Ingediend door Rybeara op Woe, 14/09/2011 - 02:13.
Ik was van plan om ook nog 5x bw+40kg te doen, dat was niet voor vandaag
Ik wissel af bij shrugs, de ene keer explosief optrekken de andere keer aanhouden voor 2-3sec.
Deze waren een combinatie, elke 3de rep hield ik hem 3sec aan.
Kwestie van wat anders te prikkelen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 14/09/2011 - 21:12.
Volledige boven rug en traps aangenaam stijf Leuk gevoel dat ik al lang niet meer heb mogen van genieten met die UB/LB
Die push en pull er af en toe tussen ga ik leuk vinden
Contradictio in terminis als je het mij vraagt Dat is (tot nu toe) de enige spiergroep waarvan ik het haat als hij stijf is. Bij bvb. stijve benen ga je zitten en voel je het niet, of liggen. En dat is zo chill, dat gevoel dat je weer even niets voelt, waardoor je de stijfheid gaat appreciëren, zoals jeuk leuk is omdat krabben zalig doet . Traps zijn constant stijf, zelfs als je wil slapen . Vind ongelooflijk irritant
Ingediend door Rybeara op Woe, 14/09/2011 - 21:28.
Geen last van, glutes of schouders (maar dat laatste gebeurt echt zelden) zijn veel lastiger.
Ik vind dat je glutes bijna bij alles altijd voelt. Stijve schouders, dan is het kut als je je armen wil omhoog heffen, laat
staan iets opheffen.
Ingediend door spierbal x op Woe, 14/09/2011 - 21:57.
haha glutes zijn kut ja
toen ik een hele tijd geleden voor het eerst lunges deed (gelijk veel te zwaar)
brande het erin,
kon een paar dagen niet normaal lopen of zitten
Ingediend door Rybeara op Don, 15/09/2011 - 16:28.
Push vandaag (zus en zo training, niet echt tevreden gevoel):
Bench press:
15x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
03x 90kg
05x 90kg
Geen idee wat er misliep in de 4de set, trainingspartner had in 4de set 2x dikke failure (geen rep dus) en de rest ook
vlotjes gehaald
Was wel kut over de gehele sessies, mijn handen schoven weer helemaal weg tijdens het pressen
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
01x 60kg (2F) LOL wtf
eens btn geprobeerd:
07x 40kg mijn ding niet, voelt niet lekker.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/09/2011 - 16:14.
Ik moet nog bij lars geraken voor de magnesium.
Was nogal klammig in mijn garage, ik begin met de pinken op de ringen en na 5reps zijn mijn handen helemaal
naar buiten geschoven, eindigde meestal met de wijsvingers op de ringen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/09/2011 - 20:44.
LB training:
DL:
10x 60kg
05x 110kg
05x 140kg
02x 160kg
belt om
01x 180kg
00x 200kg pfff kansloos kreeg hem niet van de grond
belt terug uit
10x 120kg
10x 120kg
We wisten niet goed wat we gingen doen, uiteindelijk zouden we gaan maxen, bij mijn trainingspartner was
het ook alles behalve een succes. Dit zette eigenlijk wat de sfeer van rest van de training, niet al te best dus.
200kg is een oude pr, die ik ook nog eens getrokken heb tijdens mijn blessure, mag dus eigenlijk totaal geen probleem zijn.
Mss lag het aan mijn avond eten, was maar 30min voor de training, was de tijd wat uit het oog verloren.
Mijn vriendin had een half dagje en dat hebben we gezellig doorgebracht
Volgende keer beter, ik heb niets geforceerd, dus zo'n zware belasting was het niet.
Ingediend door Rybeara op Zat, 17/09/2011 - 15:58.
nick_B schreef:
Phuh, excuses!
Spierpijn in de glutes of hamstrings is gewoon de ergste spierpijn. -my opinion-
Ik zoek geen excuses, ik had liever een pak meer van de grond getrokken
Mijn trainingspartner had geen gedacht naar welk gewicht dat hij ging toewerken.
Hij deed:
10x 60kg
05x 110kg
05x 130kg
05x 140kg (ik had hem hier 1-2 reps aangeraden)
01x 150kg
00x 160kg kreeg hem niet van de grond
05x 110kg
15x 60kg
Mijn trainingspartner had geen gedacht naar welk gewicht dat hij ging toewerken.
Hij deed:
10x 60kg
05x 110kg
05x 130kg
05x 140kg (ik had hem hier 1-2 reps aangeraden)
01x 150kg
00x 160kg kreeg hem niet van de grond
05x 110kg
15x 60kg
En niet willel luisteren hé Anders had hij waarschijnlijk die 160 wel getrokken
Vandaag nog een extra training, khad wel zin en nog een uurtje vrije tijd.
