Superset, pull ups met lat pull down:
10x BW SS 08x 60kg
10x BW SS 08x 60kg
10x BW SS 08x 60kg
10x BW SS 08x 60kg
Triset, 1arm lat pulldown met hammergrip lat pulldown en cable pullovers:
10x 25kg SS 10x 35kg SS 10x 15kg
10x 25kg SS 10x 35kg SS 10x 15kg
10x 25kg SS 10x 35kg SS 10x 15kg
Thx, het einde komt in zicht voor de total free trainingen
Kortelings gaan we overstappen op de UB/LB 4dagen per week.
Deze week heb ik nog verlof en volgende week mijn trainingspartner (zijn Roemeense komt een week naar hier ).
Daarna gaan we er ver mee van start gaan.
Ingediend door Rybeara op Din, 24/05/2011 - 12:32.
Kuttraining, na het ontbijt en in de morgend (zo i zo al veel minder dan na de nacht).
Ik ben absoluut geen ochtendmens. Overigens dacht ik dat mijn triceps wel ok waren, tot ik bezig was,
niet dus haha.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
05x 90kg
05x 95kg spotter moest helpen, ja ok dit is niet normaal lol enkel de eerste rep ging vlot.
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg geen nette flies, das ook al zwak
10x 17,5kg
BB calves raises: spotters op 12 gezet en bar daarop, schijfje voor op te staan met de tippen
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg + 10x 150kg + 10x 100kg + 10x 80kg + 20x 60kg Dropset.
En toen moest ik even een minuutje gaan zitten
Die 160 en 180kg voelde wel zwaar aan in de nek, gaat nog wel even duren voor ik zoiets ga gesquat krijgen.
Was vooral zwaar voor mijn core, mss is dat wel "my weak point" bij squaten.
Die zullen wel sterker worden in het nieuwe schema, zwaardere squats en front squats
Ingediend door Rybeara op Don, 26/05/2011 - 19:13.
Ik ben eens voluit gegaan op de calves raises, mijn trainingspartner gaat gewoonlijk niet zwaarder dan 100kg.
Nu ik alleen was dacht ik, laten we eens zien wat zwaarder gewicht bij iets lagere reps zegt.
Zit gewoonlijk voor kuiten rond de 20reppers.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 27/05/2011 - 15:21.
85-86kg weeg ik momenteel, laatst gemeten bij mijn ouders, ik heb geen weegschaal meer (batterij leeg en ik steek er geen andere in).
Hou men progressie liever bij met wat ik zie nu.
Toen kreeg ik het idee om te gaan deadliften (achteraf mss niet zo slim):
10x 60kg
03x 100kg
03x 120kg
03x 150kg
01x 180kg
01x 200kg evenaring PR maar veel betere uitvoering, ging nog vlotjes omhoog.
00x 220kg 2 pogingen ondernomen, kreeg hem niet van de grond. Lies wel beetje geïrriteerd, geen pijn.
10x 100kg
Hanging leg raises:
3 setjes van 10
Crunshes met benen op 90°:
3 setjes van 20
Ik had vandaag geen training gepland, we gingen normaal naar de cinema vanavond, maar mijn vriendin had teveel last van
haar liesbreuk. Ik had dus gegeten voor een rustdag, low carb en weinig (buiten die maaltijd op restaurant).
In de bulk pak ik die 220kg zeker weten.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 27/05/2011 - 22:13.
Mag niet klagen, maar ik ging mijn lowerbody een weekje met rust laten
Ik mis de squat al heel de week lol, en ik haat die oefening (haat-liefde verhouding vermoed ik).
Weer een mooie training.
Af en toe low reps knallen zal zeker goed zijn voor jou. De grootste motorische eenheden worden alleen maar gestimuleerd met een voldoende hoge load.
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/05/2011 - 20:15.
In de ub - lb gaat 5*5 3*5 en 3*3 voorkomen.
Dus ik zal het CNS zwaarder belasten, normaal moet de combinatie van beide goed zijn voor hypertrofie.
Ik ben geïnspireerd door wat blogs op dbb (oa Gijs en zijn trainingspartner, volg Benchmarc ook al even)
Dat zijn allemaal mensen die bodybuilding split hebben getraind en ondertussen met ub-lb sterker en zwaarder worden.
Layne Norton (pro natural bb en powerlifter) werkt ook min of meer op dat principe.
Voor wie interesse heeft:
We kunnen alleen maar uitproberen en zien wat het geeft.
