Vandaag dus de benen gedaan.
Ik ben tevreden dat de squat aardig liep zonder veel last in de rug.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
20x 100kg (ik ging eens wat meer reps op 100 proberen, omwille strong zijn VPR, na 20 zat het tempo er niet meer in en ben ik gestopt)
05x 120kg na de 5de begon mijn rug wat geïrriteerd te geraken.
Alles zonder belt trouwens.
Ingediend door Rybeara op Din, 16/11/2010 - 16:00.
Borst - Triceps: Na het ontbijt, ik voelde mij nog wat slaperig en heb eens een suikerbom gedronken doorheen mijn training.
Zo'n blikje Monster van 0,5l, man wat smaakt dat slecht (ik had er nog 2 staan, telkens van COD te gaan halen bij nachtopening lol vorige jaar en dit jaar). Trainingspartner heeft het andere gedronken.
DB bench press:
25x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
08x 37,5kg db's staken echt volledig vol, ik heb wat schijven te kort, vooral kleine (5kg).
Flies:
15x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
Inc db press:
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 27,5kg
CGBP:
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
07x 70kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Dat blikje bevatte 35gr suiker, ik heb dan maar geen dextrose genomen na de training.
Ingediend door Rybeara op Woe, 17/11/2010 - 14:22.
Rug + normaal nog wat, maar moest vroegtijdig stoppen.
Geen DL vandaag omwille mijn hamstrings nog volledig verzuurd waren van maandag.
BOR:
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
Pull ups, volledig doorhangen, maximale rom en zeer trage uitvoering.
8x BW
8x BW
8x BW
One arm cable row: variant op db row maar continue spanning en grotere rom.
10x latpully + 10kg
10x latpully + 15kg
10x latpully + 20kg
10x latpully + 25kg
Hyperextentions:
10x BW
10x BW + 10kg
10x BW + 15kg
05x BW + 20kg onderrug volledig verzuurd ik geraakte amper van het bankje af
Toen de training moeten staken, we nemen morgen de traps en biceps wel mee.
Voor 1keer zal het wel geen kwaad kunnen op de biceps de dag na de rug te pakken.
Ingediend door Rybeara op Don, 18/11/2010 - 18:39.
Pre workout meal was sucky, een pitta met andalouse en frieten
Vandaag gaan kijken naar iemand die heel zijn gym zelf gemaakt had.
Hardcore wel, hij had cable stations, preacher bank, smith machien, bench bankjes, dipbaren, legpress, hacksquat, leg extenion / curl.
Zelfs al zijn schijven waren zelf voorzien, metalen afdekplaten voor buizen, waar gaten in geboord waren.
Hij traint al 33jaar, liet een fotoboek zien van toen hij begonnen was, gyms waar hij geweest was, allemaal wel leuk.
Hij wist ons te zeggen dat dat ploegenwerk zeker niet onderschat mag worden om te gainen. In zij gym trainen ze met 7man in beurten.
Wss gaat hij ook met ons whey bestellen in de toekomst (mss met meerdere personen), binnenkort gaat dat nog een mega bestelling worden.
Swat na de uitstap en het eten nog een training gedaan.
Schouders - traps - biceps:
Military press:
30x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
08x 60kg
05x 65kg
laatste set was met kleine legdrive en vooral trage negatieve.
Upright row:
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
Bend over one arm lateral raises:
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Shrugs:
15x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
Db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
08x 17,5kg
09x 17,5kg
Ingediend door Rybeara op Don, 18/11/2010 - 19:16.
Komende 3dagen heb ik mijn voeding zelf niet meer in handen, ik ga met mijn vriendin van vrijdag middag tot zondag avond, naar Limburg, omgeving Hasselt. Een weekendje er tussen uit. Ik heb geen nichtproteïne meer in huis dus dat kan ik niet meenemen.
Mss dat een shakebeker met gewoon whey meeneem en dat nog nuttig voor ik ga slapen en eventueel na het ontbijt.
Ingediend door haeyaert op Vrij, 19/11/2010 - 17:09.
