Tja, ik stond laatst ook versteld dat ik wel 3x5x55kg kon maar niet 1x60kg. Misschien een slechte dag, want op de dag dat ik die 60kg probeerde deed ik eigenlijk maar 3x5x45kg. Dat voelde zo licht dat ik dacht dat één repje met 60kg toch zou lukken. Niet dus!
Dan kan het wel zijn dat je 9 reps met 50kg kan doen en geen setjes van 5 reps met 60kg aan kan.
Ingediend door Rybeara op Don, 05/08/2010 - 18:58.
In de bulk lukt me dat wel weer hoor, ik heb wat overschot aan kcal nodig om echt zwaar te kunnen trainen.
Nu in de cut is het gewoon de spieren blijven prikkelen en wat energie verbruiken
Ingediend door Rybeara op Don, 05/08/2010 - 21:17.
Been training:
Het liep iets minder vlot dan anders.
Mss had het met mijn eten te maken, ik had 5eieren + 4 sneetjes bruin brood gegeten om 12u30 en
volgende maaltijd was pas om 18u10.
80-90gr basmati rijst met 400gr kalkoen, 2 paprika's, een ui en veel look.
30min later stond mijn trainingspartner er al voor de training.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg -> nog eens gefilmt
DB walking lunges, db's van elk 25kg:
20stappen
20stappen
20stappen
20stappen
DB leg curl: Zeer trage uitvoering.
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
20x 20kg lekkere pomp in de hamstrings
Filmpje van de squat:
Genomen door mijn trainingspartner, hij had beter een stapje achteruit gedaan, dan was het duidelijker geweest.
Ben deze namiddag mijn carditoestellen gaan ophalen. Mijn homegym is uitgebreid met een loopband en een crosstrainer
Ingediend door Rybeara op Don, 05/08/2010 - 22:17.
Yup, maar ik heb ze nog niet echt open gehad.
Dat is voor in het weekend als ik op het werk zit
Dit weekend heb ik nog verlof, weekend nadien heb ik de nacht, dus heb ik wel wat tijd om te blokken.
Ingediend door Rybeara op Don, 05/08/2010 - 22:31.
Tis maar nipt, mag iets dieper vind ik zelf.
Voelde enorm zwaar vandaag, moet door dat eten komen vermoed ik.
100kg gaat anders zeer vlotjes, nu moest ik zelf even op de tanden bijten.
Ik vind je squats niet diep genoeg eigenlijk. Ik denk dat ze zelfs net niet parallel zijn.
De hamstrings stretchen kan helpen. Ik ga dat ook moeten doen. Ik ga wel dieper dan jij gaat maat ik heb een enorme "butt-wink". Daar heb jij blijkbaar geen last van.
Het is pas als je filmt of van opzij in een spiegel kan kijken dat je zulke zaken ontdekt.
Ingediend door wauter op Vrij, 06/08/2010 - 08:47.
Rybeara schreef:
Tis maar nipt, mag iets dieper vind ik zelf.
Voelde enorm zwaar vandaag, moet door dat eten komen vermoed ik.
100kg gaat anders zeer vlotjes, nu moest ik zelf even op de tanden bijten.
Wat zijn jouw bevindingen?
Ik wou het zelf niet zeggen, anders krijg ik weer commentaar. Ik vind dat ze iets dieper mogen maar jouw doel is spiermassa en er zal wel een reden zijn zeker dat bijna alle bodybuilder niet parallel gaan?
Ik heb laatst toch conversatie met een BBer gehad die, zoals hij zelf beschreef, "ass to the floor" squat. Hij kreeg blijkbaar gegeleiding van een Nederlandse pro BBer. Die heeft 'm dat dus toch zo aangeleerd. Ik vond dat geen slechte raad.
Ik zie ook niet in waarom je enkel je quads zou willen trainen terwijl je door iets dieper te gaan je glutes en hams ook kan trainen. 't Is niet dat je het effect er niet van ziet. (Dé reden waarom mijn vriendin het geweldig vindt dat ik veel squat. )
Draai je volgende keer eens om als je squat, zodat je rug ook te zien is op het filmpje dat laat je techniek beter zien.
rho schreef:
Ik zie ook niet in waarom je enkel je quads zou willen trainen terwijl je door iets dieper te gaan je glutes en hams ook kan trainen.