Wat armen vol gepompt
Superset dippen met hamer curls:
10x BW SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 15kg
05x BW+20kg SS 10x 17,5kg
05x BW+30kg SS 10x 17,5kg
05x BW+40kg SS 10x 20kg
05x BW+50kg SS 10x 20kg
03x BW+60kg SS 10x 22,5kg
20x BW SS 20x 15kg
Superset cable curls met paused french press:
10x 10kg SS 10x 30kg
10x 15kg SS 10x 30kg
10x 15kg SS 10x 30kg
10x 20kg SS 10x 30kg
10x 20kg SS 10x 30kg
Seated lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Zoals geweten zijn mijn schouders niet mijn sterkste spiergroep, echter kwa massa mag ik niet
echt klagen, front en reardelt zijn wel ok. Side delt mag beter. Nu had ik in het weekend wat
zitten surfen omtrend rondere schouders en kwam op dbb een topic tegen waar "kale" (ferme massa)
enkele jaren geleden, voor maanden 3x per week laterals deed en daar erg goed resultaat had mee
gehaald. Het proberen waard dus, laterals nemen niet veel tijd in beslag. Ga vooral wat spelen
met reps en sets daarop.
Sinds vandaag ook weer met creatine begonnen, was ermee gestopt voor mijn verlof.
Zoals geweten zijn mijn schouders niet mijn sterkste spiergroep, echter kwa massa mag ik niet
echt klagen, front en reardelt zijn wel ok. Side delt mag beter. Nu had ik in het weekend wat
zitten surfen omtrend rondere schouders en kwam op dbb een topic tegen waar "kale" (ferme massa)
enkele jaren geleden, voor maanden 3x per week laterals deed en daar erg goed resultaat had mee
gehaald. Het proberen waard dus, laterals nemen niet veel tijd in beslag. Ga vooral wat spelen
met reps en sets daarop.
Klinkt leuk, ik zou dat ook eens moeten proberen. Tijdens de pauze van sommige oefeningen bv.
Btw, hoe doe jij je calve raises? Vanop zo een step up? Of gewoon de hoogte van een plate?
BW, seated en donkey raises op 2schijven (op elkaar gestapeld), zodat ik ook goeie negatieve strech haal.
Met barbell op de rug eigenlijk zonder verhoog. Vroeger deed ik dat ook op schijven, maar dan is het voor mij
meer een core oefening dan dat ik er iets aan heb voor de kuiten.
Voor de side raises ging hij van 10 tot 30 reps, dus ook erg hoog in reps op verzuring.
Wie wil er nu geen mooie ronde schouders Geeft je trouwens ook een bredere look.
Oeps moet 10kg zijn, goed dat je dat aanhaalt (zal ik even aanpassen).
15kg lukt me ook wel denk ik maar wel wat minder strikt.
Mijn press zuigt toch, dus niet genoeg shoulder power.
Ingediend door Rybeara op Din, 20/09/2011 - 20:47.
Vandaag LB, we gingen GVT doen, maar daar kwam weinig van in huis
Trainingspartner deed opwarmset minder en was dus eerst aan beurt, na 5sets hield hij het voor bekeken.
Squat:
10x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Des ondanks het stopzetten nog steeds min of meer een VPR.
Vooral quadgericht getraint, morgenvroeg naar industrial en daar staat wat van alles op het programma
Heb tijdens het squaten wat poppen in mijn oren gekregen, dat bleef bestaand heel de training, vrij irritant.
Ik heb ze net allemaal
Ik heb ze net allemaal gelezen. Zeker de moeite.
Vandaag een pull training
Vandaag een pull training (we zijn nog niet aan het vaste schema bezig).
BOR: onderhandse grip
15x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg laatste 3-4 met redelijk wat cheat
Shrugs:
20x 100kg
15x 130kg
15x 140kg
15x 140kg
Pull ups:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
03x BW+30kg hier had ik meer van verwacht
10x BW
Cable rows:
15x 50kg
10x 65kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg zwaar
Rear delt flies (ellebogen omhoog en erg strikt/traag):
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Moet er nog wat inkomen terug blijkbaar, kracht is nog niet op oude niveau en heb maar 14dagen stil gelegen
Ik vind je pulls toch sterk!
Ik vind je pulls toch sterk! sterker dan de mijne iig
je shrugs doe je die snel?
je shrugs doe je die snel? of hou je ze bovenaan even 2 seconden vast? mijn max ligt op 140.. in elk geval sterk
Ik was van plan om ook nog
Ik was van plan om ook nog 5x bw+40kg te doen, dat was niet voor vandaag
Ik wissel af bij shrugs, de ene keer explosief optrekken de andere keer aanhouden voor 2-3sec.
