Dat is dus niet alleen waar ik ga trainen dat er 10 verschillende soorten db rows worden uitgevoerd, waarvan geen enkele de eenvoudige (en volgens mij juiste) uitvoering.
Ik begrijp niet goed waar ze al die gekke bewegingen vandaan halen.
Ingediend door Rybeara op Don, 01/07/2010 - 13:55.
Een beetje staan rowen in een zeer rare baan met ultra licht gewicht, daar belast ik mijn rug niet mee.
Ik wil een zwaar gewicht tillen, zodat mijn rug goed belast wordt en in de negatieve fase laat ik de dumbell
net zo diep zakken dat mijn lat goed gestrecht wordt.
Vandaag een mail gehad van fitness seller, we zijn tot een overeenkomst gekomen.
Ze gaan mijn barbarian multi bench en 50mm adaptors verzenden.
Het pakket 100kg aan gietijzeren schijven is uit stock, daarvoor gaan ze me zonder meer kost
100kg barbarian schijven verzenden.
De dumbells hebben ze niet in stock (hoewel matt en pysco ze beide hebben en veel later dan mij hadden besteld),
dus die laat ik vallen en gaan ze mij het geld ervan terug storten.
Ik heb de laatste dag van mei een bestelling geplaatst bij Helisport voor een EZ-bar en tricep touw, ik ga eens
contact opnemen met hun en vragen of daar nog een setje dumbells van 50mm bij kan, ze hebben dat ook namelijk.
Ingediend door psycomantje op Don, 01/07/2010 - 15:43.
goed dat je tot een akoord gekomen bent! spijtig dat ze die dumbells niet leveren -.- 2weken geleden gevraagd ik en had ze al van gisteren (een kleine 2weken tot 2weken met weekend ertussen duurde het) beetje raar dus
Ingediend door Rybeara op Don, 01/07/2010 - 17:19.
Matt had ze ook vrij snel na zijn bestelling, voor mij hebben ze der dus blijkbaar geen...
Ik begrijp die firma toch niet al te best, blijkbaar waren de schijven nu ook een probleem om aan mij te leveren.
Moet ik hier dan 3x een mail voor sturen om dat te achterhalen en voor een oplossing te zoeken.
Waarschijnlijk hebben die zelf geen stock. Zij bestellen alles bij hun leveranciers en laten dat pakket samenkomen en dat wordt dan naar jou gestuurd.
Dan komen een aantal zaken binnen en verzenden ze de bestellingen die compleet zijn. Als jij dan 2 stukken mist en er zijn 2 andere mensen die hetzelfde onderdeel van jou bestelling ook besteld hebben en verder niks dan moet jij wachten tot er een derde exemplaar geleverd wordt ... als je dan tenminste geluk hebt dat het 2de onderdeel dan ook binnenkomt bij hen. Zo kan het wel eens gebeuren dat je heel lang moet wachten tot je bestelling volledig is. Ze sparen zo verzendkosten uit. Elke keer volledige bestellingen verzenden kost minder dan het in stukken op te sturen. Ze kunnen de klant maar 1 maal verzendkosten aanrekenen he.
Wel erg vervelend voor jou.
Ingediend door Rybeara op Don, 01/07/2010 - 18:32.
Zover was ik ook al en dat ongenoege had ik hier op Bstrong eens laten gelden, ik kreeg een pm op DBB, dat ze mijn post hier gelezen hadden en dat ze wel degelijk over een stock beschikken. Ik heb trouwens voldoende verzendingskosten betaald.
Maw had ik dus beter alles apart besteld van mijn zaken die ik had gewenst.
Wat mij het meest ergert is dat men mij gewoon niet op de hoogte houd, mijn mails worden niet beantwoord (tot ik van mijn oren maak in het dbb topic). Ik ben echt alles behalve tevreden over hun service, de kwaliteit van het materiaal is wel uitstekend.
Ingediend door Rybeara op Don, 01/07/2010 - 21:08.
Vandaag nog eens gewogen op nuchtere maag, 86,2kg.
Voor mijn vakantie en laatste week bulk ben ik geëindigd op 93kg.
Training: benen:
Ik dacht men oude belt nog eens mee te doen (5x5 dus meer op kracht)
die is inmiddels te groot, dus ga echt eens werk moeten maken om mijn andere soepel te maken.
Zonder belt dan maar naar de gym.
Squat:
15x lege bar
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
1x 140kg ging iets te moeizaam om verder te proberen
2x 130kg
Voelde toch wel dat ik gistere gedeadlift had.
Je squat blijkbaar meer dan dat je deadlift. Of liepdie deadlift zo slecht dat je je werkset niet gehaald hebt?
Het zal wel toestel-afhankelijk zijn, maar ik denk niet dat het legextension machien bij ons in de gym tot 75kg gaat. Lijkt me anders ontzettend zwaar om met 1 been te doen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 02/07/2010 - 11:38.
Die van ons gaat tot 120kg, wat voor mij te licht is met 2 benen, trainingspartner haalt die 120 met twee benen nog niet.
Mijn deadlift zit normaal op 5x 165kg, maar het wou eergistere echt niet lukken, veel te warm
teveel volk dat men concentratie verstoorde en ik had na elke rep zeer klamme handen.
Hou ook in het achterhoofd dat deze squat in een smith is, hatelijk en pijnlijker voor mijn onderrug dan free squaten.