Wat ik altijd doe ivm met je pre workout meal is een durum nemen met kipfilet en ketchup . Die fritten ja... ik doe dit sinds ik fitness en moet zeggen ik moet geen gewone pita meer hebben en veel vrienden zijn mij daarin gevolgd!!
Geniet van je weekend !!
Weekend achter de rug, lekker gegeten en gedronken, volgens mijn doen veel cheat
Komt erop neer dat ik 3 grote meals had en 3 whey shakes per dag.
Eerste avond flink gedronken ook, la chouffe van't vat ,fles witte wijn en nog een paar amareto's.
Cardio in verschillende vormen, zaterdag 15km gewandeld, rest hang ik niet aan jullie neus
Ik heb deze week opleiding, dus ik leef eens een weekje met de dag, moet zeggen dat dat makkelijk is om een voedingsschema te volgen.
Vandaag opfrissing wet tobback, recht dus, wreed boeiend.
Morgen tem vrijdag is het brand en ehbo, dat is al wat leuker.
Daarnet nog even getraint, alleen want trainingspartner kon niet.
Borst:
Inc db press:
25x 17,5kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 27,5kg
10x 30kg
00x 35kg ik kreeg hem niet in de startpositie, klote.
Inc flies:
15x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Superset bench + dippen:
10x 60kg + 10x BW
10x 60kg + 10x BW
10x 60kg + (7+3)x BW
Laatste set was fucking zwaar ook al was dat maar 60kg bench
Flies:
10x 15kg
08x 15kg
Volledig leeg en pecs staan op springen
Ingediend door Rybeara op Din, 23/11/2010 - 19:43.
Dread, ik doe het op die mannier, maar incline is dat iets moeilijker, ik had de db's al op borsthoogte.
Alleen kreeg ik ze van daar niet in press positie. Als mijn trainingspartner erbij is ondersteunt hij me ff aan mijn
ellebogen en dan ben ik vertrokken.
Die powerhooks zijn inderdaad handig als je alleen traint, mss dat ik mij dat ooit is aanschaf.
Training van vandaag, in 1 woord KUT
Benen: met volle zin eraan begonnen, na mijn dag cursus.
Squat:
10x 60kg Pijn in mijn onderrug
07x 80kg moeten staken omwille de pijn echt te hevig was.
Even gepauseerd en dan geprobeerd of DL zou gaan:
10x 60kg
Geen goed idee, pijn werd erger, toch wou ik kuiten en hamstrings nog wat doen.
Calves raises:
10x 100kg
10x 100kg
In de pauses leg curl gedaan: (per been)
10x 15kg
15x 20kg
Bij calves raises ook last van onderrug.
Dan maar de brui eraan gegeven, ondertussen is de pijn weg getrokken sinds ik 10-15min in de zetel zit.
Er zullen enkele dit niet graag lezen, maar ik heb beslist van enkele weken te stoppen met squaten.
Wat een ongelofelijke kutoefening is me dat, ik verneuk telkens mijn onderrug bij die oefening.
Wat wil ik graag zo'n hacksquat-legpress hebben.
Ingediend door Rybeara op Woe, 24/11/2010 - 19:39.
@ buell, geen idee of het een kwetsure is, maar ik denk het niet, of althans toch niet erg, een 30min na de training trekt de pijn weg en voor de rest heb ik er geen last van.
@ MT, als ik er eens geraak, graag Mocht het aan een techniek fout liggen, zou ik het er natuurlijk graag uitkrijgen.
Die opleiding begint door te wegen, ik voel het ernorm in mijn lichaam, alle dagen vroeg opstaan (5u30-6u)
en aandachtig volgen. Het zijn lessen met veel interactie, dus zo is ertussen uit knijpen zit er niet in.
Ook een kleine groep, wat het nog wat intenser maakt. Slapen doe ik toch voldoende, 8-9u per nacht.
Vandaag na het thuiskomen nog getraint, weer alleen;
Schouders - traps - triceps:
Ingediend door Rybeara op Don, 25/11/2010 - 19:42.
