Ingediend door Rybeara op Woe, 15/12/2010 - 20:43.
Stond eens in een artikel van Arnold en Cutler zei hetzelfde voor lat pulldowns,
wat zowat hetzelfde is als pull ups.
Straps vind ik ook wel handig bij pull ups trouwens, maar jouw grip is mss sterk genoeg.
Voordeel aan die straps nu was ook dat het niet zo koud is, je hoeft geen ijzer vast te nemen
Ingediend door Rybeara op Don, 16/12/2010 - 20:08.
Vandaag had ik iets wat meer tijd omwille ik niet getraint heb, dus maar eens gekookt om wat betere meals te hebben Ook heb ik een uurtje langer geslapen, wat me al deugd heeft gedaan, toch een 6u30-7u slaap gehad nu. Vrijdagnacht ga ik gewoon blijven liggen, moet toch pas beginnen om 14u.
Meal 3en4:
Idem als meal2, ik heb ineens 3 goeie porties gekookt.
Meal5:
88gr makereel
20gr amandelen
Meal6:
500gr kwark
Ik ben ook al een hele tijd aan het trainen op dezelfde reprange, ik ga
de komende tijd eens wat 5reppers inlassen om mijn spieren met een iets zwaarder gewicht
te belasten. 5reppers in combinatie met wat hogere reps.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/12/2010 - 22:53.
Vandaag de benen:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
06x 120kg (7de failure) verloor de spanning op mijn bovenrug waardoor er een werfel pijn begon te doen
10x 90kg
25x 60kg
Allemaal met verhoogde hiel, zullen jullie mss commentaar op hebben, maar ik voel het nu wel degelijk in mijn benen,
heb geen last van mijn onderrug en haal met gemak parallel en lager. Wss omdat mijn hamstrings niet flexibel genoeg zijn.
Single leg leg extention:
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg + 10x 25kg + 06x 20kg (dropset)
Single leg leg curl:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Nice squats! Gewichtheffers hebben ook een hak onder hun schoen als ze squatten
En als het je helpt om geen problemen met je rug te hebben zeker blijven doen, en stilaan je verhoging afbouwen om leniger te worden.
Ingediend door Rybeara op Zat, 18/12/2010 - 00:49.
Yup en op de ademhaling, terug gewoon worden van wat zwaardere gewichten op mijn rug te houden.
Alles is highbar trouwens, daardoor kan ik ook veel rechter naar beneden zakken -> geen druk op mijn onderrug.
Die squats voelde goed.
Ingediend door Rybeara op Zat, 18/12/2010 - 19:14.
Ik wou na de squats nog gaan deadliften, maar dat zag mijn trainingspartner niet zitten.
Hij was al helemaal gesloopt. Dan maar wat issolatie werk gedaan.
Volgende week ga ik niet kunnen trainen wegens de drukte, moet nog veel werken + werk thuis en mijn grootvader is donderdag komen te overlijden. Dus ik zit met een begrafenis, kerstmis ...
Daarom ga ik morgen vroeg voor men werk proberen nog een training te doen.
Ik had gedacht aan deadlift + wat upperbodywerk.
Ingediend door Rybeara op Zat, 18/12/2010 - 21:34.
Idd,
het is altijd erg iemand dierbaars af te staan, maar het was waarschijnlijk beter zo.
Hij was geopereerd om een kankergezwel uit de darmen te verwijderen, operatie opzich geslaagd. Maar men vond hem donderdag op de grond, reanimatie nog gestart, maar geen succes. Ik vermoed een hartattack, hij is 86jaar mogen worden en heeft tot voor kort nog veel in zijn tuin kunnen werken (zijn passie).
Ik ben trouwens niet iemand dat het heeft van die feestdagen, altijd blij als dat achter de rug is.
Ingediend door Rybeara op Zon, 19/12/2010 - 12:38.
Net nog een training gedaan:
Dacht supersets te doen rug + borst, maar het zijn afwisselende sets geworden.
Ik had toch wel wat recuperatie nodig, anders had ik de gewichten flink moeten droppen.
In superset zou dit wel eens interessant kunnen zijn voor te cutten.
Ingediend door Rybeara op Zon, 19/12/2010 - 14:50.
515 schreef:
Sterke deadlift en pull ups.
