Building muscles, getting shredded ...

Niet te zwaar zegt ie dan! Nette training bro

Thx, ik kan normaal wel reppen met 30-35kg db's voor de shoulder press.
Heb vorige week met military press wat te weinig opgewarmt ofzo, of wat te snel willen gaan.
Toen bij mijn setje met 50-55kg schoot er iets in mijn rechter schouder.
Ik heb er geen last van, maar ik voel dat het nog niet 100% is, dus doe voorlopig maar even rustig aan.

Gistere na mijn laatste meal en voor het slapen gaan nog een kleine cardio sessie gedaan.
9min,
15x bw squat - 2rondjes wandelen rond tafel - 20 mountenclimbers - 2 rondjes rond tafel
en dit blijven herhalen.

Ik had op youtube 9min song ingetypt en ben blijven gaan tot de muziek gedaan was.
Hartslag zat behoorlijk hoog Ging wel lekker eigenlijk.

Wandelen rond de tafel
Serieus: lijkt me niet slecht. Intense intervallen afgewisseld met actieve recuperatie.

Het was rond 2u en mijn vriendin lag te slapen, dus kon niet immens veel lawaai maken.
Heb de ruimte die ik had (de living) nuttig gebruik gemaakt

Binnen een uurtje de beentjes eens aanpakken.

Mijn trainingspartner kwam dernet aan, hij vroeg wat we gingen trainen en
ik zei dat ik benen nog moest doen. Zijn favoriete spiergroep
Hij heeft wat vanalles gedaan, superdude training haha.

Front squat:
08x lege bar
08x 40kg
08x 50kg
08x 60kg
08x 70kg
04x 80kg (5F)
Beetje zwak die fail, maar ik ben er toch blij mee, ik heb kunnen frontsquaten
Crossed grip en met een janettemouche rond de bar lol

Superset Backsquat met Leg extentions:
10x 80kg SS 10x 55kg
10x 80kg SS 10x 55kg
10x 80kg SS 10x 55kg
10x 80kg SS 10x 55kg
10x 80kg SS 10x 55kg

SLDL:
08x 50kg
08x 60kg
08x 70kg
08x 80kg
08x 90kg

Geen super training, had minder zin, vooral getraint omdat ik met men maat had afgesproken.
Maar toch beter dit dan niets gedaan te hebben
Als ik mijn buikspieren opspan begint mijn sixpack erdoor te komen, nog nooit
in mijn leven zo droog gestaan dus Nog cutten tot eind juni, moet wel goed komen.

Aha een front squat in deze blog, nice!
Hoe voelde het nu aan?

Jij kan in de zomer lekker het strand op als ik het zo hoor

Goed goed, met die mouche voel ik dat schuiven niet, na 6reps moest ik hem wel telkens terug naar mijn schouders
verplaatsten omdat hij op mijn armen lag

Het cutten mag nog wat verder gaan, maar ik ben wel blij dat ik eens abs zie
Moet nog wat dieper cutten, ik heb nog te felle lovehandles (of zoals ze dat hier zeggen, neukteugels).
Komt wel goed denk ik, dan kan ik terug gaan starten met een bulk.

Blij om dat te horen

Het zal waarschijnlijk je motivatie ook een boost geven om je zelf "op het droogste dat je ooit geweest bent" te zien staan.

Ik wil vooral nog een pak massa
Ik vind me nog steeds wat pover kwestie spiermassa, ik gok nu rond de 86-87kg te zitten
(ook allemaal wat verschil in hoeveel carbs ik binnen heb).

Wat ik tot zover wel kan concluderen is dat carb cycling veel leuker en (voor mij) efficienter is
dan een low carb dieet (TAD en of varianten).
Misschien dat die dieten met ketose beter werken om echt diep te cutten.

Met zowat dingen te testen word je ook slimmer natuurlijk en leer je je lichaam nog beter kennen.

