Ingediend door Rybeara op Don, 10/02/2011 - 23:56.
515 schreef:
Goed volume en je shrugs zullen hun werk wel doen voor jou, ook met een lichter gewicht, als je het zelf al voelt :)
Idd variatie is goed en leuk
Het is niet dat mijn traps achterlopen (allé dat denk ik toch niet )
Ik kijk al uit om terug deftig te kunnen deadliften, ik ga binnekort ook eens wat rackpulls proberen.
Ingediend door Rybeara op Don, 10/02/2011 - 23:58.
515 schreef:
Is het echt wanneer je zakt dat je naar voor komt of wanneer je terug omhoog gaat?
Wat ik zelf merk bij het zakken, eens ik op bepaalde diepte kom.
Morgen benen op het programma ik zal frontsquat nog eens proberen.
Kijk dan wel 's morgens naar het filmpje. Kga zo slapen en ik wil het aandachtig bekijken.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 11/02/2011 - 10:09.
Ik heb het filmpje bekeken, stonden wel wat goede tips in.
Zal het nog eens een kans geven.
Lenigheid is zo i zo ook wel een gegeven hoor, ik squat ook nog steeds met verhoogde hielen.
Diepte is zo geen enkel probleem en het voelt aangenamer.
Ingediend door Rybeara op Zat, 12/02/2011 - 00:12.
Dernet benen getraint;
Front squat:
10x lege bar
08x 40kg
03x 60kg
Pfff das echt mijn ding niet, ben ermee gestopt.
Eerste setje was met clean grip, 2de met straps en 3de met crossed grip.
Geen van alle was aangenaam.
Squat:
08x 60kg
08x 100kg
06x 120kg (7F)
08x 100kg
Die failure kwam weer door de spanning op de rug te verliezen, pijnlijk aan mijn nekwerfel, daarom op de spotterbar laten zakken.
Lunges met barbell van 50kg:
20 stappen
20 stappen
20 stappen
Leg extentions: trage uitvoering en tenen naar elkaar toewijzend.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 60kg
10x 50kg
GHR:
5x BW
5x BW
5x BW
Lekkere oefening, wat voel je dat goed in je hamstrings, eerste 2 setjes 2 volledige gedaan, laatste setje 5 volledige en traag.
Heb een trukje gevonden, als je traag zakt hou je handen achter je rug, dan moet je wel zelf rechtkomen Ben gezakt tot op een 5-10 cm met de borst van men bench.
Seated calves raises:
3setjes been per been reps tot verzuring.
Conclusie ik ga geen frontsquats meer doen, back squats waren trouwens zonder verhoogde hielen, maar ik had mijn stance wel wat breder genomen.
Ik had vandaag nog eens een korte broek aan, shortje eigenlijk en kreeg van mijn trainingspartner nog eens te horen dat mijn benen zwaar voorlopen op de rest.
Ingediend door Rybeara op Zat, 12/02/2011 - 18:00.
Ik heb er geen zere kniëen van, de oefening ligt me gewoon niet.
En er zijn voldoende andere alternatieve voor mijn quads te belasten.
Dan doe ik liever dingen die ik leuk vind.
Ingediend door Strong1976 op Zon, 13/02/2011 - 15:02.
frontsquats,vind ik ook zwaar,heb eens 3x5x75kg gedaan,en dat voelde ook zwaar aan.
is wel goed voor de core.
ik heb eerder last van mn knieen van backsquats,maar kga daar ook zwaarder in.
wat is jou 1rm op de squat?
Ingediend door Rybeara op Zon, 13/02/2011 - 16:09.
Strong1976 schreef:
frontsquats,vind ik ook zwaar,heb eens 3x5x75kg gedaan,en dat voelde ook zwaar aan.
is wel goed voor de core.
ik heb eerder last van mn knieen van backsquats,maar kga daar ook zwaarder in.
wat is jou 1rm op de squat?
Nog nooit getest, mss komt dat er binnenkort eens van, probeer mijn squats terug wat op te werken nu in gewicht.
Ik sukkel vooral met de spanning op mijn rug te houden, failure dankzij de benen heb ik nog nooit gehad.
Onderrug voelt ook veel beter aan deze week, nergens last gehad. Volgende week terug deadliften en de squat
weer wat zwaarder proberen.
Ingediend door Strong1976 op Zon, 13/02/2011 - 18:32.
Rybeara schreef:
Strong1976 schreef:
frontsquats,vind ik ook zwaar,heb eens 3x5x75kg gedaan,en dat voelde ook zwaar aan.
is wel goed voor de core.
ik heb eerder last van mn knieen van backsquats,maar kga daar ook zwaarder in.
wat is jou 1rm op de squat?
Nog nooit getest, mss komt dat er binnenkort eens van, probeer mijn squats terug wat op te werken nu in gewicht. Ik sukkel vooral met de spanning op mijn rug te houden, failure dankzij de benen heb ik nog nooit gehad.
Onderrug voelt ook veel beter aan deze week, nergens last gehad. Volgende week terug deadliften en de squat
weer wat zwaarder proberen.
