Arjen ~~~~~~ Following my dreams!

dat is een knie killer ja!
ook de reden waarom ik geen frontsquats mer doe

Ik zit al langer te twijfelen om daar een blog aan te maken.
Gewoon omdat daar wat meer mensen zitten die massa gericht trainen.
Maar ben er gewoon al een tijdje aan het meelezen hier en daar.
Op DBB zitten wel erg veel zeveraars, ik heb zelfs een vermoede dan 20% niet eens meer traint.
Je haalt er wel snel de mensen tussen uit waar je iets aan hebt.
Ik weet niet of Baarn ver weg van jouw is, maar anders zou ik eens gaan kijken bij G-man, daar trainen wel wat mannen
met power in het lichaam

Baarn is veel te ver weg voor mij ik woon bijna helemaal boven in vlak naast leeuwarden ongeveer.

als ik met sterke jongens mee wil trainen, of onderdelen, kan ik terecht bij Wout zijlstra zijn boerderij

als ik wil kan ik ook les in powerlifting krijgen en olypisch gewichtheffen door een oud man die woutzijlstra nog getraint heeft!

Das ook wel vet natuurlijk

Waarschijnlijk kan ik woensdag mijn eerste training meedraaien voor de highland games
erg zin in!

daarnet zo'n 20+ cabertossen gemaakt om alvast weer even het gevoel te krijgen. woensdag waarschijnlijk met een zwaardere caber tossen, want mijne is drooghout en weegt zon 25-40kg

Wat zijn eigenlijk cabertossen? iets met een boomstam?

ja klopt, typ het maar in op youtube and you will see

training van vanavond.

backsquat met lichte gewichten en zo explosief mogelijk weer omhoog.
5x120kg
5x120kg
5x120kg vanaf hier gewoon weer langzaam omdat mn knie weer wat apart ging voelen
5x120kg
5x120kg

pushpress
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg easy, volgende keer met 5kg verhogen. concentratie op hoe mijn knie aanvoelt.

clean & Jerk
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg ook makkelijk, vooral Jerk was easy, wou niet meer gewicht pakken omdat ik rustig aan wou doen met mijn knie.

sledgehammer op trekkerband met 3 verschillende posities.

echt zweten en goede core training.

abb roll
1x12 tegen muurtje aan.

Goeie training, niet te zwaar maar vooral explosief want woensdag eerste highlandgame training :D
ik moet weer oppassen met mijn knie, ik wil te snel weten hoe hij aanvoelt, dus doe ik de hele dag door bodysquats en lunges, en 1 leg squats op de tafel. beetje dom eigenlijk want ik moet mn knie juist rust geven..

http://www.youtube.com/watch?v=yZOeHoyNd6c

Paalwerpen!, misschien oneerbiedig uitgedrukt.
Bedankt voor het filmpje!

verslagje van vandaag

aan het eind van deze middag mijn eerste highlandgame training gehad.
een paar oefeningen die ik nog nooit gedaan had.
-hamerslingeren
-weight for distance
-kogelstoten

we begonnen met het hamerslingeren, een heel leuk onderdeel maar toch al redelijk lastig.
wat op techniek geoefend en paar keer gegooid, tevens een goede warming up

daarna weight for distance die toch behoorlijk lastig is.
De draai techniek moet echt veel op geoefend worden.
ook dit op techniek geoefend, en paar keer gegooid, maar dat ging door de nog niet goede techniek nergens over

toen het kogelstoten wat het moeilijkste onderdeel is.
we hebben geoefend vanaf staande plaats, zonder aanloop om het zomaar te zeggen, de meesten deelnemers stoten op deze manier omdat het met aanloop echt te moeilijk is voor beginners.

Toen weight for height waar ik toch het meest van verwachte omdat ik dit al eens op een andere wedstrijd had gedaan.
en omdat de techniek niet moeilijk is. mijn pr van vorig jaar was 20kg over 3,75m wat ik toen voor de eerste keer deed.
vandaag haalde ik de 4m over de stang. toen 4,30m die ik qua hoogte wel haalde maar niet over de stang ging.
toen nog mee gedaan voor 4,50m die ik ongeveer ook qua hoogte net haalde, maar er lang niet overheen ging.
dus toch gemerkt dat ik een flink pak sterker ben geworden dan vorig jaar als ik het inschat ben ik er ongeveer met bijna 75cm op vooruit gegaan, als ik dit jaar nog zon 40cm zou kunnen pakken zou dat mooi zijn.
*werd ook duidelijk dat ik meer moet gaan werken aan mijn kuiten, want na 2 worpen voelde ik die al behoorlijk

toen zijn we gestopt.

