Ik eet zilvervliesrijst (bruin) en basmatirijst, wissel af tussen beide.
Basmati rijst is inderdaad wit, maar de GI waarde is veel lager dan gewone witte snelkookrijst.
Dit omwille de zetmeelstructuur anders is en trager wordt opgenome door het lichaam.
Vandaag cardio:
10min lopen aan 10km/u + 30min wandelen aan 6km/u op helling van 10°
450kcal verbruikt.
Onlangs nog een gesprek gehad met Verb, die me aanrade van al te starten met een clean bulk.
Dit om meer massa te hebben tegen volgend jaar, bedoeling is om samen deel te nemen aan de DBB contest.
Hij gaat voor de winst en ik vooral voor de ervaring + uiteraard een zo goed mogelijk resultaat neer te zetten.
Ik ga dus nog doorcutten tot eind van de maand, zie dan wel waar we uitkomen.
Intensiteit gaat wel wat omhoog, zoek 6dagen in de week te sporten.
3-4dagen KT + cardio, overige dagen enkel cardio.
Dieet, clean en soort van carb cycling Kcal schommeling tussen de 1800 (piekdagen) en 2800Kcal
Ingediend door Rybeara op Din, 10/08/2010 - 06:51.
Ik zat maar aan een 1850kcal, vandaag komt er KT bij en schroef ik de kcal en kh wel terug wat omhoog.
Zat nog steeds aan een 3gr eiwit per kg vvm, gistere wel af en toe wat honger gehad lol.
Ingediend door Rybeara op Din, 10/08/2010 - 12:34.
Borst - armen + cardio:
Bench press:
15x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
7 x 75kg
13x 60kg
Die bredere grip is echt veel beter, eindelijk voel ik de borst tijdens benchen.
Inc flies:
10x 15kg
9x 17,5kg
10x 18,5kg
Inc bench press:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste 2 met hulp van spotter en trage negatieve.
Voor het eerst free inc gebencht, in de gym was dat steeds in een smith, omdat daar geen incline was.
Voelde goed.
Armen in superset vorm:
Dippen ss Bench concentration curl:
10x BW ss 10x 15kg
10x BW +5kg ss 10x 17,5kg
9x BW +10kg ss 10x 18,5kg
Skullcrushers ss db curl:
10x 23,5kg ss 10x 15kg
10x 26kg ss 10x 16kg
10x 31kg ss 10x 16kg
Cardio: 25min loopband
Snelwandelen 6,5km/u op helling van 10°
300kcal verbrand.
Post workout meal:
1banaan
110gr brinta + 50gr vanille whey, mmmmmm lekker (en nog eens een grotere portie )
Ingediend door Rybeara op Woe, 11/08/2010 - 09:42.
Vandaag Benen + cardio op het programma.
Dag begon wat lastig, gistere tot 22u00 moeten werken en vandaag er weer uit om 6u
om tegen 7u weer te starten. Het deed wat zeer toen de wekker afliep
Ontbijt:
2bananen + 1perzik
50gr havermout + 40gr whey
Green thea extract en multivit.
Meal2: Net binnen gewerkt trouwens
67.5gr zilvervliesrijst (1zakje)
150gr tonijn
30-40gr zilveruitjes
Meal3:
4 hard gekookte eieren
300gr wortelen
Meal4:
200gr mosseltjes (in het zuur)
Meal5: Pre WO meal
50gr volkoren pasta
200gr kipfillet
150gr brocoli
Groene thee extract
Training
Meal6: Post WO meal
50gr brinta + 40gr whey
Meal7:
150gr tonijn + sambal oelek
Meal8:
50gr Night proteine
Kcal +-2800Kcal (260gr carbs) High dag, maar omdat ik maar juist terug van start ben met de cut, niet erg hoog op een hoge dag.
Volgende week, gaat ik wat hoger gaan in carbs op een high day.
