Ingediend door Rybeara op Zat, 11/06/2011 - 13:33.
Ik heb ze deze keer met een rugzak gedaan, maar op de rug viel dat niet mee.
Ik werd helemaal uit balans getrokken, heb hem dan andersom aangedaan en dat ging beter.
Mijn trouwe rugzak (gebruik hem al van 2de middelbaar ofzo) is wel gescheurd , was
duidelijk niet bestemd om 30kg in te steken.
Het zijn zowat de weinige oefening waar ik wat zwaarder op kan gaan, mijn benen hangen toch tijdens de gehele set.
Bij die shrugs had ik mijn lies weer licht geforceerd, voelde het maar geen last gehad.
1,5u later, damn zin en motivatie wat zoek, geraak ni uit de zetel
Even op youtube wat Zhasni filmkes gekeken en paar cd's van drowning pool gedownload voor tijdens de training -> dat werkte goed.
Naar de garage en knallen maar :
Superset flat flies + flat db press:
10x 15kg + 10x 15kg
10x 17,5kg + 10x 17,5kg
10x 20kg + 10x 20kg
10x 22,5kg + 09x 22,5kg
Laatste rep kreeg ik er echt niet uit, wat is dat een pec killer.
Paused seated db press: 45sec tss sets
06x 22,5kg
06x 22,5kg
06x 22,5kg
06x 22,5kg
06x 22,5kg
Heavy op het eind.
Rope lat pullover: steunend op goed been
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Inc flies:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Lying face pulls:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Lekkere training, sebiet aan de selfmade durum kip
Ingediend door Rybeara op Zon, 12/06/2011 - 20:55.
Wie weet komt dat er ooit wel eens van
Bevalt me wel de indeling om upperbody op een dag te trainen.
Ik mis deadliften wel erg om eerlijk te zijn, squaten in mindere maten hehe.
Naar de toekomst zou ik ook wat explosievere oefeningen bij willen gaan op te nemen.
Zoals onder andere het aanleren van de clean en db snatch.
Lijkt me een leukere oefening gewoon
Trainen moet leuk blijven in de eerste instantie natuurlijk.
Ik heb geen weightlifting ambitities, dat was al wel duidelijk.
Lijkt me een leukere oefening gewoon
Trainen moet leuk blijven in de eerste instantie natuurlijk.
Ik heb geen weightlifting ambitities, dat was al wel duidelijk.
DB snatch en C&J staan je toe meer gewicht te gebruiken per arm. Dat vertaalt zich naar een grote belasting van de stabiliserende spieren. M.a.w. uitstekend om je serratus anterior wat meer vorm te geven.
Eens ik de clean deftig onder de knie heb, wil ik het inderdaad gaan vervolledigen met een push press of jerk
BB snatch zegt me niet direct iets, al is het een zeer goede oefening uiteraard, db snatch daar en tegen wel.
Overhead squat lijkt me ook nog wel iets, maar ook niet gemakkelijk natuurlijk, buiten beenwerk ook goed voor de traps en core.
Seated MP:
10x lege bar
10x 40kg
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg
1ste en 3de set met 50, op het eind wat help van spotter man man zwak (mss al wat vermoeid ofzo).
Ingediend door Rybeara op Woe, 15/06/2011 - 18:18.
Ik had op voorhand dat absoluut niet verwacht, maar het liep erg lekker.
Trainingspartner is tot 30kg geraakt, maar wel net boven parallel.
Op of onder parallel had hij blijkbaar last van zijn schouder.
Zijn MP liep dan weer veel vlotter dan de mijne. Ter compensatie wss
Ken dat wel. Je verwacht neits speciaals van een training, en dan lukt het tijdens de training allemaal lekker. Dan jeukt het natuurlijk om alles eruit te halen
Ingediend door Rybeara op Woe, 15/06/2011 - 19:12.
Ik zei ooit dat ik wou kunnen reppen met BW+60kg op dips, dat gaat niet ver meer verwijdert zijn.
Ik verleg mijn doelen naar dippen BW + BW, is wel vet kunnen dippen met 90kg tussen je benen
(2x20kg en 2x25kg schijven).
Na het ontbijt mijn laatste pilletje genomen en ben sinds gistere avond ook gestopt met de zalf in te masseren.
