Ingediend door Rybeara op Din, 30/11/2010 - 22:44.
Geen enkel probleem
Vooral mijn lats stonden op branden vandaag, onderarmen maar weinig gevoeld.
Van dat deadliften kreeg ik het snel warm, ideaal met deze vriestemperaturen.
Trouwens ook 0,0 problemen met mijn onderrug en bij de squat is hij altijd naar de zak
Ingediend door Rybeara op Woe, 01/12/2010 - 15:06.
Mijn trainingspartner deed mee met 100kg het eerste setje, dan gingen we naar 120kg
Waar hij maar 5-6 reps op haalde en hij wou terug naar 100kg.
Dus heb ik eerst nog een (3de) setje met 130kg gedaan en dan de bar terug geladen op 100kg voor zijn 3de setje.
Die bar lag daar mooi, dus ik dacht, ik doe nog een extra setje en ben blijven verder gaan tot alles verzuurd was, 30reps dus
Vandaag een rustdag, lats en onderrug zijn lekker stijf.
Die Deadlifts zitten er goed in
Mijn kuiten voel ik ook nog behoorlijk Goeie oefening blijkbaar die Donkey raises.
Mega set dippen + chinnen, alles achter elkaar zonder pauze:
10x BW + 10x BW
10x BW + 10x BW
05x BW + 06x BW Ik zat erdoor, kreeg er echt geen 10 meer uit.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 03/12/2010 - 18:25.
Benen:
Frontsquat:
10x lege bar
10x 40kg
05x 60kg voelde echt kut aan de schouders, ik vermoed dat ik iets te ver voorover buig bij het dalen.
Squat: (toch maar wat gesquat)
10x 60kg
10x 90kg
06x 110kg onderrug begon lastig te doen.
Lunges: barbell, geen walking lunges, met dit weer maar binnen gedaan voor de cage. 10x per been.
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Leg extentions: single leg:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
Ingediend door Rybeara op Vrij, 03/12/2010 - 20:02.
Lekker éh
Ben eergistere aan een nieuwe pot whey begonnen, deze keer chocosmaak.
Dat wil zeggen dat ik na de training bijna telkens chocomelk kan drinken
2scoops whey
1scoop dextrose (30gr)
aanlengen met magere melk.
Pfff ziet er heerlijk uit. Men ma had overlaatst eens rijst+kip klaargemaakt met een nieuwe zoetzure saus, damn dat was ook veeeeeeel te lekker Denk dat als ik alleen woon, dat het elke dag rijst met kip zal zijn, of patatten met biefstuk
'k Heb er al spijt van dat ik niet meer op kot zit. Toen was het elke dag kip of biefstuk. Nu moet ik hier eten wat de pot schaft, en dat is vaak ook minderwaardig bb-vlees Zwitserse schijven en dergelijke... Rommel voor een pro-bodybuilder als ik haha.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 03/12/2010 - 21:07.
Dat ken ik, mijn vriendin eet dat niet mee
Voor haar had ik patatjes gekookt en daar 2 varkenssatékes bij gebakken.
Ze heeft de brocolli met mayo gemengd en gegeten.
Gekookte aardappelen eet ik amper mee eigenlijk, tenzij ik eens stoemp maak, ne goeie stomp met groenten erin is lekker
Anders is het voor mij steeds rijst of pasta.
Pfff ziet er heerlijk uit. Men ma had overlaatst eens rijst+kip klaargemaakt met een nieuwe zoetzure saus, damn dat was ook veeeeeeel te lekker Denk dat als ik alleen woon, dat het elke dag rijst met kip zal zijn, of patatten met biefstuk
'k Heb er al spijt van dat ik niet meer op kot zit. Toen was het elke dag kip of biefstuk. Nu moet ik hier eten wat de pot schaft, en dat is vaak ook minderwaardig bb-vlees Zwitserse schijven en dergelijke... Rommel voor een pro-bodybuilder als ik haha.
Ingediend door Rybeara op Zon, 05/12/2010 - 16:37.
Schnitzels zijn rommel en zwiterse schijven dat ken ik niet.
Ik eet alleen maar onbewerkte vlees producten, uitzondering op die regel is gehakt en dat is eigenlijk gewoon gemalen.
Kippefillet, Kalkoenfillet, Steak, Schaaldieren, Vissen, eieren en zuivel (magere kwark, whey en magere melk), zijn mijn eiwitbronnen.
Schnitzels zijn rommel en zwiterse schijven dat ken ik niet.