Morgen wordt dan een low carb day, enkel carbs uit groenten en Kcal weer rond de 1800-2000kcal. Zal buiten de training om ook niet erg actief zijn, morgen niet werken en ik ben van zin om nog eens uit te slapen. De afgelopen dagen heb ik maar 6-7u geslapen, minder dan wat ik gewoonlijk slaap.
Ik ga wat dieper in mijn voeding nu als voorheen in mijn cuts, maar wissel erg veel met carbs en kcal. Zo blijf ik mijn lichaam normaal tricken en zou ik niet in starvationmode mogen komen als ik eens laag zit.
Ingediend door Rybeara op Woe, 11/08/2010 - 22:02.
Benen + cardio:
Trainingspartner heeft de nach doorgedaan en maar 2u in de namiddag geslapen (vervangen van een collega die ziek melde op de laatste moment, zeer rot dus). Daarom maar besloten van een lichte workout te doen.
Front squat:
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Pfff de clean houding bleef de bar goed liggen, maar pijnlijk aan mijn polsen
De andere mannier blijft de bar niet op mijn schouders liggen maar ligt hij om de boven armen en dat is ook pijnlijk
Ingediend door psycomantje op Don, 12/08/2010 - 11:53.
hmmm ofwel zit je bij deze die ik dacht niet niet diep genoeg te zijn toch net op parrallel, ofwel zie ik slecht er zullen wel nog reacties op komen zeker
Ingediend door Rybeara op Don, 12/08/2010 - 12:08.
Ik heb mijn standwijze hier wat breder genomen, waardoor dieper gaan makkelijker gaat, maar hier komen mijn zwakke liezen
zich weer moeien. Ooit tijdens een seizoen voetbal, met een ontsteking aan mijn liesband gezeten en ben zo slim geweest
om heel het seizoen met pijn uit te spelen. Gevolg is dat mijn liezen bij zwaardere belasting zich nog steeds kwetsbaar
opstellen. Bij dit gewicht is dat uiteraard geen probleem, maar als ik ga opbouwen zal dat een andere kwestie zijn.
Ingediend door Rybeara op Don, 12/08/2010 - 16:52.
Low carb dag:
Ontbijt:
klein stukje kippefillet (30gr) Direct naar binnen gewerkt terwijl ik mijn ontbijt klaar maakte, had honger.
Roerei 5eieren + rode paprika en 50gr garnalen.
1 multivit
1scoop whey pre workout
Schouders - traps - kuiten + cardio:
Seated military press:
15x lege bar
10x 40kg
9 x 50kg ik voelde dat de tiende rep niet ging lukken en heb bij de 9de trage negatieve gedaan.
9 x 50kg 9de rep met lichte hulp spotter en zelfde negatieve
Lateral raise:
10x 10kg
10x 11kg
10x 12,5kg
Standing 1arm Arnold press: (van Verb gepikt )
10x 15kg
10x 15kg
10x 17,5kg rechts en links maar 8x (9F)
Bent over lateral raise:
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg
Op de zijkant van mijn barbarian cage, daar kun je echt diep in de negatieve gaan.
Zeer traag en diep op gegaan, voelde zwaar aan, ook al lijkt het weinig
Cardio: Loopband
45min snelwandelen 6km/u 10° helling en 500kcal verbruikt.
Post workout: Ik had echt honger nu
2 dikke scoops whey
200gr kippefillet
4 wortelen.
Ingediend door Rybeara op Don, 12/08/2010 - 17:48.
Ja ik vond ze wel leuk, was wel zwaar, dat gij die doet met 30kg
Voor herhaling vatbaar.
Mijn trainingspartner heeft het 2de en 3de setje al zittend gedaan.
Het eerste setje al staand was hij fameus aan het cheaten met zijn benen.
De barbell press doe ik precies ook liever al zittend, dan komt de kracht echt puur enkel uit de schouders.
Had lekkere burn in mijn schouders op het einde van die 50kg setjes.
Deadlift:
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
Hier belt nog eens geprobeerd, pfff dat zit slecht vooraan
2x 130kg Fuck it, belt terug uit
5x 130kg Concentratie was niet optimaal door die belt.
