Thx gasten
Ik doe geen wedstrijden dus geen nood, ik had dat zelfs niet gelezen, moet ik zeker ook niet meedoen aan NCC (ik was nog een beetje aan het twijfelen, omdat Strong wat aandrong ).
Langs de ene kant spijtig, ik had wel willen weten hoe het bij jouw had gewerkt.
Vandaag weer lekker hoog in carbs, heb al 250gr havermout, 150gr volkorenpasta en 40gr dextrose (met 30gr whey na de training) binnen.
Ik wil me toch meer gaan focusen op de cut en niet op een strongmanwedstrijd.
Doel is zoveel mogelijk spiermassa behouden of zelfs nog wat winnen.
Ik hoop tegen de zomer rond de 87kg te zitten en ripped.
Heb er dus aardig mijn tijd voor genomen, heb geen weegschaal ter beschikking, dus ik ga staat op de wat ik in de spiegel zie
Je moet inderdaad doen waar je jezelf het beste bij voelt
Bij welk vet% (gok) zie je jezelf dan op 87kg?
En de spiegel blijft het beste hé, dat zien de andere mensen ook maar welk getal jouw weegschaal aangeeft dat zien ze niet.
Ik ben 1m87, ripped op 87kg zou al leuk zijn na iets meer dan 2jaar trainen.
Ik moet wel zeggen, dat mijn eerste jaar niet veel voorstelde als ik dat nu zo terug bekijk.
Maar ik kom dan ook van zeer slechte gewoontes.
Ripped voor mij zou 8-10% zijn, ik hoop al op 10% maar lager zou leuk zijn natuurlijk.
Ik gok dat ik nu op een 15-16% sta ongevoor, als ik mijn abs opstan, begint er bovenaan lichte aflijning te komen (toch na die 2dagen low carb, waar je wat vocht mee verliest).
Ingediend door Rybeara op Din, 22/02/2011 - 12:54.
Benen op een ochtendtraining, geen andere keuze want trainingspartner had een meeting van het werk
in de namiddag en ik moet me de nacht gaan werken straks.
SLDL:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
GHR:
6x BW
6x BW
6x BW
Enkel het zakken, had vandaag de kracht niet om zelf terug recht te komen.
Leg extentions: single leg
20x 20kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Front squat:
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
Ik had men trui uitgedaan en rond de bb gewikkeld, vervolgens met crossed grip genomen.
Blijft toch niet zo aangenaam, bar schoof telkens van mijn schouders af.
BB walking lunges:
20 stappen met 60kg
20 stappen met 50kg
20 stappen met 50kg
Na dat eerste setje begon mijn bloeddruk parte te spelen ik zag allemaal zwarte vlekken, gewicht maar ff wat lager gepakt dan.
Ik heb ze buiten op straat gedaan, clean press en dan beginnen lungen. Komen er zo'n twee gemeentewachters voorbij die keken maar raar lol.
Tussen alles door ook nog calves gedaan.
Seated single calve raise:
20x 20kg + tegendruk
20x 20kg + tegendruk
20x 20kg + tegendruk
20x 20kg + tegendruk
Ingediend door Rybeara op Din, 22/02/2011 - 16:16.
Vanavond whey en bcaa bestellen, zouden dan donderdag moeten geleverd worden.
Kan ik vanaf volgende week hier en daar eens wat cardio gaan bij inlassen
Ik koop deze keer bulk whey aan, bestaande uit concentraat.
Voorheen had ik telkens isolaat, maar het scheelt toch wel €25 op 5kg.
Op mijn niveau zal dat allemaal wel niet zoveel uitmaken
Ik had men trui uitgedaan en rond de bb gewikkeld, vervolgens met crossed grip genomen.
Blijft toch niet zo aangenaam, bar schoof telkens van mijn schouders af.
Heb je nu al eens met olympic grip geprobeerd met je handen ver genoeg uiteen (zodat je die grip wel aankan) ?