Als al mijn materiaal voor homegym aanwezig is kan ik vrij uit free squaten.
Ik ben benieuwd hoe mijn DL gaat lukken straks. Enkele dagen bijna niet geslapen en dan trainen bij meer dan 30 graden. Dat wordt afzien. Klamme handen zijn echt niet handig bij het DL-en. Geen wonder dat het niet goed liep.
Ik denk dat de leg-extension bij ons tot 60kg gaat. Ik heb dat nog nooit iemand zien gebruiken.
Heb je ooit vrij-staand gesquat? Dat gaat anders aanpassen worden. Da's compleet anders dan in een smith.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 02/07/2010 - 19:24.
Ik heb al van april mijn cage in de garage staan en heb er al enkele malen in gesquat.
Dus ik weet wat free squaten betekend, voelt veel beter aan
Dat je nog nooit iemand full stack hebt zien gebruiken kan ik best begrijpen, gistere toen ik de kuiten wou doen in zo'n ding stak het pinnetje verbazingwekkend op 10kg
Dat zijn gewichten voor kabouterkuiten, wie heeft daar nu mee getraint.
Als er bij ons al iemand benen traint zijn het vaak zeer lichte gewichten.
Zie ik eens iemand squaten in de smith met +120kg dan zijn het quatersquats of minder.
Waar ken ik dat allemaal van?
Blijkbaar moet het eens aan een hele hoop mensen duidelijk worden gemaakt dat als je je lichaam niet belast het ook niet sterker zal worden.
Want ik heb wel de indruk dat er velen zijn die dat toch als doel stellen.
En dan kijken ze altijd naar mij met van die vragende blikken. "Waarom wordt die zo sterk op relatief korte termijn terwijl die maar 4 of 5 oefeningen doetop een training? En dan doet die nog van die gevaarlijk,e ingewikkelde zaken ook!"
Tegenwoordig komen ze al af en toe met vragen ook. Begint de eurocent te vallen?
Ik wil nu niet zeggen dat ik een super talent ben en onwaarschijnlijke resultaten behaal, maar het valt toch op dat ik wel vorderingen maak in tegenstelling tot de meeste anderen in de gym.
Het moet dan toch zijn dat er veel goede raad staat in SS-BBT en op Bstrong.net .
Ingediend door Rybeara op Zat, 03/07/2010 - 12:19.
Dat gevoel ken ik ook rho, zowat iedereen in mijn gym traint trouwens voor massa en niet voor kracht.
Mss dat het ook te maken heeft met de uitbaatster, ex prof bodybuildster (de enige belgische miss universe tot zover).
Die gast dat ik hoorde zeggen dat onze Db row verkeerd werd uitgevoerd, zag ik donderdag rug trainen met zijn trainingspartner.
Wg pull ups op zo'n apparaat waar je tegengewicht kan instellen (x aantal sets), vervolgens lat pulldown, dan terug wg pull ups
op datzelfde apparaat, nadien hyperextentions en dan gingen ze gewoon wg pull ups doen...
Daar zit echt veel logica in??? Ik hield hem nu even in het oog, mede dankzij die opmerking dat hij maakte.
Ik zit kwa gewicht rond de 87kg 's morgens, zal die ene nacht wat meer vocht verloren hebben.
Geschat zal ik nog een 2-3kilo moeten kwijt spelen om op het gewenste vetpercentage te eindigen.
Wat een 4 tot 6weken zou moeten in beslag nemen, ik verlies gewoonlijk een 500gr aan lichaamsvet per week (wat overeenkomt met een tekort van 3500kcal).
Gistere voelde ik lichtjes dat ik mijn benen had getraind, vandaag ben ik behoorlijk stijf in mijn quads.
Nog goed dat ie het met rug deed.Hij deed het dan tenminste niet met biceps. 100 curl variaties in 1 training steken is ook een kunst.
Ik wou dat ik zo makkelijk vet kwijt geraakte. Ik heb ondertussen gemerkt dat als de nachtrust goed is dat een heel pak makkelijker gaat.
Het is bij niet zo zeer een doel maar er mag toch nog wat vanaf.
Ingediend door Rybeara op Zat, 03/07/2010 - 20:22.
Ik moet mijn voeding er wel erg voor aanpassen en men abs zijn nog niet zichtbaar hoor.
Wat ik daar poste is een schatting, ik hoop dat het zo vlot blijft lopen.
Ben toch al 5kg kwijt en dat is duidelijk te merken.
Biceps zijn natuurlijk ook erg populair in mijn gym
Ik ben er vrij zeker van dat ik de minste oefeningen doe voor biceps.
Heb echt de pest in curlen, mijn biceps verzuren ook direct, snap niet hoe iemand
45min kan staan curlen
Ingediend door Rybeara op Zat, 03/07/2010 - 21:13.
De voeding die ik vandaag gepland heb staan:
10u30 ontbijt
banaan
appel
60gr havermout
40gr whey
250ml magere melk
1 multi vit.
13u00:
tomaat
1/3 komkommer
50gr groene kool
200gr garnalen
15ml mayo op basis van olijfolie
16u00:
4 gekookte eieren
18u00:
200gr gerookte zalm
21u00:
200gr mosselen (potje mosselen in het zuur).
00u00:
150gr tonijn
30gr amandalen
totaal komt dat op een 2200-2300kcal (500kcal onder mijn onderhoud)
weinig carbs, het is overigens een rustdag.
