Ingediend door Rybeara op Woe, 25/08/2010 - 13:29.
Het belangrijkst na je training is die insulinepiek, omdat daardoor alle voedingsstoffen in je lichaam naar de spieren gepompt worden.
Goede zaak voor je herstel.
Onlangs zag ik een interessant uitleg omtrend voeding, waarin verteld werd dat
aminozuren van voeding erg lange tijd nodig hebben voor in de bloedsbaan te komen:
kip 5tot7u, vis +-5u, rood vlees tot zelfs 24u etc zuivel en ei eiwit weet ik niet exact meer.
Bij whey lag dit op een 40min (bijzonder snel dus). Hieruit concludeer ik dus dat er vrijwel continu aminozuren in mijn bloodsomloop zitten, omwille ik met regelmaat en gevarieerd eet. Daarom nuttig ik mijn whey bijna altijd na de training, om de amino's terug aan te vullen.
Hebben ze dan geen uitleg gegeven waarom het juist zo effectief is voor de training en niet erna?
Die insulinesprong na de training wordt door sommige ook weer afgeraden, exacte wetenschap er rond bestaat dus blijkbaar niet
Ze zeggen dat bij de insulinepiek geen wetenschappelijke studies naar gedaan zijn. Ze twijfelen of de piek nut heeft want je kan er diabetes van krijgen (door dextrose als je dat na je training neemt)
Daar krijg je geen diabetes van hoor. LOL
Mijn vriendin is diabetes educator (moet opleiding geven aan verpleegkundig personeel bij het WGK en begeleiding aan patiënten). Die zou me de dextrose allang hebben verboden als dat zo was. Ze gaat 'm nu zelfs voor me kopen. (omdat ze het nut van snelle suikers na een zware training wel inziet )
Ingediend door Rybeara op Woe, 25/08/2010 - 18:52.
Dan zou iedereen die sportdranken drinkt tijdens of na zijn workout (cardio - kt - wat dan ook) of al gewoon bij het drinken van cola of limonade suikerziekte moeten krijgen, lijkt me nogal bij het haar gegrepen.
Rho waar geeft ze die opleidingen ergens? Mijn vriendin is nieuwsgierig, zij werkt namelijk bij WGK.
Vandaag gingen we normaal rug en biceps doen, maar op het laatste nippertje belt mijn trainingspartner
af, omwille hij te moe is. De frisse is van de week om 2u gaan slapen als hij er om 4u uit moest
Hij wilt de benen eens skippen deze week dus heb ik nu maar benen gedaan.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
3*10 100kg Sets gewisseld tussen high en lowbar.
Highbar voelt beter aan om die bb op te leggen, low bar squat dan weer gemakkelijker.
Post workout meal:
75gr basmatirijst
200gr gegrillde kip
boontjes en ui (2de portie bij genomen).
Ik heb zo'n vermoede dat ik de laatste 2weken wat te stevig hab willen cutten.
Mijn kcal lage wat lager en ik zat aan 5workouts + cardio per week, amper gewicht verloren en ook niet veel verschil gemerkt in de spiegel. Zaterdag was mijn laatste cardio sessie, inmiddels eet ik weer meer + terug zuivel en ik ben in gewicht gedropt.
Toevallig na mijn ontbijt eens gewogen en ik stond op 83,7kg, bovenste abs komen ook piepen als ik ze opspan.
Ze geeft die vooral aan haar collega's in Peer (kan zijn dat ze dat soms ook op andere afdelingen doet).
Ze verzorgt ook de contacten met de arts en geeft educaties aan patiënten. (nu enkel nog regio Peer, maar heeft ook Bree en Lommel gedaan)
Ingediend door Rybeara op Woe, 25/08/2010 - 20:51.
Ik ben er ongeveer uit voor mijn voeding.
Veel variatie, meer kh en minder vet als voorheen, geen strikt schema, wil variatie blijven hebben. Wel clean.