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/02/2011 - 01:04.
Yep alle 3 de grips al geprobeerd, het is mijn ding echt niet.
Mijn front delts zijn trouwens al een ganse avond voos
Met straps vond ik vorige keer al maar aardig, toen heb ik alles uitgeprobeerd.
Vandaag was net zo als op deze foto : (van 515 zijn link)
Leuke foto dit
En dit deed mijn trainingspartner vorige sessie met 90kg, de klootzak
Speciaal om mij wat te kloten, maar dan pak ik hem wel terug op andere dingen.
Vandaag op een controleronde langs een bascule op het werk gepasseerd en eens gewogen.
92kg met werkkledij aan, dat is dus al 2.5kg lichter, grotendeels vocht wss.
Ingediend door Rybeara op Woe, 23/02/2011 - 19:03.
Rug - triceps:
Voelde me wel wat futloos, komt mss door gistere, enkel carbs rondom de training en ik was 22,5u wakker.
Moest er erg vroeg uit om te trainen en 's avonds de nacht op. Vandaag er weer na 6u uit, ontbijten
naar het warenhuis + wat huishoudelijke taken en dan de training.
In superset met EZ-bar overhead extensions:
15x 30kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Die rackpulls gingen wel lekker, wel wat low rep gebleven om mijn onderrug niet omzeep te helpen.
Niets aan de hand. Ik heb ze in mijn cage gedaan met de spotterbars op knie hoogte. Degelijke rom nog.
Alleen omdat mijn trainingspartner nogal klein is, hij is op 2 schijven van 15kg gaan staan maar dan
kwam het nog wel een stukje boven zijn knieën.
Meal2: Pre workout 15u20
100gr havermout
150gr kalkoenfillet
Post workout shake:
40gr dextrose
35gr whey
Post workout meal: 18u30
100gr bruine rijst met sambal
300gr brocolli
280gr gegrilled zalm
21u15:
3biergistpillen
150gr gemalen biefstuk
100gr havermout met veel kaneel
00u00:
100gr havermout
150gr kalkoenfillet
02u30:
88gr makreel
handje noten
05u00:
500gr kwark
Slapen rond 6u30.
Die 2.5kg lichter die ik gistere woog, ik weet niet of het er mee te maken heeft.
Maar maandag toen ik die noxipro had gebruikt, heb ik van gans de dag enorm moeten plassen, niet normaal om de 45min ofzo. Ik heb daar aardig wat vocht weg gespoeld lol
Ingediend door Rybeara op Don, 24/02/2011 - 01:22.
Bevestiging van wat ik dacht, daarnet op de bascul 94kg met kledij uiteraard.
Nu weeg ik me enkele weken niet meer en doe alles op het gevoel, zoals ik eigenlijk gebulkt hebt.
Rear delt flies (over een incline bankje hangen, dus chest supported):
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 15kg
15x 17,5kg
DB shrugs:
15x 27,5kg
15x 37,5kg
15x 37,5kg
Net post workout shake binnen, 40gr dextrose en 30gr whey en ik ga nu nog iets
eten, honger
300gr kippefillet met 400gr prinsesse boontjes, ui, look en soyasaus.
(overshot van mijn avondmaal en pre workout meal, maar toen at ik er 125gr bruine rijst bij).
Ingediend door Rybeara op Zon, 27/02/2011 - 18:14.
Gistere een super leuk dagje gehad.
Naar Eindhoven, we waren met 12man, 9hollanders en 3belgen.
Rond de middag 2u30 paintball, lekker geschoten en goed geraakt ook, mijn nagel is zelfs gescheurd haha, verfballeke opgekregen.
Gans lichaam om te raken en 3x op mijn handen Eten was uiteraard niet ideaal, maar viel nog mee. Ik had een liter melk mee
en 2 shakebekers met brinta en een schepje whey in. 's avonds gaan eten in een mongools restaurant, 2u30 a vollenté eten en drinken voor €27.5
De nodige Heinekes binnen gegoten ook, dat is toch echt wel licht bier, daar kan je blijven van drinken.