265gr eiwitten
105gr carbs
75gr vetten
Net even berekend (via een schema) wat ik binnen krijg, ik heb geen vast schema, maar heb ondertussen wel de ervaring met eten, dat ik grosso modo weet wat ik binnen krijg.
Om 45 minuten te kunnen curlen moet je vooral veel curlen. Nut heeft dat niet maar dat weten zij niet natuurlijk.
Ik heb al genoeg aan 1 oefening biceps. Zelfs die hoeft niet echt voor mij.
Je eet wel erg veel eiwitten.
Ik heb ooit ergens gelezen dat uit studies blijkt dat meer dan 1,6g eiwitten per kg vetvrije massa geen extra voordelen zou hebben bij krachttraining en bodybuilding. 2g/kg VVM zou ruim voldoende zijn om genoeg reserves te hebben om zeker aan die 1,6g/kg VVM te geraken.
Eiwitten worden nauwelijks als energiebron gebruikt.
Ik vraag me dan ook wel af hoe je aan voldoende energie komt als je je vetten en koolhydraten moet laten zakken om voldoende af te vallen. Daar ben ik nog niet helemaal achter.
Het aanvullen met eiwitten lijkt dan logisch maar ik weet niet hoe nuttig dat is.
Ingediend door Rybeara op Zon, 04/07/2010 - 12:25.
Om te bulken zit ik eigenlijk niet veel lager in eiwitten hoor, maar dan zijn mijn kh en vetten uiteraard wel pak hoger en knal ik ook wat harder op de trainingen. Elke maaltijd bevat minstens 30gr eiwitten (vaak dus een pak meer).
Zelf kijk ik niet erg of ik nu 1,6-2gr per VVM binnen krijg, ik wil vooral voldoende binnen krijgen.
Een zo volledig mogelijk aninozurenpallet. Vandaar ook verschillende eiwitbronnen.
Voor mijn nieren zou dit ook geen probleem mogen geven, ik drink gemiddeld een 4liter water per dag.
Heb ook nergens last van ofzo.
Naar de cut vertaald dat voor mij iets meer vis, bulk haal ik veel meer uit vlees.
Buiten mijn ontbijt ziet een dag kwestie voeding er ook nooit hetzelfde uit.
Zoals je kan zien ben ik ook al aan het minderen met zuivel (nog enkel melk in mijn ontbijt).
De kwark heb ik al achterwegen gelaten en vervangen door tonijn + amandelen.
Op trainingsdagen komt er wel nog 2 stevige maaltijden met kh en eiwitten voor en na de training, waardoor ik ook iets hoger
zit in Kcal.
Ik begrijp wel dat je zeker voldoende eiwitten wil binnenkrijgen. Ik wil ook niet zeggen dat je dat slecht doet. Ik vraag me alleen af hoe je je voeding zou moeten samenstellen als je er wel op let dat je maar net 2g/kg VVM zou binnen krijgen. Dan zou je meer vetten een kh moeten eten, maar dan val je veel minder af of misschien zelfs niet.
Ik zie zowat iedereen het doen zoals jij.
4 liter water per dag? Ik wou dat ik dat kon. Om 1 of andere reden heb ik heel veel problemen om veel te drinken. Het lukt gewoon niet.
Heb je dat langzaam opgebouwd of heb je altijd zoveel water gedronken?
Ingediend door Rybeara op Zon, 04/07/2010 - 15:16.
Je zal zeker wel afvallen met meer kh en vetten en minder eiwitten, als je een negatieve kcalbalans hebt.
Ik heb blijkbaar geen extra energie nodig, het is niet zo dat ik me futloosvoel.
Hoog zitten in eiwitten heeft nog een voordeel, het neemt mijn hongergevoel weg.
Als je weet dat ik in de bulk 1000 - 1500Kcal hoger zat, is dit wel een groot verschil.
Drinken gaat me vlot af, het neemt nog eens extra het hogergevoel weg, omdat je maag gevuld blijft.
Ik hou steeds een fles water in mijn zicht, op het werk op mijn desk, thuis op de tafel of naast de zetel.
Telkens als je naar die fles kijkt, neem je automatisch een slok, zo kom je snel aan 4liter.
Vroeger dronk ik nooit water, dan was het enkel frisdrank of alcohol. Zoals je mss nog kan herinneren heb ik
de knop omgedraaid toen ik ben gaan samen wonen, om gezonder te leven. Ik at slecht, ook geen goede voedingsstoffen
en zat regelmatig aan iets alcoholisch.
Ook de reden dat mijn vetpercentage zo hoog lag, al vind ik dat op mijn beginfoto's niet echt goed overkomen.
Ik was echt een mager mannetje met een stevig horeca gezwel.
Ingediend door Rybeara op Zon, 04/07/2010 - 15:24.
Vandaag met de nacht op, dus vrij in de namiddag, heerlijk weertje weer en ik had niets gepland om te gaan doen.
Rustig dagje thuis, vriendin was van de zon aan het genieten.
Dus ik dacht bij mezelf waarom geen extra training
Morgen doe ik met mijn trainingspartner borst + ... in de gym.
T-Bar row: Voor het eerst dat ik deze doe
5x oly bar + 40kg
5x oly bar + 55kg
5x oly bar + 70kg
5x oly bar + 80kg
5x oly bar + 80kg
Mijn bar in een hoekje gelegd, schijven geladen langs 1 zijde en dan met de V-grip van de cable row rond de
bar. Oefening voelde super goed aan om eerlijk te zijn, die ga ik nog doen.