Alleen met broodmaaltijden moet ik nog wat uitzoeken, 100gr brood, iemand een idee op hoeveel sneden dat neerkomt?
Ik heb voornamelijk lang brood, anders weeg ik wel eens een snede morgen.
Trainingsdagen kom ik rond de 3200kcal en rustdagen op 3000kcal.
Even bekijken hoe dat uitdraaid, kan het nog steeds wat gaan verhogen in kcal als het nodig blijkt te zijn.
Ontbijt kom ik op 800kcal, voor het slapen gaan pot kwark is 300kcal alle maaltijden tussendoor rond de 500kcal.
Ik ga binnekort met megagrow van start gaan, creatine dus.
Mijn ontbijt op trainingsdag:
Banaan + appel/perzik/nectarine (kortweg een banaan + een ander stuk fruit)
85gr havermout
300ml magere melk
40gr whey
20gr rozijnen
Op een rustdag:
Banaan + appel/perzik/nectarine (kortweg een banaan + een ander stuk fruit)
50gr mega grow
85gr havermout
300ml magere melk
20gr whey
Pre workout:
Zou ik dus brintacake willen maken komt op 580kcal (voor buell be komt op E40%-K50%-V10%)
50gr brinta
2 appels
200ml magere melk
1 volledig ei
8 ei eiwitten
Dit zou ik dus begin van de week maken (4x) voor 4 preworkout meals.
Ingediend door Rybeara op Don, 26/08/2010 - 11:07.
Ik wil niet zoveel vet in mijn cake, als ik eieren eet is dat meestal later op de dag 4de of 5de meal waar ik dan vetten inbreng ipv koolhydraten en dan zijn de dooiers welkom
Ik ben inderdaad op zoek naar gepasturiseerde ei-eiwitten voor mijn cake.
Neem je elke training hetzelfde gewicht en raise je per week of probeer je elke training de gewichten te verhogen?
Ik ben niet zo thuis in massa-schema's
Ingediend door Rybeara op Vrij, 27/08/2010 - 18:45.
Ik heb de laatste maanden geen vastschema gehanteerd, elke training andere oefeningen.
Bij een vast schema raise ik ook telkens (indien mogelijk), zoals jij doet bij Starting Strenght.
Alleen steek ik er om de zoveel weken eens iets anders in, om gewenning tegen te gaan.
Zoek binnekort wel weer een strikter schema te gaan hanteren.
Ik heb zelf twijfels om die FB eerst te gaan doen en niet onmiddelijk met het principe van FST-7 te starten.
Ik heb de laatste weken telkens 2x gesquat per week en mijn linker knie voelt geirriteerd aan
Mijn trainingspartner zijn knieën doen trouwens verschrikkelijk pijn (maar dat komt niet van het squaten denk ik).
Normaal stond vandaag rug + biceps op het programma, maar dat ga ik morgen doen.
Mijn meal van dernet :
65gr volkoren pasta
200gr steak
gebakken champies
ijsbergsla en een tomaat
Gistere terug na maanden terug kwark gegeten, bakje was snel leg en smaakte zelfs
Ingediend door Rybeara op Zat, 28/08/2010 - 02:51.
Het FST-7 schema dat ik voor ogen heb:
Bedoeling is dus om telkens zware sets te draaien, oplopend in gewicht en ze moeten tussen de 15 en 6 reps vallen. Uiteraard zal ik minder reps draaien bij het hanteren van zwaardere gewichten (maar zou in staat moeten zijn om er minsten 6 uit te persen).
Na een bepaald onderdeel aangepakt te hebben komt er het FST-7 gedeelde, 7sets van 10reps met maximum 30sec rust tussen elke set. Goede strech halen ik de spiergroep en vooral extra aandacht op contractie van de spier.
Wanneer ik met dit schema van start ga, ga ik ook voor het eerst experimenteren met creatine.
Ingediend door Rybeara op Zat, 28/08/2010 - 14:33.