Waarom zijn schnitzels rommel? Bij ons in de beenhouwerij is dat gewoon vlees in paneermeel, terwijl gehakt al het inferieure vlees is, wat mij meer rommel lijkt
Schnitsel is in de meeste gevallen gemaakt uit varkenvlees + panneermeel.
Varkenvlees bevat grotendeels verzadigde vetten en panneermeel daar heb je niets aan.
Gehakt is inderdaad gemalen slachtafval, vandaar dat ik het er bij mij als uitzondering bijzette
MT het zou maar erg zijn éh 5x trainen in de week en zwakker worden ipv sterker
Ingediend door Rybeara op Din, 07/12/2010 - 17:18.
Gistere weer de nerd uitgehangen en vééls te lang blijven gamen 05u45 lag ik in mijn bed, nu ik was
zo i zo wel van zin wat later te gaan slapen, ik begin vandaag weer met een reeks nachtshiften.
Met gevolg, wat te weinig geslapen en een uur na het ontbijt stond mijn trainingspartner hier voor chest - triceps te trainen.
Decline bench press:
30x lege bar
15x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
07x 90kg (10 had erin gezeten, maar ik was vergeten te ademen LOL, zo gefocust op de uitvoering).
04x 100kg (ik voelde dat de 5de er niet ging inzitten, na 4 vlotte dan maar ingehaakt).
Incline db press:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
06x 40kg hell yeah lekker
Ik heb iets bedacht waardoor het beter lukt om mijn db's naar de startpositie te krijgen.
Ik laad langs 1 kant van de db een schijf van 10kg, welke een grote doorsneede heeft en
waardoor die makkelijker op mijn been kan rusten, om hem vervolgens met legdrive naar de startpostie te brengen.
Superset flat flies + dippen:
10x 20kg + 10x BW
10x 20kg + 10x BW
10x 20kg + (5+2+3)x BW helemaal kapot dat ik geen 10 reps meer kon dippen
Ingediend door Rybeara op Din, 07/12/2010 - 17:32.
Thx, ik ben vooral tevreden van de inc db press, vorige keer lukte 35kg niet en nu 6 volle nette reps op 40kg.
Yup yup 2de prestige lvl 35 al
Ik vind hem wel goed, alleen vind ik de graphic wat sucken, die van MW2 waren stukken beter.
Quick scopen is ook verleden tijd, je moet practisch campen om te snipe, al zijn er weinig goeie maps voor.
Ik ben nu zoals voorheen een runner, lightweight + marathon
Tuben is ook veel minder sterk, je krijgt ze niet zo makkelijk neer met een granatelauncher.
Als je ze al makkelijker in positie krijgt verspil je ook al minder energie enzo en zal ook beter motiveren dan zitten te klungelen om ze juist te krijgen en dan nog moeten beginnen aan je oefening.
Ik heb er nog niet veel opgezeten, ik heb er ook de kans niet meer voor
Net goed dat het gedaan is met die noobtubers die enkel met de granatelauncher kills konden halen!
Dat van het quick scopen is wel jammer, ik begon het net een beetje te kunnen
Ingediend door Rybeara op Din, 07/12/2010 - 18:16.
Yep dat klopt volledig, je verspeelt soms echt pakken energie door wat aan te kloten om in positie te geraken
Ik had voor de training nog een filmpje gezien van Dennis wolf (pro BB) die een training volgde onder leiding van Milos Sarchev (gewezen BB en nu trainer), man echt pussy weights maar wat een volume Hij deed een giant set, 9 borstoefeningen na elkaar met max 10sec tss.
Daar haalde ik de flies + dippen vandaan, ik was al aan het afzien van die 2 maar ik gebruikte wel een zwaarder gewicht bij de flies en heb 50-60kg minder spiermassa
Een nieuw ding is als je aan het lopen bent en je drukt op de knop waar je bom mee plant (op ps3 is dat vierkantje), dan duik je naar voor. Super handig is dat zeker om langs een hoek te springen, ik heb er al veel zo verrast en dan afgemaakt terwijl ik voor zijn voeten lig
Ingediend door Rybeara op Woe, 08/12/2010 - 18:52.
Dreadnought schreef:
Eieren met havermout, is het een aanrader?
Goede voeding éh, ik kruid het wel met wat cayennepeper, maakt het wat spicy
Ik gebruik een antikleef pan, zet die op het vuur dat die al goed warm wordt en doe
daar de havermout in. Laat ik zo staan en dan neem ik een kommetje voor de eieren in te doen,
die kluts ik goed op en giet ik na een tijdje over de havermout. Dit geheel roer ik rustig op,
terwijl het aanbakt, ik stop tot de eieren gebakken zijn.
