Ingediend door Rybeara op Din, 02/11/2010 - 19:33.
Borst + triceps:
Inc bench press:
30x lege bar
15x 50kg
15x 60kg
09x 70kg
04x 80kg 2 zeer trage negatieve (niet vet dus, maar 2 reps )
Inc bench press ligt mij om de 1 of andere reden niet zo goed.
Inc flies:
15x 15kg
15x 20kg
10x 25kg
10x 27,5kg
Db press:
10x 27,5kg
10x 30kg
06x 35kg
Pompen
20 of 30 x BW geen idee het ging nog vlotjes.
Dit zijn toch ook al dikke trainingen, 3x12 + 1x8 bwpullups is heavy, zeker als je +85kg weegt; nu weet ik niet hoe jij deze uitvoert, want je hebt pullpus en pullups ... laat je je volledig hangen of stop je ergens halverwege (om spanning erop te laten zogezegd ) en trek je dan tot aan de neus of kin ?
in ieder geval sterk !!
Ingediend door Rybeara op Don, 04/11/2010 - 23:39.
Deze waren met spanning erop te houden, maar toch diep genoeg (meer dan halverwege) en altijd tot kin aan de handvaten. Volledig uithangen haal ik wel 3*8 normaal en BW + kledij zal rond de 90kg zitten. Bij volledig uithangen voel ik zelf dat ik veel meer mijn biceps aanspreek.
Ik wissel dus al eens af bij de pull ups.
Ik volg de laatste maanden eigenlijk geen schema meer, elke training is weer anders.
Vooral veel volume draaien en reps tussen de 15 en 6. Ik had een UB-LB opgesteld voor 4x in de week te doen, maar ik ben er nog niet uit wanneer ik ermee van start zal gaan. Mss iets voor na de feestdagen, januari, nieuwe start van het jaar en dan ineens in combintatie met een pot mega grow. Mijn eerste pot is er ondertussen door, ben al een week zonder creatine bezig. Ik hou er precies toch niet teveel vocht van vast, mijn gewiht is na het stoppen ook niet gezakt. Ben uit de cut gekomen rond de 83,5 en ik zit nu tussen de 86-87kg, vetpercentage is maximum 1% gestegen.
In kracht ben ik ook bijgekomen in vergelijking met de trainingen voor mijn cut.
Ik hanteer zwaardere gewichten en haal meer reps dan toen ik in de gym trainde.
Samengevat ik ben aardig tevreden, enkel mijn squat loopt voor geen meter.
Ik ga mijn techniek nog eens onder de loep nemen, mijn onderrug faalt telkens waar mijn benen absoluut geen problemen hebben.
Ik hoop dat mijn onderrug morgen trouwens beter is, want hij is verdomme stijf van gistere
Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/11/2010 - 06:27.
Ik liep hier daarnet voorbij de medische dienst en daar hingen zo'n meetlinten voor je buikomtrek te meten + nodige info over overgewicht.
De instructies even gevolgd en omgemeten, kwam uit op 87cm.
Zit flink onder "de gevarenzone"
Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/11/2010 - 22:06.
Vandaag schouders - quads - traps en kuiten:
Mijn onderrug is nog helemaak verrekt, nog nooit zo stijf geweest na een training deadlift en ik heb toch niets
bijzonders gedaan Deze namiddag naar het warenhuis geweest en bij het heffen extra de buikspieren moeten
aanspannen om de onderrug te ontlasten. Maw ik zag squaten echt niet zitten, maar ik wou toch squaten.
Press:
10x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste 2 reps met hulp spotter.
Squat:
30x lege bar, high bar deed pijn in de rug, low bar voelde ik veel minder, raar.
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Split squat:
10x dbs van 10kg
10x dbs van 20kg
10x dbs van 20kg
Leg extentions:
25x 40kg
15x 70kg
15x 80kg
11x 70kg vanaf rep 7, super trage negatieve (4-5sec)
Superset kuiten - traps:
10 x 100kg + 10x 100kg
10 x 100kg + 10x 100kg
10 x 100kg + 10x 100kg
zelfde gewicht gehanteerd omdat trainingspartner er compleet doorzat en ik geen zin had om telkens te wisselen van gewichten.
