Misschien eens reverse curls proberen? Ik kan zelf ook geen normale bb curls doen. Bij mij ligt het probleem wel volledig bij de polsen, maar ik kan me voorstellen als je reverse pakt, dat het gewicht niet meer op je handpalm rust en dus voor minder druk zorgt. Ik kan zelf enkel reverse en hammer curl doen. Maar soit zoveel stoort mij dat niet
ow ow correctie, dat filmpje was omdat een gay op dbb dat gevraagd had, en dat filmpje is trouwens allang gewist van youtube enkel mijn mannelijke oefeningen enzo staan nog online
Ingediend door psycomantje op Vrij, 17/09/2010 - 18:20.
ryb ik had altijd het zelfde probleem als ikg ging curlsen met een barbell... en dat gaat niet over na een aantal weken... heb het nog steeds en heb al lang geen curls meer gedaan
met dumbells heb ik het niet of zo goed als niet, en met een EZ bar heb ik het iets minder
Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/09/2010 - 20:05.
Jaja verb praatjes maken nu
Nee nee ik weet wel hoe dat filmpje er gekomen is
Woopy, reverced zou inderdaad een optie kunnen zijn, al kan je daar wel minder zwaar op gaan, maar bon.
Pysco, ik heb er altijd wel wat last van gehad, maar pijn die ik kon verdragen, de laatste training was dat wel wat anders.
Ik zoek FST-7 trouwens toch maar te doen tot eind oktober en dan te starten met iets anders voor een 8-10weken (waar geen issolatie voor de armen zal inzitten).
Nadien stappen we mss terug eens over op FST-7 of combinatie ...
Kwestie van de spieren goed te blijven prikkelen.
Ingediend door Rybeara op Zat, 18/09/2010 - 19:11.
Deze week maar 2trainingen gedaan, met die 12u shiften is dat niet altijd even practisch Geen nood dan krijgt mijn lichaam maar een weekje rust. Maandag terug knallen.
Zal mijn voeding van gistere en vandaag nog even posten altijd wel interessant
Gisteren: Ontbijt:
2x appel
80gr brinta
2scoops whey
350ml magere melk Meal 2 - 3 en 4:
240gr volkoren pasta
550gr kippefillet + ketchup
600gr wortelen Meal 5:
150gr tonijn +30gr amandelen Meal 6:
500gr kwark Meal 7:
150gr tonijn
Ingediend door Rybeara op Zon, 19/09/2010 - 22:48.
Ik hou niet van strikte voedingschema's, alle dagen hetzelfde is moeilijk haalbaar voor mij en zou snel tegensteken.
Meal 2-3-4en5 zijn allen +- 500Kcal, ontbijt en laatste meal varieren.
Ontbijt is groter en laatste meal kleiner. Heb ik eens een meal die kleiner uitvalt dan pas ik een extra kleine meal in.
Op trainingsdagen komt daar dan nog pre- en postworkout wat kcal extra bij.
Zo'n paar dagen niet trainen, brengt de zin naar trainingen toch weer helemaal naar boven Vanaf vandaag begin ik ook met creatine. Straks als ik opsta mijn gewicht eens meten en dan kunnen we het na 1pot eens gaan vergelijken.
Normaal staat er straks een rugtraining op het programma.
weggegooid geld, maar iedereen wil het wel eens proberen, je gaat er wat strakker bij staan en net ietsje langer kunnen doorgaan, maar vanaf dat je stopt is het effect ook weg ... dus veel chance met je crea-experience
Begrijpelijk, maar als ik door dat effect wat extra spiermassa op mijn frame kan plakken ben ik een gelukkig mens.
Gewicht op nuchtere maag is momenteel 85kg.
Ik ga straks ook wel eens bififlor gaan innemen, ik loop al 4dagen rond met buikloop en het schijnt niet op te houden
Deze middag dus opgestaan, fuck die buikloop
Ik had ook flannelle benen, weinig power.
Goed ontbijt gegeten, naar het warenhuis inkopen gaan doen.
Nog een banaan + whey shake met melk genuttigd en toch maar gaan trainen.
Helemaal leeg, pffwwww normaal moesten de traps nog gedaan worden.
Mega grow na de training voor de eerste keer, smaak is wel inorde.
Dan 30min op de zetel moeten gaan liggen, want ik zat er echt door.
Nadien gekookt en mezelf aangezet om een dikke portie te eten.
Mijn broek was nog droog, dus dat zal allesinds wel snor lol
Ik heb de belt trouwens gebruikt, hij zit al confortabeler, maar ik zou hem nog een gaatje kleiner moeten krijgen dat hij beter spand. MT thx voor de tip om hem in de rug hoger te dragen.
