Ingediend door Rybeara op Don, 11/11/2010 - 16:21.
Deze morgend nog een training doorlopen, vrij snel na mijn ontbijt maar ze was nog degelijk: Schouder - traps - triceps:
Seated db press:
30x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
05x 30kg zwaar teleurgesteld, 25kg ging echt vlotjes
en dan zo weinig met 30 Ik vermoed dat ik teveel kracht heb verloren om ze
boven te krijgen, dat lukte niet direct, te weinig gezwierd en mijn trainingspartner
heeft ze dan 1 voor 1 aangegeven.
Moet beter kunnen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 12/11/2010 - 20:14.
Ik heb eens iets zitten vergelijken en dat wekte me toch wat zorgen
Toen ik begon zat ik op een 89kg, vetpercentage zal rond de 25% gezeten hebben.
Na men eerste bulk zat ik ook rond de 25% en ik had wel wat vet gegained, maar ik moet de eerste maanden wel wat vet verbruikt hebben wat elkaar wat opheft.
Ik zit nu aan een 86-87kg rond de 15% dat maakt dat ik van
66.75kg VVM naar 73.1kg ben gegaan, een 6kg VVM winst op meer dan een jaar en half.
Toch niet echt super als ik dat zo met andere vergelijk
Als ik in de spiegel kijk zie ik uiteraard wel een goed verschil, zeker als ik nu in de spiegel zou kijken en vergelijk met die foto's van toen ik begon.
Mss dat deels nachtrust ermee te maken heeft, ik slaap geregeld eigenlijk wat te weinig + mijn onregelmatige uren. Aan de andere zijde heb ik ook een rustig leven, bureau werk en weinig andere intensieve hobby's.
Dan schiet er training en voeding over, op training probeer ik toch altijd alles te geven, breng voldoende afwisseling in, dus dat lijkt me wel goed.
Voeding ik hanteer geen voedingsschema, maar ik heb wel enkele richtlijnen.
Ontbijt en laatste meal zitten op 50gr eiwitten, overige meals zitten tussen de 30 en 40gr. Dan heb ik het over dierlijke eiwitten. Wat energie betreft haal ik alles uit zoveel mogelijk complex carbs en nuttige vetten. Over het algemeen nuttig ik nog veel vetten, voornamelijk uit vette vis, noten, plantaardige olieën en eierdooiers.
Mss moet ik wel gewoon meer carbs eten over de dag verspreid, al zorgt dit ook wel voor meer sprongen in je insuline. Kcal zit ik in de bulk telkens enkele honderde kcal boven mijn onderhoud, op trainingsdagen rond mijn onderhoud.
Je hebt toch al een mooie prestatie neergezet vind ik. Het kan niet bij iedereen even vlot gaan é.
Té vlot gaan is ook niet zoooo plezant hoor.
Klinkt mss ongeloofwaardig maar het is zo (tenzij je echt een asociaal groot bb-monster wil worden natuurlijk.) Ik heb nu twee maand redelijk veel gegeten en stond in no time op 102kg... En voor mij is dat té, dus nu wil ik alweer afbouwen... Wat mentaal ook niet altijd even gemakkelijk is. Soms zou ik ook wel willen dat het wat trager ging. (En ik meen dat, ben hier dus echt niet met iemand aan het lachen ofzo é )
Doe gewoon voort zoals je bezig bent want je bent goed bezig
Ingediend door Rybeara op Vrij, 12/11/2010 - 20:46.
Bedankt voor de steunende woorden, doet me goed.
Een asociaal groot BB-monster lukt toch niet zonder AAS, toch niet als ik mijn progressie bekijk Meer massa winnen wordt moeilijker, als er al wat massa aanwezig is.
Mijn doelen zijn nog altijd hetzelfde rond de 100kg aan een voor mij laag vetpercentage (blijkt nu dat ik dat vet% moeilijk kan behouden, dan ben ik buff met een 14-15% ook wel happy). Over termijnen spreek ik mij niet, mss haal ik dat gewicht ook nooit, maar ik zal het toch proberen. Ik hoop tegen de zomer eens een mooi resultaat te boeken na "een geslaagde cut". Lager vetpercentage zie je er meestal ook al wat breder uit. Ik wil tegen april toch graag de 90kg gepasseerd zijn, zonder mijn vetpercentage veel te laten stijgen, dat ik +85kg uit de cut kom, lijk me al mooi bij mijn lengte.