DB row:
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg zwaar langs links
Wide grip lat pulldown: Ingespoten met kruipolie.
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
Loopt gesmeerd nu Doch voelen die gewichten zwaarder aan dan de steekgewichten in de gym.
Thuis trainen neemt toch iets meer tijd in beslag, door de lange cardio sessie erachteraan te zwieren
duren mijn workout toch wel 2u.
Post workout:
55gr brinta + 2scoops whey.
Vanaf nu bouw ik de kh af naar verloop van de dag.
Volgende meal wordt een ommelet met gebakken gerookt vlees (3% vet)
Nadien nog vis met groenten als maaltijden.
Een wide grip lat pulldown is echt irritant
Hier lukt het met de gewone grip veel beter en niet zo langs die bar die zo schuin gaat dat je hebt bij een pulley, echt klote.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/08/2010 - 20:17.
Is toch hetzelfde als pull ups? Alleen kan ik bij lat pulldown meer contractie halen uit mijn lats.
Chinnen zou ik ook eens af en toe moeten doen, spreekt de lats net iets anders aan.
EZ bar pullovers ga ik volgende week eens doen, ook goed voor de lats.
Zo die lange uiteindes die schuin naar beneden gaan op een pulley hé, lukt amper 50kg 5 reps mee en als ik hem net buiten die schuine dingen pak (op de bar) dan kan ik 50kg echt naar beneden sleuren
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/08/2010 - 20:39.
Ik weet niet of we over dezelfde pulldownbar spreken, ik pak die bar ook net naast de rubbere handvaten.
Is nog altijd erg wide grip en voelt daar net lekker aan. Ben tevreden nu de pully is ingespoten met kruipolie.
Is een zeer groot verschil
Ingediend door Rybeara op Zat, 14/08/2010 - 13:30.
Ik dacht dat de lat pulls niet in SS zaten
Neem de bar vast op de breedte die voor jou goed aanvoeld, ik neem hem net naast de handvaten vast en dat is nog steeds een
heel stuk breder dan schouderbreedte.
Ingediend door Rybeara op Zat, 14/08/2010 - 16:52.
Vandaag Cardio dag:
Ik had gepland om de fiets te nemen en 30-45min te gaan fietsen, maar ik had hier echt geen zin in
Ik heb eerst wat gaatjes bijgeboord in mijn oude riem, geweldig dit, hij zit terug als gegoten
Dan maar een extra KT sessie + lichte cardio erachteraan:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg Ik voelde dat mijn onderrug en hamstrings nog lang niet gerecupereerd waren.
05x 120kg (6F) Nuja het was zwaar en omdat het maar een extra training was heb ik hem maar op de spoters gelegd.
Nix forceren, zeker niet in de cut.
08x 100kg Nog eens gefilmd.
Omdat ik bijna jaar en half verplicht was in de smith te squaten, zoek ik nu nog wat de makkelijkste weg, alle vorige filmpjes
waren high bar, deze reeks squats waren low bar.
Calves presses:
30x 100kg
30x 100kg
30x 100kg
Rope crunshes:
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
Leg raises:
10x bw
10x bw
Lang geleden dat ik nog eens iets voor de abs had gedaan.
Cardio: Geen zin
snelwandelen op loopband ongeveer 22min, gestopt als ik aan 250kcal zat.
Ik ga echt blij zijn als het september is en ik terug kan gaan bulken, ik voel me skinny
Ik ga naar de toekomst wel eerder starten met cardio, 3maand cutten is not good for the mind.
Ingediend door Rybeara op Zat, 14/08/2010 - 18:45.
Stand is terug smaller van de squat en low bar, zoals ik ook in de smith deed.
Low bar hou ik natuurlijk wel mijn bovenlichaam iets meer naar voor, maar de barpath ziet er recht uit dus dat zit wel goed denk ik.
Morgen een volledige rustdag houden, ik ben vandaag volledig negatief ingesteld, in nix zin
Ik heb nu ook wel 5dagen achter elkaar getraint (6 als je de cardio meetelt).
