Building muscles, getting shredded ...

Ik heb het nog maar 1x gemeten en dat was toen op navel hoogte dacht ik.
Was toen onder de 90cm dacht ik, zal wel ergens in mijn blog staan, maar waar
Ook niet zo heel belangrijk, ik cut verder tot in visueel tevreden ben.

Ja, enkel de spiegel spreekt de waarheid

´
gewrichten of gewichten ?

Gewrichten, wat hebben gewichten nu invloed op vocht dat je ophoudt

dus als je meer vocht vast houd is het beter voor je gewrichten ? nog nooit geweten.

ik dacht dat je bedoelde, creatine gebruik is goed voor de gewichten (die gaan meestal omhoog met creatine gebruik)

Arjen, je moet dit filmpje nog eens bekijken, vooral wnn hij naar buiten gaat voor het strongmanstuff.
Daar legt hij de connectie vocht en gewrichten + spieren uit. Gaat wel over cutten, maar op zich kan dat gelden voor
heel het jaar door.

Ik had dit al eerder op b strong gepost, toch wel een voorbeeld voor mij

Thanks ryb, alleen mijn engels is niet zo goed dat ik alles snap,
zou je het een beetje voor me kunnen samenvatten?

Zal het 1 van de dagen wat uitleggen.
Training posten en dan ga ik het gras maaien

Laatste KT van de week, en het was een leuke, goed geamuseerd.

DL:
10x 60kg
10x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
06x 140kg
06x 160kg

In korte broek, ksnap niet hoe dat een probleem vormt, mijn quads zagen lekker rood, maar dat doet geen pijn

Vanaf hier armen in supersets:
Dippen:
15x BW
10x BW
10x BW
Naar 10reps overgeschakeld, mijn schouders vonden het niet leuk (wss omdat ik die gistere getraint heb).
Bedoeling was weighted dips.

Alternating db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Rope tricep pulldown:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Concentration curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Rope hamer curls:
10x 20kg
10x 20kg

Ez bar overhead extentions:
10x 30kg
10x 30kg

3de setje was anders:
Rope hamer curl + Overhead extention + chinnen + EZ CGBP
10x 20kg + 10x 30kg + 10x BW + 25x 30kg

3 Setjes farmer walk
na 25m keren, elke farmer 55kg, 50m dus

Farmer shrugs:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Maar deadlift gaat dan niet zo vlot over je benen met een korte broek vind ik
Iemand op Stronglifts doet DL's in de zomer met lange broek.

Mijn bar plakt niet hoor
Dat schuift toch gewoon netjes over je quads.
Ik ga eens wat meer corewerk inlassen (buikspiergericht), doet dat eigenlijk zo goed als
nooit en dat biedt wel een meerwaarde vermoed ik.
Kga vooral iets hoger in reps gaan daarop, 20-30reps had ik in gedachten.

Ik heb net 200gr rijst binnen met boontjes en tonijn.
Ik dacht een gezellig avondje met de vriendin te spenderen, ben ik helemaal vergeten dat zij plannen had lol.
Ze is naar vriendinnen, die ging samen in de jacuzzi Spijtig ben ik niet uitgenodigd haha.

Hou jij je maar bezig met CoD dan! I.p.v. te fantaseren over zo'n mega orgie

Ik zie inderdaad weinig core werk bij jou

dat bied inderdaad echt een meerwaarde bij zwaardere squats en deadlifts!
voelt altijd fijn aan, en het geeft je een gevoel dat sommige oefeningen makkelijker worden

Daarnet 200gr havermout gegeten dat een hele nacht geweekt heeft in de frigo. Manmanman, zo slecht! Ging ook totaal niet vlot binnen

Net 2 tarwebollen tartaar gegeten, op een bedje van pepersaus, op ieder tartaarje een gekookt eitje aan plakjes gesneden.
Naar smaak peper, zout en snippertje ui erbij...

Heb bewondering voor jouw havermout masochisme.

Normaal vind ik havermout overheerlijk Gewoon een beetje water erbij en zo opeten. Was nu de eerste keer dat ik het eerst een hele nacht heb laten weken. Manmanman echt raar hoe zo iets lekkers op één nacht zo slecht kan worden

Haha Laurens Ik wou van de week bij jouw even joinen, maar de room zat vol.
Je was Domination aan het spelen.

Met andere woorden, ik blijf mijn havermout wel eten zoals ik hem al at

Oldtimer, je moet eens meer je meals posten in het topic bij voeding
Als het kan met foto, maar dat ik geen vereiste.

