Ingediend door Rybeara op Woe, 08/12/2010 - 22:10.
Ik vandaag maar wachten op mijn trainingspartner vandaag, we hadden na het avondeten af gesproken.
Niemand te zien, ik bel hem, was hij in slaap gevallen en veel te suf voor te trainen.
Ok dan maar alleen trainen, rug + biceps:
Ingediend door Rybeara op Woe, 08/12/2010 - 23:16.
Ik had een pak spaghetti van 500gr gekookt en mijn vriendin zal daar ook wel 125gr van gegeten hebben. De overschot heb ik mee voor mijn andere meals. Makkelijk
Nog een pittig detail, ik heb vandaag in t-shirt getraint
Ik had het met mijn pull veel te warm na die 3sets deadlift en heb hem dan maar uitgezwierd.
Ingediend door Rybeara op Don, 09/12/2010 - 01:53.
Ik was gehaast, wel wat foutjes
Meal 4 is hetzelfde als meal 3.
150gr volkoren pasta
155gr tonijn (blikje op eigen nat)
3 gekookte eieren
flink wat sambal
Dat is het geworden voor die 2 meals.
Vind je dit weinig eten
Ik heb het voor jouw net even berekend en kom uit op het volgende:
+-3700Kcal
(heb voor mijn spaghettisaus 100gr gehakt verrekend dat kan meer geweest zijn + 40gr carbs voor al de groenten die erin zitten)
280gr eiwitten
495gr kh
69gr vet
KEV van 52% - 31% - 17%
Op niet trainingsdagen eet ik makkelijk 1000Kcal minder.
Ik hoef geen 5000kcal te eten in de bulk éh, daar word ik moddervet van.
Ik eet tegenwoordig wel meer carbs en minder vetten dan vroeger, wat op het eerste zicht
wel beter werkt heb ik de indruk. We zullen zien na mijn cut wat dat geeft.
Ingediend door Rybeara op Don, 09/12/2010 - 20:11.
Awel nick, geen reactie meer Zo weinig eet ik toch niet, ik krijg niet alle dagen 3700kcal, hangt af van mijn activiteit en de lengte van mijn dag, als ik 20u wakker ben eet ik uiteraard ook meer. Gistere op het werk toch wel 2u gewandeld van hier naar daar, trappen doen, van alles checken en vooral veel buiten (zonder jas). Iets actiever dan gewoonlijk in mijn shiften.
Ingediend door Rybeara op Don, 09/12/2010 - 22:21.
MT schreef:
Sterke seated press.
Thx
Ik doe press oefeningen voor de schouders liever al zittend, voel dit veel beter in mijn schouders.
Geen idee hoe het komt, maar al rechtstaand gebruik ik precies meer de triceps + wss wat hipdrive.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 10/12/2010 - 20:12.
Vandaag benen, beetje rustig aan wegens verschillende redenen;
Minder ontbijt omwille fruit en melk op was,
extreem veel tijd verloren op naar de supermarkt te gaan,
aan de training willen beginnen en heel men gym stond onder water
Soit na wat gewerkt te hebben met een aftrekker:
Standing leg curl: per been
20x 10kg
20x 15kg
20x 20kg
DB leg curl:
10x 20kg gekapt, met die natte schoenen en gewichten was dat te glibberig.
Squat, schijfjes van 5kg onder mijn hielen, high bar ATG style
met verhoogde hielen lukt me dat aardig.
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
Gestopt laatste setje was afzien, alles zonder belt, maar mijn rug was nog niet hersteld van de training en
aan mijn traps deed die 100kg ook geen deugd. Nu wat opbouwen in gewicht stelselmatig.
Het kraakbeen in mijn knieën was vaak te horen, telkens als ik beneden zat
Een fit in men dak, dat er al lang zit.
Ik had een offerte laten maken en die man kwam met en bestek van €1000, dan
zijn we gaan horen bij nog iemand dat we kennen en die kon het wel oplossen voor
150-200 euro. Die man levert ongelofelijk goed werk en goedkoop, 1 nadeel hij heeft
veel te veel werk en er is al enkele malen iets tussen gekomen waardoor we al
langtijdig met die lek sukkelen. Ook de reden waarom ik geen foto's van mijn gym heb gemaakt.
Hij staat nog steeds niet zoals het zou moeten, mijn matten liggen ook nog niet.
Vrijdag laatst getraint en woensdag zal het eerst volgende zijn, 4dagen geen training dus.