Thx, na diene deadlift was ik wel ffkes KO, kben moeten gaan zitten
Die lateral raises had ik echt geen zin meer in, maar ik wou toch nog niets voor de schouders gedaan hebben.
Ingediend door Rybeara op Woe, 22/12/2010 - 15:49.
Weinig te melden, omwille ik geen tijd heb om te trainen deze week.
Zondag gaan we terug knallen, ik kijk er zo naar uit
Ik ben de laatste dagen wat minder aan het eten en low carb (vooral nog wat carbs in het ontbijt), met de feestdagen wordt het dan wel een refeed en carbloaden
Ingediend door Rybeara op Don, 23/12/2010 - 21:16.
Ik lig nu al stil sinds zondag en het begint echt te kribbelen, ik kijk echt uit naar zondag om er terug in te vliegen.
Die week rust zal mijn lichaam ook wel goed gedaan hebben waarschijnlijk.
Ik ben van plan om nog 2maand te bulken, tem februari dus, vanaf maart ga ik beginnen cutten op een rustig tempo om zoveel
mogelijk spiermassa te behouden.
Ik ga deze 2 komende maanden wat extra aandacht geven aan bepaalde spiergroepen:
Rug: vooral wijdte, dus die lats knallen + grotere traps, shrugge als een malle
Borst: upperchest
Armen: overall size
Schouders : overall size
Quads: outerswipe
Hams: overall size
kuiten: overall size
Ingediend door Rybeara op Vrij, 24/12/2010 - 15:37.
Van de week nog een foto getrokken, pose is niet zo geweldig maar beter dan geen foto zullen we maar zeggen.
Koud getrokken dus (men haar is inmiddels ook weer geknipt, dat was daar wel erg lang )
Ik kijk uit naar die cut, dat ik wat extra defenitie ga hebben.
Eerst nog proberen minstens 2 kilo te pakken.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 24/12/2010 - 17:16.
@ Verb: Ik gok rond de 15%, niet zoveel hoger dan toen ik gestopt ben met de cut en ik heb er ondertussen toch ook weer
4,5-5kg bij, dat zig zag bulken werkt wel redelijk voor mij. Ik wil er nog een paar kilo oplappen en dan de cut in gaan,
zeer rustig zodanig dat ik niet teveel spiermassa verlies. Dat heb ik in het verleden wel telkens wat voor gehad.
Betreffende de contest, daar ben je van op de hoogte.
@ Woopy: men haar is terug 6mm aan de zijkant en van boven ook een goe stukske deraf
In vergelijking met dat van u, is dat inderdaad ni lang.
Ingediend door Rybeara op Zat, 25/12/2010 - 18:04.
Ik heb me al een hele tijd niet meer gewogen, omwille de batterijen van de weegschaal leeg zijn.
Zonet bij mijn schoonouders even op de weegschaal gaan staan : 92.5kg met jeansbroek en een hemptje.
Trek er dus 2.5kg af, ik zal op iets van een 89-90kg zitten waarschijnlijk.
Ingediend door Rybeara op Zat, 25/12/2010 - 20:53.
Ik merk zelf dat mijn torso aan het uitzetten is, iets wat ik al lang wil, maar niet al te goed lukte
Na 3dagen van niet echt clean eten kijk ik ook uit naar rijst met kip lol
Donderdag pistolekes met kaas - gerookt - hesp en koffiekoeken (koffietafel na de begrafenis).
Gisteren fondue bij de grootouders -> veel vlees
Vandaag héél uitgebreid:
Ontbijt: 09u00
Appelsien
5sneetjes bruin brood met spek en eieren
40gr whey (shake met water)
Appero hapjes: 13u00 -> 18u00
-Gegratineerde mosselen
-Roerei met gerookte zalm
-Stukje rozijnenbrood met foie gras
-Stukje fransbrood met rucola, gerookte ham, mozzarella
Voorgerecht:
Gemarineerde zalm met rucola, venkel, geroosterde stukjes volkorenbrood, stukjes appel en granaatappelpitjes
Soep:
Paprikasoep
Hoofdschotel:
Stoofpotje van everzijn, raap, spruiten, wortelen met aardappelkroketjes
Dessert:
Appfelstrudel met 2 bollekes vanille ijs
Inc db flies:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Zeer strikt en sterke contractie -> heel zwaar.