Decline bench press:
30x lege bar
15x 60kg
15x 70kg
09x 80kg
05x 90kg
Incline bench press:
15x 60kg
08x 65kg
08x 70kg
Die incline bench loopt toch niet echt gesmeerd, diepte is ook niet tot aan de borst.
Ik geraak blijkbaar niet zo diep zonder alles uit te rekken. inc DB press lijkt mijn rom groter en kan ik meer gewicht aan, strange.
Ingediend door Rybeara op Woe, 22/09/2010 - 14:16.
Ik train wnn het het best uitkomt. Mijn trainingspartner en ik werken beide in de bewaking maar voor andere firma's en andere locaties.
We trainen dus wanneer we beide vrij zijn.
Als ik met de late shift sta, ben ik al genoodzaakt om te trainen na het opstaan.
Met de vroege heb ik al een resum aan meals binnen en gaat het vlotter
Met de nacht is het ook na het opstaan of na de 2de meal.
Op een vrije dag heb ik ook meestal al meer gegeten.
Vroeger bakte ik er ook bijzonder weinig van, maar inmiddels gaat het me al wat beter af om een uur na het ontbijt te gaan trainen.
Straks na het avond eten staan de benen op het programma.
Ik heb gistere na men workout het volgende nog gegeten:
250gr gebakken aardappelen
240gr biefstuk
komkommer - tomaat - ui
vleugje ketchup
Ingediend door Rybeara op Woe, 22/09/2010 - 20:39.
Vleug zeezout en kippekruiden was het gistere
Vandaag dus de beentjes:
Squat:
15x lege bar
10x 60kg
10x 90kg
05x 110kg
05x 130kg
Allen high bar squat met false grip, and i like it, niets van verzuring in mijn onderrug, ik voelde er zelfs niets.
Mijn besluit staat vast ik hou het bij highbar squats vanaf nu.
Ik doe nu ook al een tijdje false grip bij de squat en heb eens daarna de 'gewone' grip gedaan met de duimen rond de baar: dat voelde onnatuurlijk en moeilijker aan
Ingediend door Rybeara op Zon, 26/09/2010 - 15:08.
Vandaag een extra training, gewoon omdat ik zin en tijd had
Alleen deze week, trainingspartner zit in Roemenië.
Bench press: Voor het eerst in mijn cage.
30x lege bar
15x 60kg
12x 70kg
00x 80kg LOL ik kreeg hem niet uitgehoffen
06x 80kg bankje iets dichter / verder naar achter gezet, uitheffen ging goed nu
maar mentaal zat het niet echt snor, moet zeker meer kunnen.
Ingediend door Rybeara op Zon, 26/09/2010 - 19:30.
Ik bleef vandaag bij mijn schoonouders eten, ze hadden me een mooi stukje vlees voorzien lol.
Dikke biefstuk van rond de 400-450gr Wel met frietjes maarja sé
In de namiddag heb ik sushi van makereel gegeten.
Ingediend door Rybeara op Zon, 26/09/2010 - 20:51.
Natuurlijk, voor mijn vriendin was er eend en ze kreeg het niet op, dus dat stukje heb ik ook nog binnen gewerkt.
Dat zijn ongeveer 100gr eiwitten in 1 meal, jummy
Ingediend door Rybeara op Don, 30/09/2010 - 16:25.
Normaal ging ik gistere trainen, maar dat is er helemaal niet van gekomen, wat een druk dagje, ook maar 4meals gehaald.
Ben in de makro geraakt en heb 4liter (2x2l) vloeibaar eiwit meegebracht.
Het blijft een maand goed, maar na openingen moet je het binnen de 2dagen gebruiken.
Ik ga dus 1 van de komende een dikke cake maken
Het bevat 10,5gr eiwit per 100gr.
Training van vandaag, na mijn vroege shift (om 5u eruit dus, voor een nachtraaf is dat niet alles )
Vanaf maandag terug met twee trainen trouwens.
Seated bb press:
20x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
09x 60kg
Upright row:
10x 30kg
10x 40kg
08x 50kg
Lateral raises:
3x08 15kg
Incline db press SS inc db flies SS decline db press: puur vo de lol
10x 15kg + 10x 15kg + 10x15kg
Quote: Quote: Je lichaam wilt je gewoon
En hij heeft geen last van zijn polsen, wat zou zijn lichaam hem dan duidelijk willen maken?
