Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/04/2010 - 13:50.
Peck deck voor de borst vind ik wel eens leuk om een chesttraining mee af te sluiten.
Deze voor de rear delts was gewoon een kut apparaat, ik zal het wel met db's blijven verder doen
Peck deck voor de borst vind ik wel eens leuk om een chesttraining mee af te sluiten.
Deze voor de rear delts was gewoon een kut apparaat, ik zal het wel met db's blijven verder doen ;)
Heb die apparaat ook ne keertje uitgeprobeerd voor achterkant schouders pfff vond het ook een kutoefening liever DB inderdaad
Ik ben iemand die zich moeilijk aan schema's kan houden, en zaken zoals groenten daar zal ik veel mee spelen, echter grosso modo zal mijn totaal steeds hetzelfde blijven.
Eerst ga ik doorlopen met geen tot 1maal cardio in de week op een rustdag.
Cardio zal ik starten met 30 tot 45min fietsen.
Eens ik dicht in de buurt kom van mijn gewenst doel,kwestie vetpercentage, ga ik mijn voeding nog aanpassen naar zout en zuivelloos + wat meer vochtafdrijvende groenten.
Ingediend door Rybeara op Zon, 18/04/2010 - 00:19.
Morgen namiddag mijn cage in elkaar steken en nadien de eerste training in mijn homegym.
De benen, omdat ik nog niet alle materiaal heb van mijn bestelling ga ik Stif leg deadlift eens proberen, om wat aandacht aan de hamstrings te geven.
Training die ik in gedachte heb voor morgen:
Squat
Opwarmen
4*5
Walking lunges
4*8
stif leg deadlift
4*8
BB calves press
4*20
Ingediend door Rybeara op Zon, 18/04/2010 - 21:25.
Vandaag wekker gezet en om 13u15 eruit (na nachtshift),
ontbijt gegeten en trainingspartner was hier, dus uitpakken cage en in elkaar zetten.
Toch wel even aan gezeten en ik moet matt nog bedanken voor de link naar de handleiding.
18u00 stond alles in elkaar, 2 bananen en whey shake naar binnen en beentraining (weinig gegeten dus)
Squat: Zeer diepe squats zonder belt
15x lege bar
12x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
2x 120kg KUT
Die 120kg had zonder enig probleem moeten lukken, maar die kut pols weer.
Ik zakte voor de 3de rep helemaal naar beneden en kwam naar boven en fuck man, ik zakte helemaal weg door mijn pols
Saftebars zijn dus al getest Bij de set met 100kg heb ik eens geprobeerd met false grip, maar ik voelde mij daar niet
zeker bij. Volgende keer als ik free squat eens proberen op te bouwen met false grip, dat zou mijn pols minder moeten belasten.
Kwestie gewicht voor de benen moet ik makkelijk aan mijn 135 - 140kg geraken, het voelde niet extreem zwaar.
Zeer weinig pauze tussen de sets, 16stappen met in elk hand een schijf, heb men db's nog niet dus improvisatie.
Stiff leg deadlift:
2x 40kg
gestopt, gewicht te laag om mijn hamstrings te belasten en na al die squats was mijn onderrug tamelijk verzuurd, zodanig ik hier niet zwaarder kon gaan.
Lekkere eerste training buiten die pols.
Nadien zeker voor 1000 a 1200kcal aan spagetti gegeten, honger als een paard en ik had nog maar weinig gegeten.
Net nog een mailtje gestuurt naar FS, ze hadden vermeld dat mijn multi bench en db's er niet bij zouden zitten,
maar mijn extra pakket aan schijven 100kg zat er ook niet bij en ook geen adaptor voor naar 50mm te gaan bij mijn
lat pully.
Vandaag Borst + triceps @ the gym:
Kortelings na het opstaan weer
Bench press:
25x lege bar
12x 50kg met false grip, voelde toch niet al te goed aan en voor polsen geen verschil, fuck it dus ik doe gewoon voort
6x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Hell yeah de 4*5 90kg tot succes, volgende week verhogen of eens 1rm PR proberen, laatste week van de bulk.
