Ingediend door Rybeara op Woe, 28/09/2011 - 03:26.
spierbal x schreef:
misschien dat jij toch ooit nog eens strongmen wordt
Ergens boeit het mij wel, maar dat heb ik al eerder laten blijken.
Indien ik ooit iets krachtgericht zou doen, is het strongman.
Maar met mijn werk is dat heel erg moeilijk te combineren, alle wedstrijden
zijn in de weekends en ik werk minstens 3 op de 5 weekends.
Ingediend door spierbal x op Zat, 01/10/2011 - 14:24.
ik zou bij je dips nog chains toevoegen, daardoor kan je nog een mooi stukje progressie maken denk ik, het laatste eindje wordt dan echt easy, en ga je ook merken bij bench en press
Ingediend door Rybeara op Zat, 01/10/2011 - 16:22.
Ik heb geen chains + op de dips zit er nog voldoende progressie in hoor
Bench moet ook wel lukken, gewoon wat meer aandacht bij houden en mijn spanning beter behouden.
Bij die 20 * 60kg waren het mijn schouders die volgepompt zaten, niet wat ik moet hebben, daar is een aandachtspunt
Trainingspartner had een PR gezet op zijn bench 1x 100kg, het was een moeizame en geen al te propere rep, maar hij is in de
pocket. Hij was er erg blij mee
Ingediend door Rybeara op Woe, 05/10/2011 - 18:10.
Ik heb vroeger bij het voetballen, meerder malen mijn polsen verstuikt en dat blijft een zwakke spot.
Ik heb samen met fields wrist wraps besteld in nederland, moet ze alleen nog eens gaan ophalen.
Ik heb wel wrist wraps, maar die stellen echt niets voor, weinig tot geen ondersteuning.
Ik kreeg eens een link van MT waar in stond dat je door je glutes en abs op spanning te zetten,
je steviger in de bar kan knijpen, dat helpt bij mij ook wel (al ben ik vaak slordig en geef
ik daar te weinig aandacht aan) Mijn presses falen meestal omwille van de polsen die doorplooien
en dan kan ik echt geen kracht meer zetten. Echt rot is dat.
Ingediend door Rybeara op Woe, 05/10/2011 - 18:28.
Moet wel lukken denk ik, handdoek goed vast nemen en richting je gezicht trekken.
Zo op de hoogte dat je ellebogen op hoogte van de schouders zijn. Goede oefening is dat.
Ik doe ze vaak al zittend of liggend, gewoon omdat je dan niet cheat en je beter op de rear delt - boven rug kan
concentreren. Met cheat betrek je je lats meer in de oefening.
Ingediend door Rybeara op Woe, 05/10/2011 - 21:45.
Net nog een dikke bak volkoren pasta, kip, boontjes en brocolli gegeten.
Mijn hamstrings zijn al 3dagen gaar van die SLDL (dread noemt ze Romanian DL), was al even geleden dat ik ze nog gedaan
heb, is eraan te voelen
Zit momenteel trouwens weer op BMW 12u nachtdienst, tem maandag nachtdiensten, dinsdag dagje thuis en dan weer tem zondag.
Deze week zal ik op 70u uitkomen. Komend weekend is mijn baas weer uit verlof en kan ik die taken mooi aan hem
overdragen Geen tussendoor werk meer thuis (dat kwam er dan nog eens boven op, buiten de lange werkdagen).
Kreeg ook nog vaak telefoon tijdens de trainingen, wat beetje irritant werkt kwestie concentratie.
Morgen middag er optijd uit, goed ontbijten en een LB training, meer quad gericht.
Training is het melden eigenlijk niet waard, maar zal ze toch maar neerzetten.
Elke training is het melden waard . Weet je eigenlijk wat exact het zwakke is aan je polsen? Is misschien moeilijk vast te stellen, maar als je de oorzaak weet kan je het misschien versterken? En dan bedoel ik niet doktersadvies. Mijn polspezen vroeger meermaals geblesseerd na het laten vallen op mijn dijen van power cleans van <50kg. Nu zijn ze een pak sterker.
Ingediend door Rybeara op Don, 06/10/2011 - 00:45.
Wel geen flauw idee, ik heb er geen pijn aan, alleen plooien ze door bij zwaardere load.