Vandaag examen gedaan, denk wel dat ik erdoor ben, al zaten er enkele moeilijke vragen tussen
Voor mijn boeken niet open gedaan te hebben, ging het vlotjes.
Morgen heb ik mijn laatste dag cursus, hier is geen examen meer van en nog een leuk onderwerp, brandbestrijding.
Training samen met trainingspartner, rug + biceps:
Pull ups:
15x BW
12x BW
10x BW
10x BW
Niet tot uithangen, maar wel goeie rom, voelde lekker de spanning op de lats.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 26/11/2010 - 21:38.
Vandaag laatste cursusdag gehad en een leuke, brandbestrijding met in de namiddag vanalle practijkoefeningen
Brandjes blussen en in een gebouw vol smoor de weg terug vinden (op een veilige mannier), leuk leuk.
Vandaag nog een extra training gedaan, vetjes 5dagen na elkaar.
Ik heb eens getraint op Nightwish, voor de meeste hier zal dat veel te soft zijn vermoed ik
Leuke chick trouwens Tarja
Hamstrings/onderrug - kuiten en borst:
SLDL:
20x lege bar
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
Onderrug begon erg snel te verzuren, dus maar gestopt.
Dextrose is op, volgende week eens wat zakjes gaan halen.
Postworkout:
50gr havermout
3 schijven ananas (uit blik)
2 scoops whey
350ml magere melk
Sebiet nog een potje kwark, den douche in en naar men bed, morge er weer om 5u uit.
Ik ben gepland met 06u-18u en heb daarna nog een familiefeest aan de hand.
Ingediend door Rybeara op Zat, 27/11/2010 - 16:18.
Vanaf maandag traint mijn trainingspartner terug mee, leuk dus.
Ik heb deze week meer carbs gegeten dan gewoonlijk en dat beviel me eigenlijk wel.
Vooral meer rijst-pasta meals en ook wel wat meer haver, gaat allemaal wat makkelijker
met dat dagregime.
In januari zou het kunnen dat ik een maandje terug naar de gym ga trainen, we gaan onze gelijkvloers verbouwen, nieuwe keuken en vloer, etc. Door die werkzaamheden zou er in de garage wel eens het 1 en ander moeten gestokeerd worden, waardoor ik te weinig plaats zou kunnen hebben om te trainen.
Gaat nog een maandje lachen worden, ik kan ondertussen de meeste oefeningen met de zwaarste db's die ze daar hebben. Voor de benen heb ik daar alle sinds ook wel wat meer opties, hacksquat - legpress, verschillende curls, leg extentions waar makkelijk dropsetjes mee gedaan kan worden.
Vandaag terug samen getraint, trainingspartner wou zeer graag borst doen, dus hebben we dat maar gedaan.
Ik heb zo'n vermoede dat mijn borst nog niet voor de volle 100% was.
Ben voor de training nog naar het warenhuis geweest en trainingspartner was hier al toen ik alle boodschappen
aan het wegleggen was. Dan heb ik voor de training maar wat fruit gegeten en een shake gedronken;
banaan, appel, manadrijn + 1scoop whey.
Bench press:
40x lege bar, zeer explosief, ik kwam zelfs soms van de bench af lol
15x 60kg
12x 70kg
08x 80kg (9F) pijn aan de aansluiting linker pec met de delt.
Werd precies opengereten Maar beslist wat rustig aan te doen.
15x 60kg + 1rep zéér trage negatieve.
Donkey raise: (kuiten)
20x BW + trainingspartner
20x BW + trainingspartner
20x BW + trainingspartner
Die oefening voelde zeer lekker aan, heb 2x 20kg schijven op de grond gelegd en daarop de raises.
Voorovergebogen en met trainingspartner op mijn rug.
Vandaag vergeten dextrose te gaan halen, na de training dan maar 2glazen ambachtelijk appelsap gedronken (zonder toegevoegde suikers of concerveermiddelen).
Ingediend door Rybeara op Din, 30/11/2010 - 18:43.
Vandaag rug + traps:
Deadlift: Alles met overhandse grip (geen straps deze keer).