Na de training een goeie shake genomen:
30gr dextrose
40gr whey
60gr brinta
aanvullen tot mijn shakebeker bijna tot boven vol was met magere melk.
Ingediend door Rybeara op Zat, 06/11/2010 - 23:22.
Voor mij is dat niet zwaar, mijn vriendin zou er problemen mee hebben.
Maar ik had enorm last van mijn onderrug, eens je daar last hebt voel je pas
waarbij je dat centraal punt allemaal gebruikt
Vandaag heb ik nergens last van gehad, ik hoop dat ik alle sinds niet met een kwesture zit en het gewoon wat stijfheid en verzuring was.
Even sterk of sterker dan u ben ik toch niet ze: 10x60kg press kan ik nog niet en 5*100kg bench press zal ook nog een tijdje duren
Hoog volume op de incline db fly's
Die bench was 3x 100kg laatste 2 reps heeft mijn trainingspartner moeten helpen want die had ik niet omhoog gekregen.
Dat hoog volume op de flies is voor de vezels in de pecs te strechen en vol met bloed te pompen.
Nadien door mijn insulineboost (post workout 30gr dextrose + 30gr whey en magere melk), komen die amino's goed in de spiergroep
terecht. (heel minalistische uitleg )
Ik squat geen 3x5 140kg hoor, mijn squat loopt echt slecht de laatste tijd.
Ik moet iets verkeerd doen, ik zat een jaar geleden aan 4*5 135kg (wel is waar in een smith).
Mijn onderrug wil niet mee met de squat, die faalt telkens.
Ik ga eens terug overstappen op low bar en mijn uitvoering nog eens onder de loep nemen.
Laag pitje, mijn trainingspartner vroeg er vandaag ook nog om.
Moest ik de cursus als E book gehad hebben was ik er al lang door, maarja.
Ik zou hem beter in mijn wagen leggen, dan heb ik hem altijd bij.
Tja en mijn benen lopen toch zeker niet achter in massa, ten opzichte van mijn bovenlichaam.
Ik en studeren is nooit een goede combinatie geweest, de studies die ik voor mijn werk moest doen heb ik ook maar weinig aan dood gedaan.
Net hetzelfde als mijn humaniora, exames was voor mij al halve dagen verlof. Niet echt zoals het hoord, maar ik ben wel elk jaar geslaagd met een A attest en rond de 70% totaal.
Met deze cursus zit er echt geen druk op dus dat werkt ook niet echt mee, ik zal hem deze week eens meenemen naar het werk.
Ik sta 11 en 12ste met de late terwijl er geen personeel actief is, dan moet ik wel wat kunnen doen.
Ingediend door Rybeara op Din, 09/11/2010 - 19:14.
We hebben weer lekker de nerd uitgehangen
Gistere om 00:00 cod gaan halen en gegamed tot 06u30, dan gaan slapen, opgestaan om 13u30, ontbijt en
een uur en half later de rug training:
Rope cable row:
15x lat pully + 40kg
15x lat pully + 50kg
15x lat pully + 60kg
15x lat pully + 60kg
Pull ups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Db row:
10x 55kg
10x 65kg voelde fucking zwaar aan.
En toen liet mijn trainingspartner een schijfje van 5kg perongeluk op mijn teen vallen
een minuut rondhuppelen van de pijn
10x 60kg
Deadlift:
10x 60kg
10x 100kg
05x 120kg
05x 150kg
Chinnen:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Concentration curl:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Ingediend door Rybeara op Din, 09/11/2010 - 20:32.
Zij stond op en ik ging slapen
Wij gaan eigenlijk bijna nooit samen slapen, enkel als ik met de vroege sta (wat niet heel veel voorvalt).
Zij gaat altijd slapen rond 21u15 en ik ben een nachtraaf.
Als ze vrij is en ze kan het trekken tot 23u00 gebeurt het wel eens dat ik mee ga, vooral om haar te plezieren dan
Ik heb de laatste tijd echt zin gehad om te cutten trouwens, ik wil eindelijk eens richting een laag vetpercentage.