Eens ze doorplooien, ligt de bar dus helemaal niet meer in het verlengde van mijn armen en dan fail ik meestal,
omdat ik geen kracht meer kan zetten + ja mijn polsen beginnen pijn te doen dan.
Heb het zowel bij press als bij het benchen. Bij dippen heb ik het helemaal niet, maar daar neem ik de baren anders in
mijn handpalmen waardoor mijn polsen niet kunnen plooien, vandaar ook de zwaardere dips zeker
meal5:
100gr kippefillet
brocolli en boontjes
4 hardgekookte eieren
meal6:
bak kwark
Minder carbs dan voor mijn vakantie, toen zat ik met 4-5meals van 100-125gr havermout/rijst/pasta/brood.
Maar daar kwam ik te snel massa aan men middel van bij. Eens zien wat dit geeft
Ik zou graag naar de 90-95kg gaan tegen volgende zomer, zonder veel vetwinst, om dan wat te gaan cutten.
Mijn hamstrings zijn al 3dagen gaar van die SLDL (dread noemt ze Romanian DL), was al even geleden dat ik ze nog gedaan
heb, is eraan te voelen :o
Wat is het verschil dan? Romanian is een mooiere naam, komt uit het gewichtheffen. Ik voel normaal nooit mijn hamstrings, maar sinds ik RDL doe, man man. Ik doe ze wel graag.
Ingediend door Rybeara op Don, 06/10/2011 - 14:41.
Wel zoals ik het zie, mss ben ik wel verkeerd hoor ,
bij romanian deadlift, doe je een deadlift tot op de grond met de nodige deadstop en het laatste gedeelte mss een kleine kniebuiging.
Terwijl bij SLDL, zoals ik je het zag doen in het filmpje, je start in rechtstaande positie met de bar in de handen en je de bar
naar beneden laat zakken met gestrekte benen. Voor mij is dat ergens net onder de knie en dan weer recht komen.
Vooral goeie strech in de hamstrings en zeker een goede massa bouwer voor de hamstrings.
Ingediend door Rybeara op Don, 06/10/2011 - 17:56.
Vandaag LB:
Mijn trainingspartner stapte mijn garage binnen, zette zijn shacke in de ijskast en ging onmiddellijk naar de db's
Hij ging tussendoor wat curlen en moedigde mij aan mee te doen. Dus maar mee gedaan.
Omdat mijn hamstrings nog steeds wat gaar zijn (dag4 al ), eerst wat pre exhausting voor de quads gedaan.
Leg extentions:
20x 40kg
20x 60kg
20x 70kg
20x 80kg
10x 40kg en tegendruk van trainingspartner op de negatieve (negatieve zolang mogelijk aanhouden dus)
Meest intense set voor de teardrop dat ik ooit gedaan heb, nice die doen we nog.
Squats:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
Liep smooth, high bar, stand en grip iets smaller en duim terug rond de bar.
Ellebogen wat naar onder drukken. Die 120kg is wel beltless VPR denk ik.
Ingediend door Rybeara op Don, 06/10/2011 - 19:50.
MT schreef:
Beach boy. Zelfs bij een LB-training staan curlen.
I know
Hij vindt dat we te weinig doen voor de biceps lol, zijn biceps ogen al een pak groter dan de mijne
Mijn upperpecs zijn trouwens wel flink stijf vandaag.
Net een epic post workout meal gegeten (wat een combinaties haha)
zilveruitjes en grote augurken
bonen in tomatensaus met 1/3de versnipperde ui en zwamworstjes erdoor.
200gr kippefillet
2 spiegeleieren
3 volkoren broodjes
Joris schreef:
10x120kg squat. Nice.
thx, maar deed ik vroeger ook wel (met belt dan wel).
Ik wil op geen al te lange termijn 10x 140kg kunnen.
Binnen een paar weken start ik met wendler 531.
Maar of ik die 5 trainingsdagen al ga hanteren daar twijfel ik nog over.
Quote: misschien dat jij toch ooit
Ergens boeit het mij wel, maar dat heb ik al eerder laten blijken.
Indien ik ooit iets krachtgericht zou doen, is het strongman.
Maar met mijn werk is dat heel erg moeilijk te combineren, alle wedstrijden
zijn in de weekends en ik werk minstens 3 op de 5 weekends.
