Ingediend door Rybeara op Zon, 14/08/2011 - 19:12.
Joris schreef:
Voor alle duidelijkheid, ik bedoelde het alleszins niet als betweterig dat je dirty moet bulken hoor Als er een iemand op Bstrong is die echt serieus met voeding bezig is, ben jij dat. Wist gewoon niet dat je het al eens ooit uitgeprobeerd had. Dus even verduidelijkt
Quote:
Voor ik trainde kwam ik met 6u slaap ook wel rond, sinds ik train heb ik wel 8u nodig, maar daar kom ik vaak niet aan.
Heb ik altijd last van als ik terug begin te trainen na een tijdje stilliggen. Denk dat de rustdagen je overigens goed gaan doen.
Zag je post ook niet als negatief, alle raad is steeds welkom, ook de reden waarom we online een log bij houden
Ik heb al vanalles uit geprobeerd met betrekking tot voeding.
Chocomelk was ook ooit mijn post workout drink (lekker was het zeker), maar bracht weinig bij. Ik ben begonnen met toe te werken naar 6 maaltijden, at vroeger maar 1-2 maaltijden + snoepen en veel drank gebruik. In mijn tweede jaar ben ik mijn voeding beginnen opschonen en heb het tweede jaar betere gains gemaakt dan in mijn eerste jaar (daarom ben ik ook van mening dat voeding minstens voor 60% je progressie bepaald).
Cutten heb ik ook al op verschillende mannieren geprobeerd, je kan pas weten wat echt voor je werkt als je het uittest.
Ik voel me al beter ja, vandaag ook 8,5u geslapen en voel me al stukken frisser.
Morgen ook nog een rustdag en dan woensdag en vrijdag een training.
Ofwel UB - LB ofwel 2x FB, vooral deload, ik ga wat 8x3 sets draaien op explosiviteit en focus op techniek. Volgende week pikken we weer aan waar we zaten
Ben trouwens een nieuw schema in elkaar aan het steken voor de nabije toekomst.
Ingediend door Rybeara op Woe, 17/08/2011 - 19:26.
Ik doe deze week, de trainingen op bench - squat - press en dl 8*3 explosieve reps (met relatief trage negatieve), met extra focus op techniek.
De andere oefeningen zijn puur pompen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 17/08/2011 - 22:38.
Ik ben van Willebroek, Leuven en Aalst is voor mij ongeveer in km's even ver, al zal ik sneller in Aalst zijn. Praktisch is Leuven mss interessanter, ik heb er in september met Youri (MT) afgesproken (alleen moet de datum nog vastgelegd worden, na zijn herexamens).
Alvast een dikke merci
Wat de training betreft, zul je van mij wel vaker wat volume tegen komen.
I love it (dat is de bodybuilder die in mij schuilt )
ik vond volume ook het fijnst..
alleen lukt het nu nog niet omdat ik fail op grip/gewrichten/verzuring secundaire spiertjes.. maar het komt elke week beetje terug.
Cool. Dan steek ik die daar wel in de hoop schijven die voor Rybeara klaarligt en kunnen de mensen al niet meer zeggen dat er zich in onze gym geen rechtopstaande paal bevindt.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 19/08/2011 - 18:02.
Vandaag nog een training,
trainingspartner had nog redelijk last in zijn rug (aanhechting onderaan zijn lat), daarom deadlift maar zo gelaten.
Nog eens een bodybuilding upperbody, niet te zwaar wel alles super strikt.
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
06x 55kg zwaar
10x 40kg
Bankje eens recht gezet en rug echt volledig daartegen, niet doorzakken (naar een verkapte incline bench).
Wat een pomp in mijn delts, lekker gevoel.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 19/08/2011 - 19:48.
Het zijn vooral veel isolatie oefeningen éh, daar heb je weinig recuperatie voor nodig, kan je stevig tempo in houden.
Was nog wel eens leuk om te doen. Ik hou wel van die UB/LB, maar ik mis soms wel wat oefeningen om eens wat variatie te hebben.
