Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/01/2011 - 18:38.
Vandaag even vluchtig door centrum mechelen geweest, einde solden.
Ik heb nog wat hemdjes en t-shirts gekocht.
Mijn maat van hemd is toch ook wel enorm verandert. Voor het trainen had ik een 38-39
en nu zit ik op 42-43. Ik zit op hetzelfde gewicht als destijds, maar de proportie liggen toch wel anders
In die kleedkamers met al dat licht zie je alles goed. Mijn torso is toch wel flink bij gekomen, maar mijn borst
loopt nog erg achter. Maw vooral mijn rug is in breedte toegenomen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/01/2011 - 19:39.
Ik heb voor 60euro 2 gecentreerde hemden en 2 t shirts, dat kan er wel af
Ik denk zelfs 1 van de dagen nog een bestelling bij helisport te plaatsen.
Een resum aan 5kg schijven, altijd handig en de prijs daar €1,35/kg (dankzij korting) is bijna 2de hands prijs.
Ingediend door spierbal x op Zat, 29/01/2011 - 01:03.
Quote:
Een resum aan 5kg schijven, altijd handig en de prijs daar €1,35/kg (dankzij korting) is bijna 2de hands prijs.
als je die 5kg schijven gaat kopen voor je dumbells van helisport zou ik je dat niet aanraden.
heb ze ook gekocht, maar ze zijn breder dan verwacht, er kunnen er maar 4 aan elke kant van mn dumbel, terwijl die van fitnessseller(barbarian) er wel 5 aan 1 kant kunnen
Een resum aan 5kg schijven, altijd handig en de prijs daar €1,35/kg (dankzij korting) is bijna 2de hands prijs.
als je die 5kg schijven gaat kopen voor je dumbells van helisport zou ik je dat niet aanraden.
heb ze ook gekocht, maar ze zijn breder dan verwacht, er kunnen er maar 4 aan elke kant van mn dumbel, terwijl die van fitnessseller(barbarian) er wel 5 aan 1 kant kunnen
beetje jammer dus.
Dit had je toch kunnen weten als je op voorhand de maten had gevraagd?
Van fitness seller vind je online een tabel waar alle maten in staan.
Ingediend door Rybeara op Zat, 29/01/2011 - 11:13.
Bedoeling is voor de db's ja.
Nick had me gezegd dat ze 3,2cm dik waren.
Barbarian zijn idd super schijven.
Mss toch maar voor FS kiezen, maar dan w8 ik wel tot de nieuwe site er is.
Je weet mijn ervaringen met hun
Zeg ryb, hoeveel pauze neem jij zo ongeveer tussen je sets? Ik zit voor de meeste oefeningen aan iets van een 2 minuten maar dat lijkt me wat lang voor BB?
Ingediend door Rybeara op Zat, 29/01/2011 - 15:28.
Ik let daar zo niet op, maar in principe ook vrij veel. Vooral veel bij benen, bij kleine spiergroepen is dat niet zoveel.
Dan is het om de beurt, ik train meestal met 2 éh.
Die rug training was alles ongeveer een min of soms zelfs minder, omdat ik tussen alles door die pull ups deed.
Mijn lats zijn vrij stijf vandaag
Ik neem pauze zolang nodig acht om terug een bepaald vooropgesteld aantal reps te halen. Meestal is dat redelijk lang. Moest ik dat gaan chronometreren en maar 45 sec pauze nemen ofzo zoals velen doen, dan zouden mijn gewichten niets meer voorstellen. Mijn spieren zijn daar echt niet voor gemaakt hehe, mijn maat daarentegen heeft amper pauze nodig. Die is in no time hersteld.
Ingediend door Rybeara op Zat, 29/01/2011 - 17:59.
Dat heeft ook met conditie te maken
Betere conditie, zal je hartslag niet zo beginnen pieken en ben je sneller terug klaar voor de volgende set.
Ik wil mijn conditie wel wat beter hebben eigenlijk.
Jay Cutler staat er overigens voor bekend om te trainen met relatief light weigth, weinig rust en extreem veel volume.
