Je hoeft toch maar met je handen een kwartslag te draaien ofzo om de barbell vast te haken?
Als je net ter hoogte van een haak blijft steken toch. Meestal is dat niet het geval. Ik heb ooit de fout gemaakt om in een smith te bench pressen omdat er geen spotters in de zaal waren. NOOIT MEER! Je voelt je veilig tot je een rep mist. Om dan die baar in te haken is bijna onmogelijk.
Ik wist het niet zeker. Ik mag mezelf de trotse persoon noemen die nog nooit in een smithmachine heeft getraint
Ingediend door Rybeara op Zat, 17/07/2010 - 19:42.
Hehe, tja we hebben onze plan ermee getrokken.
Nog een weekje te gaan en dan ben ik 14dagen in verlof, ik ben erover aan het nadenken om
die 14dagen wat meer in de buurt van mijn onderhoud te gaan eten, trainen zal ook wel wat minder
zijn.
Na het verlof zetten we de cut dan verder, er moet toch nog wel wat af, al ga ik me skinny voelen bij
het eindresultaat vrees ik
Vandaag trouwens ook gezondigd, met de vriendin gaan shoppen en nadien iets gaan eten.
Lekkere kwak als apperitief en paardensteak met championnesaus en frietjes gegeten.
Ingediend door Rybeara op Zon, 18/07/2010 - 11:35.
Ik zondig wel eens om de week - 14dagen hoor, meestal als ik ergens op bezoek ben.
Als ik dan de keuze heb tussen zaken om te eten, kies ik vaak nog het meest cleanen.
Probeer mijn andere dagen dan netjes te houden en dan zit dat wel snor.
Het is niet dat ik podiumambities heb, dus ik moet niet strikt 24/24 - 7/7 strikt eten éh
Probeer het wel in goede banen te leiden, als ik men vriendin zou volgen moet ik teveel zondigen
Ingediend door Rybeara op Din, 20/07/2010 - 16:51.
Vandaag heeft helisport mijn EZ-bar + tricep rope geleverd, alles prima inorde
buiten dat ze mijn veerpennen vergeten zijn
Ze gaan ze opsturen met de post vriendelijke persoon ook die het kwam leveren.
EZ bar even gewogen, hij weegt 8,5kg.
Mijn belt die ik via wauter heb nog eens gepast, man die zit echt slecht en hij is nog veels te stijf.
Ik vrees dat de dikte van die powerliftingbelt me niet echt ligt, heb er trouwens weer even zoet mee
geweest om hem uit te krijgen, de tip van op bed te gaan liggen heeft wel geholpen, thx 515.
Dan maar zonder belt trainen, mijn andere belt is te groot, doet nu dienst als dipriem.
Rug - biceps @ the homegym.
BOR
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Deadlift: No deadstop
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
3x 130kg bar gleed weg uit mijn handen.
Dipbelt voor het eerst gebruikt, werkt super goed.
T-bar row:
5x Oly bar + 50kg
5x Oly bar + 60kg
5x Oly bar + 70kg
2x Oly bar + 70kg
Pfff dat liep echt slecht, de bar bleef niet in de hoek liggen en kwam steeds los, geen idee hoe het komt
vorige keer echt geen last van gehad.
Maar mee gestopt, had het probleem al van de 2de set.
Al bij al ben ik niet zo te vreden van de training, overal was er wel iets dat niet goed liep
1,5liter water gedronken tijdens de training, normaal drink ik nooit.
Ik was nu wel in ontbloot bovenlichaam in de vlakke zon aan het trainen.
Geen cardio vandaag, de training heeft 1u30 geduurd.
Na de training een goeie bak brinta met whey gegeten, dat smaakte
Heb tijdens mijn pauzes tussen mijn sets veel poses zitten aannemen, weerkaatsing in de venster, superdude style LOL
'k ga vnvnd ook nog eens goed zondigen denk ik, een paar bickyburgers en loempia's 't water komt al in mijne mond. Ik ga nu trouwens ook eens wat meer bb-gericht trainen voor men rug, men techniek begon te ferm onder de gewichten te lijden bij bor en pull/chin ups + db row met zware gewichten suckt met mijn veel te grote schijven, dus die oefeningen ga ik vanaf nu eens heel strikt en wat langzamer uitvoeren. Enkel voor bp, mp en squat ga ik nog voluit gaan denk ik.
Ingediend door Rybeara op Din, 20/07/2010 - 19:27.
Als ik terug ga bulken, ga ik ook voornamelijk trainen op contractie en strech, vooral BB gericht dus.
Ik wil meer massa op mijn frame
Kracht kan ik nog altijd bijwinnen wanneer ik wil.
Ik train trouwens ook liever met hogere reps, dat is me nu zeker duidelijk na enkele weken enkel 5x5.
Het geeft mij meer voldoening om wat meer te pompen, dan echt zware sets te verzetten.
Gistere nog een gesprek gehad met een beer van mijn werk, 1m80 en weegt 105kg dacht ik.