I wish
Vandaag LB, juist het nodige
Vandaag LB, juist het nodige gedaan, om alles wat geprikkeld te houden.
Squat:
10x BW
10x BW
10x lege bar
05x 60kg
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 130kg
02x 140kg (3F)
10x 100kg
Bij 140kg was de 2de rep al een vieze, maar toch geprobeerd een 3de te halen, niet gelukt dus.
Wel min of meer een VPR
Calves raises:
10x 100kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
Leg extentions:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Walking lunges:
30 stappen BW+20kg
30 stappen BW+20kg
30 stappen BW+20kg
Niets bijzonders te melden.
UB: Bench press: 20x lege
UB:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
04x 90kg
02x 95kg
20x 60kg
pfff voor mijn vakantie zat ik op 5x5 97,5kg, nu bak ik er weer niets meer van
Cable rows:
20x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 80kg
lateral raises:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Dippen:
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
Superset ez bar cul met french press:
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
Vrij zwakke training, zondag eens goed uitslapen, zal me deugd doen.
Vannacht mijn laatste dienst opgaan, dan ben ik zaterdag en zondag thuis.
wtf sterke cable rows en dips
wtf sterke cable rows en dips
Quote: wtf sterke cable rows en dips
Niets speciaals hoor, ik heb op beide al veel meer gepresteerd.
Mijn rows gaan steeds wel redelijk en dippen tja dat is mijn oefening zeker
Toch thx.
tegen de tijd dat ik BW+40kg
tegen de tijd dat ik BW+40kg kan dippen ben ik sterker dan den Jimmy
die van jouw zijn buiten proporties. maar goed dat dippen geen strongman event is
1 ding is zeker, ik hou van
1 ding is zeker, ik hou van dippen
Sinds ik meer dip, worden mijn pecs ook wat beter
mijn favo UB oefening was/is
mijn favo UB oefening was/is fly's.. maar ja waar je naar verhouding het sterkst in bent is automatisch je favoriete oefening natuurlijk
ik zou bij je dips nog
ik zou bij je dips nog chains toevoegen, daardoor kan je nog een mooi stukje progressie maken denk ik, het laatste eindje wordt dan echt easy, en ga je ook merken bij bench en press
Ik heb geen chains + op de
Ik heb geen chains + op de dips zit er nog voldoende progressie in hoor
Bench moet ook wel lukken, gewoon wat meer aandacht bij houden en mijn spanning beter behouden.
Bij die 20 * 60kg waren het mijn schouders die volgepompt zaten, niet wat ik moet hebben, daar is een aandachtspunt
Trainingspartner had een PR gezet op zijn bench 1x 100kg, het was een moeizame en geen al te propere rep, maar hij is in de
pocket. Hij was er erg blij mee
Lekker weertje, een dagje
Lekker weertje, een dagje thuis, ik had wel zin om wat te trainen
Ik heb er een pull training van gemaakt.
Deadlift:
10x 60kg
05x 110kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
Niet extreem zwaar, maar toch intens genoeg.
tijdens de rust:
lateral raises met gestrekte arm en zeer strikt.
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
burn.
SLDL:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Superset straight arm cable pullovers met concentration curl:
15x 20kg SS 15x 10kg
15x 20kg SS 15x 10kg
15x 20kg SS 15x 10kg
Face pulls (seated):
15x 20kg
15x 30kg
15x 35kg zwaar
15x 30kg
15x 20kg
lekker getraind en het meeste buiten in het zonnetje
Quote: Lekker weertje, een dagje
Goed deadlift volume
Lekker kleurtje op doen voor op het strand
Welk strand Deadlift ging
Welk strand
Deadlift ging makkelijk (ook niet zo zwaar natuurlijk), alles beltless en pronated grip.
Voor op Muscle Beach,
Voor op Muscle Beach, natuurlijk!
Mijn voeding voor vandaag
Mijn voeding voor vandaag (rustdag):
ontbijt:
1banaan
100gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
1scoop creatine
1 multivit
Meal2:
4sneetjes donker volkorenbrood
1 tomaat
sla
200gr gemalen biefstuk
Meal3:
2tomaten
sla
handje gemengde noten
200gr garnalen
Meal4:
500gr kwark
Meal5:
5 eieren
1 paprika
en nog wat turkse pepers.