Die doet voor de rug bv 7oefeningen waarvan elke 4-5sets.
Natuurlijk hebben wij als naturels (en bonenstaken in vergelijking met hem) zoveel volume niet nodig.
Coleman was dan weer een BB die wel met zware gewichte trainde.
Net getraint, borst + rug vandaag, eens een andere combinatie.
Inc db press SS BOR:
25x 12,5kg SS 20x 60kg
15x 20kg SS 15x 80kg
15x 30kg SS 15x 100kg
15x 30kg SS 15x 100kg
15x 30kg SS 15x 100kg
Inc flies SS Pull ups:
15x 15kg SS 10x BW
15x 15kg SS 10x BW
15x 15kg SS 10x BW
Db press SS Cable row:
15x 32,5kg SS 15x 70kg
12x 32,5kg SS 15x 70kg
Ik verloor even wat evenwicht bij de 6de rep wat me wat energie kosten.
Dippen SS rope pullover:
15x BW SS 12x 20kg
10x BW SS 10x 20kg
10x BW SS 20x 12,5kg
Lekker training toch wel, hartslag lag vrij hoog doorheen heel de training en heel UB is opgepompt.
Vooral mijn onderarmen zijn er ook zwaar aan.
Net mijn mega grow naar binnen en ik ga nu nog 50gr havermout met een scoop whey en 500gr kwark eten.
Vervolgens slapen, moet er morgen om 06u uit, lange werkdag.
Ingediend door Rybeara op Woe, 02/02/2011 - 17:10.
Net getraint, quads + calves vandaag.
Ik heb eens getraint alla GVT Beviel me wel, maar ik ben wel helemaal leeg.
Goed voor af en toe eens te doen, maar niet elke training.
Richtlijn was een gewicht gebruiken waarvan je normaal wel 20reps mee kan halen.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 10x 90kg
Lekker, vanaf setje 6 ben ik mijn riem beginnen dragen, mijn onderrug begon te verzuren en ik wou deze goed warm houden.
In de rustperiodes van de squat heb ik Seated single calve press gedaan:
15x 10x 20kg + tegenduwen (extra spanning)
Leg extentions, trage uitvoering (negatieven van +-5-6sec)
10x 10x 50kg
Ik heb mijn squat ook laten filmen, ik dacht set nr 5 (niet 100% zeker):
Lol ik zie nu net dat ik geen spotters had ingesteld
Net mijn mega grow naar binnen, ga nu 150gr brinta met 2scoops whey en veel magere melk eten.
Ik kan wel wat Kcal en carbs gebruiken.
Ingediend door Rybeara op Don, 03/02/2011 - 13:05.
Mijn benen zijn wel gaar vandaag lol.
Dat volume heeft zijn werk gedaan.
Ik ga deze week niet deadliften, mss een SLDL morgen.
Mijn onderrug toch wat sparen, hij voelt goed aan, maar toen ik daarnet mijn spullen van het warenhuis
naar binnen zeulde, begon hij weer te verzuren.
Je squat ziet er vrij goed uit, op je rug na. Die bolt zowel boven- als onderaan een beetje bij de rebound onderaan. Het is een slordigheid en kan wellicht geen kwaad; bovendien is dat normaal als je 10*10 squat. Maar misschien proberen een beetje extra te letten op het opspannen van je bovenrug.
Ingediend door Rybeara op Don, 03/02/2011 - 13:37.
Ik weet dat daar een het grootste probleem zit, het is mede dat ik de spanning verlies dat er extra druk komt te staan op mijn onderrug.
En die vindt dat absoluut niet zo leuk.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/02/2011 - 08:30.
Mijn benen zijn nog erger vandaag, bij elke stap die ik zet doen mijn quads pijn
Hopelijk is het morgen wat beter, heb morgen op het werk wel wat km's voor de boeg.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/02/2011 - 20:05.