Inc db flys:
8x 14kg veel te licht per 2kg omhoog
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
Ging vlotjes
Decline DB press:
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg moeilijke start ivm evenwicht
8x 28kg vrij makkelijk 30kg had ook wel gelukt denk ik.
Vandaag trouwens nog een leuk compliment gekregen, iemand dat er al langer traint, kwam goeiedag zeggen toen hij arriveerde en wist te zeggen dat we al zeer goed gegroeid waren in vergelijking met de eerste keer dat we daar binnen stapte.
Doet toch deugd om dat nog eens te horen, we zijn goed bezig
Ingediend door Rybeara op Din, 20/04/2010 - 14:58.
Op press zie ik me in deze bulk geen progressie meer maken, die 4*5 60kg proberen tot volwaardig succes is al een geslaagd gegeven.
Bench press ben ik toch ook wel tevreden, dikke progressie uit gehaald.
Deadlift zit nog altijd in de lift, zit dus goed.
Squat zal ik volledig terug gaan opbouwen in nieuwe bulk (al zal ik genoeg squaten in de cut )
Het free squaten zal kortelings even vlot verlopen, dan de gewichten die ik in de smith haalde.
Enkel moet ik ervoor kunnen zorgen dat mijn pols mee wil, die eerste training in mijn homegym was om te rotte.
Vooral dat laatste setje met 120kg, ik voelde het totaal niet aankomen, benen konden het ook makkelijk aan.
Morgen namiddag mijn cage in elkaar steken en nadien de eerste training in mijn homegym.
De benen, omdat ik nog niet alle materiaal heb van mijn bestelling ga ik Stif leg deadlift eens proberen, om wat aandacht aan de hamstrings te geven.
Training die ik in gedachte heb voor morgen:
Squat
Opwarmen
4*5
Walking lunges
4*8
stif leg deadlift
4*8
BB calves press
4*20
Nice, je cage al? welke heb je besteld? volgens mij staan ze op de site nog altijd, niet leverbaar ik wacht nog steeds
Ingediend door Rybeara op Woe, 21/04/2010 - 21:39.
Als alles netjes geïnstalleerd is en ik heb mijn volledige homegym zal ik eens foto's posten. Ik zit met een kleine lek in het dak van de garage, die ze komen herstellen.
Eens dat dit gemaakt is kan ik die hoek van de garage nuttige om de droogkast te zetten.
Dit zorgt voor extra trainingsruimte, ik train momenteel nog altijd in de gym.
Mijn bestelling was:
- de Barbarian cage + latpully, multi bench en oly bar 125kg rubbere gripschijven
- 2 db's 50mm
- 4m² rubbere matten
- 100kg aan extra schijven, 2x25kg -2x20kg en wat kleine schijven voor de db's
De cage met latpully, olybar en 125kg schijven, 4m² matten zijn binnen en is opgesteld.
Ik wacht dus nog op mijn bankje, de db's en 100kg aan schijven.
Calves press in leg press:
15x 170kg
15x 190kg
Gestopt
Ik had gistere en eergistere echt last van mijn linker kuit, deed irritant pijn.
Vandaag was dit over en ik wou de kuit wat rust gunnen, toch maar 2setjes licht kuitwerk gedaan.
Al bij al een goede en leuke training, ik hou wel van supersets ter afsluiting van een oefening.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/04/2010 - 18:16.
Vandaag nog schouders gaan knallen:
Super pre workout meal
Ik had enkel nog maar het ontbijt gegeten en we waren al 5u verder, geen tijd gehad om te eten
BBQ brande goed, 2kleine kippebilletjes, 150gr kalkoenfillet en 215gr steak mmmmm
Met basmati rijst en véééél rauwkost.
Workout:
Press:
12x lege bar
8x 32kg
5x 60kg
5x 60kg maar laatste rep verliep zéér moeizaam, iets licher in gewicht gaan.