Dat hij gay is?
j/k
Misschien eens reverse curls
Misschien eens reverse curls proberen? Ik kan zelf ook geen normale bb curls doen. Bij mij ligt het probleem wel volledig bij de polsen, maar ik kan me voorstellen als je reverse pakt, dat het gewicht niet meer op je handpalm rust en dus voor minder druk zorgt. Ik kan zelf enkel reverse en hammer curl doen. Maar soit zoveel stoort mij dat niet
ow ow correctie, dat filmpje
ow ow correctie, dat filmpje was omdat een gay op dbb dat gevraagd had, en dat filmpje is trouwens allang gewist van youtube
enkel mijn mannelijke oefeningen enzo staan nog online 
ryb ik had altijd het zelfde
ryb ik had altijd het zelfde probleem als ikg ging curlsen met een barbell... en dat gaat niet over na een aantal weken... heb het nog steeds en heb al lang geen curls meer gedaan
met dumbells heb ik het niet of zo goed als niet, en met een EZ bar heb ik het iets minder
Jaja verb praatjes maken nu
Jaja verb praatjes maken nu
Nee nee ik weet wel hoe dat filmpje er gekomen is
Woopy, reverced zou inderdaad een optie kunnen zijn, al kan je daar wel minder zwaar op gaan, maar bon.
Pysco, ik heb er altijd wel wat last van gehad, maar pijn die ik kon verdragen, de laatste training was dat wel wat anders.
Ik zoek FST-7 trouwens toch maar te doen tot eind oktober en dan te starten met iets anders voor een 8-10weken (waar geen issolatie voor de armen zal inzitten).
Nadien stappen we mss terug eens over op FST-7 of combinatie ...
Kwestie van de spieren goed te blijven prikkelen.
Deze week maar 2trainingen
Deze week maar 2trainingen gedaan, met die 12u shiften is dat niet altijd even practisch
Geen nood dan krijgt mijn lichaam maar een weekje rust. Maandag terug knallen.
Zal mijn voeding van gistere en vandaag nog even posten altijd wel interessant
Gisteren:
Ontbijt:
2x appel
80gr brinta
2scoops whey
350ml magere melk
Meal 2 - 3 en 4:
240gr volkoren pasta
550gr kippefillet + ketchup
600gr wortelen
Meal 5:
150gr tonijn +30gr amandelen
Meal 6:
500gr kwark
Meal 7:
150gr tonijn
Vandaag:
Ontbijt:
1banaan
20-25 druiven
90gr havermout
15gr rozijnen
2scoops whey
350ml magere melk
Meal2:
100gr brinta
2scoops whey
350ml magere melk
Meal 3 - 4:
8sneden volkoren brood + 8eieren
400gr wortelen
Meal5:
4tomaten
200gr garnalen
Vleug mayo
Meal6:
500gr kwark
Je voeding is altijd mooi
Je voeding is altijd mooi gevarieerd, leuk om te volgen wat je eet
Ik hou niet van strikte
Ik hou niet van strikte voedingschema's, alle dagen hetzelfde is moeilijk haalbaar voor mij en zou snel tegensteken.
Meal 2-3-4en5 zijn allen +- 500Kcal, ontbijt en laatste meal varieren.
Ontbijt is groter en laatste meal kleiner. Heb ik eens een meal die kleiner uitvalt dan pas ik een extra kleine meal in.
Op trainingsdagen komt daar dan nog pre- en postworkout wat kcal extra bij.
Zo'n paar dagen niet
Zo'n paar dagen niet trainen, brengt de zin naar trainingen toch weer helemaal naar boven
Vanaf vandaag begin ik ook met creatine. Straks als ik opsta mijn gewicht eens meten en dan kunnen we het na 1pot eens gaan vergelijken.
Normaal staat er straks een rugtraining op het programma.
weggegooid geld, maar
weggegooid geld, maar iedereen wil het wel eens proberen, je gaat er wat strakker bij staan en net ietsje langer kunnen doorgaan, maar vanaf dat je stopt is het effect ook weg ... dus veel chance met je crea-experience
Begrijpelijk, maar als ik
Begrijpelijk, maar als ik door dat effect wat extra spiermassa op mijn frame kan plakken ben ik een gelukkig mens.
Gewicht op nuchtere maag is momenteel 85kg.
Ik ga straks ook wel eens bififlor gaan innemen, ik loop al 4dagen rond met buikloop en het schijnt niet op te houden
Deze middag dus opgestaan,
Deze middag dus opgestaan, fuck die buikloop
Ik had ook flannelle benen, weinig power.
Goed ontbijt gegeten, naar het warenhuis inkopen gaan doen.