Echt brute fysiek Die traint al +10jaar, 5dagen in de week.
Voor de cut rade hij me carbcyclen aan, zo blijf je je lichaam tricken om vet te verliezen.
Iets wat ik eigenlijk doe, maar ik zou wat stricker moeten werken, ik weeg eigenlijk zo goed als niets af.
Heb tot zover alleen maar natte vingerwerk gedaan.
Kwestie trainen, hij traint door steeds in het rood te gaan, spiergroep echt maximaal uitputten en ook negatieve sets
draaien. Dus zwaar trainen, maar toch opletten dat je net niet over de schreef gaat waardoor je een blesure oploopt,
want dan kan je weer niet doorgaan. Ga hem binnenkort nog wel eens aanspreken
Ik hoop dat men db's spoedig zullen volgen, dan heb ik alles binnen wat ik besteld heb.
Dan komen er nog straps en wristbeschermers bij en na verloop van tijd een leg extention - curl.
Doel was 100kg aantikken zeker op nuchtere maag?
Laat je maar eens goed gaan als je zondigd
Ingediend door psycomantje op Din, 20/07/2010 - 19:43.
trainen op contractie en strech? kun je even uitleggen? op strech is gewoon telken je maximale rom halen zodat je spieren maximaal gestrecht worden? maar contractie ken ik nie
Ingediend door Rybeara op Din, 20/07/2010 - 22:19.
Contractie is het samentrekken van de spier, ik wil meer gaan focussen op de spiermassa stimuleren en niet zozeer op gewoon een bepaald gewicht met een zo groot mogelijke ROM te
verplaatsen. Ik heb zelf ook nog veel te leren over puur massa training, maar beetje bij beetje komen we er wel
Als je zin hebt moet je dit ook eens even doornemen : FST-7
Dat is iets wat ik in mijn toekomstige bulk ga toepassen, heb er al een schema voor opgesteld (4daagse split).
Vanaf augustus trainen we in mijn homegym, maar dan gaan we eerst eens een Full body draaien.
Je belt meer gaan gebruiken als je hem soepeler wilt, als je hem niet gebruikt omdat hij te stijf is (wat een rare zin) dan zal het "probleem" natuurlijk opgelost raken.
Je belt meer gaan gebruiken als je hem soepeler wilt, als je hem niet gebruikt omdat hij te stijf is (wat een rare zin) dan zal het "probleem" natuurlijk opgelost raken.
Zo heb ik het probleem ook opgelost
In het begin deed hij ook maar slecht dan goed bij mij.
Ingediend door Rybeara op Woe, 21/07/2010 - 02:31.
Zal er maar eens werk van maken eens ik fulltime thuis train.
Wat me tot zover heeft tegen gehouden is het feit dat ik minstens 5-10min bezig ben om hem uit te krijgen en durf hem dan nog niet zo strak dichttrekken dan hij eigenlijk zou moeten zitten
Ik moet het met mijn trainingspartner nog overleggen, maar volgend schema zouden we vanaf augustus kunnen gaan doorlopen.
Er kan hier en daar wel eens iets wijzigen tijdens de training kwestie oefening en/of sets. Hopelijk heb ik tegen dan mijn DB's en anders worden die oefeningen tijdelijk al ingepast met iets anders wat dezelfde spiergroepen stimuleerd.
EDIT:
@ Psyco: Dit is ook nog eens interessant om door te nemen
Ingediend door psycomantje op Woe, 21/07/2010 - 09:00.
zal het beiden eens doornemen thanks
ziet er een tof schema uit, 4*8 lijkt me wel lekker zwaar, zal je goed van kapot zijn denk ik
chinnen en dips, zul je die altijd tot failure doen? of add je weight als je aan een aantal bepaald reps raakt?
waarom DB rows voor benchpress? benchpress is toch een grotere oefening?
Ingediend door Rybeara op Woe, 21/07/2010 - 14:35.
Gewicht toevoegen, maar er hoeven geen vaste reps op te staan, gewoon dippen of optrekken tot het niet meer lukt.
Reps ergens tussen de 5 en 15.
Ik denk niet dat dit veel verschil gaat geven, kan zijn dat we beide nog switchen.
Aangezien rug een grotere spiergroep is had ik de rows voorop gezet, ik kan toch pas feedback over het schema geven
eens we het is doorlopen hebben. Dan kunnen er nog steeds aanpassingen aan gedaan worden.
Het is ook voor het eerst in maanden dat ik nog eens iets voor de abs ga doen, die oefeningen liggen ook niet vast.
Zou 1tje voor de obligues en 1tje voor de centrale plaat moeten gaan worden.
Het is sowieso wennen aan een stijvere belt. Maar dat komt vrij snel als je ze vaak genoeg gebruikt en ze wordt inderdaad ook wel soepeler. En om ze soepeler te maken aan de punt, zodat je ze makkelijk aan en uitkrijgt, weet je wat te doen (filmpje Rippetoe). Ik ben daar zelf een uurtje aan bezig geweest toen ik mijn belt pas had en heb nooit problemen gehad met aan en uit doen.