Meal6:
150gr tonijn
handje nootjes.
Rustdagen ben ik veel minder carbs beginnen eten, deze boost ik op trainingdagen
wel flink op en verlaag ik de vetten.
Training is het melden
Training is het melden eigenlijk niet waard, maar zal ze toch maar neerzetten.
Incline bench:
20x lege bar
10x 50kg
10x 60kg
05x 70kg
2+2 x 80kg even moeten inhaken, rechter pols deed lastig
05x 80kg
03x 85kg
10x 60kg
Lat pulldown:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
voelt minder natuurlijk aan dan pull ups.
Inc flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
chinnen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Voelde me erg futloos, trainingspartner ging nog slechter, hij is paar dagen slecht geweest aan de maag.
Wat heb je precies aan je
Wat heb je precies aan je pols? Wat doe je daar allemaal aan?
Ik heb vroeger bij het
Ik heb vroeger bij het voetballen, meerder malen mijn polsen verstuikt en dat blijft een zwakke spot.
Ik heb samen met fields wrist wraps besteld in nederland, moet ze alleen nog eens gaan ophalen.
Ik heb wel wrist wraps, maar die stellen echt niets voor, weinig tot geen ondersteuning.
Ik kreeg eens een link van MT waar in stond dat je door je glutes en abs op spanning te zetten,
je steviger in de bar kan knijpen, dat helpt bij mij ook wel (al ben ik vaak slordig en geef
ik daar te weinig aandacht aan) Mijn presses falen meestal omwille van de polsen die doorplooien
en dan kan ik echt geen kracht meer zetten. Echt rot is dat.
is het ook mogelijk om face
is het ook mogelijk om face pulls met een handoek te doen ipv zon touw aan een kabelstation? want heb geen touw
Moet wel lukken denk ik,
Moet wel lukken denk ik, handdoek goed vast nemen en richting je gezicht trekken.
Zo op de hoogte dat je ellebogen op hoogte van de schouders zijn. Goede oefening is dat.
Ik doe ze vaak al zittend of liggend, gewoon omdat je dan niet cheat en je beter op de rear delt - boven rug kan
concentreren. Met cheat betrek je je lats meer in de oefening.
Net nog een dikke bak
Net nog een dikke bak volkoren pasta, kip, boontjes en brocolli gegeten.
Mijn hamstrings zijn al 3dagen gaar van die SLDL (dread noemt ze Romanian DL), was al even geleden dat ik ze nog gedaan
heb, is eraan te voelen
Zit momenteel trouwens weer op BMW 12u nachtdienst, tem maandag nachtdiensten, dinsdag dagje thuis en dan weer tem zondag.
Geen tussendoor werk meer thuis 
(dat kwam er dan nog eens boven op, buiten de lange werkdagen).
Deze week zal ik op 70u uitkomen. Komend weekend is mijn baas weer uit verlof en kan ik die taken mooi aan hem
overdragen
Kreeg ook nog vaak telefoon tijdens de trainingen, wat beetje irritant werkt kwestie concentratie.
Morgen middag er optijd uit, goed ontbijten en een LB training, meer quad gericht.
Rybeara schreef: Training is
Elke training is het melden waard
. Weet je eigenlijk wat exact het zwakke is aan je polsen? Is misschien moeilijk vast te stellen, maar als je de oorzaak weet kan je het misschien versterken? En dan bedoel ik niet doktersadvies. Mijn polspezen vroeger meermaals geblesseerd na het laten vallen op mijn dijen van power cleans van <50kg. Nu zijn ze een pak sterker.
Wel geen flauw idee, ik heb
Wel geen flauw idee, ik heb er geen pijn aan, alleen plooien ze door bij zwaardere load.
Eens ze doorplooien, ligt de bar dus helemaal niet meer in het verlengde van mijn armen en dan fail ik meestal,
omdat ik geen kracht meer kan zetten + ja mijn polsen beginnen pijn te doen dan.
