Ingediend door Rybeara op Zon, 20/03/2011 - 17:41.
Ik ben momenteel aan het ontbijten, mooi uur
Net een cardio sessie gedaan:
10min 06km/u aan 12°
05min 10km/u
10min 06km/u aan 12°
05min 10km/u
10min 06km/u aan 12°
Ingediend door spierbal x op Ma, 21/03/2011 - 10:10.
Rybeara schreef:
Heb net een heerlijk badje genomen, ben er weer helemaal boven op.
Volgende week eens een dagje echt lang uitslapen, zit er niet echt in komende dagen, straks de nacht op en komende nachten erop 3x 12u.
Toen ik daarnet in de spiegel keek en mijn quads even flexte zag ik terug de aflijning tot bovenaan.
Ik moet dus ergens op niveau zitten van waar ik in augustus stond aan het einde van de cut.
Geen idee wat mijn gewicht is moet een 89-90kg zijn, wil zeggen dat ik op een 6maand tijd een 5-6kg heb kunnen pakken.
Ben ik zéér tevreden over. Carb cycling met hoge dagen in carbs doen zijn werk blijkbaar wel voor mij.
Dat in combinatie met meer volume, ik deed in deze cyclus hogere reps dan voorheen en meer sets.
Vandaag high carb en kcal dag, gistere was het wel een hele lage dag kwestie kcal.
Ik heb even de moeite gedaan om het te berekeken, kwam gistere uit op:
2000kcal
30-50-20 KEV
En 475kcal cardio, zwaar onder onderhoud dus.
Vandaag wil ik min 500gr carbs binnen krijgen (rond de 2000kcal aan carbs dus).
Ohwja ik heb dat laatste setje met riem gesquat, was lang geleden dat ik die nog eens aan had.
Ik heb vorige zomer gaten moeten bijboren omdat hij te groot geworden was.
Vandaag zat ik weer in het laatste gaatje Leuk !!!!
Ingediend door Oldtimer op Din, 22/03/2011 - 00:28.
Ik zie als laatste gaatjes, die gaatjes, die het eerst door de gesp gaaan.
Mijn riem werd steeds krapper, ik werd gewoon te dik voor die riem, vandaar dat ik de laatste gaatjes moest gebruiken.
Toen 3 paar gaten erbij geboord.
Gelukkig ben ik nu weer zover afgevallen, dat ik de originele gaten weer kan gebruiken en dat wil ik graag zo houden.
Het liefst zou ik nog een 5 kg. willen afvallen, maar dan zou ik me veel te slap gaan voelen.
Ben trouwens nog steeds bezig met een low carb. dieet van Atkins.
Ingediend door Rybeara op Din, 22/03/2011 - 01:01.
Aan vooral veel eiwitten en vetten dus, dat dieet heb ik ook al doorlopen.
Ik doe aan carbcycling;
High - low en no carb dagen, gebruik dit zowel voor te cutten als te bulken.
Ik ben iets langer dan 2jaar geleden begonnen met trainen en woog toen rond de 90kg met een vetpercentage van 25%, momenteel zit ik rond hetzelfde gewicht maar mijn vetpercentage is wel al meer dan 10% lager. Zou graag tegen juni-juli rond de 8-10% staan.
Ingediend door Oldtimer op Din, 22/03/2011 - 12:22.
Het is mooi, als je zelf je gewicht kunt reguleren, ik woog vorig jaar om deze tijd 106 kg. bij een lengte van 1,77 m.
Ik viel gedurende de zomer af naar 88 kg, het nadeel is dan, dat als je na meer dan een tiental jaren te zwaar bent geweest, je huid na het afvallen niet meer zo strak om je lijf gaat zitten.
Dat is een nadeel als je ouder wordt.
Mijn bedoeling is dan ook vet te verliezen en spierweefsel toe te voegen en daarbij een dieet te volgen.
Ingediend door Rybeara op Din, 22/03/2011 - 17:30.
Langzaam afvallen is inderdaad het interessantst, dan heeft de huid tijd om bij te trekken.
Hoe ouder je wordt des te lastiger uiteraard.
Aangezien je atkin volgt zitten je vetten al hoog genoeg, vetten zijn namelijk belangrijk voor je huid.