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
Laatste set, bij de 10de rep had ik echt last met de grip aan de linker kant, net geen lockout, maar dat boeid me niet echt.
Ik trok niet door omdat ik dacht dat ik de bar zou verliezen.
Bij mij wordt het preistomp
Bij mij wordt het preistomp met biefstuk.
Vandaag dus de benen gedaan.
Ik ben tevreden dat de squat aardig liep zonder veel last in de rug.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
20x 100kg (ik ging eens wat meer reps op 100 proberen, omwille strong zijn VPR, na 20 zat het tempo er niet meer in en ben ik gestopt)
05x 120kg na de 5de begon mijn rug wat geïrriteerd te geraken.
Alles zonder belt trouwens.
Leg extentions: allen trage reps, pyramide stijl)
10x 40kg
10x 55kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 55kg
10x 40kg zéér trage reps (+-8sec negatief).
SLDL:
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
Leg curl (per been):
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg zwaar.
Borst - Triceps: Na het
Borst - Triceps: Na het ontbijt, ik voelde mij nog wat slaperig en heb eens een suikerbom gedronken doorheen mijn training.
Zo'n blikje Monster van 0,5l, man wat smaakt dat slecht (ik had er nog 2 staan, telkens van COD te gaan halen bij nachtopening lol vorige jaar en dit jaar). Trainingspartner heeft het andere gedronken.
DB bench press:
25x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
08x 37,5kg db's staken echt volledig vol, ik heb wat schijven te kort, vooral kleine (5kg).
Flies:
15x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
Inc db press:
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 27,5kg
CGBP:
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
07x 70kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Dat blikje bevatte 35gr suiker, ik heb dan maar geen dextrose genomen na de training.
Lekkere volume op de dips
Lekkere volume op de dips
Ook op DB bench press De
Ook op DB bench press
De 5kg schijven van decathlon zijn niet zo breed. Maar wel duur.
Rug + normaal nog wat, maar
Rug + normaal nog wat, maar moest vroegtijdig stoppen.
Geen DL vandaag omwille mijn hamstrings nog volledig verzuurd waren van maandag.
BOR:
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
Pull ups, volledig doorhangen, maximale rom en zeer trage uitvoering.
8x BW
8x BW
8x BW
One arm cable row: variant op db row maar continue spanning en grotere rom.
10x latpully + 10kg
10x latpully + 15kg
10x latpully + 20kg
10x latpully + 25kg
Hyperextentions:
10x BW
10x BW + 10kg
10x BW + 15kg
05x BW + 20kg onderrug volledig verzuurd ik geraakte amper van het bankje af
Toen de training moeten staken, we nemen morgen de traps en biceps wel mee.
Voor 1keer zal het wel geen kwaad kunnen op de biceps de dag na de rug te pakken.
Pre workout meal was sucky,
Pre workout meal was sucky, een pitta met andalouse en frieten
Vandaag gaan kijken naar iemand die heel zijn gym zelf gemaakt had.
Hardcore wel, hij had cable stations, preacher bank, smith machien, bench bankjes, dipbaren, legpress, hacksquat, leg extenion / curl.
Zelfs al zijn schijven waren zelf voorzien, metalen afdekplaten voor buizen, waar gaten in geboord waren.
Hij traint al 33jaar, liet een fotoboek zien van toen hij begonnen was, gyms waar hij geweest was, allemaal wel leuk.
Hij wist ons te zeggen dat dat ploegenwerk zeker niet onderschat mag worden om te gainen. In zij gym trainen ze met 7man in beurten.
Wss gaat hij ook met ons whey bestellen in de toekomst (mss met meerdere personen), binnenkort gaat dat nog een mega bestelling worden.
Swat na de uitstap en het eten nog een training gedaan.
Schouders - traps - biceps:
Military press:
30x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
08x 60kg
05x 65kg
laatste set was met kleine legdrive en vooral trage negatieve.
