Building muscles, getting shredded ...

Lekker!!!!

Domme vraag: Waar is dat goed voor?

Groene thee is beter voor de vetverbranding, net als visolie

http://www.ergogenics.org/groenethee2.html

Voordelen van groene thee:

- bescherming tegen allergische reacties
- ter voorkoming van hart- en vaatziekten
- reguleert bloeddruk en cholesterol
- voorkomt de groei van tumoren (kanker)
- bescherming tegen cariës
- is antiviraal, dus ter ondersteuning bij allerlei virale aandoeningen
- is antibacterieel
- veroudering tegen gaan, en dan vooral veroudering van de huid
- bloedsuiker regulerend
- versnellen metabolisme

In mijn sup van het kruidvat zit ook nog taurine.

Zoals het er staat is dat het wondermiddel allertijden

Dat is vooral de reden waarom ik het neem, als er van de rest waarheid inzit, is dat mooi meegenomen

Bij dat bloedsuiker regulerend heb ik al twijfels.

Gistere absoluut geen tijd gehad om iets te doen;
Naar containerpark, dat heeft fucking lang geduurd en wat een klote gestapo wijf werkt daar
Nadien naar de Aldi en Colruyt, ik had 's avonds 3 koppels op bezoek en we gingen BBQ doen voor ons 8.

Colruyt "love", daar kan ik wel even rondlopen, veel grote porties (same story als Makro).
Van alle spullen gekocht (veel rijst en zalm )

Voorbereiding van de BBQ in de namiddag, het volk was hier om 18u00 en zijn doorgegaan om 01u00, het was inorde.
Kleine hapjes gemaakt als apero en die met Martini Brut (schuimwijn), hier heb ik ook 2glaasjes van gedronken.
Nadien had ik papilot met zalm (125gr de man) met venkel, ui, wortel, goed gekruid en een scheutje witte wijn.
Vervolgens Saté met scampies, rode paprika en ui (self made).
Daarna kwam een kippesaté en 200gr steak.
Erbij kon zoveel genomen worden als men wenste,
3 soorten sla, macedoin, komkommer, tomaat met ui, volkoren spirelli met mais en rode paprika + klein beetje mayo (op basis van olijfolie), aardappelen met ui en bieslook + klein beetje mayo.

Voor mij is het zeker 400gr steak geworden, enkele dames kregen het niet op

Mijn vriendin had ook nog een dessert voorzien, vanilleijs met een collis van aarbei en rode besjes + munt (self made).
Daar heb ik dan wel mooi voor gepast (teveel suiker )

Vandaag normaal cardio, maar had er geen zin in.
Omwille dinsdag zo'n kuttraining was, vandaag nog maar wat beenwerk gedaan.

Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg vanaf hier belt en polsbeschermers gebruikt.
10x 110kg gefilmt

Ging vlotjes, belt is echt te rot, ik vind het te breedt, in de rug zit hij goed.
Maar vooraan zit dat echt niet confortabel (hij was ook nog niet strak genoeg aangespannen).
Zat meer in de weg dan dat hij nuttig was en ik heb vooraan aan de heupen 2 stevige bloeduitstortingen van de belt

DB walking lunges:
10 stappen met 2x 30kg
10 stappen met 2x 30kg
10 stappen met 2x 30kg
10 stappen met 2x 30kg
20 stappen met 2x 20kg

Lying leg curl:
Failure om in startpositie te geraken, ga ik doen als we met 2 zijn.

DB SL deadlift:
10x 20kg (x2)
Voelde niet echt super aan en morgen staat de rug op het programma, dan doen wel wel deadlifts.

Squats:
25x 50kg
25x 50kg

Calves presses:
Vergeten lol

Filmpje van de squat:

Ik heb wat zitten foefelen met de gsm, maar het geeft wel een beeld weer (ik kreeg hem ook niet geroteerd, sorry daarvoor).

Edit:
Omwille verb vroeg hoe het met mijn cut gesteld was, heb ik nog een pic proberen te maken.
Kut belichting en weer gefoefel met de zelfontspanner + gsm op zijn plek laten liggen :

Zoals je kan zien breken de abs nog niet door, dus wel zullen nog even op de tanden moeten bijten.

idd, wat een kutbelichting man (ik ken dat probleem maar al te goed ) maar dat ziet er toch al goed uit hé!

zit jij nu te klagen over de riem die ik jou verkocht heb ?

Van wat ik er kan van zien mogen je squats wel iets dieper

Ja man, het spijt me, maar die bevalt me absoluut niet
Zal wel aan mij liggen, het gaat beter zonder dan met die belt
Volgens mij zit ik wel op parallel hoor, zal volgende filmpoging betere filmpjes maken

Thx, het is maar een previeuw éh, ik zal wel wat pics maken als ik vind dat mijn cut goed geweest is

je benen zien er deftig uit!
volgens zover ik zag mogen je squats inderdaad toch iets dieper, volgende keer recht zetten dan kunnen we beter zien, maar ik denk toch ietsje

Je squats zijn net boven parallel, zo te zien (kwestie van slechts centimeters), maar ze zien er verder heel goed uit. Ook heel vlot.
Je bent een bodybuilder, dus als je je hierbij goed voelt, zie ik niet direct een reden om het aan te passen. Als je een PL wedstrijd zou willen doen of hoopt je DL o.a. m.b.v. squats sterker te maken, zouden ze beter wat dieper zijn.

Sorry wauter
Ik wil hier niet lastig doen, maar volgende sessie film ik zonder die belt, die zat echt in mijn weg.
Irritante druk op mijn heupen bij die diepte, vandaar ook die bloeduitstortingen.