De nacht voorheen had ik ook al maar 2u geslapen. Vandaag bij de schoonouders tomaten met ballekes en frieten. Vanaf morgen terug op schema
Ingediend door Rybeara op Zon, 27/02/2011 - 22:23.
Nee geen choppergunners dat je kan inroepen
Het was echt een vet dagje, heb ervan genoten.
1 van die mannen is vorig jaar 60kg afgevallen, over een cut gesproken
Hij heeft vroeger bij mapei (of hoe schrijf je dat) gereden (wielrennen), maar zware blesure opgelopen
al zijn kraakbeen uit enkel en knie is weg. Hij is wel blijven eten zoals toen hij sporten en kreeg dan
daarboven op nog iets aan de schildklier. Metabolisme helemaal omzeep en massaal veel vet aangezet.
Borst - triceps:
Duidelijk te merken dat ik de laatste 2dagen slecht heb gegeten
Mijn laatste meal voor de training was ook al 2u30 geleden, ik was nog aan het schilderen en toen stond mijn
trainingspartner daar.
Bench press:
30x lege bar
15x 60kg
10x 80kg
08x 90kg
05x 100kg (laatste rep met spot)
05x 100kg (2 laatste reps met spot)
8x 80kg + stuk of 6-7 partial reps.
Inc db press 45°:
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
00x 40kg dikke fail dirrect nadien met 35kg terug
05x 35kg dankzij die klote fail.
15x 25kg
Kreeg mega honger, een lekker appel gaan halen om op te vreten
Inc db flies 35°:
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Chestdips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Tricep rope overhead extentions: op de latpully
12x 15kg
10x 17,5kg (3met spot)
10x 15kg (3 met spot)
one arm cable pulldown:
10x 3,5kg
10x 5kg
10x 5kg + 5 negatieve
10x 5kg + 5 negatieve
Die negatieve waren ook tot failure.
Post workout:
40gr dextrose + 30gr whey
Daarna:
100gr havermout met kaneel en 150gr kalkoenfillet.
Vanavond naar Alex Agnew in het sportpaleis
Morge ga ik eens cardio op nuchter maag proberen.
Parallel dips, maar elbows out en mijn baren hanger wat breder uit elkaar.
Als ik mijn dipbaren ophang kan ik ze naar buiten of naar binnen laten wijzen (staan niet recht vooruit).
Plus ik ga ietsje meer vooruit hangen (benen naar achter toe). Voel je veel harder in je pecs dan in je triceps.
Ingediend door Rybeara op Din, 01/03/2011 - 14:44.
Vandaag rustdag, trainingspartner kon niet.
Voor het eerst dus cardio gedaan na het opstaan.
15min ervoor 5gr BCAA en dan 35min doorstappen aan 6kh/u op helling van 10%
Volgens het schermpje iets van een 390kcal.
Ging lekker, had mijn laptop mee naar de garage genomen en heb dvd van Coleman opgezet tijdens de cardio.
Vloog voorbij of het niets was en ik keek nadien enorm uit naar mijn ontbijt
DL:
10x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
06x 140kg
06x 160kg
10x 100kg
Bij het setje met 160kg heb ik straps gebruikt.
Ging super lekker, niets last van mijn onderrug, me like
Ingediend door Rybeara op Don, 03/03/2011 - 19:30.
Tja we zullen even geduld moeten hebben vermoed ik.
Onderrug en lats zijn wat stijfjes vandaag, ben echt blij dat mijn onderrug terug inorde is.
Normaal ging ik vandaag benen doen, maar ik ga voor de schouders gaan vandaag.
Ik heb mijn sample
Ik heb mijn sample weggegeven aangezien het 1,3 dimethylamylamine bevat.
Goeie bench en shrugs!
Ik doe geen wedstrijden dus
Thx gasten
).
