Building muscles, getting shredded ...

Rekke de player van DBB, die hier ook even zat?

Bij Van Zon zouden ze zoiets zeker moeten hebben!

Rennier, Quifix van DBB, je zult wel de juiste voorhebben
We hebben destijds samen TAD gevolgd, sindsdien pmen we soms zo nog eens

Ik heb vandaag nog een extra training gedaan, gewoon omdat het kan

Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 90kg
10x 110kg
15x 70kg

Frontsquat:
5x 60kg onderrug totaal omzeep.

Toch nog even doorgegaan.
Deadlift: Vooral op techniek.
10x 60kg
06x 90kg
06x 110kg

Leg raises:
8x bw
8x bw

cardio: loopband
30min - 335kcal.

Na de cardio en een shake, ging ik een douchke pakken en heb een pic genomen:
Niet veel speciaals, maar het geeft een idee, zoals je kan zien de 10procent zit ik niet aan en zal ik niet gaan halen.
Maar mijn volgende cut ga ik weer iets anders aanpakken, ik heb hier wat steken laten vallen, weer wat slimmer geworden.

Ik ga komende week rustig wat opbouwen terug met de voeding, maar nog steeds wat cardio doen.
Ook heb ik voor mezelf voorgenomen het eens over een andere boeg te gooien, Ryb gaat met een voedingsschema
werken, ik ben rustig al iets aan het uitwerken. Er moet variatie zijn, anders hou ik dat niet vol.
Ik ga clean bulken, niet veel boven mijn onderhoud.

beachboy

Dan zijn we met twee
Alleen heb ik nog veel massa nodig

Je borst loopt precies iets achter. (voor zover dat uit die foto af te leiden valt)

Wel stevige schouders precies.

Welja, volgend jaar bij de contest hetzelfde vetpercentage en nog wat extra spiermassa, en dan zal je wel hoge ogen gooien

Borst heeft altijd achtergelopen, maar dat kan je toch niet zien op deze pic, mijn armen zijn omhoog dan zie je nooit veel borst.

Daar zijn er dees jaar enkele zwaar op beoordeeld, men wil over het algemeen een redelijk laag vetpercentage zien.
Planning is om clean te gaan bulken tot mei, dat zijn mooi 8maand om te bulken.
Dan heb ik van mei tot juli tijd om te cutten, als mijn vetpercentage niet drastisch stijgt moet dat hopelijk wel lukken
om wat lager te gaan zitten. Ben de laatste week trouwens op hetzelfde gewicht blijven steken, mijn onderhoud is mss wel wat gezakt
daarom wil ik licht terug mijn kcal gaan opvoeren in combinatie met nog cardio, volgende stap is de cardio laten vallen en dan de kcal nog lichtelijk opvoeren. Ga eens zien hoe mijn lichaam reageerd op 3000kcal, mss is het wat weining maar zal wel zien hoe dat ook verloopt met de krachtwinst. Heb wat schrik om terug snel vet te gaan aanzetten.

Valt bij sommige mensen best wel mee hoor.

Maar je hoeft je volgens mij nergens zorgen over te maken. Komt helemaal goed hoor. Lekker blijven eten en trainen.

Ziet er goed uit. Armen en schouders vooral! Traps lijken minder goed mee, maar dat zie je natuurlijk ook niet zo goed omdat je armen omhoog zijn.
BF is ook behoorlijk laag, zo te zien.

En 10*110kg squat is toch netjes, hoor. Je rug zal snel sterker worden.

Zou het kunnen dat er in mijn onderrug teveel arch zit ipv bol? Ik had gisteren in de badkamer een simulatie van mijn squathouding voor de spiegel gedaan, om eens te kijken waaraan het zou kunnen liggen.
Denk hierbij ook aan waar ik al eens een post over geopend hebt : http://www.bstrong.net/node/5796

Ik heb deze morgend in de rapte nog een foto genomen in relaxte fase :
Voor de borst en de traps,

Eind 2009 na mijn cut van TAD: vetpercentage is hier wel iets hoger dan waar ik nu zit.

Zoals ik zelf aanvoelde ben ik toch wel wat spiermassa verloren, ik zie amper verschil om eerlijk te zijn, ik had in december
beter wat langer op de tanden gebeten en toen verder gecut.

Laten we hopen dat wat ik verloren ben er snel terug aankomt als ik terug bulk, om eerlijk te zijn kijk ik er zwaar naar uit.
Terug wat meer eten en vooral meer carbs.

Het lijkt me dat een overdreven arch bij de squat wel extra blessurerisico's met zich brengt, maar niet de squat zwaarder maakt voor de rug. Integendeel zelfs...

Marco, ge zijt veel te streng voor uzelf

De benen zijn heel mooi (vooral je linkerbeen, rechter als je vanop de foto kijkt, je ziet zo de spiermassa), vooral omdat het nog ontspannen is ook. Schouders zijn ook goed gevormd.