Ik zou echt geen goede zijn voor SS, veel te eentonig
Het schema wat ik voor ogen heb naar de toekomst zal waarschijnlijk 5trainingen worden 4x per week, dus laten doorlopen.
UB power
LB power
+ 3 volume dagen:
UB Push (borst, schouders, triceps)
UB pull (rug, biceps, rear delt/traps)
LB (boven benen + kuiten).
Al denk ik dat op UB power, zwaar benchen en pressen niet goed gaat uitdraaien.
Daarom zat ik te denken aan UB power, zwaar te benchen en bv push press/ of volume op een shoulder press
en zwaar te pressen op de push dag.
Ook zit ik te denken om box squats in te lassen naast gewoon squaten, dat kan alleen mijn squat ten goede komen,
zowel bij mijn trainingspartner als bij mij, indien we failen op de squat is het in het onderste deel.
Om progressie te boeken op de main lifts overweeg ik wendler toe te passen, rustig progressie blijvend boeken.
Standaard 3x5 of 5x5, gaan we snel stagneren vermoed ik.
Ingediend door Fields op Vrij, 19/08/2011 - 20:41.
Quote:
Al denk ik dat op UB power, zwaar benchen en pressen niet goed gaat uitdraaien.
Daarom zat ik te denken aan UB power, zwaar te benchen en bv push press/ of volume op een shoulder press
en zwaar te pressen op de push dag.
je zou voor bench snel naar je 3 of 5 rep max kunnen opbouwen dan hetzelfde voor push.
daarna nog 70-80%reps.
dan heb je eerst zwaar getraind voor receptoren op te bouwen, en daarna volume voor de pomp.
Ingediend door Rybeara op Zon, 21/08/2011 - 22:41.
Extra training, gewoon omdat ik zin had
Wss omwille ik maar 2x getraind heb deze week (rust).
Squat:
15x lege bar
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
what the heck, ik ben goed opgewarmd nu, waarom niet eens maxen
03x 120kg
01x 130kg
01x 135kg
01x 140kg EINDELIJK !!!!! PR dus
01x 145kg PR
00x 150kg ik kwam nog een 10cm naar boven en dan was de pijp uit, duidelijk te voelen dat mijn adductoren sterker moeten worden!!!
10x 100kg
10x 80kg
10x 60kg
Btw, gisteren bij mijn ouders op 2 weegschalen gewogen, 86kg met een broek en schoenen aan
Ik ben blijkbaar gewicht verloren en ik ben ook wel iets vetter geworden
Ben niet van zin om me de komende tijd nog te gaan wegen, gewoon alles op het gevoel, zo werkte mijn laatste
cut ook het best.
Miljaar. Die max ligt nu ook binnen mijn bereik, maar daar over geraak ik niet atm >.> Proficiat alleszins Maakt de uitdaging voor mij leuker je daarop te pakken
Thx, maxen is echt niet voor mij weg gelegd, ik dacht ooit wel eens 7 of 8x 135kg gedaan te hebben.
Dan is een max van 1x 145kg niets bijzonder, maar straffer nog is die reps op 135kg halen en meerdere malen
op 140kg failen. Ik ben de drempel toch voorbij, deze week staat normaal 130kg 5x5 op het menu.
Benieuwd wat dat gaat geven.
Ik voelde bij die 150kg goed toen ik vast stak op de bepaalde hoogte, dat mijn adductoren de druk daar niet
aankonden. Ze zijn toch al een heel pak sterker geworden door de squat terug op te bouwen na mijn blessure.
Miljaar. Die max ligt nu ook binnen mijn bereik, maar daar over geraak ik niet atm >.> Proficiat alleszins Maakt de uitdaging voor mij leuker je daarop te pakken :P
Als je de lineaire progressie nog ff kan voortzetten dan zit je er volgens mij niet ver af.
Wat een kutoefening, ik hou het echt voor bekeken op de press, ga wat anders doen voor de schouders.
Heb van alle breedtes/ grip geprobeerd, bij alles heb ik meer last van mijn polsen dan wat anders.
