Ingediend door Rybeara op Din, 19/10/2010 - 19:33.
Geen idee, maar het loopt stroever dan in de gym, wat voor meer weerstand biedt.
Ik heb het gevoel dat latpully + 80kg = aan +100kg in de gym.
Ik heb dat destijds erbij beginnen zetten, omdat ik af n toe nog eens in de gym dacht te trainen.
Maar eigenlijk heb ik daar maar weinig behoefte aan dusja
Miss dat ik in de zomer er eens ga piepen hehe
Ik zoek 1 van de komende trainingen eens 100reps pull ups te doen doorheen heel de rug training, lijkt me wel eens fun
Ingediend door Rybeara op Woe, 20/10/2010 - 13:47.
Ik draaid al van begin september dit soort volume hoor
Laurens gaf al een mooie uitleg
Vandaag een rustdagje, ik zou mijn voeding mss iets mogen opkrikken, alhoewel.
Ik weeg op nuchtere maag 85kg, mijn vetpercentage is zo goed als niet gestegen, dus ik heb er wel 1-1,5kg massa bij.
Als je nog eens een voedingsschema opstelt en berekent hoeveel kcal het is, bereken het mijne dan ook eens als je wil (heb daar echt nooit zin in hehe ) Benieuwd of ik veel minder eet dan u hehe. Vraag me toch af hoe jij dat gedaan hebt als je daar dat ketodieet deed. Ik heb nu al de hele dag ongelofelijk veel honger. Maar liever dat dan misselijkheid door teveel eten.
Ingediend door Rybeara op Woe, 20/10/2010 - 14:56.
Op keto had ik amper honger hoor, drink je genoeg, ik zat wel makkelijk aan 4liter
Ik hanteer geen voedingschema éh, ik heb er al wel enkele keren 1tje opgesteld maar ik kan er me toch nooit aan houden.
Alle dagen zien er anders uit bij mij, maar ik weet wel wat ik ruw binnen krijg per dag aan kcal en eiwitten.
Energie haal ik begin van de dag vooral uit kh en naar de avond toe vetten.
Dat zijn zowat mijn richtlijnen.
Ingediend door Rybeara op Don, 21/10/2010 - 17:45.
Ik moet mijn voeding toch wat opkrikken, ben blijkbaar gewicht aan het verliezen ipv zwaarder te worden, woog daarstraks op nuchtere maag 84,3kg. Ik eet nogthans meer dan in mijn cut, ik vermoed dat mijn trainingen gewoon zwaarder zijn en meer energie vragen.
Vandaag benen:
geen squats, is overslagen had er geen zin in.
Ingediend door Rybeara op Don, 21/10/2010 - 19:30.
Ik heb een hekel aan squat, doe het echt niet graag, maar ik doe het uiteraard wel.
Alleen voel ik er nooit veel van in mijn benen, maar is het mijn rug die het sneller begeeft.
Ik heb een vermoede dat ik de spanning op mijn bovenrug te snel verwaarloos waardoor er meer druk
komt op mijn onderrug en ik dus begin te falen.
Ik heb mijn post workout meal wat opgekrikt in kh, een periode dat ik dat wel kan gebruiken.
Daarnet 125gr rijst gegeten met berg groenten en 200-250gr biefstuk.
Als ontbijt heb ik op trainingsdagen:
2stukken fruit gevolgd door
125gr havermout
10/15gr rozijnen
40gr whey
400ml magere melk.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/10/2010 - 17:44.
Vandaag schouders - borst (extra):
Normaal ook traps maar mijn bovenrug was vrij stijf van gistere te deadliften.
Mijn glutes (maw mijn gat ) was er nog veel erger aan toe lol.
Press:
10x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste reps met beetje hulp spotter, voor voor de lock out.
Ik zit kwestie bench terug op mijn oude niveau of net wat sterker en dit met een bredere grip
waar ik werkelijk veel meer kracht put uit mijn pecs.
Incline flies (35°):
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Incline flies (45°):
10x 20kg
07x 20kg
Borst lekker vol gepompt, volgende week ga ik traps 2x aanpakken.