Chestdips:
10x BW
10x BW
10x BW
CGBP:
10x 50kg
10x 60kg
03x 70kg
voelde niet al te best aan, terwijl gewicht makkie was. Ik was wat aan het sukkelen, duw men ellebogen terug breed en dat gewicht
woog echt niets Wss deed ik toch iets niet al te goed, alle reps waren met iets dichtere grip op de bar en ellows volledig naast het lichaam.
Quote: Vandaag Rug + traps +
Echt? Ga het straks ook maar eens proberen dan.
Stond eens in een artikel
Stond eens in een artikel van Arnold en Cutler zei hetzelfde voor lat pulldowns,
wat zowat hetzelfde is als pull ups.
Straps vind ik ook wel handig bij pull ups trouwens, maar jouw grip is mss sterk genoeg.
Voordeel aan die straps nu was ook dat het niet zo koud is, je hoeft geen ijzer vast te nemen
Vandaag had ik iets wat meer
Vandaag had ik iets wat meer tijd omwille ik niet getraint heb, dus maar eens gekookt om wat betere meals te hebben
Ook heb ik een uurtje langer geslapen, wat me al deugd heeft gedaan, toch een 6u30-7u slaap gehad nu. Vrijdagnacht ga ik gewoon blijven liggen, moet toch pas beginnen om 14u.
Voeding vandaag (rustdag):
ontbijt:
banaan
appel
75gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
300ml melk
Meal2:
80gr bruine rijst
200gr kipfillet
200gr gemengde groenten
Meal 3en4:
Idem als meal2, ik heb ineens 3 goeie porties gekookt.
Meal5:
88gr makereel
20gr amandelen
Meal6:
500gr kwark
Ik ben ook al een hele tijd aan het trainen op dezelfde reprange, ik ga
de komende tijd eens wat 5reppers inlassen om mijn spieren met een iets zwaarder gewicht
te belasten. 5reppers in combinatie met wat hogere reps.
Vandaag de benen: Squat: 10x
Vandaag de benen:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
06x 120kg (7de failure) verloor de spanning op mijn bovenrug waardoor er een werfel pijn begon te doen
10x 90kg
25x 60kg
Allemaal met verhoogde hiel, zullen jullie mss commentaar op hebben, maar ik voel het nu wel degelijk in mijn benen,
heb geen last van mijn onderrug en haal met gemak parallel en lager. Wss omdat mijn hamstrings niet flexibel genoeg zijn.
Single leg leg extention:
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg + 10x 25kg + 06x 20kg (dropset)
Single leg leg curl:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Calves raises met zwaar negatief:
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
Goeie training
Nice squats! Gewichtheffers
Nice squats! Gewichtheffers hebben ook een hak onder hun schoen als ze squatten
En als het je helpt om geen problemen met je rug te hebben zeker blijven doen, en stilaan je verhoging afbouwen om leniger te worden.
Voel je het nu niet vooral in je quads?
Yup en op de ademhaling,
Yup en op de ademhaling, terug gewoon worden van wat zwaardere gewichten op mijn rug te houden.
Alles is highbar trouwens, daardoor kan ik ook veel rechter naar beneden zakken -> geen druk op mijn onderrug.
Die squats voelde goed.
Nice leg curls: 12*40kg is
Nice leg curls: 12*40kg en dat na squatten
Ik wou na de squats nog gaan
Ik wou na de squats nog gaan deadliften, maar dat zag mijn trainingspartner niet zitten.
Hij was al helemaal gesloopt. Dan maar wat issolatie werk gedaan.
Volgende week ga ik niet kunnen trainen wegens de drukte, moet nog veel werken + werk thuis en mijn grootvader is donderdag komen te overlijden. Dus ik zit met een begrafenis, kerstmis ...
Daarom ga ik morgen vroeg voor men werk proberen nog een training te doen.
Ik had gedacht aan deadlift + wat upperbodywerk.
Quote: Ik wou na de squats nog gaan
Innige deelneming. Er zijn leukere manieren om de feestdagen te beginnen.
Idd,het is altijd erg
Idd,
het is altijd erg iemand dierbaars af te staan, maar het was waarschijnlijk beter zo.