Ik heb ook de indruk dat je er heel hard voor werkt, behalve dat je soms je slaap verwaarloost door het gamen ben je op de overige vlakken een voorbeeld voor mij zware trainingen met veel volume die ik zelf niet zou kunnen volhouden, en ik ken niemand die met zoveel zorg zijn voeding onderhoud, veel respect daarvoor. Het gaat misschien niet zo snel, maar jij zàl er tenminste geraken Ik zeg niet zoveel op BStrong, maar als ik iets zeg meen ik het wel.
Ik heb ook de indruk dat je er heel hard voor werkt, behalve dat je soms je slaap verwaarloost door het gamen ben je op de overige vlakken een voorbeeld voor mij zware trainingen met veel volume die ik zelf niet zou kunnen volhouden, en ik ken niemand die met zoveel zorg zijn voeding onderhoud, veel respect daarvoor. Het gaat misschien niet zo snel, maar jij zàl er tenminste geraken Ik zeg niet zoveel op BStrong, maar als ik iets zeg meen ik het wel.
Helemaal mee eens, behalve dat ik wel veel zeg en meestal alles meen.
Bekijk anders je begin foto's nog eens en hoe je er nu uitziet
En kijk film(pjes) van je "grote voorbeelden".
Ingediend door nick_B op Vrij, 12/11/2010 - 21:55.
515 schreef:
Dreadnought schreef:
Ik heb ook de indruk dat je er heel hard voor werkt, behalve dat je soms je slaap verwaarloost door het gamen ben je op de overige vlakken een voorbeeld voor mij zware trainingen met veel volume die ik zelf niet zou kunnen volhouden, en ik ken niemand die met zoveel zorg zijn voeding onderhoud, veel respect daarvoor. Het gaat misschien niet zo snel, maar jij zàl er tenminste geraken Ik zeg niet zoveel op BStrong, maar als ik iets zeg meen ik het wel.
Helemaal mee eens, behalve dat ik wel veel zeg en meestal alles meen.
Bekijk anders je begin foto's nog eens en hoe je er nu uitziet
En kijk film(pjes) van je "grote voorbeelden".
Hij heeft teveel naar Matt. Kroc. fotos zitten kijken
Je progressie is niet mis hoor!!
Rybeara, jij verdient veel respect omdat je na een ontbijt al kan trainen en die training is nog met een hoog volume ook.
Ik ben benieuwd wie er regelmatig 7x10 fly's doet
Ingediend door Rybeara op Zat, 13/11/2010 - 15:23.
Merci mannen voor de steun, doet me goed. We blijven uiteraard lekker verder doen, alleen die cijfers zijn niet echt spectaculair, maarja.
@ buell, jay cutler en phill heath Mister Olympia en de 2de.
Phill is de verb onder ons, die kerel heeft ook monster genen.
Vlak na het ontbijt is de drive wel wat minder, maar dan zetten we de muziek wat harder en dat geeft wel wat drive.
Meestal heb ik dan ook al wel een zwaar ontbijt genuttigd, iets in de aard van;
2-3stukken fruit
130gr havermout
15gr rozijnen
40gr whey
350ml melk.
Veel carbs dus.
Maandag gaan we weer knallen, deze week kwamen onze shiften slecht uit, weer maar 3x getraint.
Maandag staan de benen op het programma, deze moesten deze week nog gedaan worden.
Die dumbell waarmee Matt. Kroc. aan het rowen is is toch groter dan normaal?? waar kanje zoiets kopen? of moetje dat speciaal laten maken?
Ik denk dat hij gewoon een ijzeren staaf heeft gekocht
Ergens moet je die dingen wel kunnen kopen. Ook interesse?
:)Misschien later. ik vroeg het mij af want in een gewone fitnessverkoopsite kunje zoiets toch niet kopen. Maar een metalen stang zou me het voordeligst uitkomen
:)Misschien later. ik vroeg het mij af want in een gewone fitnessverkoopsite kunje zoiets toch niet kopen. Maar een metalen stang zou me het voordeligst uitkomen
Zal duur zijn anders, als je het laat overkomen.
In sommige filmpjes zie je ook dat ze i.p.v. klemmen gewoon een griptang erop zetten, dus zo zal het inderdaad het goedkoopst zijn.