Het hangt er ook hard vanaf "hoe" je squat, Ryb squat hard met zijn benen naar voor (meer quads) tegenover als je meer naar achter gaat zitten je je hamstrings harder aanpakt.
Ligt dat niet eerder aan je lichaamsbouw en hoe hoog of laag je de baar legt?
De baar bevindt zich toch altijd boven het midden van de voet. Dus als je je benen meer naar voren wil schuiven moet je je rug rechter houden. Dan is het bijna niet meer mogelijk om de baar boven het midden van je voet te houden tenzij je frontsquats gaat doen.
(in het geval je onder parallel wil gaan)
Hoogte kan je toch zelf kiezen? (low of high bar)
Maar dan moet je inderdaad je rug houding ook aanpassen.
Om meer naar achter te squatten kan een bredere stand ook al helpen en meer naar voor en smallere stand.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 06/08/2010 - 16:56.
Als ik dieper moet, ga ik mijn stand iets breder moeten nemen vreesk ik, anders ga ik zoals Rho meer naar achter gaan zitten.
Waardoor ik ook meer naar voor kom, ik wil mijn lichaam net rechter houden
Ingediend door Rybeara op Vrij, 06/08/2010 - 19:22.
Ik ben eens benieuwd, ik heb de sample van unleash V3 net binnen.
Zag er een rare shake uit lol, paarse kleur, vrij zoet en er kwam damp uit mijn shake, spooky
Svs Back + biceps, ben eens benieuwd of het een knaltraining gaat worden.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 06/08/2010 - 22:38.
Ten eerste die Unleash V3 doet absoluut niets met mij, niets van gevoeld
Geen extra drive, geen tintelend gevoel door men lichaam zoals sommige het beschrijven, wss heb ik zwaardere dosis nodig.
Wat dan weer snel gewenning geeft, een product dat ik zeker nooit ga kopen.
Trainingspartner kwam aan, half mankend, hij was mega stijf van de training gistere
Ik voelde nix.
BOR:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Pull ups: Zéér traag en strikt, tot volledig doorhangen:
7x BW
6x BW
6x BW
Negatieve fase duurde een 4seconde, fucking zwaar
al die pre-workoutdingen zijn crap imo, die blijkbaar enkel werken bij 60kg wegende beginners die dankzij dat shake'ske ineens ongelofelijk knallen in de gym en de ene pr na de andere vestigen (50kg benchpress ipv 45kg en 7kg dumbell curl ipv 5kg) !!!!
Heb vorig jaar eens een overschot NO explode van men maat gekregen, hij vond de smaak afschuwelijk, 'k heb er 1 shake van genomen (vond het enorm lekker, dat wel ) en heb er niets van gevoeld. De rest heb'k in de wc gekapt. Ik ging nochtans de gym afbreken volgens de tekst op de pot
Ik heb dit eens gekocht, potje is nu half leeg (verschillende keren geprobeerd) en heb er ook niets van gemerkt net zoals red bull ofzo ook niets doet bij me dat ik merk. Volgens mij ben ik niet echt gevoelig voor cafeïne.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 06/08/2010 - 23:44.
Same here, ik kan makkelijk 5-6 van die golden powers drinken (redbull van de aldi) en als een blok in slaap vallen
Trouwens als ik 2dagen niet getraint heb is dat al een booster om te gaan trainen, dan heb ik echt super veel zin.
Ingediend door Rybeara op Zat, 07/08/2010 - 15:08.
Laatste dagen van mijn vakantie, dan neem ik de cut weer serieus op.
Heb deze 14dagen veel minder op mijn voeding gelet, ook vaak wat langere gaten tss mijn maaltijden en grote maaltijden.
Ik moet rondom mijn onderhoud gegeten hebben, mijn gewicht en uiterlijk (zicht in de spiegel) is in deze 14dagen geen
grammetje verandert. Vanavond ga ik nog eens lekker cheaten met een pizza van Dr Oetker, daar heb ik al een tijdje zin
in gehad en dan nemen we de voeding terug strikt op en beginnen we terug met cardio. Dit heb ik ook niet meer gedaan in mijn
vakantie.