Heb het zowel bij press als bij het benchen. Bij dippen heb ik het helemaal niet, maar daar neem ik de baren anders in
mijn handpalmen waardoor mijn polsen niet kunnen plooien, vandaar ook de zwaardere dips zeker
Voeding van vandaag, een
Voeding van vandaag, een trainingsdag:
ontbijt:
1multivit
1vit D
2bananen
150gr havermout
15gr rozijnen
beetje honing
2scoops whey
post workoutshake:
1scoop dextrose (35-40gr dextrose)
1scoop creatine (6gr)
1.5scoop whey (30gr)
Post workoutmeal:
vrij veel aardappelen (in de oven)
200gr kippenfillet
brocolli en boontjes
meal3:
100gr volkoren pasta
200gr kippenfillet
brocolli en boontjes
meal4:
blikje makereel (88gr)
handje amandelen (+-30gr)
meal5:
100gr kippefillet
brocolli en boontjes
4 hardgekookte eieren
meal6:
bak kwark
Minder carbs dan voor mijn vakantie, toen zat ik met 4-5meals van 100-125gr havermout/rijst/pasta/brood.
Maar daar kwam ik te snel massa aan men middel van bij. Eens zien wat dit geeft
Ik zou graag naar de 90-95kg gaan tegen volgende zomer, zonder veel vetwinst, om dan wat te gaan cutten.
Quote: Net nog een dikke bak
Wat is het verschil dan?
Romanian is een mooiere naam, komt uit het gewichtheffen. Ik voel normaal nooit mijn hamstrings, maar sinds ik RDL doe, man man. 
Ik doe ze wel graag.
Wel zoals ik het zie, mss
Wel zoals ik het zie, mss ben ik wel verkeerd hoor
,
bij romanian deadlift, doe je een deadlift tot op de grond met de nodige deadstop en het laatste gedeelte mss een kleine kniebuiging.
Terwijl bij SLDL, zoals ik je het zag doen in het filmpje, je start in rechtstaande positie met de bar in de handen en je de bar
naar beneden laat zakken met gestrekte benen. Voor mij is dat ergens net onder de knie en dan weer recht komen.
Vooral goeie strech in de hamstrings en zeker een goede massa bouwer voor de hamstrings.
Vandaag LB: Mijn
Vandaag LB:
Mijn trainingspartner stapte mijn garage binnen, zette zijn shacke in de ijskast en ging onmiddellijk naar de db's
Hij ging tussendoor wat curlen en moedigde mij aan mee te doen. Dus maar mee gedaan.
Omdat mijn hamstrings nog steeds wat gaar zijn (dag4 al
), eerst wat pre exhausting voor de quads gedaan.
Leg extentions:
20x 40kg
20x 60kg
20x 70kg
20x 80kg
10x 40kg en tegendruk van trainingspartner op de negatieve (negatieve zolang mogelijk aanhouden dus)
Meest intense set voor de teardrop dat ik ooit gedaan heb, nice die doen we nog.
Squats:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
Liep smooth, high bar, stand en grip iets smaller en duim terug rond de bar.
Ellebogen wat naar onder drukken. Die 120kg is wel beltless VPR denk ik.
Walking lunges:
26stappen BW+40kg
26stappen BW+40kg
26stappen BW+40kg
Calves raises:
20x 120kg
20x 120kg
20x 120kg
Bulgarian squat:
20x BW
20x BW
20x BW
tussen de eerste oefeningen door:
db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Hammercurl:
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg
Ez-bar curl:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Redelijke goede training vandaag
Beach boy. Zelfs bij een
Beach boy.
Zelfs bij een LB-training staan curlen. 
10x120kg squat. Nice.
10x120kg squat. Nice.
Quote: Beach boy. Zelfs bij een
I know
Hij vindt dat we te weinig doen voor de biceps lol, zijn biceps ogen al een pak groter dan de mijne
Mijn upperpecs zijn trouwens wel flink stijf vandaag.
Net een epic post workout meal gegeten (wat een combinaties haha)
zilveruitjes en grote augurken
bonen in tomatensaus met 1/3de versnipperde ui en zwamworstjes erdoor.
200gr kippefillet
2 spiegeleieren
3 volkoren broodjes
thx, maar deed ik vroeger ook wel (met belt dan wel).
Ik wil op geen al te lange termijn 10x 140kg kunnen.
Binnen een paar weken start ik met wendler 531.
Maar of ik die 5 trainingsdagen al ga hanteren daar twijfel ik nog over.