Hij was geopereerd om een kankergezwel uit de darmen te verwijderen, operatie opzich geslaagd. Maar men vond hem donderdag op de grond, reanimatie nog gestart, maar geen succes. Ik vermoed een hartattack, hij is 86jaar mogen worden en heeft tot voor kort nog veel in zijn tuin kunnen werken (zijn passie).
Ik ben trouwens niet iemand dat het heeft van die feestdagen, altijd blij als dat achter de rug is.
Innige deelneming Marco.
Innige deelneming Marco. Veel sterkte toegewenst.
Gecondoleerd, Marco. 86 jaar
Gecondoleerd, Marco. 86 jaar is een mooie leeftijd die niet veel mensen bereiken.
Quote: Innige deelneming Marco.
Innige deelneming Marco. Sterkte!!
Maar toch mooi dat hij 86jaar is mogen worden en zijn passie is kunnen blijven uitoefenen.
Bedankt gasten.
Bedankt gasten.
Net nog een training
Net nog een training gedaan:
Dacht supersets te doen rug + borst, maar het zijn afwisselende sets geworden.
Ik had toch wel wat recuperatie nodig, anders had ik de gewichten flink moeten droppen.
In superset zou dit wel eens interessant kunnen zijn voor te cutten.
Pull ups vs inc db press:
10x BW
15x 15kg
10x BW
10x 25kg
10x BW
10x 35kg
10x BW
10x 35kg
10x BW
10x 25kg
Super strikte uitvoering bij alles.
Cable row vs inc flies:
10x latpully + 50kg
10x 15kg
10x latpully + 60kg
10x 15kg
10x latpully + 70kg
10x 15kg
Deadlift vs dippen
10x 60kg
10x BW
05x 100kg
10x BW
05x 130kg
10x BW
05x 160kg
Deadlift alles beltless en overhandse grip, buiten de laaste 3 van de laatste set, die heb ik mixed grip genomen.
Lateral raises:
10x 10kg (hiervoor schijven gebruiken, had geen zin meer op mijn db's te versteken).
10x 10kg
10x 10kg
Kapot, die deadlift had me helemaal leeggezogen. Hamstrings zijn ook nog wat stijf van vrijdag.
Sterke deadlift en pull ups.
Sterke deadlift en pull ups.
Quote: Sterke deadlift en pull ups.
Thx, na diene deadlift was ik wel ffkes KO, kben moeten gaan zitten
Die lateral raises had ik echt geen zin meer in, maar ik wou toch nog niets voor de schouders gedaan hebben.
Mijn middagmaal:bruine
Mijn middagmaal:
bruine rijst
rucola met rode biet en roma tomaten
gegrillde struisvogelsteak:
Hmm ziet er heerlijk uit! En
Hmm ziet er heerlijk uit!
En struisvogelsteak is ook zo goed
Weinig te melden, omwille ik
Weinig te melden, omwille ik geen tijd heb om te trainen deze week.
Zondag gaan we terug knallen, ik kijk er zo naar uit
Ik ben de laatste dagen wat minder aan het eten en low carb (vooral nog wat carbs in het ontbijt), met de feestdagen wordt het dan wel een refeed en carbloaden
Voorbeeld van vandaag:
Ontbijt:
banaan
appel
75gr brinta
40gr whey
300ml magere melk
Meal 2:
200gr biefstuk
3grote championen
1/2 ajuin
200gr brocoli
Meal 3:
200gr opgebakken gemalen biefstuk
1/2 ajuin
2 paprika's
Meal 4:
88gr makereel
4 wortelen
Meal 5:
500gr kwark
25gr amandelen/hazelnoten
Meal6:
200gr gemalen biefstuk
1 ei
Ik lig nu al stil sinds
Ik lig nu al stil sinds zondag en het begint echt te kribbelen, ik kijk echt uit naar zondag om er terug in te vliegen.
Die week rust zal mijn lichaam ook wel goed gedaan hebben waarschijnlijk.
Ik ben van plan om nog 2maand te bulken, tem februari dus, vanaf maart ga ik beginnen cutten op een rustig tempo om zoveel
mogelijk spiermassa te behouden.