5x 58kg gemakkelijk, fuck 2kg lichter gaat vlotjes en met 60 heb ik echt last
5x 58kg
Upright row:
8x 30kg
8x 38kg
8x 42kg
6x 46kg
Laatste set was zwaar.
Heb zonet 200gr biefstuk geabsorbeerd Zit nu aan de nuutjes
Geniet nog maar van je bulk voorzover het duurt, MmMm met rijst erbij carbs carbs carbs, me want carbs
Vandaag, borst + armen:
Van het weekend voor de verjaardag wel wat gezondigd, niet echt strikt gegeten en wel wat alcohol genuttigd.
Resultaat vandaag op de weegschaal was een kilo lichter lol
Bench press: we gingen eens maxen
25x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
3x 90kg
1x 95kg PR
1x 100kg PR
1x 105kg PR
0x 110kg Failure, fucking linker pols wou niet mee
0x 110kg Teveel kracht verloren met vorige failure, al had ik het gevoel dat het moet kunnen, ik had de lift voor 70%
dan stak ik vast
8x 80kg
8x 70kg
12x 50kg
Lekker benchen, borst en triceps stonden al opgepompd
Mooi pr
110kg zal nu wel vlot volgen.
Hield je pols het goed voor de rest?
2x90 of zelfs 1x90 had al genoeg geweest in je opwarming.
Nu werken aan je zwakste punt!
Het is de 2de keer dat we eens maxen op 14maanden tijd
Gewoon voor de fun eigenlijk.
Mijn linkerpols deed weer raar vanaf 105kg, ik moet er mss wat extra aandacht aan besteden.
Mijn partner deed een mooie 95kg.
Hij had 2x failure op 100kg, maar 5cm omhoog geraakt en dan nog poging op 97,5kg maar die zat er ook niet meer in.
95kg voor een persoon met BW van 66kg is toch wel vetjes
Ook rekeninghoudende dat zijn voeding véél beter kan, hij heeft meer potentieel dan ik
Ingediend door Rybeara op Din, 27/04/2010 - 12:40.
Vandaag benen op het programma:
Ik had me voorgenomen om benen te trainen voor ik moet gaan werken, was opgestaan en voelde me echt futloos, nog moe.
Mss had ik meer slaap nodig, ma bon. Goed ontbeten, nog even de krant gelezen en dan maar alle moed bij elkaar gezocht
en naar mijn garage.
Squat: omdat ik me niet 100% voelde ging ik maar voor 10reppers.
Alles low bar met false grip.
15x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
2 of 3 x 100kg
Na de 2de of 3de rep ging ik door mijn linker pols, zakte helemaal weg, waardoor ik achterover viel, bb op de spotters
en mijn linker pols tussen spotterbar en bb. Afzien
Ik ben zeker 3min op de grond blijven liggen, dan maar besloten niet meer verder te squaten.
Had mijn pols nu nog last van gistere, geen flauw idee, maar ik moet hier toch iets op kunnen vinden
Planning was om nog door te squaten op zijn minst 10*120kg.
Wat voor de benen zeker geen probleem mag geven.
Walking lunges met schijven:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Single calve raises:
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
Op 1 been op verhoog staan met in hand aan de zelfde kan van het been een schijf van 20kg.
Maakt het wat zwaarder ivm evenwicht.
Ik wou die bb niet meer in mijn nek vandaag, vandaar deze optie.
Dikke kut training, donderdag nog rug en schouders en dan een week platte
rust. Kan mijn pols ook volledig herstellen, alhoewel hij geen pijn doet, het is enkel als er druk
van gewichten op komt dat hij het begeeft
Als het zo blijft duren, is rust zeker geen overbodige luxe. Misschien ook wat ontstekingsremmers (ibuprofen) als het een peesontsteking zou kunnen zijn. In dat geval kan je beter nu twee weken rust nemen dan dat je binnenkort 2 maand rust moet nemen.
Heb je wrist wraps trouwens? Die draag ik (en vele anderen) ook bij squats. Scheelt een pak voor je polsen.
