Die 40kg zaten zeker enkele reps in dat voelde ik, ik kreeg hem makkelijk in de start positie, maar kreeg hem niet uitgedrukt om te starten.
Mocht mijn trainingspartner erbij geweest zijn, klein zetje onder de ellebogen en ik was vertrokken. Goed voor de nabije toekomst
Superset inc flies met lateral raises:
10x 20kg SS 12x 5kg (schijven, met gestrekte armen)
10x 20kg SS 12x 5kg
15x 15kg SS 12x 5kg
Ingediend door Rybeara op Zon, 09/01/2011 - 21:04.
Thx, die 40 moet zeker lukken. Deze training was ook nog eens een dikke 40min na mijn ontbijt.
Volgende keer pak ik hem.
Call me a '90 guy then, i love big quads
Ik denk dat die foto van zijn benen ook niet meer zo recent is
Toen hij meedeed met WSM in Malta, moet hij ongeveer op zijn zwaarste ooit gestaan hebben. Daar heb ik hem op zijn terras eens zien zitten in een kort broekje, op een lage stoel, zodat zijn knie dus hoger dan zijn heupen kwam en zijn been geheel ontspannen "hing". De omtrek van die benen was belachelijk groot En wetende dat zijn armomtrek toen net geen 60cm was, wil ik zelfs niet gokken wat zijn beenomtrek was
Ik denk dat die foto van zijn benen ook niet meer zo recent is
Toen hij meedeed met WSM in Malta, moet hij ongeveer op zijn zwaarste ooit gestaan hebben. Daar heb ik hem op zijn terras eens zien zitten in een kort broekje, op een lage stoel, zodat zijn knie dus hoger dan zijn heupen kwam en zijn been geheel ontspannen "hing". De omtrek van die benen was belachelijk groot En wetende dat zijn armomtrek toen net geen 60cm was, wil ik zelfs niet gokken wat zijn beenomtrek was :D
Maar hij past nog steeds in jeansbroeken (denk ik).
Het helpt dat zijn taille "niet zo smal" is he Toen ik 65-70kg woog, had ik ook veel problemen met broeken vinden, maar momenteel heb ik daar absoluut geen moeilijkheden mee. Een riem is uiteraard wel noodzakelijk
Ingediend door Rybeara op Din, 11/01/2011 - 15:31.
Dat ken ik ja, aan mijn waist is er zoveel overschot dat ik dat echt moet dichttrekken met een riem
Sebiet nog eens trainen, ik voel me wat slapjes, nog niet lang wakker, maar ik ga er wel voor.
EZ bar curl:
10x 30kg
10x 30kg
SS wide grip + small grip
10x 20kg + 10x 20kg
Ik ben aan mijn 2de pot megagrow begonnen (had destijds 2potten bestelt, kwam goedkoper uit).
Zit nu bijna 2maand tussen. Vandaag dus na de workout 50gr megagrow en sebiet post workout meal.
Ingediend door Rybeara op Din, 11/01/2011 - 21:54.
Thx, maar het is niet de BOR die jullie doen natuurlijk, ik sta +- in 45° (ik zocht even een filmpje, dit het eerste dat ik zo tegen kwam):
Alleen heb ik hem onderhandse grip genomen, voelt beter aan en kan me beter op de rug focussen. Al zou overhandse grip ook wel gelukt zijn. Ik had bij die 100kg marge over.
Ingediend door Rybeara op Din, 11/01/2011 - 22:10.
Valt te zien waarvoor je bor wilt gebruiken éh, dit is absoluut niet de mannier waarop een powerlifter zijn assistentie oefening zal doen. Ik probeer mijn rug zoveel mogelijk aan te spreken, uiteraard neem ik nog andere spiergroepen mee, maar voornaamste is mijn rug.
Onderhands of overhands spreekt de lats iets anders aan, bij onderhands kan je je ellebogen dichter bij het lichaam houden waardoor
de vezels van de lats onderaan iets meer worden aangesproken.
Ingediend door Rybeara op Din, 11/01/2011 - 23:14.
Ik voelde nog thans bitter weinig in mijn biceps hoor, uiteraard pak ik ze wel mee.
Mijn trainingspartner deed iets van een 5-6reps met 100kg, hij verkiest overhands omdat het beter aanvoelt (ik wissel zo eens af, maar meestal onderhands).
Ingediend door Rybeara op Woe, 12/01/2011 - 18:14.
Borst - triceps vandaag:
Inc bench press: 45°
20x lege bar
15x 50kg
10x 60kg
07x 70kg
10x 65kg
12x 50kg
Die oefening ligt me dus totaal niet, altijd al zwakker in geweest, ik voel ook veel minder pecactiviteit als ik ze doe.