BOR:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 90kg
Deadlift:
5x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg vanaf hier mixed grip en deadstop toegepast.
5x 140kg
BB curl
5x 30kg
5x 40kg
4x 50kg
Lekkere training buiten in het zonnetje, mijn vriendin heeft me ook voor het eerst zien trainen en schoot paar keer
in de lach vanwege mijn gezichtsuitdrukkingen, super voor de concentratie
Ingediend door psycomantje op Zon, 04/07/2010 - 17:29.
haha mijn vriendin heeft me nog niet zien trainen maakt me eig niet uit zolang ze maar niet luidop zou lachen(tijdens setje) met de oerkreten en weet ik veel wat ik uitkraam idd slecht voor concentratie:p
je hebt een mooie BOR doe je met deadstop of niet?
Ingediend door Rybeara op Zon, 04/07/2010 - 19:53.
@ psyco: alles is zonder deadstop tot de 130kg deadlift.
Alles ook zonder belt, begon ik wel te voelen bij de laatste set deadlift, ging heel wat moeizamer.
Laatste set was eigenlijk meer 2 - 1 - 1 - 1 dan 5.
Ja die t-bar is leuk
Het was inderdaad trekken tot de schijf tegen de borst.
Eerste keer dat ik hem doe, was begonnen met 2 schijven van 20kg, 15kg erbij, nog eens 15kg erbij en vervolgens eentje van 10kg.
Schijfopname is lang genoeg, mss een volgende keer inderdaad eens met 15-10 en 5kg schijven werken om de rom te vergroten.
Goeie tip.
haha mijn vriendin heeft me nog niet zien trainen maakt me eig niet uit zolang ze maar niet luidop zou lachen(tijdens setje) met de oerkreten en weet ik veel wat ik uitkraam idd slecht voor concentratie:p
je hebt een mooie BOR doe je met deadstop of niet?
Als iemand me waagt te storen tijdens training, bv dat iemand tegen me begint te praten tijdens een setje squats ofzo.... IK WORD WOEST!!!! egt nie normaal, alsje me wilt vieskrijgen doe het zo..
Bench press: Eens extra aandacht besteed aan het rechthouden van mijn linker pols
5x 60kg
5x 70kg
2x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Dat liep alles behalve vlekkeloos, pols was inorde, geen idee waar ik bleef steken
Tricep V grip pulldown:
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 60kg verdomme vergeten te versteken
5x 75kg fuck it, full stack dan maar
Cardio: 10min op loopband
10km/h
1km55 afstand afgelegd
155kcal verbrand
Vlotjes, trainingspartner stond naast mij en gewoon een klapke gedaan tijden het lopen.
Vind mijn conditie nog redelijk meevallen voor ongetraind te zijn, kan dit tempo wel langer aan.
Ingediend door Rybeara op Din, 06/07/2010 - 00:53.
Ik heb me voorgenomen om na elke training 10min cardio bij te doen.
Dit kan ik eventueel binnekort opdrijven naar 20 - 30 min.
Beetje bij beetje mijn strategie voor het vet te verbranden bijstellen.
Ingediend door Rybeara op Din, 06/07/2010 - 18:18.
Benen:
Front squat:
10x lege bar
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 90kg Fuck de bar bleef niet op mijn schouders liggen, maar schoof steeds naar voor
2x 90kg Zelfde probleem, kut.
Leg extention:
5x 65kg links + 5x 65kg rechts
5x 70kg links + 5x 70kg rechts
5x 75kg links + 5x 75kg rechts
5x 80kg links + 5x 80kg rechts
5x 85kg links + 5x 85kg rechts Deze was ontzettend zwaar maar toch succes vol.
Ik vind dit echt een geweldige oefening, je zie de aflijning van je quads super goed tijdens de uitvoering.
Db lunges met db's van 28kg:
10stappen
10stappen
10stappen
10stappen
10stappen
Cardio:
loopband 5min aan 10km/h, toen begonnen mijn hamstrings wat te verzuren en wou ik kappen
nog 5min gefiest aan 28km/u op weerstand 3, hier kan ik mijn hartslag aan de handvaten meten
en deze zat tussen de 140 en 150 slagen per minuut.
Voor iemand die op massa traint zijn die leg extensions wel cool om te doen. Ik ken ze van vroeger. Maar ze zijn wel slecht voor de knieën volgens mij.
Aha das interessant Ik moet
Aha das interessant
Ik moet deze week eens werk maken om me in te schrijven.
Die cable rows gaan netjes, ik haal er nog meer uit met straps denk ik, het is voornamelijk grip problemen bij de rug.
Dat is dus niet alleen waar
Dat is dus niet alleen waar ik ga trainen dat er 10 verschillende soorten db rows worden uitgevoerd, waarvan geen enkele de eenvoudige (en volgens mij juiste) uitvoering.
Ik begrijp niet goed waar ze al die gekke bewegingen vandaan halen.
Een beetje staan rowen in
Een beetje staan rowen in een zeer rare baan met ultra licht gewicht, daar belast ik mijn rug niet mee.
Ik wil een zwaar gewicht tillen, zodat mijn rug goed belast wordt en in de negatieve fase laat ik de dumbell
net zo diep zakken dat mijn lat goed gestrecht wordt.
