altijd dwarszitten.
ik mag de hometrainer van mn tante niet meer overkopen van mijn fucking eigen geld, omdat het hier zogenaamd te vol staat -.-
ik woon op een fucking boerderij, dus echt een kut smoes, telkens als ik er over begin worden ze boos en dreigen ze me het huis uit te zetten. ik kan er zo fucking boos om worden, afvallen wordt het dus niet voorlopig...
training van gisteren:
benchpress
12x55kg
12x60kg
12x60kg voelde mn rechter pees en pols een klein beetje, niet zeer.
incline DBBP
12x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
cgbp
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
dips
3x8xbw
buikspieren en kuiten nog.
hopelijk pakt mn duimpees het weer goed op!
Zorg dat je zo sterk wordt
Zorg dat je zo sterk wordt dat ze je niet durven buitenzetten
Goed dat je getraind hebt. Kleine pijntjes zou ik negeren en doortrainen.
Heb je geen fiets dan? Je
Heb je geen fiets dan? Je kan toch gewoon een toertje gaan fietsen (alleen als het regent is dat minder aangenaam).
heb wel een fiets, maar een
heb wel een fiets, maar een hometrainer is veel praktischer.
je kan snel even inplannen wanneer je wilt gaan fietsen, je kan stoppen wanneer je wil.
geen rekening houden met het weer
meer intstellingen en versnellingen.
etc... maarja als er niets anders opzit.
Maar ze wouden toch ook dat
Maar ze wouden toch ook dat je neit te dik/huge werd? Leg hen het nut dan uit? Misschien draaien ze dan bij.
alles al geprobeerd, maar ze
alles al geprobeerd, maar ze zijn dwars en willen niet meer discussieren.
zeur toch niet zo over die
zeur toch niet zo over die hometrainer en kruip op je fiets en begin te fietsen. Als je wilt stoppen wanneer je wilt dan zorg je ervoor dat je altijd in de buurt van je thuis blijft
training van
training van vandaag.
backsquat
20x20kg
15x30kg toen begonnen mijn benen te verkrampen, wat logisch is na zon lange tijd de beweging niet te hebben gedaan.
toen eventjes gefietst omdat ik anders niet meer zou kunnen lopen omdat de verkramping zo erg was
back extensions
12xbw
12xbw+15kg zwaar
12xbw+10kg
12xbw+10kg
seated cable V-grip row
10x20kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
bor
12x40kg
12x50kg
12x50kg
pull ups palms away
5xbw
5xbw
7xbw damm wat zwaar! biceps door rows al vermoeid
barbell curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg had niet zwaarder gekund.
concentration curl
9x15kg
9x12,5kg elke set geholpen met andere hand!
hammer swings
3-4 keer elke kant op
voelde ontzettend licht , alsof ik een touw met een spijker aan het ronddraaien was
, waarschijnlijk omdat al mijn spieren al opgepompt en opgewarmd waren, had het gevoel dat ik 100 meter ver kon gooien met dat ding.
lekkere oefening voor je core en om je rug soepel te houden.
lying leg raises
2x15 met tegendruk van trainingspartner
paar sit ups op back extensionapparaat.
heerlijke training, en nog geen last van duimpees, hopelijk pakt hij het goed op.
soms in het dagelijks leven wil de huid bij mijn duimpees nog wel eens wat rood worden, iemand een idee wat dit is?
http://forum.dutchbodybuildin
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/hg-destelbergen-28-augustus-2011-a-283761/
Is wel in België.
ik weet het! jammer dat ik
ik weet het!
jammer dat ik dit jaar met blessures zit.
zie nu pas dat er 3 amerikanen mee doen, de top van de wereld
als je in de buurt woont zou ik zeker aanraden om te gaan kijken!
als ik het goed heb geven die amerikanen ook een clinic
Is een 50km voor mij, niet
Is een 50km voor mij, niet overdreven ver, maar ik ken daar echt niemand van
Wat het op zich minder boeiend maakt om naar daar te rijden (boeiend zal het wel zijn om mee te maken).
ik gok dat je die amerikaan
ik gok dat je die amerikaan ryan vierra wel minstens 10 keer op youtube hebt gezien
Heeft die het wereldrecord
Heeft die het wereldrecord hooggooien niet? Of had hij het toen bijna maar net niet? Of verwar ik hem met iemand anders?