Van vakantie moet je genieten
Zeker als het weer al tegenvalt...
En je lichaam en gewicht zijn amper veranderd volgens wat je ziet, dus zo slecht as het ook weer niet.
Junk dagen zijn in de cut ook 'nodig'.
Welke pizza was het?
Als ik zin heb in junkfood dan is het meestal een grote kip kebab met cocktailsaus, met extra vlees zonder ajuin
Ingediend door Rybeara op Zat, 07/08/2010 - 22:11.
Pollo geloof ik dat hij hete, met kip en spinazie, was lekker 750kcal aan junk niet slecht
Mijn vriedin had vandaag ook nog chocolade muffins gebakken, daar ben ik wel mooi afgebleven
Ik had ook nog zin in een dikke pitta met looksaus, maar dat heb ik maar zo gelaten.
Heb in de plaats 40gr noten en 150gr tonijn met sambal gegeten.
Vanaf maandag dus terug strikt en wat onder mijn onderhoud + cardio.
Morge zal ook al clean eten, maar minder strikt.
Maandag eens terug terug uitrekenen op hoeveel ik ongeveer ga zitten, wat en hoe ...
Ingediend door Rybeara op Zon, 08/08/2010 - 09:31.
Sambal > mayo zowel kwa smaak als voedingswaarde
Ik hou wel van wat pittiger eten.
Cayennepeper is ook nog interessant als je geen sambal hebt, is ook nog bevorderlijk voor je metabolisme
Voor wauter mayo + cayennepeper, dan heb je pikante tonijnsla
Tja, ik stond laatst ook
Tja, ik stond laatst ook versteld dat ik wel 3x5x55kg kon maar niet 1x60kg. Misschien een slechte dag, want op de dag dat ik die 60kg probeerde deed ik eigenlijk maar 3x5x45kg. Dat voelde zo licht dat ik dacht dat één repje met 60kg toch zou lukken. Niet dus!
Dan kan het wel zijn dat je 9 reps met 50kg kan doen en geen setjes van 5 reps met 60kg aan kan.
In de bulk lukt me dat wel
In de bulk lukt me dat wel weer hoor, ik heb wat overschot aan kcal nodig om echt zwaar te kunnen trainen.
Nu in de cut is het gewoon de spieren blijven prikkelen en wat energie verbruiken
Been training:Het liep iets
Been training:
Het liep iets minder vlot dan anders.
Mss had het met mijn eten te maken, ik had 5eieren + 4 sneetjes bruin brood gegeten om 12u30 en
volgende maaltijd was pas om 18u10.
80-90gr basmati rijst met 400gr kalkoen, 2 paprika's, een ui en veel look.
30min later stond mijn trainingspartner er al voor de training.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg -> nog eens gefilmt
DB walking lunges, db's van elk 25kg:
20stappen
20stappen
20stappen
20stappen
DB leg curl: Zeer trage uitvoering.
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
20x 20kg lekkere pomp in de hamstrings
Filmpje van de squat:
Genomen door mijn trainingspartner, hij had beter een stapje achteruit gedaan, dan was het duidelijker geweest.
Ben deze namiddag mijn carditoestellen gaan ophalen. Mijn homegym is uitgebreid met een loopband en een crosstrainer
heb je eigl al de
heb je eigl al de voedingsconsulentcursussen ontvangen?
Yup, maar ik heb ze nog niet
Yup, maar ik heb ze nog niet echt open gehad.
Dat is voor in het weekend als ik op het werk zit
Dit weekend heb ik nog verlof, weekend nadien heb ik de nacht, dus heb ik wel wat tijd om te blokken.
haha, "voor als ik op het
haha, "voor als ik op het werk zit"
Wat vind je zelf van je
Wat vind je zelf van je diepte bij de squats?
Tis maar nipt, mag iets
Tis maar nipt, mag iets dieper vind ik zelf.
Voelde enorm zwaar vandaag, moet door dat eten komen vermoed ik.
100kg gaat anders zeer vlotjes, nu moest ik zelf even op de tanden bijten.
Wat zijn jouw bevindingen?
