Allé zalig weer, ik krijg weer een kleurtje
Gisteren een goeie laag gehad, vandaag ook weer.
Benchen was wel kloten, heb getraind in bloot bovenlichaam en met al dat zweet lag ik echt niet stabiel
Ik zou mijn latpully en low row echt niet kwijt willen, het is geen must om in huis te hebben, maar het geeft
wel zoveel extra mogelijkheden.
De overdacht van kilo's klopt wel helemaal niet, mijn trainingspartner deed mee met de 40kg en die kwam bijna elke
rep van de grond (heb hem wat moeten helpen).
Eigenlijk moesten de rows vandaag zwaar op lagere reps, maar omdat mijn gehele boven rug nog zo stijf was, deze keer maar
wat gepompt.
Ingediend door Rybeara op Woe, 29/06/2011 - 16:52.
Ik kwam uit de nachtdienst en had mijn vriendin me vrij vroeg laten wakker maken, zodat ik nog stevig kon ontbijten en
het eten wat laten verteren voor de LB van vandaag. Belt mijn trainingspartner af omdat hij 12u moest werken ipv 8u.
Damn das wel kut, mijn goesting was ineens ook ver zoek, maar er toch aan begonnen:
Squat:
2x 10 BW
20x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
5x5 80kg
ging wel ok, light weight ofcourse, maar wil het rustig aan opbouwen, volgende week 85 of 90kg.
Ik heb mijn vriendin het 2de setje laten filmen, eerste filmpje zag je enkel mijn bovenlichaam
Hypers:
10x BW
10x BW
10x BW
Wat een volle onderrug , dit moet ik echt op het einde van de training doen,
hierdoor heb ik shrug laten vallen, leek me niet verstanding.
Ingediend door Rybeara op Woe, 29/06/2011 - 23:48.
Ok cava Rustig opbouwen, ik dacht komende weken +10kg te doen en vanaf 100kg stapjes van 5kg.
Morgen press voor het eerst op 5x5, kga starten met 50kg denk ik.
Ingediend door Rybeara op Don, 30/06/2011 - 10:39.
Bij 80kg toch zeker niet, dat voelt echt als een pluimgewicht op mijn rug
Ik hanteer trouwens false grip in het geval dat je het niet mocht gezien hebben, dat ontlast de polsen
heel erg. Ik besteed wel aandacht aan mijn polsen, ben ooit gevallen tijdens het squaten, omdat ik door
mijn pols was gegaan en de bar helemaal weg gleed.
Wie gebruikt er wel een normale grip? Ik gebruik ik ook een false grip Het viel me gewoon op dat je polsen nogal gebogen zijn ;d Ik probeer ze zo recht mogenlijk te houden want dat voelt niet comfortabel aan. Om nog maar te zwijgen van een clean grip bij front squat ik verwacht echt dat polsen scheuren als ik de baar er per ongelijk laat op steunen. Een andere grip vind ik te zwaar om mijn ellebogen hoog te houden. Het moet dan maar.
Ingediend door Rybeara op Don, 30/06/2011 - 11:06.
Ik heb lang een gewone grip gehanteerd, is maar sinds kort dat ik naar false grip ben overgestapt eigenlijk.
Btw ik moet echt terug gaan gainen
Eergisteren nog eens op de bascule op mijn werk gaan staan, verscheen daar 85,5kg, ben toch aardig wat gewicht verloren blijkbaar.
Moet dus maar een 83,5-84kg wegen.
Ingediend door Rybeara op Don, 30/06/2011 - 11:10.
Op dat filmpje, draag ik trouwens die short die ik uit mexico heb, ultra wijde pijpen, super handig voor te squaten ook
(amerikaans model short, waar ik eerder al eens over gepost had).
Ingediend door Rybeara op Don, 30/06/2011 - 17:57.
Buell Be schreef:
Rybeara schreef:
Moet dus maar een 83,5-84kg wegen.
Bulken ecto!! :p
Idd big time !!!!
Al wil ik men abs nog wel even kunnen zien (in september een weekje op vakantie naar de zon ).