Nu 2dagen rust, gaat wel goed doen voor recuperatie, dat we er maandag weer kunnen invliegen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/10/2010 - 23:46.
Mijn weegschaal was aan het flippen, deze morgend woog ik ineens 83kg lol
Ik heb dan een tweede poging genomen en toen was het realistischer 86.2kg.
Zoals ik verwacht had zit ik rond de 86kg, hoef mijn voeding eigenlijk dus niet te gaan verzwaren, ik ben goed bezig. Merkte het ook wel wat in de spiegel, vind dat ik toch al wat massa heb gepakt sinds ik uit de cut kom. Mijn krachtstats ogen ook al terug wat beter. Trainingen lopen weer beter en motivatie is weer helemaal terug.
ik heb nu 2dagen rust, maar zit al te popelen om maandag te trainen.
Nee idd
Barbell schrugs.
Op de uiteindes van de spotterbaren, buiten de cage leg ik de bar en dan shruggen (met straps).
Deze week mss nog ergens eens db shrugs inlassen (traps zijn er vorige week niet van gekomen).
DB row is 1 van mijn favoriete oefeningen, ik kan de rug goed aanspreken en vrij zwaar in gaan.
Alleen begint mijn db wat groot te worden
Ingediend door Rybeara op Din, 26/10/2010 - 09:34.
Kheb er een pic van genomen, ik post hem vanavond of morgen.
Het zijn 2 cakes geworden, mijn bakvorm was te klein
We gaan zo naar Maasmechelen village vertrekken, een dagje erop uit, mijn vriendin verjaard vandaag.
Ingediend door Rybeara op Woe, 27/10/2010 - 21:57.
Vaste structuur, maar het was wel lekker vond ik, mijn vriendin zou het maar niets vinden, maar zij is echt een zoetebek
Wel ik heb voor haar 225-250 euro aan kleren gekocht, ze was er superblij mee, zowel met de verrassing om daar een dagje
samen te gaan shoppen als met de kledij. Ikzelf heb me nog een hemt en riem gekocht.
Hempje worden ook lastig, deze waren amerikaanse maten, large spant een beetje en extralarge spande nog steeds aan mijn armen maar
was voor de rest wat te groot. Ik ben dus maar voor de large gegaan, het is gecentreerd hemt.
Hemden zijn klote... als ik een hemd vind dat aan men schouders en armen comfortabel zit, dan komt het bijna tot aan men knieën... echt een hemd voor een fatass en dat op maat laten maken zie ik ook niet echt zitten, want ik draag hemden niet zooooo graag.
Ingediend door Rybeara op Don, 28/10/2010 - 21:24.
In de vooravond heeft men trainingspartner afgebeld, ik zou dan alleen trainen.
Quads - hams - kuiten en schouders.
Omwille ik gistere borst en armen heb gedaan en men triceps toch de nodige rust wou gunnen heb ik voor de
schouders geen presses gedaan. Ik heb de schouders trouwens tussen de benen door genomen, tijdens de rustpauzes.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 100kg niets in de benen te voelen, maar mijn onderrug deed echt pijn, niet goed dus. Gewicht van mijn squat toch maar niet verhogen.
10x 100kg nu was de pijn nog harder aanwezig.
Wat een kutoefening is dat toch
Tijdens de rustpauzes, lateral raises:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
Calves raises:
30x 100kg zelfs dit deed pijn in mijn onderrug, toch maar op de tanden gebeten.
30x 100kg
30x 100kg
Leg extentions:
15x 40kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 95kg
15x 80kg
15x 60kg
15x 40kg zeer trage negatieve
Piramide systeem en lekkere isolatie voor de quads ook totaal geen last van de rug en de pijn was ondertussen weggetrokken.
rustpauzes -> bend over lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Standing 1 leg curls:
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Pijn kwam terug lichtjes opzetten, dus maar voor bekeken gehouden.
Training net binnen het uurtje af.
Deze week maar 3x getraint, maar wel alles aangesproken.
Nu heb ik 4dagen rust en ik hoop dat mijn onderrug tegen volgende week terug inorde is.
Mss moet ik hem maar wat gaan isoleren om sterkter te maken.