Ik heb het gewoon ontzetten druk, heb nu 4x 12u nachtshift opgevolgd door 5late diensten.
Ik ga deze week wss maar 2x kunnen trainen
Gewoon veels te druk, klote, ik mis de trainingen al.
Wss ga ik opteren om eens een UB - LB te doen deze week, om alles toch even aan te spreken.
Ingediend door Rybeara op Din, 14/12/2010 - 01:05.
Deze was voorlangs, met een leuning, op 80-85° ofzo, net niet volledig recht.
Zonder rugleunig zal ik wss wel iets minder pressen denk ik. Ik doe pressoefeningen
eigenlijk het liefst al zittend, stimuleerd mijn schouders precies beter.
Voor mij is X aantal gewicht boven mijn hoofd steken niet de grootste vereiste, ik wil
de spiergroep die ik aanpak zoveel mogelijk belasten en stimuleren.
Ik ga er toch proberen op zijn minst 3 trainingen van te maken, ik ga mijn wekker morgen al een uur vroeger zetten zodat ik een uur tijd win. Moet mijn wagen terug binnen doen ik de garage. Ik was woedend vorige week.
Ik laat een onderhoud + nazicht keuring uitvoeren, ik rij naar de keuring en mijn auto wordt afgekeurd omwille een kapotte schokdemper. Nu moet je weten dat ze ook al een stoplicht vergeten te herstellen waren (dit heb ik zelf nog even hersteld voor ik naar de keuring reed). Deze week dus telkens werken van 18u tot 06u en dan auto binnen doen, nadien herkeuring. Ik heb ook nog wat zaakjes te regelen voor mijn tegels (verbouwingswerken volgende maand) en ik moet nog een cadeau gaan zoeken voor mijn vriendin (kerstmis). Dit alles los van de huishoudelijke taken en mijn meals prepareren.
Ingediend door Rybeara op Din, 14/12/2010 - 20:35.
Zo werkt dat niet éh buell als je samen woont, alles wat verdelen.
Vandaag toch kunnen trainen, omwille iets of wat minder nachtrust.
Opgestaan, ontbijt, wassen en aankleden. Nadien richting Mechelen
vertrokken, bij mijn ouders, kasten, bed en bureau gedemonteerd en
verhuisd, vervolgens mijn wagen naar de garage gaan doen.
Eens terug thuis gekomen, stond mijn trainingspartner er, nog vlug een
banaan en een fake redbull light binnen gezwierd. We kunnen deze week
mits wat ik bochten draaien 3x trainen, dus 3daagse split, met vandaag
borst - schouders - triceps. Minder rust als anders en ik merkte het ook
aan de gewichten die werden verplaatst, maar beter wat lichter trainen dan
niet trainen.
Bench press:
30x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
08x 90kg
08x 60kg leeg
08x 60kg leeg
Laatste twee setjes heb ik mijn trainingspartner bij de negatieve fase
extra druk laten uitoefenen, waardoor je relatief makkelijke presses hebt
en negatieve die véél zwaarder zijn.
Incline flies:
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
Inc db press:
10x 30kg
10x 32,5kg
06x 35kg
teleurstellend
Overhead press:
10x lege bar
10x 40kg
05x 50kg dacht vanaf hier 5reppers te maken.
05x 60kg laatste rep push press omdat het niet anders lukte.
Lateral raises:
3x10x 15kg
Rear delt neem ik bij de rug mee.
Dippen:
10x BW
10x BW
nu 2 sets tot failure:
20x BW
10x BW
Na de training vlug nog een steak gebakken en wat eieren.
eerste 2 eieren heb ik kunnen weggooien wegens verbrand, echt
met van alles bezig door tijdgebrek.
Mijn eten van vandaag, niet ideaal maar kan veel slechter.
Ingediend door Rybeara op Din, 14/12/2010 - 20:50.
Vorige week 06x 40kg, ik had verwacht makkelijk 10reps te halen maar dat zat er niet in.
Enige rust was de gewichten versteken en wanneer mijn trainingspartner bezig was.
Een weekje maar wat lichter trainen dan.
Ingediend door Rybeara op Woe, 15/12/2010 - 00:56.
Heb je er last van? Ik heb het altijd al gehad, die valt helemaal in en ik heb precies een negergat
Voor ik begon met trainen had ik ook bij 20-30min wandelen of bij wat inspanning zeer snel een pijnlijke onderrug, dit is ondertussen al wel wat beter en ik kan alles vrij goed trainen, behalve bij de squat heb ik er ongelofelijk last van. Ik heb nog geen tijd gehad om thuis op mijn gemakje die link deftig door te nemen en de filmpjes te bekijken.