Vandaag sta ik er enorm vasculair bij trouwens, ik had overal aders tijdens de training, zelfs een mega
grote op mijn onderbuik.
UB2:
Press:
10x lege bar
10x 40kg
5x5 50kg easy
Al ging het eerste setje wat moeizaam, de andere waren peace of cake.
Chest supported db row:
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Eigenlijk wat te licht, ik heb maar wat gepompt, maar trainingspartner vond het zwaar en had geen zin om elk setje
die db's te gaan versteken.
Pre workout:
1appel
1banaan
30gr whey
Normaal was meal2 pre workout, maar trainingspartner was ietsje later dan verwacht.
Post workout:
30gr dextrose
20gr whey
Post workout meal:
150gr volkorenpasta
spaghettisaus
60gr ementaler
Meal 5:
500gr kwark
Meal 6:
150gr tonijn
handje nootjes.
Geen idee hoeveel kcal het juist is, maar ik zal wel ietje boven onderhoud hangen vermoed ik
Morgen ga ik eens experimenteren in de keuken, ik ga me een pizza maken voor mijn post workout meal.
Zoek de bodem te bakken met havermout, eieren en wat water, goed kruiden ook.
false grip wordt ook door rippetoe aangeraden en dat is niet voor niets natuurlijk.
Door Rippetoe en door anderen waarschijnlijk afgeraden. Ik heb ze bij WSB nog geen false grip zien gebruiken ;)
false grip bij squat is toch dat je duim NIET om de baar heen zit, maar alleen je palm de baar op zn plaats houd op je deltoids-traps.
Rippetoe wel degelijk aan zodat er geen druk op je polsen komt, je moet je handen dan wel recht houden in het verlengde van je arm.
Ik bedoelde dus dit: "Door Rippetoe aangeraden en door anderen waarschijnlijk afgeraden. Ik heb ze bij WSB nog geen false grip zien gebruiken
Rybeara schreef:
Morgen ga ik eens experimenteren in de keuken, ik ga me een pizza maken voor mijn post workout meal.
Zoek de bodem te bakken met havermout, eieren en wat water, goed kruiden ook.
Er staat zoiets op DBB, bij recepten. Pizza tonno of zoiets.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 01/07/2011 - 08:38.
Ik trek mijn plan wel, ik had het eerder al is geprobeerd, eigen ingeving.
Deeg smaakte echt lekker, alleen had ik mijn alluminiumfolie niet ingesmeerd
met olijfolie, waardoor hij dus bleef kleven. Hierdoor trok ik mijn deeg wat
kapot en heb ik het zo gegeten
Ingediend door Rybeara op Vrij, 01/07/2011 - 21:07.
LB2:
Deadlift:
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
5x5 120kg
Vlotjes, waren bijna speeddl's, onderrug wel goed vol al.
Front squat:
08x 40kg
08x 50kg
08x 60kg
04x 70kg ingehaakt, bar lag halverwege mijn armen.
Ongelofelijke kut oefening, bij de start stik ik bijna en na paar reps ligt de bar waar ze niet moet zijn
Setje van 60kg had ik de clean grip met 2 vingers geprobeerd, dat ging veel beter voor in positie te houden,
maar na 3reps heb ik hem moeten terug leggen, mijn polsen kunnen dat niet aan.
Ik overweeg om fronts eruit te smijten en back squats op reps erin te gooien.
Superset hanging leg raises met donkey raises:
10x BW SS 15x BW+trainingspartner
10x BW SS 15x BW+trainingspartner
10x BW SS 20x BW+trainingspartner
Toen ik op mijn trainingspartner zijn rug ging zitten, deed dit zeer aan mijn rechter adductors
Ik klemde me niet eens, man dat is toch wel teleurstellend.
Gisteren 12uren nachtdienst gehad en ik was deze morgen zo kapot, dat ik mijn wekker vergeten te zetten was
Ben wakker geworden om 15u, omdat mijn trainingspartner hier was. Mij vlug vlug wat gewassen, shake gedronken en
3 bananen, een appel en appelsien naar binnen, tanden gaan poetsen en gaan trainen
UB1:
Bench:
25x lege bar
10x 60kg
05x 70kg
5x5 82,5kg
vlotjes.