Geen idee, maar het loopt
Geen idee, maar het loopt stroever dan in de gym, wat voor meer weerstand biedt.
Ik heb het gevoel dat latpully + 80kg = aan +100kg in de gym.
Ik heb dat destijds erbij beginnen zetten, omdat ik af n toe nog eens in de gym dacht te trainen.
Maar eigenlijk heb ik daar maar weinig behoefte aan dusja
Miss dat ik in de zomer er eens ga piepen hehe
Ik zoek 1 van de komende trainingen eens 100reps pull ups te doen doorheen heel de rug training, lijkt me wel eens fun
Pff wtf man, die pullups
Pff wtf man, die pullups
dat lukt me niet meer.
wow, veel volume, vanwaar?
wow, veel volume, vanwaar?
Quote: wow, veel volume, vanwaar?
Omdat hij een BB'er is? Spieren prikkelen enzo? Pomp? Afwisseling?
Ik draaid al van begin
Ik draaid al van begin september dit soort volume hoor
Laurens gaf al een mooie uitleg
Vandaag een rustdagje, ik zou mijn voeding mss iets mogen opkrikken, alhoewel.
Ik weeg op nuchtere maag 85kg, mijn vetpercentage is zo goed als niet gestegen, dus ik heb er wel 1-1,5kg massa bij.
Als je nog eens een
Als je nog eens een voedingsschema opstelt en berekent hoeveel kcal het is, bereken het mijne dan ook eens als je wil (heb daar echt nooit zin in hehe
) Benieuwd of ik veel minder eet dan u hehe. Vraag me toch af hoe jij dat gedaan hebt als je daar dat ketodieet deed. Ik heb nu al de hele dag ongelofelijk veel honger. Maar liever dat dan misselijkheid door teveel eten.
Op keto had ik amper honger
Op keto had ik amper honger hoor, drink je genoeg, ik zat wel makkelijk aan 4liter
Ik hanteer geen voedingschema éh, ik heb er al wel enkele keren 1tje opgesteld maar ik kan er me toch nooit aan houden.
Alle dagen zien er anders uit bij mij, maar ik weet wel wat ik ruw binnen krijg per dag aan kcal en eiwitten.
Energie haal ik begin van de dag vooral uit kh en naar de avond toe vetten.
Dat zijn zowat mijn richtlijnen.
Ik moet mijn voeding toch
Ik moet mijn voeding toch wat opkrikken, ben blijkbaar gewicht aan het verliezen ipv zwaarder te worden, woog daarstraks op nuchtere maag 84,3kg. Ik eet nogthans meer dan in mijn cut, ik vermoed dat mijn trainingen gewoon zwaarder zijn en meer energie vragen.
Vandaag benen:
geen squats, is overslagen had er geen zin in.
Leg extentions:
30x 20kg
15x 40kg
15x 55kg
15x 70kg
12x 80kg
15x 90kg
10x 80kg + 8x 70kg + 5x 55kg + 2x 40kg helemaal kreupel (dropsetje).
Walking lunges met dbs van 25kg.
20stappen
20stappen
20stappen
kapot gaan, ben even moeten gaan zitten
Deadlift (zonder belt):
10x 60kg
10x 100kg
10x 130kg
Laatste rep was mijn rug bol maar ik wou hem eruit persen.
Calves presses:
20x 100kg (10x tenen naar binnen wijzend + 10x tenen naar buiten wijzend)
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Stevige training ik ben leeg, vooral dat volume op die leg extentions, ik was precies op de maan aan het lopen.
Squat is soms echt zo'n
Squat is soms echt zo'n kutoefening. Sterk volume, ik ken niet veel van bodybuilding maar het ziet er indrukwekkend uit.
Ik heb mijn post workout
Ik heb een hekel aan squat, doe het echt niet graag, maar ik doe het uiteraard wel.
Alleen voel ik er nooit veel van in mijn benen, maar is het mijn rug die het sneller begeeft.
Ik heb een vermoede dat ik de spanning op mijn bovenrug te snel verwaarloos waardoor er meer druk
komt op mijn onderrug en ik dus begin te falen.
