Mooi zo, door je ziekte heen getraind. Een duidelijk teken dat je je training serieus neemt. En dan maakt het echt niet uit dat het een zwakke training was. Het was een training!
Ingediend door Rybeara op Don, 10/06/2010 - 20:36.
Mss volgende week toch maar eens naar de dokter gaan, ik ben vorige keer niet geweest en heb zo'n vermoeden dat het niet uit mijn lichaam was en weer is uitgebroken.
Moet wat opletten dat ik geen longontsteking oploop
Ingediend door Rybeara op Vrij, 11/06/2010 - 12:28.
Mijn homegym wordt miss nog uitgebreid met wat cardio toestellen, kans is groot dat er een loopband en zo'n moonwalker bij komen.
Ik kan ze op de kop tikken voor 2 fleskes champagne, een deal dat ik moeilijk kan laten liggen
Ingediend door Rybeara op Vrij, 11/06/2010 - 20:57.
Net gedaan met trainen, training wat later op de dag, dus al meer gegeten en dat gaat duidelijk wat beter.
Ben ondertussen multi vitaminen en hoestsiroop aan het nemen. Echt een lelijke hoest en snotneus.
Rug + biceps:
Cable row small grip:
15x 35kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
15x 75kg
Lat pulldown met supine grip: heel gefoccused op de lats:
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
DB pullover:
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
8x 120kg
bar afgeladen tot 70kg en rest laten steken,
bb shrugs: (met telken een deadlift om te starten)
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
EZ-bar curl:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Degelijke training, nu 2daagjes rust.
Maandag vliegen we er terug in.
Ingediend door Rybeara op Zat, 12/06/2010 - 22:57.
Vandaag een refeedje gehouden, deze namiddag een maaltijd genuttigd van wss om en bij de 1500kcal Lekker chinees gaan halen, we hadden volk op bezoek, het was gezellig en iedereen bleef wat plakken. Dan zijn we maar naar de afhaalchinees geweest.
Seated db press:
10x 17kg
10x 18kg
10x 19kg
8 x 20kg
DB Lateral raise:
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
DB reverse flies:
10x 6kg
10x 7kg
10x 10kg
DB skullcrushers:
10x 10kg
10x 12kg
7 x 14kg
Tricep rope pulldown:
10x 30kg
10x 35kg
8 x 40kg
Best te vreden van deze training, ik had namelijk weinig geslapen dankzij mijn hoesten.
Ook nog niet zoveel gegeten. Maar had wel energie genoeg, mss door de refeed van gisteren en eergisteren.
Morgen naar de dokter op nuchtere maag, ik ga mijn bloed ook eens laten nakijken als ik dan toch naar de dokter
ga.
Goed en niet goed, als je geen problemen hebt met het gewicht np
Als je wat last hebt het gewicht te duwen en je wijkt af van de baan waarin je presst vind ik het kut.
Corrigeren gaat dus moeilijker, maar het belast mijn pols wel flink minder.
Ik ben op de bench wat aan het spelen met gripbreedte, grip op zich en contractie in de borst, vandaar
dat de gewichten ook wat lager liggen.
Ingediend door psycomantje op Ma, 14/06/2010 - 21:32.
heb laatst mijn gripbreedte ook iets opgeschoven en werkt wel goed vind ik, maar breeder ga ik niet gaan denk ik, ik zit nu met mijn ringvingers op de olympische ringen
Ingediend door Rybeara op Din, 15/06/2010 - 12:25.
Ik zit aan de antibiotica en wat extra geneesmiddelen, zit blijkbaar met bronchitis.
Mijn bloed ook laten nemen om na te kijken, morgen of overmorgen zou de dokter mij
de resultaten doormailen.
Straks wss benen op het programma, hopelijk heeft trainingspartner geen file, hij staat met de vroege
en ik heb een nacht van 12u, om 18u beginnen dus.
Ingediend door psycomantje op Din, 15/06/2010 - 17:16.
spijtig van je squats, raar dat je zoveel last had....