Yup, was een probeersel,
Yup, was een probeersel, zo'n apparaat om schouders af te sluiten.
Lijkt op een omgekeerde peck deck, maar het was maar kut
Quote: Yup, was een probeersel,
Ik heb dat ook eens geprobeerd op school (op een echte peck deck) maar ik vond het ook maar niets.
Dan doe ik liever band pull aparts.
Was de eerste en laatse
Was de eerste en laatse keer, doe ik het liever ff met wat db's, variante genoeg.
peck deck heeft wel degelijk
peck deck heeft wel degelijk zijn nut om te spieren te stretchen. Omgekeerd doen is voor achterkant schouders wat je bench ten goede zal komen
Peck deck voor de borst vind
Peck deck voor de borst vind ik wel eens leuk om een chesttraining mee af te sluiten.
Deze voor de rear delts was gewoon een kut apparaat, ik zal het wel met db's blijven verder doen
Quote: Peck deck voor de borst vind
Heb die apparaat ook ne keertje uitgeprobeerd voor achterkant schouders pfff vond het ook een kutoefening
liever DB inderdaad 
Ik heb men plannen nog wat
Ik heb men plannen voor de cut nog wat verder bedacht:
Voor mijn voeding had ik aan het volgende gedacht:
Op trainingsdagen ga ik op +-2800Kcal zit, rustdagen zal +-2600kcal zijn.
Trainingsdag:
Ontbijt:
Banaan 1stuk 125Kcal - 1E - 30KH - 0V
Appel 1stuk 60Kcal - 1E - 40KH - 0V
Brinta 50gr 183Kcal - 6E - 37KH - 1V
Magere melk 350ml 116Kcal - 11E - 20KH - 0V
Whey 40gr 148Kcal - 36E - 1KH - 0V
Totaal: 631Kcal 55E - 103KH - 2V
Maaltijd2:
Tonijn 150gr 170Kcal - 41E - 0KH - 1V
Komkommer 200gr 16Kcal - 2E - 2KH - 0V
Amandelen 40gr 231Kcal 7E - 2KH - 22V
Totaal: 417Kcal - 50E - 4KH - 23V
Maaltijd3: Pre workout 1u voor de training
Zilvervliesrijst 62.5gr 231Kcal - 6E - 49KH - 2V
Kippefillet 200gr 222Kcal - 42E - 0KH - 6V (Gekookt)
Totaal: 453Kcal - 48E - 49KH - 8V
PO shake:
Dextrose 30gr 111Kcal - 0E - 28KH - 0V
Whey 40gr 148Kcal - 36E - 1KH - 0V
Totaal: 259Kcal 36E - 29KH - 0V
Maaltijd4: 1u na PO shake
Basmati rijst 60gr 208Kcal - 4E - 47KH - 0V
Kippefillet 200gr 222Kcal - 42E - 0KH - 6V (Gekookt)
Brocolli 200gr 40Kcal - 4E - 6KH - 0V
Totaal: 470Kcal - 50E - 53KH - 6V
Maaltijd5:
Eieren 4stuks 328Kcal - 28E - 0KH - 24V
Totaal: 328Kcal - 28E - 0KH - 24V
Maaltijd6:
Kwark 500gr 300Kcal - 55E - 17KH - 1V
Totaal: 300Kcal - 55E - 17KH - 1V
Totaal: 2857Kcal 322E - 253KH - 63V
291gr dierlijke eiwitten, lekker hoog
Rustdag:
Ontbijt:
Appel 1stuk 60Kcal - 1E - 40KH - 0V
Brinta 50gr 183Kcal - 6E - 37KH - 1V
Magere melk 350ml 116Kcal - 11E - 20KH - 0V
Whey 40gr 148Kcal - 36E - 1KH - 0V
Totaal: 507Kcal 50E - 73KH - 2V
Maaltijd2:
Tonijn 150gr 170Kcal - 41E - 0KH - 1V
Komkommer 200gr 16Kcal - 2E - 2KH - 0V
Amandelen 40gr 231Kcal 7E - 2KH - 22V
Totaal: 417Kcal - 50E - 4KH - 23V
Maaltijd3:
Makereel 176gr 278Kcal - 30E - 0KH - 18V
Wortelen 150gr 48kcal - 2E - 11KH - 0V
Amandelen 25gr 145kcal - 5E - 1KH - 14V
Totaal: 471Kcal - 36E - 12KH - 31V
Maaltijd4:
