Arjen ~~~~~~ Following my dreams!

Ik ben zeker geen expert Maar mij lijkt direct na de krachttraining, aangezien je
1) zo snel mogelijk eiwitten nodig hebt
2) tijdens cardio volgens mij geen spierafbraak hebt.

Voor vetverbranding na de cardio, voor conditie ervoor.
Maar ik veronderstel dat het voor vetverbranding is, door de kt ervoor zijn je suikers in de bloedsomloop + deel glycogeen reeds opgebruikt, waardoor je sneller de vetreserves aanspreekt. Na de cardio dan gewoon je shake drinken en 30 tot 90min later een goeie meal eten.

ja precies, dat dacht ik ook al.

Heb ook gelezen dat cardio voor de KT wel interessant is, komt eigenlijk op hetzelfde neer als cardio na je krachttraining.

Maar, ik vermoed dat die dextro shake toch een eiwit shake met dextro in is? Of is het gewoon water met dextro?

Dat lijkt me niet zo interessant voor je krachttraining zelf :-/

melk-whey-dextro

als je doel vetverbranding is wel, maar dat is eigenlijk niet helemaal de bedoeling.

Voor de krachttraining voor vetverbranding Minder efficiënt dan na de training.
Ik zou het dan ook wel op LIT houden, anders is je energie voor de KT ook grotendeels opgebruikt.

Zelf ben ik voorstander van cardio op nuchtere maag, dan moet ik mijn KT niet gaan beperken in tijd.
Na een sessie KT heb ik graag mijn shake en eten
Dat is uiteraard puur persoonlijke keuze.

had ergens gelezen om cardio voor kt te doen, maar dat wil niet zeggen dat ik dat ga doen, of er over na heb gedacht om dat te doen

aangezien ik geen hometrainer heb en krijg, ga ik toch proberen alleen met mijn voeding en 3 keer per week trainen + werk mn vetpercentage iets te laten dalen.

mijn shake en postmeal heb ik het liefst ook zo snel mogelijk na het trainen, ben meestal moe genoeg na het trainen

Cutten is ook vooral voeding hoor, cardio is gewoon een extra voor dieper kcal verschil te creëren terwijl je nog voldoende
voeding binnen krijgt voor te functioneren. Meer aller eerste cut was zonder enige cardio, dat lukt perfect, alleen gaat
het iets trager, maar als je geen haast hebt

het probleem is dat ik niet thuis woon, en nu ik aan het werk ben niet super veel tijd heb om allemaal dingen te koken etc.

maar de komende tijd moet dat wel lukken

training van gisteren

hamerslingeren zonder hammerboots
zo´n 5-6 worpen
verste worp ->> 30,5 Meter , 2 meter onder mijn pr , goeie worp, alweer dikke meter verder dan maandag

toen press
12x45kg
12x45kg
12x50kg
10x60kg dit was tegen mijn principes, maar mijn ego was sterker... voelde goed btw

seated dumbel press
12x20kg
12x20kg
12x20kg makkelijker dan vorige keer en dat na zwaardere presses

triceps pushdown
12x20kg
12x30kg

small benchpress
2x12-16 reps met 50kg explosief omhoog drukken vanaf stilstand op de borst en 2e set met bounch

side crunches vanaf bench met trainingspartner zittend op mijn benen, heerlijke zware oefening voor de side core.

toen nog 4-5 keer kogelgestoten om aan te voelen aan mijn duimpees.

2x een stoot op de 10meter, dat is 31cm onder mijn oude pr

de wonderen zijn de wereld nog niet uit , zolang geen techniek geoefend, en amper getraint, en dan nog zon verre stoot!
misschien omdat mijn triceps en schouders en core goed waren opgewarmd.

Mooi, dat begint hier weer ergens op te lijken.

maandag trouwens naar een gespecialiseerde art orthopeed geloof ik, om te kijken hoe de stand van zaken zijn omtrend mijn blessure aan het si-gewricht.

op hoop van zegen dat mijn slijtage kan herstellen, maar zie het somber in..

trouwens nog een probleem...

tijdens het koeienmelken heb ik perongeluk een koe met peniciline gemolken in de tank, dus zijn mn ouders meer dan €2000 lichter

Awww. Dat is wel rot :/ Hopelijk waren ze niet te boos op je.

valt hopelijk wel wat mee dat ze boos zijn, maar het is natuurlijk wel een grote klap, even 2000 euro verliezen.