Ik vind mezelf er steeds beter uit zien na de cut, dus een lager vetpercentage moet nog leuker zijn.
Toch nog maar verder bulken tot maart / april. Ben wel al hele tijd licht aan het bulken.
Vetpercentage is niet al te veel gestegen en weeg toch al een 3kg zwaarder.
Mijn borsttrainingen lopen ook beter heb ik het gevoel, als er stijfheid optreed de dag nadien is het nu echt in de pecs.
Terwijl ik vroeger meestal pijnlijke schouderkoppen had en wat stijf was in de triceps.
Op de dbbcontest een sixpack é
Ik ben men cut aan het verkloten vandaag weeral nen bicky. Vanaf nu toch weer ff karakter tonen en niets meer cheaten voor een paar weken.
Zij stond op en ik ging slapen
Wij gaan eigenlijk bijna nooit samen slapen, enkel als ik met de vroege sta (wat niet heel veel voorvalt).
Zij gaat altijd slapen rond 21u15 en ik ben een nachtraaf.
Als ze vrij is en ze kan het trekken tot 23u00 gebeurt het wel eens dat ik mee ga, vooral om haar te plezieren dan
In de hoop dat zij jou dan ook zal plezieren zeker
En wat vind je van de nieuwe CoD?
Nog veel lags hoor ik bij andere?
Ingediend door Rybeara op Woe, 10/11/2010 - 18:31.
515 schreef:
Cheatmeals zijn de beste, mij bicky is ook net op
Rybeara schreef:
Zij stond op en ik ging slapen
Wij gaan eigenlijk bijna nooit samen slapen, enkel als ik met de vroege sta (wat niet heel veel voorvalt).
Zij gaat altijd slapen rond 21u15 en ik ben een nachtraaf.
Als ze vrij is en ze kan het trekken tot 23u00 gebeurt het wel eens dat ik mee ga, vooral om haar te plezieren dan
In de hoop dat zij jou dan ook zal plezieren zeker
En wat vind je van de nieuwe CoD?
Nog veel lags hoor ik bij andere?
Dat moet ook gebeuren éh
Ik vind het wel vlotjes spelen, gistere inderdaad af entoe wat lag. Viel al bij al wel mee. Je moet echt alles kopen nu, wapens, perks, attachments, camo, gezichtsbeschildering, emblems, titels.
Ik had het grafische wel net wat beter verwacht, daar hadden ze beter hunne tijd ingestoken. Ze hebben zelfs theater waar je al je gespeelde matchen in kan bekijken, zelfs van de tegenstanders in die match (dat moet fucking veel geheugen vreten).
Ingediend door Rybeara op Woe, 10/11/2010 - 18:33.
wauter schreef:
sterke dummbell row
Thx
Ik was van plan om met 45kg te beginnen, had me mistelt, die 65kg ging nog wel maar niet zuiver, vandaar 3de setje met 60kg gedaan en dat liep vlotter.
Thx
Ik was van plan om met 45kg te beginnen, had me mistelt, die 65kg ging nog wel maar niet zuiver, vandaar 3de setje met 60kg gedaan en dat liep vlotter.
Borst + triceps: Inc bench
Borst + triceps:
Inc bench press:
)
30x lege bar
15x 50kg
15x 60kg
09x 70kg
04x 80kg 2 zeer trage negatieve (niet vet dus, maar 2 reps
Inc bench press ligt mij om de 1 of andere reden niet zo goed.
Inc flies:
15x 15kg
15x 20kg
10x 25kg
10x 27,5kg
Db press:
10x 27,5kg
10x 30kg
06x 35kg
Pompen
20 of 30 x BW geen idee het ging nog vlotjes.
Dippen:
10x BW
10x BW +15kg
09x BW +20kg
10x BW +20kg
Rope overhead extentions:
15x Latpully + 10kg
10x Latpully + 12,5kg
08x Latpully + 15kg
Rope pulldown:
10x Latpully + 15kg
15x Latpully + 10kg
25x Latpully + 5kg
Rug + hams + biceps:Ik
Rug + hams + biceps:
mss wat te weinig geslapen.