Inc db press:
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg
12x 27,5kg
Mijn trainingspartner vond het zwaar genoeg bij het eerste setje en ik was te lui om het gewicht steeds te veranderen
Vooral goede contractie en pomp in de upperpecs.
Ingediend door Rybeara op Woe, 12/01/2011 - 18:46.
Om spierbal zijn blog niet vol te pompen met posts over front squat techniek, post ik het maar in mijn blog.
Ik heb een goed filmpje gevonden, ik ga dit eens uitproberen:
Ingediend door spierbal x op Woe, 12/01/2011 - 23:02.
ik heb wel vaker filmpjes van die man gezien, hij legt het altijd goed uit vind ik
inderdaad goed idee van het stretchen, dat moet jou zeker helpen.
Het moet gewoon wat oprekken en over een tijdje zul je geen problemen meer hebbe om de baar op zijn plaats te houden
Ingediend door Rybeara op Don, 13/01/2011 - 19:03.
Kuttraining vandaag
Ik voelde me zo slap als een vot.
Benen stonden op het programma, trainingspartner zou tegen 15u30 komen, had wekker gezet om 14u00,
heb 2x snooze ingedrukt en mocht ik niet hebben moeten trainen was ik wss nog veel langer blijven liggen.
Toch maar opgestaan om te ontbijten.
Wat zitten aankloten met die clean grip voor front squat.
Zowel bij mij als trainingspartner een dikke flop
Dan maar iets anders.
Squats met narrow stance, voeten tegen elkaar en tenen vooruit wijzend:
10x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
07x 90kg na 4reps gewone stand genomen.
10x 90kg
Slapjes, teleurstellend
Single leg extentions:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Single leg curl:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
30x 25kg
Normaal wou ik db leg curl nog eens doen, maar al mijn materiaal is nat, de luchtvochtigheid in mijn garage is blijkbaar erg hoog
Lijkt me ook niet zo ideaal voor mijn materiaal.
Vanaf je je spieren hebt geprikkeld zullen ze groeien, mits je voeding correct is natuurlijk maar bij jou heb ik daar geen twijfels over. Squat met voeten tegen elkaar en tenen vooruitwijzend spreekt vooral quads aan en minder je hamstrings, dat verklaard het tegenvallende resultaat een beetje.
Een uur en een half na het ontwaken trainen, ik zou het niet kunnen. Denk niet dat je er veel waarde moet aan hechten dat het onder die omstandigheden wat minder gaat...
Ingediend door Rybeara op Don, 13/01/2011 - 21:35.
Tja ik train ook liever na wat meer maltijden, mijn havermout is wss beginnen verteren tijdens de training.
Ik had me er wel op voorzien door 3 stukken fruit te eten, welke sneller verteren.
Is al 4trainingen op rij zo, maar voor zware oefeningen als squat en deadlift is dat echt moordend.
Bedoeling was inderdaad meer quads, vooral buitenzijde (outerswipe) van de quad wordt meer gestimuleerd.
Maar ik heb nadien nog een setje en half gewoon gesquat en dat liep ook erg moeizaam.
Zonet nog een aardige cardio sessie gedaan
20 zware dozen naar boven verhuisd, mijn vriendin kon ze niet dragen, powerstairs op een draaitrap lol
Sebiet vlug den douche en me klaarmaken voor het werk.
Ingediend door Rybeara op Don, 13/01/2011 - 23:02.
Ik ga trouwens eens wat experimenteren met die voedingtip van Verb (havermout met weinig water). Morgen wordt mijn keuken afgebroken en zal ik tot eind van de maand geen keuken hebben. Campinglife dus, wokken gaat nog wel lukken (electrische wok).
Ga meer havermout en brood meals gaan nuttigen.
Quote: En daarmee is Jimmy ons
Eerst maar eens dikkere benen kweken!
Zijn broek zet zelfs nog los rond zijn benen
Ik zie wel weinig quads
Ik zie wel weinig quads precies, het lijkt alsof zijn hamstrings veel beter ontwikkeld zijn.
Vandaag dus een extra training gedaan.
Inc db press:
20x 12.5kg
15x 20kg
15x 25kg
14x 35kg
00x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
15x 30kg
20x 20kg
Die 40kg zaten zeker enkele reps in dat voelde ik, ik kreeg hem makkelijk in de start positie, maar kreeg hem niet uitgedrukt om te starten.
Mocht mijn trainingspartner erbij geweest zijn, klein zetje onder de ellebogen en ik was vertrokken. Goed voor de nabije toekomst
Superset inc flies met lateral raises:
10x 20kg SS 12x 5kg (schijven, met gestrekte armen)
10x 20kg SS 12x 5kg
15x 15kg SS 12x 5kg
Rope tricep pulldown:
10x latpully + 20kg
10x latpully + 20kg
10x latpully + 20kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Seated incline db curl:
10x 10kg
en toen was de goesting over en heb ik er de brui aan gegeven
Quote: Ik zie wel weinig quads
Sterk, die inc. DB press. Het moet inderdaad een kwestie van starten zijn, want met 35kg haal je nog 14 reps!