Buell Be schreef:
Zo ver dan u handen dan uit mekaar staan, psycomantje
Hoe breder ik de handen zet, hoe zwaarder het aanvoelt.
als ik mijn handen daar zet zitten mijn onderarmen verticaal met de grond (op laagste punt) dus dit zit wel goed ,en voelt ook het makkelijkst zo voor mij
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/06/2010 - 22:21.
Medicatie goed aan het nemen en hou het wat rustiger de laatste week.
Vandaag trouwens de uitslag van mijn bloed onderzoek gehad.
2 waardes lagen hoger -> reden ontsteking, komt van mijn Bronchitis.
Overig, de waarde van mijn Ureum lag iets hoger dan normaal (nieren)
Komt door het hoge eiwitgehalte dat ik dagelijks eet, maar geen vuiltje aan de lucht.
Cholesterol was te laag
LDL zat te laag
HDL zat net goed
Nog maar eens een bewijs dat eierdooiers weinig kwaad kunnen, ik eet gemiddeld een 20 eieren per week.
Vandaag en morgen heb ik een low carb dag ingelast, carbs onder de 20gr.
Ik heb een sterk vermoeden dat mijn vetpercentage ondertussen ligt waar ik destijds gestopt ben met cutten of zelfs net iets lager ligt. En ik weeg nog 2.5kg meer dan toen, dus ik heb op de 4maanden bulk toch nog lekker wat spiermassa gegained :D
Top!
edit: hmmm das wel stom dat ik telkens een nieuw bericht post als ik verschillende dingen wil quoten. Bij dbb komt dat automatisch bij je vorige bericht...
Ingediend door Rybeara op Don, 17/06/2010 - 17:32.
Ik dacht vandaag 50-60min cardio te gaan doen, maar ik heb het geanulleerd, ik ga het rustig aan houden.
Desnoods cut ik maar wat langer.
Zou eerst van mijn bronchit vanaf willen voor ik me echt ga uitleven
Voel het aan mijn trainingen ook dat het niet echt super loopt, maar deze blijf ik wel doen.
Vandaag 2de dag op low carb, zal weer onder de 20gr zitten, de carbs die ik binnen krijg zijn van mijn groenten.
Morgen weer wat hoger in carbs, ontbijt en rondom de training, rug en biceps op het progamma.
Ingediend door Rybeara op Don, 17/06/2010 - 22:39.
Nu train ik waar ik op dat moment zin in heb, zowel oefening rep set wat dan ook.
Elke training iets anders.
Volgende training, vanaf mijn homegym inorde is wordt de FB in 4*5.
Dit zou ik 8 a 12weken doorlopen en dan ga ik van start met FST-7
Massa training, dat schema heb ik ook al klaarzitten, wordt echt pompen
FST-7 is terug een split, ik heb nog nooit FB gedaan, maar ik heb een vermoeden
dat split mij beter ligt. Dit omwille ik de bepaalde spiergroepen echt volledig kan vermoeien en ze een week rust kan gunnen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 18/06/2010 - 17:44.
Rug + biceps:
DB row:
10x 26kg
10x 32kg
10x 36kg
10x 40kg
10x 46kg
Ging lekker, ineens ook de zwaarste db in de gym gebruikt (ik kan er wel nog schijven bij opschuiven).
Deadlift:
10x 70kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
1 x 160kg 2de rep failure puur op grip, gewicht was nog erg te doen, net niet gelocked.
1 x 160kg gestopt omwille de grip echt niet goed zat.
160kg deadlift ging echt vlotjes enkel de grip zat echt slecht.
Cable row, close V grip:
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
chill
Lat pulldown:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
easy
DB shrugs: trage uitvoering.
10x 30kg
7 x 32kg grip failure
7 x 32kg grip failure
Bij het terug leggen van de db's heb ik zelfs 1 laten vallen, omdat ik hem niet meer kon houden
Gewicht veel te licht voor mijn traps en te zwaar voor mijn grip
DB curl:
10x 13kg
10x 14kg
9 x 15kg
Preacher curl:
10x ?
10x ?
Geen idee hoeveel gewicht ik daar nam, was maar om de biceps echt af te matten.