Laatste training van deze week: Hams + arms:
Db SLDL: (gewicht is van een enkele db: x2 dus)
10x 15kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Onderrug volledig verzuurd ook (en dat met geen zwaar gewicht 60kg )
Gevolg geen GHR
Als ik dat zo bekijk aardig wat gedaan vandaag
Ook enkele nieuwe oefeningen, die rope curl is echt een topper en die tricep extentions vind ik ook wel een lekkere
Komende dagen wat minder eten, heb het idee dat mijn middel wat aan het uitzetten is.
Heb wel enkele dagen high carbs achter de rug.
Ingediend door Rybeara op Zon, 06/02/2011 - 01:40.
Het uur is wel ff overschreden, kan zo geen kwaad
Vandaag low carb dag gehad. Enkel fruit en havermout in het ontbijt.
Rest van de dag eiwitten en vetten van onder andere:
noten, garnalen, kip, biefstuk, escargots (karekollen), hamburgers op de bbq (net thuis van feestje met de buren).
Geen druppel gedronken
Vandaag een intensieve dag op het werk gehad, zeker 10-15km in de benen + goed gedanst of het feestje, de nodig beweging
Ik heb ook nog eens op het werk op die bascule kunnen gaan staan, waar hij de laatste keer 91,5kg aangaf, verscheen nu 94,5kg.
Had wel mijn kostuum + schoenen aan, trek daar dus maar 2,5kg af ofzo.
Nog even de bulk aanhouden, mijn megagrow zal nog meegaan tot volgende week denk ik.
Trouwens zijn mijn quads nog steeds gevoelig van die training.
Ingediend door Rybeara op Zon, 06/02/2011 - 16:15.
Ik heb van 06 tot 14u moeten werken en heb amper stil gezeten.
Het is een audit voor onze dienst komende week en er is wel wat spanning bij de bazen, alles moet piekfijn in orde.
Ik heb gans de dag met een baas van alles en nog wat inorde gaan zetten + enkele checklisten aangaande inbraak en brand + spoelen van de douches tegen legionella.
Vandaag borst + triceps:
Ik voelde mij maar zwakjes, training dik uur na het ontbijt + die twee vorige dagen low carb - low kcal hebben er mss ook wat mee te maken. Geen nood we maken er het beste van. Nog een fake redbull bij de training gedronken.
Mijn maat wou nog eens benchen, is al bijna 2maand geleden.
Ingediend door Rybeara op Din, 08/02/2011 - 18:25.
Rug + biceps:
Training een uur na het opstaan, maar deze ging wel erg goed.
Cafeïne voor de training doet me ook wel goed, 2x fake redbull 10min voor de training.
Rope cable row:
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg + 10x 45kg + 10x 40kg
Laatste reps met 40kg heeft trainingspartner beetje geholpen, zodanig dat ik de negatieve er nog goed traag uitkreeg.
Hypers:
15x BW
10x BW
10x BW
Dit in de plaats van deadlift, om mijn onderrug iets rust te geven.
Bend over laterals:
15x 10kg
15x 15kg
15x 17,5kg
15x 15kg
15x 12,5kg
Rope behind the back shrugs:
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
Lijken sissy gewichten voor shrugs maar voelde eigenlijk vrij zwaar aan.
Kon de traps eens op een andere mannier aanspreken.
BB shrugs:
15x 100kg
15x 130kg
10x 140kg
Zin in nog een setjes chinnen: Volledig tot uithangen en traag
12x BW
Goeie training toch wel, al merk ik wel een groot verschil als ik de dag voordien amper carbs heb gegeten.
Zal gistere iets van een 2400kcal max gegeten hebben en max 80-100gr carbs in het ontbijt en 2de meal.
Ingediend door Rybeara op Don, 10/02/2011 - 23:54.
Ik zal het eens rustig bekijken morgen.
Een probleem dat ik zelf bemerk is wanneer ik zak en op een bepaalde dipte kom, mijn bovenlichaam naar voor komt
(net zoals bij een backsquat) Daardoor blijft de bar niet op zijn positie en dat is erg irritant.