Ik heb mijn post workout meal wat opgekrikt in kh, een periode dat ik dat wel kan gebruiken.
Daarnet 125gr rijst gegeten met berg groenten en 200-250gr biefstuk.
Als ontbijt heb ik op trainingsdagen:
2stukken fruit gevolgd door
125gr havermout
10/15gr rozijnen
40gr whey
400ml magere melk.
Squat overslaan... tssss
Squat overslaan... tssss mietje!
Quote: Squat overslaan... tssss
idem dito, daarvoor zal je voor eeuwig en drie dagen in hel verblijven
Lekker warm daar
Lekker warm daar
ik vind squat leuk om te
ik vind squat leuk om te doen
al kijk ik soms wel eens tegen de laatste set op als ik zwaar ga
Vandaag schouders - borst
Vandaag schouders - borst (extra):
) was er nog veel erger aan toe lol.
Normaal ook traps maar mijn bovenrug was vrij stijf van gistere te deadliften.
Mijn glutes (maw mijn gat
Press:
10x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste reps met beetje hulp spotter, voor voor de lock out.
Lateral raises:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bend over reverced flies:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Decline bench press:
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
05x 100kg zeker een PR
Ik zit kwestie bench terug op mijn oude niveau of net wat sterker en dit met een bredere grip
waar ik werkelijk veel meer kracht put uit mijn pecs.
Incline flies (35°):
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Incline flies (45°):
10x 20kg
07x 20kg
Borst lekker vol gepompt, volgende week ga ik traps 2x aanpakken.
Nu 2dagen rust, gaat wel goed doen voor recuperatie, dat we er maandag weer kunnen invliegen.
Quote: Ik moet mijn voeding toch
LOL mijn BW zo, zegt veel over mij vet%
Mijn weegschaal was aan het
Mijn weegschaal was aan het flippen, deze morgend woog ik ineens 83kg lol
Ik heb dan een tweede poging genomen en toen was het realistischer 86.2kg.
Zoals ik verwacht had zit ik rond de 86kg, hoef mijn voeding eigenlijk dus niet te gaan verzwaren, ik ben goed bezig. Merkte het ook wel wat in de spiegel, vind dat ik toch al wat massa heb gepakt sinds ik uit de cut kom. Mijn krachtstats ogen ook al terug wat beter. Trainingen lopen weer beter en motivatie is weer helemaal terug.
ik heb nu 2dagen rust, maar zit al te popelen om maandag te trainen.
Rustige training vind ik
Rustige training vind ik zelf.
Voelde me wat slapjes, maar had een lekker retrosetje opstaan en dat bracht me in de mood
Rug + traps:
T-bar: inc olybar
15x 40kg
10x 55kg
10x 70kg
10x 80kg
Latpulldown: inc latpully
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
07x 70kg
Db row:
10x 45kg
10x 55kg
10x 65kg Zwaar, vooral voor rechts, links ging vlotter.
Pull ups:
10x BW
08x BW
08x BW
10x BW
Rope cable row: inc latpully:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
shrugs in smith? sterk! 65kg
shrugs in smith?
sterk!
65kg dumbel row lijkt me ook behoorlijk pittig
Quote: shrugs in smith? sterk! 65kg
Volgens mij heeft hij thuis geen smith machine staan
Nee idd Barbell schrugs. Op
Nee idd
Barbell schrugs.
Op de uiteindes van de spotterbaren, buiten de cage leg ik de bar en dan shruggen (met straps).
Deze week mss nog ergens eens db shrugs inlassen (traps zijn er vorige week niet van gekomen).
DB row is 1 van mijn favoriete oefeningen, ik kan de rug goed aanspreken en vrij zwaar in gaan.
Alleen begint mijn db wat groot te worden
Ik ben momenteel een
Ik ben momenteel een havermoutcake aan het bakken, na 45min in de oven was hij nog niet volledig ok.
Wel al mooi bruin aan de bovenkant.