Al bij al een goede training voor cut + ziekte, ben wel niet tevreden van mijn grip.
In mijn homegym naar de toekomst zeker magnesium en/of straps gebruiken.
Mijn onderarmen zijn ook volledig uitgeput.
EDIT: Nog vergeten bij te vermelden, deze keer lagen mijn schenen niet open van de deadlift maar had ik een teppe (bult)
van wel zeker een cm dik op mijn linker scheen lol.
Hij is ondertussen aan het wegtrekken, ik vermoed dat er vocht in zit.
deze keer lagen mijn schenen niet open van de deadlift maar had ik een teppe (bult)
van wel zeker een cm dik op mijn linker scheen lol.
Hij is ondertussen aan het wegtrekken, ik vermoed dat er vocht in zit.
Dat is gezond.
Ik heb momenteel miniatuurbloeduitstortingen op hals, borst en gezicht (ook op mijn oogleden) van zware boxsquats. Bovendien (bloeddruk)hoofdpijn van zware boxsquats. We moeten genieten van jong zijn!
Ingediend door nick_B op Vrij, 18/06/2010 - 22:30.
MT schreef:
Rybeara schreef:
deze keer lagen mijn schenen niet open van de deadlift maar had ik een teppe (bult)
van wel zeker een cm dik op mijn linker scheen lol.
Hij is ondertussen aan het wegtrekken, ik vermoed dat er vocht in zit.
Dat is gezond.
Ik heb momenteel miniatuurbloeduitstortingen op hals, borst en gezicht (ook op mijn oogleden) van zware boxsquats. Bovendien (bloeddruk)hoofdpijn van zware boxsquats. We moeten genieten van jong zijn!
Wat is het verschil tussen boxsquat en squat?? Buiten datje even gaat zitten?
waarvoor hij dient zoals je hem moet doen en niet zoals vele ff een bank aantikken is dat hij je leert squatten op je hamstrings
Inderdaad. Er is een heel groot verschil tussen box squat en squat.
Box squat dient om bepaalde aspecten van de squat te accentueren (drive up/explosiviteit onderaan, achteruit gaan zitten (hamstrings gebruiken), in mijn geval: (bovenrug/schouders) opspannen/rug recht houden, ...)
waarvoor hij dient zoals je hem moet doen en niet zoals vele ff een bank aantikken is dat hij je leert squatten op je hamstrings
Inderdaad. Er is een heel groot verschil tussen box squat en squat.
Box squat dient om bepaalde aspecten van de squat te accentueren (drive up/explosiviteit onderaan, achteruit gaan zitten (hamstrings gebruiken), in mijn geval: (bovenrug/schouders) opspannen/rug recht houden, ...)
waarvoor hij dient zoals je hem moet doen en niet zoals vele ff een bank aantikken is dat hij je leert squatten op je hamstrings
Inderdaad. Er is een heel groot verschil tussen box squat en squat.
Box squat dient om bepaalde aspecten van de squat te accentueren (drive up/explosiviteit onderaan, achteruit gaan zitten (hamstrings gebruiken), in mijn geval: (bovenrug/schouders) opspannen/rug recht houden, ...)
waarvoor hij dient zoals je hem moet doen en niet zoals vele ff een bank aantikken is dat hij je leert squatten op je hamstrings
Inderdaad. Er is een heel groot verschil tussen box squat en squat.
Box squat dient om bepaalde aspecten van de squat te accentueren (drive up/explosiviteit onderaan, achteruit gaan zitten (hamstrings gebruiken), in mijn geval: (bovenrug/schouders) opspannen/rug recht houden, ...)
Ok, En evenwaardig aan de frontsquat?
Dat valt niet met elkaar te vergelijken, vind ik.
Ik bedoel, als je zou kunnen kiezen tussen boxsquat of frontsquat, ik denk dat ik box zou kiezen omdat het me leuker lijkt front vind ik maar een kutoefening, Dus vraag ik me af moest je kunnen kiezen, welke zou dan de beste zijn voor in je training? Dus ik zou boxsquatten bv maar als frontsquat effectiever is ga ik toch frontsquatten zeker. slechte veronderstelling want ik heb geen box.