Ik doe geen wedstrijden dus geen nood, ik had dat zelfs niet gelezen, moet ik zeker ook niet meedoen aan NCC (ik was nog een beetje aan het twijfelen, omdat Strong wat aandrong
Langs de ene kant spijtig, ik had wel willen weten hoe het bij jouw had gewerkt.
Vandaag weer lekker hoog in carbs, heb al 250gr havermout, 150gr volkorenpasta en 40gr dextrose (met 30gr whey na de training) binnen.
Volgens mij is zo één keer
Volgens mij is zo één keer dit gebruiken wel snel uit het lichaam hoor. Misschien dat het zelfs amper gemerkt wordt op een test.
Ik wil me toch meer gaan
Ik wil me toch meer gaan focusen op de cut en niet op een strongmanwedstrijd.
Doel is zoveel mogelijk spiermassa behouden of zelfs nog wat winnen.
Ik hoop tegen de zomer rond de 87kg te zitten en ripped.
Heb er dus aardig mijn tijd voor genomen, heb geen weegschaal ter beschikking, dus ik ga staat op de wat ik in de spiegel zie
Je moet inderdaad doen waar
Je moet inderdaad doen waar je jezelf het beste bij voelt
Bij welk vet% (gok) zie je jezelf dan op 87kg?
En de spiegel blijft het beste hé, dat zien de andere mensen ook maar welk getal jouw weegschaal aangeeft dat zien ze niet.
Ik ben 1m87, ripped op 87kg
Ik ben 1m87, ripped op 87kg zou al leuk zijn na iets meer dan 2jaar trainen.
Ik moet wel zeggen, dat mijn eerste jaar niet veel voorstelde als ik dat nu zo terug bekijk.
Maar ik kom dan ook van zeer slechte gewoontes.
Ripped voor mij zou 8-10% zijn, ik hoop al op 10% maar lager zou leuk zijn natuurlijk.
Ik gok dat ik nu op een 15-16% sta ongevoor, als ik mijn abs opstan, begint er bovenaan lichte aflijning te komen (toch na die 2dagen low carb, waar je wat vocht mee verliest).
Benen op een
Benen op een ochtendtraining, geen andere keuze want trainingspartner had een meeting van het werk
in de namiddag en ik moet me de nacht gaan werken straks.
SLDL:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
GHR:
6x BW
6x BW
6x BW
Enkel het zakken, had vandaag de kracht niet om zelf terug recht te komen.
Leg extentions: single leg
20x 20kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Front squat:
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
Ik had men trui uitgedaan en rond de bb gewikkeld, vervolgens met crossed grip genomen.
Blijft toch niet zo aangenaam, bar schoof telkens van mijn schouders af.
BB walking lunges:
ik zag allemaal zwarte vlekken, gewicht maar ff wat lager gepakt dan.
20 stappen met 60kg
20 stappen met 50kg
20 stappen met 50kg
Na dat eerste setje begon mijn bloeddruk parte te spelen
Ik heb ze buiten op straat gedaan, clean press en dan beginnen lungen. Komen er zo'n twee gemeentewachters voorbij die keken maar raar lol.
Tussen alles door ook nog calves gedaan.
Seated single calve raise:
20x 20kg + tegendruk
20x 20kg + tegendruk
20x 20kg + tegendruk
20x 20kg + tegendruk
Standing single calve raise:
15x BW + 40kg
15x BW + 40kg
15x BW + 40kg
Vanavond whey en bcaa
Vanavond whey en bcaa bestellen, zouden dan donderdag moeten geleverd worden.
Kan ik vanaf volgende week hier en daar eens wat cardio gaan bij inlassen
Ik koop deze keer bulk whey aan, bestaande uit concentraat.
Voorheen had ik telkens isolaat, maar het scheelt toch wel €25 op 5kg.
Op mijn niveau zal dat allemaal wel niet zoveel uitmaken
Ik had men trui uitgedaan en
Heb je nu al eens met olympic grip geprobeerd met je handen ver genoeg uiteen (zodat je die grip wel aankan) ?