Kan wel zijn dat ik ga kijken, moet nog eens kijken dat er al iets op de kalender staat.
dat zou best wel kunnen,
dat zou best wel kunnen, maar met de spinning techniek heeft hij dat record tenminsten niet.
echt leuk om eens te gaan kijken!, is vaak meer te zien dat alleen een wedstrijd.
vandaag uitslag gekregen van het bloedprikken.
mijn cholesterol was 5.9 licht verhoogd
maar iets gezonder gaan eten de komende tijd.
LDL of HDL ? Wat meer
LDL of HDL ?
Wat meer opteren voor onverzadigde vetten + terug wat meer beweging zal dat wel beteren
geen idee of het LDL of HDL
geen idee of het LDL of HDL was, heeft ze er niet bij gezegt, ben de betekenis daarvan ook even kwijt.
Zeer beknopt LDL is "goede"
Zeer beknopt LDL is "goede" cholesterol, zeker ten opzichte van HDL.
Mijn waardes lagen net onder de grenswaarde van beide, bij mijn laatste check up.
training
training vandaag
press
3x12x40kg
seated dumbel press
3x12x20kg zwaar!
rear delt raise
3x12x10kg
side raises
3x12x10kg
shrugs
aantal keren met 60 en 40
aantal calf raises nog en gespeeld met de wristroller
lekkere training!
Leuk te lezen, dat je weer
Leuk te lezen, dat je weer wat plezier kan beleven aan het trainen.
inderdaad, het maakt niet
inderdaad, het maakt niet uit als ik half kan trainen, als ik maar kan trainen, zodat ik mijn energie en gevoelens weer even kwijt kan in het trainen.
moet er wel op letten dat ik niet te snel wil, waar ik mij elke training weer op betrap
training
training vandaag
benchpress
12x65
12x65
12x65
incline DBP
12x22,5
12x22,5
12x22,5
close grip bench press
12x60
12x60
12x60
dips
, misschien was het ook wel 12, opeens beetje verzuring en kreeg er niet meer reps uitgeperst.
12xbw
7xbw
8xbw geloof ik
aantal
hammer swings en abb roll.
vandaag tijdens het werk ook al genoeg dingen gedaan waarmee de core goed werdt aangepakt.
vanmiddag ook al even met de hamer gesmeten, zat een worp van 29Meter bij, dat is helemaal niet slecht
Heerlijke pomp tijdens de training, heb er nu een grote spiegel bij van mn moeder(kapster) dus kan alles goed zien tijdens oefeningen en om lekker in te poseren.
bodybuilder style bevalt me wel haha
vandaag 9 uren gewerkt,
vandaag 9 uren gewerkt, gelijk na het werk een pan nasi opgegeten en gelijk gaan trainen.
gisteren en vandaag al last van een overbelast schouder, ik denk door maandag. IIG voelt het niet fijn
ben gewoon gaan trainen en heb gekeken hoe het aanviel, en het voelde prima aan eenmaal ik bezig was.
back-extensions
12xbw+15
12xbw+15
12xbw+15
Vgrip cable row
12x60kg
12x65kg
12x65kg
pull ups breed
7/6/5
bor
12x60
12x60
12x60
barbell curl
12x30
12x30
12x30
concentration curl
3x12x10kg tot 8 reps dacht ik wat is het licht, maar daarna moest ik helpen met andere hand bij elke set
wrist roller
3xup-down met 7kg
toen een shake met dextrose
en daarna nog een blok om het aangrenzende dorp gefietst in snel tempo.
wanneer kun je het beste je shake met dextro nemen als je na je training nog cardio van plan bent?