Ik bedoel, als je zou kunnen kiezen tussen boxsquat of frontsquat
Low bar back squat.
Het was eigenlijk voor dat schema van me voor na SS, daar zit front in. En deze zie ik niet echt zitten. Of het verstandig zou zijn die te vervangen door box?
Mooi zo, door je ziekte heen
Mooi zo, door je ziekte heen getraind. Een duidelijk teken dat je je training serieus neemt. En dan maakt het echt niet uit dat het een zwakke training was. Het was een training!
Mss volgende week toch maar
Mss volgende week toch maar eens naar de dokter gaan, ik ben vorige keer niet geweest en heb zo'n vermoeden dat het niet uit mijn lichaam was en weer is uitgebroken.
Moet wat opletten dat ik geen longontsteking oploop
Mijn homegym wordt miss nog
Mijn homegym wordt miss nog uitgebreid met wat cardio toestellen, kans is groot dat er een loopband en zo'n moonwalker bij komen.
Ik kan ze op de kop tikken voor 2 fleskes champagne, een deal dat ik moeilijk kan laten liggen
Net gedaan met trainen,
Net gedaan met trainen, training wat later op de dag, dus al meer gegeten en dat gaat duidelijk wat beter.
Ben ondertussen multi vitaminen en hoestsiroop aan het nemen. Echt een lelijke hoest en snotneus.
Rug + biceps:
Cable row small grip:
15x 35kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
15x 75kg
Lat pulldown met supine grip: heel gefoccused op de lats:
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
DB pullover:
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
8x 120kg
bar afgeladen tot 70kg en rest laten steken,
bb shrugs: (met telken een deadlift om te starten)
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
EZ-bar curl:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Degelijke training, nu 2daagjes rust.
Maandag vliegen we er terug in.
Vandaag een refeedje
Vandaag een refeedje gehouden, deze namiddag een maaltijd genuttigd van wss om en bij de 1500kcal
Lekker chinees gaan halen, we hadden volk op bezoek, het was gezellig en iedereen bleef wat plakken. Dan zijn we maar naar de afhaalchinees geweest.
Vandaag Borst - schouders -
Vandaag Borst - schouders - triceps:
We kunnen maar 3x deze week dus wat meer spiergroepen bij elkaar gezet en dan maar geen cardio na de training.
Inc db press:
15x 14kg
10x 18kg
10x 24kg
10x 28kg
chill
Cable crossover:
10x 18kg
10x 21kg
10x 24kg
10x 27kg
Bench press met false grip:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
4x 80kg
Flies:
10x 15kg
10x 16kg
10x 17kg
Seated db press:
10x 17kg
10x 18kg
10x 19kg
8 x 20kg
DB Lateral raise:
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
DB reverse flies:
10x 6kg
10x 7kg
10x 10kg
DB skullcrushers:
10x 10kg
10x 12kg
7 x 14kg
Tricep rope pulldown:
10x 30kg
10x 35kg
8 x 40kg
Best te vreden van deze training, ik had namelijk weinig geslapen dankzij mijn hoesten.
Ook nog niet zoveel gegeten. Maar had wel energie genoeg, mss door de refeed van gisteren en eergisteren.
Morgen naar de dokter op nuchtere maag, ik ga mijn bloed ook eens laten nakijken als ik dan toch naar de dokter
ga.
en hoe beviel die false grip
en hoe beviel die false grip op benchpress? ik vind hem veel lekkerder, mijn techniek zit beter zo en kan dus meer pressen
Goed en niet goed, als je
Goed en niet goed, als je geen problemen hebt met het gewicht np
Als je wat last hebt het gewicht te duwen en je wijkt af van de baan waarin je presst vind ik het kut.
Corrigeren gaat dus moeilijker, maar het belast mijn pols wel flink minder.