Helemaal nu de laatste week 1 koe en 3 kalveren zijn overleden.. wat ook veel extra kosten met zich mee brengen...

Gvd man, even pressen en je steekt me weer voorbij.
Ofwel ben ik echt zwak ofwel zuigt mijn techniek uber hard.

tja, de wetgeving is streng over koeien die medicijnen krijgen. Ik heb het gelukkig nog nooit voorgehad. Wees blij dat het uitgekomen is voor de melk in de tankwagen ging of je mocht een ganse tankwagen vergoeden.

Ofwel is Arjen nog steeds sterk overhead.

klopt, maar kleine kans dat je het niet opmerkt en dat het in de tankwagen terrecht komt. is inderdaad een vies duur grapje

melk je ook koeien ofzo ?

Heb het gedaan op de boerderij van mijn vader, is wel maar een ouderwetse melkinstallatie. Tegenwoordig bouwen ze de stallen zo dat de koeien geconcentreerd rond een melkinstallatie staan. Bij ons zijn het gewoon twee langwerpige oude stallen, ik moest dan elke keer tussen twee koeien de zuiginstallatie aan de uier hangen en zien dat de koe me ondertussen geen trap gaf

ah zo

wij hebben ook geen super moderne melkinstallatie hoor.

gewoon een smal steegje bij wijze van spreken, met aan elke kant 9 koeien en melkapparaten die je met de hand onder moet zetten.

heel erg iritant als die beesten gaan pissen en schijten onder het melken, meestal als er 1 begint te plassen begint de hele rij te plassen

precies gelijk vrouwen dus..

Allemaal koeien é

Bij mannen is het vaak andersom. Tenminste, dat is mijn conclusie na een aantal dopingcontroles.

zonet naar een specialist arts geweest

hij weet nog niet precies waar de pijn weg komt, en ik moet de komende tijd een botscan laten maken, om te kijken of de iritatie in het skeletstelsel zit of dat het een kwestie van pezen en gewrichten is.

Ik vroeg hem naar de ernst van de verslijting, en hij zei dat er eigenlijk geen sprake was van een verslijting, dat het minimaal was en dat het volledig kon herstellen

opgelucht dat ik was, en mijn motivatie om volgend jaar de highlandgames weer in te knallen is weer gestegen.

daarna gelijk naar de winkel geweest voor 10 bakken kwark en zakken kip.
en nog een pot visolie gekocht en een pot glucosamine chrondroitine

vanavond weer lekker trainen

Wil je nu zeggen dat je al die tijd niet getraind hebt, terwijl er niks erg aan de hand was?

tuurlijk niet, want ik heb toch pijn rond mijn si gewricht en lies en alles daarom heen is wat overstuur en zit vast waardoor ik scheve squats krijg.

dus er is wel degelijk wat aan de hand, maar dat moet worden uitgezocht met een botscan, maar de slijtage die op eerdere fotos te zien was was minimaal en kan volledig herstellen als het goed is

Geweldig! Dat belooft

voor het avond eten werd ik opeens heel erg vermoeid, dus heb ik een sample unleash v3 gebruikt van xxl nutrition, energy booster.

werdt er een klein beetje beter van, maar tijdens small benchpress was mn kracht weg.
Nu na de training ben ik echt helemaal gesloopt, voel me totaal niet fit, voelt alsof ik elk moment door mn benen kan zakken.

training van vanvavond

benchpress
12x70
12x70
12x70 easy +5kg

incline dumbel bench press
12x25
12x25
12x25 + 2,5kg

small bench press
10x20kg+25kg chains aantop
12x40kg+chains
8x50+chains rechterarm niet goed mee, en voelde het een beetje in mijn duimpees
7x50+chains rechterarm weer niet goed mee, en energie was er echt uit

duidelijk teken dat mijn triceps niet meer sterk zijn in lockout, want mijn triceps verzuren snel met chains, lockout is slap.

dips
10xbw
9xbw
12xbw afzien

nog aantal worpen met hamer gedaan, maar er was totaal geen energie, en was helemaal op.
was ook te merken want gooite 28,80 Meter

na de training klein eindje gefietst op heel rustig tempo voor wat frisse lucht
.

laatste tijd heel veel stress, door werk , blessures en prive redenen.