Adductoren voelen goed aan, ik ga me eens verdiepen in wat oefeningen om die zone wat te trainen.
Dat blijkt zo i zo een zwakke spot te zijn, moet die dan maar kunnen verstevigen.
Edit, daarstraks tijdens de training zei ik tegen mijn maat dat ik terug ging bulken.
Zei hij me, zou je niet wachten tot na de zomer, ik: nee nee massa pakken tegen volgende zomer.
Ik ben nu wel lekker droog maar dat verdwijnt ook niet onmiddellijk natuurlijk.
Daarna vroeg hij of ik hem wou zeggen wat ik dan eet, hij wou me volgen haha.
Ik zal hem wat basis info meegeven, zijn voeding is al veel beter dan vroeger maar verre van goed.
Mijn post workout meal + meal voor later op de dag:
250gr bruine rijst (ongekookt)
rode en groene paprika
330gr gemalen biefstuk
1 ei
veel kruiden en een flinke scheut sambal. Lekker
Ingediend door Rybeara op Woe, 15/06/2011 - 21:24.
Nope, geen last van mijn polsen en ik heb zwakke polsen, vooral bij barbell presses heb ik last.
Bij die MP heb ik trouwens false grip gebruikt deze keer, voelde comfortabel.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/06/2011 - 20:08.
Lies toch wel een beetje geïrriteerd, maar het komt niet van die deadlift denk ik.
Ik heb tussen alle sets door in de training wat onnozel zitten doen.
Ipv hanging leg raises, wat zitten uittesten al steunend op mijn spotterbaren -> had ik beter niet gedaan.
Dit weekend gewoon even rustig aan doen, moet natuurlijk ergens aftasten wat kan en wat niet
Net een knalmeal naar binnen, ruim gegokt rond de 1500Kcal
200gr volkoren pasta
50gr ementaler
veel spaghetti saus.
Seated db press:
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
06x 30kg veel kracht verloren met in de begin positie te krijgen, rechts wou niet meewerken en mijn
trainingspartner was half aan het slapen
T-Bar row: gewicht zonder bar:
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
Inc flies:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
45°, voor spierbal ik gebruik toch de 3de stand.
Superset tricep rope pulldown SS db curl:
15x 15kg SS 08x 20kg
15x 16,25kg SS 08x 20kg
15x 17,5kg SS 08x 20kg
Lying facepulls:
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
Morgen LB en dus nog eens squaten, ben benieuwd, ga het rustig aan doen.
Eens alles terug wat normaal loopt, sta ik op mijn gestructureerde trainingen over.
zalig je chins en je dips
zalig je chins en je dips man, daar ben ik toch stiekem jaloers op (wss meerdere mensen hier
)
Hard work pays off!
Hard work pays off!
Ik heb ze deze keer met een
Ik heb ze deze keer met een rugzak gedaan, maar op de rug viel dat niet mee.
, was
Ik werd helemaal uit balans getrokken, heb hem dan andersom aangedaan en dat ging beter.
Mijn trouwe rugzak (gebruik hem al van 2de middelbaar ofzo) is wel gescheurd
duidelijk niet bestemd om 30kg in te steken.
Het zijn zowat de weinige oefening waar ik wat zwaarder op kan gaan, mijn benen hangen toch tijdens de gehele set.
Bij die shrugs had ik mijn lies weer licht geforceerd, voelde het maar geen last gehad.
Quote: Hard work pays off!
Quote: Hard work pays off!
Inderdaad. Veel respect voor Rybeara; hij verdient absoluut de kracht die hij heeft. Daar is hard aan gewerkt en blijft hard aan gewerkt worden.
Deze middag opgestaan en ik
Deze middag opgestaan en ik dacht ik ga nog een training doen.
Stevig ontbijt dus:
2bananen
1 appel
150gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey
1,5u later, damn zin en motivatie wat zoek, geraak ni uit de zetel
Even op youtube wat Zhasni filmkes gekeken en paar cd's van drowning pool gedownload voor tijdens de training -> dat werkte goed.