Ingediend door spierbal x op Woe, 15/12/2010 - 09:55.
nu je het zegt had ik bij het hardlopen na een aantal minuten ook een beetje pijn in mn onderrug.
onder het trainen en vooral bij squat heb ik er geen last van.
nu je het zegt had ik bij het hardlopen na een aantal minuten ook een beetje pijn in mn onderrug.
Is dat geen verzuring? Want dat is heel normaal als je zwaarder wordt en veel minder loopt. Het duurt een paar weken (als je serieus begint te lopen) voor je onderrug voldoende uithouding heeft om de kracht van je benen te counteren.
Dit had ik eerder ook al op het net gevonden, had er des tijds zelfs een topic over geopend, maar mocht ik dat hebben was het volgens de site al te laat om er iets aan te doen.
Dit weekend of volgende week eens rustig die filmpjes bekijken.
Het voorstel van MT zit ook nog steeds in mijn achterhoofd.
Mocht ik eens in hun gym geraken, zou ik het wel zeker leuk vinden om mijn
techniek te laten checken en bijsturen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 15/12/2010 - 20:17.
Vandaag Rug + traps + biceps:
Klote nu ik begin te type denk ik eraan dat ik rear delt vergeten ben
Pull ups:
10x BW
05x BW +5kg
05x BW +10kg
05x BW +15kg
04x BW +20kg
10x BW
Alles tot uithangen en met false grip, ik had opgevangen voor de lats goed aan te spreken dat je best false grip hanteerd, voelde goed.
Ik vandaag maar wachten op
Ik vandaag maar wachten op mijn trainingspartner vandaag, we hadden na het avondeten af gesproken.
Niemand te zien, ik bel hem, was hij in slaap gevallen en veel te suf voor te trainen.
Ok dan maar alleen trainen, rug + biceps:
Deadlift:
10x 60kg
10x 90kg
10x 130kg
High cable row:
15x latpully + 20kg
10x latpully + 50kg
10x latpully + 60kg
10x latpully + 60kg
Deadlift deel2, vond dat eerste reekske wat pover:
10x 100kg
10x 100kg
Bend over row:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
06x BW leeg
DB curl:
06x 20kg
06x 20kg
06x 20kg
06x 20kg
Mijn db's waren nog geladen met 20kg van de flies gisteren, maar er zat niet zoveel power meer in.
Seated hammer curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Food voor vandaag:
ontbijt:
2 appelmoesen
125gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey
Pre workout meal:
)
250gr pasta (véél
4 scheppen spaghettisaus
Post workout:
30gr dextrose
2scoops whey
50gr brinta
Meal 3:
75gr pasta
80gr tonijn
1,5 gekookt ei
paprika
Meal 4:
idd als meal4.
Meal5:
bakje kwark
Quote: Ik vandaag maar wachten op
Quote: Ik vandaag maar wachten op
Goeie training.
Wat is dat voor iets?
Zo twee potten? http://www.coroos.nl/images/Website%20Coroos/Coroos%20Appelmoes%20370%20+%20720.jpg
Ik had een pak spaghetti van
Ik had een pak spaghetti van 500gr gekookt en mijn vriendin zal daar ook wel 125gr van gegeten hebben. De overschot heb ik mee voor mijn andere meals. Makkelijk
Nog een pittig detail, ik heb vandaag in t-shirt getraint
Ik had het met mijn pull veel te warm na die 3sets deadlift en heb hem dan maar uitgezwierd.
Quote: Quote: Ik vandaag maar wachten op
Oeps dat moest pompelmoesen zijn
Appelmoes is idd appelspijs, maar dat heb ik niet gegeten.
Quote: Ik vandaag maar wachten op
Lijkt me logisch
Je hebt toch ook al meer gegeten dan dit? En dan zeggen dat ik weinig eet!!
Ik was gehaast, wel wat
Ik was gehaast, wel wat foutjes
Meal 4 is hetzelfde als meal 3.
150gr volkoren pasta
155gr tonijn (blikje op eigen nat)
3 gekookte eieren
flink wat sambal
Dat is het geworden voor die 2 meals.