Ingediend door Rybeara op Zat, 13/11/2010 - 20:42.
In de states zullen ze wel zo'n db's verkopen.
In trainingsfilmkes van R. Coleman of B. Warren zie je vaak zulke grote db's.
J. Cutler hanteerd zo geen zware gewichten
Ik heb nog wat overschot, mijn db kan ik tot 100kg laden, al zou ik wel wat extra schijven van 10 - 5 kunnen gebruiken. Veel groter heeft weinig zin, dan wordt mijn rom echt te klein. Alleen zijn 50mm schijven moeilijk te vinden 2de hands, iedereen biedt er 30mm of 28mm aan.
Als je 28 mm tegenkomt mag je me altijd de link bezorgen
Liefst 5kg schijven want ik heb hier thuis nog een lange ijzeren buis van 28mm liggen om de schijven op te laden om dan als DB te kunnen gebruiken.
Ingediend door Rybeara op Zat, 13/11/2010 - 20:53.
515 schreef:
Als je 28 mm tegenkomt mag je me altijd de link bezorgen
Liefst 5kg schijven want ik heb hier thuis nog een lange ijzeren buis van 28mm liggen om de schijven op te laden om dan als DB te kunnen gebruiken.
Zal ik zeker doen, heb onlangs nog wat van die decatlon gewichten te koop gezien, alleen veel te duur. Mensen hebben ze veel betaald en willen er 2de hands nog veel van.
Al wat reactie gehad op je db's? Buiten op dbb, die heb ik gelezen
Ik heb zelf 2 grote dumbbells gemaakt uit metalen loodgietersbuizen (hoe heet dat?), die dingen zijn hol maar nog vrij stevig. Ik gebruik ook zo'n buis ook als pull-up baar en die geeft niets mee.
De bovenste dumbbell is gemaakt uit één stuk buis, dat je zo klein of groot kan zagen als je wil. De diameter is 26mm, mijn schijven zijn 28mm dus dat vormt vrijwel geen probleem. Het midden is dikker gemaakt met ducttape. Om de schijven tegen te houden, gebruik ik een soort van sluitringen die met de schroevendraaier worden vastgezet. Dat neemt minder tijd in beslag dan je zou denken en het is bovendien veel veiliger dan gewone klemmen. Kostprijs: 7 of 8 euro.
De onderste dumbbell bestaat uit 3 kleinere stukken buis, met daartussen T-verbindingen. De uiteinden zijn dikker gemaakt met buisisolatie (mouche) en ducttape, zo dat mijn schijven van 50mm perfect passen. Sluitringen vastzetten is moeilijker hier, maar de schijven blijven van zichzelf redelijk goed zitten. Deze dumbbell gebruik ik vooral voor rows, waarbij eigenlijk niet zoveel kan misgaan. Kostprijs: 10 à 12 euro exclusief ducttape.
Ik begrijp niet wat je bedoelt met T-verbindingen, ben dit gaan opzoeken en ik begrijp nog steeds niet hoe je daarmee 3 stukken buis tot een baar vervormd, het zal vast en zeker logisch zijn maar ik zie het niet.
Ingediend door Rybeara op Zon, 14/11/2010 - 21:23.
Het begint al terug te prikkelen om te trainen, ik kijk al uit naar de beentraining van morgen.
Vorige week maar 3 trainingen kunnen doen en nu mijn 3de rustdag na elkaar, gewoon omdat het niet anders kan.
Mijn voeding van vandaag.
Meal2:
150gr volkoren pasta
4scheppen spaghettisaus (gehakt, romatomaten, paprika's, championen, ui, look, kruiden en gezeefde tomatenpuree).
Meal3:
60gr volkoren pasta
125gr komkommer
90gr makereel
Meal4:
1 roma tomaat
1 krop witloof
2 schijfjes ananas
150gr tonijn
10-15gr mayo
Meal5:
25gr amandelen
500gr kwark
Dit is een meal minder dan ik gewoonlijk eet, maar ik zit met enkele ruime porties (het is een rustdag dus dan eet ik ook zo i zo minder).
Gewicht op nuchtere maag was 86.4kg
Ik ken hem niet maar heb het
Ik ken hem niet maar heb het even in google getypt, een powerlifter die wel eens waagt aan een BB wedstrijd?
