Ingediend door Rybeara op Vrij, 29/07/2011 - 01:32.
De mijne spannen wel wat eigenlijk
Die good old memories, zijn mss wel niet zo goed hehe
deed me eigenlijk wat denken aan een periode dat ik regelmatig wat magisch gras smoorde
wel nog een deel leuke herinneringen die ik daaraan overhoud.
High cable V grip rows op een incline bench (wat een naam lol, was eens iets om uit te testen):
10x 40kg
15x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Die 50kg was zwaar, niet helemaal overtuigd over deze oefening.
Dippen AMRAP:
33x BW
21x BW
16x BW
Dat moet beter kunnen, schouders borst en vooral de triceps mega pomp.
Preacher db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bicep echt super vol.
Leuke training op een setje van Markus Shulz tijdens Tomorrowland.
Net post workout shake binnen
40gr dextrose
20gr whey
5gr creatine
Sebiet post workout meal:
150gr bruine rijst
200gr kip
veel boontjes
ketchup.
Bij AMRAP kan je i.m.o. beter enkele reps van failure wegblijven tijdens de eerste sets, zodat je veel meer reps kan maken. Da verzuring kan je dan nog opzoeken in de laatste sets, door telkens tot failure te gaan en de rust heel kort te houden.
Leuk dat je de muziek van Tomorrowland goed vindt. Ik zou een invasie van zulke muziek allerminst appreciëren.
Ingediend door Rybeara op Zat, 30/07/2011 - 13:03.
Ik ben ruimdenkend kwestie muziek, kan veel waarderen
Bedoeling is om in 3sets richting de 100reps te geraken, aangezien die eerste set mij de meeste reps oplevert was de mindset 40reps, maar ik ben er niet geraakt
Rust was op zich ook niet zo lang tussen deze sets, 1-1,5min.
Straks na men werk LB2 en morgen weer een dagje rust.
Walking lunges:
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW +
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW +
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW +
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW
Ingediend door Rybeara op Zon, 31/07/2011 - 20:32.
Trainingspartner had vorige week met zijn gsm nog een foto van mij getrokken.
Front dubbel bicep, maar mijn poseren zuigt weer ferm.
Lats te weinig open getrokken, mijn armen niet goed omhoog
Het geeft wel een beeld weer van hoe ik erbij sta, hopelijk tegen volgend jaar een pak verder. Daar heb ik wel vertrouwen in, goed verder knallen zoals we bezig zijn.
Vandaag naar een brunche van familie van mijn vriendin geweest, daar werd ik door verschillende mensen aangesproken omdat ik zo'n "stevige" armen had, LOL ik vind ze
niks voorstellen
Vandaag naar een brunche van familie van mijn vriendin geweest, daar werd ik door verschillende mensen aangesproken omdat ik zo'n "stevige" armen had, LOL ik vind ze
niks voorstellen :p
Ik vind van wel, en ik ben zeker niet de enige hier. Mensen zeggen dat ook niet voor niets hé. De meesten linken dikke armen overigens aan gespierd/sterk zijn
Ik denk ineens aan een vraag die daarstraks in mij opkwam, misschien weet jij dat.
Arnold kon zijn polsen voor zover ik kan zien erg ver buigen tijdens het posen. Weet je of bodybuilders daarop oefenen?
Ingediend door Rybeara op Zon, 31/07/2011 - 20:44.
Ik weet dat bodybuilders hun onderarmen trainen met isolatie oefeningen.
Maar dat is niet om je polsen flexibeler te maken. Het plooien/draaien van de polsen
geeft wel een andere weergave van je biceps.
Ingediend door Rybeara op Zon, 31/07/2011 - 21:06.
Een vriendje van 1 van de nichten van mijn madam, kwam mij wat raad vragen omtrent trainen, hij was ook juist begonnen.
Toen ik hem vertelde over mijn eten, etc was zijn motivatie precies al ver zoek, hij vroeg of hij veel bij zich zelf ging zien binnen 2maand. Ik heb hem duidelijk gemaakt dat je geduld moet hebben. En dat was trouwens een rasechte ecto neger
Ben vandaag aardig stijf in mijn gehele bovenrug en traps, die farmer shrugs hebben weer aardig ingewerkt
UB1:
vandaag alles wat hogere reps genomen, voor goede doorbloeding overal, was nog aardig stijf van zaterdag.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
08x 80kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
Ging redelijk vlot, had bij elke set nog wel wat over in de tank.