Ben ook eens benieuwd wat men aanstaande bulk gaat geven met dat nieuwe trainingsschema, dacht er eerst
vanaf mei mee van start te gaan, maar ik ga dat opschuiven naar juni. In mei blijf ik gewoon nog varieren
zoals ik al maanden bezig ben.

goed idee, mijn maat heeft last van de baar als die op zijn frontdelts ligt (ergens bij zn sleutelbeen) , misschien volgende keer een handoekje erom winden.

Dat is toch fijn om op te merken, dan geeft het je extra motivatie en weet je dat je goed bezig bent met je cut
ben wel benieuwd naar je pics over een tijdje na je cut

Handdoek had ik eerder al geprobeerd en dat was niet practisch + helpte niet zoveel.
ik ben zo'n issolatiebuis bij de plaatselijk doe het zelver gaan halen, koste me 60 of 70 cent.

ow, dan ga ik dat ook proberen, dat isolatie materiaal hebben wij hier nog genoeg op de boerderij gelukkig
thanks!

Superdude training Hell yeah

Weighted chins:
10x BW
10x BW +10kg
10x BW +20kg
08x BW +25kg
04x BW +35kg

Weighted Dipsaus:
10x BW
10x BW +10kg
10x BW +20kg
10x BW +30kg 20sec rust
06x BW +20kg 20sec rust
06x BW +10kg 20sec rust
06x BW
Hoppa lekker

EZ-bar curls:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
05x 50kg + 05x 40kg

De MT challenge op french press zat er niet echt meer in, ander keertje proberen
Superset french press met Rope tricep pulldown:
10x 30kg SS 15x 10kg
15x 30kg SS 10x 12,5kg
20x 30kg SS 10x 15kg

Ik had nog 20min tijd, beetje weinig om nog deftig te squaten, dan maar wat LIT cardio gedaan:
225kcal extra verbruik, beter dan niets en voelde wel goed aan.

Nu nog iets eten, eten klaarmaken om mee te nemen, me wassen en naar men werk (18u00 - 06u00 nacht, zoals gistere).

sterke chins Dips ook maar chins toch nicer

Ik kreeg die 5de rep er net niet uit bij dat laatste setje chinnen.
Bleef halver wegen steken Maar toch nog netjes

45min lit cardio op nuchtere maag; 500kcal.
Gevolgd door een lekker ontbijtje;
Mango, roerei van 3volledige en 3ei-eiwitten.

Hahaa, de 'MT French Press Challenge'! Ik zou er een artikel over moeten schrijven op T-Nation.

Besloten om eens een weekje giantsets te gaan draaien, is weer eens iets anders
Vandaag begonnen met rug en biceps:

Opwarming, 10x bw optrekken met wat super trage negatieve erin.

Giantsets dus, alles na elkaar zonder rust;

Set1:
Onderhandse bor: 10x 80kg
Pull ups: 10x BW
DB row: 10x 40kg
Seated rope cable rows: 10x 40kg
1arm lat pulldown: 10x 15kg

Set2:
Overhandse bor: 10x 80kg
Rope lat pullover: 10x 15kg
DB row: 10x 40kg
Cable row V-grip: 10x 40kg
Chinnen: 10x BW
Hyperextentions: 10x BW

Set3:
Deadlift: 10x 100kg
Rechte bar lat pullover: 10x 15kg
Chest supported db row: 10x 20kg (2db's)
V-grip lat pulldown: 10x 40kg (op de knietjes)
T-bar row: 10x 60kg
Pull ups: 3x BW
Chinnen: 4x BW

Volledig leeg, dat optrekken op het einde kwam er niet veel meer van in huis
Dan nog 2sets voor de biceps:

Set1:
BB curl: 10x 40kg
Alternating db curl: 10x 15kg
Rope hammer curls: 10x 10kg
Reversed grip EZ-bar curl: 10x 25kg

Set2:
Close grip EZ-bar curl: 10x 40kg
DB hammer curl: 10x 15kg
Cable curl: 10x 15kg
Concentration curl: 10x 10kg

Rug en biceps helemaal leeg.
Is wel eens leuk om zo te trainen, weer wat anders
Ik kijk al uit naar de beentraining, dat gaat afzien worden.
Morgen borst - triceps op het programma.