Zal het filmpje eens bestuderen.
Vandaag even vluchtig door
Vandaag even vluchtig door centrum mechelen geweest, einde solden.
Ik heb nog wat hemdjes en t-shirts gekocht.
Mijn maat van hemd is toch ook wel enorm verandert. Voor het trainen had ik een 38-39
en nu zit ik op 42-43. Ik zit op hetzelfde gewicht als destijds, maar de proportie liggen toch wel anders
In die kleedkamers met al dat licht zie je alles goed. Mijn torso is toch wel flink bij gekomen, maar mijn borst
loopt nog erg achter. Maw vooral mijn rug is in breedte toegenomen.
Goeie kwaliteitsmassa gepakt
Goeie kwaliteitsmassa gepakt dus!!
En je kan ook thuis blijven trainen, ondanks de verbouwingen, precies dus kon je een extra hemd kopen
Wat wil je anders met jouw pull ups
Volgende keer dus foto's maken in de pashokjes
Ik heb voor 60euro 2
Ik heb voor 60euro 2 gecentreerde hemden en 2 t shirts, dat kan er wel af
Ik denk zelfs 1 van de dagen nog een bestelling bij helisport te plaatsen.
Een resum aan 5kg schijven, altijd handig en de prijs daar €1,35/kg (dankzij korting) is bijna 2de hands prijs.
Quote: Een resum aan 5kg
als je die 5kg schijven gaat kopen voor je dumbells van helisport zou ik je dat niet aanraden.
heb ze ook gekocht, maar ze zijn breder dan verwacht, er kunnen er maar 4 aan elke kant van mn dumbel, terwijl die van fitnessseller(barbarian) er wel 5 aan 1 kant kunnen
beetje jammer dus.
Quote: Quote:Een resum aan 5kg
Dit had je toch kunnen weten als je op voorhand de maten had gevraagd?
Van fitness seller vind je online een tabel waar alle maten in staan.
Bedoeling is voor de db's
Bedoeling is voor de db's ja.
Nick had me gezegd dat ze 3,2cm dik waren.
Barbarian zijn idd super schijven.
Mss toch maar voor FS kiezen, maar dan w8 ik wel tot de nieuwe site er is.
Je weet mijn ervaringen met hun
Zeg ryb, hoeveel pauze neem
Zeg ryb, hoeveel pauze neem jij zo ongeveer tussen je sets? Ik zit voor de meeste oefeningen aan iets van een 2 minuten maar dat lijkt me wat lang voor BB?
Ik let daar zo niet op, maar
Ik let daar zo niet op, maar in principe ook vrij veel. Vooral veel bij benen, bij kleine spiergroepen is dat niet zoveel.
Dan is het om de beurt, ik train meestal met 2 éh.
Die rug training was alles ongeveer een min of soms zelfs minder, omdat ik tussen alles door die pull ups deed.
Mijn lats zijn vrij stijf vandaag
Ik neem pauze zolang nodig
Ik neem pauze zolang nodig acht om terug een bepaald vooropgesteld aantal reps te halen. Meestal is dat redelijk lang. Moest ik dat gaan chronometreren en maar 45 sec pauze nemen ofzo zoals velen doen, dan zouden mijn gewichten niets meer voorstellen. Mijn spieren zijn daar echt niet voor gemaakt hehe, mijn maat daarentegen heeft amper pauze nodig. Die is in no time hersteld.
Dat heeft ook met conditie
Dat heeft ook met conditie te maken
Betere conditie, zal je hartslag niet zo beginnen pieken en ben je sneller terug klaar voor de volgende set.
Ik wil mijn conditie wel wat beter hebben eigenlijk.
Jay Cutler staat er overigens voor bekend om te trainen met relatief light weigth, weinig rust en extreem veel volume.
Die doet voor de rug bv 7oefeningen waarvan elke 4-5sets.
Natuurlijk hebben wij als naturels (en bonenstaken in vergelijking met hem) zoveel volume niet nodig.
Coleman was dan weer een BB die wel met zware gewichte trainde.
