Building muscles, getting shredded ...

met veel pause ook denk ik

GVT zal voor een ander keertje zijn.
Ik had geen wekker gezet en was pas wakker om 15u, goed geslapen
Voor ik wou beginnen kreeg ik dan ook nog eens telefoon, weer 30min verloren
En mijn vriendin was iets vroeger thuis dan gewoonlijk.

Heb ik maar een beentraining gedaan met wat minder pauze:

Squat: Eens gesquat met 2x 5kg schijfjes onder mijn hielen en dat beveel me zéér goed.

15x lege bar
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
3de set nog eens gefilmd, high bar squats trouwens.

Original Video - More videos at TinyPic

Superset leg extentions + squat:
20x 20kg + 10x 60kg
20x 35kg + 10x 60kg
20x 50kg + 10x 60kg

Standing leg curl: (per been uiteraard)
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Lightweigths, maar heb weinig pauze genomen en ik stond toch aardig goed in het zweet, plus benen aardig vermoeid.

Heb net 2dikke borden spinaziestoemp + 250gr kalkoenfillet naar binnen

why schijfjes onder je hielen???

Ik wou eens zien wat dat gaf (verwijzend naar de post omtrend schoenen met een hak).

Los daarvan ga ik eens proberen de gewichten op te werken met highbar squats, heb de indruk dat dit veel minder belastend is voor mijn onderrug.

Er is een verschil tussen een schoen en een schijf waarop je staat qua stabiliteit, vergeet dat niet

Aardig volume! Word al moe van het te lezen
Ik kan je video niet bekijken :-/

Sabiliteit is toch zeker geen probleem met pussy weights
Absoluut geen last gehad van mijn rug trouwens, en die belt had ik eigenlijk ook niet nodig.

@515, normaal had het volume veel hoger gelegen, als ik om 14u wakker was geweest en die telefoon niet had gehad, was ik voor de 10*10 gegaan.
Ik ging aan mijn training beginnen en mijn vriendin kwam net thuis. Dus dan maar wat meer gepompt en nadien gekookt

jaja, ik ken dat soort pompen

uitleggen en peetses tekenen...

Dat soort pompen is ook al even geleden
Daar ga ik morgen eens verandering in brengen

What the hell is dat?

peetekes/figuurtjes nee?

haha, ken je dat gezegde niet? peetses = peetjes = verkleinwoord van peten

Meer seks is meer testosteron en dat betekent hardere vooruitgang in het trainen dus neuken tot u ballen blauw zien

http://www.facebook.com/pages/uitlegge-en-peetjes-tekene/258525968147?filter=2

google ^^

Ge verschiet wel elke keer proteine éh
Peten, mijn peet is mijn grootmoeder, als je daar een tekening van wil zien
Verb, je bent een weirdo haha

Cumswappen?

Best dat ik ga slapen, morgen school en je log wordt er ook niet properder op

Het is tijd voor de grote mensen en hun praten

Rug + biceps:

Db row:
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg zwaar, maar gelukt

CG latpulls, onderhands:
10x latpully + 40kg
10x latpully + 50kg
10x latpully + 60kg
10x latpully + 65kg

BOR:
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg onderhandse grip.

Trainingspartner wou niet deadliften aangaande zijn knie, dus heb ik ook maar gepast.
Toch moesten we iets doen voor de onderrug.
Hyperextentions:
12x 10kg
10x 20kg
10x 20kg
Fucking verzuring in de onderrug

Db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg Zeker een PR

EZ-bar curl:
10x 28,5kg
10x 33,5kg
10x 38,5kg

mooie db row en db curl ook je gaat goed

proficiat met je pr!! lol

Schouders + traps:

Seated DB press:
15x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg (laatste rep beetje hulp spotter)

Clean en press:
3x3 60kg

Cable lateral raises:
10x latpully
10x latpully + 1,25kg
06x latpully + 2,5kg

Face pulls:
10x lat pully + 25kg
10x lat pully + 27,5kg
10x lat pully + 30kg

BB shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
08x 140kg

Best tevreden over deze training, zeker als je rekening houd dat ik op 2dagen tijd maar 9u geslapen heb.
Deze morgend werd ik wakker gebeld en had toen nog maar 4u geslapen, ik moest eruit

Vandaag starten we met fst-7, ik ben eens benieuwd, al voel ik me maar slapjes momenteel.
Ik heb ook maar 2.5u geslapen, dat zal er wel voor iets tussen zitten.
Straks proberen de rug + traps te knallen.

Rug - traps dus vandaag eerste fst-7 training:

T-bar:
15x olybar + 40kg
15x olybar + 50kg
12x olybar + 60kg
09x olybar + 70kg

Deadlift:
10x 60kg
08x 100kg
06x 130kg
03x 150kg

FST-7 Rope cable row: 20-30sec tussen elke set
7x 10 x latpully +40kg lekkere pomp (zalig gevoel).