Inderdaad, zelfs enkele
Inderdaad, zelfs enkele vingers zijn al genoeg.
Of op deze manier:
http://www.straighttothebar.com/2006/10/holding_the_bar_in_the_front_s.html
http://www.biggerfasterstronger.com/uploads2/PainFreeFrontSquats.pdf
Yep alle 3 de grips al
Yep alle 3 de grips al geprobeerd, het is mijn ding echt niet.
Mijn front delts zijn trouwens al een ganse avond voos
Met straps vond ik vorige keer al maar aardig, toen heb ik alles uitgeprobeerd.
Vandaag was net zo als op deze foto : (van 515 zijn link)
Leuke foto dit
En dit deed mijn trainingspartner vorige sessie met 90kg, de klootzak
Speciaal om mij wat te kloten, maar dan pak ik hem wel terug op andere dingen.
Vandaag op een controleronde langs een bascule op het werk gepasseerd en eens gewogen.
92kg met werkkledij aan, dat is dus al 2.5kg lichter, grotendeels vocht wss.
Rug - triceps: Voelde me wel
Rug - triceps:
Voelde me wel wat futloos, komt mss door gistere, enkel carbs rondom de training en ik was 22,5u wakker.
Moest er erg vroeg uit om te trainen en 's avonds de nacht op. Vandaag er weer na 6u uit, ontbijten
naar het warenhuis + wat huishoudelijke taken en dan de training.
DB row:
15x 35kg
15x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
15x 35kg
In superset met tricep pushdown:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 25kg
Pull ups:
10x BW
08x BW + 10kg
08x BW + 10kg
10x BW
In superset met dips:
15x BW
10x BW + 10kg
10x BW + 10kg
15x BW
Rack pulls:
10x 70kg
06x 110kg
06x 150kg
06x 180kg
In superset met EZ-bar overhead extensions:
15x 30kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Die rackpulls gingen wel lekker, wel wat low rep gebleven om mijn onderrug niet omzeep te helpen.
Niets aan de hand. Ik heb ze in mijn cage gedaan met de spotterbars op knie hoogte. Degelijke rom nog.
Alleen omdat mijn trainingspartner nogal klein is, hij is op 2 schijven van 15kg gaan staan maar dan
kwam het nog wel een stukje boven zijn knieën.
Mijn glutes zijn overigens
Mijn glutes zijn overigens aardig stijf van gisteren.
Wss de combinatie van die GHR en de lunges.
Meals van vandaag: high carb / kcal
Ontbijt: 13u00
Banaan
Appel
125gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
350ml magere melk
2x multivit en 6 biergistpillen.
Was mijn multivit gistere vergeten.
Meal2: Pre workout 15u20
100gr havermout
150gr kalkoenfillet
Post workout shake:
40gr dextrose
35gr whey
Post workout meal: 18u30
100gr bruine rijst met sambal
300gr brocolli
280gr gegrilled zalm
21u15:
3biergistpillen
150gr gemalen biefstuk
100gr havermout met veel kaneel
00u00:
100gr havermout
150gr kalkoenfillet
02u30:
88gr makreel
handje noten
05u00:
500gr kwark
Slapen rond 6u30.
Die 2.5kg lichter die ik gistere woog, ik weet niet of het er mee te maken heeft.
Maar maandag toen ik die noxipro had gebruikt, heb ik van gans de dag enorm moeten plassen, niet normaal om de 45min ofzo. Ik heb daar aardig wat vocht weg gespoeld lol
Bevestiging van wat ik
Bevestiging van wat ik dacht, daarnet op de bascul 94kg met kledij uiteraard.
Nu weeg ik me enkele weken niet meer en doe alles op het gevoel, zoals ik eigenlijk gebulkt hebt.