Ik vind je squats niet diep
Ik vind je squats niet diep genoeg eigenlijk. Ik denk dat ze zelfs net niet parallel zijn.
De hamstrings stretchen kan helpen. Ik ga dat ook moeten doen. Ik ga wel dieper dan jij gaat maat ik heb een enorme "butt-wink". Daar heb jij blijkbaar geen last van.
Het is pas als je filmt of van opzij in een spiegel kan kijken dat je zulke zaken ontdekt.
Quote: Tis maar nipt, mag iets
Ik wou het zelf niet zeggen, anders krijg ik weer commentaar. Ik vind dat ze iets dieper mogen maar jouw doel is spiermassa en er zal wel een reden zijn zeker dat bijna alle bodybuilder niet parallel gaan?
Ik heb laatst toch
Ik heb laatst toch conversatie met een BBer gehad die, zoals hij zelf beschreef, "ass to the floor" squat. Hij kreeg blijkbaar gegeleiding van een Nederlandse pro BBer. Die heeft 'm dat dus toch zo aangeleerd. Ik vond dat geen slechte raad.
Ik zie ook niet in waarom je enkel je quads zou willen trainen terwijl je door iets dieper te gaan je glutes en hams ook kan trainen. 't Is niet dat je het effect er niet van ziet. (Dé reden waarom mijn vriendin het geweldig vindt dat ik veel squat.
)
Quote: Ik heb laatst toch
Draai je volgende keer eens om als je squat, zodat je rug ook te zien is op het filmpje dat laat je techniek beter zien.
Het hangt er ook hard vanaf "hoe" je squat, Ryb squat hard met zijn benen naar voor (meer quads) tegenover als je meer naar achter gaat zitten je je hamstrings harder aanpakt.
Ligt dat niet eerder aan je
Ligt dat niet eerder aan je lichaamsbouw en hoe hoog of laag je de baar legt?
De baar bevindt zich toch altijd boven het midden van de voet. Dus als je je benen meer naar voren wil schuiven moet je je rug rechter houden. Dan is het bijna niet meer mogelijk om de baar boven het midden van je voet te houden tenzij je frontsquats gaat doen.
(in het geval je onder parallel wil gaan)
Hoogte kan je toch zelf
Hoogte kan je toch zelf kiezen? (low of high bar)
Maar dan moet je inderdaad je rug houding ook aanpassen.
Om meer naar achter te squatten kan een bredere stand ook al helpen en meer naar voor en smallere stand.
Als ik dieper moet, ga ik
Als ik dieper moet, ga ik mijn stand iets breder moeten nemen vreesk ik, anders ga ik zoals Rho meer naar achter gaan zitten.
Waardoor ik ook meer naar voor kom, ik wil mijn lichaam net rechter houden
515, volgende keer dus eens langs achter filmen?
Ik ben eens benieuwd, ik heb
Ik ben eens benieuwd, ik heb de sample van unleash V3 net binnen.
Zag er een rare shake uit lol, paarse kleur, vrij zoet en er kwam damp uit mijn shake, spooky
Svs Back + biceps, ben eens benieuwd of het een knaltraining gaat worden.
Ten eerste die Unleash V3
Ten eerste die Unleash V3 doet absoluut niets met mij, niets van gevoeld
Geen extra drive, geen tintelend gevoel door men lichaam zoals sommige het beschrijven, wss heb ik zwaardere dosis nodig.
Wat dan weer snel gewenning geeft, een product dat ik zeker nooit ga kopen.
Trainingspartner kwam aan, half mankend, hij was mega stijf van de training gistere
Ik voelde nix.
BOR:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Pull ups: Zéér traag en strikt, tot volledig doorhangen:
7x BW
6x BW
6x BW
Negatieve fase duurde een 4seconde, fucking zwaar
T-Bar row:
10x olybar + 30kg
10x olybar + 40kg
10x olybar + 50kg
Deadlift:
10x 60kg
10x 90kg
10x 110kg
15x 70kg
EZ-bar curl:
10x 23,5kg
10x 26kg
10x 28,5kg
DB hammer curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
al die pre-workoutdingen
al die pre-workoutdingen zijn crap imo, die blijkbaar enkel werken bij 60kg wegende beginners die dankzij dat shake'ske ineens ongelofelijk knallen in de gym en de ene pr na de andere vestigen (50kg benchpress ipv 45kg en 7kg dumbell curl ipv 5kg) !!!!