Ingrediënten:
210gr havermout
2 appels
40gr rozijnen
1000gr chocovite (ei-eiwitten dus)
Is voor 3 porties ongeveer een 500kcal/porties
KEV 55-35-10
Quote: Quote: shrugs in smith? sterk! 65kg
komt 515 weer aan met zijn pientere opmerkingen
die cake lijkt me wel chill
lekkere postmeal
Kheb er een pic van genomen,
Kheb er een pic van genomen, ik post hem vanavond of morgen.
Het zijn 2 cakes geworden, mijn bakvorm was te klein
We gaan zo naar Maasmechelen village vertrekken, een dagje erop uit, mijn vriendin verjaard vandaag.
ik ben benieuwd
ik ben benieuwd
gefeliciteerd met je vriendin
Foto is niet van de beste
Foto is niet van de beste kwaliteit en ik had er maar 1 getrokken, maar zoals beloofd:
Vandaag borst + armen:
Bench press:
30x lege bar
15x 60kg
10x 80kg
07x 90kg laatste 2 met wat hulp en zeer trage negatieve
04x 100kg same story bij de laatste rep
Incline flies:
15x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Incline db press: FST-7 +- 45sec rust tss de sets.
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
09x 25kg
06x 25kg
Laatste 2 zaten er niet meer in.
Superset dippen vs chinnen:
10x bw SS 10x bw
10x bw SS 10x bw
10x bw SS 10x bw
Superset rope pulldown vs db curl
10x latpully + 15kg SS 10x 17,5kg
10x latpully + 17,5kg SS 10x 17,5kg
10x latpully + 17,5kg SS 10x 17,5kg
En veel geshopt? Lekkere
En veel geshopt?
Lekkere cake gemaakt of niet echt?
Vaste structuur, maar het
Vaste structuur, maar het was wel lekker vond ik, mijn vriendin zou het maar niets vinden, maar zij is echt een zoetebek
Wel ik heb voor haar 225-250 euro aan kleren gekocht, ze was er superblij mee, zowel met de verrassing om daar een dagje
samen te gaan shoppen als met de kledij. Ikzelf heb me nog een hemt en riem gekocht.
Hempje worden ook lastig, deze waren amerikaanse maten, large spant een beetje en extralarge spande nog steeds aan mijn armen maar
was voor de rest wat te groot. Ik ben dus maar voor de large gegaan, het is gecentreerd hemt.
Hemden zijn klote... als ik
Hemden zijn klote... als ik een hemd vind dat aan men schouders en armen comfortabel zit, dan komt het bijna tot aan men knieën... echt een hemd voor een fatass
en dat op maat laten maken zie ik ook niet echt zitten, want ik draag hemden niet zooooo graag.
In de vooravond heeft men
In de vooravond heeft men trainingspartner afgebeld, ik zou dan alleen trainen.
Quads - hams - kuiten en schouders.
Omwille ik gistere borst en armen heb gedaan en men triceps toch de nodige rust wou gunnen heb ik voor de
schouders geen presses gedaan. Ik heb de schouders trouwens tussen de benen door genomen, tijdens de rustpauzes.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 100kg niets in de benen te voelen, maar mijn onderrug deed echt pijn, niet goed dus. Gewicht van mijn squat toch maar niet verhogen.
10x 100kg nu was de pijn nog harder aanwezig.
Wat een kutoefening is dat toch
Tijdens de rustpauzes, lateral raises:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
Calves raises:
30x 100kg zelfs dit deed pijn in mijn onderrug, toch maar op de tanden gebeten.
30x 100kg
30x 100kg
rustpauzes -> upright row:
10x 30kg
10x 40kg
09x 50kg
Leg extentions:
en lekkere isolatie voor de quads ook totaal geen last van de rug en de pijn was ondertussen weggetrokken.
15x 40kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 95kg
15x 80kg
15x 60kg
15x 40kg zeer trage negatieve
Piramide systeem
rustpauzes -> bend over lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Standing 1 leg curls:
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Pijn kwam terug lichtjes opzetten, dus maar voor bekeken gehouden.
Training net binnen het uurtje af.
Deze week maar 3x getraint, maar wel alles aangesproken.
Nu heb ik 4dagen rust en ik hoop dat mijn onderrug tegen volgende week terug inorde is.
Mss moet ik hem maar wat gaan isoleren om sterkter te maken.