Kruiden kan je doen naar smaak, voor mij dus peper + cayennepeper. In de winter hou ik al wat
meer van pikant eten + het is nog goed ook voor je metabolisme (pepers).
Je kan eieren ook met brood eten, maar havermout heeft op zich betere voedingswaarde, ik wissel
al eens af tussen havermout en brood.
Ik heb totaal geen problemen om te eten op welke tijdstippen dan ook. Mocht ik niet eten zou ik
verschrikkelijke honger hebben en niet gainen.
Mijn weegschaal doet het niet meer, wss baterijen leeg, gistere op het werk even op de baskul gaan staan
en daar woog ik om 22u30 met kledij aan 92kg, trek daar 4kilo af en schommel ik ergens rond de 88kg nu.
Eerst een paar tientjes
Eerst een paar tientjes overhands deadliften en dan nog een hoop rug oefeningen. Hoe voelden je onderarmen?
Geen enkel probleem Vooral
Geen enkel probleem
Vooral mijn lats stonden op branden vandaag, onderarmen maar weinig gevoeld.
Van dat deadliften kreeg ik het snel warm, ideaal met deze vriestemperaturen.
Trouwens ook 0,0 problemen met mijn onderrug en bij de squat is hij altijd naar de zak
Hard volume: 30x100kg shrugs
Hard volume: 30x100kg shrugs
Mijn trainingspartner deed
Mijn trainingspartner deed mee met 100kg het eerste setje, dan gingen we naar 120kg
Waar hij maar 5-6 reps op haalde en hij wou terug naar 100kg.
Dus heb ik eerst nog een (3de) setje met 130kg gedaan en dan de bar terug geladen op 100kg voor zijn 3de setje.
Die bar lag daar mooi, dus ik dacht, ik doe nog een extra setje en ben blijven verder gaan tot alles verzuurd was, 30reps dus
Vandaag een rustdag, lats en onderrug zijn lekker stijf.
Goeie oefening blijkbaar die Donkey raises.
Die Deadlifts zitten er goed in
Mijn kuiten voel ik ook nog behoorlijk
Avondmaal: bordje lekkere
Avondmaal: bordje lekkere spahgetti
Vandaag delts +
Vandaag delts + armen:
Seated shoulder press:
kut 2x een poging gewaagd maar dat lukt echt niet, klote volgende keer 32,5kg proberen.
25x 10kg
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg
00x 35kg
10x 30kg
Cable upright row:
10x latp. + 30kg
08x latp. + 32,5kg
10x latp. + 30kg
10x latp. + 30kg
Face pulls:
10x latp. + 30kg
10x latp. + 30kg
10x latp. + 30kg
Mega set dippen + chinnen, alles achter elkaar zonder pauze:
10x BW + 10x BW
10x BW + 10x BW
05x BW + 06x BW Ik zat erdoor, kreeg er echt geen 10 meer uit.
Rope tricep pulldown:
10x latp. + 15kg
10x latp. + 15kg
10x latp. + 15kg
Cable curl:
10x latp. + 20kg
10x latp. + 25kg
10x latp. + 30kg
Veel cable werk vandaag, is nekeer iets anders
Benen: Frontsquat: 10x lege
Benen:
Frontsquat:
10x lege bar
10x 40kg
05x 60kg voelde echt kut aan de schouders, ik vermoed dat ik iets te ver voorover buig bij het dalen.
Squat: (toch maar wat gesquat)
10x 60kg
10x 90kg
06x 110kg onderrug begon lastig te doen.
Lunges: barbell, geen walking lunges, met dit weer maar binnen gedaan voor de cage. 10x per been.
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Leg extentions: single leg:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
Standing leg curl:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
Dropset:
10x 30kg + 5x 27,5kg + 5x 25kg + 5x 20kg
Toen gij spaghetti had als
Toen gij spaghetti had als avondeten had ik het ook als avondeten
Lekker éh Ben eergistere
Lekker éh
Ben eergistere aan een nieuwe pot whey begonnen, deze keer chocosmaak.
Dat wil zeggen dat ik na de training bijna telkens chocomelk kan drinken
2scoops whey
1scoop dextrose (30gr)
aanlengen met magere melk.
Mijn post workout meal, vrij basic eigenlijk
125gr zilvervliesrijst
brocoli
250gr kippefillet
beetje ketchup
Pfff ziet er heerlijk uit.