Kipfillet 300gr 333Kcal - 63E - 0KH - 9V
Olijfolie 15ml 123Kcal - 0E - 0KH - 14V (Om kippenfillet in te bakken)
Spruiten 250gr 133Kcal - 10E - 18KH - 3V
Totaal: 589Kcal - 73E - 18KH - 25V
Maaltijd5:
Eieren 4stuks 328Kcal - 28E - 0KH - 24V
Totaal: 328Kcal - 28E - 0KH - 24V
Maaltijd6:
Kwark 500gr 300Kcal - 55E - 17KH - 1V
Totaal: 300Kcal - 55E - 17KH - 1V
Totaal: 2611Kcal - 296E - 122KH - 105V
264gr dierlijke eiwitten.
Ik ben iemand die zich moeilijk aan schema's kan houden, en zaken zoals groenten daar zal ik veel mee spelen, echter grosso modo zal mijn totaal steeds hetzelfde blijven.
Eerst ga ik doorlopen met geen tot 1maal cardio in de week op een rustdag.
Cardio zal ik starten met 30 tot 45min fietsen.
Eens ik dicht in de buurt kom van mijn gewenst doel,kwestie vetpercentage, ga ik mijn voeding nog aanpassen naar zout en zuivelloos + wat meer vochtafdrijvende groenten.
Morgen namiddag mijn cage in
Morgen namiddag mijn cage in elkaar steken en nadien de eerste training in mijn homegym.
De benen, omdat ik nog niet alle materiaal heb van mijn bestelling ga ik Stif leg deadlift eens proberen, om wat aandacht aan de hamstrings te geven.
Training die ik in gedachte heb voor morgen:
Squat
Opwarmen
4*5
Walking lunges
4*8
stif leg deadlift
4*8
BB calves press
4*20
ah nice, je hebt je cage al
ah nice, je hebt je cage al ontvangen!
Vandaag wekker gezet en om
Vandaag wekker gezet en om 13u15 eruit (na nachtshift),
ontbijt gegeten en trainingspartner was hier, dus uitpakken cage en in elkaar zetten.
Toch wel even aan gezeten en ik moet matt nog bedanken voor de link naar de handleiding.
18u00 stond alles in elkaar, 2 bananen en whey shake naar binnen en beentraining
(weinig gegeten dus)
Squat: Zeer diepe squats zonder belt
15x lege bar
12x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
2x 120kg KUT
Die 120kg had zonder enig probleem moeten lukken, maar die kut pols weer.
Bij de set met 100kg heb ik eens geprobeerd met false grip, maar ik voelde mij daar niet
Ik zakte voor de 3de rep helemaal naar beneden en kwam naar boven en fuck man, ik zakte helemaal weg door mijn pols
Saftebars zijn dus al getest
zeker bij. Volgende keer als ik free squat eens proberen op te bouwen met false grip, dat zou mijn pols minder moeten belasten.
Kwestie gewicht voor de benen moet ik makkelijk aan mijn 135 - 140kg geraken, het voelde niet extreem zwaar.
Walking lunges met schijven:
8x 15kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Zeer weinig pauze tussen de sets, 16stappen met in elk hand een schijf, heb men db's nog niet dus improvisatie.
Stiff leg deadlift:
2x 40kg
gestopt, gewicht te laag om mijn hamstrings te belasten en na al die squats was mijn onderrug tamelijk verzuurd, zodanig ik hier niet zwaarder kon gaan.
Calves press:
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
Lekkere eerste training buiten die pols.