Upright row:
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
Bend over one arm lateral raises:
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Shrugs:
15x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
Db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
08x 17,5kg
09x 17,5kg
Komende 3dagen heb ik mijn
Komende 3dagen heb ik mijn voeding zelf niet meer in handen, ik ga met mijn vriendin van vrijdag middag tot zondag avond, naar Limburg, omgeving Hasselt. Een weekendje er tussen uit. Ik heb geen nichtproteïne meer in huis dus dat kan ik niet meenemen.
Mss dat een shakebeker met gewoon whey meeneem en dat nog nuttig voor ik ga slapen en eventueel na het ontbijt.
Wat ik altijd doe ivm met je
Wat ik altijd doe ivm met je pre workout meal is een durum nemen met kipfilet en ketchup
. Die fritten ja... ik doe dit sinds ik fitness en moet zeggen ik moet geen gewone pita meer hebben en veel vrienden zijn mij daarin gevolgd!!
!!
Geniet van je weekend
Veel plezier met je vriendin
Veel plezier met je vriendin
Geniet er van en je niet te
Geniet er van en je niet te veel zorgen maken om je eten
Goede weekend-cardio gehad?
Goede weekend-cardio gehad?
Weekend achter de rug,
Weekend achter de rug, lekker gegeten en gedronken, volgens mijn doen veel cheat
,fles witte wijn en nog een paar amareto's.
Komt erop neer dat ik 3 grote meals had en 3 whey shakes per dag.
Eerste avond flink gedronken ook, la chouffe van't vat
Cardio in verschillende vormen, zaterdag 15km gewandeld, rest hang ik niet aan jullie neus
Ik heb deze week opleiding, dus ik leef eens een weekje met de dag, moet zeggen dat dat makkelijk is om een voedingsschema te volgen.
Vandaag opfrissing wet tobback, recht dus, wreed boeiend.
Morgen tem vrijdag is het brand en ehbo, dat is al wat leuker.
Daarnet nog even getraint, alleen want trainingspartner kon niet.
Borst:
Inc db press:
ik kreeg hem niet in de startpositie, klote.
25x 17,5kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 27,5kg
10x 30kg
00x 35kg
Inc flies:
15x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Superset bench + dippen:
10x 60kg + 10x BW
10x 60kg + 10x BW
10x 60kg + (7+3)x BW
Laatste set was fucking zwaar ook al was dat maar 60kg bench
Flies:
10x 15kg
08x 15kg
Volledig leeg en pecs staan op springen
Quote: Weekend achter de rug,
Is dit niks voor jou ? http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p647_Power-Hooks.html
Geen idee of dat ook werkt
Geen idee of dat ook werkt bij incline bench press.
Dread, ik doe het op die
Dread, ik doe het op die mannier, maar incline is dat iets moeilijker, ik had de db's al op borsthoogte.
Alleen kreeg ik ze van daar niet in press positie. Als mijn trainingspartner erbij is ondersteunt hij me ff aan mijn
ellebogen en dan ben ik vertrokken.
Die powerhooks zijn inderdaad handig als je alleen traint, mss dat ik mij dat ooit is aanschaf.
Training van vandaag, in 1 woord KUT
Benen: met volle zin eraan begonnen, na mijn dag cursus.
Leg extentions:
25x 40kg
15x 55kg
15x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 70kg
10x 55kg
20x 40kg
1 leg db squat:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Squat:
10x 60kg Pijn in mijn onderrug
07x 80kg moeten staken omwille de pijn echt te hevig was.
Even gepauseerd en dan geprobeerd of DL zou gaan:
10x 60kg
Geen goed idee, pijn werd erger, toch wou ik kuiten en hamstrings nog wat doen.
Calves raises:
10x 100kg
10x 100kg
In de pauses leg curl gedaan: (per been)
10x 15kg
15x 20kg
Bij calves raises ook last van onderrug.
Dan maar de brui eraan gegeven, ondertussen is de pijn weg getrokken sinds ik 10-15min in de zetel zit.
Er zullen enkele dit niet graag lezen, maar ik heb beslist van enkele weken te stoppen met squaten.