Uiteraard. Quads zijn zó jaren '90.
Call me a '90 guy then, i
Thx, die 40 moet zeker lukken. Deze training was ook nog eens een dikke 40min na mijn ontbijt.
Volgende keer pak ik hem.
Call me a '90 guy then, i love big quads
Ik denk dat die foto van
Ik denk dat die foto van zijn benen ook niet meer zo recent is
En wetende dat zijn armomtrek toen net geen 60cm was, wil ik zelfs niet gokken wat zijn beenomtrek was 
Toen hij meedeed met WSM in Malta, moet hij ongeveer op zijn zwaarste ooit gestaan hebben. Daar heb ik hem op zijn terras eens zien zitten in een kort broekje, op een lage stoel, zodat zijn knie dus hoger dan zijn heupen kwam en zijn been geheel ontspannen "hing". De omtrek van die benen was belachelijk groot
Quote: Ik denk dat die foto van
Maar hij past nog steeds in jeansbroeken (denk ik).
dat zal ook wel een hele
dat zal ook wel een hele speciale maat zijn gok ik
Quote: dat zal ook wel een hele
Een grote, maar ze bestaat
Het helpt dat zijn taille
Het helpt dat zijn taille "niet zo smal" is he
Toen ik 65-70kg woog, had ik ook veel problemen met broeken vinden, maar momenteel heb ik daar absoluut geen moeilijkheden mee. Een riem is uiteraard wel noodzakelijk 
Dat ken ik ja, aan mijn
Dat ken ik ja, aan mijn waist is er zoveel overschot dat ik dat echt moet dichttrekken met een riem
Sebiet nog eens trainen, ik voel me wat slapjes, nog niet lang wakker, maar ik ga er wel voor.
Training ging nog
Training ging nog vrij aardig, vandaag dan rug + biceps:
T-bar row: (gewicht is exclusief de olybar).
20x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
15x 60kg
BOR:
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
15x 80kg
Lat pulldown: gewicht excl latpulldown
10x 60kg
10x 60kg
10x 50kg
15x 45kg
Rope lat pullover: gewicht excl latpulldown
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
15x 15kg
Concentration curl:
15x 10kg
15x 12,5kg
10x 13,5kg
10x 14,5kg
EZ bar curl:
10x 30kg
10x 30kg
SS wide grip + small grip
10x 20kg + 10x 20kg
Ik ben aan mijn 2de pot megagrow begonnen (had destijds 2potten bestelt, kwam goedkoper uit).
Zit nu bijna 2maand tussen. Vandaag dus na de workout 50gr megagrow en sebiet post workout meal.
Sterke BOR.
Sterke BOR.
Quote: Sterke BOR.
idd mooie bor man!
Thx, maar het is niet de BOR
Thx, maar het is niet de BOR die jullie doen natuurlijk, ik sta +- in 45° (ik zocht even een filmpje, dit het eerste dat ik zo tegen kwam):
Alleen heb ik hem onderhandse grip genomen, voelt beter aan en kan me beter op de rug focussen. Al zou overhandse grip ook wel gelukt zijn. Ik had bij die 100kg marge over.
Oei mijn BOR gaat al meer
Oei mijn BOR gaat al meer naar de onderkant van mijn borst.
Valt te zien waarvoor je bor
Valt te zien waarvoor je bor wilt gebruiken éh, dit is absoluut niet de mannier waarop een powerlifter zijn assistentie oefening zal doen. Ik probeer mijn rug zoveel mogelijk aan te spreken, uiteraard neem ik nog andere spiergroepen mee, maar voornaamste is mijn rug.
Onderhands of overhands spreekt de lats iets anders aan, bij onderhands kan je je ellebogen dichter bij het lichaam houden waardoor
de vezels van de lats onderaan iets meer worden aangesproken.
Onderhands pak je meer
Onderhands pak je meer biceps mee, misschien kan je zo ook meer gewicht aan
zoiets als chins en pullups.
Ik voelde nog thans bitter
Ik voelde nog thans bitter weinig in mijn biceps hoor, uiteraard pak ik ze wel mee.
Mijn trainingspartner deed iets van een 5-6reps met 100kg, hij verkiest overhands omdat het beter aanvoelt (ik wissel zo eens af, maar meestal onderhands).
Borst - triceps vandaag: Inc
Borst - triceps vandaag:
Inc bench press: 45°
20x lege bar
15x 50kg
10x 60kg
07x 70kg
10x 65kg
12x 50kg
Die oefening ligt me dus totaal niet, altijd al zwakker in geweest, ik voel ook veel minder pecactiviteit als ik ze doe.