Ik ben destijds beginnen trainen omdat ik wat gezonder wou gaan leven en omdat ik van mijn horecagezwel vanaf wou
Omwille ik wisselvallige uren werk (dag - vroege - late en nachtdiensten, zowat alles door elkaar), is het moeilijk
om een teamsport te beoefenen. Vandaar dat "fitness" zich voor deed. Maar sinds ik bezig ben heb ik meer en meer
de smaak te pakken gekregen en zijn mijn doelen eerder richting bodybuilding uitgedraaid.
Ingediend door Oldtimer op Din, 22/03/2011 - 18:39.
Ik denk dat het ook geldt voor BB'ers als ze op latere leeftijd stoppen met trainen, tenminste dat werd vroeger vaak gezegd.
Als je echt heel veel spiermassa hebt en je wilt stoppen met trainen, zou je het dus weer net zo moeten afbouwen als dat je het hebt opgebouwd.
Heb vroeger nooit iets aan B.B. gedaan, was na mijn 25ste al te bourgondisch van aard, maar ik heb het wel altijd als een sport gezien, vanwege de hoeveelheid training en blessure kansen.
Ingediend door Rybeara op Din, 22/03/2011 - 19:43.
Ik denk natuurlijk nog niet aan stoppen, maar ik vermoed dat dat al bij al wel meevalt.
Ik train naturel, wat wil zeggen, dat je relatief traag spiermassa aanzet.
Eens je zou stoppen met trainen en je voeding enigsinds nog een beetje op peil houdt (minder strikt zal het zo i zo zijn).
Zal je als naturel getraint persoon stelselmatig spiermassa gaan verliezen.
Bij BB's onder AAS zijn er veel grotere fluctuaties.
Voor ik begon te trainen, leefde ik ook veel te bourgondisch, 1-2 maaltijden per dag (veel te groot), snoepen en wel dagelijks
iets alcoholist (aperitiefje hier en daar, je kent het wel, terrasjes zonder een lekker biertje was ook not done ).
Dat was bij mij al van mijn 18-20jaar aan de gang. Volgende maand staat de teller op 29, ik heb dus heel wat mooie jaren nog voor
de boeg (hopelijk).
Ingediend door Oldtimer op Din, 22/03/2011 - 20:42.
Je kunt nog jaren vooruit, en ik zou ook zo lang mogelijk door gaan.
Sport, fitness en alle afgeleiden daarvan zijn niet aan een leeftijd gebonden.
Naarmate je ouder wordt voegt het juist meerwaarde toe aan het algemene gevoel van welzijn en "quality of life"
Ingediend door Rybeara op Din, 22/03/2011 - 23:42.
29 vind ik nog ok, volgend jaar 30 (ook niets mis mee uiteraard), maar dan hoor je niet echt meer bij de jeugd
Net nog een sessie cardio gedaan, ik kon deze middag niet omdat ik naar het werk moest.
Normaal doe ik het op nuchtere maag, maar kom uit de nacht, dus om 06u30 in mijn bedje en moest er om 13u weer uit.
Ik werd voor het werk verwacht van 14u tot 16u. Voorstelling van een post die ik ga bijnemen als inspringer (BMW, distributie).
35min cardio op de loopband:
15min aan 10km/u
05min aan 6km/u op 12°
10min aan 10km/u
05min aan 6km/u op 12°
Even tussendoor wat snelwandelen, voornamelijk voor even te kunnen drinken, ging niet al te best tijdens het lopen.
Na de cardio wat BCAA genomen en direct de douche in, ik stond nat in het zweet.
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/03/2011 - 00:23.
Het is nog steeds low carb hoor, ik zal hier op iets van een 120-140gr zitten geschat.
Als je weet dat ik gisteren een carbload had van 480-500gr carbs
Morgen wordt het weer iets meer carbs, ontbijt en rondom een sessie krachttraining, donderdag ga ik eens voor no carbs (maximaal 40gr)
alles uit vezelrijke groenten. En vrijdag weer high carb met een sessie krachttraining.
Ik eet niet via een voedingsschema, maar wel volgens enkele principes.
Werkt ook goed op die mannier en mijn krachttrainingsessie gaan veel beter, meer energie en power.