BOR, onderhandse grip, voor het eerst in mijn cage en met straps vanaf 100kg.
15x 60kg
10x 80kg
06x 100kg
06x 110kg
06x 110kg
06x 120kg lichte cheat, was net iets te zwaar (beetje legdrive).
Ik zit al een ganse dag
Ik zit al de ganse dag
Ik zit al de ganse dag binnen omdat ik moet leren
Toen ik even naar de winkel ging was ik al aan het zweten toen ik terugkwam. Damn, vuile hitte
Allé zalig weer, ik krijg
Allé zalig weer, ik krijg weer een kleurtje
Gisteren een goeie laag gehad, vandaag ook weer.
Benchen was wel kloten, heb getraind in bloot bovenlichaam en met al dat zweet lag ik echt niet stabiel
Ik zou mijn latpully en low row echt niet kwijt willen, het is geen must om in huis te hebben, maar het geeft
wel zoveel extra mogelijkheden.
De overdacht van kilo's klopt wel helemaal niet, mijn trainingspartner deed mee met de 40kg en die kwam bijna elke
(heb hem wat moeten helpen).
rep van de grond
Eigenlijk moesten de rows vandaag zwaar op lagere reps, maar omdat mijn gehele boven rug nog zo stijf was, deze keer maar
wat gepompt.
Ja, vorige zomer vond jij
Ja, vorige zomer vond jij dit weertje ook al leuk maar ik ben er nog steeds niet voor te vinden
Zo hard als ik daarstraks gezweet heb tijdens de training, zo hard heb ik nog nooit gezweet tijdens het trainen
En zo'n pulley zou ik ook nog wel zien zitten als aanvulling voor hier thuis (binnenkort als ik geld en plaats heb
).
Ik vind dit weertje ook nog
Ik vind dit weertje ook nog chill. Alleen heb ik geen kleurtje meer nodig
Ik kwam uit de nachtdienst
Ik kwam uit de nachtdienst en had mijn vriendin me vrij vroeg laten wakker maken, zodat ik nog stevig kon ontbijten en
het eten wat laten verteren voor de LB van vandaag. Belt mijn trainingspartner af omdat hij 12u moest werken ipv 8u.
Damn das wel kut, mijn goesting was ineens ook ver zoek, maar er toch aan begonnen:
Squat:
2x 10 BW
20x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
5x5 80kg
ging wel ok, light weight ofcourse, maar wil het rustig aan opbouwen, volgende week 85 of 90kg.
Ik heb mijn vriendin het 2de setje laten filmen, eerste filmpje zag je enkel mijn bovenlichaam
Comments zijn altijd welkom.
Leg extentions:
20x 40kg
20x 65kg
15x 80kg
10x 80kg
15x 65kg
GHR:
10x BW
10x BW
10x BW
trage negatieve en assisted in het terug gaan.
Seated calve raise:
20x 25kg + tegenduwen
20x 25kg + tegenduwen
20x 25kg + tegenduwen
Hypers:
, dit moet ik echt op het einde van de training doen,
10x BW
10x BW
10x BW
Wat een volle onderrug
hierdoor heb ik shrug laten vallen, leek me niet verstanding.
Squats zien er goed uit
Squats zien er goed uit
Quote: Squats zien er goed uit
Mee eens.
Ok cava Rustig opbouwen, ik
Ok cava
Rustig opbouwen, ik dacht komende weken +10kg te doen en vanaf 100kg stapjes van 5kg.
Morgen press voor het eerst op 5x5, kga starten met 50kg denk ik.
Doen je polsen zo geen zeer,
Doen je polsen zo geen zeer, recht zien ze er niet uit. Maar als je er geen last van hebt is alles cva he.
Bij 80kg toch zeker niet,
Bij 80kg toch zeker niet, dat voelt echt als een pluimgewicht op mijn rug
Ik hanteer trouwens false grip in het geval dat je het niet mocht gezien hebben, dat ontlast de polsen
heel erg. Ik besteed wel aandacht aan mijn polsen, ben ooit gevallen tijdens het squaten, omdat ik door
mijn pols was gegaan en de bar helemaal weg gleed.