Ingediend door Rybeara op Don, 22/07/2010 - 12:58.
Vandaag totaal futloos opgestaan, heb een late shift dus ben verplicht om na het ontbijt te gaan trainen.
Ontbijt:
2bananen
80 a 100gr brinta (ruime scheut)
40gr whey
en een multi vit.
1uurtje later naar de gym, zonder motivatie en voelde mij bijzonder zwak
Schouders - traps - kuiten + cardio:
Militairy press:
10x lege bar
8x 32kg
5x 42kg
5x 52kg
5x 52kg
5x 52kg
4x 52kg
Cardio:
10min fietsen op hometrainer +
10min snelwandelen op loopband bij helling van 10%
Heb me door de training moeten sleuren.
Zo'n groot voorvermoeden dat ik ga stoppen met 5x5,
ik wil hogere reps draaien, die setjes geven mij veel meer voldoening.
Goed nieuws was dat mijn veerklemmen van helisport deze morgend al geleverd zijn.
Wat een service, mijn bestelling was bij hun eerst niet binnen gekomen, maar
na eens te informeren ging als super snel, dat is wat anders dan bij FS
Nu heb ik ook 4x veerklemmen, ideaal voor mijn toekomstige dumbells.
Hopelijk komt daar ook eens schot in de zaak
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/07/2010 - 16:52.
Vandaag benen + cardio:
Fuck it me 5x5, ik train wat meer op volume
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Leg extentions: negatieve fase trage uitvoering
10x 65kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 85kg
Quads in brand
Hack squat: ATG en traag
15x 100kg
15x 120kg
GHR:
2x BW
Fuck dat ging slecht, heb ik nu te weinig rust genomen of zijn mijn hamstrings nog niet sterk genoeg.
Dat moet ik op een andere keer nog eens proberen, was voor de eerste keer dat ik ze deed.
Heb ze op het zitbankje van een latpulldown gedaan.
Lying leg curl: negatieve fase trage uitvoering:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Cardio:
10min fietsen +
6min snelwandelen op 10% helling en 4min lopen aan 10km/u
Dat lopen was echt pijn verdrijven, mijn kuiten waren helemaal verzuurd.
Na de cardio nog even de kuiten gestrecht.
Zeer snelle training alles was klaar in 50-55min, weinig rustpauze genomen.
Nood aan drank wel
Ik ben vandaag aan het carbloaden.
Ontbijt: 2bananen + 80gr havermout en 40gr whey
Meal2: 60gr volkoren pasta + 300gr gekookte kip en een appel (pre workout)
Nu post workout shake genuttigd 40gr vanille whey en ik ga onmiddelijk mij
post workout meal nuttigen appelspijs + havermout (carbs) en 150gr gekookte kip erachter (proteïne).
Voor je GHR moet je ook kijken dat je een juiste GHR uitvoert, aangezien je nogal verschillende uitvoeringen hebt.
En volgens mij zijn je hams "te zwak" en ook al een beetje moe. GHR is een zware oefening!
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/07/2010 - 19:24.
Yup het voelde ook zwaar aan
Er zijn veel versies waar je nog steun hebt tot aan de quads.
Ik zat met de knieën op het zitvlak van de lat pulldown en men hielen onder
de mouse. Dus volledig plooien vanaf de knieën en ik deed het direct na de
laatste set van de hacksquat. Zat mss 30sec tussen.
Ik ga ze in de homegym toch nog eens proberen, ik zal er mijn hams wel sterker door krijgen. Interessant ter ondersteuning voor squat trouwens
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/07/2010 - 23:53.
Ik heb gistere met mijn trainingspartner gebeld, we gingen deze week apart trainen omwille shiften die niet goed uitkwamen, mr is totaal niet geweest
Hij is ook niet zo weg van die 5*5, oef doet me plezier.
Ik hou ervan om volume te draaien, geeft me meer voldoening in een workout.
Je zal ook nog hogere reps op mijn squats zien in de toekomst
Mijn benen kunnen meer hebben dan dat mijn core aankan bij squats, ik voel mijn benen beter op die hogere reps.
En zoals je op DBB zei, je bent geen bodybuilder, je wil sterker worden op de grote 3 (4 eigenlijk zeker? of is press niet belangrijk) Ik wil vooral massa maar jij hebt de gave dat je op alles groeid als kool
Als die FB me boeid ga ik daar eens een tijdje op trainen, mss werkt dat goed voor mij.
Volgende stap zal FST7 worden.
Ingediend door Rybeara op Zat, 24/07/2010 - 19:15.
Vandaag wakker om 13u30 (kom uit een nachtdienst).
Gistere carb loading gedaan, 8maaltijden genuttigd waarvan 5 met aardig wat carbs.
Vandaag het omgekeerde, low carb day
Ontbijt:
1 groene paprika
scheut olijfolie
4eieren
roerei met paprika
Meal2:
Brocoli 150gr
2 panga fillets (300gr)
handje amandelen
Cardio:
30min fietsen aan een stevig tempo (lekker in het zonnetje aan de vaart )
5min cooldown, rustig uitfietsen.
