Trainingspartner zijn lats waren stijf, maar geen rug genomen en voor benen gekozen.
Het zijn quads + kuiten geworden, hams pakken we wel mee als we deadliften bij de rug.
Squats:
10x 60kg
10x 90kg
05x 110kg
05x 120kg
02x 125kg failure op de 3de en ik weet niet waar het aan lag, beetje spijtig, maar geen ramp.
10x 90kg
10x 80kg
15x 60kg met smalle stand, benen tegen elkaar -> spreekt outerswipe meer aan.
Leg extentions:
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 80kg + 10x 55kg + 10x 20kg
-> na die dropset stond ik recht en wou ik opzij gaan voor mijn trainingspartner en ik viel bijna lol
quads helemaal omzeep
Ingediend door Rybeara op Din, 28/12/2010 - 12:44.
yep dat had ik ook gepost.
Ik squat nu highbar, waardoor ik voel dat ik minder gewicht aankan, maar ik heb geen last van mijn onderrug.
Dat laatste setje met 60kg had ik nog eens lowbar genomen en mijn onderrug werd het gewaar.
Dan squat ik liever met iets minder gewicht en highbar.
Het gewicht maakt voor jouw doel nu niet zoveel uit hé, als BB'er moet je gewoon je spieren goed afmatten met eender welk gewicht. Al zijn grotere cijfers altijd leuker om te vermelden
DL: smallere stand dan gewoonlijk, voeten bijna tegen elkaar, maakt dit het zwaarder??? ik was aan het afzien
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Onderrug helemaal vol zware verzuring.
BB shrugs:
10x 100kg
15x 100kg
15x 110kg
Seated bb curl:
4 sets met 30kg tot failure (ook op negatieve failure)
Seated db concentration curl:
2 sets met 12,5kg tot failure (ook op negatieve) ik kon hem gewoon niet meer houden.
al die curl setjes was rond de 10reps.
Lange training trouwens, tijdens de training 50gr dextrose in 700ml water gedeeld met trainingspartner.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 31/12/2010 - 13:06.
Vandaag nog delts + beetje borst getraint.
Te weinig geslapen + een training 45min na men ontbijt, maar al bij al nog deftig.
Seated militairy press:
20x lege bar
15x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
08x 60kg
10x 50kg
14x 40kg
Lateral raises: Strikte uitvoering (zoals meestal op de lateral).
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
Mijn trainingspartner kreeg er met moeite 10reps uit, om niet telkens te moeten versteken maar hetzelfde gewicht gehanteerd.
Ingediend door haeyaert op Zat, 01/01/2011 - 13:23.
Na men eerste meal heb ik nooit de energie om te trainen en je traint dan ook nog met een groot volume... echt chapeau!!
Mijn doel voor 2011 is toch in de buurt van jou volume te komen .
Ingediend door Rybeara op Zat, 01/01/2011 - 15:12.
Thx gasten, ik kon niet anders ik moest gaan werken tegen de middag en daarna naar de feest. Het was trainen of niet, dan train ik wel na het ontbijt.
Komt wel vaker voor bij mij trouwens. Ik eet dan wel een steviger ontbijt, voornamelijk meer fruit (sneller verteerbare carbs).
Mij deze morgend hier nog eens gewogen, naakt 90.6kg
Trouwens, man wat scheeld belichting VEEEEL, ik stond voor de spiegel waar enkele spots vlak boven me hingen,
kreeg een ander beeld te zien
Dips, ellebogen naar buiten en tot parallel ja (meer borstgericht dus).
Ik wou bij db press weer richting de 40kg proberen, maar ik merkte bij 35kg dat het er niet inzat.
Man dat setje ging moeizaam. Dit is ook wel na het ontbijt en geen redbulls deze keer.
Ik had een uurtje voor de training dit gegeten:
2 appels
+- 20 groene druiven
120gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
350ml magere melk.
Ik kwam uit de nacht, dus lag pas om 06u30 in mijn bed en om 13u30 er weer uit.
Direct gegeten en om 15u00 stond mijn trainingspartner hier. We moesten trainen voor
het avond eten, want hij ging 's avonds nog met zijn vader in zijn appartement werken.
Hij heeft eind vorig jaar een appartement gekocht en is het naar zijn hand aan het zetten.
Dus ja, het was dus trainen na het ontbijt. Voor hem trouwens ook, hij kwam ook uit de nacht.
Ingediend door Rybeara op Din, 04/01/2011 - 15:39.