Heb net een overheerlijke maaltijd gegeten, ik kon het gebruiken.
Gemarineerder runderlapjes met een berg groenten.
Morgen naar de schoonouders op bezoek en daar staat blijkbaar vol au vent met friet/krokketen op het menu.
Dat wordt dan maar een cheat meal op mijn rustdag.
Ik eet zilvervliesrijst
Ik eet zilvervliesrijst (bruin) en basmatirijst, wissel af tussen beide.
Basmati rijst is inderdaad wit, maar de GI waarde is veel lager dan gewone witte snelkookrijst.
Dit omwille de zetmeelstructuur anders is en trager wordt opgenome door het lichaam.
Vandaag cardio:10min lopen
Vandaag cardio:
10min lopen aan 10km/u + 30min wandelen aan 6km/u op helling van 10°
450kcal verbruikt.
Onlangs nog een gesprek gehad met Verb, die me aanrade van al te starten met een clean bulk.
Dit om meer massa te hebben tegen volgend jaar, bedoeling is om samen deel te nemen aan de DBB contest.
Hij gaat voor de winst en ik vooral voor de ervaring + uiteraard een zo goed mogelijk resultaat neer te zetten.
Ik ga dus nog doorcutten tot eind van de maand, zie dan wel waar we uitkomen.
Intensiteit gaat wel wat omhoog, zoek 6dagen in de week te sporten.
3-4dagen KT + cardio, overige dagen enkel cardio.
Dieet, clean en soort van carb cycling Kcal schommeling tussen de 1800 (piekdagen) en 2800Kcal
Voeding vandaag:
Ontbijt:
banaan + appel
50gr brinta + 40gr whey
Meal2:
90gr makereel
Cardio
Meal3:
roerei van 4eieren + 1groene paprika
Meal4:
200gr tilapiafillet (gekookt)
5 wortels
Meal5:
200gr tilapiafillet (gekookt)
halve komkommer
Meal6:
150gr tonijn + handje amandelen
damn, das wel heel weinig
damn, das wel heel weinig eten
En dannog voldoende energie om te cardioën ook... Liever jij dan ik 
Ik zat maar aan een
Ik zat maar aan een 1850kcal, vandaag komt er KT bij en schroef ik de kcal en kh wel terug wat omhoog.
Zat nog steeds aan een 3gr eiwit per kg vvm, gistere wel af en toe wat honger gehad lol.
Borst - armen +
Borst - armen + cardio:
Bench press:
15x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
7 x 75kg
13x 60kg
Die bredere grip is echt veel beter, eindelijk voel ik de borst tijdens benchen.
Inc flies:
10x 15kg
9x 17,5kg
10x 18,5kg
Inc bench press:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste 2 met hulp van spotter en trage negatieve.
Voor het eerst free inc gebencht, in de gym was dat steeds in een smith, omdat daar geen incline was.
Voelde goed.
Armen in superset vorm:
Dippen ss Bench concentration curl:
10x BW ss 10x 15kg
10x BW +5kg ss 10x 17,5kg
9x BW +10kg ss 10x 18,5kg
Skullcrushers ss db curl:
10x 23,5kg ss 10x 15kg
10x 26kg ss 10x 16kg
10x 31kg ss 10x 16kg
Cardio: 25min loopband
Snelwandelen 6,5km/u op helling van 10°
300kcal verbrand.
Post workout meal:
)
1banaan
110gr brinta + 50gr vanille whey, mmmmmm lekker (en nog eens een grotere portie
Vandaag zit ik op 2300Kcal
Vandaag zit ik op 2300Kcal en zitten mijn carbs ook wat hoger.
Momenteel ben ik 500gr wortelen aan het eten, gevolgd door 250gr gemalen biefstuk.
Morgen carbs nog wat verhogen en ga ik op 2600-2800kcal zitten +
Beentraining en cardio.
Donderdag gaan de kcal weer omlaag en low carb (max 30gr), training
Schouders - traps - kuiten + cardio.
Vrijdag carbs en medium kcal licht omhoog, training
Rug + cardio
Zaterdag low carb - low kcal en cardio.