Wie niet waagt niet wint
Deze morgend 35min LIT cardio, 400kcal.
Vanavond benen eens proberen te doen, ga zien wat ik aan kan op squats, anders hou ik het licht.
Ik heb vorige week een weekje verlof gehad, geen cardio gedaan.
Was samen thuis met mijn vriendin, dus proberen te trainen wnn ging (toch mooi 5sessie kunnen doen).
Vooral lekker bij geslapen, alle dagen 9-10u geslapen.
Nu heb ik 4 late shiften, ben van plan telkens in de ochtend cardio te doen en 's avonds te trainen.
UB/LB vind ik precies ook zeer leuk, alleen als ik 's morgens een training doe ben ik rest van de dag kapot
Ik zie je ook knal trainingen maken, je moet echt niet jaloers zijn.
Eet je wel voldoende als je daar kapot van bent?
Ik heb soms ook erg kleine maaltijden, maar pre en post workout knal ik wel altijd de meeste Kcal naar binnen.
Ik concentreer zoveel mogelijk caloriën+carbs rond mijn training (en klein beetje in de ochtend), rest van de maaltijden geen tot weinig carbs (groenten)
En op je (dips en vetpercentage en) chin ups blijf ik jaloers, want daar heb ik al moeite mee met 6x BW
Ik kon me in het begin niet optrekken zonder te cheaten, dus daar kan je makkelijk
kracht in kweken.
Die squat van u gaat veel beter dan de mijne
Ik hoop echt dat ik niet aanleun bij een liesbreuk, lies heeft soms een raar
gevoel als ik iets zwaar optil, geen echte pijn, maar raar gevoel.
Als ik er nog lang mee rond loop ga ik er toch verder mee.
Mijn vetpercentage is nog lichtjes gezakt, love handels trekken weg.
bovenste abs komen er nog duidelijker door. Waarschijnlijk nog 14dagen
cutten en dan ga ik overstappen naar de bulk, kcal lichtelijk opvoeren.
Ga ook weer met creatine van start gaan dan.
Edit: als ik daar duw, doet het blijkbaar al wat pijn.
Net waar de abs stoppen en de lies begint
Quote: Gewoon een erg
zou ik doen als ik jou was, ik wou dat ik dat in het verleden wat vaker had gedaan
dan had ik nu niet zoveel blessures.
nee, niet ik, maar ik ken
nee, niet ik, maar ik ken wel iemand die dat zo lang had.
Rug: BOR: 15x 60kg 10x
Rug:
BOR:
15x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
25x 70kg
Superset, pull ups met lat pull down:
10x BW SS 08x 60kg
10x BW SS 08x 60kg
10x BW SS 08x 60kg
10x BW SS 08x 60kg
Triset, 1arm lat pulldown met hammergrip lat pulldown en cable pullovers:
10x 25kg SS 10x 35kg SS 10x 15kg
10x 25kg SS 10x 35kg SS 10x 15kg
10x 25kg SS 10x 35kg SS 10x 15kg
Cable row, V grip:
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg + 10x 70kg + 10x 60kg + 10x 50kg + 10x 40kg (Dropset)
Trainingspartner leeg, ik heb nog 2setjes gechinned:
15x BW
15x BW
Goeie training! Het volume
Goeie training!
Het volume en het gewicht in de Bor's is indrukwekkend.
Thx, het einde komt in zicht
Thx, het einde komt in zicht voor de total free trainingen
).
Kortelings gaan we overstappen op de UB/LB 4dagen per week.
Deze week heb ik nog verlof en volgende week mijn trainingspartner (zijn Roemeense komt een week naar hier
Daarna gaan we er ver mee van start gaan.
terug heel mooie bor man!
terug heel mooie bor man! sterk
Kuttraining, na het ontbijt
Kuttraining, na het ontbijt en in de morgend (zo i zo al veel minder dan na de nacht).
Ik ben absoluut geen ochtendmens. Overigens dacht ik dat mijn triceps wel ok waren, tot ik bezig was,
niet dus haha.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
05x 90kg
05x 95kg spotter moest helpen, ja ok dit is niet normaal lol enkel de eerste rep ging vlot.
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg geen nette flies, das ook al zwak
10x 17,5kg
Inc flies:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Seated calves raises:
4x 15x 25kg + tegenduwen
Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
30x 05kg
Wazige foto, maar ik zal
Wazige foto, maar ik zal moeten blijven trekken met de gsm.