Ik gebruik ook false grip
Ik gebruik ook false grip bij squat, anders kan ik de druk op mijn polsen niet aan
Wie gebruikt er wel een
Wie gebruikt er wel een normale grip? Ik gebruik ik ook een false grip
Het viel me gewoon op dat je polsen nogal gebogen zijn ;d Ik probeer ze zo recht mogenlijk te houden want dat voelt niet comfortabel aan. Om nog maar te zwijgen van een clean grip bij front squat 
ik verwacht echt dat polsen scheuren als ik de baar er per ongelijk laat op steunen. Een andere grip vind ik te zwaar om mijn ellebogen hoog te houden. Het moet dan maar. 
Ik heb lang een gewone grip
Ik heb lang een gewone grip gehanteerd, is maar sinds kort dat ik naar false grip ben overgestapt eigenlijk.
Btw ik moet echt terug gaan gainen
Eergisteren nog eens op de bascule op mijn werk gaan staan, verscheen daar 85,5kg, ben toch aardig wat gewicht verloren blijkbaar.
Moet dus maar een 83,5-84kg wegen.
false grip wordt ook door
false grip wordt ook door rippetoe aangeraden en dat is niet voor niets natuurlijk.
Op dat filmpje, draag ik
Op dat filmpje, draag ik trouwens die short die ik uit mexico heb, ultra wijde pijpen, super handig voor te squaten ook
(amerikaans model short, waar ik eerder al eens over gepost had).
Ik gebruik eigenlijk altijd
Ik gebruik eigenlijk altijd gewone grip. Maar de barbell lift dan ook volledig op de traps( hight bar) en ik duw de barbell wat naar voor.
Bij false grip ben ik bang dat als de barbell wegglijdt dat ik in een soort behind-the-back-zercher-squat situatie terecht kom
Quote: false grip wordt ook door
Door Rippetoe en door anderen waarschijnlijk afgeraden. Ik heb ze bij WSB nog geen false grip zien gebruiken
Ik gebruik deze grip omwille
Ik gebruik deze grip omwille van mijn schouders, ik mag er niet aan denken dat ik bv. neck press doe.
Wat is er mis met je
Wat is er mis met je schouders? Ik heb ook alles behalve flexibele schouders, maar nergens last van.
Quote: Ik heb lang een gewone grip
Bulken ecto!!
Quote: Quote: false grip wordt ook door
false grip bij squat is toch dat je duim NIET om de baar heen zit, maar alleen je palm de baar op zn plaats houd op je deltoids-traps.
Rippetoe wel degelijk aan zodat er geen druk op je polsen komt, je moet je handen dan wel recht houden in het verlengde van je arm.
Quote: Quote: Ik heb lang een gewone grip
Idd big time !!!!
(in september een weekje op vakantie naar de zon 
).
Al wil ik men abs nog wel even kunnen zien
Vandaag sta ik er enorm vasculair bij trouwens, ik had overal aders tijdens de training, zelfs een mega
grote op mijn onderbuik.
UB2:
Press:
10x lege bar
10x 40kg
5x5 50kg easy
Al ging het eerste setje wat moeizaam, de andere waren peace of cake.
Weighted Pull ups:
10x BW
05x BW+ 15kg
05x BW+ 20kg
05x BW+ 25kg
04x BW+ 30kg + 05x BW
Inc flies 45°:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
Chest supported db row:
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Eigenlijk wat te licht, ik heb maar wat gepompt, maar trainingspartner vond het zwaar en had geen zin om elk setje
die db's te gaan versteken.
Dips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Onderin even aangehouden, dikke strech.
Inc seated cable curl:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Goeie training. Morgen LB2.
Quote: Wat is er mis met je
Geen idee, het voelt onaangenaam en ik heb er al twee keer mijn schouder mee geblesseerd.
Mijn food van
Mijn food van vandaag:
ontbijt:
1appel
2bananen
200gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey
Meal2:
150gr havermout
150gr tonijn
beetje bloemkool - prinsesseboontjes en ui
Pre workout:
1appel
1banaan
30gr whey
Normaal was meal2 pre workout, maar trainingspartner was ietsje later dan verwacht.