Ik ga deze 2 komende maanden wat extra aandacht geven aan bepaalde spiergroepen:
Rug: vooral wijdte, dus die lats knallen + grotere traps, shrugge als een malle
Borst: upperchest
Armen: overall size
Schouders : overall size
Quads: outerswipe
Hams: overall size
kuiten: overall size
Van de week nog een foto
Van de week nog een foto getrokken, pose is niet zo geweldig maar beter dan geen foto zullen we maar zeggen.
)
Koud getrokken dus (men haar is inmiddels ook weer geknipt, dat was daar wel erg lang
Ik kijk uit naar die cut, dat ik wat extra defenitie ga hebben.
Eerst nog proberen minstens 2 kilo te pakken.
Vetpercentage is toch
Vetpercentage is toch behoorlijk laag vind ik, goed doorbulken en dan cutten voor de contest!
Je haar was daar erg lang
Je haar was daar erg lang
@ Verb: Ik gok rond de 15%,
@ Verb: Ik gok rond de 15%, niet zoveel hoger dan toen ik gestopt ben met de cut en ik heb er ondertussen toch ook weer
4,5-5kg bij, dat zig zag bulken werkt wel redelijk voor mij. Ik wil er nog een paar kilo oplappen en dan de cut in gaan,
zeer rustig zodanig dat ik niet teveel spiermassa verlies. Dat heb ik in het verleden wel telkens wat voor gehad.
Betreffende de contest, daar ben je van op de hoogte.
@ Woopy: men haar is terug 6mm aan de zijkant en van boven ook een goe stukske deraf
In vergelijking met dat van u, is dat inderdaad ni lang.
Ik heb me al een hele tijd
Ik heb me al een hele tijd niet meer gewogen, omwille de batterijen van de weegschaal leeg zijn.
Zonet bij mijn schoonouders even op de weegschaal gaan staan : 92.5kg met jeansbroek en een hemptje.
Trek er dus 2.5kg af, ik zal op iets van een 89-90kg zitten waarschijnlijk.
not bad
not bad
Ik merk zelf dat mijn torso
Ik merk zelf dat mijn torso aan het uitzetten is, iets wat ik al lang wil, maar niet al te goed lukte
Na 3dagen van niet echt clean eten kijk ik ook uit naar rijst met kip lol
Donderdag pistolekes met kaas - gerookt - hesp en koffiekoeken (koffietafel na de begrafenis).
Gisteren fondue bij de grootouders -> veel vlees
Vandaag héél uitgebreid:
Ontbijt: 09u00
Appelsien
5sneetjes bruin brood met spek en eieren
40gr whey (shake met water)
Appero hapjes: 13u00 -> 18u00
-Gegratineerde mosselen
-Roerei met gerookte zalm
-Stukje rozijnenbrood met foie gras
-Stukje fransbrood met rucola, gerookte ham, mozzarella
Voorgerecht:
Gemarineerde zalm met rucola, venkel, geroosterde stukjes volkorenbrood, stukjes appel en granaatappelpitjes
Soep:
Paprikasoep
Hoofdschotel:
Stoofpotje van everzijn, raap, spruiten, wortelen met aardappelkroketjes
Dessert:
Appfelstrudel met 2 bollekes vanille ijs
Straks nog een goe potje kwark
Vandaag nog eens met het
Vandaag nog eens met het ijzer gespeeld
deed deugd.
Inc bench press:
30x lege bar
15x 50kg
10x 60kg
09x 70kg Linker pols hield het niet recht dus ingehaakt na de 9de rep.
05x 80kg
Inc db press:
00x 40kg kut
09x 35kg vrij vlot
10x 30kg
10x 25kg
15x 20kg
Inc db flies:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Zeer strikt en sterke contractie -> heel zwaar.
Chestdips:
10x BW
10x BW
10x BW
CGBP:
Wss deed ik toch iets niet al te goed, alle reps waren met iets dichtere grip op de bar en ellows volledig naast het lichaam.
10x 50kg
10x 60kg
03x 70kg
voelde niet al te best aan, terwijl gewicht makkie was. Ik was wat aan het sukkelen, duw men ellebogen terug breed en dat gewicht
woog echt niets
Tricep rope pulldown:
10x latpully + 20kg
10x latpully + 17,5kg
10x latpully + 15kg
10x latpully + 12,5kg
15x latpully + 10kg burn.
Je ziet er stevig uit. En
Je ziet er stevig uit.
En maar goed dat je je haar hebt laten knippen. Fucking hippy!