En je ziet het verschil tussen de 2 foto's goed: op de 2e foto is de buik wat meer buik en op de recente foto zie je spier liggen

Ok gewoon verder doen en de onderrug zal dan wel sterker worden, na die setjes squat was de onderrug helemaal verzuurd.
30min later was het weer helemaal over en nu de dag nadien voel ik niets in mijn onderrug, goed teken dus.

Thx buell be

Er is een groot verschil aan mijn buik, ik weeg ook wel weer 4kg minder, dan in dec 09. Mijn carbs zijn inmiddels weer omhoog gebracht de laatste dagen en ik heb vandaag weer voor het eerst melk gehad (in mijn 2de meal).
Morgen ga ik eens proberen werk te maken voor een voedingsschema, ik zoek er ook brood in te verwerken.

Ziet er meer uit dan 4kg dat er af is aan vet vind ik. Dat wil dus zeggen dat er toch ook een portie spiermassa bijgekomen is. Goed teken

Mijn broeken zijn nu nog groter aan mijn middel, kan er bijna 2x in, maar ik blijf die maat nodig hebben voor mijn bovenbenen lol.
Kleinder maat spant overdreven aan de benen. Meeste riemen ga ik ook gaten moeten bijmaken.

Dat belooft voor als ik zelf ook wat ga cutten momenteel zitten mijn broeken vrij goed, mijn buikomtrek loopt niet ver achter op mijn beenomtrek
Maar mooi dat je benen ongeveer dezelfde omtrek houden. Normaal is dat toch een groep waar je snel cm's verliest als je gaat cutten.

Tja het is echt mijn broeken bijeentrekken boven en ze zakken ook dikwijls af, beetje lastig, maar dat nemen we er graag bij.
Bij mij is dat een plaats waar ik het het minst makkelijk massa verlies, mijn armomtrek moet zo i zo wel wat afgenomen zijn.
Merk ik aan de mauwen van mijn t-shirts, liever wat kwaliteitsmassa erop zwieren nu

Vandaag Borst - triceps:

Incline bench press:
20x lege bar
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg Laatste 2 reps met kleine hulp van trainingspartner
04x 70kg Die 4de was een zéér trage negatieve en hulp bij omhoog komen door tp.
Ik voelde dat een 5de er niet ging inzitten.

DB bench press:
10x 20kg
10x 25kg
10x 27,5kg
10x 30kg
Chill

Flies: traag en vooral letten op contractie
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

CGBP:
10x 40kg
10x 50kg
08x 60kg

Rope triceps pulldown: spanning aanhouden op de triceps, lekkere verzuring.
10x pully + 10kg
10x pully + 12,5kg
09x pully + 15kg

Normaal zou ik nog cardio gedaan hebben, maar ik ben extra stuff voor de homegym gaan ophalen na de training
Wel nog een shake, dextrose + whey en magere melk (mmm lekker ) en een banaan gegeten.
Dikke 2u later een stevige kom spaghetti gegeten.

Homegym is uitgebreid met:

Jij kan binnenkort je eigen gym openen.

ik heb de oudere versie van jou bankje, (deze die ze bij het rack+halter set leverden) nu leveren ze dat bankje die jij hebt daarbij
mijn bankje is wle niet erg stevig wat lastig is om te benchen...

heb al een houten paaltje moeten zagen dat ik onder het hoofdsteun moest steken omdat als ik unrackte mijn bank liet kantelen
en hij wiebelt ook wat links en rechts

Draai alle vijzen nog eens goed aan, zo was het bij mij opgelost (wel met een andere bench).

Ik mag zeker niet klagen, mijn barbarian bench is zeer stabiel en zwaar belastbaar (350kg dacht ik),
nu kan ik kiezen, dit bankje ziet er op het eerste zicht ook zeer stabiel uit.
Het levert me ook wat meer variatie voor de beentje op.
Legpress is het volgende op mijn lijstje, dit zou een versie moeten worden die gemaakt wordt voor in mijn cage.

Damn, dat ziet er wel een heel stevig bankje uit

khoop voor jou dat ie steviger is dan de mijne als je erop gaan benchen toch (@ 515 dat ga ik zeker eens proberen vanavond )

Ik heb het bankje ginder getest, het is stabiel, trouwens als ik bench en het moest niet stabiel zijn,
heb ik nog steeds mijn barbarian bench. Wss zal ik die toch het meest gebruiken voor die doeleinde.

Ik had een discussie op dbb of je whey voor of na de training moest nemen. Ik zei erna maar enkele mensen zeggen dat je het beter ervoor drinkt.
Als de training gedaan is, is de whey al lang genoeg in je lichaam en kan het meteen de eiwitten opnemen. Klopt dat?