Vandaag een mail gehad van fitness seller, we zijn tot een overeenkomst gekomen.
Ze gaan mijn barbarian multi bench en 50mm adaptors verzenden.
Het pakket 100kg aan gietijzeren schijven is uit stock, daarvoor gaan ze me zonder meer kost
100kg barbarian schijven verzenden.
De dumbells hebben ze niet in stock (hoewel matt en pysco ze beide hebben en veel later dan mij hadden besteld),
dus die laat ik vallen en gaan ze mij het geld ervan terug storten.
Ik heb de laatste dag van mei een bestelling geplaatst bij Helisport voor een EZ-bar en tricep touw, ik ga eens
contact opnemen met hun en vragen of daar nog een setje dumbells van 50mm bij kan, ze hebben dat ook namelijk.
goed dat je tot een akoord
goed dat je tot een akoord gekomen bent! spijtig dat ze die dumbells niet leveren -.- 2weken geleden gevraagd ik en had ze al van gisteren (een kleine 2weken tot 2weken met weekend ertussen duurde het) beetje raar dus
Matt had ze ook vrij snel na
Matt had ze ook vrij snel na zijn bestelling, voor mij hebben ze der dus blijkbaar geen...
Ik begrijp die firma toch niet al te best, blijkbaar waren de schijven nu ook een probleem om aan mij te leveren.
Moet ik hier dan 3x een mail voor sturen om dat te achterhalen en voor een oplossing te zoeken.
Waarschijnlijk hebben die
Waarschijnlijk hebben die zelf geen stock. Zij bestellen alles bij hun leveranciers en laten dat pakket samenkomen en dat wordt dan naar jou gestuurd.
Dan komen een aantal zaken binnen en verzenden ze de bestellingen die compleet zijn. Als jij dan 2 stukken mist en er zijn 2 andere mensen die hetzelfde onderdeel van jou bestelling ook besteld hebben en verder niks dan moet jij wachten tot er een derde exemplaar geleverd wordt ... als je dan tenminste geluk hebt dat het 2de onderdeel dan ook binnenkomt bij hen. Zo kan het wel eens gebeuren dat je heel lang moet wachten tot je bestelling volledig is. Ze sparen zo verzendkosten uit. Elke keer volledige bestellingen verzenden kost minder dan het in stukken op te sturen. Ze kunnen de klant maar 1 maal verzendkosten aanrekenen he.
Wel erg vervelend voor jou.
Zover was ik ook al en dat
Zover was ik ook al en dat ongenoege had ik hier op Bstrong eens laten gelden, ik kreeg een pm op DBB, dat ze mijn post hier gelezen hadden en dat ze wel degelijk over een stock beschikken. Ik heb trouwens voldoende verzendingskosten betaald.
Maw had ik dus beter alles apart besteld van mijn zaken die ik had gewenst.
Wat mij het meest ergert is dat men mij gewoon niet op de hoogte houd, mijn mails worden niet beantwoord (tot ik van mijn oren maak in het dbb topic). Ik ben echt alles behalve tevreden over hun service, de kwaliteit van het materiaal is wel uitstekend.
Vandaag nog eens gewogen op
Vandaag nog eens gewogen op nuchtere maag, 86,2kg.
Voor mijn vakantie en laatste week bulk ben ik geëindigd op 93kg.
Training: benen:
Ik dacht men oude belt nog eens mee te doen (5x5 dus meer op kracht)
die is inmiddels te groot, dus ga echt eens werk moeten maken om mijn andere soepel te maken.
Zonder belt dan maar naar de gym.
Squat:
15x lege bar
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
1x 140kg ging iets te moeizaam om verder te proberen
2x 130kg
Voelde toch wel dat ik gistere gedeadlift had.
Leg extention:
5x 25kg links - 5x 25kg rechts
5x 35kg links - 5x 35kg rechts
5x 45kg links - 5x 45kg rechts
5x 55kg links - 5x 55kg rechts
5x 65kg links - 5x 65kg rechts
5x 75kg links - 5x 75kg rechts
Db lunges (24kg dumbells):
10stappen
10stappen
10stappen
10stappen
10stappen
Volgende keer echt eens verzwaren, ging te vlot.
Leg press:
5x 200kg
5x 208kg
5x 216kg
5x 224kg
3x 232kg bleef ineens steken na 3
Ham curl:
5x 25kg links + 5x 25kg rechts
5x 25kg links + 5x 25kg rechts
5x 30kg links + 5x 30kg rechts
5x 30kg links + 5x 30kg rechts
5x 60kg beide benen
toen was de goesting over en stonden kuiten nog op het programma, maar 3*10 dan
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
Je squat blijkbaar meer dan
Je squat blijkbaar meer dan dat je deadlift. Of liepdie deadlift zo slecht dat je je werkset niet gehaald hebt?
Het zal wel toestel-afhankelijk zijn, maar ik denk niet dat het legextension machien bij ons in de gym tot 75kg gaat. Lijkt me anders ontzettend zwaar om met 1 been te doen.
Die van ons gaat tot 120kg,
Die van ons gaat tot 120kg, wat voor mij te licht is met 2 benen, trainingspartner haalt die 120 met twee benen nog niet.
Mijn deadlift zit normaal op 5x 165kg, maar het wou eergistere echt niet lukken, veel te warm
teveel volk dat men concentratie verstoorde en ik had na elke rep zeer klamme handen.