Tip: doe geen wit t-shirt aan, mijn t-shirt hangt vol bloed van vliegen die ik onderweg blijkbaar heb doodgereden lol.
Na de cardio 40gr whey.
Volgende maaltijd ga ik zo aan beginnen.
150gr broccoli
450gr panga fillet
Later volgt nog een maaltijd met 2-3tomaten en garnalen + klein beetje mayo op basis van olijfolie.
Sluit de dag af met 200gr tonijn en handje amandelen.
Morge volledige rustdag zonder cardio en low tot medium carb.
Maandag KT + cardio en medium carb.
Workout borst en triceps:
Eens gefocust op de pecs en trage negatieve lifts(2-3sec)
Inc db press:
10x 12kg
10x 18kg
10x 26kg
8x 28kg
6x 30kg
pressen net tot geen lockout, spanning op de pecs houden + trage negatieve reps
Voelde de pecs goed, top dus.
Bench press:
8x 60kg
8x 70kg Laatste rep hulp van spotter
8x 70kg Laatste rep hulp van spotter
Ingediend door Rybeara op Din, 27/07/2010 - 12:57.
Training van vandaag amper het melden waard, triestig
Ik had men wekker gezet, omwille ik 's morgens zou gaan trainen, ik ben nu wel 2weken in vakantie
maar van alles met de vriendin gepland en wil daar rondom toch nog gaan trainen
Een uurtje na het ontbijt gaan trainen, maar ik liep erbij als een zombie
Over deze 4 pussy oefeningen hebben we een uur en 20min a een uur en half gedaan, dus geen cardio.
Ik voelde me ook niet in staat om deftige cardio te kunnen doen (intens).
Training om snel te vergeten dus.
Morgen staat er niets op het programma.
Mss als ik tijd heb maar ik vrees ervoor een cardio sessie.
Dondedag een dagje shoppen in A'pen en dan 's avonds Schouders - traps - kuiten en cardio.
Van het weekend wnn het past rug en biceps.
Ingediend door Rybeara op Din, 27/07/2010 - 13:11.
On the side note, die borsttraining van gistere, is blijkbaar de mannier waarop ik ga moeten trainen.
Voor het eerst is mijn borst echt overal stijf + een beetje de front delt.
Dus pusy weights en echt meer op die pecs focusen, eens ik wat grotere pecs heb kan ik de gewichten wel
weer goed de hoogte in zwieren.
Mijn pecs lopen nog steeds achter zoals op de vorige pics ook al duidelijk te merken was.
Ingediend door Rybeara op Woe, 28/07/2010 - 10:29.
Ja was mijn pre workout meal
Gistere was heel de dag, maar wat belabberd, 's avonds zijn we bij vrienden gaan eten en toen was ik wel wat beter.
Gelukkig maar, vandaag 9u30 geslapen, mss had ik wat slaap te kort ofzo ...
Bent over lateral raises:
10x 9kg
10x 10kg
10x 11kg
Calves presses in de leg press:
15x 200kg
15x 207kg
15x 214kg Afzien vanaf rep 12
Shrugs behind the back:
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
6 x 90kg
Cardio:
30min lopen aan 10km/u op de loopband + 1min cooldown aan 5km/u
450kcal verbrand
5km gelopen.
Lekkere training Zat vol energie
Had als pre workout meal
Scampies in de look (mmmmmm )
60gr volkoren pasta
300gr gekookte groenten (mix wok groenten)
+ goede theelepel groene thee extract.
Quote: Quote: Je hoeft toch maar met je
Ik wist het niet zeker. Ik mag mezelf de trotse persoon noemen die nog nooit in een smithmachine heeft getraint
Proficiat!
Proficiat!
Hehe, tja we hebben onze
Hehe, tja we hebben onze plan ermee getrokken.
Nog een weekje te gaan en dan ben ik 14dagen in verlof, ik ben erover aan het nadenken om
die 14dagen wat meer in de buurt van mijn onderhoud te gaan eten, trainen zal ook wel wat minder
zijn.
Na het verlof zetten we de cut dan verder, er moet toch nog wel wat af, al ga ik me skinny voelen bij
het eindresultaat vrees ik
Vandaag trouwens ook gezondigd, met de vriendin gaan shoppen en nadien iets gaan eten.
Lekkere kwak als apperitief en paardensteak met championnesaus en frietjes gegeten.
Af en toe eens zondigen kan
Af en toe eens zondigen kan minder kwaad dan nooit zondigen en het na een jaar opgeven omdat je het niet meer volhoudt.
Ik zondig wel eens om de
Ik zondig wel eens om de week - 14dagen hoor, meestal als ik ergens op bezoek ben.
Als ik dan de keuze heb tussen zaken om te eten, kies ik vaak nog het meest cleanen.
Probeer mijn andere dagen dan netjes te houden en dan zit dat wel snor.