Post workout:
30gr dextrose
20gr whey
Post workout meal:
150gr volkorenpasta
spaghettisaus
60gr ementaler
Meal 5:
500gr kwark
Meal 6:
150gr tonijn
handje nootjes.
Geen idee hoeveel kcal het juist is, maar ik zal wel ietje boven onderhoud hangen vermoed ik
Morgen ga ik eens experimenteren in de keuken, ik ga me een pizza maken voor mijn post workout meal.
Zoek de bodem te bakken met havermout, eieren en wat water, goed kruiden ook.
Quote: Quote: Quote: false grip wordt ook door
Ik bedoelde dus dit: "Door Rippetoe aangeraden en door anderen waarschijnlijk afgeraden. Ik heb ze bij WSB nog geen false grip zien gebruiken
Er staat zoiets op DBB, bij recepten. Pizza tonno of zoiets.
Ik trek mijn plan wel, ik
Ik trek mijn plan wel, ik had het eerder al is geprobeerd, eigen ingeving.
Deeg smaakte echt lekker, alleen had ik mijn alluminiumfolie niet ingesmeerd
met olijfolie, waardoor hij dus bleef kleven. Hierdoor trok ik mijn deeg wat
kapot en heb ik het zo gegeten
LB2: Deadlift: 10x 60kg 10x
LB2:
Deadlift:
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
5x5 120kg
Vlotjes, waren bijna speeddl's, onderrug wel goed vol al.
Front squat:
08x 40kg
08x 50kg
08x 60kg
04x 70kg ingehaakt, bar lag halverwege mijn armen.
Ongelofelijke kut oefening, bij de start stik ik bijna en na paar reps ligt de bar waar ze niet moet zijn
Setje van 60kg had ik de clean grip met 2 vingers geprobeerd, dat ging veel beter voor in positie te houden,
maar na 3reps heb ik hem moeten terug leggen, mijn polsen kunnen dat niet aan.
Ik overweeg om fronts eruit te smijten en back squats op reps erin te gooien.
Static BB lunges:
10x 50kg (per been)
10x 50kg
10x 50kg
BB shrugs:
15x 90kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
Superset hanging leg raises met donkey raises:
10x BW SS 15x BW+trainingspartner
10x BW SS 15x BW+trainingspartner
10x BW SS 20x BW+trainingspartner
Toen ik op mijn trainingspartner zijn rug ging zitten, deed dit zeer aan mijn rechter adductors
Ik klemde me niet eens, man dat is toch wel teleurstellend.
Stevig gegeten vandaag:
250gr havermout
250gr bruine rijst
100gr brinta
banaan, appel, 10gr rozijnen
80gr whey
500gr kwark
200gr steak
100gr tonijn
5eieren
1,5 paprika, 1 ui, champignons
En straks nog 150gr kalkoen voor ik ga slapen.
Gisteren 12uren nachtdienst
Gisteren 12uren nachtdienst gehad en ik was deze morgen zo kapot, dat ik mijn wekker vergeten te zetten was
Ben wakker geworden om 15u, omdat mijn trainingspartner hier was. Mij vlug vlug wat gewassen, shake gedronken en
3 bananen, een appel en appelsien naar binnen, tanden gaan poetsen en gaan trainen
UB1:
Bench:
25x lege bar
10x 60kg
05x 70kg
5x5 82,5kg
vlotjes.
BOR, onderhandse grip, voor het eerst in mijn cage en met straps vanaf 100kg.
15x 60kg
10x 80kg
06x 100kg
06x 110kg
06x 110kg
06x 120kg lichte cheat, was net iets te zwaar (beetje legdrive).
Weighted dips:
10x BW
10x BW +20kg
06x BW +45kg
06x BW +45kg
06x BW +45kg
Bend over laterals:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Chinnen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Standing french press: 30sec rust
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Goeie training, als ik zie in welke omstandigheden ik moest trainen
Nu ga ik het avondmeal maken, dikke portie naar binnen knallen.
Echt een mooie training,
Echt een mooie training, dikke BOR en dips