Atkins waar je ook aan depleten van je glycogeen doet in combinatie van refeeddagen bezorgt me net wat minder energie.
Ingediend door Oldtimer op Woe, 23/03/2011 - 00:57.
Tja, Atkins hield geen rekening met krachtsporters, dus gemiddeld was er dagelijks een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, die niet uitgedrukt werden in low med. of high carb, rekening houdend met het soort training.
Ik heb tijdens mijn afval race maximaal 20 gr. koolhydraten per dag gebruikt.
Het dieet werd of wordt ook wel het "dr. Frank dieet" genoemd.
Aangeraden werd wel veel aan spiertraining te doen, omdat het lichaam anders zijn eigen spieren op at, die werden omgezet in proteïne, waardoor om dat te voorkomen, je zeer eiwitrijke (proteïne !) maaltijden moest eten.
Eieren hebben ook de eigenschap het hongergevoel te verminderen, dus dat was een dubbel voordeel!
Vanaf eind vorig jaar gebruik ik Atkins, omdat de menu's veel smakelijker zijn, maar gemiddeld wel meer koolhydraten bevatten.
Het is nu zaak op het gewicht te blijven of langzaam te verminderen.
Ik kook zelf en koop zelf de ingrediënten, dus dat scheelt natuurlijk wel.
Mijn vrouw eet gewoon met me mee en vindt het prima zo.
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/03/2011 - 01:11.
Ik heb destijds TAD doorlopen, the anabolic diet, wat neer komt om ongeveer hetzelfde 20-30gr carbs per dag
en 1 dag ik de week een refeed waar je dan weer hoog in carbs zit. Om je glycogeenvoorraad (opgeslagen koolhydraten in de spieren en lever) terug aan te vullen.
Ik heb dankzij dat dieet te volgen wel redelijk veel geleerd, dus dat is zo i zo een goede ervaring geweest.
Je zou in een status van ketose komen, waardoor je lichaam iets anders te werk gaat, maar om eerlijk te zijn merkte ik dat
fel in mijn trainingen. De eerste 30min ging het nog, maar dan ging het erg bergaf met de energie.
Nu speel ik dus erg met de carbs, carbcycling. Het komt ook aan bod in het boek, burn the fat feed the muscle.
Deze link geeft ook een vrij goede uitleg en is erg beknopt: http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm
Ik ben hier ook de kok in huis en doe zelf ook de boodschappen (enkele van de taken die ik op mij neem).
Voor mijn vriendin maak ik wel ander eten klaar.
Voor haar had ik vandaag wat boerenkost gemaakt:
Aardappelen met boterboontjes in het zuur en een boomstammetje (gehakt met een laagje chappelure rond).
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/03/2011 - 12:01.
Midlife crisis lol daar ben ik echt niet aan toe.
Ik voel me zelf nog erg jong, ik voel zowel erg thuis bij mensen ouder dan mezelf, maar ook mensen 10jaar jonger dan mezelf (de meeste van jullie dus )
Strakjes weer een full body op het menu, vandaag beginnen we met deadliften, ik kijk er al naar uit.
Ingediend door Oldtimer op Woe, 23/03/2011 - 12:52.
Rybeara schreef:
Midlife crisis lol daar ben ik echt niet aan toe.
Ik voel me zelf nog erg jong, ik voel zowel erg thuis bij mensen ouder dan mezelf, maar ook mensen 10jaar jonger dan mezelf (de meeste van jullie dus )
Strakjes weer een full body op het menu, vandaag beginnen we met deadliften, ik kijk er al naar uit.
Kijk zo mag ik het horen!
Heb ook artikel in de bovenstaande link gelezen, interessant!
Laat veel variaties in de menu's toe.
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/03/2011 - 17:45.
Fullbody nr2:
Deadlift:
10x 60kg
10x 90kg
06x 130kg
06x 150kg
06x 170kg
Zeker weten dat dit een PR is en met een goede techniek, voelde ook totaal niet in de onderrug deze keer, lekker.
Decline bench press:
20x lege bar
15x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
06x 100kg
Leg extentions:
15x 45kg
15x 55kg
15x 70kg
15x 80kg
Ingediend door Rybeara op Don, 24/03/2011 - 22:51.
Mijn trainingspartner belde dernet, hij wil morgen avond in het laat trainen ipv de voormiddag (ik heb een late shift).