Nog een banaan + whey shake met melk genuttigd en toch maar gaan trainen.
Rug:
T-bar row:
15x olybar + 40kg
15x olybar + 60kg
08x olybar + 80kg
Deadlift:
10x 60kg
06x 100kg
05x 130kg
FST-7 Rope cable row:
7*10 x latpully + 45kg
Pull ups:
8x BW
6x BW
6x BW
CG lat pulldown:
10x latpully + 40kg
10x latpully + 50kg
08x latpully + 55kg
FST-7 Rope cable pullover:
7*10 x latpully + 15kg
Helemaal leeg, pffwwww normaal moesten de traps nog gedaan worden.
Mega grow na de training voor de eerste keer, smaak is wel inorde.
Dan 30min op de zetel moeten gaan liggen, want ik zat er echt door.
Nadien gekookt en mezelf aangezet om een dikke portie te eten.
Deadliften met diarree haha,
Deadliften met diarree haha, veel zelfvertrouwen heb je
Mijn broek was nog droog,
Mijn broek was nog droog, dus dat zal allesinds wel snor lol
Ik heb de belt trouwens gebruikt, hij zit al confortabeler, maar ik zou hem nog een gaatje kleiner moeten krijgen dat hij beter spand. MT thx voor de tip om hem in de rug hoger te dragen.
Squatten zal nog
Squatten zal nog gevaarlijker zijn
Toch zeker een mooie training gezien de omstandigheden
Vandaag toch wat fitter als
Vandaag toch wat fitter als ik opstond, heb ook 8u geslapen (wel enkele onderbrekingen).
Stevig onbijt gegeten en dan maar trainen
2 bananen
1 appel
125gr havermout
15gr rozijnen
60gr whey
375ml magere melk
Borst - triceps:
Decline bench press:
30x lege bar
15x 60kg
15x 70kg
09x 80kg
05x 90kg
Incline bench press:
15x 60kg
08x 65kg
08x 70kg
Die incline bench loopt toch niet echt gesmeerd, diepte is ook niet tot aan de borst.
Ik geraak blijkbaar niet zo diep zonder alles uit te rekken. inc DB press lijkt mijn rom groter en kan ik meer gewicht aan, strange.
DB bench press:
10x 25kg
10x 30kg
FST-7 flies:
7x10 x 15kg
Dippen:
10x BW
10x BW + 5kg
08x BW + 10kg
06x BW + 15kg
FST-7 Rope tricep pulldown:
7x10 latpully + 17.5kg
Train je altijd na je
Train je altijd na je ontbijt? Respect daarvoor, ik zou het niet kunnen
Ik train wnn het het best
Ik train wnn het het best uitkomt. Mijn trainingspartner en ik werken beide in de bewaking maar voor andere firma's en andere locaties.
We trainen dus wanneer we beide vrij zijn.
Als ik met de late shift sta, ben ik al genoodzaakt om te trainen na het opstaan.
Met de vroege heb ik al een resum aan meals binnen en gaat het vlotter
Met de nacht is het ook na het opstaan of na de 2de meal.
Op een vrije dag heb ik ook meestal al meer gegeten.
Vroeger bakte ik er ook bijzonder weinig van, maar inmiddels gaat het me al wat beter af om een uur na het ontbijt te gaan trainen.
Straks na het avond eten staan de benen op het programma.
Ik heb gistere na men workout het volgende nog gegeten:
250gr gebakken aardappelen
240gr biefstuk
komkommer - tomaat - ui
vleugje ketchup
4snede volkoren brood
200gr gemalen biefstuk
4snede volkoren brood
150gr kippefillet
4snede volkoren brood
200gr garnalen
3tomaten
500gr kwark
Provençaalse kruiden op de
Provençaalse kruiden op de gebakken patatjes zijn héél lekker
Vleug zeezout en
Vleug zeezout en kippekruiden was het gistere
Vandaag dus de beentjes:
Squat:
15x lege bar
10x 60kg
10x 90kg
05x 110kg
05x 130kg
Allen high bar squat met false grip, and i like it, niets van verzuring in mijn onderrug, ik voelde er zelfs niets.
Mijn besluit staat vast ik hou het bij highbar squats vanaf nu.
Leg extention:
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
13x 70kg
dropset:
10x 70kg + 10x 60kg + 6x 50kg + 6x 35kg + 3x 20kg -> kreupel lol
Standing leg curl:
15x 15kg (rechts en links telkens apart)
15x 20kg
15x 25kg
SLDL
07x 60kg voelde niet goed maar gekapt
Calves presses: Op sir G zijn mannier en dat beviel me wel
10x 100kg
10x 100kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 150kg
Jij gebruikt ook false grip
Jij gebruikt ook false grip bij squat omdat je polsen het anders niet kunnen houden?