Mooie fysiek alle sinds
Hoppa en gaan
(Geen onderwerp)
Inderdaad soms ook een BB en
Inderdaad soms ook een BB en een sterke DB rower
Als is hij ook een goeie squat repper:
http://www.youtube.com/watch?v=QUSyTZU82gw
Hij pakt hem low bar zo te
Hij pakt hem low bar zo te zien, en wat staat die bar krom lol
Quote: Hij pakt hem low bar zo te
De baar is zo gekocht, is zo'n speciale baar
Deze morgend nog een
Deze morgend nog een training doorlopen, vrij snel na mijn ontbijt maar ze was nog degelijk: Schouder - traps - triceps:
Seated db press:
Ik vermoed dat ik teveel kracht heb verloren om ze
30x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
05x 30kg zwaar teleurgesteld, 25kg ging echt vlotjes
en dan zo weinig met 30
boven te krijgen, dat lukte niet direct, te weinig gezwierd en mijn trainingspartner
heeft ze dan 1 voor 1 aangegeven.
Moet beter kunnen.
1 arm lateral raises:
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
Bend over reverced flies:
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
Dipsaus: geen zin om extra gewicht toe te voegen
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Skullcrushers: eens anders uitgevoerd als gewoonlijk, vooral zwaar voor de abs
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Ik heb eens iets zitten
Ik heb eens iets zitten vergelijken en dat wekte me toch wat zorgen
Toen ik begon zat ik op een 89kg, vetpercentage zal rond de 25% gezeten hebben.
Na men eerste bulk zat ik ook rond de 25% en ik had wel wat vet gegained, maar ik moet de eerste maanden wel wat vet verbruikt hebben wat elkaar wat opheft.
Ik zit nu aan een 86-87kg rond de 15% dat maakt dat ik van
66.75kg VVM naar 73.1kg ben gegaan, een 6kg VVM winst op meer dan een jaar en half.
Toch niet echt super als ik dat zo met andere vergelijk
Als ik in de spiegel kijk zie ik uiteraard wel een goed verschil, zeker als ik nu in de spiegel zou kijken en vergelijk met die foto's van toen ik begon.
Mss dat deels nachtrust ermee te maken heeft, ik slaap geregeld eigenlijk wat te weinig + mijn onregelmatige uren. Aan de andere zijde heb ik ook een rustig leven, bureau werk en weinig andere intensieve hobby's.
Dan schiet er training en voeding over, op training probeer ik toch altijd alles te geven, breng voldoende afwisseling in, dus dat lijkt me wel goed.
Voeding ik hanteer geen voedingsschema, maar ik heb wel enkele richtlijnen.
Ontbijt en laatste meal zitten op 50gr eiwitten, overige meals zitten tussen de 30 en 40gr. Dan heb ik het over dierlijke eiwitten. Wat energie betreft haal ik alles uit zoveel mogelijk complex carbs en nuttige vetten. Over het algemeen nuttig ik nog veel vetten, voornamelijk uit vette vis, noten, plantaardige olieën en eierdooiers.
Mss moet ik wel gewoon meer carbs eten over de dag verspreid, al zorgt dit ook wel voor meer sprongen in je insuline. Kcal zit ik in de bulk telkens enkele honderde kcal boven mijn onderhoud, op trainingsdagen rond mijn onderhoud.
Je hebt toch al een mooie
Je hebt toch al een mooie prestatie neergezet vind ik. Het kan niet bij iedereen even vlot gaan é.
)
Té vlot gaan is ook niet zoooo plezant hoor.
Klinkt mss ongeloofwaardig maar het is zo (tenzij je echt een asociaal groot bb-monster wil worden natuurlijk.) Ik heb nu twee maand redelijk veel gegeten en stond in no time op 102kg... En voor mij is dat té, dus nu wil ik alweer afbouwen... Wat mentaal ook niet altijd even gemakkelijk is. Soms zou ik ook wel willen dat het wat trager ging. (En ik meen dat, ben hier dus echt niet met iemand aan het lachen ofzo é
Doe gewoon voort zoals je bezig bent want je bent goed bezig
Bedankt voor de steunende
Bedankt voor de steunende woorden, doet me goed.