Laatste workout van de week,
Laatste workout van de week, delts + traps:
Seated military press:
20x lege bar
15x 40kg
10x 50kg
08x 60kg (viel me zwaar vandaag)
12x 50kg
Db front raises:
15x 12,5kg
15x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg + 10x 10kg + 10x 5kg dropset
Seated db lateral raises:
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg + 8x 10kg + 6x 5kg
Rear delt flies (over een incline bankje hangen, dus chest supported):
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 15kg
15x 17,5kg
DB shrugs:
15x 27,5kg
15x 37,5kg
15x 37,5kg
Net post workout shake binnen, 40gr dextrose en 30gr whey en ik ga nu nog iets
eten, honger
300gr kippefillet met 400gr prinsesse boontjes, ui, look en soyasaus.
(overshot van mijn avondmaal en pre workout meal, maar toen at ik er 125gr bruine rijst bij).
Gistere een super leuk dagje
Gistere een super leuk dagje gehad.
Eten was uiteraard niet ideaal, maar viel nog mee. Ik had een liter melk mee
Naar Eindhoven, we waren met 12man, 9hollanders en 3belgen.
Rond de middag 2u30 paintball, lekker geschoten en goed geraakt ook, mijn nagel is zelfs gescheurd haha, verfballeke opgekregen.
Gans lichaam om te raken en 3x op mijn handen
en 2 shakebekers met brinta en een schepje whey in. 's avonds gaan eten in een mongools restaurant, 2u30 a vollenté eten en drinken voor €27.5
De nodige Heinekes binnen gegoten ook, dat is toch echt wel licht bier, daar kan je blijven van drinken.
De nacht voorheen had ik ook al maar 2u geslapen. Vandaag bij de schoonouders tomaten met ballekes en frieten. Vanaf morgen terug op schema
Quote: Gistere een super leuk dagje
Ontspanning moet er ook zijn hé
Paintball wil ik ook nog wel eens gaan doen, lijkt me zeer tof!
Heb je je CoD skills goed kunnen gebruiken?
Nee geen choppergunners dat
Nee geen choppergunners dat je kan inroepen
Het was echt een vet dagje, heb ervan genoten.
1 van die mannen is vorig jaar 60kg afgevallen, over een cut gesproken
Hij heeft vroeger bij mapei (of hoe schrijf je dat) gereden (wielrennen), maar zware blesure opgelopen
al zijn kraakbeen uit enkel en knie is weg. Hij is wel blijven eten zoals toen hij sporten en kreeg dan
daarboven op nog iets aan de schildklier. Metabolisme helemaal omzeep en massaal veel vet aangezet.
Borst - triceps: Duidelijk
Borst - triceps:
Duidelijk te merken dat ik de laatste 2dagen slecht heb gegeten
Mijn laatste meal voor de training was ook al 2u30 geleden, ik was nog aan het schilderen en toen stond mijn
trainingspartner daar.
Bench press:
30x lege bar
15x 60kg
10x 80kg
08x 90kg
05x 100kg (laatste rep met spot)
05x 100kg (2 laatste reps met spot)
8x 80kg + stuk of 6-7 partial reps.
Inc db press 45°:
dirrect nadien met 35kg terug
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
00x 40kg dikke fail
05x 35kg dankzij die klote fail.
15x 25kg
Kreeg mega honger, een lekker appel gaan halen om op te vreten
Inc db flies 35°:
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Chestdips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Tricep rope overhead extentions: op de latpully
12x 15kg
10x 17,5kg (3met spot)
10x 15kg (3 met spot)
one arm cable pulldown:
10x 3,5kg
10x 5kg
10x 5kg + 5 negatieve
10x 5kg + 5 negatieve
Die negatieve waren ook tot failure.
Post workout:
40gr dextrose + 30gr whey
Daarna:
100gr havermout met kaneel en 150gr kalkoenfillet.
Vanavond naar Alex Agnew in het sportpaleis
Morge ga ik eens cardio op nuchter maag proberen.
Wat zijn die chest dips?
Wat zijn die chest dips?