Zijn rug was helemaal naar de zak en hij wilt enkele uren langer rust
Hij heeft ook wel een mooie PR neergezet gistere,
trok 4x 150kg
Nadien een poging tot 1x 170kg maar die kwam niet van grond
en hetzelfde erna met 160kg.
Vandaag low carb (toch havermout en een banaan in het ontbijt).
Ik ga zaterdag no carb houden. Heb een mooi stukje zalmmoot liggen om op de grill te leggen met wat brocolli, mmm
Ingediend door Rybeara op Vrij, 25/03/2011 - 19:59.
Ik weet dat ze low kcal fruit aanraden bij elke meal, maar ik pas dat niet toe.
Ik heb deze week geen No carb dag(en) gehad, dus mijn glycogeen is zeker niet leeg.
Honing en rietsuiker zijn geen zaken waar ik naar uit kijk om te eten
Ik hou het dus op clean hoog in de carbs, vooral om glycogeen goed vol te krijgen en mijn metabolsime op volle toeren te laten draaien.
Zaterdag wordt het No carb, zondag wss low carb (ik heb avondeten bij de schoonouders, als ik het kan beperken tot vlees en groenten enkel is het no carb, geen idee wat er op de menu staat ) Beide dagen in het weekend ga ik ook cardio doen na het opstaan.
Vind het zelf wel leuk om veel uit te testen met voeding.
Ik zal eens aan mijn havermout met tonijn beginnen flinke scheut sambal erdoor ook.
Ik ben momenteel aan het
Ik ben momenteel aan het ontbijten, mooi uur
Net een cardio sessie gedaan:
10min 06km/u aan 12°
05min 10km/u
10min 06km/u aan 12°
05min 10km/u
10min 06km/u aan 12°
475Kcal 40min sessie
5gr bcaa voor de cardio.
Quote: Heb net een heerlijk badje
klinkt als een mooie progressie
Vandaag full
Vandaag full body:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
06x 90kg
06x 110kg
06x 120kg
06x 125kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Incline db press:
15x 15kg
15x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
Upright row met ez bar:
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
T-bar row: (gewicht excl bar)
10x 55kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 70kg
Vandaag high carb en kcal dag, gistere was het wel een hele lage dag kwestie kcal.
Ik heb even de moeite gedaan om het te berekeken, kwam gistere uit op:
2000kcal
30-50-20 KEV
En 475kcal cardio, zwaar onder onderhoud dus.
Vandaag wil ik min 500gr carbs binnen krijgen (rond de 2000kcal aan carbs dus).
Ohwja ik heb dat laatste
Ohwja ik heb dat laatste setje met riem gesquat, was lang geleden dat ik die nog eens aan had.
Leuk !!!!
Ik heb vorige zomer gaten moeten bijboren omdat hij te groot geworden was.
Vandaag zat ik weer in het laatste gaatje
Zou voor mij een heel slecht
Zou voor mij een heel slecht signaal zijn, als ik de laatste gaatjes in de riem moet gebruiken
Quote: Zou voor mij een heel slecht
Laatste of eerste gatjes, de kleinste stand
Ik zie als laatste gaatjes,
Ik zie als laatste gaatjes, die gaatjes, die het eerst door de gesp gaaan.
Mijn riem werd steeds krapper, ik werd gewoon te dik voor die riem, vandaar dat ik de laatste gaatjes moest gebruiken.
Toen 3 paar gaten erbij geboord.
Gelukkig ben ik nu weer zover afgevallen, dat ik de originele gaten weer kan gebruiken en dat wil ik graag zo houden.
Het liefst zou ik nog een 5 kg. willen afvallen, maar dan zou ik me veel te slap gaan voelen.
Ben trouwens nog steeds bezig met een low carb. dieet van Atkins.
Aan vooral veel eiwitten en
Aan vooral veel eiwitten en vetten dus, dat dieet heb ik ook al doorlopen.
Ik doe aan carbcycling;
High - low en no carb dagen, gebruik dit zowel voor te cutten als te bulken.
Ik ben iets langer dan 2jaar geleden begonnen met trainen en woog toen rond de 90kg met een vetpercentage van 25%, momenteel zit ik rond hetzelfde gewicht maar mijn vetpercentage is wel al meer dan 10% lager. Zou graag tegen juni-juli rond de 8-10% staan.