Zus van mijn vriendin heeft ons fototoestel blijkbaar nodig voor school.
goeie cut gemaakt zo te zien
goeie cut gemaakt zo te zien
Thx, sebiet nog eens trainen
Thx, sebiet nog eens trainen se.
Ik heb net 150gr havermout en 150gr tonijn met flink wat sambal naar binnen.
Knaltraining Armen +
Knaltraining
Armen + kuiten:
Dips:
10x BW
06x BW+20kg
06x BW+30kg
06x BW+40kg
04x BW+50kg
06x BW+40kg
06x BW+20kg
30x BW
Wat kan ik zeggen, echt sweet
Pull ups:
10x BW
06x BW+10kg
06x BW+20kg
05x BW+30kg
06x BW+20kg
06x BW+10kg
20x BW zat wel wat zwierwerk bij op het eind
Rope tricep pulldown:
10x 15kg
06x 17,5kg
06x 20kg
06x 22,5kg
06x 25kg
06x 27,5kg
05x 30kg
15x 15kg
Alternating db curl:
10x 15kg
06x 17,5kg
06x 20kg
06x 22,5kg
05x 25kg
15x 15kg
BB calves raises: spotters op 12 gezet en bar daarop, schijfje voor op te staan met de tippen
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg + 10x 150kg + 10x 100kg + 10x 80kg + 20x 60kg Dropset.
En toen moest ik even een minuutje gaan zitten
Die 160 en 180kg voelde wel zwaar aan in de nek, gaat nog wel even duren voor ik zoiets ga gesquat krijgen.
Was vooral zwaar voor mijn core, mss is dat wel "my weak point" bij squaten.
Die zullen wel sterker worden in het nieuwe schema, zwaardere squats en front squats
Zeer mooie dips/pullups/calf
Zeer mooie dips/pullups/calf raises !!
Ik ben eens voluit gegaan op
Ik ben eens voluit gegaan op de calves raises, mijn trainingspartner gaat gewoonlijk niet zwaarder dan 100kg.
Nu ik alleen was dacht ik, laten we eens zien wat zwaarder gewicht bij iets lagere reps zegt.
Zit gewoonlijk voor kuiten rond de 20reppers.
STERKE dips en pull ups man!
STERKE dips en pull ups man! echt nice!
WAW! Dit is pure kunst.
WAW! Dit is pure kunst.
zeer bruut marco! je
zeer bruut marco!
je begint bijna op een strongman te lijken
wat is je BW nu eigenlijk? aangezien je dips met 50kg doet
85-86kg weeg ik momenteel,
85-86kg weeg ik momenteel, laatst gemeten bij mijn ouders, ik heb geen weegschaal meer (batterij leeg en ik steek er geen andere in).
Hou men progressie liever bij met wat ik zie nu.
Training van zonet:Push
Training van zonet:
Push press:
opwarmen met press:
10x lege bar
10x 40kg
06x 50kg
06x 60kg
06x 65kg
04x 70kg ingehaakt omwille pijnlijke polsen.
10x 50kg press
Upright row:
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
06x 55kg
Seated lateral raises:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Face pulls:
10x 15kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Toen kreeg ik het idee om te gaan deadliften (achteraf mss niet zo slim):
10x 60kg
03x 100kg
03x 120kg
03x 150kg
01x 180kg
01x 200kg evenaring PR maar veel betere uitvoering, ging nog vlotjes omhoog.
00x 220kg 2 pogingen ondernomen, kreeg hem niet van de grond. Lies wel beetje geïrriteerd, geen pijn.
10x 100kg
Hanging leg raises:
3 setjes van 10
Crunshes met benen op 90°:
3 setjes van 20
Ik had vandaag geen training gepland, we gingen normaal naar de cinema vanavond, maar mijn vriendin had teveel last van
haar liesbreuk. Ik had dus gegeten voor een rustdag, low carb en weinig (buiten die maaltijd op restaurant).
In de bulk pak ik die 220kg zeker weten.
Prima training toch!
Prima training toch!
Mag niet klagen, maar ik
Mag niet klagen, maar ik ging mijn lowerbody een weekje met rust laten
Ik mis de squat al heel de week lol, en ik haat die oefening (haat-liefde verhouding vermoed ik).
Quote: 40x lege bar What?
What? Ik vind 10 reps met lege bar al moeilijk om mijn concentratie te behouden
Nice deadlift
Thx. Ff mis typt, moest 10x
Thx.
Ff mis typt, moest 10x 40kg zijn
Heb het aangepast.
Deze morgend nog getraint na
Deze morgend nog getraint na mijn ontbijt, behoorlijke goede training.