Zondag medium carb en rust.
Vandaag Benen + cardio op
Vandaag Benen + cardio op het programma.
Dag begon wat lastig, gistere tot 22u00 moeten werken en vandaag er weer uit om 6u
om tegen 7u weer te starten. Het deed wat zeer toen de wekker afliep
Ontbijt:
2bananen + 1perzik
50gr havermout + 40gr whey
Green thea extract en multivit.
Meal2: Net binnen gewerkt trouwens
67.5gr zilvervliesrijst (1zakje)
150gr tonijn
30-40gr zilveruitjes
Meal3:
4 hard gekookte eieren
300gr wortelen
Meal4:
200gr mosseltjes (in het zuur)
Meal5: Pre WO meal
50gr volkoren pasta
200gr kipfillet
150gr brocoli
Groene thee extract
Training
Meal6: Post WO meal
50gr brinta + 40gr whey
Meal7:
150gr tonijn + sambal oelek
Meal8:
50gr Night proteine
Kcal +-2800Kcal (260gr carbs) High dag, maar omdat ik maar juist terug van start ben met de cut, niet erg hoog op een hoge dag.
Volgende week, gaat ik wat hoger gaan in carbs op een high day.
Morgen wordt dan een low carb day, enkel carbs uit groenten en Kcal weer rond de 1800-2000kcal. Zal buiten de training om ook niet erg actief zijn, morgen niet werken en ik ben van zin om nog eens uit te slapen. De afgelopen dagen heb ik maar 6-7u geslapen, minder dan wat ik gewoonlijk slaap.
Ik ga wat dieper in mijn voeding nu als voorheen in mijn cuts, maar wissel erg veel met carbs en kcal. Zo blijf ik mijn lichaam normaal tricken en zou ik niet in starvationmode mogen komen als ik eens laag zit.
Benen +
Benen + cardio:
Trainingspartner heeft de nach doorgedaan en maar 2u in de namiddag geslapen (vervangen van een collega die ziek melde op de laatste moment, zeer rot dus). Daarom maar besloten van een lichte workout te doen.
Front squat:
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Pfff de clean houding bleef de bar goed liggen, maar pijnlijk aan mijn polsen
De andere mannier blijft de bar niet op mijn schouders liggen maar ligt hij om de boven armen en dat is ook pijnlijk
Squat:
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg Gefilmt
25x 50kg
SLDL:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
DB leg curl:
10x 16kg
10x 25kg
10x 30kg
Cardio: Loopband
25min snelwandelen 6km/h helling 10°
je diepte blijft net niet
je diepte blijft net niet diep genoeg, al heb je hier wel 2reps denk ik die wel diep genoeg waren
Ik zie er net maar 2 die
Ik zie er net maar 2 die niet diep genoeg zijn.
hmmm ofwel zit je bij deze
hmmm ofwel zit je bij deze die ik dacht niet niet diep genoeg te zijn toch net op parrallel, ofwel zie ik slecht
er zullen wel nog reacties op komen zeker 
Ik heb mijn standwijze hier
Ik heb mijn standwijze hier wat breder genomen, waardoor dieper gaan makkelijker gaat, maar hier komen mijn zwakke liezen
zich weer moeien. Ooit tijdens een seizoen voetbal, met een ontsteking aan mijn liesband gezeten en ben zo slim geweest
om heel het seizoen met pijn uit te spelen. Gevolg is dat mijn liezen bij zwaardere belasting zich nog steeds kwetsbaar
opstellen. Bij dit gewicht is dat uiteraard geen probleem, maar als ik ga opbouwen zal dat een andere kwestie zijn.
Low carb dag: Ontbijt: klein
Low carb dag:
Ontbijt:
klein stukje kippefillet (30gr) Direct naar binnen gewerkt terwijl ik mijn ontbijt klaar maakte, had honger.
Roerei 5eieren + rode paprika en 50gr garnalen.