Het is mooi, als je zelf je
Het is mooi, als je zelf je gewicht kunt reguleren, ik woog vorig jaar om deze tijd 106 kg. bij een lengte van 1,77 m.
Ik viel gedurende de zomer af naar 88 kg, het nadeel is dan, dat als je na meer dan een tiental jaren te zwaar bent geweest, je huid na het afvallen niet meer zo strak om je lijf gaat zitten.
Dat is een nadeel als je ouder wordt.
Mijn bedoeling is dan ook vet te verliezen en spierweefsel toe te voegen en daarbij een dieet te volgen.
Langzaam afvallen is
Langzaam afvallen is inderdaad het interessantst, dan heeft de huid tijd om bij te trekken.
Hoe ouder je wordt des te lastiger uiteraard.
Aangezien je atkin volgt zitten je vetten al hoog genoeg, vetten zijn namelijk belangrijk voor je huid.
Ik ben destijds beginnen trainen omdat ik wat gezonder wou gaan leven en omdat ik van mijn horecagezwel vanaf wou
Omwille ik wisselvallige uren werk (dag - vroege - late en nachtdiensten, zowat alles door elkaar), is het moeilijk
om een teamsport te beoefenen. Vandaar dat "fitness" zich voor deed. Maar sinds ik bezig ben heb ik meer en meer
de smaak te pakken gekregen en zijn mijn doelen eerder richting bodybuilding uitgedraaid.
Ik denk dat het ook geldt
Ik denk dat het ook geldt voor BB'ers als ze op latere leeftijd stoppen met trainen, tenminste dat werd vroeger vaak gezegd.
Als je echt heel veel spiermassa hebt en je wilt stoppen met trainen, zou je het dus weer net zo moeten afbouwen als dat je het hebt opgebouwd.
Heb vroeger nooit iets aan B.B. gedaan, was na mijn 25ste al te bourgondisch van aard, maar ik heb het wel altijd als een sport gezien, vanwege de hoeveelheid training en blessure kansen.
Ik denk natuurlijk nog niet
Ik denk natuurlijk nog niet aan stoppen, maar ik vermoed dat dat al bij al wel meevalt.
Ik train naturel, wat wil zeggen, dat je relatief traag spiermassa aanzet.
Eens je zou stoppen met trainen en je voeding enigsinds nog een beetje op peil houdt (minder strikt zal het zo i zo zijn).
Zal je als naturel getraint persoon stelselmatig spiermassa gaan verliezen.
Bij BB's onder AAS zijn er veel grotere fluctuaties.
Voor ik begon te trainen, leefde ik ook veel te bourgondisch, 1-2 maaltijden per dag (veel te groot), snoepen en wel dagelijks
).
iets alcoholist (aperitiefje hier en daar, je kent het wel, terrasjes zonder een lekker biertje was ook not done
Dat was bij mij al van mijn 18-20jaar aan de gang. Volgende maand staat de teller op 29, ik heb dus heel wat mooie jaren nog voor
de boeg (hopelijk).
Je kunt nog jaren vooruit,
Je kunt nog jaren vooruit, en ik zou ook zo lang mogelijk door gaan.
Sport, fitness en alle afgeleiden daarvan zijn niet aan een leeftijd gebonden.
Naarmate je ouder wordt voegt het juist meerwaarde toe aan het algemene gevoel van welzijn en "quality of life"
jij bent ook al best oud
jij bent ook al best oud rybeara
had zo even niet gedacht dat je al bijna 29 werd
29 vind ik nog ok, volgend
29 vind ik nog ok, volgend jaar 30 (ook niets mis mee uiteraard), maar dan hoor je niet echt meer bij de jeugd
Net nog een sessie cardio gedaan, ik kon deze middag niet omdat ik naar het werk moest.
Normaal doe ik het op nuchtere maag, maar kom uit de nacht, dus om 06u30 in mijn bedje en moest er om 13u weer uit.
Ik werd voor het werk verwacht van 14u tot 16u. Voorstelling van een post die ik ga bijnemen als inspringer (BMW, distributie).