Nadien zeker voor 1000 a 1200kcal aan spagetti gegeten, honger als een paard en ik had nog maar weinig gegeten.
Net nog een mailtje gestuurt naar FS, ze hadden vermeld dat mijn multi bench en db's er niet bij zouden zitten,
maar mijn extra pakket aan schijven 100kg zat er ook niet bij en ook geen adaptor voor naar 50mm te gaan bij mijn
lat pully.
Vandaag Borst + triceps @
Vandaag Borst + triceps @ the gym:
Kortelings na het opstaan weer
Bench press:
25x lege bar
12x 50kg met false grip, voelde toch niet al te goed aan en voor polsen geen verschil, fuck it dus ik doe gewoon voort
6x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Hell yeah de 4*5 90kg tot succes, volgende week verhogen of eens 1rm PR proberen, laatste week van de bulk.
Inc db flys:
8x 14kg veel te licht per 2kg omhoog
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
Ging vlotjes
Decline DB press:
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg moeilijke start ivm evenwicht
8x 28kg vrij makkelijk 30kg had ook wel gelukt denk ik.
Peck deck: Lekker squeezen
8x 40kg
8x 50kg
dropset in sets van 5reps:
5x 60kg + 5x 50kg + 5x 40kg + 5x 30kg + 5x 20kg
Dippen:
8x BW
8x BW +5kg
8x BW +10kg
6x BW +10kg
EZ - bar Skullcrushers:
8x 28kg
8x 32kg
8x 36kg
6x 40kg
Lekkere training
Blij dat die 90kg bench succesvol was 
Vandaag trouwens nog een
Vandaag trouwens nog een leuk compliment gekregen, iemand dat er al langer traint, kwam goeiedag zeggen toen hij arriveerde en wist te zeggen dat we al zeer goed gegroeid waren in vergelijking met de eerste keer dat we daar binnen stapte.
Doet toch deugd om dat nog eens te horen, we zijn goed bezig
Keep up the good work!
Keep up the good work!
and don't forget the big 3 
Op press zie ik me in deze
Op press zie ik me in deze bulk geen progressie meer maken, die 4*5 60kg proberen tot volwaardig succes is al een geslaagd gegeven.
)
Bench press ben ik toch ook wel tevreden, dikke progressie uit gehaald.
Deadlift zit nog altijd in de lift, zit dus goed.
Squat zal ik volledig terug gaan opbouwen in nieuwe bulk (al zal ik genoeg squaten in de cut
Het free squaten zal kortelings even vlot verlopen, dan de gewichten die ik in de smith haalde.
Enkel moet ik ervoor kunnen zorgen dat mijn pols mee wil, die eerste training in mijn homegym was om te rotte.
Vooral dat laatste setje met 120kg, ik voelde het totaal niet aankomen, benen konden het ook makkelijk aan.
Vandaag Rug + biceps
Vandaag Rug + biceps getraint :
Deadlift: Fuck mijn riem vergeten, zonder riem dan maar deadliften op volume.
10x 70kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
Liep lekker
Pull ups: (ik noemde het voor kort chinnen, maar het zijn blijkbaar pull ups
)
8x BW
7x BW
6x BW
6x BW
Voor het eerst een mega pomp in de onderarmen
nog nooit gehad, heel de training last van gehad 
Seated cable row, smalle grip naar buik trekken:
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg
Chill
Db row:
8x 36kg
8x 38kg
8x 40kg
8x 43kg
DB shrugs: zeer traag uitgevoerd en 3-4sec aanhouden bovenaan (geen powershrugs dus)
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg
7x 34kg
DB curl:
8x 14kg
6x 15kg
8x 14kg
6x 15kg
Biceps waren al zwaar vermoeid, ik kreeg er niet veel meer uit:
Preacher bb curl:
8x 35kg
6x 40kg
leeg
Lekkere training, die deadlift op volume beviel me veel beter dan vorige keer als ik hem deed
Quote: Morgen namiddag mijn cage in
Nice, je cage al? welke heb je besteld? volgens mij staan ze op de site nog altijd, niet leverbaar
ik wacht nog steeds
We wachten allemaal op
We wachten allemaal op foto's van zen home gym
Als alles netjes
Als alles netjes geïnstalleerd is en ik heb mijn volledige homegym zal ik eens foto's posten. Ik zit met een kleine lek in het dak van de garage, die ze komen herstellen.