Naar de garage en knallen maar :
Weighted Pull ups:
10x BW
10x BW +10kg
06x BW +15kg
06x BW +20kg
04x BW +25kg rep gemist kut
05x BW +25kg
05x BW +25kg
10x BW
Superset flat flies + flat db press:
10x 15kg + 10x 15kg
10x 17,5kg + 10x 17,5kg
10x 20kg + 10x 20kg
10x 22,5kg + 09x 22,5kg
Laatste rep kreeg ik er echt niet uit, wat is dat een pec killer.
Paused seated db press: 45sec tss sets
06x 22,5kg
06x 22,5kg
06x 22,5kg
06x 22,5kg
06x 22,5kg
Heavy op het eind.
Rope lat pullover: steunend op goed been
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Inc flies:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Lying face pulls:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Lekkere training, sebiet aan de selfmade durum kip
Weer een prachtige training.
Weer een prachtige training. Zo zou ik er wel eens eentje mee willen doen.
Wie weet komt dat er ooit
Wie weet komt dat er ooit wel eens van
Bevalt me wel de indeling om upperbody op een dag te trainen.
Ik mis deadliften wel erg om eerlijk te zijn, squaten in mindere maten hehe.
Naar de toekomst zou ik ook wat explosievere oefeningen bij willen gaan op te nemen.
Zoals onder andere het aanleren van de clean en db snatch.
Quote: Wie weet komt dat er ooit
Waarom met dumbbell?
Lijkt me een leukere
Lijkt me een leukere oefening gewoon
Trainen moet leuk blijven in de eerste instantie natuurlijk.
Ik heb geen weightlifting ambitities, dat was al wel duidelijk.
Quote: Lijkt me een leukere
DB snatch en C&J staan je toe meer gewicht te gebruiken per arm. Dat vertaalt zich naar een grote belasting van de stabiliserende spieren. M.a.w. uitstekend om je serratus anterior wat meer vorm te geven.
Eens ik de clean deftig
Eens ik de clean deftig onder de knie heb, wil ik het inderdaad gaan vervolledigen met een push press of jerk
BB snatch zegt me niet direct iets, al is het een zeer goede oefening uiteraard, db snatch daar en tegen wel.
Overhead squat lijkt me ook nog wel iets, maar ook niet gemakkelijk natuurlijk, buiten beenwerk ook goed voor de traps en core.
Knal training (buiten de MP
Knal training (buiten de MP
):
Weighted dips:
PR +5reps haha nice.
10x BW
10x BW +10kg
10x BW +20kg
10x BW +30kg
10x BW +40kg
06x BW +50kg BAM
Chest supported db row:
10x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 32,5kg
Seated MP:
man man zwak (mss al wat vermoeid ofzo).
10x lege bar
10x 40kg
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg
1ste en 3de set met 50, op het eind wat help van spotter
Chinnen:
10x BW
10x BW
10x BW
Inc flies:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bend over laterals:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Quote: Knal training (buiten de MP
En dan durf je even te klagen over die MP....
Ik had op voorhand dat
Ik had op voorhand dat absoluut niet verwacht, maar het liep erg lekker.
Trainingspartner is tot 30kg geraakt, maar wel net boven parallel.
Op of onder parallel had hij blijkbaar last van zijn schouder.
Zijn MP liep dan weer veel vlotter dan de mijne. Ter compensatie wss
Ken dat wel. Je verwacht
Ken dat wel. Je verwacht neits speciaals van een training, en dan lukt het tijdens de training allemaal lekker. Dan jeukt het natuurlijk om alles eruit te halen
Echt jaloers op je dips!
Nice dips!
Nice dips!
Ik zei ooit dat ik wou
Ik zei ooit dat ik wou kunnen reppen met BW+60kg op dips, dat gaat niet ver meer verwijdert zijn.
Ik verleg mijn doelen naar dippen BW + BW, is wel vet kunnen dippen met 90kg tussen je benen
(2x20kg en 2x25kg schijven).
Na het ontbijt mijn laatste pilletje genomen en ben sinds gistere avond ook gestopt met de zalf in te masseren.
Adductoren voelen goed aan, ik ga me eens verdiepen in wat oefeningen om die zone wat te trainen.
Dat blijkt zo i zo een zwakke spot te zijn, moet die dan maar kunnen verstevigen.
Edit, daarstraks tijdens de training zei ik tegen mijn maat dat ik terug ging bulken.
Zei hij me, zou je niet wachten tot na de zomer, ik: nee nee massa pakken tegen volgende zomer.
