Ingediend door Rybeara op Din, 23/08/2011 - 16:18.
idd, ik heb er al van xxl maar dat is brol, het stiksel van de velcro is ook al gelost.
Ik wil degelijk wraps, liefst iets langere dan wat ik heb, kan ik ze meer omwindelen, wat ook wel meer steun zou moeten geven.
Het is het onderste deel, ik geraak niet gestart vanaf schouderhoogte.
Ook pijnlijke polsen, Fields had ergens een link gepost waar men precies goede wraps verkocht, €20 + €15 verzending.
Beetje dom dat ik bijna evenveel verzendkosten zou moeten betalen dan wat de wrist warps kosten
ik neem aan dat je ieljastriksports bedoelt?
ik heb er ook al naar zitten kijken, want ik heb ze ook nodig, gister zonder kom ik tot 3 reps met pijnlijke polsen, met polsdinges die aan handschoenen zitten zeer strak te trekken dan 5 herhalingen.. dus is wel degelijk een verschil.
als ik ze naar mn huis in NL laat komen zijn verzendkosten 8 euro, laat ik 2 paar komen dan delen we verzendkosten.. dus 4 euro..
tenzij er nog meer mensen dit product willen hebben? dan word t nog goedkoper natuurlijk.
Ingediend door Rybeara op Din, 23/08/2011 - 16:38.
Ik wist niet dat je van Nederland kwam, ik toon wel interesse ja.
Zou super zijn natuurlijk om de verzendingskosten delen
Anders moet je me je prive gegevens (zoals rekeningnummer) maar in PM sturen, dan stort ik het bedrag wel over.
Ingediend door Rybeara op Din, 23/08/2011 - 16:41.
spierbal x schreef:
misschien is je grip verkeerd bij het pressen, waardoor je polsen meer worden belast, want bij bench hoor ik je er niet over.
misschien extra onderarm training om polsen sterker te maken?
Bij benchen heb ik ook dat probleem, ik heb gewoon ontzettend zwakke polsen.
Heb ze in het verleden ook enkele keren verrokken tijdens valpartijen (voetbal).
Maar dankzij een tip van MT om abs en glutes hard aan te spannen, kan ik blijkbaar
harder in de bar knijpen, wat het probleem wel beetje verhelpt (bij press lukt me dat niet ).
ik kom van Zeeuws-Vlaanderen, grensgeval he.. T zit geeneens aan Nederland vast en toch hoort t erbij...
sterker nog, ik moet betalen om in Nederland te komen. ...tunnels.
ik heb nu van mn werk een appartement in Tervuren omdat ik een tijdje hier moet werken.. zodoende gaan trainen in Leuven..
ik zal ze morgen bestellen, als ik ze heb spreken we wel af, ik rij regelmatig langs uw regio
Ingediend door Rybeara op Woe, 24/08/2011 - 07:31.
Ok
Ik voel het volume van zondag op de squat nog redelijk in de benen.
Benieuwd wat dat van avond gaat geven
Heb gisteren een template in excel afgehaald van Wendler 5 3 1.
Zou de main lifts volgens Wendler willen opbouwen en zodoende progressie opbouwen.
Vandaag even mijn schema wat verder uitwerken.
Ingediend door Rybeara op Woe, 24/08/2011 - 13:47.
Nieuw schema dat ik voor ogen heb.
4dagen in de week, 5dagen opgesteld dus het loopt gewoon door.
Bench - DL - Squat - BOR en Press ga ik volgens Wendler 5 3 1 pricipe doorlopen.
Dit houdt in, 4 cyclussen: Cyclus 1:
5x 65%
5x 75%
5+ x 85% (repout) Cyclus 2:
3x 70%
3x 80%
3+ x 90% (repout) Cyclus 3:
5x 75%
3x 85%
1+ x 95% (repout) Cyclus 4: deload week
5x 40%
5x 50%
5x 60%
Precentage zijn 90% van 1rm, volgende cyclus komt er voor BOR-Bench en press 2,5kg bij
en voor squat en DL 5kg
Schema zal ik natuurlijk moeten fine tunen eens ik het is heb doorlopen.