Parallel dips, maar elbows
Parallel dips, maar elbows out en mijn baren hanger wat breder uit elkaar.
Als ik mijn dipbaren ophang kan ik ze naar buiten of naar binnen laten wijzen (staan niet recht vooruit).
Plus ik ga ietsje meer vooruit hangen (benen naar achter toe). Voel je veel harder in je pecs dan in je triceps.
Vette foto trouwens
Vandaag rustdag,
Vandaag rustdag, trainingspartner kon niet.
Voor het eerst dus cardio gedaan na het opstaan.
15min ervoor 5gr BCAA en dan 35min doorstappen aan 6kh/u op helling van 10%
Volgens het schermpje iets van een 390kcal.
Ging lekker, had mijn laptop mee naar de garage genomen en heb dvd van Coleman opgezet tijdens de cardio.
Vloog voorbij of het niets was en ik keek nadien enorm uit naar mijn ontbijt
Pfff wat is het momenteel
Pfff wat is het momenteel kut op de site hier.
Ik hoop dat dit niet alleen bij mij is
Vandaag na het ontbijt rug en biceps getraint:
BOR: onderhandse grip
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
15x 70kg
DL:
10x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
06x 140kg
06x 160kg
10x 100kg
Bij het setje met 160kg heb ik straps gebruikt.
Ging super lekker, niets last van mijn onderrug, me like
Afwisselen pull ups - chin ups:
15x BW
10x BW
08x BW +10kg
10x BW +10kg
06x BW +15kg
10x BW +15kg
Vrij leeg vanaf hier, toch nog wat bicepwerk gedaan voor het af te maken.
Alternating db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
08x 20kg
Rope hammercurls: aan de lowpully
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 13,75kg
15x 15kg
12x 17,5kg
Laatste setjes wat spotterwerk om er nog wat goeie negatieve uit te krijgen.
Bij mij staat bij alle blogs
Bij mij staat bij alle blogs ook een stuk of 100 nieuwe reacties
Quote: Bij mij staat bij alle blogs
De "nieuwe reakties" blijven ook staan, nadat je de betreffende pagina's gezien hebt, de controle wel of niet gelezen werkt dus niet.
Tja we zullen even geduld
Tja we zullen even geduld moeten hebben vermoed ik.
Onderrug en lats zijn wat stijfjes vandaag, ben echt blij dat mijn onderrug terug inorde is.
Normaal ging ik vandaag benen doen, maar ik ga voor de schouders gaan vandaag.
Quote: Quote: Bij mij staat bij alle blogs
Ik klik nu gewoon op alle blogs en je ziet snel of het een nieuwe reactie is of niet, kost wel wat tijd
Net gedaan met de
Net gedaan met de schoudertraining:
Seated db press:
)
25x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg (zeker een VPR
08x 35kg hell yeah en dit in de cut
15x 25kg
Cable lateral raises:
10x 2,5kg
10x 2,5kg
Lijkt lullig maar dit was zelfs zwaar en ging niet vlot, de weerstand van die latpully haha
db lateral raise:
15x 15kg
15x 15kg
Db front raise:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bend over 1arm lateral raise:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Shrugs: trage reps en +-3sec aanhouden bovenaan.
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
Voeding van
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 13u30
Banaan + appel
125gr havermout
2scoops whey
6biergistpillen
1multivit
Pre workout: 18u30 (ging normaal rijst met kip en groenten worden, maar tijdgebrek sprak daar
)
anders over
150gr havermout
2scoops whey
2x cafeïne pil
fake redbull tijdens de training.
Post workout: 20u30
40gr dextrose
3gr bcaa
20gr whey
Post workout meal: 21u00
100gr havermout
155gr tonijn
01u00:
650gr gekookte groenten, brocoli, wortelen, bloemkool
150gr kalkoenfillet
40gr amandelen
05u00:
155gr tonijn
40gr amandelen
sterke dumbell presses man
sterke dumbell presses man