Streching van de fascia, het gewicht in die sets zit wat lager, maar zeer strikte uitvoering.
Het zorgt uiteraard voor een enorme pomp in de spier ook, omdat je ze door de sets heen vol bloed pompt.
Als je wil weten wat fascia is:
Fascie (Latijn: fascia) is een bijzonder bindweefsel dat ligt rond spieren, botten en gewrichten. Fascie geeft ondersteuning en bescherming aan die lichaamsdelen en het geeft structuur aan het lichaam.
Fascie is één van de drie soorten bindweefsel: de andere twee zijn ligamenten en pezen.
Er zijn drie lagen fascie: onderhuidse fascie, diepliggende fascie, en verbindende fascie.
De onderhuidse fascie heeft als functie het vasthouden van lichaamsvet en water, en het geeft doorgang aan zenuwen en bloedvaten. In sommige delen van het lichaam omvat het spieren die de beweging van de huid toelaten.
De diepe fascie ligt dieper in het lichaam dan de onderhuidse fascie. Het maakt beweging van spieren mogelijk, en, net als bij de onderhuidse fascie, geeft het doorgang aan zenuwen en bloedvaten. Op sommige plaatsen in het lichaam verzorgt het bevestiging voor spieren en vangt het in enige mate schokken op.
De verbindende fascie ligt tussen de diepliggende fascie en de membranen die rond de lichaamsholten liggen. Het overbrugt de mogelijke ruimte tussen de diepe fascie en de membranen, het geeft flexibiliteit en maakt beweging van de interne organen mogelijk
Ik heb op mijn PC een dvd staan Haney Rambod die fst7 fijn uitlegd.
Het is weer een iets andere mannier van trainen dan dat ik tot zover gedaan heb en het blijft in een split (iets wat ik graag doe).
Al wil ik zeker wel eens een FB uittesten, maar 2x squaten in de week doen mijn linker knie duidelijk geen deugd.
Ingediend door Rybeara op Zat, 28/08/2010 - 16:06.
Rug + biceps: Alleen
CG lat pulldown onderhandse grip:
20x latpully + 10kg
10x latpully + 30kg
10x latpully + 50kg
10x latpully + 60kg Burn in de lats, was een zware set
Db row:
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
T-bar row:
10x oly bar + 30kg
10x oly bar + 40kg
10x oly bar + 50kg
07x oly bar + 60kg Schijf achteraan eraf geschoven en dat was miserie, evenwicht helemaal weg
Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
05x 130kg
05x 150kg
EZ-bar curls:
21's met 28,5kg
21's met 33,5kg
21's met 33,5kg
30gr dextrose + 2scoops whey.
Nu den douche in en mij opmaken, zit met een feest vanavond.
Nog 3 volkorenpisotlekes met 150gr kipfillet eten voor ik vertrek.
Er zal nog een andere oefening bestaan voor de traps zeker? Ik zou barbell shrug houden omwille van hogere belasting. Anders kan je afwisselend doen op twee weken tijd?
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/08/2010 - 22:31.
Net daarom dat ik ze beide doe, bb voor zware belasting en db voor contractie.
Upright row neemt ook traps mee, maar veel te licht. DL neemt traps mee.
Die spier kan veel hebben dus ik mag ze wel wat zwaarder belasten, zelfde geld voor
mijn kuiten.
Morgen kan mijn trainingspartner niet, dan ga ik benen nog maar eens trainen.
Hij past deze week nog eens voor de benen, zijn knie wordt erger, als het zo doorgaat
moet hij er toch eens mee naar de dokter.
Als het mij afgaat ga ik eens een German volume training voor de benen doen
10*10 100kg squaten + nog wat oefeningskes erachter aan.
Het belangrijkst na je
Het belangrijkst na je training is die insulinepiek, omdat daardoor alle voedingsstoffen in je lichaam naar de spieren gepompt worden.
Goede zaak voor je herstel.