Mij lijkt het niets om 9to5 te werken, ik zou amper tijd hebben om te trainen.
Het is wel super om je aan een strikt voedingschema te houden, dat heb ik gemerkt toen ik eens een weekje op cursus zat.
Alles heeft zo zijn voor en nadelen, mijn shiften bieden mij meer vrije tijd.
Ingediend door haeyaert op Din, 04/01/2011 - 16:52.
ik werk hoofdzakkelijk 9to5 en kan jullie zegge dat ik dezelfde mening heb dan Rybeara, ben blij dat ik eind dit jaar met politieschool begin en daarna in ploegen kan gaan werken. Mijn vader heeft btw dezelfde mening, heeft 35jaar in ploegen gewerkt en werkt nu sinds 2 jaar overdag => hoor hem veel vloeken ivm zijn uren .
Ingediend door Rybeara op Din, 04/01/2011 - 22:32.
Recuperatie is wel iets minder, maar met een split valt dat erg goed mee.
Mocht ik 9to5 werken, is het thuis komen, koken, afwassen en het is snel laat.
Ik zou geen 4-5avonden in de week kunnen trainen (quality time met de vriendin) en dus vaak moeten trainen in het weekend.
Ieder zijn ding natuurlijk. Ik hou wel van die shiften, als ik ooit ander werk mocht doen hoop ik op de vaste nacht - vol continue of 3ploegen. Politie heb ik ook ooit bij stil gestaan, maar dat kleine beetje meer dat ik zou verdienen, weegt niet op ten opzichten met de zever die je al politie mee kan maken.
Ingediend door Rybeara op Woe, 05/01/2011 - 18:04.
Rug + biceps:
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
09x BW dju de laatste zat er niet meer in
Cable row:
15x lat pully + 40kg
10x lat pully + 50kg
10x lat pully + 60kg
10x lat pully + 70kg
10x lat pully + 90kg
Laatste setje was zwaar en daar zat wel lichte cheat in, maar degelijke reps nog.
Ingediend door Rybeara op Don, 06/01/2011 - 18:37.
Vandaag schouders + traps:
Overhead press, met false grip, lag me goed
20x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
05x 60kg (beetje ingehouden met hoop een goede volgende set te maken).
01x 70kg slaag zwaar tegen ik had moeten cheaten om er meer reps uit te halen (lees naar achter buigen of lichte push met de benen).
10x 50kg
Superset seated db press vs BB shrugs:
15x 20kg SS 15x 100kg
10x 25kg SS 15x 100kg
10x 27,5kg SS 15x 120kg
08x 30kg SS 15x 120kg
Laatste setje db press heeft spotter wat moeten helpen bij 2reps -> daar heb ik dan trage negatieve uit gehaald.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 07/01/2011 - 23:17.
Vandaag dus een late evening training op het laatste moment.
Het lijkt mss een lichte training, maar het was een heftige zware training, we waren beide helemaal leeg.
Deadlift superset single leg curl:
10x 60kg SS 15x 20kg
10x 80kg SS 15x 22,5kg
05x 100kg SS 15x 25kg
05x 120kg SS 15x 25kg
05x 150kg SS 15x 20kg
Squat superset met leg extentions:
15x 60kg SS 10x 40kg
15x 70kg SS 10x 40kg
15x 80kg SS 10x 40kg
Ingediend door Rybeara op Zat, 08/01/2011 - 20:21.
Kans is groot dat ik morgen nog een trainingske alleen ga doen.
Maandag past het niet, wnn mijn trainingspartner kan, kan ik niet en visa versa.
Mss dat ik borst en armen eens extra aanpak, die mogen wel wat extra's hebben (ik word nog een echte beachboy )
Ik heb vandeweek een non-beachboytrainingsweek gehad Gedeadlift en gesquat, maar biceps en borst niet getraind. Net nu ik me eens vol op bovenkant borst wou richten, gvd toch kutschouder!
Ingediend door Rybeara op Zat, 08/01/2011 - 21:19.
Ff rust gunnen en je kan ze terug knallen, beter dat dan langer moeten stil liggen
Mijn trainingspartner zei gistere dat hij zijn benen niet zwaar meer wil trainen.
Anders krijgt hij problemen met zijn broeken, hij wil nog jeans kunnen dragen.
Ik heb eens goed gelachen, ik heb al enkele maten groter moeten gaan bij jeans en mijn kostuumbroek van het werk
is ook al een maat groter. De plooi was uit mijn broek, die spande kei hard.