1 multivit
1scoop whey pre workout
Schouders - traps - kuiten + cardio:
Seated military press:
15x lege bar
10x 40kg
9 x 50kg ik voelde dat de tiende rep niet ging lukken en heb bij de 9de trage negatieve gedaan.
9 x 50kg 9de rep met lichte hulp spotter en zelfde negatieve
Lateral raise:
10x 10kg
10x 11kg
10x 12,5kg
Standing 1arm Arnold press: (van Verb gepikt
)
10x 15kg
10x 15kg
10x 17,5kg rechts en links maar 8x (9F)
Bent over lateral raise:
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg
DB shrugs:
10x 25kg
10x 30kg
10x 32,5kg
1leg calve raise:
15x BW +15kg schijf
15x BW +20kg schijf
15x BW +20kg schijf
Op de zijkant van mijn barbarian cage, daar kun je echt diep in de negatieve gaan.
Zeer traag en diep op gegaan, voelde zwaar aan, ook al lijkt het weinig
Cardio: Loopband
45min snelwandelen 6km/u 10° helling en 500kcal verbruikt.
Post workout: Ik had echt honger nu
2 dikke scoops whey
200gr kippefillet
4 wortelen.
Volgende meal wordt Panga met spruiten.
ik heb ook last van mijn
ik heb ook last van mijn liezen als ik te wijdt sta... vroeger toen ik nog in de gym trainde heb ik een blessure gehad daardoor
nog een leuke oefening hé,
nog een leuke oefening hé, arnold press
Ja ik vond ze wel leuk, was
Ja ik vond ze wel leuk, was wel zwaar, dat gij die doet met 30kg
Voor herhaling vatbaar.
Mijn trainingspartner heeft het 2de en 3de setje al zittend gedaan.
Het eerste setje al staand was hij fameus aan het cheaten met zijn benen.
De barbell press doe ik precies ook liever al zittend, dan komt de kracht echt puur enkel uit de schouders.
Had lekkere burn in mijn schouders op het einde van die 50kg setjes.
Je kan dan misschien best
Je kan dan misschien best beginnen met de zwakste kant?
Die 1leg calf raise ga ik ook eens proberen, aangezien ik bij een BB calf raise niet genoeg evenwicht heb
Vandaag rug +
Vandaag rug + cardio:
Ontbijt:
2bananen - appel
50gr havermout
2 scoops whey
Meal 2:
50gr havermout + kaneel (in micro met water)
200gr kippefillet
Meal 3:
4x Weetabix koek (80gr volkoren tarwe)
200gr kippefillet
Workout:
Deadlift:
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
Hier belt nog eens geprobeerd, pfff dat zit slecht vooraan
2x 130kg Fuck it, belt terug uit
5x 130kg Concentratie was niet optimaal door die belt.
DB row:
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg zwaar langs links
Wide grip lat pulldown: Ingespoten met kruipolie.
Doch voelen die gewichten zwaarder aan dan de steekgewichten in de gym.
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
Loopt gesmeerd nu
Cable row V grip:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
Cardio: Loopband
10min 6km/u 10° helling
10min 10km/u lopen
20min 6km/u 10° helling
Thuis trainen neemt toch iets meer tijd in beslag, door de lange cardio sessie erachteraan te zwieren
duren mijn workout toch wel 2u.
Post workout:
55gr brinta + 2scoops whey.
Vanaf nu bouw ik de kh af naar verloop van de dag.
Volgende meal wordt een ommelet met gebakken gerookt vlees (3% vet)
Nadien nog vis met groenten als maaltijden.
Een wide grip lat pulldown
Een wide grip lat pulldown is echt irritant
Hier lukt het met de gewone grip veel beter en niet zo langs die bar die zo schuin gaat dat je hebt bij een pulley, echt klote.
Is toch hetzelfde als pull
Is toch hetzelfde als pull ups? Alleen kan ik bij lat pulldown meer contractie halen uit mijn lats.
Chinnen zou ik ook eens af en toe moeten doen, spreekt de lats net iets anders aan.
EZ bar pullovers ga ik volgende week eens doen, ook goed voor de lats.