Onlangs zag ik een interessant uitleg omtrend voeding, waarin verteld werd dat
aminozuren van voeding erg lange tijd nodig hebben voor in de bloedsbaan te komen:
kip 5tot7u, vis +-5u, rood vlees tot zelfs 24u etc zuivel en ei eiwit weet ik niet exact meer.
Bij whey lag dit op een 40min (bijzonder snel dus). Hieruit concludeer ik dus dat er vrijwel continu aminozuren in mijn bloodsomloop zitten, omwille ik met regelmaat en gevarieerd eet. Daarom nuttig ik mijn whey bijna altijd na de training, om de amino's terug aan te vullen.
Hebben ze dan geen uitleg gegeven waarom het juist zo effectief is voor de training en niet erna?
Die insulinesprong na de training wordt door sommige ook weer afgeraden, exacte wetenschap er rond bestaat dus blijkbaar niet
Ze zeggen dat bij de
Ze zeggen dat bij de insulinepiek geen wetenschappelijke studies naar gedaan zijn. Ze twijfelen of de piek nut heeft want je kan er diabetes van krijgen (door dextrose als je dat na je training neemt)
Deze pagina tot en met 163
Daar krijg je geen diabetes
Daar krijg je geen diabetes van hoor. LOL
)
Mijn vriendin is diabetes educator (moet opleiding geven aan verpleegkundig personeel bij het WGK en begeleiding aan patiënten). Die zou me de dextrose allang hebben verboden als dat zo was. Ze gaat 'm nu zelfs voor me kopen. (omdat ze het nut van snelle suikers na een zware training wel inziet
Dan zou iedereen die
Dan zou iedereen die sportdranken drinkt tijdens of na zijn workout (cardio - kt - wat dan ook) of al gewoon bij het drinken van cola of limonade suikerziekte moeten krijgen, lijkt me nogal bij het haar gegrepen.
Rho waar geeft ze die opleidingen ergens? Mijn vriendin is nieuwsgierig, zij werkt namelijk bij WGK.
Vandaag gingen we normaal rug en biceps doen, maar op het laatste nippertje belt mijn trainingspartner
af, omwille hij te moe is. De frisse is van de week om 2u gaan slapen als hij er om 4u uit moest
Hij wilt de benen eens skippen deze week dus heb ik nu maar benen gedaan.
Leg extentions:
10x 15kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
3*10 100kg Sets gewisseld tussen high en lowbar.
Highbar voelt beter aan om die bb op te leggen, low bar squat dan weer gemakkelijker.
Standing leg curl:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 15kg trage negatieve
Db lunges: db's van 30kg
10stappen
10stappen
10stappen
Superset voor de kuiten:
BB calves press SS single leg calve press met db in de hand
10x 130kg SS 10x 30kg
10x 130kg SS 10x 30kg
15x 130kg SS 15x 30kg
Postworkout shake:
40gr brinta + 30gr dextrose en 2scoops whey + 200gr magere melk
Nadien cardio
in de vorm van het gras afrijden
Post workout meal:
75gr basmatirijst
200gr gegrillde kip
boontjes en ui (2de portie bij genomen).
Ik heb zo'n vermoede dat ik de laatste 2weken wat te stevig hab willen cutten.
Mijn kcal lage wat lager en ik zat aan 5workouts + cardio per week, amper gewicht verloren en ook niet veel verschil gemerkt in de spiegel. Zaterdag was mijn laatste cardio sessie, inmiddels eet ik weer meer + terug zuivel en ik ben in gewicht gedropt.
Toevallig na mijn ontbijt eens gewogen en ik stond op 83,7kg, bovenste abs komen ook piepen als ik ze opspan.
Ze geeft die vooral aan haar
Ze geeft die vooral aan haar collega's in Peer (kan zijn dat ze dat soms ook op andere afdelingen doet).
Ze verzorgt ook de contacten met de arts en geeft educaties aan patiënten. (nu enkel nog regio Peer, maar heeft ook Bree en Lommel gedaan)
Juist, andere coté éh,
Juist, andere coté éh, mijn vriendin werkt voor WGK vlaams brabant, wel als secretaresse, geen medisch medewerker.