Het is niet dat ik podiumambities heb, dus ik moet niet strikt 24/24 - 7/7 strikt eten éh
Probeer het wel in goede banen te leiden, als ik men vriendin zou volgen moet ik teveel zondigen
Deze week heel de week
Deze week heel de week alleen trainen, onze shiften vallen deze week slecht.
Borst - triceps - cardio:
Inc db flies:
10x 12kg
5x 16kg
5x 17kg
5x 18kg
5x 19kg
5x 20kg
Inc db press:
5x 26kg
5x 26kg
5x 28kg
5x 30kg
5x 30kg
Chest press: (voor het eerst dit apparaat eens gebruikt)
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
Cable crossover:
10x 21kg
10x 24kg
Hel yeah meer volume is toch echt wel mijn ding
CG bench press:
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Tricep rope pulldown:
10x 35kg
10x 40kg
Cardio: Loopband
10min aan 10km/h +
6min aan 6kh/m aan een helling van 7% (snelwandelen).
Ben momenteel een flinke scheut brinta met vanille whey en water aan het eten als post workout (shake - meal whatever
)
Vandaag heeft helisport mijn
Vandaag heeft helisport mijn EZ-bar + tricep rope geleverd, alles prima inorde
vriendelijke persoon ook die het kwam leveren.
buiten dat ze mijn veerpennen vergeten zijn
Ze gaan ze opsturen met de post
EZ bar even gewogen, hij weegt 8,5kg.
Mijn belt die ik via wauter heb nog eens gepast, man die zit echt slecht en hij is nog veels te stijf.
Ik vrees dat de dikte van die powerliftingbelt me niet echt ligt, heb er trouwens weer even zoet mee
geweest om hem uit te krijgen, de tip van op bed te gaan liggen heeft wel geholpen, thx 515.
Dan maar zonder belt trainen, mijn andere belt is te groot, doet nu dienst als dipriem.
Rug - biceps @ the homegym.
BOR
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Deadlift: No deadstop
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
3x 130kg bar gleed weg uit mijn handen.
Pull ups: Traag en strikt.
5x BW
5x BW
5x BW + 5kg
5x BW + 5kg
4x BW + 7,5kg
Dipbelt voor het eerst gebruikt, werkt super goed.
T-bar row:
5x Oly bar + 50kg
5x Oly bar + 60kg
5x Oly bar + 70kg
2x Oly bar + 70kg
Pfff dat liep echt slecht, de bar bleef niet in de hoek liggen en kwam steeds los, geen idee hoe het komt
vorige keer echt geen last van gehad.
Maar mee gestopt, had het probleem al van de 2de set.
Cable row, close grip:
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
10x 70kg
EZ-bar curl: Verschillende gripbreedtes per set
5x 38.5kg
5x 38.5kg
5x 38.5kg
5x 38.5kg
5x 38.5kg
Hammer curl met schijven
5x 15kg
5x 15kg
5x 15kg
10x 15kg
Chinnen: Strikt en traag.
10x BW
Al bij al ben ik niet zo te vreden van de training, overal was er wel iets dat niet goed liep
LOL
1,5liter water gedronken tijdens de training, normaal drink ik nooit.
Ik was nu wel in ontbloot bovenlichaam in de vlakke zon aan het trainen.
Geen cardio vandaag, de training heeft 1u30 geduurd.
Na de training een goeie bak brinta met whey gegeten, dat smaakte
Heb tijdens mijn pauzes tussen mijn sets veel poses zitten aannemen, weerkaatsing in de venster, superdude style
'k ga vnvnd ook nog eens
'k ga vnvnd ook nog eens goed zondigen denk ik, een paar bickyburgers en loempia's
't water komt al in mijne mond. Ik ga nu trouwens ook eens wat meer bb-gericht trainen voor men rug, men techniek begon te ferm onder de gewichten te lijden bij bor en pull/chin ups + db row met zware gewichten suckt met mijn veel te grote schijven, dus die oefeningen ga ik vanaf nu eens heel strikt en wat langzamer uitvoeren. Enkel voor bp, mp en squat ga ik nog voluit gaan denk ik.
Als ik terug ga bulken, ga
Als ik terug ga bulken, ga ik ook voornamelijk trainen op contractie en strech, vooral BB gericht dus.
Ik wil meer massa op mijn frame
Kracht kan ik nog altijd bijwinnen wanneer ik wil.
Ik train trouwens ook liever met hogere reps, dat is me nu zeker duidelijk na enkele weken enkel 5x5.
Het geeft mij meer voldoening om wat meer te pompen, dan echt zware sets te verzetten.
Gistere nog een gesprek gehad met een beer van mijn werk, 1m80 en weegt 105kg dacht ik.
Die traint al +10jaar, 5dagen in de week.
Echt brute fysiek
Voor de cut rade hij me carbcyclen aan, zo blijf je je lichaam tricken om vet te verliezen.
Iets wat ik eigenlijk doe, maar ik zou wat stricker moeten werken, ik weeg eigenlijk zo goed als niets af.