35min cardio op de loopband:
15min aan 10km/u
05min aan 6km/u op 12°
10min aan 10km/u
05min aan 6km/u op 12°
Even tussendoor wat snelwandelen, voornamelijk voor even te kunnen drinken, ging niet al te best tijdens het lopen.
Na de cardio wat BCAA genomen en direct de douche in, ik stond nat in het zweet.
Voeding van vandaag, low carb:
13u00:
1banaan
100gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
16u00:
500gr kwark
handje noten
18u00:
roerei 4 eieren
1 groene paprika
2 tomaten
1/2 ui
20u00:
)
150gr kalkoenfillet
750gr spruiten (lekker veel, maag goed gevuld
21u15
cardio
22u00:
BCAA shake
22u40: nu
88gr makreel
handje noten
01u00:
150gr tonijn
En direct gaan slapen moet morgen om 10u00 in antwerpen staan voor medische controle.
Hoort die banaan en
Hoort die banaan en havermout wel op een low carb menu?
Het is nog steeds low carb
Het is nog steeds low carb hoor, ik zal hier op iets van een 120-140gr zitten geschat.
Als je weet dat ik gisteren een carbload had van 480-500gr carbs
Morgen wordt het weer iets meer carbs, ontbijt en rondom een sessie krachttraining, donderdag ga ik eens voor no carbs (maximaal 40gr)
alles uit vezelrijke groenten. En vrijdag weer high carb met een sessie krachttraining.
Ik eet niet via een voedingsschema, maar wel volgens enkele principes.
Werkt ook goed op die mannier en mijn krachttrainingsessie gaan veel beter, meer energie en power.
Atkins waar je ook aan depleten van je glycogeen doet in combinatie van refeeddagen bezorgt me net wat minder energie.
Tja, Atkins hield geen
Tja, Atkins hield geen rekening met krachtsporters, dus gemiddeld was er dagelijks een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, die niet uitgedrukt werden in low med. of high carb, rekening houdend met het soort training.
Ik heb tijdens mijn afval race maximaal 20 gr. koolhydraten per dag gebruikt.
Het dieet werd of wordt ook wel het "dr. Frank dieet" genoemd.
Aangeraden werd wel veel aan spiertraining te doen, omdat het lichaam anders zijn eigen spieren op at, die werden omgezet in proteïne, waardoor om dat te voorkomen, je zeer eiwitrijke (proteïne !) maaltijden moest eten.
Eieren hebben ook de eigenschap het hongergevoel te verminderen, dus dat was een dubbel voordeel!
Vanaf eind vorig jaar gebruik ik Atkins, omdat de menu's veel smakelijker zijn, maar gemiddeld wel meer koolhydraten bevatten.
Het is nu zaak op het gewicht te blijven of langzaam te verminderen.
Ik kook zelf en koop zelf de ingrediënten, dus dat scheelt natuurlijk wel.
Mijn vrouw eet gewoon met me mee en vindt het prima zo.
Ik heb destijds TAD
Ik heb destijds TAD doorlopen, the anabolic diet, wat neer komt om ongeveer hetzelfde 20-30gr carbs per dag
en 1 dag ik de week een refeed waar je dan weer hoog in carbs zit. Om je glycogeenvoorraad (opgeslagen koolhydraten in de spieren en lever) terug aan te vullen.
Ik heb dankzij dat dieet te volgen wel redelijk veel geleerd, dus dat is zo i zo een goede ervaring geweest.
Je zou in een status van ketose komen, waardoor je lichaam iets anders te werk gaat, maar om eerlijk te zijn merkte ik dat
fel in mijn trainingen. De eerste 30min ging het nog, maar dan ging het erg bergaf met de energie.
Nu speel ik dus erg met de carbs, carbcycling. Het komt ook aan bod in het boek, burn the fat feed the muscle.
Deze link geeft ook een vrij goede uitleg en is erg beknopt:
http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm
Ik ben hier ook de kok in huis en doe zelf ook de boodschappen (enkele van de taken die ik op mij neem).
Voor mijn vriendin maak ik wel ander eten klaar.
Voor haar had ik vandaag wat boerenkost gemaakt:
Aardappelen met boterboontjes in het zuur en een boomstammetje (gehakt met een laagje chappelure rond).