Ik ben er ongeveer uit voor
Ik ben er ongeveer uit voor mijn voeding.
Veel variatie, meer kh en minder vet als voorheen, geen strikt schema, wil variatie blijven hebben. Wel clean.
Alleen met broodmaaltijden moet ik nog wat uitzoeken, 100gr brood, iemand een idee op hoeveel sneden dat neerkomt?
Ik heb voornamelijk lang brood, anders weeg ik wel eens een snede morgen.
Trainingsdagen kom ik rond de 3200kcal en rustdagen op 3000kcal.
Even bekijken hoe dat uitdraaid, kan het nog steeds wat gaan verhogen in kcal als het nodig blijkt te zijn.
Ontbijt kom ik op 800kcal, voor het slapen gaan pot kwark is 300kcal alle maaltijden tussendoor rond de 500kcal.
Ik ga binnekort met megagrow van start gaan, creatine dus.
Mijn ontbijt op trainingsdag:
Banaan + appel/perzik/nectarine (kortweg een banaan + een ander stuk fruit)
85gr havermout
300ml magere melk
40gr whey
20gr rozijnen
Op een rustdag:
Banaan + appel/perzik/nectarine (kortweg een banaan + een ander stuk fruit)
50gr mega grow
85gr havermout
300ml magere melk
20gr whey
Pre workout:
komt op E40%-K50%-V10%)
Zou ik dus brintacake willen maken komt op 580kcal (voor buell be
50gr brinta
2 appels
200ml magere melk
1 volledig ei
8 ei eiwitten
Dit zou ik dus begin van de week maken (4x) voor 4 preworkout meals.
Quote: Juist, andere coté éh,
Dat is inderdaad een hele andere regio.
Is het niet het eigeel dat
Is het niet het eigeel dat de meeste proteïnes bevat?
Zou zonde zijn om dat weg te gooien.
Quote: Is het niet het eigeel dat
Dat had ik ook gelezen, maar ook de meeste vetten.
Hij gaat het in tera verpakkingen kopen zodat hij geen eigeel hoeft weg te gooien
Ik wil niet zoveel vet in
Ik wil niet zoveel vet in mijn cake, als ik eieren eet is dat meestal later op de dag 4de of 5de meal waar ik dan vetten inbreng ipv koolhydraten en dan zijn de dooiers welkom
Ik ben inderdaad op zoek naar gepasturiseerde ei-eiwitten voor mijn cake.
Ah, OK. In dat geval is dat
Ah, OK. In dat geval is dat natuurlijk prima zo.
Als je echt clean wil eten is een dooier natuurlijk niet zo'n goed idee.
Vandaag Schouders +
Vandaag Schouders + traps:
Seated db press:
10x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 23,5kg
Ez bar upright row:
15x 28,5kg
10x 33,5kg
10x 38,5kg
Lateral raises:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 13,5kg
Bend over lateral raise (hammergrip):
10x 7,5kg
10x 8,5kg
10x 10kg
BB shrugs:
10x 90kg
10x 110kg
08x 130kg
Post workout shake:
30gr dextrose + 40gr whey
Post workout meal:
75gr basmatirijst
(veel)groenten mix + 175/200gr varkenshaasje (gewokt)
Neem je elke training
Neem je elke training hetzelfde gewicht en raise je per week of probeer je elke training de gewichten te verhogen?
Ik ben niet zo thuis in massa-schema's
Ik heb de laatste maanden
Ik heb de laatste maanden geen vastschema gehanteerd, elke training andere oefeningen.
Bij een vast schema raise ik ook telkens (indien mogelijk), zoals jij doet bij Starting Strenght.
Alleen steek ik er om de zoveel weken eens iets anders in, om gewenning tegen te gaan.
Zoek binnekort wel weer een strikter schema te gaan hanteren.