Heb tot zover alleen maar natte vingerwerk gedaan.
Kwestie trainen, hij traint door steeds in het rood te gaan, spiergroep echt maximaal uitputten en ook negatieve sets
draaien. Dus zwaar trainen, maar toch opletten dat je net niet over de schreef gaat waardoor je een blesure oploopt,
want dan kan je weer niet doorgaan. Ga hem binnenkort nog wel eens aanspreken
Ik hoop dat men db's spoedig zullen volgen, dan heb ik alles binnen wat ik besteld heb.
Dan komen er nog straps en wristbeschermers bij en na verloop van tijd een leg extention - curl.
Doel was 100kg aantikken zeker op nuchtere maag?
Laat je maar eens goed gaan als je zondigd
trainen op contractie en
trainen op contractie en strech? kun je even uitleggen? op strech is gewoon telken je maximale rom halen zodat je spieren maximaal gestrecht worden? maar contractie ken ik nie
Contractie is het
Contractie is het samentrekken van de spier, ik wil meer gaan focussen op de spiermassa stimuleren en niet zozeer op gewoon een bepaald gewicht met een zo groot mogelijke ROM te
verplaatsen. Ik heb zelf ook nog veel te leren over puur massa training, maar beetje bij beetje komen we er wel
Als je zin hebt moet je dit ook eens even doornemen : FST-7
Dat is iets wat ik in mijn toekomstige bulk ga toepassen, heb er al een schema voor opgesteld (4daagse split).
Vanaf augustus trainen we in mijn homegym, maar dan gaan we eerst eens een Full body draaien.
Je belt meer gaan gebruiken
Je belt meer gaan gebruiken als je hem soepeler wilt, als je hem niet gebruikt omdat hij te stijf is (wat een rare zin) dan zal het "probleem" natuurlijk opgelost raken.
Quote: Je belt meer gaan gebruiken
Zo heb ik het probleem ook opgelost
In het begin deed hij ook maar slecht dan goed bij mij.
Zal er maar eens werk van
Zal er maar eens werk van maken eens ik fulltime thuis train.
Wat me tot zover heeft tegen gehouden is het feit dat ik minstens 5-10min bezig ben om hem uit te krijgen en durf hem dan nog niet zo strak dichttrekken dan hij eigenlijk zou moeten zitten
Ik moet het met mijn trainingspartner nog overleggen, maar volgend schema zouden we vanaf augustus kunnen gaan doorlopen.
Er kan hier en daar wel eens iets wijzigen tijdens de training kwestie oefening en/of sets. Hopelijk heb ik tegen dan mijn DB's en anders worden die oefeningen tijdelijk al ingepast met iets anders wat dezelfde spiergroepen stimuleerd.
EDIT:
@ Psyco: Dit is ook nog eens interessant om door te nemen
zal het beiden eens
zal het beiden eens doornemen thanks
ziet er een tof schema uit, 4*8 lijkt me wel lekker zwaar, zal je goed van kapot zijn denk ik
chinnen en dips, zul je die altijd tot failure doen? of add je weight als je aan een aantal bepaald reps raakt?
waarom DB rows voor benchpress? benchpress is toch een grotere oefening?
Gewicht toevoegen, maar er
Gewicht toevoegen, maar er hoeven geen vaste reps op te staan, gewoon dippen of optrekken tot het niet meer lukt.
Reps ergens tussen de 5 en 15.
Ik denk niet dat dit veel verschil gaat geven, kan zijn dat we beide nog switchen.
Aangezien rug een grotere spiergroep is had ik de rows voorop gezet, ik kan toch pas feedback over het schema geven
eens we het is doorlopen hebben. Dan kunnen er nog steeds aanpassingen aan gedaan worden.
Het is ook voor het eerst in maanden dat ik nog eens iets voor de abs ga doen, die oefeningen liggen ook niet vast.
Zou 1tje voor de obligues en 1tje voor de centrale plaat moeten gaan worden.
Het is sowieso wennen aan
Het is sowieso wennen aan een stijvere belt. Maar dat komt vrij snel als je ze vaak genoeg gebruikt en ze wordt inderdaad ook wel soepeler. En om ze soepeler te maken aan de punt, zodat je ze makkelijk aan en uitkrijgt, weet je wat te doen (filmpje Rippetoe).
Ik ben daar zelf een uurtje aan bezig geweest toen ik mijn belt pas had en heb nooit problemen gehad met aan en uit doen.
Vandaag totaal futloos
Vandaag totaal futloos opgestaan, heb een late shift dus ben verplicht om na het ontbijt te gaan trainen.
Ontbijt:
2bananen
80 a 100gr brinta (ruime scheut)
40gr whey
en een multi vit.
1uurtje later naar de gym, zonder motivatie en voelde mij bijzonder zwak
Schouders - traps - kuiten + cardio:
Militairy press:
10x lege bar
8x 32kg
5x 42kg
5x 52kg
5x 52kg
5x 52kg
4x 52kg
Lateral raises:
5x 12kg
5x 13kg
5x 14kg
5x 15kg
5x 16kg
Pfff die 5x5 steekt me al zwaar tegen na 3weken, totaal geen voldoening aan.