Geen idee of bv squat en dl zwaar op 1 dag haalbaar is.
Voor box squat moet ik nog iets vinden om mijn box te maken, moet makkelijk aanpasbaar
zijn in hoogte vanwege het grote verschil met mijn trainingspartner.
Press gaan we toch ook nog aanhouden, al heb ik het even gehad met press, mss dat het beter gaat als ik degelijke wraps kan gebruiken. Ik doe ongetwijfeld ook nog wel wat fout.
Voor box squat moet ik nog iets vinden om mijn box te maken, moet makkelijk aanpasbaar
zijn in hoogte vanwege het grote verschil met mijn trainingspartner.
Press gaan we toch ook nog aanhouden, al heb ik het even gehad met press, mss dat het beter gaat als ik degelijke wraps kan gebruiken. Ik doe ongetwijfeld ook nog wel wat fout.
Een lage bak bier kan nog handig zijn, heb je al snel een basishoogte die je snel kan aanpassen met wat planken.
Ingediend door Rybeara op Woe, 24/08/2011 - 19:22.
Trainingpartner had afgebeld, hij zat met koorts.
Dan de training maar direct na men werk gedaan, heb ik de avond nog vrij voor wat quality time met mijn vriendin.
LB:
Squat:
10x lege bar, damn dat voelt al zwaar, benen zijn echt nog gaar
10x 40kg
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg pijnlijk.
Verstand op nul en gaan
05x 130kg
04x 130kg (5F)
05x 130kg
Deze keer bij 3 sets gehouden, heb echt afgezien, zwaar squaten met gare benen is geen aanrader
Standing calves raises, volgens het artikel, even aanhouden en slow negatieve:
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
Leg extentions:
20x 20kg
20x 20kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Meer zat er echt niet in, quads helemaal naar de zak.
Wat strech oefeningen voor de quads gedaan, we willen geen blessure natuurlijk.
Single leg curl:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg intens.
Hanging leg raises:
10x BW
10x BW
Die 100gr havermout valt weg vandaag, heb meer rijst gegeten en extra ketchup.
Zal trouwens 5liter gedronken hebben vandaag.
Ik ga de rest van de week wat anders indelen, normaal staat er nog een UB en LB op het programma,
maar ik ga men benen iets langer rust gunnen. Maak ik er UB push - pull van.
Indien ik van het weekend nog ergens tijd heb doe ik mss nog wel wat deadlifts.
Ingediend door Rybeara op Don, 25/08/2011 - 05:34.
spierbal x schreef:
ben benieuwd wat het nieuwe schema met je gaat doen
nu veel meer krachtgericht opeens?
Ik train toch al even in een mix van kacht en hypertrofie
Op die manier spreek je nog wat meer spiervezels aan, old school bodybuilders werkte trouwens bijna allemaal zo
(ok ze juicen allemaal, maar laat ons nu eerlijk zijn die old school fysieken zijn echt de max ).
Ik begin er ook steeds wat gespierder uit te zien, mijn doel dat ik had opgelegd voor ik begon te trainen heb ik
al gehaald, mijn 100kg bw nog lang niet, dan maar in combinatie met ook wat sterker worden
Zoals je kan zien is het ook wat een mix van UB/LB met een split, komt alles wat aan bod, veel speel mogelijkheden, lekker gevarieerd en toch wat structuur om de nodige krachtwinsten te boeken.
@Joris, ik heb dit jaar nog geen melk gedronken
Mss het eigenlijk ook helemaal niet, al maakt het een whey shake wel wat romiger.
Mijn havermout/brinta is ook steeds met water.
Ingediend door Rybeara op Don, 25/08/2011 - 10:00.
Gast schreef:
Quote:
Standing calves raises, volgens het artikel, even aanhouden en slow negatieve
zo doe ik ze ook, snel naar boven langzaam zakken.
bovenaan is de burn nie normaal.
laatst nog gelezen over schwarzie, die deed dit ook 5*20*400 3maal per week
dus nog een beetje opvoeren
ik heb ze van de week met 5 herhalingen gedaan, maar ik denk dat deze oefening beter werkt met meer herhalingen.
dus ik ga mijn calve raise schema veranderen naar 12reps denk ik.