Hou ook in het achterhoofd dat deze squat in een smith is, hatelijk en pijnlijker voor mijn onderrug dan free squaten.
Als al mijn materiaal voor homegym aanwezig is kan ik vrij uit free squaten.
Ik ben benieuwd hoe mijn DL
Ik ben benieuwd hoe mijn DL gaat lukken straks. Enkele dagen bijna niet geslapen en dan trainen bij meer dan 30 graden. Dat wordt afzien. Klamme handen zijn echt niet handig bij het DL-en. Geen wonder dat het niet goed liep.
Ik denk dat de leg-extension bij ons tot 60kg gaat. Ik heb dat nog nooit iemand zien gebruiken.
Heb je ooit vrij-staand gesquat? Dat gaat anders aanpassen worden. Da's compleet anders dan in een smith.
Ik heb al van april mijn
Ik heb al van april mijn cage in de garage staan en heb er al enkele malen in gesquat.
Dus ik weet wat free squaten betekend, voelt veel beter aan
Dat je nog nooit iemand full stack hebt zien gebruiken kan ik best begrijpen, gistere toen ik de kuiten wou doen in zo'n ding stak het pinnetje verbazingwekkend op 10kg
Dat zijn gewichten voor kabouterkuiten, wie heeft daar nu mee getraint.
Als er bij ons al iemand benen traint zijn het vaak zeer lichte gewichten.
Zie ik eens iemand squaten in de smith met +120kg dan zijn het quatersquats of minder.
Waar ken ik dat allemaal
Waar ken ik dat allemaal van?
Blijkbaar moet het eens aan een hele hoop mensen duidelijk worden gemaakt dat als je je lichaam niet belast het ook niet sterker zal worden.
Want ik heb wel de indruk dat er velen zijn die dat toch als doel stellen.
En dan kijken ze altijd naar mij met van die vragende blikken. "Waarom wordt die zo sterk op relatief korte termijn terwijl die maar 4 of 5 oefeningen doetop een training? En dan doet die nog van die gevaarlijk,e ingewikkelde zaken ook!"
Tegenwoordig komen ze al af en toe met vragen ook. Begint de eurocent te vallen?
Ik wil nu niet zeggen dat ik een super talent ben en onwaarschijnlijke resultaten behaal, maar het valt toch op dat ik wel vorderingen maak in tegenstelling tot de meeste anderen in de gym.
Het moet dan toch zijn dat er veel goede raad staat in SS-BBT en op Bstrong.net .
Dat gevoel ken ik ook rho,
Dat gevoel ken ik ook rho, zowat iedereen in mijn gym traint trouwens voor massa en niet voor kracht.
Mss dat het ook te maken heeft met de uitbaatster, ex prof bodybuildster (de enige belgische miss universe tot zover).
Die gast dat ik hoorde zeggen dat onze Db row verkeerd werd uitgevoerd, zag ik donderdag rug trainen met zijn trainingspartner.
Wg pull ups op zo'n apparaat waar je tegengewicht kan instellen (x aantal sets), vervolgens lat pulldown, dan terug wg pull ups
op datzelfde apparaat, nadien hyperextentions en dan gingen ze gewoon wg pull ups doen...
Daar zit echt veel logica in??? Ik hield hem nu even in het oog, mede dankzij die opmerking dat hij maakte.
Ik zit kwa gewicht rond de 87kg 's morgens, zal die ene nacht wat meer vocht verloren hebben.
Geschat zal ik nog een 2-3kilo moeten kwijt spelen om op het gewenste vetpercentage te eindigen.
Wat een 4 tot 6weken zou moeten in beslag nemen, ik verlies gewoonlijk een 500gr aan lichaamsvet per week (wat overeenkomt met een tekort van 3500kcal).
Gistere voelde ik lichtjes dat ik mijn benen had getraind, vandaag ben ik behoorlijk stijf in mijn quads.
Nog goed dat ie het met rug
Nog goed dat ie het met rug deed.Hij deed het dan tenminste niet met biceps. 100 curl variaties in 1 training steken is ook een kunst.
Ik wou dat ik zo makkelijk vet kwijt geraakte. Ik heb ondertussen gemerkt dat als de nachtrust goed is dat een heel pak makkelijker gaat.
Het is bij niet zo zeer een doel maar er mag toch nog wat vanaf.
Ik moet mijn voeding er wel
Ik moet mijn voeding er wel erg voor aanpassen en men abs zijn nog niet zichtbaar hoor.
Wat ik daar poste is een schatting, ik hoop dat het zo vlot blijft lopen.
Ben toch al 5kg kwijt en dat is duidelijk te merken.
Biceps zijn natuurlijk ook erg populair in mijn gym
Ik ben er vrij zeker van dat ik de minste oefeningen doe voor biceps.
Heb echt de pest in curlen, mijn biceps verzuren ook direct, snap niet hoe iemand
45min kan staan curlen
De voeding die ik vandaag
De voeding die ik vandaag gepland heb staan:
10u30 ontbijt
banaan
appel
60gr havermout
40gr whey
250ml magere melk
1 multi vit.
13u00:
tomaat
1/3 komkommer
50gr groene kool
200gr garnalen
15ml mayo op basis van olijfolie
16u00:
4 gekookte eieren
18u00:
200gr gerookte zalm
21u00:
200gr mosselen (potje mosselen in het zuur).