Vind je dit weinig eten
Ik heb het voor jouw net even berekend en kom uit op het volgende:
+-3700Kcal
(heb voor mijn spaghettisaus 100gr gehakt verrekend dat kan meer geweest zijn + 40gr carbs voor al de groenten die erin zitten)
280gr eiwitten
495gr kh
69gr vet
KEV van 52% - 31% - 17%
Op niet trainingsdagen eet ik makkelijk 1000Kcal minder.
Ik hoef geen 5000kcal te eten in de bulk éh, daar word ik moddervet van.
Ik eet tegenwoordig wel meer carbs en minder vetten dan vroeger, wat op het eerste zicht
wel beter werkt heb ik de indruk. We zullen zien na mijn cut wat dat geeft.
Awel nick, geen reactie
Awel nick, geen reactie meer
Zo weinig eet ik toch niet, ik krijg niet alle dagen 3700kcal, hangt af van mijn activiteit en de lengte van mijn dag, als ik 20u wakker ben eet ik uiteraard ook meer. Gistere op het werk toch wel 2u gewandeld van hier naar daar, trappen doen, van alles checken en vooral veel buiten (zonder jas). Iets actiever dan gewoonlijk in mijn shiften.
Vandaag Delts - traps en
Vandaag Delts - traps en kuiten:
Seated military press:
20x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
05x 70kg (laatste 2 met wat hulp spotter).
15x 40kg burn.
Lateral raises:
15x 10kg
15x 11kg
15x 12,5kg
10x 15kg
Bend over lateral raises:
15x 10kg
15x 11kg
15x 11kg
15x 12,5kg
DB shrugs:
20x 35kg
20x 40kg
20x 40kg
15x 40kg
Donkey raise:
15x BW trainingspartner
15x BW trainingspartner +10kg
15x BW trainingspartner +20kg
15x BW trainingspartner +20kg
Sterke seated press.
Sterke seated press.
Quote: Sterke seated press.
Thx
Ik doe press oefeningen voor de schouders liever al zittend, voel dit veel beter in mijn schouders.
Geen idee hoe het komt, maar al rechtstaand gebruik ik precies meer de triceps + wss wat hipdrive.
Vandaag benen, beetje rustig
Vandaag benen, beetje rustig aan wegens verschillende redenen;
Minder ontbijt omwille fruit en melk op was,
extreem veel tijd verloren op naar de supermarkt te gaan,
aan de training willen beginnen en heel men gym stond onder water
Soit na wat gewerkt te hebben met een aftrekker:
Standing leg curl: per been
20x 10kg
20x 15kg
20x 20kg
DB leg curl:
10x 20kg gekapt, met die natte schoenen en gewichten was dat te glibberig.
Squat, schijfjes van 5kg onder mijn hielen, high bar ATG style
met verhoogde hielen lukt me dat aardig.
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
Gestopt laatste setje was afzien, alles zonder belt, maar mijn rug was nog niet hersteld van de training en
aan mijn traps deed die 100kg ook geen deugd. Nu wat opbouwen in gewicht stelselmatig.
Het kraakbeen in mijn knieën was vaak te horen, telkens als ik beneden zat
Leg extentions:
10x 40kg
10x 55kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 55kg
20x 40kg
Done.
Seves een goed stukske rundslever bakken met veel ajuin
Mogen we ook weten wat de
Mogen we ook weten wat de reden was dat je gym onder water stond?
Een fit in men dak, dat er
Een fit in men dak, dat er al lang zit.
Ik had een offerte laten maken en die man kwam met en bestek van €1000, dan
zijn we gaan horen bij nog iemand dat we kennen en die kon het wel oplossen voor
150-200 euro. Die man levert ongelofelijk goed werk en goedkoop, 1 nadeel hij heeft
veel te veel werk en er is al enkele malen iets tussen gekomen waardoor we al
langtijdig met die lek sukkelen. Ook de reden waarom ik geen foto's van mijn gym heb gemaakt.
Hij staat nog steeds niet zoals het zou moeten, mijn matten liggen ook nog niet.
Vrijdag laatst getraint en woensdag zal het eerst volgende zijn, 4dagen geen training dus.
Ik heb het gewoon ontzetten druk, heb nu 4x 12u nachtshift opgevolgd door 5late diensten.
Ik ga deze week wss maar 2x
Ik ga deze week wss maar 2x kunnen trainen
Gewoon veels te druk, klote, ik mis de trainingen al.