Zit goed en dat bevalt me aardig.
Trainingspartner zit op alle lifts lichter behalve op de bench, maar hij begint het moeilijk te krijgen,
zaten wat vieze reps tussen en 4de set heb ik moeten spotten.
WG cable rows: overhandse grip
20x 40kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Vooral zwaar in de onderarmen -> grip en ik heb straps gebruikt bij 100 en 110kg.
Nog niet volledig gerecupereerd van zaterdag.
Goeie squats!
Wat is de filosofie om maar single leg extensions te doen? Is met 2 benen te licht? Je verliest zo pakken meer tijd maja.
Eigenlijk zou ik ook standing leg curls kunnen doen maar wat een gepruts, is echt niet handig met die 1ne baar die steeds langs je 1ne been moet passeren.
Je kan je benen toch vlak na elkaar aanpakken en dan een iets kortere rust of zelfs geen (aangezien het been al kan rusten terwijl je het andere traint)?
Ingediend door Rybeara op Din, 02/08/2011 - 19:03.
Thx beide.
@Nick, betere isolatie, je kan veel beter focussen op je quads en welk deel je voornamelijk wil aanspreken.
Ik doe de laatste tijd extentions voor de teardrop en dat blijkt precies goed te werken.
Daarnaast wissel ik vaak in snelheid, contractie aanhouden, gewicht, met 1 of 2 benen, kortweg telkens een andere belasting voor
de spiergroep.
Zoals Laurens het zegt je kan gewoon alles na elkaar doen als je alleen traint, van been naar been.
Ik heb dit niet gedaan omdat ik met twee train.
Squaten komt ook goed, ben benieuwd of ik binnen 4weken aan 5x5 140kg ga geraken, dat zou super vet zijn.
Heb nog nooit 140kg kunnen squaten, telkens fails waar ik op 135kg verschillende reps haalde (onbegrijpelijk).
Ingediend door Rybeara op Don, 04/08/2011 - 21:27.
Mindere training vandaag
Geen idee waar het aan lag, was al erg vroeg wakker voor het werk en had een enorme saaie dag vandaag, wat suf daarvan.
In de garage was het ook wel laf, mss een combinatie van beide. Heb nog al zo'n dagen gehad maar met de nodige agressie
opwekking sleur ik me dan wel door ...
6reps gemist, dit is niet goed en zwaar teleurgesteld, als straf nog een repout:
08x 55kg (was het gewicht van mijn trainingspartner, die net zijn laatste set had gedaan).
De training was wel minder, maar je hebt toch maar mooi je volume gemaakt. Volgende keer beter. Deze training - al was ze dan wat minder - zal er in ieder geval voor zorgen dat je volgende training wel weer goed kan zijn.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/08/2011 - 19:24.
LB2:
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 130kg
05x 160kg
15x 100kg
We stappen voor DL af van 5x5, dat vereist teveel rustpauze tss al die sets door, 3-5min tussen elke set is ook geen werk.
Ik blijf dus gewoon warm draaien naar mijn 5x werkset en nadien doe ik nog een high rep dl voor een goede doorbloeding.
Squat:
15x lege bar
15x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
25x 70kg
Allemaal vrij diepe squats, ATG zou ik het niet noemen, maar stuk onder parallel.
Bij de laatste set voelde ik eigenlijk voor het eerst ooit mijn quads verzuren
Bulgarian squat:
15x BW+15kg
15x BW+17,5kg
15x BW+20kg
Paar setjes buik en traps laten vallen, we zaten er wat door
Goeie training, zowel trainingspartner als ik hadden bij aanvang niet zoveel zin.
Maandag gaan we naar decathlon voor magnesium, gaat van pas komen, met de laffe warmte
in de garage hebben altijd glibberige handen.
Quote: LB1: Training slecht
Nu klink je pas écht oud
Bij mij maakt het niet uit hoe groot mijn ondergoed is dat blijft maar opkrullen naar boven die boxershorts.