DB shoulder press:
10x 18kg
10x 20kg
Bent over lateral raises:
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
DB shrugs: 3seconden aanhouden bovenaan.
8x 30kg
8x 30kg
8x 32kg
Calves press in legg press:
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
Cardio:
10min fietsen op hometrainer +
10min snelwandelen op loopband bij helling van 10%
Heb me door de training moeten sleuren.
Zo'n groot voorvermoeden dat ik ga stoppen met 5x5,
ik wil hogere reps draaien, die setjes geven mij veel meer voldoening.
Goed nieuws was dat mijn veerklemmen van helisport deze morgend al geleverd zijn.
Wat een service, mijn bestelling was bij hun eerst niet binnen gekomen, maar
na eens te informeren ging als super snel, dat is wat anders dan bij FS
Nu heb ik ook 4x veerklemmen, ideaal voor mijn toekomstige dumbells.
Hopelijk komt daar ook eens schot in de zaak
Vandaag benen + cardio: Fuck
Vandaag benen + cardio:
Fuck it me 5x5, ik train wat meer op volume
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
Leg extentions: negatieve fase trage uitvoering
10x 65kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 85kg
Quads in brand
Hack squat: ATG en traag
15x 100kg
15x 120kg
GHR:
2x BW
Fuck dat ging slecht, heb ik nu te weinig rust genomen of zijn mijn hamstrings nog niet sterk genoeg.
Dat moet ik op een andere keer nog eens proberen, was voor de eerste keer dat ik ze deed.
Heb ze op het zitbankje van een latpulldown gedaan.
Lying leg curl: negatieve fase trage uitvoering:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Cardio:
10min fietsen +
6min snelwandelen op 10% helling en 4min lopen aan 10km/u
Dat lopen was echt pijn verdrijven, mijn kuiten waren helemaal verzuurd.
Na de cardio nog even de kuiten gestrecht.
Zeer snelle training alles was klaar in 50-55min, weinig rustpauze genomen.
Nood aan drank wel
Ik ben vandaag aan het carbloaden.
Ontbijt: 2bananen + 80gr havermout en 40gr whey
Meal2: 60gr volkoren pasta + 300gr gekookte kip en een appel (pre workout)
Nu post workout shake genuttigd 40gr vanille whey en ik ga onmiddelijk mij
post workout meal nuttigen appelspijs + havermout (carbs) en 150gr gekookte kip erachter (proteïne).
Voor je GHR moet je ook
Voor je GHR moet je ook kijken dat je een juiste GHR uitvoert, aangezien je nogal verschillende uitvoeringen hebt.
En volgens mij zijn je hams "te zwak" en ook al een beetje moe. GHR is een zware oefening!
Yup het voelde ook zwaar aan
Yup het voelde ook zwaar aan
Er zijn veel versies waar je nog steun hebt tot aan de quads.
Ik zat met de knieën op het zitvlak van de lat pulldown en men hielen onder
de mouse. Dus volledig plooien vanaf de knieën en ik deed het direct na de
laatste set van de hacksquat. Zat mss 30sec tussen.
Ik ga ze in de homegym toch nog eens proberen, ik zal er mijn hams wel sterker door krijgen. Interessant ter ondersteuning voor squat trouwens
pfffffffffffffffff zoveel
pfffffffffffffffff zoveel herhalingen is toch veel te vermoeiend eigl
5x5 ook, 3x5 is ideaal voor mij 
Ik heb gistere met mijn
Ik heb gistere met mijn trainingspartner gebeld, we gingen deze week apart trainen omwille shiften die niet goed uitkwamen, mr is totaal niet geweest
Hij is ook niet zo weg van die 5*5, oef doet me plezier.
Ik hou ervan om volume te draaien, geeft me meer voldoening in een workout.
Je zal ook nog hogere reps op mijn squats zien in de toekomst
Mijn benen kunnen meer hebben dan dat mijn core aankan bij squats, ik voel mijn benen beter op die hogere reps.
En zoals je op DBB zei, je bent geen bodybuilder, je wil sterker worden op de grote 3 (4 eigenlijk zeker?
of is press niet belangrijk) Ik wil vooral massa 
maar jij hebt de gave dat je op alles groeid als kool 
Als die FB me boeid ga ik daar eens een tijdje op trainen, mss werkt dat goed voor mij.
Volgende stap zal FST7 worden.
Vandaag wakker om 13u30 (kom
Vandaag wakker om 13u30 (kom uit een nachtdienst).
Gistere carb loading gedaan, 8maaltijden genuttigd waarvan 5 met aardig wat carbs.
Vandaag het omgekeerde, low carb day
Ontbijt:
1 groene paprika
scheut olijfolie
4eieren
roerei met paprika
Meal2:
Brocoli 150gr
2 panga fillets (300gr)
handje amandelen
Cardio:
)
30min fietsen aan een stevig tempo (lekker in het zonnetje aan de vaart
5min cooldown, rustig uitfietsen.