Wss ga ik opteren om eens een UB - LB te doen deze week, om alles toch even aan te spreken.
doe je die seated press
doe je die seated press achterlangs of voor langs?
ik heb eens seated press geprobeerd zittent op de grond, maar dan krijg ik mn rug niet mooi en stevig recht
(voorlangs)
en op een bankje vind ik ook niet zo geweldig.
Deze was voorlangs, met een
Deze was voorlangs, met een leuning, op 80-85° ofzo, net niet volledig recht.
Zonder rugleunig zal ik wss wel iets minder pressen denk ik. Ik doe pressoefeningen
eigenlijk het liefst al zittend, stimuleerd mijn schouders precies beter.
Voor mij is X aantal gewicht boven mijn hoofd steken niet de grootste vereiste, ik wil
de spiergroep die ik aanpak zoveel mogelijk belasten en stimuleren.
Ik ga er toch proberen op zijn minst 3 trainingen van te maken, ik ga mijn wekker morgen al een uur vroeger zetten zodat ik een uur tijd win. Moet mijn wagen terug binnen doen ik de garage. Ik was woedend vorige week.
Ik laat een onderhoud + nazicht keuring uitvoeren, ik rij naar de keuring en mijn auto wordt afgekeurd omwille een kapotte schokdemper. Nu moet je weten dat ze ook al een stoplicht vergeten te herstellen waren (dit heb ik zelf nog even hersteld voor ik naar de keuring reed). Deze week dus telkens werken van 18u tot 06u en dan auto binnen doen, nadien herkeuring. Ik heb ook nog wat zaakjes te regelen voor mijn tegels (verbouwingswerken volgende maand) en ik moet nog een cadeau gaan zoeken voor mijn vriendin (kerstmis). Dit alles los van de huishoudelijke taken en mijn meals prepareren.
Ik vond net een goeie link
Ik vond net een goeie link om eens te op mijn gemakje te bekijken:
http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/
Ik kan hier de filmpjes niet bekijken, dat is dus voor thuis.
Dat zou mss wel eens kunnen helpen bij mijn squatprobleem.
Je huishoudelijke taken kan
Je huishoudelijke taken kan je vriendin al overnemen
Zo werkt dat niet éh buell
Zo werkt dat niet éh buell als je samen woont, alles wat verdelen.
Vandaag toch kunnen trainen, omwille iets of wat minder nachtrust.
Opgestaan, ontbijt, wassen en aankleden. Nadien richting Mechelen
vertrokken, bij mijn ouders, kasten, bed en bureau gedemonteerd en
verhuisd, vervolgens mijn wagen naar de garage gaan doen.
Eens terug thuis gekomen, stond mijn trainingspartner er, nog vlug een
banaan en een fake redbull light binnen gezwierd. We kunnen deze week
mits wat ik bochten draaien 3x trainen, dus 3daagse split, met vandaag
borst - schouders - triceps. Minder rust als anders en ik merkte het ook
aan de gewichten die werden verplaatst, maar beter wat lichter trainen dan
niet trainen.
Bench press:
30x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
08x 90kg
08x 60kg leeg
08x 60kg leeg
Laatste twee setjes heb ik mijn trainingspartner bij de negatieve fase
extra druk laten uitoefenen, waardoor je relatief makkelijke presses hebt
en negatieve die véél zwaarder zijn.
Incline flies:
10x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
Inc db press:
10x 30kg
10x 32,5kg
06x 35kg
teleurstellend
Overhead press:
10x lege bar
10x 40kg
05x 50kg dacht vanaf hier 5reppers te maken.
05x 60kg laatste rep push press omdat het niet anders lukte.
Lateral raises:
3x10x 15kg
Rear delt neem ik bij de rug mee.
Dippen:
10x BW
10x BW
nu 2 sets tot failure:
20x BW
10x BW
Na de training vlug nog een steak gebakken en wat eieren.
eerste 2 eieren heb ik kunnen weggooien wegens verbrand, echt
met van alles bezig door tijdgebrek.
Mijn eten van vandaag, niet ideaal maar kan veel slechter.
Ontbijt:
)
banaan + appel
125gr brinta
2scoops whey
450ml magere melk (die hoeveelheid brinta vraagt blijkbaar meer melk dan havermout
Fake redbull light terwijl ik naar Mechelen reed.