Geen idee wie je bent
Hij deed dus blijkbaar 20reppers.
Ik deed 5reppers gisteren, doe zo i zo 2x kuiten per week, 1maal high rep en 1maal zwaarder low reps zeer trage uitvoering.
Arnold deed ook regelmatig Donkey raises, geweldige oefening voor de kuiten
Eigenlijk goed te doen, had 5x5 wel moeten halen, maar ik heb dringend magnesium nodig.
Ik begon met de pinken op de ringen en eindigde met de wijsvingers op de ringen
Mijn handen schoven helemaal weg, door het zweet.
Echt kut, want dan valt de concentratie ook weg. Geen last van mijn polsen trouwens
Pecs totaal opgeblazen, zalig, had ik vroeger dus nooit, toen voelde ik het steeds in mijn front delts.
Schouders waren al goed vermoeid door al het voorgaande.
Dippen:
20x BW
20x BW
20x BW
Mijn trainingspartner wilt geen press meer doen, hij heeft zijn rugblessure daarmee opgelopen en dat
is de tweede keer dat hij dat voor heeft. Hij wil seated press in de plaats. Dat is wat een dilemma,
ik zie wel hoe we dat oplossen.
Ingediend door Rybeara op Don, 25/08/2011 - 19:31.
Gaat beter en beter ja, die zweet pollen zijn wel kut, 4de set had ik mijn handen en de bar droog gewreven en dat was ietsje beter.
Vandaar ook de 5 volle reps. Ben wel blij dat dat goed gaat, squaten gaat ook redelijk goed.
Heb ook de indruk dat ik wel wat massa gegained heb, ik sta voller, al is mijn vetpercentage ook wel wat hoger, gok een 12%.
Abs komen er nog net door als ik ze opspan. Zolang ik niet boven de 15% uitkom is het goed.
Mijn maat was gefrustreerd, benchen was zijn beste lift tot zover en hij haalde maar 1 rep in zijn eerste set, 2de moest ik spotten.
Andere sets deed hij met 90kg en dat ging ook moeizaam, moest ik ook soms wat spotten op de laatste reps.
Wss een slechte dag gewoon voor hem.
BB shrugs:
20x 70kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 160kg
laatste met straps
Lekkere training, dat volume draaien blijf ik toch ook leuk vinden
Zal altijd een bodybuilder in mij blijven schuilen
Wat ook wel speciaal is, het vetpercentage van mijn maat en ik zal ongeveer hetzelfde zijn.
Maar we slagen totaal anders vet op, zijn core is droger als bij mij en mijn benen en rug zijn dan
weer droger dan bij hem
Ik neem een weekje rust, ben zonet terug van het reisbureau, vlug nog iets geboekt.
Vannacht vertrekken we voor 7nachten naar Torremolinos
27-30° ginder, dat is al veel beter dan wat we hier hebben.
Thx, als ik terug ben moet ik mijn voeding nog eens onder de loep nemen.
Bulken met veel carbs leid zijn tol, mijn abs zijn totaal verdwenen.
@Joris, en jij zou mij nog meer willen laten eten
Thx, een optie, ik zag
Thx, een optie, ik zag dernet op dbb dat FS ook nieuwe van 40cm in hun assortiment hebben.
Quote: http://www.rumblestore.nl/pol
Je kan beter van de eerste keer een goed paar kopen, deze zijn wat flauw.
idd, ik heb er al van xxl
idd, ik heb er al van xxl maar dat is brol, het stiksel van de velcro is ook al gelost.
Ik wil degelijk wraps, liefst iets langere dan wat ik heb, kan ik ze meer omwindelen, wat ook wel meer steun zou moeten geven.
misschien is je grip
misschien is je grip verkeerd bij het pressen, waardoor je polsen meer worden belast, want bij bench hoor ik je er niet over.
misschien extra onderarm training om polsen sterker te maken?