Ik ben op de bench wat aan het spelen met gripbreedte, grip op zich en contractie in de borst, vandaar
dat de gewichten ook wat lager liggen.
heb laatst mijn gripbreedte
heb laatst mijn gripbreedte ook iets opgeschoven en werkt wel goed vind ik, maar breeder ga ik niet gaan denk ik, ik zit nu met mijn ringvingers op de olympische ringen
Ik zit aan de antibiotica en
Ik zit aan de antibiotica en wat extra geneesmiddelen, zit blijkbaar met bronchitis.
Mijn bloed ook laten nemen om na te kijken, morgen of overmorgen zou de dokter mij
de resultaten doormailen.
Straks wss benen op het programma, hopelijk heeft trainingspartner geen file, hij staat met de vroege
en ik heb een nacht van 12u, om 18u beginnen dus.
Zo ver dan u handen dan uit
Zo ver dan u handen dan uit mekaar staan, psycomantje
Hoe breder ik de handen zet, hoe zwaarder het aanvoelt.
Benen + kuiten: Leg
Benen + kuiten:
Leg extention:
20x 25kg
15x 65kg
15x 75kg
15x 85kg
15x 95kg
10x 35kg + 10x 35kg links + 10x 35kg rechts
DB lunges: dbs van 24kg
16stappen
16stappen
16stappen
16stappen
Squats:
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
Zat niet goed, lichte gewichten en had enorme last in mijn onderrug
Leg press:
10x 160kg
10x 168kg
15x 176kg
Leg curl:
20x 20kg
10x 15kg + 10x 15kg links +10x 15kg rechts
15x 15kg + 15x 15kg links +15x 15kg rechts
Calves presses in leg press:
15x 200kg
15x 210kg
15x 240kg
spijtig van je squats, raar
spijtig van je squats, raar dat je zoveel last had....
als ik mijn handen daar zet zitten mijn onderarmen verticaal met de grond (op laagste punt) dus dit zit wel goed ,en voelt ook het makkelijkst zo voor mij
Medicatie goed aan het nemen
Medicatie goed aan het nemen en hou het wat rustiger de laatste week.
Vandaag trouwens de uitslag van mijn bloed onderzoek gehad.
2 waardes lagen hoger -> reden ontsteking, komt van mijn Bronchitis.
Overig, de waarde van mijn Ureum lag iets hoger dan normaal (nieren)
Komt door het hoge eiwitgehalte dat ik dagelijks eet, maar geen vuiltje aan de lucht.
Cholesterol was te laag
LDL zat te laag
HDL zat net goed
Nog maar eens een bewijs dat eierdooiers weinig kwaad kunnen, ik eet gemiddeld een 20 eieren per week.
Vandaag en morgen heb ik een low carb dag ingelast, carbs onder de 20gr.
Quote: We hebben besloten om het FB
Leuk dat je aan mijn trainingen denkt als je het zwaar hebt!
Goeie trainingen hier ook!
Quote: Quote: We hebben besloten om het FB
Top!
edit: hmmm das wel stom dat ik telkens een nieuw bericht post als ik verschillende dingen wil quoten. Bij dbb komt dat automatisch bij je vorige bericht...
Ik dacht vandaag 50-60min
Ik dacht vandaag 50-60min cardio te gaan doen, maar ik heb het geanulleerd, ik ga het rustig aan houden.
Desnoods cut ik maar wat langer.
Zou eerst van mijn bronchit vanaf willen voor ik me echt ga uitleven
Voel het aan mijn trainingen ook dat het niet echt super loopt, maar deze blijf ik wel doen.
Vandaag 2de dag op low carb, zal weer onder de 20gr zitten, de carbs die ik binnen krijg zijn van mijn groenten.
Morgen weer wat hoger in carbs, ontbijt en rondom de training, rug en biceps op het progamma.
welke rep range ga je eig
welke rep range ga je eig doen als je terug gaat bulken? en ging jij overgaan naar FB schema?
Nu train ik waar ik op dat
Nu train ik waar ik op dat moment zin in heb, zowel oefening rep set wat dan ook.
Elke training iets anders.
Volgende training, vanaf mijn homegym inorde is wordt de FB in 4*5.