Pre workout:
banaan
fake redbull light
Post workout:
1scoop dextrose
2scoops whey
300ml magere melk
20minuten later:
225gr steak
4sneetjes bruin brood
Meal 3:
2sneetjes bruin brood met ommelet van 2eieren
2sneetjes bruin brood met 2schellen kippefillet en 3 schellen
magere fillet sax (paardengerookt)
5 wortelen
Meal 4:
65gr brinta + 35gr havermout
30gr whey
aanlengen met half volle melk (hopelijk vind ik hier straks op het werk melk, anders met water)
Meal 5:
2x 88gr makreel
Meal 6:
500gr kwark
Heb ook nog 2 fake redbulls mee voor als ik het lastig moest krijgen op het werk.
Valt toch goed mee die inc
Valt toch goed mee die inc db press, als derde oefening met weinig pauze tussen de setjes?
.
En al zeker met die rotdumbells van fs
Vorige week 06x 40kg, ik had
Vorige week 06x 40kg, ik had verwacht makkelijk 10reps te halen maar dat zat er niet in.
Enige rust was de gewichten versteken en wanneer mijn trainingspartner bezig was.
Een weekje maar wat lichter trainen dan.
mijn ruggengraat is holler
mijn ruggengraat is holler geworden sinds ik fanatiek train. is dit erg?
hij is nu extreem hol als ik mn rug hol maak.
Heb je er last van? Ik heb
Heb je er last van? Ik heb het altijd al gehad, die valt helemaal in en ik heb precies een negergat
Voor ik begon met trainen had ik ook bij 20-30min wandelen of bij wat inspanning zeer snel een pijnlijke onderrug, dit is ondertussen al wel wat beter en ik kan alles vrij goed trainen, behalve bij de squat heb ik er ongelofelijk last van. Ik heb nog geen tijd gehad om thuis op mijn gemakje die link deftig door te nemen en de filmpjes te bekijken.
nu je het zegt had ik bij
nu je het zegt had ik bij het hardlopen na een aantal minuten ook een beetje pijn in mn onderrug.
onder het trainen en vooral bij squat heb ik er geen last van.
maar is het serieus een probleem dan?
Miss wat overdreven maar
http://www.xs4all.nl/~bondtje/ziekte_van_scheuermann.htm
Quote: Zo werkt dat niet éh buell
Twas maar een grapje
Quote: nu je het zegt had ik bij
Is dat geen verzuring? Want dat is heel normaal als je zwaarder wordt en veel minder loopt. Het duurt een paar weken (als je serieus begint te lopen) voor je onderrug voldoende uithouding heeft om de kracht van je benen te counteren.
Quote: Miss wat overdreven maar
Dit had ik eerder ook al op het net gevonden, had er des tijds zelfs een topic over geopend, maar mocht ik dat hebben was het volgens de site al te laat om er iets aan te doen.
link: http://www.bstrong.net/node/5796
Dit weekend of volgende week eens rustig die filmpjes bekijken.
Het voorstel van MT zit ook nog steeds in mijn achterhoofd.
Mocht ik eens in hun gym geraken, zou ik het wel zeker leuk vinden om mijn
techniek te laten checken en bijsturen.
Vandaag Rug + traps +
Vandaag Rug + traps + biceps:
Klote nu ik begin te type denk ik eraan dat ik rear delt vergeten ben
Pull ups:
10x BW
05x BW +5kg
05x BW +10kg
05x BW +15kg
04x BW +20kg
10x BW
Alles tot uithangen en met false grip, ik had opgevangen voor de lats goed aan te spreken dat je best false grip hanteerd, voelde goed.
DB row:
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
Rope cable pullover
15x latpully + 10kg
10x latpully + 15kg
09x latpully + 17.5kg
09x latpully + 17.5kg
BB shrugs:
20x 60kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 110kg
Chinnen:
08x BW
08x BW
08x BW
Concentration curl:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg laatste 2 reps helpen met ander hand en negatieve eruit halen.
Zal ook mijn voeding nog eens posten:
13u45:
banaan
appel
125gr havermout
2scoops whey
350ml magere melk
PO shake:
30gr dextrose
2scoops whey
PO meal (17u20):
4eieren
75gr havermout
20u00:
2sneetjes volkoren brood met magere paardenvlees (30-40gr)
2sneetjes volkoren brood met roerei van 2eieren
4 wortelen
24u00:
85gr brinta
30gr whey
250ml half volle melk
02u30
200gr garnalen
3 tomaten
2 sneetjes bruin brood
05u10
500gr kwark
06u15 slapen
Vrijdag avond benen op het programma, dan heb ik al wat meer gegeten voor de training en
ga ik ook deadliften + eventueel nog squaten.