Pfff ziet er heerlijk uit. Men ma had overlaatst eens rijst+kip klaargemaakt met een nieuwe zoetzure saus, damn dat was ook veeeeeeel te lekker
Denk dat als ik alleen woon, dat het elke dag rijst met kip zal zijn, of patatten met biefstuk 
Zwitserse schijven en dergelijke... Rommel voor een pro-bodybuilder als ik haha.
'k Heb er al spijt van dat ik niet meer op kot zit. Toen was het elke dag kip of biefstuk. Nu moet ik hier eten wat de pot schaft, en dat is vaak ook minderwaardig bb-vlees
Dat ken ik, mijn vriendin
Dat ken ik, mijn vriendin eet dat niet mee
Voor haar had ik patatjes gekookt en daar 2 varkenssatékes bij gebakken.
Ze heeft de brocolli met mayo gemengd en gegeten.
Gekookte aardappelen eet ik amper mee eigenlijk, tenzij ik eens stoemp maak, ne goeie stomp met groenten erin is lekker
Anders is het voor mij steeds rijst of pasta.
Quote: Pfff ziet er heerlijk uit.
Zwitserse schijven en alle schnitzels zijn lekker
Schnitzels zijn rommel en
Schnitzels zijn rommel en zwiterse schijven dat ken ik niet.
Ik eet alleen maar onbewerkte vlees producten, uitzondering op die regel is gehakt en dat is eigenlijk gewoon gemalen.
Kippefillet, Kalkoenfillet, Steak, Schaaldieren, Vissen, eieren en zuivel (magere kwark, whey en magere melk), zijn mijn eiwitbronnen.
Care dat het junk is, als
Care dat het junk is, als het maar kcal bevat
Kan toch moeilijk gaan protesteren bij het avondeten hé
Quote: Care dat het junk is, als
Ik heb hier thuis al vermeld dat ik zoiets niet wil eten, net zoals worst enzo
en krijg toch bijna altijd iets anders dan 
Quote: Schnitzels zijn
Waarom zijn schnitzels rommel? Bij ons in de beenhouwerij is dat gewoon vlees in paneermeel, terwijl gehakt al het inferieure vlees is, wat mij meer rommel lijkt
Quote: Care dat het junk is, als
+1
Quote: Quote: Care dat het junk is, als
Zo was ik vroeger ook. En nu niet meer. Nu ben ik sterker dan vroeger. Correlatie?
Schnitsel is in de meeste
Schnitsel is in de meeste gevallen gemaakt uit varkenvlees + panneermeel.
Varkenvlees bevat grotendeels verzadigde vetten en panneermeel daar heb je niets aan.
Gehakt is inderdaad gemalen slachtafval, vandaar dat ik het er bij mij als uitzondering bijzette
MT het zou maar erg zijn éh 5x trainen in de week en zwakker worden ipv sterker
Misschien als dat je doel
Misschien als dat je doel is. De kracht van een goeie mindset niet onderschatten!
Gistere weer de nerd
Gistere weer de nerd uitgehangen en vééls te lang blijven gamen
05u45 lag ik in mijn bed, nu ik was
zo i zo wel van zin wat later te gaan slapen, ik begin vandaag weer met een reeks nachtshiften.
Met gevolg, wat te weinig geslapen en een uur na het ontbijt stond mijn trainingspartner hier voor chest - triceps te trainen.
Ontbijt:
banaan + appel
125gr havermout
25gr rozijnen
2 scoops whey
300ml magere melk
Training:
Decline bench press:
30x lege bar
15x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
07x 90kg (10 had erin gezeten, maar ik was vergeten te ademen LOL, zo gefocust op de uitvoering).
04x 100kg (ik voelde dat de 5de er niet ging inzitten, na 4 vlotte dan maar ingehaakt).
Incline db press:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
06x 40kg hell yeah lekker
Ik heb iets bedacht waardoor het beter lukt om mijn db's naar de startpositie te krijgen.
Ik laad langs 1 kant van de db een schijf van 10kg, welke een grote doorsneede heeft en
waardoor die makkelijker op mijn been kan rusten, om hem vervolgens met legdrive naar de startpostie te brengen.
Superset flat flies + dippen:
10x 20kg + 10x BW
10x 20kg + 10x BW
10x 20kg + (5+2+3)x BW helemaal kapot dat ik geen 10 reps meer kon dippen
Tricep pushdown (met baar):
10x latpully + 20kg
10x latpully + 25kg
10x latpully + 30kg
Cable pulldown: leegpomper
20x latpully + 10kg totale verzuring.
Post workout:
30gr dextrose
2 scoops whey
1 banaan.
Goeie training! En goed aan
Goeie training!
En goed aan het gamen!
Heb je black ops al?