Deze waren een combinatie, elke 3de rep hield ik hem 3sec aan.
Kwestie van wat anders te prikkelen.
Volledige boven rug en traps
Volledige boven rug en traps aangenaam stijf
Leuk gevoel dat ik al lang niet meer heb mogen van genieten met die UB/LB 
Die push en pull er af en toe tussen ga ik leuk vinden
Rybeara schreef: traps
Contradictio in terminis als je het mij vraagt
Dat is (tot nu toe) de enige spiergroep waarvan ik het haat als hij stijf is. Bij bvb. stijve benen ga je zitten en voel je het niet, of liggen. En dat is zo chill, dat gevoel dat je weer even niets voelt, waardoor je de stijfheid gaat appreciëren, zoals jeuk leuk is omdat krabben zalig doet 
. Traps zijn constant stijf, zelfs als je wil slapen 
. Vind ongelooflijk irritant 
Geen last van, glutes of
Geen last van, glutes of schouders (maar dat laatste gebeurt echt zelden) zijn veel lastiger.
Ik vind dat je glutes bijna bij alles altijd voelt. Stijve schouders, dan is het kut als je je armen wil omhoog heffen, laat
staan iets opheffen.
haha glutes zijn kut ja toen
haha glutes zijn kut ja
toen ik een hele tijd geleden voor het eerst lunges deed (gelijk veel te zwaar)
brande het erin,
kon een paar dagen niet normaal lopen of zitten
Push vandaag (zus en zo
Push vandaag (zus en zo training, niet echt tevreden gevoel):
Bench press:
15x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 90kg
05x 90kg
03x 90kg
05x 90kg
Geen idee wat er misliep in de 4de set, trainingspartner had in 4de set 2x dikke failure (geen rep dus) en de rest ook
vlotjes gehaald
Was wel kut over de gehele sessies, mijn handen schoven weer helemaal weg tijdens het pressen
Seated press:
20x lege bar
wtf
10x 40kg
10x 50kg
01x 60kg (2F) LOL
eens btn geprobeerd:
07x 40kg mijn ding niet, voelt niet lekker.
Overhead ben is echt een pussy
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
03x BW+50kg (4F)
20x BW
niets spectaculair, maar niet slecht na het voorgaande, toch 3 reps met 140kg totaal gewicht.
Lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 5kg gestrekte armen en bovenaan even aanhouden.
Incl flies:
10x 15kg
09x 17,5kg
05x 17,5kg
leeg, dan maar de brui aan gegeven.
Quote: Push vandaag (zus en zo
Hoe kwam het?
Nee he.
Quote: Quote: Push vandaag (zus en zo
De handen waarschijnlijk omdat hij nog geen magnesium gebruikt
Dat is inderdaad een klote oefening! Ook al probeer je dat rechtstaand, leuk is het niet!
Ik moet nog bij lars geraken
Ik moet nog bij lars geraken voor de magnesium.
Was nogal klammig in mijn garage, ik begin met de pinken op de ringen en na 5reps zijn mijn handen helemaal
naar buiten geschoven, eindigde meestal met de wijsvingers op de ringen.
Lijkt me eigenlijk nog wel
Lijkt me eigenlijk nog wel gevaarlijk
LB training:DL:10x
LB training:
DL:
10x 60kg
05x 110kg
05x 140kg
02x 160kg
belt om
01x 180kg
00x 200kg pfff kansloos kreeg hem niet van de grond
belt terug uit
10x 120kg
10x 120kg
We wisten niet goed wat we gingen doen, uiteindelijk zouden we gaan maxen, bij mijn trainingspartner was
het ook alles behalve een succes. Dit zette eigenlijk wat de sfeer van rest van de training, niet al te best dus.
Squat:
10x 60kg
10x 80kg
pff geen zin meer
Lunges:
20x BW+30kg
20x BW+30kg
20x BW+30kg
60x BW
Crunches benen op 90°:
20 reps
20 reps
20 reps
Calves raises:
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
200kg is een oude pr, die ik ook nog eens getrokken heb tijdens mijn blessure, mag dus eigenlijk totaal geen probleem zijn.
Mss lag het aan mijn avond eten, was maar 30min voor de training, was de tijd wat uit het oog verloren.
Mijn vriendin had een half dagje en dat hebben we gezellig doorgebracht
Volgende keer beter, ik heb niets geforceerd, dus zo'n zware belasting was het niet.