Quote: Je ziet er stevig uit. En
Thx
Dat je het maar weet, de haren wapperde voor mijn ogen
Trainingspartner zijn lats
Trainingspartner zijn lats waren stijf, maar geen rug genomen en voor benen gekozen.
Het zijn quads + kuiten geworden, hams pakken we wel mee als we deadliften bij de rug.
Squats:
10x 60kg
10x 90kg
05x 110kg
05x 120kg
02x 125kg failure op de 3de en ik weet niet waar het aan lag, beetje spijtig, maar geen ramp.
10x 90kg
10x 80kg
15x 60kg met smalle stand, benen tegen elkaar -> spreekt outerswipe meer aan.
Leg extentions:
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 80kg + 10x 55kg + 10x 20kg
-> na die dropset stond ik recht en wou ik opzij gaan voor mijn trainingspartner en ik viel bijna lol
quads helemaal omzeep
Calves raises: diep negatief
25x 60kg
20x 80kg
20x 80kg
Ik zie net deze filmpjes, ik
Ik zie net deze filmpjes, ik squat meer op deze mannier de laatste weken (buiten de schijfjes extra onder mijn hielen.
Zo hebben er hier ook eens
Goeie squat weer precies.
Zo hebben er hier ook eens filmpjes gestaan, van dezelfde mensen over de bench press verschillen.
yep dat had ik ook
yep dat had ik ook gepost.
Ik squat nu highbar, waardoor ik voel dat ik minder gewicht aankan, maar ik heb geen last van mijn onderrug.
Dat laatste setje met 60kg had ik nog eens lowbar genomen en mijn onderrug werd het gewaar.
Dan squat ik liever met iets minder gewicht en highbar.
Het gewicht maakt voor jouw
Het gewicht maakt voor jouw doel nu niet zoveel uit hé, als BB'er moet je gewoon je spieren goed afmatten met eender welk gewicht. Al zijn grotere cijfers altijd leuker om te vermelden
Vandaag, rug - traps en
Vandaag, rug - traps en biceps (hamstrings heb ik laten vallen, geen zin in, al zal de dl ze ook wel wat aangesproken hebben).
WG lat pulldown false grip:
15x latpully + 40kg
15x latpully + 45kg
10x latpully + 50kg
10x latpully + 55kg
10x latpully + 60kg
SG lat pulldown false onderhandse grip:
10x latpully + 60kg
10x latpully + 55kg
15x latpully + 50kg
15x latpully + 45kg
15x latpully + 40kg
DB row:
15x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
15x 35kg
DL: smallere stand dan gewoonlijk, voeten bijna tegen elkaar, maakt dit het zwaarder??? ik was aan het afzien
zware verzuring.
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Onderrug helemaal vol
BB shrugs:
10x 100kg
15x 100kg
15x 110kg
Seated bb curl:
4 sets met 30kg tot failure (ook op negatieve failure)
Seated db concentration curl:
2 sets met 12,5kg tot failure (ook op negatieve) ik kon hem gewoon niet meer houden.
al die curl setjes was rond de 10reps.
Lange training trouwens, tijdens de training 50gr dextrose in 700ml water gedeeld met trainingspartner.
Food van vandaag:
Ontbijt:
2bananen
appel
125gr havermout
15gr rozijnen
2scoops whey
350ml magere melk
Meal2:
4sneetjes meergranenbrood
125gr kalkoenfillet
360gr bonen in tomatensaus (goeie carbs en veel vezels (+-20gr) )
Pre workout:
115gr bruine rijst
250gr gemalen biefstuk
300gr prinsesse boontjes
2x fake redbull van den aldi.
Tijdens de training 25gr dextrose met 350ml water (ongeveer).
Post workout (net op)
Appel
2scoops whey + 300ml magere melk
Post workout meal (ga ik seves maken)
50gr havermout + 4eieren
en dan strakjes nog voor het slapen gaan:
500gr kwark.
Dit was mijn Pre workout meal:
Vandaag nog delts + beetje
Vandaag nog delts + beetje borst getraint.
Te weinig geslapen + een training 45min na men ontbijt, maar al bij al nog deftig.
Seated militairy press:
20x lege bar
15x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
08x 60kg
10x 50kg
14x 40kg
Lateral raises: Strikte uitvoering (zoals meestal op de lateral).
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
Mijn trainingspartner kreeg er met moeite 10reps uit, om niet telkens te moeten versteken maar hetzelfde gewicht gehanteerd.