De mijne spannen wel wat
De mijne spannen wel wat eigenlijk
Die good old memories, zijn mss wel niet zo goed hehe
deed me eigenlijk wat denken aan een periode dat ik regelmatig wat magisch gras smoorde
wel nog een deel leuke herinneringen die ik daaraan overhoud.
sterke squats heb je daar
sterke squats heb je daar gedaan man! je gaat vlotjes omhoog
UB2: Wat rotator cuff
UB2:
Wat rotator cuff opwarmoefeningen.
Press: alles met false grip
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
Ging vlotjes, leuk
Weighted pull ups:
10x BW
06x BW+15kg
06x BW+20kg
05x BW+25kg
03x BW+30kg + 06x BW
Inc flies:
15x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
08x 25kg
High cable V grip rows op een incline bench (wat een naam lol, was eens iets om uit te testen):
10x 40kg
15x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Die 50kg was zwaar, niet helemaal overtuigd over deze oefening.
Dippen AMRAP:
33x BW
21x BW
16x BW
Dat moet beter kunnen, schouders borst en vooral de triceps mega pomp.
Preacher db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bicep echt super vol.
Leuke training op een setje van Markus Shulz tijdens Tomorrowland.
Net post workout shake binnen
40gr dextrose
20gr whey
5gr creatine
Sebiet post workout meal:
150gr bruine rijst
200gr kip
veel boontjes
ketchup.
Bij AMRAP kan je i.m.o.
Bij AMRAP kan je i.m.o. beter enkele reps van failure wegblijven tijdens de eerste sets, zodat je veel meer reps kan maken. Da verzuring kan je dan nog opzoeken in de laatste sets, door telkens tot failure te gaan en de rust heel kort te houden.
Leuk dat je de muziek van Tomorrowland goed vindt. Ik zou een invasie van zulke muziek allerminst appreciëren.
Ik ben ruimdenkend kwestie
Ik ben ruimdenkend kwestie muziek, kan veel waarderen
Bedoeling is om in 3sets richting de 100reps te geraken, aangezien die eerste set mij de meeste reps oplevert was de mindset 40reps, maar ik ben er niet geraakt
Rust was op zich ook niet zo lang tussen deze sets, 1-1,5min.
Straks na men werk LB2 en morgen weer een dagje rust.
LB2: Deadlift: 10x 60kg 05x
LB2:
Deadlift:
10x 60kg
05x 110kg
05x 120kg
05x 130kg
05x 140kg
05x 150kg
Alles met overhandse grip, enkel een belt bij de laatste set.
Squats: zonder lock out, spanning houden op de quads.
15x lege bar
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
12x 100kg
Farmer shrugs: gewicht per farmer:
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
06x 85kg
Calves:
3setjes 20reppers seated calve press.
3setje burn out, BW calve raises.
Walking lunges:
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW +
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW +
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW +
8stappen met BW+40kg +
8stappen met BW
1grote set, alles achter elkaar, 1woord: AFZIEN
32 reps per been met
32 reps per been met afwisselende intensiteit; en dat alles in één set. Da's inderdaad niet niks.
Trainingspartner had vorige
Trainingspartner had vorige week met zijn gsm nog een foto van mij getrokken.
Front dubbel bicep, maar mijn poseren zuigt weer ferm.
Lats te weinig open getrokken, mijn armen niet goed omhoog
Het geeft wel een beeld weer van hoe ik erbij sta, hopelijk tegen volgend jaar een pak verder. Daar heb ik wel vertrouwen in, goed verder knallen zoals we bezig zijn.
Vandaag naar een brunche van familie van mijn vriendin geweest, daar werd ik door verschillende mensen aangesproken omdat ik zo'n "stevige" armen had, LOL ik vind ze
niks voorstellen
Quote: Trainingspartner had vorige
Ik vind van wel, en ik ben zeker niet de enige hier. Mensen zeggen dat ook niet voor niets hé. De meesten linken dikke armen overigens aan gespierd/sterk zijn
Ik denk ineens aan een vraag die daarstraks in mij opkwam, misschien weet jij dat.
Arnold kon zijn polsen voor zover ik kan zien erg ver buigen tijdens het posen. Weet je of bodybuilders daarop oefenen?
Ik weet dat bodybuilders hun
Ik weet dat bodybuilders hun onderarmen trainen met isolatie oefeningen.