Net getraint, borst + rug
Net getraint, borst + rug vandaag, eens een andere combinatie.
Inc db press SS BOR:
25x 12,5kg SS 20x 60kg
15x 20kg SS 15x 80kg
15x 30kg SS 15x 100kg
15x 30kg SS 15x 100kg
15x 30kg SS 15x 100kg
Inc flies SS Pull ups:
15x 15kg SS 10x BW
15x 15kg SS 10x BW
15x 15kg SS 10x BW
Db press SS Cable row:
15x 32,5kg SS 15x 70kg
12x 32,5kg SS 15x 70kg
Ik verloor even wat evenwicht bij de 6de rep wat me wat energie kosten.
Dippen SS rope pullover:
15x BW SS 12x 20kg
10x BW SS 10x 20kg
10x BW SS 20x 12,5kg
Lekker training toch wel, hartslag lag vrij hoog doorheen heel de training en heel UB is opgepompt.
Vooral mijn onderarmen zijn er ook zwaar aan.
Net mijn mega grow naar binnen en ik ga nu nog 50gr havermout met een scoop whey en 500gr kwark eten.
Vervolgens slapen, moet er morgen om 06u uit, lange werkdag.
Net getraint, quads + calves
Net getraint, quads + calves vandaag.
Beviel me wel, maar ik ben wel helemaal leeg.
Ik heb eens getraint alla GVT
Goed voor af en toe eens te doen, maar niet elke training.
Richtlijn was een gewicht gebruiken waarvan je normaal wel 20reps mee kan halen.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 10x 90kg
Lekker, vanaf setje 6 ben ik mijn riem beginnen dragen, mijn onderrug begon te verzuren en ik wou deze goed warm houden.
In de rustperiodes van de squat heb ik Seated single calve press gedaan:
15x 10x 20kg + tegenduwen (extra spanning)
Leg extentions, trage uitvoering (negatieven van +-5-6sec)
10x 10x 50kg
Ik heb mijn squat ook laten filmen, ik dacht set nr 5 (niet 100% zeker):
Lol ik zie nu net dat ik geen spotters had ingesteld
Net mijn mega grow naar binnen, ga nu 150gr brinta met 2scoops whey en veel magere melk eten.
Ik kan wel wat Kcal en carbs gebruiken.
Mijn benen zijn wel gaar
Mijn benen zijn wel gaar vandaag lol.
Dat volume heeft zijn werk gedaan.
Ik ga deze week niet deadliften, mss een SLDL morgen.
Mijn onderrug toch wat sparen, hij voelt goed aan, maar toen ik daarnet mijn spullen van het warenhuis
naar binnen zeulde, begon hij weer te verzuren.
Sebiet schouders, traps en abs op het menu.
German Volume squat; nice.
German Volume squat; nice.
Je squat ziet er vrij goed uit, op je rug na. Die bolt zowel boven- als onderaan een beetje bij de rebound onderaan. Het is een slordigheid en kan wellicht geen kwaad; bovendien is dat normaal als je 10*10 squat.
Maar misschien proberen een beetje extra te letten op het opspannen van je bovenrug.
Ik weet dat daar een het
Ik weet dat daar een het grootste probleem zit, het is mede dat ik de spanning verlies dat er extra druk komt te staan op mijn onderrug.
En die vindt dat absoluut niet zo leuk.
Zoals eerder vermeld vandaag
Zoals eerder vermeld vandaag schouders, traps en abs gedaan;
Seated military press:
20x lege bar
15x 40kg
10x 50kg
07x 60kg
03x 65kg
07x 55kg
08x 50kg
10x 40kg
Lateral raises:
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 12,5kg + 10x 10kg + 10x 10kg dropset = burn
Bend over lateral raises:
15x 12,5kg
15x 15kg
15x 15kg
10x 17,5kg
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg dropset
Tussen alle voorgaande oefeningen de abs aangepakt:
Crunches op decline bankje:
4 setjes van 30x BW
Hanging knee raises, links - rechts en in het midden:
3 setjes van 4x BW (circuit, dus 12reps per setje)
BB shrugs:
15x 100kg
15x 120kg
15x 130kg
25x 100kg
Goeie training weer
) en armen.