Ik voelde mij maar zwakjes doorheen de hele training
T-Bar row:
20x 40kg
10x 60kg
10x 75kg
Pull ups:
12x BW
12x BW
12x BW
08x BW
BOR: onderhandse grip deze keer
15x 60kg
10x 80kg
10x 100kg laatste 3 wel wat zwierwerk
Deadlift:
10x 100kg pff zwaar
10x 120kg scheef gaan, ik werd draailings
15x 100kg
Db leg curl:
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
DB curl:
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
Concentration curl:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Dit zijn toch ook al dikke
Dit zijn toch ook al dikke trainingen, 3x12 + 1x8 bwpullups is heavy, zeker als je +85kg weegt; nu weet ik niet hoe jij deze uitvoert, want je hebt pullpus en pullups ... laat je je volledig hangen of stop je ergens halverwege (om spanning erop te laten zogezegd
) en trek je dan tot aan de neus of kin ?
in ieder geval sterk !!
Deze waren met spanning erop
Deze waren met spanning erop te houden, maar toch diep genoeg (meer dan halverwege) en altijd tot kin aan de handvaten. Volledig uithangen haal ik wel 3*8 normaal en BW + kledij zal rond de 90kg zitten. Bij volledig uithangen voel ik zelf dat ik veel meer mijn biceps aanspreek.
Ik wissel dus al eens af bij de pull ups.
Ik volg de laatste maanden eigenlijk geen schema meer, elke training is weer anders.
Vooral veel volume draaien en reps tussen de 15 en 6. Ik had een UB-LB opgesteld voor 4x in de week te doen, maar ik ben er nog niet uit wanneer ik ermee van start zal gaan. Mss iets voor na de feestdagen, januari, nieuwe start van het jaar en dan ineens in combintatie met een pot mega grow. Mijn eerste pot is er ondertussen door, ben al een week zonder creatine bezig. Ik hou er precies toch niet teveel vocht van vast, mijn gewiht is na het stoppen ook niet gezakt. Ben uit de cut gekomen rond de 83,5 en ik zit nu tussen de 86-87kg, vetpercentage is maximum 1% gestegen.
In kracht ben ik ook bijgekomen in vergelijking met de trainingen voor mijn cut.
Ik hanteer zwaardere gewichten en haal meer reps dan toen ik in de gym trainde.
Samengevat ik ben aardig tevreden, enkel mijn squat loopt voor geen meter.
Ik ga mijn techniek nog eens onder de loep nemen, mijn onderrug faalt telkens waar mijn benen absoluut geen problemen hebben.
Ik hoop dat mijn onderrug morgen trouwens beter is, want hij is verdomme stijf van gistere
Ik liep hier daarnet voorbij
Ik liep hier daarnet voorbij de medische dienst en daar hingen zo'n meetlinten voor je buikomtrek te meten + nodige info over overgewicht.
De instructies even gevolgd en omgemeten, kwam uit op 87cm.
Zit flink onder "de gevarenzone"
Vandaag schouders - quads -
Vandaag schouders - quads - traps en kuiten:
Deze namiddag naar het warenhuis geweest en bij het heffen extra de buikspieren moeten
Mijn onderrug is nog helemaak verrekt, nog nooit zo stijf geweest na een training deadlift en ik heb toch niets
bijzonders gedaan
aanspannen om de onderrug te ontlasten. Maw ik zag squaten echt niet zitten, maar ik wou toch squaten.
Press:
10x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste 2 reps met hulp spotter.
Lateral raises:
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
10x 15kg
Reverced flies:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
20x 10kg
Squat:
30x lege bar, high bar deed pijn in de rug, low bar voelde ik veel minder, raar.
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Split squat:
10x dbs van 10kg
10x dbs van 20kg
10x dbs van 20kg
Leg extentions:
25x 40kg
15x 70kg
15x 80kg
11x 70kg vanaf rep 7, super trage negatieve (4-5sec)
Superset kuiten - traps:
10 x 100kg + 10x 100kg
10 x 100kg + 10x 100kg
10 x 100kg + 10x 100kg
zelfde gewicht gehanteerd omdat trainingspartner er compleet doorzat en ik geen zin had om telkens te wisselen van gewichten.