- achteraf toen ik thuiskwam voelde ik een steek in mijn rug wat ik wel vaker heb gehad, toen mijn rug even gekraakt, maar daarna voelde ik het nog steeds, ook onder de training.
- ook mijn knie voelt nog niet zoals die hoort te zijn. vandaag dus na een lichte opwarming gestopt.
- mijn lies voelde ik nog een beetje bij het bankdrukken als ik er om zocht, ook dat is nog niet genezen, maar daar heb ik verders geen last van

training van vanavond

Ik ben van plan wat meer snelheid en explosiviteit in mijn trainingen te werken. vandaar de komende tijd niet extreem hoge gewichten, maar iets meer snelheid en volume. en vooral bij squat niet de grenzen opzoeken.

squat
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x90kg
5x60kg het gevoel in mijn knie werd niet meer, maar heb het ook niet verder opgezocht, vrijdag maar weer eens kijken.

benchpress (opwarming niet vermeld) beetje ondoordachtige rep range, wist niet goed wat ik van plan was, dus heb maar wat gepompt met de gedacht van snelheid.

5x120kg linkerkant gaat moeilijker dan rechterkant merk ik altijd bij zware sets.
3x115kg
3x115kg eigenlijk vergeten welke sets ik heb gedaan
5x110kg
6x100kg
8x80kg zoiets, zou best kunnen zijn dat het meer sets waren, maar fijn.

deadlift, voor het eerst in bijna 2 jaar meer volume LOL vooral erg snelle deadlifts
10x70
5x110kg
5x140kg
5x180kg
10x150kg
5x120kg

CGBP lange tijd geleden voor het laatst.
5x50kg
5x90kg
7x100kg
6x100kg

Voor de highlandgames wil ik me nu volledig inzetten, daar zal het om draaien de komende tijd.
doel is veel snelheid en explosiviteit in de trainingen te stoppen.

iets meer accent op de powerclean, en de snatch waarschijnlijk weer terug in mijn schema nemen.
verders iets meer volume en snelheid op deadlift lijkt mij niet verkeerd.

Iemand een idee hoe ik het beste mijn rep ranges kan indelen ivm snelheid en explosiviteit.

*vandaag trouwens ook kneewraps en wrist wraps van XXL nutrition binnengekregen, alleen nog niet uitgeprobeerd.

Het enige waar ik een beetje kan vergelijken met mezelf van highlandgames, is hooggooien. 4m50 is toch al een behoorlijk mooie hoogte, dat haal ik lang niet (en ik werp steeds met 2 handen en een kettlebell, wat makkelijker is dan met zo'n los handvat). Als je het dan wat meer kan oefenen, gaat dat nog een pak de hoogte inschieten (pun intended), dus dat ziet er goed uit
Wel jammer dat je blijkbaar uit elkaar begint te vallen

Voor explosieve oefeningen wordt meestal met hooguit 3 reps gewerkt, omdat na enkele reps de explosiviteit wel uit je beweging begint te gaan. Op een highlandgames onderdeel ga je ook telkens 1 keer heel explosief moeten werpen, en geen 10 keer vlak na elkaar.

met 1 arm voelt toch ook wel fijn moet ik zeggen, doe het liever dan met 2 handen.
wel een verschil is dat je met de kettlebelt geen stukje ketting tussen je handvat en het gewicht hebt, wat de zwaaiafstand groter maakt en waar je dus hoger mee zou kunnen gooien.

wordt er inderdaad echt strontziek van dat ik elke training wel ergens last van heb of krijg..

hoe zou ik dit het beste in mijn huidige schema kunnen verwerken, aangezien ik met volume day-recovery day en intensity day werk?

voorbeeld van volume day:
normaal: -> dit beter voor explosiviteit?
squat 5x5x150kg -> 5x3x120kg met meer snelheid? of 3x3x120kg en daarna nog 2x5 met minder snelheid en meer gewicht?
bench 5x5x110kg -> 5x3x100kg met meer snelheid? of 3x3x100kg en daarna nog 2x5 met minder snelheid en meer gewicht?
powerclean :5x3 -> 8x2 ?

Ik zou eens aan meer ervaren highlandgamers vragen hoe zij trainen, daar zal je meer aan hebben dan aan mijn gok-mening

behalve mijn andere pijntjes en blessures ook nog last in mijn rechter schouder vandaag door het trainen van de onderdelen van gister.

vandaag een eigen Weight for distance inelkaar geknutseld van 5kg puur om de techniek te oefenen.
Het draaien ging al veel beter als gisteren, maar is bij lange na nog niet perfect, dat zal ook nog wel jaren oefenen worden , want die technieken zijn bijna nooit perfect.

gister 20 minuutjes getraint.

kuiten.
wat setjes gedaan met 60,100,120 en 140kg gedaan.

barbell curl
3x5x50kg

dumbel curl
3x5x25kg per arm

reverse barbel curl
met 40 en 30kg , kut oefening voor de polsen.

weer barbel curl met:
45kg en 40kg

Hier ook al zo'n curlslet

haha, moet er nog even bij vermelden dat dit mijn eerste echte bicep curl is in anderhalf jaar tijd
ga ik in de toekoms vast wel vaker doen om mijn biceps op een andere manier te prikkelen.