Ik ben nu wel lekker droog maar dat verdwijnt ook niet onmiddellijk natuurlijk.
Daarna vroeg hij of ik hem wou zeggen wat ik dan eet, hij wou me volgen haha.
Ik zal hem wat basis info meegeven, zijn voeding is al veel beter dan vroeger maar verre van goed.
Mijn post workout meal + meal voor later op de dag:
250gr bruine rijst (ongekookt)
rode en groene paprika
330gr gemalen biefstuk
1 ei
veel kruiden en een flinke scheut sambal. Lekker
straffe training marco! je
straffe training marco!
je mag nog blij zijn dat je die MP eruit hebt gekregen na die dips
heb je geen zware druk op je polsen bij het dippen met zoveel gewicht aan je belt?
Nope, geen last van mijn
Nope, geen last van mijn polsen en ik heb zwakke polsen, vooral bij barbell presses heb ik last.
Bij die MP heb ik trouwens false grip gebruikt deze keer, voelde comfortabel.
Enorm sterke dips. Nice!
Enorm sterke dips. Nice!
Een BW+BW-dip Leuke
Een BW+BW-dip
Leuke doelstelling, ga ik ook eens proberen deze vakantie daar naartoe te werken.
http://cid-ba01ed5153824368.s
http://cid-ba01ed5153824368.skydrive.live.com/self.aspx/Public/tabata.mp3?sa=237964357
alstu
thx, kan ik het hem morgen
thx, kan ik het hem morgen bezorgen
Vraag me af waarom hij hitt of tabata wil gaan doen
Training van
Training van daarnet:
Weighted pull ups:
10x BW
10x BW+10kg
06x BW+15kg
06x BW+20kg
06x BW+25kg
Bench press:
15x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
04x 90kg
03x 90kg
05x 90kg easy
Bedoeling was 3*5 90kg, gewenning van benchen is ver zoek, komt wel terug
Bij laatste setje ietsje meer rust en dat liep smooth.
Superset EZ bar french press met EZ bar curls:
15x 20kg SS 15x 20kg
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 35kg SS 10x 35kg
10x 40kg SS 10x 40kg
Seated lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Deadlift, light weight, om even aan te voelen hoe het gaat.
10x 60kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
Easy en geen problemen, sweet
Lies toch wel een beetje
Lies toch wel een beetje geïrriteerd, maar het komt niet van die deadlift denk ik.
Ik heb tussen alle sets door in de training wat onnozel zitten doen.
Ipv hanging leg raises, wat zitten uittesten al steunend op mijn spotterbaren -> had ik beter niet gedaan.
Dit weekend gewoon even rustig aan doen, moet natuurlijk ergens aftasten wat kan en wat niet
Net een knalmeal naar binnen, ruim gegokt rond de 1500Kcal
200gr volkoren pasta
50gr ementaler
veel spaghetti saus.
Ben al 2dagen stijf in mijn
Ben al 2dagen stijf in mijn onderrug, die deadlift heeft zijn werk precies gedaan, al was het maar light weight.
Net getraind: Seated db
Net getraind:
Seated db press:
15x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
06x 30kg veel kracht verloren met in de begin positie te krijgen, rechts wou niet meewerken en mijn
trainingspartner was half aan het slapen
T-Bar row: gewicht zonder bar:
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+30kg
09x BW+40kg
Chinnen:
10x BW
10x BW+15kg
10x BW+20kg
10x BW+20kg
Inc flies:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
45°, voor spierbal ik gebruik toch de 3de stand.
Superset tricep rope pulldown SS db curl:
15x 15kg SS 08x 20kg
15x 16,25kg SS 08x 20kg
15x 17,5kg SS 08x 20kg
Lying facepulls:
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
Morgen LB en dus nog eens squaten, ben benieuwd, ga het rustig aan doen.
Eens alles terug wat normaal loopt, sta ik op mijn gestructureerde trainingen over.
Quote: 45°, voor spierbal
die bevalt je dus ook het beste voor incline bench etc
?
Benchen gebeurt vaker op
Benchen gebeurt vaker op 35°, flies op 45°, kwestie wat goed aanvoelt éh
Inc bench ga je mij niet vaak zien doen, inc db bench komt wel vaker aan bod.