Ingediend door spierbal x op Din, 23/08/2011 - 10:38.
misschien je zwakke punt in de press trainen, bijvoorbeeld met chains, of het eerste deel extra trainen met press starts.
heeft mij ook geholpen mn overhead te verbeteren. cgbp of press met chains verbeterd de lockout echt sterk, ik merkte het al na 2 weken op mijn bench
je incline dbp en pull ups vind ik allesinds heel sterk!
Ingediend door Rybeara op Din, 23/08/2011 - 12:13.
Het is het onderste deel, ik geraak niet gestart vanaf schouderhoogte.
Ook pijnlijke polsen, Fields had ergens een link gepost waar men precies goede wraps verkocht, €20 + €15 verzending.
Beetje dom dat ik bijna evenveel verzendkosten zou moeten betalen dan wat de wrist warps kosten
Quote: Voor alle duidelijkheid, ik
Zag je post ook niet als negatief, alle raad is steeds welkom, ook de reden waarom we online een log bij houden
Ik heb al vanalles uit geprobeerd met betrekking tot voeding.
Chocomelk was ook ooit mijn post workout drink (lekker was het zeker), maar bracht weinig bij. Ik ben begonnen met toe te werken naar 6 maaltijden, at vroeger maar 1-2 maaltijden + snoepen en veel drank gebruik. In mijn tweede jaar ben ik mijn voeding beginnen opschonen en heb het tweede jaar betere gains gemaakt dan in mijn eerste jaar (daarom ben ik ook van mening dat voeding minstens voor 60% je progressie bepaald).
Cutten heb ik ook al op verschillende mannieren geprobeerd, je kan pas weten wat echt voor je werkt als je het uittest.
Quote: Ik zou geen bloed laten
Misschien te veel ? Zoiets heet 'hypervitaminose' of vitaminevergiftiging. Maar dan moet je nogal ferm je best doen om zoiets voor te hebben
ik weet 90 % zeker dat het
ik weet 90 % zeker dat het een kwestie van rust is
je lichaam kan trouwens ook nooit alle dagen van het jaar aan zijn top zitten, er zijn altijd perioden dat je onder je max presteert, logisch ook wel
Ik voel me al beter ja,
Ik voel me al beter ja, vandaag ook 8,5u geslapen en voel me al stukken frisser.
Morgen ook nog een rustdag en dan woensdag en vrijdag een training.
Ofwel UB - LB ofwel 2x FB, vooral deload, ik ga wat 8x3 sets draaien op explosiviteit en focus op techniek. Volgende week pikken we weer aan waar we zaten
Ben trouwens een nieuw schema in elkaar aan het steken voor de nabije toekomst.
Niet te explosief gaan doen
Niet te explosief gaan doen of de belasting ligt weer TE hoog hé
Vandaag terug getraind, ik
Vandaag terug getraind, ik keek er naar uit en het was leuk
Vooral wat pomp werk, redelijk wat volume weinig rust.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Squat:
15x lege bar
10x 60kg
05x 75kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
beste sets waren op het einde, dan voelde ik niets in mijn liesstreek, die hebben blijkbaar goed wat doorbloeding nodig.
Seated cable row:
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Db curl:
15x 10kg
08x 15kg
08x 15kg
08x 15kg
Zoals je kan zien overal light weight, goede doorbloeding, vrijdag nog zo'n training en volgende week vliegen we er terug in.
Waarom setjes van 3 reps
Waarom setjes van 3 reps squat? Is dat beter om te pompen dan bvb sets met 8-12 reps?
Ik doe deze week, de
Ik doe deze week, de trainingen op bench - squat - press en dl 8*3 explosieve reps (met relatief trage negatieve), met extra focus op techniek.
De andere oefeningen zijn puur pompen.
mooi volume! wil ik ook
mooi volume! wil ik ook naartoe werken..
ik heb uw axle al geregeld weet niet wat dichstbijzijnde locatie voor jouw is. woopy, leuven, tervuren...
Ik ben van Willebroek,
Ik ben van Willebroek, Leuven en Aalst is voor mij ongeveer in km's even ver, al zal ik sneller in Aalst zijn. Praktisch is Leuven mss interessanter, ik heb er in september met Youri (MT) afgesproken (alleen moet de datum nog vastgelegd worden, na zijn herexamens).