Na de training een goeie shake genomen:
30gr dextrose
40gr whey
60gr brinta
aanvullen tot mijn shakebeker bijna tot boven vol was met magere melk.
Toch nog netjes getraind
Toch nog netjes getraind
Als je veel moet heffen denk ik dat je veel bier hebt meegenomen?
Geen bier, ik heb altijd van
Geen bier, ik heb altijd van die opvouwbakjes mee, handig om te laden
+ pakken water en grote zak.
Quote: Geen bier, ik heb altijd van
Zo zwaar kan dat alemaal toch niet zijn
trainen we niet om daar geen problemen me te hebben? 
Voor mij is dat niet zwaar,
Voor mij is dat niet zwaar, mijn vriendin zou er problemen mee hebben.
Maar ik had enorm last van mijn onderrug, eens je daar last hebt voel je pas
waarbij je dat centraal punt allemaal gebruikt
Vandaag heb ik nergens last van gehad, ik hoop dat ik alle sinds niet met een kwesture zit en het gewoon wat stijfheid en verzuring was.
Borst + kuiten, 1,5uur na
Borst + kuiten, 1,5uur na het ontbijt:
Decline bench press:
30x lege bar
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
08x 90kg
05x 100kg (laatste 2 met hulp van spotter)
Decline flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Inc db press:
10x 25kg
10x 30kg
Inc db flies (FST-7) 30sec rust tss de sets:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Boven borst goed volgepompd
Calves press: ook weinig rust, gewicht bijsteken en op naar het volgend setje.
10x 80kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
10x 150kg
Lang geleden dat ik nog eens zo'n gewicht op mijn traps heb gehad.
Even sterk of sterker dan u
Even sterk of sterker dan u ben ik toch niet ze: 10x60kg press kan ik nog niet en 5*100kg bench press zal ook nog een tijdje duren
Hoog volume op de incline db fly's
Die bench was 3x 100kg
Die bench was 3x 100kg laatste 2 reps heeft mijn trainingspartner moeten helpen want die had ik niet omhoog gekregen.
)
Dat hoog volume op de flies is voor de vezels in de pecs te strechen en vol met bloed te pompen.
Nadien door mijn insulineboost (post workout 30gr dextrose + 30gr whey en magere melk), komen die amino's goed in de spiergroep
terecht. (heel minalistische uitleg
Ik squat geen 3x5 140kg hoor, mijn squat loopt echt slecht de laatste tijd.
Ik moet iets verkeerd doen, ik zat een jaar geleden aan 4*5 135kg (wel is waar in een smith).
Mijn onderrug wil niet mee met de squat, die faalt telkens.
Ik ga eens terug overstappen op low bar en mijn uitvoering nog eens onder de loep nemen.
Hoe zit het met je
Hoe zit het met je voedingsleer?
Laag pitje, mijn
Laag pitje, mijn trainingspartner vroeg er vandaag ook nog om.
Moest ik de cursus als E book gehad hebben was ik er al lang door, maarja.
Ik zou hem beter in mijn wagen leggen, dan heb ik hem altijd bij.
Ryb is een beachboy
Ryb is een beachboy
Quote: Ryb is een beachboy
Ik train mijn benen toch, vind ik zelfs belangrijk, ik wil zware aflijning op mijn quads
Jamaarja, bij bench ben je
Jamaarja, bij bench ben je beter dan buell, en bij squat loop je achter. Typisch voor een beachboy é
Dude, ben je nu nog altijd niet met die cursus begonnen
Haha, zelfde type student als ik dus.
Quote: Jamaarja, bij bench ben je
Jullie zullen het dus toch nog samen kunnen leren, die cursus
Tja en mijn benen lopen toch
Tja en mijn benen lopen toch zeker niet achter in massa, ten opzichte van mijn bovenlichaam.
Ik en studeren is nooit een goede combinatie geweest, de studies die ik voor mijn werk moest doen heb ik ook maar weinig aan dood gedaan.
Net hetzelfde als mijn humaniora, exames was voor mij al halve dagen verlof. Niet echt zoals het hoord, maar ik ben wel elk jaar geslaagd met een A attest en rond de 70% totaal.