Pull ups:
13x BW
09x BW +5kg
07x BW +10kg

CG latpulldown (onderhandse grip):
15x lat pulldown +40kg
15x lat pulldown +50kg
10x lat pulldown +55kg

FST-7 Rope pullover: 20-30sec tussen elke set
7x 10 x latpully + 10kg Sweat
Voor het eerst echt dat ik de lats goed voel.

BB shrugs:
15x 100kg
15x 120kg
10x 140kg

FST-7 DB shrugs: 20-30sec tussen elke set, boven 2-3sec aanhouden.
7x 10 x 20kg db's Burning sensation

Zeer tevreden over deze mannier van trainen, zware setjes met als afsluiter pompen.
En vrij zwaar kunnen doorgaan voor maar 2,5u geslapen te hebben, 0,5liter golden power + dikke appel voor de training did the trick
Ik zit door mijn whey en morgen wordt de nieuwe wss geleverd, na de training nog eens een liter chocomelk gedronken (ter vervanging)
Wat zat ik daar vol van Duidelijk niet meer gewoon.
Het bulken is ook duidelijk te merken aan mijn WC bezoeken

Mooie training!

En als je er zelf zo van geniet moet je dit zeker aanhouden

Ik voel vandaag lichte stijfheid in zowaar mijn hele rug; midden - boven en onderrug, lats en traps.
Ik train momenteel ook veel strikter, vroeger durfde ik wel eens mijn vorm wijzigen om bv de laatste rep eruit te krijgen.
Bv bij het benchen puur uit mijn triceps en schouders drukken (niet zo verstanding).
Nu train ik echt met de focus op de spiergroep, ik ben eens benieuwd wat me dat gaat opleveren.
Mijn ontbijt:
1 banaan +-15 blauwe druiven
90gr havermout
10gr rozijnen
2eieren + 4 ei-eiwitten
250-300ml magere melk.

Pre workout:
1 grote appel
30gr whey sample + magere melk
1 golden power

Vandaag borst + triceps:

Bench press:
20x lege bar
15x 50kg
15x 60kg
10x 70kg
08x 80kg

Inc db press:
14x 20kg
10x 25kg
07x 30kg

Decline press:
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg

Tussen al deze presses door heb ik mijn pecs af en toe eens gestrecht, doet goed.

FST-7: db flies:
7x 10 x db's van 12,5kg
Enkele sets heb ik maar 8 of 9 reps gehaald, het was afzien.

Dippen:
8x BW
8x BW
6x BW

FST-7: Tricep rope pulldown:
7x 10 x latpully + 10kg

Man man, ik voel me precies 10kg zwaarder, wat een pomp in de borst en triceps
+ de rug die nog zo aanvoeld van gistere.
Ik ga zeker genoeg mogen eten, heb het gevoel dat ik wel wat meer energie verbruik bij deze trainingen.

Post work out:
1scoop dextrose
30gr whey sample

Post workout meal (ga ik nu aan beginnen)
100gr basmatirijst
200gr kippefillet
veel groenten (kip + groenten gewokt in soyasaus zonder toegevoegde suikers).

pf ik heb dat extreem strikte trainen al opgegeven. Veel te gay, geeft me totaal geen voldoening.

Mij wel, ik voel sinds kort eindelijk mijn borst werken.
Voorheen was het telkens mijn front delt en triceps.
Ik hoop mijn borst nu eindelijk wat bij te trekken ten opzichte van de rest.
Het gewicht dat ik verplaats is voor mij eerder bijzaak, das meer ego gebonden.

Ik train al enkele weken alleen voor de benen en dat is toch even anders.
De zin was er vandaag helemaal niet, maar ik zou en moest trainen.
Mijn onderrug was ook nog helemaal stijf

Squat:
10x lege bar al pijnlijk aan mijn rug dat beloofd
10x 60kg
10x 100kg
00x 120kg
120kg unracked en ik stond daar 30seconde, ik durfde niet te zakken omwille van mijn onderrug

BB shrugs:
3x 10 60kg

FST7 leg exentions:
7x 15 x 35kg
gewicht mocht iets zwaarder vandaar maar 15reps gemaakt.

Standing leg curl:
15x 20kg
15x 25kg
10x 35kg

FST7 SLDL zou ik gaan doen maar deze heb ik overgeslagen vanwege mijn onderrug.

Dikke KUTtraining

Ik heb vandaag terug de vraag gekregen of ik niet terug wou gaan sjotte
Ze konden nog kracht en infiltratie vanop links gebruiken.
Mocht ik een dagjobke hebben zou ik er wel zijn op ingegaan.
Maar ik hou nu eenmaal van ploegenwerk dus dat valt niet te combineren met teamsport.

Rybeara toch
Daar met een barbell staan wachten: "Zakt hij of niet?"

Gewoon doen, als je failt, fail je. Wie weet was het gelukt