Heb vorig jaar eens een overschot NO explode van men maat gekregen, hij vond de smaak afschuwelijk, 'k heb er 1 shake van genomen (vond het enorm lekker, dat wel
) en heb er niets van gevoeld. De rest heb'k in de wc gekapt. Ik ging nochtans de gym afbreken volgens de tekst op de pot 
Ik heb dit eens gekocht,
Ik heb dit eens gekocht, potje is nu half leeg (verschillende keren geprobeerd) en heb er ook niets van gemerkt net zoals red bull ofzo ook niets doet bij me dat ik merk. Volgens mij ben ik niet echt gevoelig voor cafeïne.
Same here, ik kan makkelijk
Same here, ik kan makkelijk 5-6 van die golden powers drinken (redbull van de aldi) en als een blok in slaap vallen
Trouwens als ik 2dagen niet getraint heb is dat al een booster om te gaan trainen, dan heb ik echt super veel zin.
Laatste dagen van mijn
Laatste dagen van mijn vakantie, dan neem ik de cut weer serieus op.
Heb deze 14dagen veel minder op mijn voeding gelet, ook vaak wat langere gaten tss mijn maaltijden en grote maaltijden.
Ik moet rondom mijn onderhoud gegeten hebben, mijn gewicht en uiterlijk (zicht in de spiegel) is in deze 14dagen geen
grammetje verandert. Vanavond ga ik nog eens lekker cheaten met een pizza van Dr Oetker, daar heb ik al een tijdje zin
in gehad en dan nemen we de voeding terug strikt op en beginnen we terug met cardio. Dit heb ik ook niet meer gedaan in mijn
vakantie.
Van vakantie moet je
Van vakantie moet je genieten
Zeker als het weer al tegenvalt...
En je lichaam en gewicht zijn amper veranderd volgens wat je ziet, dus zo slecht as het ook weer niet.
Junk dagen zijn in de cut ook 'nodig'.
Welke pizza was het?
Als ik zin heb in junkfood dan is het meestal een grote kip kebab met cocktailsaus, met extra vlees zonder ajuin
Pollo geloof ik dat hij
Pollo geloof ik dat hij hete, met kip en spinazie, was lekker
750kcal aan junk niet slecht 
Mijn vriedin had vandaag ook nog chocolade muffins gebakken, daar ben ik wel mooi afgebleven
Ik had ook nog zin in een dikke pitta met looksaus, maar dat heb ik maar zo gelaten.
Heb in de plaats 40gr noten en 150gr tonijn met sambal gegeten.
Vanaf maandag dus terug strikt en wat onder mijn onderhoud + cardio.
Morge zal ook al clean eten, maar minder strikt.
Maandag eens terug terug uitrekenen op hoeveel ik ongeveer ga zitten, wat en hoe ...
Die sambal was een goede
Die sambal was een goede tip! Geeft zo'n beetje extra aan je tonijn, maakt het ook beter.
Quote: Die sambal was een goede
Ik doe er een kwak mayonaise bij
Quote: Quote: Die sambal was een goede
Jij bent niet te dik.
Al doe ik er ook nog mayonaise bij
Je moet die sambal oelek eens erbij proberen, maakt het iets pittiger.
Sambal > mayo zowel kwa
Sambal > mayo zowel kwa smaak als voedingswaarde
Ik hou wel van wat pittiger eten.
Cayennepeper is ook nog interessant als je geen sambal hebt, is ook nog bevorderlijk voor je metabolisme
Voor wauter mayo + cayennepeper, dan heb je pikante tonijnsla
Ik ben niet voor pikant
Ik ben niet voor pikant eten.
Ok niet dan Vandaag toch
Ok niet dan
Vandaag toch nog wat gezondigd, laatste dag, 2duveltjes
Avond eten van vandaag:
Thaise wok met varkenshaasje en basmati rijst
Ziet er lekker uit! Kan je
Ziet er lekker uit!
Kan je me zeggen waarom je witte rijst eet i.p.v. donkere?