Wat een ongelofelijke kutoefening is me dat, ik verneuk telkens mijn onderrug bij die oefening.
Wat wil ik graag zo'n hacksquat-legpress hebben.
Is het slechte pijn
Is het slechte pijn (blessure oid) in je onderrug?
Quote: Dread, ik doe het op die
Join the club
@buell: Ken jij dan een pijn die goed is? Pijn betekend zowiezo dat er iets fout is.
Als je ooit tijd en goesting
Als je ooit tijd en goesting hebt, mag je altijd eens mee komen trainen in Leuven. Dan kunnen we o.a. eens zien of je squat te verbeteren valt.
Quote: Quote: Dread, ik doe het op die
Kramp, pumps, vermoeid
Quote: Quote: Quote: Dread, ik doe het op die
Spierpijn!, SM (vinden sommige mensen ook leuke pijn),...
@ buell, geen idee of het
@ buell, geen idee of het een kwetsure is, maar ik denk het niet, of althans toch niet erg, een 30min na de training trekt de pijn weg en voor de rest heb ik er geen last van.
@ MT, als ik er eens geraak, graag
Mocht het aan een techniek fout liggen, zou ik het er natuurlijk graag uitkrijgen.
Die opleiding begint door te wegen, ik voel het ernorm in mijn lichaam, alle dagen vroeg opstaan (5u30-6u)
en aandachtig volgen. Het zijn lessen met veel interactie, dus zo is ertussen uit knijpen zit er niet in.
Ook een kleine groep, wat het nog wat intenser maakt. Slapen doe ik toch voldoende, 8-9u per nacht.
Vandaag na het thuiskomen nog getraint, weer alleen;
Schouders - traps - triceps:
Seated Db press:
20x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
Vlotjes.
Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bend over lateral raises:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
BB shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
06x 160kg
Dipsaus:
20x BW
15x BW+ 10kg
07x BW+ 20kg
10x BW
Quote: @ buell, geen idee of het
Nu weet je eens hoe zwaar mijn leven als student is
ik slaap wel geen 8-9u 
Gij zijt gewoon van lessen
Gij zijt gewoon van lessen te volgen éh
Vandaag examen gedaan, denk
Vandaag examen gedaan, denk wel dat ik erdoor ben, al zaten er enkele moeilijke vragen tussen
Voor mijn boeken niet open gedaan te hebben, ging het vlotjes.
Morgen heb ik mijn laatste dag cursus, hier is geen examen meer van en nog een leuk onderwerp, brandbestrijding.
Training samen met trainingspartner, rug + biceps:
Pull ups:
15x BW
12x BW
10x BW
10x BW
Niet tot uithangen, maar wel goeie rom, voelde lekker de spanning op de lats.
Cable row:
15x latpully + 30kg
15x latpully + 40kg
15x latpully + 50kg
15x latpully + 60kg
10x latpully + 70kg
DB row:
10x 45kg
10x 55kg
10x 65kg
Laatste was lekker zwaar, voor de laatste heb ik straps gebruikt.
Chinnen:
10x BW
10x BW
07x BW
07x BW
mooie pull ups heb je daar
mooie pull ups heb je daar
zelfde voor db row
Vandaag laatste cursusdag
Vandaag laatste cursusdag gehad en een leuke, brandbestrijding met in de namiddag vanalle practijkoefeningen
Brandjes blussen en in een gebouw vol smoor de weg terug vinden (op een veilige mannier), leuk leuk.
Vandaag nog een extra training gedaan, vetjes 5dagen na elkaar.
Tarja
Ik heb eens getraint op Nightwish, voor de meeste hier zal dat veel te soft zijn vermoed ik
Leuke chick trouwens
Hamstrings/onderrug - kuiten en borst:
SLDL:
20x lege bar
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
Onderrug begon erg snel te verzuren, dus maar gestopt.
Calves raises:
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Standing leg curl: (per been)
10x 20kg
10x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
Pompen: opwarming
20x BW
Inc db flies: 30-45sec rust:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
100reps lekker geconcentreerd met weinig rust.