Alvast een dikke merci
Wat de training betreft, zul je van mij wel vaker wat volume tegen komen.
)
I love it (dat is de bodybuilder die in mij schuilt
ok ik zal hem in leuven
ok ik zal hem in leuven leggen.
ik vond volume ook het fijnst..
alleen lukt het nu nog niet omdat ik fail op grip/gewrichten/verzuring secundaire spiertjes.. maar het komt elke week beetje terug.
thank buddha for muscle memory
Quote: ok ik zal hem in leuven
Cool. Dan steek ik die daar wel in de hoop schijven die voor Rybeara klaarligt en kunnen de mensen al niet meer zeggen dat er zich in onze gym geen rechtopstaande paal bevindt.
Jullie kunnen al een
Jullie kunnen al een serieuze axle-medley doen daar
Vandaag nog een
Vandaag nog een training,
trainingspartner had nog redelijk last in zijn rug (aanhechting onderaan zijn lat), daarom deadlift maar zo gelaten.
Nog eens een bodybuilding upperbody, niet te zwaar wel alles super strikt.
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
06x 55kg zwaar
10x 40kg
Bankje eens recht gezet en rug echt volledig daartegen, niet doorzakken (naar een verkapte incline bench).
Wat een pomp in mijn delts, lekker gevoel.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Inc db press:
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
14x 30kg eik
Staand db row voor rear delt:
15x 10kg
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
Goeie oefening, voel de rear delt veel beter dan reverced flies
Dippen:
15x BW
15x BW
10x BW
20-30sec rust, die laatste reps waren zwaar.
Preacher db curls:
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
Chest supported db shrugs: 3tellen aanhouden
10x 17,5kg
10x 25kg
10x 30kg
Incline db tricep extentions: ook eens getest zoals Laurens
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
Voelt goed, leuke variant, redelijk zwaar voor de ellebogen.
Leuke training
Moeten er nog oefeningen
Moeten er nog oefeningen zijn ?
Het zijn vooral veel
Het zijn vooral veel isolatie oefeningen éh, daar heb je weinig recuperatie voor nodig, kan je stevig tempo in houden.
Was nog wel eens leuk om te doen. Ik hou wel van die UB/LB, maar ik mis soms wel wat oefeningen om eens wat variatie te hebben.
Ik zou echt geen goede zijn voor SS, veel te eentonig
Het schema wat ik voor ogen heb naar de toekomst zal waarschijnlijk 5trainingen worden 4x per week, dus laten doorlopen.
UB power
LB power
+ 3 volume dagen:
UB Push (borst, schouders, triceps)
UB pull (rug, biceps, rear delt/traps)
LB (boven benen + kuiten).
Al denk ik dat op UB power, zwaar benchen en pressen niet goed gaat uitdraaien.
Daarom zat ik te denken aan UB power, zwaar te benchen en bv push press/ of volume op een shoulder press
en zwaar te pressen op de push dag.
Ook zit ik te denken om box squats in te lassen naast gewoon squaten, dat kan alleen mijn squat ten goede komen,
zowel bij mijn trainingspartner als bij mij, indien we failen op de squat is het in het onderste deel.
Om progressie te boeken op de main lifts overweeg ik wendler toe te passen, rustig progressie blijvend boeken.
Standaard 3x5 of 5x5, gaan we snel stagneren vermoed ik.
Quote: Al denk ik dat op UB
je zou voor bench snel naar je 3 of 5 rep max kunnen opbouwen dan hetzelfde voor push.
daarna nog 70-80%reps.
dan heb je eerst zwaar getraind voor receptoren op te bouwen, en daarna volume voor de pomp.
dit werkt bij mij altijd goed
Extra training, gewoon omdat
Extra training, gewoon omdat ik zin had
Wss omwille ik maar 2x getraind heb deze week (rust).
Squat:
15x lege bar
PR dus 
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
what the heck, ik ben goed opgewarmd nu, waarom niet eens maxen
03x 120kg
01x 130kg
01x 135kg
01x 140kg EINDELIJK !!!!!