Zeker als je weet dat ik gistere low carb zat en maar een 2000kcal binnen had.
Borst - Rug:
Incl db press:
15x 10kg
10x 15kg
10x 25kg
06x 35kg
06x 35kg
06x 35kg
06x 35kg
DB row:
10x 25kg
10x 35kg
06x 55kg
06x 55kg
06x 55kg
06x 55kg
Dippen:
10x BW+20kg
06x BW+40kg
06x BW+40kg
06x BW+40kg
06x BW+40kg
Chins:
10x BW
06x BW+20kg
06x BW+20kg
06x BW+20kg
06x BW+20kg
Incl flies:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
Rope pull over:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
Ik begin low reps leuker en leuker te vinden
Komt goed uit voor de LB-UB
Een dikke 3u en half later zijn mijn lats nog helemaal opgeblazen.
Vandaag trouwens high carb en kcal.
ontbijt:
1multi vit
2bananen
150gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey
Na de training:
1scoop dextrose + 10gr bcaa
30min later
150gr havermout
150gr tonijn
flink wat sambal
Momenteel een bak kwark naar binnen.
Sebiet avondmaal bij mijn schoonouders, stevige portie (wat weet ik nog niet).
Weer een mooie training. Af
Weer een mooie training.
Af en toe low reps knallen zal zeker goed zijn voor jou. De grootste motorische eenheden worden alleen maar gestimuleerd met een voldoende hoge load.
In de ub - lb gaat 5*5 3*5
In de ub - lb gaat 5*5 3*5 en 3*3 voorkomen.
Dus ik zal het CNS zwaarder belasten, normaal moet de combinatie van beide goed zijn voor hypertrofie.
Ik ben geïnspireerd door wat blogs op dbb (oa Gijs en zijn trainingspartner, volg Benchmarc ook al even)
Dat zijn allemaal mensen die bodybuilding split hebben getraind en ondertussen met ub-lb sterker en zwaarder worden.
Layne Norton (pro natural bb en powerlifter) werkt ook min of meer op dat principe.
Voor wie interesse heeft:
We kunnen alleen maar uitproberen en zien wat het geeft.
Wie niet waagt niet wint
Deze morgend 35min LIT
Deze morgend 35min LIT cardio, 400kcal.
Vanavond benen eens proberen te doen, ga zien wat ik aan kan op squats, anders hou ik het licht.
Ik heb vorige week een weekje verlof gehad, geen cardio gedaan.
Was samen thuis met mijn vriendin, dus proberen te trainen wnn ging (toch mooi 5sessie kunnen doen).
Vooral lekker bij geslapen, alle dagen 9-10u geslapen.
Nu heb ik 4 late shiften, ben van plan telkens in de ochtend cardio te doen en 's avonds te trainen.
Ik ben jaloers op je dips en
Ik ben jaloers op je dips en chins
UB/LB vind ik precies ook zeer leuk, alleen als ik 's morgens een training doe ben ik rest van de dag kapot
Quote: Ik ben jaloers op je dips en
Ik zie je ook knal trainingen maken, je moet echt niet jaloers zijn.
Eet je wel voldoende als je daar kapot van bent?
Ik heb soms ook erg kleine maaltijden, maar pre en post workout knal ik wel altijd de meeste Kcal naar binnen.
Ik concentreer zoveel
Ik concentreer zoveel mogelijk caloriën+carbs rond mijn training (en klein beetje in de ochtend), rest van de maaltijden geen tot weinig carbs (groenten)
En op je (dips en vetpercentage en) chin ups blijf ik jaloers, want daar heb ik al moeite mee met 6x BW
Ik kon me in het begin niet
Ik kon me in het begin niet optrekken zonder te cheaten, dus daar kan je makkelijk
kracht in kweken.
Die squat van u gaat veel beter dan de mijne
Ik hoop echt dat ik niet aanleun bij een liesbreuk, lies heeft soms een raar
gevoel als ik iets zwaar optil, geen echte pijn, maar raar gevoel.
Als ik er nog lang mee rond loop ga ik er toch verder mee.
Mijn vetpercentage is nog lichtjes gezakt, love handels trekken weg.
bovenste abs komen er nog duidelijker door. Waarschijnlijk nog 14dagen
cutten en dan ga ik overstappen naar de bulk, kcal lichtelijk opvoeren.
Ga ook weer met creatine van start gaan dan.
Edit: als ik daar duw, doet het blijkbaar al wat pijn.
Net waar de abs stoppen en de lies begint