00u00:
150gr tonijn
30gr amandalen
totaal komt dat op een 2200-2300kcal (500kcal onder mijn onderhoud)
weinig carbs, het is overigens een rustdag.
265gr eiwitten
105gr carbs
75gr vetten
Net even berekend (via een schema) wat ik binnen krijg, ik heb geen vast schema, maar heb ondertussen wel de ervaring met eten, dat ik grosso modo weet wat ik binnen krijg.
Om 45 minuten te kunnen
Om 45 minuten te kunnen curlen moet je vooral veel curlen. Nut heeft dat niet maar dat weten zij niet natuurlijk.
Ik heb al genoeg aan 1 oefening biceps. Zelfs die hoeft niet echt voor mij.
Je eet wel erg veel eiwitten.
Ik heb ooit ergens gelezen dat uit studies blijkt dat meer dan 1,6g eiwitten per kg vetvrije massa geen extra voordelen zou hebben bij krachttraining en bodybuilding. 2g/kg VVM zou ruim voldoende zijn om genoeg reserves te hebben om zeker aan die 1,6g/kg VVM te geraken.
Eiwitten worden nauwelijks als energiebron gebruikt.
Ik vraag me dan ook wel af hoe je aan voldoende energie komt als je je vetten en koolhydraten moet laten zakken om voldoende af te vallen. Daar ben ik nog niet helemaal achter.
Het aanvullen met eiwitten lijkt dan logisch maar ik weet niet hoe nuttig dat is.
Om te bulken zit ik
Om te bulken zit ik eigenlijk niet veel lager in eiwitten hoor, maar dan zijn mijn kh en vetten uiteraard wel pak hoger en knal ik ook wat harder op de trainingen. Elke maaltijd bevat minstens 30gr eiwitten (vaak dus een pak meer).
Zelf kijk ik niet erg of ik nu 1,6-2gr per VVM binnen krijg, ik wil vooral voldoende binnen krijgen.
Een zo volledig mogelijk aninozurenpallet. Vandaar ook verschillende eiwitbronnen.
Voor mijn nieren zou dit ook geen probleem mogen geven, ik drink gemiddeld een 4liter water per dag.
Heb ook nergens last van ofzo.
Naar de cut vertaald dat voor mij iets meer vis, bulk haal ik veel meer uit vlees.
Buiten mijn ontbijt ziet een dag kwestie voeding er ook nooit hetzelfde uit.
Zoals je kan zien ben ik ook al aan het minderen met zuivel (nog enkel melk in mijn ontbijt).
De kwark heb ik al achterwegen gelaten en vervangen door tonijn + amandelen.
Op trainingsdagen komt er wel nog 2 stevige maaltijden met kh en eiwitten voor en na de training, waardoor ik ook iets hoger
zit in Kcal.
Ik begrijp wel dat je zeker
Ik begrijp wel dat je zeker voldoende eiwitten wil binnenkrijgen. Ik wil ook niet zeggen dat je dat slecht doet. Ik vraag me alleen af hoe je je voeding zou moeten samenstellen als je er wel op let dat je maar net 2g/kg VVM zou binnen krijgen. Dan zou je meer vetten een kh moeten eten, maar dan val je veel minder af of misschien zelfs niet.
Ik zie zowat iedereen het doen zoals jij.
4 liter water per dag? Ik wou dat ik dat kon. Om 1 of andere reden heb ik heel veel problemen om veel te drinken. Het lukt gewoon niet.
Heb je dat langzaam opgebouwd of heb je altijd zoveel water gedronken?
Je zal zeker wel afvallen
Je zal zeker wel afvallen met meer kh en vetten en minder eiwitten, als je een negatieve kcalbalans hebt.
Ik heb blijkbaar geen extra energie nodig, het is niet zo dat ik me futloosvoel.
Hoog zitten in eiwitten heeft nog een voordeel, het neemt mijn hongergevoel weg.
Als je weet dat ik in de bulk 1000 - 1500Kcal hoger zat, is dit wel een groot verschil.
Drinken gaat me vlot af, het neemt nog eens extra het hogergevoel weg, omdat je maag gevuld blijft.
Ik hou steeds een fles water in mijn zicht, op het werk op mijn desk, thuis op de tafel of naast de zetel.
Telkens als je naar die fles kijkt, neem je automatisch een slok, zo kom je snel aan 4liter.
Vroeger dronk ik nooit water, dan was het enkel frisdrank of alcohol. Zoals je mss nog kan herinneren heb ik
de knop omgedraaid toen ik ben gaan samen wonen, om gezonder te leven. Ik at slecht, ook geen goede voedingsstoffen
en zat regelmatig aan iets alcoholisch.
Ook de reden dat mijn vetpercentage zo hoog lag, al vind ik dat op mijn beginfoto's niet echt goed overkomen.
Ik was echt een mager mannetje met een stevig horeca gezwel.
Vandaag met de nacht op, dus
Vandaag met de nacht op, dus vrij in de namiddag, heerlijk weertje weer en ik had niets gepland om te gaan doen.
Rustig dagje thuis, vriendin was van de zon aan het genieten.
Dus ik dacht bij mezelf waarom geen extra training
Morgen doe ik met mijn trainingspartner borst + ... in de gym.