Morgen hamstrings (als die wat beter voelen dan vandaag
Mijn benen zijn nog erger
Mijn benen zijn nog erger vandaag, bij elke stap die ik zet doen mijn quads pijn
Hopelijk is het morgen wat beter, heb morgen op het werk wel wat km's voor de boeg.
Laatste training van deze
Laatste training van deze week: Hams + arms:
Db SLDL: (gewicht is van een enkele db: x2 dus)
)
10x 15kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Onderrug volledig verzuurd ook (en dat met geen zwaar gewicht 60kg
Gevolg geen GHR
Leg curl (single leg):
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
10x 30kg + 10x 25kg + 10x 20kg + 10x 15kg
CGBP:
10x 60kg
10x 70kg
08x 80kg
07x 80kg
08x 70kg
Vind het toch maar een gare oefening, lastig voor de polsen ook.
EZ bar tricep extentions:
10x lege bar (even om te testen, voelt goed)
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 35kg
15x 25kg
Lekkere oefening
Dippen:
10x BW+15kg
10x BW+15kg
10x BW+7,5kg
10x BW+5kg
10x BW
Tricep rope pulldown (exc latpully):
15x 15kg
15x 15kg
10x 10kg trage negatieve.
Rope curls: trage setjes en bovenaan 2sec vasthouden (goeie contractie)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
EZ-bar curl: afwisselend small grip - wide grip
10x 20kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
Alternating db curl: dropsets
10x 15kg + 5x 10kg + 5x 5kg
10x 15kg + 5x 10kg + 5x 5kg
Als ik dat zo bekijk aardig wat gedaan vandaag
Ook enkele nieuwe oefeningen, die rope curl is echt een topper en die tricep extentions vind ik ook wel een lekkere
Komende dagen wat minder eten, heb het idee dat mijn middel wat aan het uitzetten is.
Heb wel enkele dagen high carbs achter de rug.
Veel oefeningen gedaan, nice
Veel oefeningen gedaan, nice
daar ben je minstens wel een
daar ben je minstens wel een uur mee bezig geweest gok ik
Het uur is wel ff
Het uur is wel ff overschreden, kan zo geen kwaad
Vandaag low carb dag gehad. Enkel fruit en havermout in het ontbijt.
Rest van de dag eiwitten en vetten van onder andere:
noten, garnalen, kip, biefstuk, escargots (karekollen), hamburgers op de bbq (net thuis van feestje met de buren).
Geen druppel gedronken
Vandaag een intensieve dag op het werk gehad, zeker 10-15km in de benen + goed gedanst of het feestje, de nodig beweging
Ik heb ook nog eens op het werk op die bascule kunnen gaan staan, waar hij de laatste keer 91,5kg aangaf, verscheen nu 94,5kg.
Had wel mijn kostuum + schoenen aan, trek daar dus maar 2,5kg af ofzo.
Nog even de bulk aanhouden, mijn megagrow zal nog meegaan tot volgende week denk ik.
Trouwens zijn mijn quads nog steeds gevoelig van die training.
Wow veel afstand gedaan
Wow veel afstand gedaan precies
Bulk gaat goed precies!
Quads goed laten afzien precies
Ik heb van 06 tot 14u moeten
Ik heb van 06 tot 14u moeten werken en heb amper stil gezeten.
Het is een audit voor onze dienst komende week en er is wel wat spanning bij de bazen, alles moet piekfijn in orde.
Ik heb gans de dag met een baas van alles en nog wat inorde gaan zetten + enkele checklisten aangaande inbraak en brand + spoelen van de douches tegen legionella.
Vandaag borst + triceps: Ik
Vandaag borst + triceps:
Ik voelde mij maar zwakjes, training dik uur na het ontbijt + die twee vorige dagen low carb - low kcal hebben er mss ook wat mee te maken. Geen nood we maken er het beste van. Nog een fake redbull bij de training gedronken.