Quote: Het is het onderste
ik neem aan dat je ieljastriksports bedoelt?
ik heb er ook al naar zitten kijken, want ik heb ze ook nodig, gister zonder kom ik tot 3 reps met pijnlijke polsen, met polsdinges die aan handschoenen zitten zeer strak te trekken dan 5 herhalingen.. dus is wel degelijk een verschil.
als ik ze naar mn huis in NL laat komen zijn verzendkosten 8 euro, laat ik 2 paar komen dan delen we verzendkosten.. dus 4 euro..
tenzij er nog meer mensen dit product willen hebben? dan word t nog goedkoper natuurlijk.
Ik wist niet dat je van
Ik wist niet dat je van Nederland kwam, ik toon wel interesse ja.
Zou super zijn natuurlijk om de verzendingskosten delen
Anders moet je me je prive gegevens (zoals rekeningnummer) maar in PM sturen, dan stort ik het bedrag wel over.
Quote: misschien is je grip
Bij benchen heb ik ook dat probleem, ik heb gewoon ontzettend zwakke polsen.
).
Heb ze in het verleden ook enkele keren verrokken tijdens valpartijen (voetbal).
Maar dankzij een tip van MT om abs en glutes hard aan te spannen, kan ik blijkbaar
harder in de bar knijpen, wat het probleem wel beetje verhelpt (bij press lukt me dat niet
ik kom van
ik kom van Zeeuws-Vlaanderen, grensgeval he.. T zit geeneens aan Nederland vast en toch hoort t erbij...
sterker nog, ik moet betalen om in Nederland te komen. ...tunnels.
ik heb nu van mn werk een appartement in Tervuren omdat ik een tijdje hier moet werken.. zodoende gaan trainen in Leuven..
ik zal ze morgen bestellen, als ik ze heb spreken we wel af, ik rij regelmatig langs uw regio
Ok Ik voel het volume van
Ok
Ik voel het volume van zondag op de squat nog redelijk in de benen.
Benieuwd wat dat van avond gaat geven
Heb gisteren een template in excel afgehaald van Wendler 5 3 1.
Zou de main lifts volgens Wendler willen opbouwen en zodoende progressie opbouwen.
Vandaag even mijn schema wat verder uitwerken.
Voeding voor vandaag:
06u00:
2bananen
150gr havermout
15gr rozijnen
2scoops whey
08u45:
2 volkorenbroodjes
150gr kalkoenfillet
12u00:
100gr volkorenpasta
150gr tonijn
1paprika
1tomaat
1/3de soeplepel mayo
15u00:
100gr brinta
2scoops whey
17u30:
100gr bruine rijst
broccoli
eiwit bron moet ik nog bekijken straks (stukje vlees vis kip 150/200gr).
Trainen
Na de training
stukje fruit
1scoops whey + 1scoop creatine.
100gr havermout
Bak kwark
handje noten
Kort nadien slapen want moet er morgen om 05u00 uit.
Kwestie drank zal ik vandaag +- 4liter water binnen krijgen.
Nieuw schema dat ik voor
Nieuw schema dat ik voor ogen heb.
4dagen in de week, 5dagen opgesteld dus het loopt gewoon door.
Bench - DL - Squat - BOR en Press ga ik volgens Wendler 5 3 1 pricipe doorlopen.
Dit houdt in, 4 cyclussen:
Cyclus 1:
5x 65%
5x 75%
5+ x 85% (repout)
Cyclus 2:
3x 70%
3x 80%
3+ x 90% (repout)
Cyclus 3:
5x 75%
3x 85%
1+ x 95% (repout)
Cyclus 4: deload week
5x 40%
5x 50%
5x 60%
Precentage zijn 90% van 1rm, volgende cyclus komt er voor BOR-Bench en press 2,5kg bij
en voor squat en DL 5kg
Schema zal ik natuurlijk moeten fine tunen eens ik het is heb doorlopen.
Geen idee of bv squat en dl zwaar op 1 dag haalbaar is.
Voor box squat moet ik nog iets vinden om mijn box te maken, moet makkelijk aanpasbaar
zijn in hoogte vanwege het grote verschil met mijn trainingspartner.