Vandaag geopteerd voor rug + biceps at home:
WG pull ups:
5x BW
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
Smooth
T-Bar row: Voor het eerst dat ik deze doe
5x oly bar + 40kg
5x oly bar + 55kg
5x oly bar + 70kg
5x oly bar + 80kg
5x oly bar + 80kg
Mijn bar in een hoekje gelegd, schijven geladen langs 1 zijde en dan met de V-grip van de cable row rond de
bar. Oefening voelde super goed aan om eerlijk te zijn, die ga ik nog doen.
BOR:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 90kg
Deadlift:
5x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg vanaf hier mixed grip en deadstop toegepast.
5x 140kg
BB curl
5x 30kg
5x 40kg
4x 50kg
Lekkere training buiten in het zonnetje, mijn vriendin heeft me ook voor het eerst zien trainen en schoot paar keer
in de lach vanwege mijn gezichtsuitdrukkingen, super voor de concentratie
haha mijn vriendin heeft me
haha
mijn vriendin heeft me nog niet zien trainen 
maakt me eig niet uit zolang ze maar niet luidop zou lachen(tijdens setje) met de oerkreten en weet ik veel wat ik uitkraam 
idd slecht voor concentratie:p
je hebt een mooie BOR doe je met deadstop of niet?
Ik doe die T-bar row ook zo
Ik doe die T-bar row ook zo en noem 'm dan ook V-bar row.
Best wel een zware oefening he.
80kg voor 5 reps is sterk. Niet te onderschatten.
Ik gebruik schijven van 15kg trouwens. Die diameter is kleiner waardoor je een grotere ROM hebt. De afstand tussen schijf en borst is groter.
@ psyco: alles is zonder
@ psyco: alles is zonder deadstop tot de 130kg deadlift.
Alles ook zonder belt, begon ik wel te voelen bij de laatste set deadlift, ging heel wat moeizamer.
Laatste set was eigenlijk meer 2 - 1 - 1 - 1 dan 5.
Ja die t-bar is leuk
Het was inderdaad trekken tot de schijf tegen de borst.
Eerste keer dat ik hem doe, was begonnen met 2 schijven van 20kg, 15kg erbij, nog eens 15kg erbij en vervolgens eentje van 10kg.
Schijfopname is lang genoeg, mss een volgende keer inderdaad eens met 15-10 en 5kg schijven werken om de rom te vergroten.
Goeie tip.
Quote: haha mijn vriendin heeft me
Als iemand me waagt te storen tijdens training, bv dat iemand tegen me begint te praten tijdens een setje squats ofzo.... IK WORD WOEST!!!! egt nie normaal, alsje me wilt vieskrijgen doe het zo..
Ga dan zeker nooit in een
Ga dan zeker nooit in een gym trainen.
Mij hebben ze al onderbroken tijden deadlift om een hand te geven
Swat de training van vandaag Tieten en triceps:
Inc db press:
15x 17kg
5x 26kg
5x 28kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 34kg
Cable crossover:
5x 27kg
5x 30kg
5x 33kg
5x 36kg
5x 36kg
Bench press: Eens extra aandacht besteed aan het rechthouden van mijn linker pols
5x 60kg
5x 70kg
2x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Dat liep alles behalve vlekkeloos, pols was inorde, geen idee waar ik bleef steken
Dipsaus:
5x bw
5x bw + 5kg
5x bw + 10kg
5x bw + 15kg
5x bw + 20kg
Tricep V grip pulldown:
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 60kg verdomme vergeten te versteken
5x 75kg fuck it, full stack dan maar
Cardio: 10min op loopband
10km/h
1km55 afstand afgelegd
155kcal verbrand
Vlotjes, trainingspartner stond naast mij en gewoon een klapke gedaan tijden het lopen.
Vind mijn conditie nog redelijk meevallen voor ongetraind te zijn, kan dit tempo wel langer aan.
Ik heb me voorgenomen om na
Ik heb me voorgenomen om na elke training 10min cardio bij te doen.
Dit kan ik eventueel binnekort opdrijven naar 20 - 30 min.
Beetje bij beetje mijn strategie voor het vet te verbranden bijstellen.
Benen:Front squat:10x lege
Benen:
Front squat:
10x lege bar
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 90kg Fuck de bar bleef niet op mijn schouders liggen, maar schoof steeds naar voor
2x 90kg Zelfde probleem, kut.
Leg extention:
5x 65kg links + 5x 65kg rechts
5x 70kg links + 5x 70kg rechts
5x 75kg links + 5x 75kg rechts
5x 80kg links + 5x 80kg rechts
5x 85kg links + 5x 85kg rechts Deze was ontzettend zwaar maar toch succes vol.
Ik vind dit echt een geweldige oefening, je zie de aflijning van je quads super goed tijdens de uitvoering.
Db lunges met db's van 28kg:
10stappen
10stappen
10stappen
10stappen
10stappen
Lying ham curl: 2 benen
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg (full stack)
5x 60kg
5x 60kg
Cardio:
loopband 5min aan 10km/h, toen begonnen mijn hamstrings wat te verzuren en wou ik kappen
nog 5min gefiest aan 28km/u op weerstand 3, hier kan ik mijn hartslag aan de handvaten meten
en deze zat tussen de 140 en 150 slagen per minuut.
Voor iemand die op massa
Voor iemand die op massa traint zijn die leg extensions wel cool om te doen. Ik ken ze van vroeger. Maar ze zijn wel slecht voor de knieën volgens mij.