Mijn maat wou nog eens benchen, is al bijna 2maand geleden.
Bench press:
20x lege bar
15x 60kg
10x 80kg
06x 90kg
05x 95kg +1 negatieve
02x 100kg +3 negatieve
08x 80kg
15x 60kg
Viel op zich nog wel mee, op een betere dag zitten er zeker min. 5reps met 100kg in.
Inc flies (35°):
15x 15kg
14x 20kg
10x 22,5kg
Inc db press (45°):
14x 22,5kg
13x 22,5kg
13x 22,5kg
Chest dips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Tricep rope overhead extentions: (ex lat pulldown)
15x 10kg
12x 15kg
10x 17,5kg laatste reps beetje hulp spotter
10x 12,5kg SS 10x BW (bench dips)
14x 7,5kg SS 15x BW (bench dips)
Die laatste 2 supersetjes waren echte killers, mega burn.
Zoals de gewichten aangeven wat minder zwaar, maar toch een goeie training nog vond ik zelf.
Rug + biceps: Training een
Rug + biceps:
Training een uur na het opstaan, maar deze ging wel erg goed.
Cafeïne voor de training doet me ook wel goed, 2x fake redbull 10min voor de training.
Db row:
15x 22,5kg
15x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
06x 65kg
15x 45kg
10x 35kg + 10x 25kg + 10x 15kg dropset.
Dat laatste setje was nog het zwaarst van al
Pull ups:
06x BW +20kg
06x BW +15kg
10x BW +10kg
14x BW
Rope cable row:
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg + 10x 45kg + 10x 40kg
Laatste reps met 40kg heeft trainingspartner beetje geholpen, zodanig dat ik de negatieve er nog goed traag uitkreeg.
Hypers:
15x BW
10x BW
10x BW
Dit in de plaats van deadlift, om mijn onderrug iets rust te geven.
EZ-bar curl:
10x 20kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
08x 30kg
Afwisselend brede grip en smalle grip.
Rope hammer curls:
08x 12,5kg
09x 10kg
08x 10kg
10x 7,5kg
12x 5kg
Goeie training, alles vrij strikt buiten de pull ups laatste rep was hier en daar wat cheat
Delts en traps: Seated db
Delts en traps:
Seated db press:
15x 15kg
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
20x 15kg
Voelde bij het eerste setje van 25kg dat er vandaag niet zoveel inzat dan maar goed wat volume maken.
Seated lateral raises:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Bend over laterals:
15x 10kg
15x 15kg
15x 17,5kg
15x 15kg
15x 12,5kg
Rope behind the back shrugs:
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
Lijken sissy gewichten voor shrugs maar voelde eigenlijk vrij zwaar aan.
Kon de traps eens op een andere mannier aanspreken.
BB shrugs:
15x 100kg
15x 130kg
10x 140kg
Zin in nog een setjes chinnen: Volledig tot uithangen en traag
12x BW
Goeie training toch wel, al merk ik wel een groot verschil als ik de dag voordien amper carbs heb gegeten.
Zal gistere iets van een 2400kcal max gegeten hebben en max 80-100gr carbs in het ontbijt en 2de meal.
http://startingstrength.com/i
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_front_squat
misschien handig om je frontsquat te verbeteren!
Goed volume en je shrugs
Goed volume en je shrugs zullen hun werk wel doen voor jou, ook met een lichter gewicht, als je het zelf al voelt
Ik zal het eens rustig
Ik zal het eens rustig bekijken morgen.
Een probleem dat ik zelf bemerk is wanneer ik zak en op een bepaalde dipte kom, mijn bovenlichaam naar voor komt
(net zoals bij een backsquat) Daardoor blijft de bar niet op zijn positie en dat is erg irritant.
Zal het filmpje eens bestuderen.
Is het echt wanneer je zakt
Is het echt wanneer je zakt dat je naar voor komt of wanneer je terug omhoog gaat?