Btw mijn traps zijn fucking stijf, die farmers hebben goed hun werk gedaan gisteren

Waarschijnlijk was het mijn broer dan
Ik speel veel minder, nu daarnet nog even en ik was zelfs beter dan enkele maanden terug

Mooie training.
Farmer's walk is nuttig om de traps te vergroten.

Ik draag bijna altijd een lange broek voor deadlift (en power snatch). En zelfs dan bloeden mijn schenen soms.

Buell sprak over de bovenbenen, die zagen flink rood na de dl.
Mijn trainingspartner wou trouwens niet deadliften, bij verkeerde bewegingen doet zijn rug pijn.
Hij heeft 5x 25reps met 60kg gedeadlift.

Mijn traps en kuiten zijn overigens nog flink stijf, daarom deze morgend geen cardio gedaan, leek me niet zo verstanding. Ik doe volgende week wel ergens wat extra cardio.

Gistere flinke cheatmeal gehad bij de grootouders
Varkensgebraad met boontjes en wortelen
met stuk of 15 kroketten en daarna
nog als toetje 500gr vanillepudding
Ik zat propvol lol.

Nice 15 kroketten en een halve kg pudding erbij

Nice bulk pr! (in de cut)

haha, ik kan nog beter, maar men moet ook niet overdrijven éh.
Ik kan er zo nu en dan nog wel is van genieten om me echt vol te proppen.
Ik moet me altijd inhouden in de cut en bulk lol

is een kroket die jullie bedoelen het zelfde als dat in nederland heet? een frituur snack dus? net zoals de bitterbal en frikandel ?

Neen, dat zou wel echt veel zijn

Edit: Zulke dingen:
http://www.promobutler.be/data/0interma/active/0interma216n0000057.jpg

Ik neem aan dat het aardappel kroketjes zijn op basis van aardappelpuree i.p.v. de als zelfstandige snack bestaande vleeskroket gevuld met ragout.

Aardappelkroketjes inderdaad
Geen vlees, garnaal of kaaskroketten

Wat een totale offdag vandaag

Decline bench press:
20x lege bar
15x 60kg (had al last hiermee )
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
08x 80kg
15x 60kg + 6partial reps

Sucks hard, normaal moet ik 10x 100kg wel aankunnen, nu zat ik al te worstelen met 80kg

Inc db press: 30-40sec rust
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
08x 25kg
07x 25kg

Superset Dippen + inc flies:
10x BW + 10x 17,5kg
08x BW + 08x 17,5kg
08x BW + 07x 17,5kg

Rope tricep pulldown:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
08x 15kg (trage negatieve)
10x 05kg (single arm)

Tydens de rust van de tricep oefening nog wat corewerk gedaan.
5setjes high rep (20-30) crushes.

Pff wat een klote training, niet goed voor het ego.

Vandaag benen + biceps, toch wel tevrede met deze training, gistere was echt kut.

Squats:
10x lege bar
10x 60kg
06x 80kg
06x 100kg
06x 110kg
06x 120kg
03x 130kg 3de met hulp spotter anders was het een fail.
15x 90kg

Voelde goed aan, zonder schijven onder de hielen en diepte was ok.
Stand was wel iets breder dan dat ik met verhoogde hielen neem (maar die is dan ook smal).
Alle setjes zonder riem trouwens, ik voelde wel dat mijn liezen een zwakke schakel zijn.
Dat zal ook altijd zo blijven, die kunnen niet veel verdragen (probleem van vroeger).

Superset leg extentions met DB SLDL:
15x 40kg SS 15x 25kg (elke db 25kg)
15x 65kg SS 15x 25kg
15x 75kg SS 15x 25kg
19x 65kg + 8x 40kg + 7x 20kg SS 15x 25kg

Bij die laatste SLDL zakte ik bijna 2x door mijn knieën, quads volledig gesloopt.

Walking lunges: met dbs van 15kg

3 setjes 20stappen

Laatste setje was net enkele stappen verwijdert van zwart voor de ogen, diep moeten gaan.
Trage intense stappen.

Superset EZbar curls WG met db concentration curl:
15x 20kg SS 10x 15kg
15x 20kg SS 08x 15kg
15x 20kg SS 10x 15kg
10x 30kg SS 10x 15kg SS 10x 30kg (SG EZbar curl er nog achteraan).