Rear delt raises:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Db bench press:
25x 12,5kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
12x 25kg
Inc flies: 45°
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
14x 15kg
Dat was het dan voor 2010
(voor mij BW pr's dan 
)
Beste wensen en veel pr's gewenst voor iedereen
Na men eerste meal heb ik
Na men eerste meal heb ik nooit de energie om te trainen en je traint dan ook nog met een groot volume...
echt chapeau!!
.
Mijn doel voor 2011 is toch in de buurt van jou volume te komen
Prettig 2011 gewenst!!
Quote: Vandaag nog delts + beetje
Komt wel in ode
'k Zou het toch ook niet kunnen, zo vroeg trainen. Gisteren na twee maaltijden getraind, en dat ging langs geen kanten!
Thx gasten, ik kon niet
Thx gasten, ik kon niet anders ik moest gaan werken tegen de middag en daarna naar de feest. Het was trainen of niet, dan train ik wel na het ontbijt.
Komt wel vaker voor bij mij trouwens. Ik eet dan wel een steviger ontbijt, voornamelijk meer fruit (sneller verteerbare carbs).
Mij deze morgend hier nog eens gewogen, naakt 90.6kg
Trouwens, man wat scheeld belichting VEEEEL, ik stond voor de spiegel waar enkele spots vlak boven me hingen,
kreeg een ander beeld te zien
Eerste training van
Eerste training van 2011:
Borst + triceps
Inc db press:
20x 15kg
15x 25kg
15x 30kg
05x 35kg
15x 30kg
15x 25kg
Inc flies:
15x 15kg
15x 20kg
15x 22,5kg
10x 25kg
15x 15kg
Inc bb press:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
19x BW
Seated cable tricep press:
10x latpully + 10kg
10x latpully + 15kg
10x latpully + 15kg
10x latpully + 15kg
Tricep bar pulldown:
10x latpully + 15kg
10x latpully + 20kg
10x latpully + 20kg
Goeie dips nog na al de rest!
Goeie dips nog na al de rest!
ja inderdaad!, diepte
ja inderdaad!, diepte parallel?
Valt toch goed mee qua
Valt toch goed mee qua gewichten? Flys zijn zowat hetzelfde niveau als de mijne
Dips, ellebogen naar buiten
Dips, ellebogen naar buiten en tot parallel ja (meer borstgericht dus).
Ik wou bij db press weer richting de 40kg proberen, maar ik merkte bij 35kg dat het er niet inzat.
Man dat setje ging moeizaam. Dit is ook wel na het ontbijt en geen redbulls deze keer.
Ik had een uurtje voor de training dit gegeten:
2 appels
+- 20 groene druiven
120gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
350ml magere melk.
het lijkt me ook wel dat je
het lijkt me ook wel dat je lichaam er langer over doen dan een uurtje om daar genoeg energie uit te halen ofniet
?
Ik kwam uit de nacht, dus
Ik kwam uit de nacht, dus lag pas om 06u30 in mijn bed en om 13u30 er weer uit.
Direct gegeten en om 15u00 stond mijn trainingspartner hier. We moesten trainen voor
het avond eten, want hij ging 's avonds nog met zijn vader in zijn appartement werken.
Hij heeft eind vorig jaar een appartement gekocht en is het naar zijn hand aan het zetten.
Dus ja, het was dus trainen na het ontbijt. Voor hem trouwens ook, hij kwam ook uit de nacht.
lijkt me niks voor mij, zon
lijkt me niks voor mij, zon baan met omgekeerde tijden.
vind het knap dat je daar zo goed mee omgaat gezien je trainingen.
Mij lijkt het niets om 9to5
Mij lijkt het niets om 9to5 te werken, ik zou amper tijd hebben om te trainen.
Het is wel super om je aan een strikt voedingschema te houden, dat heb ik gemerkt toen ik eens een weekje op cursus zat.
Alles heeft zo zijn voor en nadelen, mijn shiften bieden mij meer vrije tijd.
ik werk hoofdzakkelijk 9to5
ik werk hoofdzakkelijk 9to5 en kan jullie zegge dat ik dezelfde mening heb dan Rybeara, ben blij dat ik eind dit jaar met politieschool begin en daarna in ploegen kan gaan werken. Mijn vader heeft btw dezelfde mening, heeft 35jaar in ploegen gewerkt en werkt nu sinds 2 jaar overdag => hoor hem veel vloeken ivm zijn uren
.