Powerliftingambities heb ik niet, maar dat weerlegd niet dat ik voldoende diepte wil behalen

Jij kan er gewoon niet mee werken

Had ik in het begin ook. Tegenwoordig duw ik de voorkant van mijn belt onder mijn buik (of wat daar nog van overschiet maar hij blijft wel zitten) en de achterkant trek ik omhoog. Zo blijft de belt goed zitten en geeft ze alleen spanning op de buik en niet op de heupen.

Rug + biceps:

Deadlift:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
Tem 100kg zonder deadstop, 120kg lukte dat niet goed meer, dan heb ik maar deadstop ingelast.

Pull ups: Echt uithangen vandaaruit terug optrekken.
8x BW
5x BW+5kg
6x BW+5kg
6x BW
Ik had men shirt uitgetrokken, en mijn trainingspartner zei dat je mijn lats echt goed zag werken.
Lang leven de homegym, my rules

DB row:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Chill

Cable row V grip:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Fuck die 50kg is zwaarder dan 70-80kg in de gym, maarja die bar is hier niet ingevet ofzo, dus veel weerstand.

EZ-bar curl:
10x 18,5kg brede grip
10x 23,5kg smalle grip
10x 28,5kg brede grip
10x 18,5kg smalle grip

DB curl:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Lekkere training, en lekkere aders op de biceps.

On the sidenote, zowel trainingspartner als ik zien die FB even niet zitten, we blijven voorlopig trainen
via een split. Mss dat we later dat FB schema nog eens inlassen.

Ben je na zulke rreks DL niet al redelijk kapot?

Valt goed mee hoor
Ik had nu ook al zeker 2000Kcal binnen, dan gaat trainen altijd vlotter.
Had een verjaardagsfeestje waar ze een brunch hielden.
Spek met eieren en bruin brood
Balletjes in tomatensaus met bruin brood
en Chilli con carné met bruin brood
Zo verspreid op een 3-4u, lekker

Voor de training nog 65gr basmatirijst met 200gr kippefillet en sambal.

De tank zat goed vol dus.

Vandaag is mijn bovenrug wel wat stijf
Net mijn ontbijt binnen 2 bananen, hoopje havermout (geschat 50gr), 40gr whey.
Omstreeks 11u weer een training, borst triceps op het programma.

De mogelijkheden bij een split zijn zo ruim, dat is de reden waarom we een split verkiezen.
Je kan ook meerdere dagen na elkaar trainen zonder enig probleem.

Mss dat ik eens een UB-LB uitwerk, dat zou tot hetzelfde instaat moeten zijn.

Ik heb een tijd UB-LB-FB getraind en dat beviel me uitstekend.

Borst + triceps dus:

Inc DB press: Ik tel de veerklemmen nergens bij en ga ervan uit dat de db's 5kg wegen, ik heb ze niet gewogen.
10x 15kg
10x 25kg
9x 25kg
8x 25kg
Viel zwaarder uit als in de gym.

Flies:
10x 15kg
10x 16kg
10x 17,5kg
10x 18,5kg

Decline Bench press:
10x lege bar
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Dips:
10x BW
9x BW+5kg
10x BW+5kg
7x BW+10kg

Skullcrushers: Ez bar
10x 18,5kg
10x 28,5kg Uitgedaan, maar minder strikt en gecontroleerd.
10x 23,5kg

Triceps rope pulldown:
10x 20kg Dat ging niet echt vlot, veel te stroef.
10x 10kg + negatief duuwde trainingsparter extra bij, lekker zwaar.
10x 10kg + negatief duuwde trainingsparter extra bij, lekker zwaar.
Ik ga in de brico kruipolie halen en die bar eens inspuiten, loopt echt veel te stroef op deze mannier.

Lekkere training, het was allemaal nog wat zoeken, maar trainingspartner is toch ook wel tevreden van mijn
materiaal, enkel had hij enorm last van mijn dumbells bij de press.

Ik denk dat je met naaimachine olie een betere smering krijgt. Kruipolie is misschien wat agressief. Het dient eerder om dingen los te krijgen die vast zitten en niet echt om te smeren.
Misschien dat ketting-olie met teflon een goed idee is. Daar plakt veel minder stof in. (spuitbusje bij de fietsenmaker)

Thx voor de tip, ik ga ook nog eens informeren bij de verdeler

FS rade mij aan om het in te spuiten en onderhouden met MD-40.
Geen idee of we dat hier in belgië hebben, deze week eens piepen in de brico.
Iemand anders had er durex vaseline aan gedaan en dat liep gesmeerd lol

Vandaag gaan eten, heb glaasje schuimwijn en campari orange gedronken.
Thaise wok met runderlapjes en pasta (lekker pikkant) ook nog enkele frietjes gepikt van mijn vriendin
Mijn vakantie zit er bijna op en dan gaan we weer lekker strikt voor lange tijd.
Ik wil deze week ook nog een pizza eten hehe.

We waren vroeger thuis dan verwacht en ik heb mijn trainingspartner gebeld of hij zin had in een training.

Schouders - traps - kuiten:

Military press: hielen tegen elkaar
10x lege bar
10x 40kg
10x 45kg
9 x 50kg

DB lateral raise: zeer strikt en spanning op de schouders houden
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

DB shoulder press:
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Incline reversed flies:
10x 10kg
10x 10kg
12x 12,5kg

BB shrugs:
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

BB Calves press:
20x 80kg
20x 100kg
20x 100kg

Jouw schouders zijn wel een heel stuk sterker dan die van mij. 9 reps met 50kglukt me nooit.

In mijn bulk toen ik op BP-SQ-DL-PR 4*5 toepaste, ben ik op 4*5 met 60kg geraakt.
Dat zou ik nu in de cut echt niet meer halen, ik voel toch wel dat er minder power is omwille de mindere Kcal.