vrijdag eigenlijk niet getraint, dus even 4 dagen rust genomen om volledig van de pijntjes te herstellen.
vandaag weer volume dag, met een aanpassing in mijn squat, ik doe nu fullsquats ipv parallel, geen last van mn knieën nu
wel veel zwaarder!

vandaag niet helemaal fit, voel weer een verkoudheid opkomen

backsquat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg deload genomen omdat ik nu fullsquats doe, was redelijk zwaar! ,maar ook doordat ik niet fit was.

benchpress
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg volume pr met extra nadruk op techniek, en niet te snel laten zakken, goede controle over het barpad. WAS GOED TE DOEN!

powerclean
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg niet te zwaar gegaan, want al goed vermoeid door squat.

dips
5xbw
5xbw+20kg+chains+10kg in rugtas
5xbw+20kg+chains+10kg in rugtas
8xbw+20kg+chains+15kg in rugtas

genoeg, op naar postmeal!

Ik heb onlangs ook eens ATG squats gedaan, voelt op zich niet slecht, maar het kraakbeen in mijn knieën gaat wel enorm te keer. Men knieën maakte enorm veel lawaai

bij mij voelt het veel beter dan parallel squats, want heb totaal geen last van mijn knieën ondervonden!

Full squats is nog iets anders als ATG, toch?

ik denk dat het ongeveer hetzelfde is

vandaag toch zeker meer dan 3 uur getraint in totaal, aan het eind van de middag tot begin avond highlandgames training en zonet kracht.

waren met 5 man vandaag

begonnen met hamerslingeren
aantal worpen gedaan, de laatsten gingen al best mooi, maar er moet nog veel aangewerkt worden.

toen weight for distance met 12,5kg veel lastiger dan mijn zelfgemaakte 5kg om de balans te houden.
Het draaien gaat al beter, alleen er is altijd wel 1 van de 3 zwaaien verkeerd waardoor de snelheid eruitgaat.
ook moeilijk om in balans te blijven. maar gaat goed!

Kogelstoten.(7,25kg) techniek al stukken beter dan vorige keer.
zeker een 10m uit stand, en daar ben ik al heel blij mee, zeker al op weg om op de wedstrijd mee te draaien!
leuke oefening nu de techniek beter gaat, maar aangezien dit het moeilijkste onderdeel is qua techniek zal het nog jaren duren voordat hier goede afstanden mee kunnen komen.

toen nog weight for height met 20kg
in de derde poging 4,30m gehaald, en dat is beslist al op wedstrijd niveau bij de junioren! dus kan hier goed meedraaien. (explosiviteit genoeg!)

4,50m niet gehaald, maar komt toch in de buurt, nog iets sterker worden en op een goede dag gooi ik hem er over heen

was laat thuis, en mijn maat was hier ook telijk met mij, dus snel koude spaghetti naar binnen gewerkt, en toen begonnen met trainen. wel de squat overgeslagen.

training van vanavond (kracht)

press 5x3 vooral op explosiviteit(snelheid)
voor het eerst weer eens met deadstop
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg niet echt zwaar ondanks deadstop, maar vooral snel tevreden!

deadlift
5x110kg
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
10x180kg ! nice, goed volume, en voelde mij totaal niet energievol en sterk. bij de 10e begon mij rug klein beetje te bollen ,dus maar gestopt.

geen energie meer voor pull ups.

Goede trainings dag, tot nu toe nergens last van nog, tov vorige onderdelen training

Jesus.

Lekker volume op de DL arjen
Gaat lekker hier.

Nice. Veel volume voor DL; zware kost.

training 1-4-11

sinds een lange tijd weer snatch in mijn schema, toch een goede oefening voor explosiviteit en voor de Highlandgames.
opwarming

hangsnatch 3x 40kg
3x 60kg
snatch 3x 60kg
1x 70kg met 3 overhead squats
3x 70kg alle reps wel diep, totaal geen problemen met de OH squats.
3x 70kg
3x 70kg

benchpress (3x3 heavy)
10x20kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
2x125kg 1F laatste rep zakte ik te ver van me af, dus zat er niet in, voelde mij ook vermoeid bij bench.

7x100kg pfff
8x60kg holy fuck

backsquats ATG
5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg Heerlijke squats, zeer diep, maar met een supermooie techniek! rug kaarsrecht. volgende vrijdag 3x3x175kg

chin ups breed palms away met deadhang
3x5xbw+10kg

dumbel curl
2x5x25kg linker arm is duidelijk zwakker.

core nog even aandachtig getraint.

barbel curl
10x40kg met veel snelheid.

goeie training, ben er duidelijk achter dat ATG squats geen problemen voor mijn knieën opleveren! LOVE IT

Damn, wist niet dat je al aan 125kg zat bij bp Dat ga ik straks eens beter moeten doen dus! Goede squats ook!