Press gaan we toch ook nog aanhouden, al heb ik het even gehad met press, mss dat het beter gaat als ik degelijke wraps kan gebruiken. Ik doe ongetwijfeld ook nog wel wat fout.
Quote: Nieuw schema dat ik voor
Een lage bak bier kan nog handig zijn, heb je al snel een basishoogte die je snel kan aanpassen met wat planken.
Trainingpartner had
Trainingpartner had afgebeld, hij zat met koorts.
Dan de training maar direct na men werk gedaan, heb ik de avond nog vrij voor wat quality time met mijn vriendin.
LB:
Squat:
10x lege bar, damn dat voelt al zwaar, benen zijn echt nog gaar
10x 40kg
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg pijnlijk.
Verstand op nul en gaan
05x 130kg
04x 130kg (5F)
05x 130kg
Deze keer bij 3 sets gehouden, heb echt afgezien, zwaar squaten met gare benen is geen aanrader
Standing calves raises, volgens het artikel, even aanhouden en slow negatieve:
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
Leg extentions:
20x 20kg
20x 20kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Meer zat er echt niet in, quads helemaal naar de zak.
Wat strech oefeningen voor de quads gedaan, we willen geen blessure natuurlijk.
Single leg curl:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg intens.
Hanging leg raises:
10x BW
10x BW
Die 100gr havermout valt weg vandaag, heb meer rijst gegeten en extra ketchup.
Zal trouwens 5liter gedronken hebben vandaag.
Ik ga de rest van de week wat anders indelen, normaal staat er nog een UB en LB op het programma,
maar ik ga men benen iets langer rust gunnen. Maak ik er UB push - pull van.
Indien ik van het weekend nog ergens tijd heb doe ik mss nog wel wat deadlifts.
ben benieuwd wat het nieuwe
ben benieuwd wat het nieuwe schema met je gaat doen
nu veel meer krachtgericht opeens?
Goeie training toch
Goeie training toch
Rybeara schreef: Zal
Klein vermoeden dat het geen melk was
Goeie training! Benieuwd naar hoe het nieuw schema gaat werken.
Zo moet dat
Quote: Standing calves
zo doe ik ze ook, snel naar boven langzaam zakken.
bovenaan is de burn nie normaal.
laatst nog gelezen over schwarzie, die deed dit ook 5*20*400 3maal per week
dus nog een beetje opvoeren
ik heb ze van de week met 5 herhalingen gedaan, maar ik denk dat deze oefening beter werkt met meer herhalingen.
dus ik ga mijn calve raise schema veranderen naar 12reps denk ik.
Quote: ben benieuwd wat het nieuwe
Ik train toch al even in een mix van kacht en hypertrofie
).
Op die manier spreek je nog wat meer spiervezels aan, old school bodybuilders werkte trouwens bijna allemaal zo
(ok ze juicen allemaal, maar laat ons nu eerlijk zijn die old school fysieken zijn echt de max
Ik begin er ook steeds wat gespierder uit te zien, mijn doel dat ik had opgelegd voor ik begon te trainen heb ik
al gehaald, mijn 100kg bw nog lang niet, dan maar in combinatie met ook wat sterker worden
Zoals je kan zien is het ook wat een mix van UB/LB met een split, komt alles wat aan bod, veel speel mogelijkheden, lekker gevarieerd en toch wat structuur om de nodige krachtwinsten te boeken.
@Joris, ik heb dit jaar nog geen melk gedronken
Mss het eigenlijk ook helemaal niet, al maakt het een whey shake wel wat romiger.
Mijn havermout/brinta is ook steeds met water.
Quote: Quote:Standing calves
Geen idee wie je bent
Hij deed dus blijkbaar 20reppers.
Ik deed 5reppers gisteren, doe zo i zo 2x kuiten per week, 1maal high rep en 1maal zwaarder low reps zeer trage uitvoering.
Arnold deed ook regelmatig Donkey raises, geweldige oefening voor de kuiten
UB push: Bench press: 20x
UB push:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 97,5kg
05x 97,5kg
04x 97,5kg
05x 97,5kg
04x 97,5kg
Eigenlijk goed te doen, had 5x5 wel moeten halen, maar ik heb dringend magnesium nodig.