Ik heb zelf twijfels om die FB eerst te gaan doen en niet onmiddelijk met het principe van FST-7 te starten.
Ik heb de laatste weken telkens 2x gesquat per week en mijn linker knie voelt geirriteerd aan
Mijn trainingspartner zijn knieën doen trouwens verschrikkelijk pijn (maar dat komt niet van het squaten denk ik).
Normaal stond vandaag rug + biceps op het programma, maar dat ga ik morgen doen.
Mijn meal van dernet :
65gr volkoren pasta
200gr steak
gebakken champies
ijsbergsla en een tomaat
Gistere terug na maanden terug kwark gegeten, bakje was snel leg en smaakte zelfs
Gebakken spruiten moet je
Gebakken spruiten moet je eens proberen, is lekker (beetje kruiden met peper hé)
Ik kook mijn spruiten en
Ik kook mijn spruiten en kruiden met peper en noodmuskaat
Het FST-7 schema dat ik voor
Het FST-7 schema dat ik voor ogen heb:
Bedoeling is dus om telkens zware sets te draaien, oplopend in gewicht en ze moeten tussen de 15 en 6 reps vallen. Uiteraard zal ik minder reps draaien bij het hanteren van zwaardere gewichten (maar zou in staat moeten zijn om er minsten 6 uit te persen).
Na een bepaald onderdeel aangepakt te hebben komt er het FST-7 gedeelde, 7sets van 10reps met maximum 30sec rust tussen elke set. Goede strech halen ik de spiergroep en vooral extra aandacht op contractie van de spier.
Wanneer ik met dit schema van start ga, ga ik ook voor het eerst experimenteren met creatine.
Laat de opmerkingen maar komen
en wat is het nut van die 7
en wat is het nut van die 7 sets van tien reps met 30 sec pauze?
Streching van de fascia, het
Streching van de fascia, het gewicht in die sets zit wat lager, maar zeer strikte uitvoering.
Het zorgt uiteraard voor een enorme pomp in de spier ook, omdat je ze door de sets heen vol bloed pompt.
Als je wil weten wat fascia is:
Fascie (Latijn: fascia) is een bijzonder bindweefsel dat ligt rond spieren, botten en gewrichten. Fascie geeft ondersteuning en bescherming aan die lichaamsdelen en het geeft structuur aan het lichaam.
Fascie is één van de drie soorten bindweefsel: de andere twee zijn ligamenten en pezen.
Er zijn drie lagen fascie: onderhuidse fascie, diepliggende fascie, en verbindende fascie.
De onderhuidse fascie heeft als functie het vasthouden van lichaamsvet en water, en het geeft doorgang aan zenuwen en bloedvaten. In sommige delen van het lichaam omvat het spieren die de beweging van de huid toelaten.
De diepe fascie ligt dieper in het lichaam dan de onderhuidse fascie. Het maakt beweging van spieren mogelijk, en, net als bij de onderhuidse fascie, geeft het doorgang aan zenuwen en bloedvaten. Op sommige plaatsen in het lichaam verzorgt het bevestiging voor spieren en vangt het in enige mate schokken op.
De verbindende fascie ligt tussen de diepliggende fascie en de membranen die rond de lichaamsholten liggen. Het overbrugt de mogelijke ruimte tussen de diepe fascie en de membranen, het geeft flexibiliteit en maakt beweging van de interne organen mogelijk
Hier is ook nog een link naar een nederlandstalige site met wat uitleg omtrend de training:http://www.giantpt.com/training/training-systemen/fst-7-de-sleutel-tot-spiergroei-deel-1-training.html
Ik heb op mijn PC een dvd staan Haney Rambod die fst7 fijn uitlegd.
Het is weer een iets andere mannier van trainen dan dat ik tot zover gedaan heb en het blijft in een split (iets wat ik graag doe).
Al wil ik zeker wel eens een FB uittesten, maar 2x squaten in de week doen mijn linker knie duidelijk geen deugd.