Quote: Mijn vriendin had een
Testosteron was dus gewoon al op
Moet zijn ja
Moet zijn ja
Maxen is een kunst op zich.
Maxen is een kunst op zich.
Onderrug en glutes toch
Onderrug en glutes toch redelijk goed te voelen vandaag
Quote: Quote: Mijn vriendin had een
Phuh, excuses!
Spierpijn in de glutes of hamstrings is gewoon de ergste spierpijn. -my opinion-
Quote: Quote: Quote: Mijn vriendin had een
Ik zoek geen excuses, ik had liever een pak meer van de grond getrokken
Mijn trainingspartner had geen gedacht naar welk gewicht dat hij ging toewerken.
Hij deed:
10x 60kg
05x 110kg
05x 130kg
05x 140kg (ik had hem hier 1-2 reps aangeraden)
01x 150kg
00x 160kg kreeg hem niet van de grond
05x 110kg
15x 60kg
Quote: Quote: Quote: Quote: Mijn vriendin had een
Next time
En niet willel luisteren hé
Anders had hij waarschijnlijk die 160 wel getrokken 
Vandaag nog een extra
Vandaag nog een extra training, khad wel zin en nog een uurtje vrije tijd.
Wat armen vol gepompt
Superset dippen met hamer curls:
10x BW SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 15kg
05x BW+20kg SS 10x 17,5kg
05x BW+30kg SS 10x 17,5kg
05x BW+40kg SS 10x 20kg
05x BW+50kg SS 10x 20kg
03x BW+60kg SS 10x 22,5kg
20x BW SS 20x 15kg
Superset cable curls met paused french press:
10x 10kg SS 10x 30kg
10x 15kg SS 10x 30kg
10x 15kg SS 10x 30kg
10x 20kg SS 10x 30kg
10x 20kg SS 10x 30kg
Seated lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Zoals geweten zijn mijn schouders niet mijn sterkste spiergroep, echter kwa massa mag ik niet
echt klagen, front en reardelt zijn wel ok. Side delt mag beter. Nu had ik in het weekend wat
zitten surfen omtrend rondere schouders en kwam op dbb een topic tegen waar "kale" (ferme massa)
enkele jaren geleden, voor maanden 3x per week laterals deed en daar erg goed resultaat had mee
gehaald. Het proberen waard dus, laterals nemen niet veel tijd in beslag. Ga vooral wat spelen
met reps en sets daarop.
Sinds vandaag ook weer met creatine begonnen, was ermee gestopt voor mijn verlof.
zware dips man! +60! klinkt
zware dips man! +60! klinkt wel een tamelijk vermoeiende training met de supersets
Quote: Vandaag nog een extra
Klinkt leuk, ik zou dat ook eens moeten proberen. Tijdens de pauze van sommige oefeningen bv.
Btw, hoe doe jij je calve raises? Vanop zo een step up? Of gewoon de hoogte van een plate?
BW, seated en donkey raises
BW, seated en donkey raises op 2schijven (op elkaar gestapeld), zodat ik ook goeie negatieve strech haal.
Met barbell op de rug eigenlijk zonder verhoog. Vroeger deed ik dat ook op schijven, maar dan is het voor mij
meer een core oefening dan dat ik er iets aan heb voor de kuiten.
Voor de side raises ging hij van 10 tot 30 reps, dus ook erg hoog in reps op verzuring.
Geeft je trouwens ook een bredere look.
Wie wil er nu geen mooie ronde schouders
Schouders niet je sterkste
Schouders niet je sterkste spiergroep?
15kg seated laterals krijg ik geeneens omhoog man
Oeps moet 10kg zijn, goed
Oeps moet 10kg zijn, goed dat je dat aanhaalt
(zal ik even aanpassen).
15kg lukt me ook wel denk ik maar wel wat minder strikt.
Mijn press zuigt toch, dus niet genoeg shoulder power.
goeie training man! die dips
goeie training man!
die dips van jou zijn echt awsome!
Vandaag LB, we gingen GVT
Vandaag LB, we gingen GVT doen, maar daar kwam weinig van in huis
Trainingspartner deed opwarmset minder en was dus eerst aan beurt, na 5sets hield hij het voor bekeken.
Squat:
10x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Des ondanks het stopzetten nog steeds min of meer een VPR.
Leg extentions:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
20x 50kg + 20x 25kg
Walking lunges:
30x BW
30x BW
30x BW
Vooral quadgericht getraint, morgenvroeg naar industrial en daar staat wat van alles op het programma
Heb tijdens het squaten wat poppen in mijn oren gekregen, dat bleef bestaand heel de training, vrij irritant.