Ik begon met de pinken op de ringen en eindigde met de wijsvingers op de ringen
Mijn handen schoven helemaal weg, door het zweet.
Echt kut, want dan valt de concentratie ook weg. Geen last van mijn polsen trouwens
Pecs totaal opgeblazen, zalig, had ik vroeger dus nooit, toen voelde ik het steeds in mijn front delts.
Inc db press: 30sec rust.
10x 25kg
10x 30kg
08x 30kg
06x 30kg
Lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Decline flies:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Seated db press:
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
Schouders waren al goed vermoeid door al het voorgaande.
Dippen:
20x BW
20x BW
20x BW
Mijn trainingspartner wilt geen press meer doen, hij heeft zijn rugblessure daarmee opgelopen en dat
is de tweede keer dat hij dat voor heeft. Hij wil seated press in de plaats. Dat is wat een dilemma,
ik zie wel hoe we dat oplossen.
Bp gaat goed blijkbaar!
Bp gaat goed blijkbaar!
Gaat beter en beter ja, die
Gaat beter en beter ja, die zweet pollen zijn wel kut, 4de set had ik mijn handen en de bar droog gewreven en dat was ietsje beter.
Vandaar ook de 5 volle reps. Ben wel blij dat dat goed gaat, squaten gaat ook redelijk goed.
Heb ook de indruk dat ik wel wat massa gegained heb, ik sta voller, al is mijn vetpercentage ook wel wat hoger, gok een 12%.
Abs komen er nog net door als ik ze opspan. Zolang ik niet boven de 15% uitkom is het goed.
Mijn maat was gefrustreerd, benchen was zijn beste lift tot zover en hij haalde maar 1 rep in zijn eerste set, 2de moest ik spotten.
Andere sets deed hij met 90kg en dat ging ook moeizaam, moest ik ook soms wat spotten op de laatste reps.
Wss een slechte dag gewoon voor hem.
mooie training ryb
mooie training ryb
Thx, vandaag UB
Thx,
vandaag UB pull:
BOR:
20x 60kg
15x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
Pull ups:
10x BW
10x BW+10kg
07x BW+20kg
Chin ups:
10x BW+20kg
10x BW+10kg
10x BW
Cable row:
20x 50kg
15x 70kg
10x 85kg
10x 110kg
Rear delt row, met schijven in de hand:
15x 10kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Hammer curls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 20kg
BB shrugs:
20x 70kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 160kg
laatste met straps
Lekkere training, dat volume draaien blijf ik toch ook leuk vinden
Zal altijd een bodybuilder in mij blijven schuilen
Wat ook wel speciaal is, het vetpercentage van mijn maat en ik zal ongeveer hetzelfde zijn.
Maar we slagen totaal anders vet op, zijn core is droger als bij mij en mijn benen en rug zijn dan
weer droger dan bij hem
Niet slecht Volume is ook
Niet slecht
Volume is ook lekker! En ik slaag overal vet op
lol
tering wat een training
tering wat een training weer!
zal dikke pomp in lats en biceps zijn geweest of niet:P
Vooral de boven rug (rows en
Vooral de boven rug (rows en shrugs), mijn borst is trouwens al 2dagen aan een stuk ferm stijf.
We gaan trouwens seated press doen ipv gewone press.
Ik neem een weekje rust, ben
Ik neem een weekje rust, ben zonet terug van het reisbureau, vlug nog iets geboekt.
Vannacht vertrekken we voor 7nachten naar Torremolinos
27-30° ginder, dat is al veel beter dan wat we hier hebben.
me jelly... geniet ervan!
me jelly... geniet ervan!
Thx, als ik terug ben moet
Thx, als ik terug ben moet ik mijn voeding nog eens onder de loep nemen.
Bulken met veel carbs leid zijn tol, mijn abs zijn totaal verdwenen.
@Joris, en jij zou mij nog meer willen laten eten
Net nu je op reis gaat zijn
Net nu je op reis gaat zijn je abs weg
wat jammer 
Geniet er van, het zal je goed doen