Een asociaal groot BB-monster lukt toch niet zonder AAS, toch niet als ik mijn progressie bekijk
Meer massa winnen wordt moeilijker, als er al wat massa aanwezig is.
Mijn doelen zijn nog altijd hetzelfde rond de 100kg aan een voor mij laag vetpercentage (blijkt nu dat ik dat vet% moeilijk kan behouden, dan ben ik buff met een 14-15% ook wel happy). Over termijnen spreek ik mij niet, mss haal ik dat gewicht ook nooit, maar ik zal het toch proberen. Ik hoop tegen de zomer eens een mooi resultaat te boeken na "een geslaagde cut". Lager vetpercentage zie je er meestal ook al wat breder uit. Ik wil tegen april toch graag de 90kg gepasseerd zijn, zonder mijn vetpercentage veel te laten stijgen, dat ik +85kg uit de cut kom, lijk me al mooi bij mijn lengte.
Ik heb ook de indruk dat je
Ik heb ook de indruk dat je er heel hard voor werkt, behalve dat je soms je slaap verwaarloost door het gamen ben je op de overige vlakken een voorbeeld voor mij
zware trainingen met veel volume die ik zelf niet zou kunnen volhouden, en ik ken niemand die met zoveel zorg zijn voeding onderhoud, veel respect daarvoor. Het gaat misschien niet zo snel, maar jij zàl er tenminste geraken 
Ik zeg niet zoveel op BStrong, maar als ik iets zeg meen ik het wel.
Quote: Ik heb ook de indruk dat je
Helemaal mee eens, behalve dat ik wel veel zeg en meestal alles meen.
Bekijk anders je begin foto's nog eens en hoe je er nu uitziet
En kijk film(pjes) van je "grote voorbeelden".
Quote: Quote: Ik heb ook de indruk dat je
Hij heeft teveel naar Matt. Kroc. fotos zitten kijken
Je progressie is niet mis hoor!!
Rybeara, jij verdient
Rybeara, jij verdient veel respect omdat je na een ontbijt al kan trainen en die training is nog met een hoog volume ook.
Ik ben benieuwd wie er regelmatig 7x10 fly's doet
Merci mannen voor de steun,
Merci mannen voor de steun, doet me goed. We blijven uiteraard lekker verder doen, alleen die cijfers zijn niet echt spectaculair, maarja.
@ buell, jay cutler en phill heath
Mister Olympia en de 2de.
Phill is de verb onder ons, die kerel heeft ook monster genen.
Vlak na het ontbijt is de drive wel wat minder, maar dan zetten we de muziek wat harder en dat geeft wel wat drive.
Meestal heb ik dan ook al wel een zwaar ontbijt genuttigd, iets in de aard van;
2-3stukken fruit
130gr havermout
15gr rozijnen
40gr whey
350ml melk.
Veel carbs dus.
Maandag gaan we weer knallen, deze week kwamen onze shiften slecht uit, weer maar 3x getraint.
Maandag staan de benen op het programma, deze moesten deze week nog gedaan worden.
Nog is merci gasten.
Quote: Merci mannen voor de steun,
Heath zal vereerd zijn als hij dit leest...
Nice
haha Die kerel heeft van
haha
Die kerel heeft van 2009 naar Mister O 2010 nog 6-7kg gegained, das véél op dat niveau.
Vandaar ook zijn bijna "the gift".
Quote: Quote: Merci mannen voor de steun,
Natuurlijk ben ik vereerd.
Die dumbell waarmee Matt.
Die dumbell waarmee Matt. Kroc. aan het rowen is is toch groter dan normaal?? waar kanje zoiets kopen? of moetje dat speciaal laten maken?
Quote: Die dumbell waarmee Matt.
Ik denk dat hij gewoon een ijzeren staaf heeft gekocht
Ergens moet je die dingen wel kunnen kopen. Ook interesse?
Quote: Quote: Die dumbell waarmee Matt.
:)Misschien later. ik vroeg het mij af want in een gewone fitnessverkoopsite kunje zoiets toch niet kopen. Maar een metalen stang zou me het voordeligst uitkomen
Quote: Quote: Quote: Die dumbell waarmee Matt.
Zal duur zijn anders, als je het laat overkomen.
In sommige filmpjes zie je ook dat ze i.p.v. klemmen gewoon een griptang erop zetten, dus zo zal het inderdaad het goedkoopst zijn.