Zo die lange uiteindes die
Zo die lange uiteindes die schuin naar beneden gaan op een pulley hé, lukt amper 50kg 5 reps mee en als ik hem net buiten die schuine dingen pak (op de bar) dan kan ik 50kg echt naar beneden sleuren
Moeilijk om uit te leggen
Ik weet niet of we over
Ik weet niet of we over dezelfde pulldownbar spreken, ik pak die bar ook net naast de rubbere handvaten.
Is nog altijd erg wide grip en voelt daar net lekker aan. Ben tevreden nu de pully is ingespoten met kruipolie.
Is een zeer groot verschil
Zo'n pulley heb ik. Ik pak
Zo'n pulley heb ik.
Ik pak hem niet te lang - niet te kort. En zeker niet aan de handvaten
Ik dacht dat de lat pulls
Ik dacht dat de lat pulls niet in SS zaten
Neem de bar vast op de breedte die voor jou goed aanvoeld, ik neem hem net naast de handvaten vast en dat is nog steeds een
heel stuk breder dan schouderbreedte.
Ik heb ze 1x gedaan om de
Ik heb ze 1x gedaan om de pulley uit te testen, ik doe ze niet meer ze
Mijn bar is zoals deze
Mijn bar is zoals deze http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p178_Lattrekstang-120cm-hol---Rubbergreep.html
Zat bij het totaal pakket dat ik aankocht, best goed materiaal.
Vandaag Cardio dag: Ik had
Vandaag Cardio dag:
Ik had gepland om de fiets te nemen en 30-45min te gaan fietsen, maar ik had hier echt geen zin in
Ik heb eerst wat gaatjes bijgeboord in mijn oude riem, geweldig dit, hij zit terug als gegoten
Dan maar een extra KT sessie + lichte cardio erachteraan:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg Ik voelde dat mijn onderrug en hamstrings nog lang niet gerecupereerd waren.
05x 120kg (6F) Nuja het was zwaar en omdat het maar een extra training was heb ik hem maar op de spoters gelegd.
Nix forceren, zeker niet in de cut.
08x 100kg Nog eens gefilmd.
Omdat ik bijna jaar en half verplicht was in de smith te squaten, zoek ik nu nog wat de makkelijkste weg, alle vorige filmpjes
waren high bar, deze reeks squats waren low bar.
Calves presses:
30x 100kg
30x 100kg
30x 100kg
Rope crunshes:
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
Leg raises:
10x bw
10x bw
Lang geleden dat ik nog eens iets voor de abs had gedaan.
Cardio: Geen zin
snelwandelen op loopband ongeveer 22min, gestopt als ik aan 250kcal zat.
Ik ga echt blij zijn als het september is en ik terug kan gaan bulken, ik voel me skinny
Ik ga naar de toekomst wel eerder starten met cardio, 3maand cutten is not good for the mind.
Die squat ziet er best goed
Die squat ziet er best goed uit. Misschien nog iets dieper gaan maar ik denk dat de meeste reps wel net onder parallel zijn (wat goed is natuurlijk).
Nog eens bekeken: Kont zit onder de knie = nice!
Stand is terug smaller van
Stand is terug smaller van de squat en low bar, zoals ik ook in de smith deed.
Low bar hou ik natuurlijk wel mijn bovenlichaam iets meer naar voor, maar de barpath ziet er recht uit dus dat zit wel goed denk ik.
Morgen een volledige rustdag houden, ik ben vandaag volledig negatief ingesteld, in nix zin
Ik heb nu ook wel 5dagen achter elkaar getraint (6 als je de cardio meetelt).
Heb net een overheerlijke maaltijd gegeten, ik kon het gebruiken.
Gemarineerder runderlapjes met een berg groenten.
Morgen naar de schoonouders op bezoek en daar staat blijkbaar vol au vent met friet/krokketen op het menu.
Dat wordt dan maar een cheat meal op mijn rustdag.
Mooie squat. Diepte lijkt me
Mooie squat. Diepte lijkt me ok. Je hamstring stimuleer je zo wel.