Recuperatie is wel iets
Recuperatie is wel iets minder, maar met een split valt dat erg goed mee.
Mocht ik 9to5 werken, is het thuis komen, koken, afwassen en het is snel laat.
Ik zou geen 4-5avonden in de week kunnen trainen (quality time met de vriendin) en dus vaak moeten trainen in het weekend.
Ieder zijn ding natuurlijk. Ik hou wel van die shiften, als ik ooit ander werk mocht doen hoop ik op de vaste nacht - vol continue of 3ploegen. Politie heb ik ook ooit bij stil gestaan, maar dat kleine beetje meer dat ik zou verdienen, weegt niet op ten opzichten met de zever die je al politie mee kan maken.
Rug + biceps: Pull ups: 10x
Rug + biceps:
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
09x BW dju de laatste zat er niet meer in
Cable row:
15x lat pully + 40kg
10x lat pully + 50kg
10x lat pully + 60kg
10x lat pully + 70kg
10x lat pully + 90kg
Laatste setje was zwaar en daar zat wel lichte cheat in, maar degelijke reps nog.
BOR:
15x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
25x 60kg
Db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Hammer curl:
10x 15kg
10x 15kg
15x 15kg
EZ- bar curl:
15x 20kg brede grip
15x 20kg smalle grip
15x 20kg brede grip
15x 20kg smalle grip + laatste reps trage negatieve -> burn.
10sets curl, dat is veel voor mijn doen, kan is geen kwaad om de biceps eens wat meer aandacht te geven.
Vandaag schouders +
Vandaag schouders + traps:
Overhead press, met false grip, lag me goed
ik had moeten cheaten om er meer reps uit te halen (lees naar achter buigen of lichte push met de benen).
20x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
05x 60kg (beetje ingehouden met hoop een goede volgende set te maken).
01x 70kg slaag zwaar tegen
10x 50kg
Upright row met EZ-bar:
15x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
Superset seated db press vs BB shrugs:
15x 20kg SS 15x 100kg
10x 25kg SS 15x 100kg
10x 27,5kg SS 15x 120kg
08x 30kg SS 15x 120kg
Laatste setje db press heeft spotter wat moeten helpen bij 2reps -> daar heb ik dan trage negatieve uit gehaald.
Seated reverced flies, 30sec rust tss sets:
15x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Vandaag dus een late evening
Vandaag dus een late evening training op het laatste moment.
Het lijkt mss een lichte training, maar het was een heftige zware training, we waren beide helemaal leeg.
Deadlift superset single leg curl:
10x 60kg SS 15x 20kg
10x 80kg SS 15x 22,5kg
05x 100kg SS 15x 25kg
05x 120kg SS 15x 25kg
05x 150kg SS 15x 20kg
Squat superset met leg extentions:
15x 60kg SS 10x 40kg
15x 70kg SS 10x 40kg
15x 80kg SS 10x 40kg
Nog een setje met small stance:
10x 80kg SS 10x 40kg
Calves raises:
20x 80kg
20x 90kg
20x 100kg
20x 120kg
Ik ga goed slapen sebiet
Kans is groot dat ik morgen
Kans is groot dat ik morgen nog een trainingske alleen ga doen.
)
Maandag past het niet, wnn mijn trainingspartner kan, kan ik niet en visa versa.
Mss dat ik borst en armen eens extra aanpak, die mogen wel wat extra's hebben (ik word nog een echte beachboy
Ik heb vandeweek een
Ik heb vandeweek een non-beachboytrainingsweek gehad
Gedeadlift en gesquat, maar biceps en borst niet getraind. Net nu ik me eens vol op bovenkant borst wou richten, gvd toch kutschouder!
Ff rust gunnen en je kan ze
Ff rust gunnen en je kan ze terug knallen, beter dat dan langer moeten stil liggen
Mijn trainingspartner zei gistere dat hij zijn benen niet zwaar meer wil trainen.
Anders krijgt hij problemen met zijn broeken, hij wil nog jeans kunnen dragen.
Ik heb eens goed gelachen, ik heb al enkele maten groter moeten gaan bij jeans en mijn kostuumbroek van het werk
is ook al een maat groter. De plooi was uit mijn broek, die spande kei hard.
Grappige trainingspartner
Grappige trainingspartner die je hebt
Deze benen:
Die passen nog steeds in een jeansbroek hoor:
En daarmee is Jimmy ons
En daarmee is Jimmy ons nieuwe mode-icoon.