Rug + biceps: Alleen CG lat
Rug + biceps: Alleen
CG lat pulldown onderhandse grip:
20x latpully + 10kg
10x latpully + 30kg
10x latpully + 50kg
10x latpully + 60kg Burn in de lats, was een zware set
Db row:
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
T-bar row:
10x oly bar + 30kg
10x oly bar + 40kg
10x oly bar + 50kg
07x oly bar + 60kg Schijf achteraan eraf geschoven en dat was miserie, evenwicht helemaal weg
Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
05x 130kg
05x 150kg
EZ-bar curls:
21's met 28,5kg
21's met 33,5kg
21's met 33,5kg
30gr dextrose + 2scoops whey.
Nu den douche in en mij opmaken, zit met een feest vanavond.
Nog 3 volkorenpisotlekes met 150gr kipfillet eten voor ik vertrek.
Het enige wat me enigsinds
Het enige wat me enigsinds opvalt is DB shrug en BB shrug, misschien één van de twee nemen en dan een andere oefening?
Goed gedeadlift.
Goed gedeadlift.
Quote: Het enige wat me enigsinds
Wat raad je dan aan? De bb shrugs zou ik zwaar geladen doen en de db shrugs traag en extra gecontroleerd.
Thx
Er zal nog een andere
Er zal nog een andere oefening bestaan voor de traps zeker? Ik zou barbell shrug houden omwille van hogere belasting. Anders kan je afwisselend doen op twee weken tijd?
Net daarom dat ik ze beide
Net daarom dat ik ze beide doe, bb voor zware belasting en db voor contractie.
Upright row neemt ook traps mee, maar veel te licht. DL neemt traps mee.
Die spier kan veel hebben dus ik mag ze wel wat zwaarder belasten, zelfde geld voor
mijn kuiten.
Platte training vandaag,
Platte training vandaag, training was dik uur na mijn ontbijt (ik heb ontbijt wel wat rijkelijker gemaakt).
Geen idee waar het aan lag.
Borst - triceps:
Inc bench press:
15x lege bar
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Inc flies:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 22,5kg
Bench press:
10x 60kg
10x 70kg
05x 75kg precies al leeg
Dipsaus:
10x BW
10x BW +5kg
10x BW +10kg
CGBP:
slecht
10x 50kg
08x 60kg
06x 60kg
Skullcrushers:
10x 18,5kg
10x 28,5kg
06x 28,5kg
Gene vette dus, maar beter dan stilliggen.
Kcal zitten inmiddels al wat
Kcal zitten inmiddels al wat hoger.
Voeding van vandaag:
Ontbijt:
banaan + appel
60gr havermout
20gr brinta
20gr rozijnen
40gr whey
350ml magere melk
Training
Post workout
30gr dextrose + 40gr whey
Meal2:
120gr Spaghetti
3scheppen saus, bestaande uit;
gehakt
tomaten + tomatenpuree
rode en groene paprika
ui/ knoflook / peper / cayennepeper
champies
Meal3: Lekkere shizzle
Alles in de pan.
50gr rosbief
3 eieren
60gr nasi goering
Meal4:
5 kleine sneetjes (120gr) volkoren brood
200gr grijze garnalen
1 tomaat
Meal5:
4 wortelen
1 tomaat
150gr tonijn + peper
Meal6:
500gr kwark
Morgen kan mijn trainingspartner niet, dan ga ik benen nog maar eens trainen.
Hij past deze week nog eens voor de benen, zijn knie wordt erger, als het zo doorgaat
moet hij er toch eens mee naar de dokter.
Als het mij afgaat ga ik eens een German volume training voor de benen doen
10*10 100kg squaten + nog wat oefeningskes erachter aan.
Quote: Kcal zitten inmiddels al wat
Dolle pret!
Shit man, 10*10 squatten
Shit man, 10*10 squatten
Dat moet fucking veel zeer doen in de benen met weinig pauze