In de states zullen ze wel
In de states zullen ze wel zo'n db's verkopen.
In trainingsfilmkes van R. Coleman of B. Warren zie je vaak zulke grote db's.
J. Cutler hanteerd zo geen zware gewichten
Ik heb nog wat overschot, mijn db kan ik tot 100kg laden, al zou ik wel wat extra schijven van 10 - 5 kunnen gebruiken. Veel groter heeft weinig zin, dan wordt mijn rom echt te klein. Alleen zijn 50mm schijven moeilijk te vinden 2de hands, iedereen biedt er 30mm of 28mm aan.
Als je 28 mm tegenkomt mag
Als je 28 mm tegenkomt mag je me altijd de link bezorgen
Liefst 5kg schijven want ik heb hier thuis nog een lange ijzeren buis van 28mm liggen om de schijven op te laden om dan als DB te kunnen gebruiken.
Quote: Als je 28 mm tegenkomt mag
Zal ik zeker doen, heb onlangs nog wat van die decatlon gewichten te koop gezien, alleen veel te duur. Mensen hebben ze veel betaald en willen er 2de hands nog veel van.
Al wat reactie gehad op je db's? Buiten op dbb, die heb ik gelezen
Ik heb zelf 2 grote
Ik heb zelf 2 grote dumbbells gemaakt uit metalen loodgietersbuizen (hoe heet dat?), die dingen zijn hol maar nog vrij stevig. Ik gebruik ook zo'n buis ook als pull-up baar en die geeft niets mee.
De bovenste dumbbell is gemaakt uit één stuk buis, dat je zo klein of groot kan zagen als je wil. De diameter is 26mm, mijn schijven zijn 28mm dus dat vormt vrijwel geen probleem. Het midden is dikker gemaakt met ducttape. Om de schijven tegen te houden, gebruik ik een soort van sluitringen die met de schroevendraaier worden vastgezet. Dat neemt minder tijd in beslag dan je zou denken en het is bovendien veel veiliger dan gewone klemmen. Kostprijs: 7 of 8 euro.
De onderste dumbbell bestaat uit 3 kleinere stukken buis, met daartussen T-verbindingen. De uiteinden zijn dikker gemaakt met buisisolatie (mouche) en ducttape, zo dat mijn schijven van 50mm perfect passen. Sluitringen vastzetten is moeilijker hier, maar de schijven blijven van zichzelf redelijk goed zitten. Deze dumbbell gebruik ik vooral voor rows, waarbij eigenlijk niet zoveel kan misgaan. Kostprijs: 10 à 12 euro exclusief ducttape.
Ook wel handig ja Maar dan
Ook wel handig ja
Maar dan wel aan beide zijde geladen met schijven 
Ik begrijp niet watje
Ik begrijp niet wat je bedoelt met T-verbindingen, ben dit gaan opzoeken en ik begrijp nog steeds niet hoe je daarmee 3 stukken buis tot een baar vervormd, het zal vast en zeker logisch zijn
maar ik zie het niet.
Het begint al terug te
Het begint al terug te prikkelen om te trainen, ik kijk al uit naar de beentraining van morgen.
Vorige week maar 3 trainingen kunnen doen en nu mijn 3de rustdag na elkaar, gewoon omdat het niet anders kan.
Mijn voeding van vandaag.
Meal1:
2appels
75gr havermout
15gr rozijnen
40gr whey
300ml magere melk
Meal2:
150gr volkoren pasta
4scheppen spaghettisaus (gehakt, romatomaten, paprika's, championen, ui, look, kruiden en gezeefde tomatenpuree).
Meal3:
60gr volkoren pasta
125gr komkommer
90gr makereel
Meal4:
1 roma tomaat
1 krop witloof
2 schijfjes ananas
150gr tonijn
10-15gr mayo
Meal5:
25gr amandelen
500gr kwark
Dit is een meal minder dan ik gewoonlijk eet, maar ik zit met enkele ruime porties (het is een rustdag dus dan eet ik ook zo i zo minder).
Gewicht op nuchtere maag was 86.4kg
Ik ga hier vanavond ook
Ik ga hier vanavond ook spaghetti eten
Quote: Ik ga hier vanavond ook
Ik niet
Ik heb pikante wokgroenten met rijst en eend gegeten.