Maar dat is niet om je polsen flexibeler te maken. Het plooien/draaien van de polsen
geeft wel een andere weergave van je biceps.
Een vriendje van 1 van de
Een vriendje van 1 van de nichten van mijn madam, kwam mij wat raad vragen omtrent trainen, hij was ook juist begonnen.
Toen ik hem vertelde over mijn eten, etc was zijn motivatie precies al ver zoek, hij vroeg of hij veel bij zich zelf ging zien binnen 2maand. Ik heb hem duidelijk gemaakt dat je geduld moet hebben. En dat was trouwens een rasechte ecto neger
Ben vandaag aardig stijf in mijn gehele bovenrug en traps, die farmer shrugs hebben weer aardig ingewerkt
Je pose is inderdaad niet
Je pose is inderdaad niet geweldig, maar je lichaam zelf ziet er toch solide uit.
Beetje jammer van je kapsel; vind het nergens op trekken.
Mijn haar klit wat
Mijn haar klit wat tegenwoordig, komt waarschijnlijk door die creatine
Quote: Mijn haar klit wat
Natuurlijk. Iedereen weet dat anbole stejerowieden ongezond zijn en zo'n dingen veroorzaken.
Hij heeft me nog ene
Hij heeft me nog ene doorgemaild, had twee foto's genomen.
Kan ik de andere ook even goed posten natuurlijk.
ziet er goed stevig uit man!
ziet er goed stevig uit man! je gaat goed
Ziet er zeer stevig uit man!
Ziet er zeer stevig uit man! Je hoofd ziet er deze keer wel wat uit om op een tuinstoel naar de sterren te liggen kijken
Edit: psycomantje dacht precies net het zelfde
Goeie schouders!
Goeie schouders!
Quote: Ziet er zeer stevig uit man!
Die tweede foto ziet er wel
Die tweede foto ziet er wel een pak beter uit.
Merci allemaal voor de
Merci allemaal voor de reacties
UB1:
vandaag alles wat hogere reps genomen, voor goede doorbloeding overal, was nog aardig stijf van zaterdag.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
08x 80kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
05x 92,5kg
Ging redelijk vlot, had bij elke set nog wel wat over in de tank.
Zit goed en dat bevalt me aardig.
Trainingspartner zit op alle lifts lichter behalve op de bench, maar hij begint het moeilijk te krijgen,
zaten wat vieze reps tussen en 4de set heb ik moeten spotten.
WG cable rows: overhandse grip
20x 40kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Vooral zwaar in de onderarmen -> grip en ik heb straps gebruikt bij 100 en 110kg.
Nog niet volledig gerecupereerd van zaterdag.
Weighted dips:
15x BW
10x BW +25kg
10x BW +35kg
08x BW +45kg
1 arm lateral raise, wat naar voor gebogen en extra grote rom + traag.
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Chinnen:
10x BW
10x BW
10x BW
French press:
15x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Goede training.
LB1: Squat: 20x BW 15x lege
LB1:
Squat:
20x BW
15x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 120kg
05x 120kg
05x 120kg
05x 120kg
Ging redelijk vlot, voelde het wel fel in mijn liesstreek, maar dat beterde set per set.
Single leg extentions:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
GM:
10x lege bar
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
Eerste keer, voelde wat onwennig, licht en zwaar te gelijk op 1 of andere manier.
Seated calves raises:
15x 50kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
In mijn kooi met een bb op mijn bovenbenen.
Incline db shrugs:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bench op incline, daarover hangen, in elke hand een db en contractie 3-4tellen aan houden.
Goeie squats! Wat is de
Goeie squats!
Wat is de filosofie om maar single leg extensions te doen? Is met 2 benen te licht? Je verliest zo pakken meer tijd maja.
Eigenlijk zou ik ook standing leg curls kunnen doen maar wat een gepruts, is echt niet handig met die 1ne baar die steeds langs je 1ne been moet passeren.
Je kan je benen toch vlak na
Je kan je benen toch vlak na elkaar aanpakken en dan een iets kortere rust of zelfs geen (aangezien het been al kan rusten terwijl je het andere traint)?
Goeie squat en bench!
Thx beide. @Nick, betere
Thx beide.
@Nick, betere isolatie, je kan veel beter focussen op je quads en welk deel je voornamelijk wil aanspreken.