Ik doe nu ook al een tijdje
Ik doe nu ook al een tijdje false grip bij de squat en heb eens daarna de 'gewone' grip gedaan met de duimen rond de baar: dat voelde onnatuurlijk en moeilijker aan
Voornamelijk om de polsen
Voornamelijk om de polsen wat te ontlasten ja
Vandaag schouders - traps - biceps:
Press:
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
06x 60kg
Upright row:
10x 40kg
10x 45kg
08x 45kg
FST7 seated lateral raise:
7x10x 10kg db's
FST7 bb shrugs:
7x10x 100kg
Chinnen:
3x10x BW
FST7 hammer curl
7x10x 15kg db's
Vandaag een extra training,
Vandaag een extra training, gewoon omdat ik zin en tijd had
Alleen deze week, trainingspartner zit in Roemenië.
Bench press: Voor het eerst in mijn cage.
30x lege bar
15x 60kg
12x 70kg
00x 80kg LOL ik kreeg hem niet uitgehoffen
06x 80kg bankje iets dichter / verder naar achter gezet, uitheffen ging goed nu
maar mentaal zat het niet echt snor, moet zeker meer kunnen.
Inc db press:
15x 25kg
12x 30kg
10x 30kg
Inc flies:
3x10x 15kg
Dippen:
10x BW
10x BW + 10kg
07x BW + 20kg
Superset calves press + shrugs:
10x 120kg + 10x 120kg
10x 120kg + 10x 120kg
10x 120kg + 10x 120kg
Ik bleef vandaag bij mijn
Ik bleef vandaag bij mijn schoonouders eten, ze hadden me een mooi stukje vlees voorzien lol.
Wel met frietjes maarja sé 
Dikke biefstuk van rond de 400-450gr
In de namiddag heb ik sushi van makereel gegeten.
Een halve kg biefstuk,
Een halve kg biefstuk, alstublieft!
Heeft Rybeara mooi het bordje opgegeten?
Natuurlijk, voor mijn
Natuurlijk, voor mijn vriendin was er eend en ze kreeg het niet op, dus dat stukje heb ik ook nog binnen gewerkt.
Dat zijn ongeveer 100gr eiwitten in 1 meal, jummy
hmm, eet ik regelmatig; dit
hmm, eet ik regelmatig; dit weekend nog 2x250gr kotelet gegeten met een hoop groenten
Niet zoveel tijd vandaag,
Niet zoveel tijd vandaag, wou nog wat tijd met de madam spenderen vanavond.
Rug:
Pull ups SS BOR:
10x BW + 10x 60kg
10x BW + 10x 70kg
10x BW + 10x 90kg
Chin ups SS Db row:
10x BW + 10x 45kg
10x BW + 10x 45kg
10x BW + 10x 45kg
Cable row:
10x latpully + 50kg
10x latpully + 60kg
10x latpully + 60kg + 8x50kg + 8x40kg (dropset)
Rope pullover:
10x latpully + 10kg
10x latpully + 15kg
10x latpully + 20kg
Pull up:
6x BW helemaal leeg, ferme pomp in de rug en biceps.
Training afgerond op 35-40min.
Normaal ging ik gistere
Normaal ging ik gistere trainen, maar dat is er helemaal niet van gekomen, wat een druk dagje, ook maar 4meals gehaald.
Ben in de makro geraakt en heb 4liter (2x2l) vloeibaar eiwit meegebracht.
Het blijft een maand goed, maar na openingen moet je het binnen de 2dagen gebruiken.
Ik ga dus 1 van de komende een dikke cake maken
Het bevat 10,5gr eiwit per 100gr.
Training van vandaag, na mijn vroege shift (om 5u eruit dus, voor een nachtraaf is dat niet alles
)
Vanaf maandag terug met twee trainen trouwens.
Seated bb press:
20x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
09x 60kg
Upright row:
10x 30kg
10x 40kg
08x 50kg
Lateral raises:
3x08 15kg
Incline db press SS inc db flies SS decline db press: puur vo de lol
10x 15kg + 10x 15kg + 10x15kg
Dippen:
10x BW
2x10 BW+10kg
Chinnen SS rope tricep pulldown
10x BW + 10x latpully + 15kg
10x BW + 10x latpully + 15kg
10x BW + 10x latpully + 20kg
DB curl:
10x 15kg
2x10x 20kg