01x 145kg PR
00x 150kg ik kwam nog een 10cm naar boven en dan was de pijp uit, duidelijk te voelen dat mijn adductoren sterker moeten worden!!!
10x 100kg
10x 80kg
10x 60kg
Btw, gisteren bij mijn ouders op 2 weegschalen gewogen, 86kg met een broek en schoenen aan
Ik ben blijkbaar gewicht verloren en ik ben ook wel iets vetter geworden
Ben niet van zin om me de komende tijd nog te gaan wegen, gewoon alles op het gevoel, zo werkte mijn laatste
cut ook het best.
lol gaat die zwaar squatten
lol gaat die zwaar squatten aan het einde van zn rust week
jij kan je ego ook al niet onder controle houden he
heel sterk en een ziek volume!
! 
squat je highbar?
Yup high bar, voelt
Yup high bar, voelt lekkerder aan voor mij.
mocht ik ooit weer kunnen
mocht ik ooit weer kunnen squatten ga ik ook voor highbar, denk dat het beter aanvoelt aan mijn lichaam.
Gratz met de PR!
Gratz met de PR!
Rybeara schreef: 01x 145kg
Miljaar. Die max ligt nu ook binnen mijn bereik, maar daar over geraak ik niet atm >.> Proficiat alleszins
Maakt de uitdaging voor mij leuker je daarop te pakken 
Nice, Ryb.
Nice, Ryb.
Thx, maxen is echt niet voor
Thx, maxen is echt niet voor mij weg gelegd, ik dacht ooit wel eens 7 of 8x 135kg gedaan te hebben.
Dan is een max van 1x 145kg niets bijzonder, maar straffer nog is die reps op 135kg halen en meerdere malen
op 140kg failen. Ik ben de drempel toch voorbij, deze week staat normaal 130kg 5x5 op het menu.
Benieuwd wat dat gaat geven.
Ik voelde bij die 150kg goed toen ik vast stak op de bepaalde hoogte, dat mijn adductoren de druk daar niet
aankonden. Ze zijn toch al een heel pak sterker geworden door de squat terug op te bouwen na mijn blessure.
Quote: Rybeara schreef:01x 145kg
Als je de lineaire progressie nog ff kan voortzetten dan zit je er volgens mij niet ver af.
Zonet UB: Press: 10x lege
Zonet UB:
Press:
10x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
05x 55kg
05x 62,5kg
04+1x 62,5kg (1 met lichte legdrive)
03+2x 62,5kg (idem)
10x 50kg
Wat een kutoefening, ik hou het echt voor bekeken op de press, ga wat anders doen voor de schouders.
Heb van alle breedtes/ grip geprobeerd, bij alles heb ik meer last van mijn polsen dan wat anders.
Weighted chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
04+1x BW+50kg
inc db press:
10x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Db row:
15x 35kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Bend over rear delt row: met een in elke hand een schijf
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Dippen:
10x BW+20kg
10x BW+20kg
10x BW+20kg
10x BW+20kg
misschien je zwakke punt in
misschien je zwakke punt in de press trainen, bijvoorbeeld met chains, of het eerste deel extra trainen met press starts.
heeft mij ook geholpen mn overhead te verbeteren. cgbp of press met chains verbeterd de lockout echt sterk, ik merkte het al na 2 weken op mijn bench
je incline dbp en pull ups vind ik allesinds heel sterk!
Het is het onderste deel, ik
Het is het onderste deel, ik geraak niet gestart vanaf schouderhoogte.
Ook pijnlijke polsen, Fields had ergens een link gepost waar men precies goede wraps verkocht, €20 + €15 verzending.
Beetje dom dat ik bijna evenveel verzendkosten zou moeten betalen dan wat de wrist warps kosten
http://www.rumblestore.nl/pol
http://www.rumblestore.nl/polsbanden-wit-elastich-met-rode-streep
Niet de stevigste, maar dat is niet per se nodig. Bovendien kan je ze heel strak aantrekken, wat ze natuurlijk ook steviger maakt. Levering binnen de paar dagen en vrij goedkoop.