Eens dat dit gemaakt is kan ik die hoek van de garage nuttige om de droogkast te zetten.
Dit zorgt voor extra trainingsruimte, ik train momenteel nog altijd in de gym.
Mijn bestelling was:
- de Barbarian cage + latpully, multi bench en oly bar 125kg rubbere gripschijven
- 2 db's 50mm
- 4m² rubbere matten
- 100kg aan extra schijven, 2x25kg -2x20kg en wat kleine schijven voor de db's
De cage met latpully, olybar en 125kg schijven, 4m² matten zijn binnen en is opgesteld.
Ik wacht dus nog op mijn bankje, de db's en 100kg aan schijven.
Juist benen getraint in de
Juist benen getraint in de gym:
Squat (in smith):
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Zoals je kan zien niet echt zwaar gesquat, ik had geen zin om zwaar door te gaan.
Weinig pauze genomen en vooral snelle uitvoering.
Leg press:
10x 150kg
10x 170kg
10x 190kg
8 x 210kg
Leg extention:
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
5x 110kg + 5x 90kg + 5x 70kg + 5x 50kg superset, lekker heavy, eerste 15seconde dat ik rechtstond
was afzien
Leg curl:
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
5x 50kg + 5x 40kg + 5x 30kg + 5x 20kg superset
Calves press in leg press:
15x 170kg
15x 190kg
Gestopt
Ik had gistere en eergistere echt last van mijn linker kuit, deed irritant pijn.
Vandaag was dit over en ik wou de kuit wat rust gunnen, toch maar 2setjes licht kuitwerk gedaan.
Al bij al een goede en leuke training, ik hou wel van supersets ter afsluiting van een oefening.
Vandaag nog schouders gaan
Vandaag nog schouders gaan knallen:
Super pre workout meal
Ik had enkel nog maar het ontbijt gegeten en we waren al 5u verder, geen tijd gehad om te eten
BBQ brande goed, 2kleine kippebilletjes, 150gr kalkoenfillet en 215gr steak mmmmm
Met basmati rijst en véééél rauwkost.
Workout:
Press:
12x lege bar
8x 32kg
5x 60kg
5x 60kg maar laatste rep verliep zéér moeizaam, iets licher in gewicht gaan.
5x 58kg gemakkelijk, fuck 2kg lichter gaat vlotjes en met 60 heb ik echt last
5x 58kg
Upright row:
8x 30kg
8x 38kg
8x 42kg
6x 46kg
Laatste set was zwaar.
DB press:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Chill
Seated reverced db flies:
8x 6kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 8kg
Lekkere training.
Heb zonet 200gr biefstuk
Heb zonet 200gr biefstuk geabsorbeerd
Zit nu aan de nuutjes 
Geniet nog maar van je bulk voorzover het duurt, MmMm met rijst erbij carbs carbs carbs, me want carbs
Af en toe een refeed inlasse
Af en toe een refeed inlasse éh, als je echt low carbs zit, is nog bevoorderlijk voor je dieet en iets om naar uit te kijken
Vandaag, borst + armen:Van
Vandaag, borst + armen:
Van het weekend voor de verjaardag wel wat gezondigd, niet echt strikt gegeten en wel wat alcohol genuttigd.