Ziet er wel vermoeiend uit
Dat zal je morgen wel voelen dan

Het was afzien op sommige momenten, maar met wat kreten hier en daar kregen we het wel voor elkaar.
Radio stond toch redelijk hard, dus de buren moesten niets raar denken
We hadden wat Metallica opstaan vandaag.

Metallica ftw!

Cool.

Chest - triceps:
Opwarmen met wat rotator cuff oefeningen en benchen
40x lege bar
10x 60kg

Set1:
Bench press: 10x 80kg
Incline flies: 10x 15kg
Dippen: 10x BW
Decline flie variant: 10x 5kg (weet de naam niet van deze oefening)

Set2:
Inc db press: 10x 25kg
Dippen: 10x BW
Decline flies: 10x 15kg
Push ups: 10x BW

Set3:
Decline bench press: 10x 80kg
Inc flies: 10x 15kg
Inc db press: 10x 15kg
Decline flies variant: 15x 5kg

Triceps:
Set1:
French press: 10x 30kg
Kick back: 10x 10kg
Rope tricep pulldown: 10x 20kg

Set2:
CGBP: 10x 60kg (voelt raar aan, wss omdat ik niet gewoon ben om te benchen met elbows volledig tegen het lichaam)
Rope overhead ext: 10x 15kg
1arm tricep pulldown: 15x 5kg

Morgen benen op het programma, na een korte nachtrust, dat gaat afzien worden

Benen op zo'n manier trainen, echt volle respect!
Eender welke spiergroep eigenlijk

Ik zou niet altijd zo wille trainen, maar het is wel eens leuk voor een weekje tussendoor
Trainingen zijn ook wat sneller gedaan zo, omwille de weinig rust die je hebt.
Straks eens even denken welke oefeningen ik allemaal voor de benen er ga insteken
Worden zo i zo wat meerdere in een setje, grotere spiergroep.

Legs:
Intens was het alle sinds, pfffwww ik had maar 4,5u geslapen en dan na het ontbijt.

Opwarmen:
20x lege bar front squat

Set1:
Front squat: 10x 60kg
DB SLDL: 10x 25kg (per hand)
Leg extention: 10x 50kg
Lunges: 20stappen met 15kg schijven

Set2:
Squat: 10x 100kg
Single leg curl: 10x 25kg
Bulgarian squat: 10x BW+25kg
Lying db curl: 10x 20kg
Squat (voeten tegen elkaar): 10x 60kg

Set3:
Front squat: 10x 60kg
DB SLDL: 10x 25kg
Single leg extention: 10x 30kg
Single leg curl: 10x 25kg
Lunges: 20stappen met 15kg schijven
Squat: 15x 60kg
1min rust:
Leg extentions: 50x 25kg Helemaal leeg gepompt (door de verzuring heen)

Calves:
Set1:
BB calves raises: 10x 100kg
Donkey raises: 10x BW + trainingspartner
Seated single calve raise: 10x 25kg + tegenduwen

Set2:
Seated single calve raise: 15x 25kg + tegenduwen
Donkey raises: 10x BW + trainingpartner tenen naar buiten
Donkey raises: 10x BW + trainingpartner tenen naar binnen
Single calve raise: 10x BW

W T F!

4,5u slaap en zo een training!! Respect!!

dit lijkt mij echt een moordende training ja!
kan je nog lopen?

Haha gekke bodybuilder, dit gaat je spierpijn bezorgen!

Toch mooi gedaan, onder niet ideale omstandigheden nog een goed volume draaien.
En MET frontsquat in je training