Quote: 29 vind ik nog ok,
Je bent zo jong als je jezelf voelt (tenzij je in je midlife-crisis zit). En da's echt geen zever.
Quote: Quote: 29 vind ik nog ok,
Dan ben ik 80, de ochtend na een zware deadliftsessie.
Midlife crisis lol daar ben
Midlife crisis lol daar ben ik echt niet aan toe.
)
Ik voel me zelf nog erg jong, ik voel zowel erg thuis bij mensen ouder dan mezelf, maar ook mensen 10jaar jonger dan mezelf (de meeste van jullie dus
Strakjes weer een full body op het menu, vandaag beginnen we met deadliften, ik kijk er al naar uit.
Quote: Midlife crisis lol daar ben
Kijk zo mag ik het horen!
Heb ook artikel in de bovenstaande link gelezen, interessant!
Laat veel variaties in de menu's toe.
Fullbody nr2: Deadlift: 10x
Fullbody nr2:
Deadlift:
10x 60kg
10x 90kg
06x 130kg
06x 150kg
06x 170kg
Zeker weten dat dit een PR is en met een goede techniek, voelde ook totaal niet in de onderrug deze keer, lekker.
Decline bench press:
20x lege bar
15x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
06x 100kg
Leg extentions:
15x 45kg
15x 55kg
15x 70kg
15x 80kg
Seated military press:
15x 40kg
10x 50kg
06x 60kg
15x 40kg
Db row:
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
Lekkere training en heb me goed geamuseerd (fullbody is ook wel eens leuk om te doen).
PR op DL en dat in de cut nog wel, zeer tevreden over.
Sterke deadlift, en daarna
Sterke deadlift, en daarna nog een hele training
Quote: Sterke deadlift, en daarna
Thx, ja ik hou nu eenmaal van veel volume in een training.
Mijn trainingspartner belde
Mijn trainingspartner belde dernet, hij wil morgen avond in het laat trainen ipv de voormiddag (ik heb een late shift).
Zijn rug was helemaal naar de zak en hij wilt enkele uren langer rust
Hij heeft ook wel een mooie PR neergezet gistere,
trok 4x 150kg
Nadien een poging tot 1x 170kg maar die kwam niet van grond
en hetzelfde erna met 160kg.
Vandaag low carb (toch havermout en een banaan in het ontbijt).
Ik ga zaterdag no carb houden. Heb een mooi stukje zalmmoot liggen om op de grill te leggen met wat brocolli, mmm
Vandaag dus trainen rond
Vandaag dus trainen rond 22u30, 3de en laatste fullbody normaal gezien.
Ik heb vandaag ook weer een high carb dag staan, meals van vandaag:
11u00:
Banaan
Appel
150gr havermout
20gr rozijnen
2 scoops whey
13u00:
100gr bruine rijst
150gr kippefillet
1/3de komkommer
1 gele paprika
16u00:
125gr havermout
150gr kaloenfillet
19u00:
100gr havermout
150gr tonijn
21u30:
150gr havermout
150gr kalkoenfillet
Na de training:
PO shake met dextrose BCAA en beetje whey
30-45later:
500gr kwark
50gr brinta
En dan naar men bed.
Morgen geen carbs op het menu
Geen honing of rietsuiker in
Geen honing of rietsuiker in je high carb. of zijn dat te snelle koolhydraten?
Ik weet dat ze low kcal
Ik weet dat ze low kcal fruit aanraden bij elke meal, maar ik pas dat niet toe.
) Beide dagen in het weekend ga ik ook cardio doen na het opstaan.
Ik heb deze week geen No carb dag(en) gehad, dus mijn glycogeen is zeker niet leeg.
Honing en rietsuiker zijn geen zaken waar ik naar uit kijk om te eten
Ik hou het dus op clean hoog in de carbs, vooral om glycogeen goed vol te krijgen en mijn metabolsime op volle toeren te laten draaien.
Zaterdag wordt het No carb, zondag wss low carb (ik heb avondeten bij de schoonouders, als ik het kan beperken tot vlees en groenten enkel is het no carb, geen idee wat er op de menu staat
Vind het zelf wel leuk om veel uit te testen met voeding.
flinke scheut sambal erdoor ook.
Ik zal eens aan mijn havermout met tonijn beginnen