Resultaat vandaag op de weegschaal was een kilo lichter lol
Bench press: we gingen eens maxen
25x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
3x 90kg
1x 95kg PR
1x 100kg PR
1x 105kg PR
0x 110kg Failure, fucking linker pols wou niet mee
0x 110kg Teveel kracht verloren met vorige failure, al had ik het gevoel dat het moet kunnen, ik had de lift voor 70%
dan stak ik vast
8x 80kg
8x 70kg
12x 50kg
Lekker benchen, borst en triceps stonden al opgepompd
Flat db flies:
8x 15kg
8x 17kg
8x 19kg
8x 21kg
Chill
Inc bench press:
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
6x 80kg laatste rep met hulp van spotter.
dipsaus:
8x BW
8x BW + 2,5kg
8x BW + 5kg
6x BW + 10kg
Tricep rope pulldown:
10x 30kg
8x 35kg
7x 40kg
DB curl: zeer gecontroleerd en traag
)
8x 14kg
8x 15kg
8x 16kg
8x 16kg (17kg was bezet
Leuke training, PR op bench toch van 92,5kg naar 105kg en volgens mij had 110kg ook moeten lukken
Mooi pr 110kg zal nu wel
Mooi pr
110kg zal nu wel vlot volgen.
Hield je pols het goed voor de rest?
2x90 of zelfs 1x90 had al genoeg geweest in je opwarming.
Nu werken aan je zwakste punt!
Wat was je partner zen max.?
Het is de 2de keer dat we
Het is de 2de keer dat we eens maxen op 14maanden tijd
Gewoon voor de fun eigenlijk.
Mijn linkerpols deed weer raar vanaf 105kg, ik moet er mss wat extra aandacht aan besteden.
Mijn partner deed een mooie 95kg.
Hij had 2x failure op 100kg, maar 5cm omhoog geraakt en dan nog poging op 97,5kg maar die zat er ook niet meer in.
95kg voor een persoon met BW van 66kg is toch wel vetjes
Ook rekeninghoudende dat zijn voeding véél beter kan, hij heeft meer potentieel dan ik
15kg PR. Mooi dat!
15kg PR. Mooi dat!
Gefeliciteerd met je pr
Gefeliciteerd met je pr
105kg is een dikke verbetering 
Mercikes mannen, het is
Mercikes mannen, het is inderdaad leuk.
Vandaag benen op het
Vandaag benen op het programma:
Ik had me voorgenomen om benen te trainen voor ik moet gaan werken, was opgestaan en voelde me echt futloos, nog moe.
Mss had ik meer slaap nodig, ma bon. Goed ontbeten, nog even de krant gelezen en dan maar alle moed bij elkaar gezocht
en naar mijn garage.
Squat: omdat ik me niet 100% voelde ging ik maar voor 10reppers.
Alles low bar met false grip.
15x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
2 of 3 x 100kg
Na de 2de of 3de rep ging ik door mijn linker pols, zakte helemaal weg, waardoor ik achterover viel, bb op de spotters
en mijn linker pols tussen spotterbar en bb. Afzien
Ik ben zeker 3min op de grond blijven liggen, dan maar besloten niet meer verder te squaten.
Had mijn pols nu nog last van gistere, geen flauw idee, maar ik moet hier toch iets op kunnen vinden
Planning was om nog door te squaten op zijn minst 10*120kg.
Wat voor de benen zeker geen probleem mag geven.
Walking lunges met schijven:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Single calve raises:
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
Op 1 been op verhoog staan met in hand aan de zelfde kan van het been een schijf van 20kg.
Maakt het wat zwaarder ivm evenwicht.
Ik wou die bb niet meer in mijn nek vandaag, vandaar deze optie.
Dikke kut training, donderdag nog rug en schouders en dan een week platte
rust. Kan mijn pols ook volledig herstellen, alhoewel hij geen pijn doet, het is enkel als er druk
van gewichten op komt dat hij het begeeft
Als het zo blijft duren, is
Als het zo blijft duren, is rust zeker geen overbodige luxe. Misschien ook wat ontstekingsremmers (ibuprofen) als het een peesontsteking zou kunnen zijn. In dat geval kan je beter nu twee weken rust nemen dan dat je binnenkort 2 maand rust moet nemen.
Heb je wrist wraps trouwens? Die draag ik (en vele anderen) ook bij squats. Scheelt een pak voor je polsen.