Thx, ik ben vooral tevreden
Thx, ik ben vooral tevreden van de inc db press, vorige keer lukte 35kg niet en nu 6 volle nette reps op 40kg.
Yup yup 2de prestige lvl 35 al
Ik vind hem wel goed, alleen vind ik de graphic wat sucken, die van MW2 waren stukken beter.
Quick scopen is ook verleden tijd, je moet practisch campen om te snipe, al zijn er weinig goeie maps voor.
Ik ben nu zoals voorheen een runner, lightweight + marathon
Tuben is ook veel minder sterk, je krijgt ze niet zo makkelijk neer met een granatelauncher.
Als je ze al makkelijker in
Als je ze al makkelijker in positie krijgt verspil je ook al minder energie enzo en zal ook beter motiveren dan zitten te klungelen om ze juist te krijgen en dan nog moeten beginnen aan je oefening.
Ik heb er nog niet veel opgezeten, ik heb er ook de kans niet meer voor
Net goed dat het gedaan is met die noobtubers die enkel met de granatelauncher kills konden halen!
Dat van het quick scopen is wel jammer, ik begon het net een beetje te kunnen
Yep dat klopt volledig, je
Yep dat klopt volledig, je verspeelt soms echt pakken energie door wat aan te kloten om in positie te geraken
Hij deed een giant set, 9 borstoefeningen na elkaar met max 10sec tss.
maar ik gebruikte wel een zwaarder gewicht bij de flies en heb 50-60kg minder spiermassa 
Ik had voor de training nog een filmpje gezien van Dennis wolf (pro BB) die een training volgde onder leiding van Milos Sarchev (gewezen BB en nu trainer), man echt pussy weights maar wat een volume
Daar haalde ik de flies + dippen vandaan, ik was al aan het afzien van die 2
Een nieuw ding is als je aan het lopen bent en je drukt op de knop waar je bom mee plant (op ps3 is dat vierkantje), dan duik je naar voor. Super handig is dat
zeker om langs een hoek te springen, ik heb er al veel zo verrast en dan afgemaakt terwijl ik voor zijn voeten lig 
Ik heb het filmpje terug
Ik heb het filmpje terug gevonden:
Deel 2 zie ik zelf nu pas:
Ik zal mijn voeding van
Ik zal mijn voeding van vandaag nog eens neerpennen;
Opgestaan om 13u00
Ontbijt:
banaan
appel
125gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey
300ml water
14u30 training
16u00 pw shake
30gr dextrose
2 scoops whey met water (mijn melk is op, donderdag of vrijdag naar het warenhuis)
banaan
18u30 PW meal (vrij veel tijd tss maar ging niet anders)
lekker pikkant
125gr zilvervliesrijst
gewokte groenten
250gr kippefillet
Sambal
20u30
4eieren
50gr havermout
In een roerei met de havermout verwerkt.
23u30
70gr zilvervliesrijst
gewokte groenten
200gr kippefillet
02u00
88gr makkereel
2sneetjes volkoren brood
05u15
500gr kwark
Slapen rond 06u30 (nachtdienst)
Drank:
3liter plat water
0,75liter bruis
0,5 liter golden power light.
Eieren met havermout, is het
Eieren met havermout, is het een aanrader?
damn, zoveel eten 's nachts,
damn, zoveel eten 's nachts, gij moet een sterke maag hebben
Quote: Eieren met havermout, is het
Goede voeding éh, ik kruid het wel met wat cayennepeper, maakt het wat spicy
Ik gebruik een antikleef pan, zet die op het vuur dat die al goed warm wordt en doe
daar de havermout in. Laat ik zo staan en dan neem ik een kommetje voor de eieren in te doen,
die kluts ik goed op en giet ik na een tijdje over de havermout. Dit geheel roer ik rustig op,
terwijl het aanbakt, ik stop tot de eieren gebakken zijn.
Kruiden kan je doen naar smaak, voor mij dus peper + cayennepeper. In de winter hou ik al wat
meer van pikant eten + het is nog goed ook voor je metabolisme (pepers).
Je kan eieren ook met brood eten, maar havermout heeft op zich betere voedingswaarde, ik wissel
al eens af tussen havermout en brood.
Ik heb totaal geen problemen om te eten op welke tijdstippen dan ook. Mocht ik niet eten zou ik
en niet gainen.
verschrikkelijke honger hebben
Mijn weegschaal doet het niet meer, wss baterijen leeg, gistere op het werk even op de baskul gaan staan
en daar woog ik om 22u30 met kledij aan 92kg, trek daar 4kilo af en schommel ik ergens rond de 88kg nu.