Ik doe de laatste tijd extentions voor de teardrop en dat blijkt precies goed te werken.
Daarnaast wissel ik vaak in snelheid, contractie aanhouden, gewicht, met 1 of 2 benen, kortweg telkens een andere belasting voor
de spiergroep.
Zoals Laurens het zegt je kan gewoon alles na elkaar doen als je alleen traint, van been naar been.
Ik heb dit niet gedaan omdat ik met twee train.
Squaten komt ook goed, ben benieuwd of ik binnen 4weken aan 5x5 140kg ga geraken, dat zou super vet zijn.
Heb nog nooit 140kg kunnen squaten, telkens fails waar ik op 135kg verschillende reps haalde (onbegrijpelijk).
Mindere training vandaag
Mindere training vandaag
Geen idee waar het aan lag, was al erg vroeg wakker voor het werk en had een enorme saaie dag vandaag, wat suf daarvan.
In de garage was het ook wel laf, mss een combinatie van beide. Heb nog al zo'n dagen gehad maar met de nodige agressie
opwekking sleur ik me dan wel door ...
UB2:
Rotator cuff opwarming
Press:
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
05x 62,5kg
04x 62,5kg
03x 62,5kg
04x 62,5kg
03x 62,5kg
6reps gemist, dit is niet goed en zwaar teleurgesteld, als straf nog een repout:
08x 55kg (was het gewicht van mijn trainingspartner, die net zijn laatste set had gedaan).
Weighted chins:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+20kg
08x BW+30kg
04x BW+40kg
Superset inc flies met inc db press:
06x 15kg SS 06x 15kg
06x 20kg SS 06x 20kg
06x 22,5kg SS 06x 22,5kg
06x 22,5kg SS 04x 22,5kg
Standing one arm cable row:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
20x 15kg
Variant op db row al staand.
Superset dippen met ez-bar curl:
10x BW SS 10x 30kg
10x BW SS 10x 30kg
10x BW SS 10x 30kg
Training om niet te lang bij stil te staan, volgende week nog maar eens 62,5kg op de press
Mijn eten van vandaag:
Ontbijt:
Mango
150gr brinta + 2scoops whey
1multivit en 1 vit D
Meal2:
100gr rijst
75gr tonijn
2 eieren
boontjes
Meal3:
100gr rijst
75gr tonijn
2 eieren
boontjes
Meal4, pre workout:
100gr volkoren pasta
parpika's ui knoflook
scampi's
Post workout:
35gr dextrose
1scoop whey
1scoop creatine
Post workout meal:
150gr brinta
1scoop whey
Meal6:
Muffin van 2 eieren en whey
Geen kwark vandaag, mijn potten zijn op en moet morgen naar het warenhuis.
De training was wel minder,
De training was wel minder, maar je hebt toch maar mooi je volume gemaakt. Volgende keer beter. Deze training - al was ze dan wat minder - zal er in ieder geval voor zorgen dat je volgende training wel weer goed kan zijn.
LB2: DL: 10x 60kg 05x
LB2:
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 130kg
05x 160kg
15x 100kg
We stappen voor DL af van 5x5, dat vereist teveel rustpauze tss al die sets door, 3-5min tussen elke set is ook geen werk.
Ik blijf dus gewoon warm draaien naar mijn 5x werkset en nadien doe ik nog een high rep dl voor een goede doorbloeding.
Squat:
15x lege bar
15x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
25x 70kg
Allemaal vrij diepe squats, ATG zou ik het niet noemen, maar stuk onder parallel.
Bij de laatste set voelde ik eigenlijk voor het eerst ooit mijn quads verzuren
Bulgarian squat:
15x BW+15kg
15x BW+17,5kg
15x BW+20kg
BB calves raises:
20x 80kg
20x 100kg
20x 110kg
20x 120kg
Paar setjes buik en traps laten vallen, we zaten er wat door
Goeie training, zowel trainingspartner als ik hadden bij aanvang niet zoveel zin.
Maandag gaan we naar decathlon voor magnesium, gaat van pas komen, met de laffe warmte
in de garage hebben altijd glibberige handen.
Je squats gaan goed hé de
Je squats gaan goed hé de laatste tijd: 5x5*120