DB bench press:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
06x 40kg
Sweat
Afgesloten met 10x BW dippen.
Dextrose is op, volgende week eens wat zakjes gaan halen.
Postworkout:
50gr havermout
3 schijven ananas (uit blik)
2 scoops whey
350ml magere melk
Sebiet nog een potje kwark, den douche in en naar men bed, morge er weer om 5u uit.
Ik ben gepland met 06u-18u en heb daarna nog een familiefeest aan de hand.
Ohw ja mijn homegym is ook
Ohw ja mijn homegym is ook nog uitgebreid met een spiegel, moet hem nog juist eens ophangen.
1m op 2,5m ofzo, groot maw
Vanaf maandag traint mijn
Vanaf maandag traint mijn trainingspartner terug mee, leuk dus.
Ik heb deze week meer carbs gegeten dan gewoonlijk en dat beviel me eigenlijk wel.
Vooral meer rijst-pasta meals en ook wel wat meer haver, gaat allemaal wat makkelijker
met dat dagregime.
In januari zou het kunnen dat ik een maandje terug naar de gym ga trainen, we gaan onze gelijkvloers verbouwen, nieuwe keuken en vloer, etc. Door die werkzaamheden zou er in de garage wel eens het 1 en ander moeten gestokeerd worden, waardoor ik te weinig plaats zou kunnen hebben om te trainen.
Gaat nog een maandje lachen worden, ik kan ondertussen de meeste oefeningen met de zwaarste db's die ze daar hebben. Voor de benen heb ik daar alle sinds ook wel wat meer opties, hacksquat - legpress, verschillende curls, leg extentions waar makkelijk dropsetjes mee gedaan kan worden.
Vandaag terug samen
Vandaag terug samen getraint, trainingspartner wou zeer graag borst doen, dus hebben we dat maar gedaan.
Ik heb zo'n vermoede dat mijn borst nog niet voor de volle 100% was.
Ben voor de training nog naar het warenhuis geweest en trainingspartner was hier al toen ik alle boodschappen
aan het wegleggen was. Dan heb ik voor de training maar wat fruit gegeten en een shake gedronken;
banaan, appel, manadrijn + 1scoop whey.
Bench press:
Maar beslist wat rustig aan te doen.
40x lege bar, zeer explosief, ik kwam zelfs soms van de bench af lol
15x 60kg
12x 70kg
08x 80kg (9F) pijn aan de aansluiting linker pec met de delt.
Werd precies opengereten
15x 60kg + 1rep zéér trage negatieve.
Inc flies:
15x 15kg
15x 20kg
10x 22,5kg
09x 25kg
Inc db bench:
15x 25kg
10x 30kg
04x 32,5kg
Beetje leeg aant geraken
Dipsaus:
20x BW
15x BW + 10kg
10x BW + 15kg
10x BW + 20kg
Donkey raise: (kuiten)
20x BW + trainingspartner
20x BW + trainingspartner
20x BW + trainingspartner
Die oefening voelde zeer lekker aan, heb 2x 20kg schijven op de grond gelegd en daarop de raises.
Voorovergebogen en met trainingspartner op mijn rug.
Vandaag vergeten dextrose te gaan halen, na de training dan maar 2glazen ambachtelijk appelsap gedronken (zonder toegevoegde suikers of concerveermiddelen).
Vandaag rug +
Vandaag rug + traps:
Deadlift: Alles met overhandse grip (geen straps deze keer).
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
Laatste set, bij de 10de rep had ik echt last met de grip aan de linker kant, net geen lockout, maar dat boeid me niet echt.
Ik trok niet door omdat ik dacht dat ik de bar zou verliezen.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Cable row:
15x Latpully + 30kg
15x Latpully + 40kg
15x Latpully + 50kg
10x Latpully + 60kg
10x Latpully + 70kg
Rope cable pullover:
15x Latpully + 10kg
15x Latpully + 15kg
10x Latpully + 17,5kg
10x Latpully + 20kg
Burning sensetion
BB shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
30x 100kg burn baby burn
Lekkere training.