Dit zou ik 8 a 12weken doorlopen en dan ga ik van start met FST-7
Massa training, dat schema heb ik ook al klaarzitten, wordt echt pompen
FST-7 is terug een split, ik heb nog nooit FB gedaan, maar ik heb een vermoeden
dat split mij beter ligt. Dit omwille ik de bepaalde spiergroepen echt volledig kan vermoeien en ze een week rust kan gunnen.
Rug + biceps:DB row:10x
Rug + biceps:
DB row:
10x 26kg
10x 32kg
10x 36kg
10x 40kg
10x 46kg
Ging lekker, ineens ook de zwaarste db in de gym gebruikt (ik kan er wel nog schijven bij opschuiven).
Deadlift:
10x 70kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
1 x 160kg 2de rep failure puur op grip, gewicht was nog erg te doen, net niet gelocked.
1 x 160kg gestopt omwille de grip echt niet goed zat.
160kg deadlift ging echt vlotjes enkel de grip zat echt slecht.
Cable row, close V grip:
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
chill
Lat pulldown:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
easy
DB shrugs: trage uitvoering.
10x 30kg
7 x 32kg grip failure
7 x 32kg grip failure
Bij het terug leggen van de db's heb ik zelfs 1 laten vallen, omdat ik hem niet meer kon houden
Gewicht veel te licht voor mijn traps en te zwaar voor mijn grip
DB curl:
10x 13kg
10x 14kg
9 x 15kg
Preacher curl:
?
?
10x
10x
Geen idee hoeveel gewicht ik daar nam, was maar om de biceps echt af te matten.
Al bij al een goede training voor cut + ziekte, ben wel niet tevreden van mijn grip.
In mijn homegym naar de toekomst zeker magnesium en/of straps gebruiken.
Mijn onderarmen zijn ook volledig uitgeput.
EDIT: Nog vergeten bij te vermelden, deze keer lagen mijn schenen niet open van de deadlift maar had ik een teppe (bult)
van wel zeker een cm dik op mijn linker scheen lol.
Hij is ondertussen aan het wegtrekken, ik vermoed dat er vocht in zit.
Quote: Rug + biceps:DB row:10x
Dat is gezond.
Ik heb momenteel miniatuurbloeduitstortingen op hals, borst en gezicht (ook op mijn oogleden) van zware boxsquats. Bovendien (bloeddruk)hoofdpijn van zware boxsquats. We moeten genieten van jong zijn!
Quote: Quote: Rug + biceps:DB row:10x
Wat is het verschil tussen boxsquat en squat?? Buiten datje even gaat zitten?
De explosiviteit van
De explosiviteit van uitvoering, maar dat is zeker nog niet aan de orde voor een beginner.
waarvoor hij doet zoals je
waarvoor hij dient zoals je hem moet doen en niet zoals vele ff een bank aantikken is dat hij je leert squatten op je hamstrings
Quote: waarvoor hij doet zoals je
Inderdaad. Er is een heel groot verschil tussen box squat en squat.
Box squat dient om bepaalde aspecten van de squat te accentueren (drive up/explosiviteit onderaan, achteruit gaan zitten (hamstrings gebruiken), in mijn geval: (bovenrug/schouders) opspannen/rug recht houden, ...)
Quote: Quote: waarvoor hij doet zoals je
Ok, En evenwaardig aan de frontsquat?
Quote: Quote: Quote: waarvoor hij doet zoals je
Dat valt niet met elkaar te vergelijken, vind ik.
Quote: Quote: Quote: Quote: waarvoor hij doet zoals je
Ik bedoel, als je zou kunnen kiezen tussen boxsquat of frontsquat, ik denk dat ik box zou kiezen omdat het me leuker lijkt
front vind ik maar een kutoefening, Dus vraag ik me af moest je kunnen kiezen, welke zou dan de beste zijn voor in je training? Dus ik zou boxsquatten bv maar als frontsquat effectiever is ga ik toch frontsquatten zeker.
slechte veronderstelling want ik heb geen box.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: waarvoor hij doet zoals je
Low bar back squat.
...
Het was eigenlijk voor dat schema van me voor na SS, daar zit front in. En deze zie ik niet echt zitten. Of het verstandig zou zijn die te vervangen door box?