Tip: doe geen wit t-shirt aan, mijn t-shirt hangt vol bloed van vliegen die ik onderweg blijkbaar heb doodgereden lol.
Na de cardio 40gr whey.
Volgende maaltijd ga ik zo aan beginnen.
150gr broccoli
450gr panga fillet
Later volgt nog een maaltijd met 2-3tomaten en garnalen + klein beetje mayo op basis van olijfolie.
Sluit de dag af met 200gr tonijn en handje amandelen.
Morge volledige rustdag zonder cardio en low tot medium carb.
Maandag KT + cardio en medium carb.
Pre workout meal: Sla +
Pre workout meal:
Sla + waterkers en tomaat
Volkoren pasta
Biefstuk
Workout borst en triceps:
Eens gefocust op de pecs en trage negatieve lifts(2-3sec)
Inc db press:
10x 12kg
10x 18kg
10x 26kg
8x 28kg
6x 30kg
pressen net tot geen lockout, spanning op de pecs houden + trage negatieve reps
Voelde de pecs goed, top dus.
Bench press:
8x 60kg
8x 70kg Laatste rep hulp van spotter
8x 70kg Laatste rep hulp van spotter
Flies:
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
Peck deck:
10x 35kg
10x 50kg
Dropset:
8x 50kg + 8x 40kg + 6x 30kg
Dippen:
10x BW
9x BW + 10kg
9x BW + 10kg
Superset, tricep rope pulldown + tricep V handle pushdown:
10x 35kg + 8x 45kg
10x 35kg + 6x 45kg
10x 35kg + 6x 40kg
Cardio:
10min fietsen aan een stevig tempo, hartslag liep op naar 167bpm aan het einde toe.
+ 5min stappen aan 6kh/m op helling van 10°
Post workout: 40gr whey
Post workout meal: Varkenshaasje met wokgroenten en basmatirijst.
Training van vandaag amper
Training van vandaag amper het melden waard, triestig
Ik had men wekker gezet, omwille ik 's morgens zou gaan trainen, ik ben nu wel 2weken in vakantie
maar van alles met de vriendin gepland en wil daar rondom toch nog gaan trainen
Een uurtje na het ontbijt gaan trainen, maar ik liep erbij als een zombie
Leg extentions:
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 75kg
Trage negatieve reps
Hack squat:
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
Squat:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 100kg
Dropset maar voor een ander keertje gelaten
Standing leg curl
10x 30kg links + 10x 30kg rechts
10x 35kg links + 10x 35kg rechts
10x 40kg links + 10x 40kg rechts
Over deze 4 pussy oefeningen hebben we een uur en 20min a een uur en half gedaan, dus geen cardio.
Ik voelde me ook niet in staat om deftige cardio te kunnen doen (intens).
Training om snel te vergeten dus.
Morgen staat er niets op het programma.
Mss als ik tijd heb maar ik vrees ervoor een cardio sessie.
Dondedag een dagje shoppen in A'pen en dan 's avonds Schouders - traps - kuiten en cardio.
Van het weekend wnn het past rug en biceps.
On the side note, die
On the side note, die borsttraining van gistere, is blijkbaar de mannier waarop ik ga moeten trainen.
Voor het eerst is mijn borst echt overal stijf + een beetje de front delt.
Dus pusy weights en echt meer op die pecs focusen, eens ik wat grotere pecs heb kan ik de gewichten wel
weer goed de hoogte in zwieren.
Mijn pecs lopen nog steeds achter zoals op de vorige pics ook al duidelijk te merken was.
Op je laatste pic staat een
Op je laatste pic staat een bord pasta met een steak.
Ja was mijn pre workout meal
Ja was mijn pre workout meal
Gistere was heel de dag, maar wat belabberd, 's avonds zijn we bij vrienden gaan eten en toen was ik wel wat beter.
Gelukkig maar, vandaag 9u30 geslapen, mss had ik wat slaap te kort ofzo ...
Schouders - kuiten - traps -
Schouders - kuiten - traps - cardio:
Vanaf deze week doe ik echt trage reps, mijn sets duren 30-40sec. Slow negatifs.
Seated DB press:
10x 12kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg
Lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg
Bent over lateral raises:
10x 9kg
10x 10kg
10x 11kg
Calves presses in de leg press:
15x 200kg
15x 207kg
15x 214kg Afzien vanaf rep 12
Shrugs behind the back:
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
6 x 90kg
Cardio:
30min lopen aan 10km/u op de loopband + 1min cooldown aan 5km/u
450kcal verbrand
5km gelopen.
Lekkere training
Zat vol energie
)
Had als pre workout meal
Scampies in de look (mmmmmm
60gr volkoren pasta
300gr gekookte groenten (mix wok groenten)
+ goede theelepel groene thee extract.
Post workout:
60gr brinta
40gr whey