Met deze cursus zit er echt geen druk op dus dat werkt ook niet echt mee, ik zal hem deze week eens meenemen naar het werk.
Ik sta 11 en 12ste met de late terwijl er geen personeel actief is, dan moet ik wel wat kunnen doen.
We hebben weer lekker de
We hebben weer lekker de nerd uitgehangen
Gistere om 00:00 cod gaan halen en gegamed tot 06u30, dan gaan slapen, opgestaan om 13u30, ontbijt en
een uur en half later de rug training:
Rope cable row:
15x lat pully + 40kg
15x lat pully + 50kg
15x lat pully + 60kg
15x lat pully + 60kg
Pull ups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Db row:
10x 55kg
10x 65kg voelde fucking zwaar aan.
En toen liet mijn trainingspartner een schijfje van 5kg perongeluk op mijn teen vallen
een minuut rondhuppelen van de pijn
10x 60kg
Deadlift:
10x 60kg
10x 100kg
05x 120kg
05x 150kg
Chinnen:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Concentration curl:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Chinnen om leeg te pompen:
10 x BW
10 x BW
Je vriendin zal ook blij
Je vriendin zal ook blij geweest zijn
Zij stond op en ik ging
Zij stond op en ik ging slapen
Wij gaan eigenlijk bijna nooit samen slapen, enkel als ik met de vroege sta (wat niet heel veel voorvalt).
Zij gaat altijd slapen rond 21u15 en ik ben een nachtraaf.
Als ze vrij is en ze kan het trekken tot 23u00 gebeurt het wel eens dat ik mee ga, vooral om haar te plezieren dan
Ik heb de laatste tijd echt zin gehad om te cutten trouwens, ik wil eindelijk eens richting een laag vetpercentage.
Ik vind mezelf er steeds beter uit zien na de cut, dus een lager vetpercentage moet nog leuker zijn.
Toch nog maar verder bulken tot maart / april. Ben wel al hele tijd licht aan het bulken.
Vetpercentage is niet al te veel gestegen en weeg toch al een 3kg zwaarder.
Mijn borsttrainingen lopen ook beter heb ik het gevoel, als er stijfheid optreed de dag nadien is het nu echt in de pecs.
Terwijl ik vroeger meestal pijnlijke schouderkoppen had en wat stijf was in de triceps.
Op de dbbcontest een sixpack
Op de dbbcontest een sixpack é
vandaag weeral nen bicky. Vanaf nu toch weer ff karakter tonen en niets meer cheaten voor een paar weken.
Ik ben men cut aan het verkloten
Cheaten is goed éh
Cheaten is goed éh
cheatmeals zijn bevorderlijk, zolang het maar niet continue cheaten worden 
Laten we hopen éh, ik hoop er vooral uit te leren aangaande cutten, daar zitten toch wel wat ervaren jongens.
Quote: Zij stond op en ik ging
Cheatmeals zijn de beste, mij bicky is ook net op
In de hoop dat zij jou dan ook zal plezieren zeker
En wat vind je van de nieuwe CoD?
Nog veel lags hoor ik bij andere?
sterke dummbell row
sterke dummbell row
Quote: Quote: Zij stond op en ik ging
Dat moet ook gebeuren éh
Ik vind het wel vlotjes spelen, gistere inderdaad af entoe wat lag. Viel al bij al wel mee. Je moet echt alles kopen nu, wapens, perks, attachments, camo, gezichtsbeschildering, emblems, titels.
Ik had het grafische wel net wat beter verwacht, daar hadden ze beter hunne tijd ingestoken. Ze hebben zelfs theater waar je al je gespeelde matchen in kan bekijken, zelfs van de tegenstanders in die match (dat moet fucking veel geheugen vreten).
Quote: sterke dummbell row
Thx
Ik was van plan om met 45kg te beginnen, had me mistelt, die 65kg ging nog wel maar niet zuiver, vandaar 3de setje met 60kg gedaan en dat liep vlotter.
Quote: Quote: sterke dummbell row
De nieuwe Matt. Kroc. is in de maak