Inc flies:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
10x 22,5kg
07x 27,5kg
Inc db press:
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg
12x 27,5kg
Mijn trainingspartner vond het zwaar genoeg bij het eerste setje en ik was te lui om het gewicht steeds te veranderen
Vooral goede contractie en pomp in de upperpecs.
Rope tricep pulldown: exc latpulldown
15x 10kg
15x 15kg
15x 17,5kg
12x 17,5kg
10x 15kg
12x 10kg
Om spierbal zijn blog niet
Om spierbal zijn blog niet vol te pompen met posts over front squat techniek, post ik het maar in mijn blog.
Ik heb een goed filmpje gevonden, ik ga dit eens uitproberen:
Quote: Oei mijn BOR gaat al meer
bij mij ook, de bar gaat naar mijn plexus en ik sta met mijn bovenlichaam parrallel met de grond (en ik doe ze met deadstop)
ik heb wel vaker filmpjes
ik heb wel vaker filmpjes van die man gezien, hij legt het altijd goed uit vind ik
inderdaad goed idee van het stretchen, dat moet jou zeker helpen.
Het moet gewoon wat oprekken en over een tijdje zul je geen problemen meer hebbe om de baar op zijn plaats te houden
27.5kg flyes, lekker
27.5kg flyes, lekker
Kuttraining vandaag Ik
Kuttraining vandaag
Ik voelde me zo slap als een vot.
Benen stonden op het programma, trainingspartner zou tegen 15u30 komen, had wekker gezet om 14u00,
heb 2x snooze ingedrukt en mocht ik niet hebben moeten trainen was ik wss nog veel langer blijven liggen.
Toch maar opgestaan om te ontbijten.
Wat zitten aankloten met die clean grip voor front squat.
Zowel bij mij als trainingspartner een dikke flop
Dan maar iets anders.
Squats met narrow stance, voeten tegen elkaar en tenen vooruit wijzend:
10x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
07x 90kg na 4reps gewone stand genomen.
10x 90kg
Slapjes, teleurstellend
Single leg extentions:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Single leg curl:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
30x 25kg
Normaal wou ik db leg curl nog eens doen, maar al mijn materiaal is nat, de luchtvochtigheid in mijn garage is blijkbaar erg hoog
Lijkt me ook niet zo ideaal voor mijn materiaal.
Donky raises:
15x gewicht trainingspartner
15x gewicht trainingspartner +15kg
15x gewicht trainingspartner +20kg
15x gewicht trainingspartner +20kg
Dat was dan eerder een training voor spierbehoud dan spierwinst.
Maar beter een slechte training dan geen training zeker ...
Vanaf je je spieren hebt
Vanaf je je spieren hebt geprikkeld zullen ze groeien, mits je voeding correct is natuurlijk maar bij jou heb ik daar geen twijfels over. Squat met voeten tegen elkaar en tenen vooruitwijzend spreekt vooral quads aan en minder je hamstrings, dat verklaard het tegenvallende resultaat een beetje.
Een uur en een half na het
Een uur en een half na het ontwaken trainen, ik zou het niet kunnen. Denk niet dat je er veel waarde moet aan hechten dat het onder die omstandigheden wat minder gaat...
als ik een max squat zou
als ik een max squat zou doen anderhalf uur na het wakker worden en ontbijt, zou ik sws 30 kg minder aan kunnen
als het niet meer is.
Bij de meeste van mijn
Bij de meeste van mijn strongman trainingen ben ik hooguit 3 uur wakker, meestal (veel) minder
Tja ik train ook liever na
Tja ik train ook liever na wat meer maltijden, mijn havermout is wss beginnen verteren tijdens de training.
Ik had me er wel op voorzien door 3 stukken fruit te eten, welke sneller verteren.
Is al 4trainingen op rij zo, maar voor zware oefeningen als squat en deadlift is dat echt moordend.
Bedoeling was inderdaad meer quads, vooral buitenzijde (outerswipe) van de quad wordt meer gestimuleerd.
Maar ik heb nadien nog een setje en half gewoon gesquat en dat liep ook erg moeizaam.
Zonet nog een aardige cardio sessie gedaan
20 zware dozen naar boven verhuisd, mijn vriendin kon ze niet dragen, powerstairs op een draaitrap lol
Sebiet vlug den douche en me klaarmaken voor het werk.
Ik ga trouwens eens wat
Ik ga trouwens eens wat experimenteren met die voedingtip van Verb (havermout met weinig water). Morgen wordt mijn keuken afgebroken en zal ik tot eind van de maand geen keuken hebben. Campinglife dus, wokken gaat nog wel lukken (electrische wok).
Ga meer havermout en brood meals gaan nuttigen.