Inc bench press: 35°
20x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
05x 80kg + 1 negatieve
12x 60kg
In superset met Db row:
15x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
15x 35kg
Inc db press: 45°
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
In superset met Pull ups:
15x BW
15x BW
15x BW
Inc flies:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Dit was eigenlijk te licht, kon amper contractie zetten boven aan, puur focus op de strech.
In superset met T-bar row: (gewicht zonder barbell)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Trisetje Dippen:
15x BW
15x BW
15x BW
Push ups:
10x BW
08x BW
09x BW
Rope pullover:
15x 12,5kg
15x 12,5kg
10x 17,5kg
Lekker training, stevig volume ook
Opmerkelijk inc bench press doe ik voortaan telkens op 35° ipv 45° voelt veel beter aan.
Beter spanning op de borst en geen last van de schouders.
Ingediend door Rybeara op Din, 15/02/2011 - 18:21.
Bij db's heb ik totaal geen last op 45°, ik heb nu een press gehad op 35 en op 45° dat leek me net nog iets interessanter.
Sommige doen soms ook nog op 60° maar dan pak je volgens mij meer schouders dan pecs.
Vandaag benen gedaan;
Leg extentions:
30x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
20x 50kg
Quads al goed gefrituurd
Squats:
15x 60kg
15x 80kg
15x 80kg
10x 100kg
Dat laatste setje heeft mijn onderrug weer verneukt.
Wat ik ook merk is dat ik zo goed als niets in mijn benen voel, volgens mij haal ik de kracht volledig uit mijn heupen.
Bulgarian squat, one leg:
15x BW+10kg
15x BW+15kg
15x BW+15kg
Mmm lekker voor de quads volledig af te maken.
SLDL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Leg curl, one leg:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
Seated calve raises:
3 sets tot failure met 20kg schijf en extra druk.
Ingediend door Rybeara op Din, 15/02/2011 - 19:08.
Onderrug is ondertussen al weer terug de oude.
Ik heb deze morgend mijn garage helemaal opgeruimt en gereorganiseerd.
Er is een ijskast en diepvriezer bij in gekomen en ik heb meer plek dan voorheen op te trainen.
Heb wel enorm veel tegels en bakstenen verhuisd en dat voelde ik toen ook wel wat in mijn onderrug.
Wss is het de combinatie geweest, bij die squats met 100kg, kreeg ik enorme last na rep 6, maar ik wou er minstens
10 en blijven doorgaan. Het waren allemaal enorm diepe squats trouwens.
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/02/2011 - 18:56.
Vandaag schouders + armen:
Seated bb press:
20x lege bar
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
05x 70kg 3 met beetje ondersteuning van trainingspartner
10x 50kg 1 ''
Ik wou nog is staande press doen, maar mijn trainingspartner deed hem liever al zittend.
Al bij al ging het lekker
Superset lateral raises met facepulls:
15x 12,5kg SS 15x 20kg
15x 12,5kg SS 15x 25kg
15x 12,5kg SS 15x 30kg
15x 15kg SS 15x 35kg
Superset Hammercurls met rope tricep pulldown:
10x 15kg SS 15x 20kg
10x 17,5kg SS 15x 20kg
10x 20kg SS 15x 22,5kg
10x 22,5kg SS 15x 25kg
Superset EZ-bar overhead extentions met concentration curls:
15x 20kg SS 15x 10kg
15x 30kg SS 15x 12,5kg
15x 35kg SS 15x 15kg
Superset EZ-bar 21's curls met bench dips:
21x 20kg SS 25x BW
21x 20kg SS 20x BW
21x 20kg SS 15x BW
Lekkere workout, dikke pomp in de armen.
Op het eind nog wat Dubble front bicep poses gedaan, mmm leuk zicht in de spiegel
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/02/2011 - 20:52.
Thx, alles is in strikte uitvoering, lekker burn wel overal.
Train jij ook thuis? Vroeger vermelde ik steeds bij de oefeningen aan de latpully dat het excl was.
Dat weet iedereen hier ondertussen wel. Scheelt echt merkelijke kilo's met die in mijn oude gym.
Binnenkort mijn spiegel eens aan de muur hangen, hij staat nu tegen de muur beneden. Iets van een meter breed en 2,5 lang.
Leuk om te hebben Mijn matten moet ik ook nog leggen. Voor die legpress - hacksquat combi, vreesk dat ik te weinig plek
ga hebben. Zou de hoogte eens moeten meten waar mijn garagepoort open gaat.
Binnenkort ga ik ook BCAA in huis halen en cardio op nuchtere maag (buiten de bcaa dan) eens checken
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/02/2011 - 22:03.
Die was ik van plan om aan te schaffen
Mijn pics met mijn gsm zijn gene vette, geeft een totaal vertekend beeld weer.
Ik doe vaak supersets met tegengestelde spiergroepen, op die mannier kan je voor beide net zwaar genoeg gaan.
Morgen is een rustdag en vrijdag nemen we nog Rug - borst + traps
Traps stonden normaal vandaag er nog bij, maar trainingspartner moest door, hij was wat later dan verwacht en
het avond eten bij hem thuis was klaar.
Armen stonden op springen op het eind, vandaar die pose, komen de schouders en armen goed op uit
Ingediend door Rybeara op Don, 17/02/2011 - 16:28.
Ik geef graag toe dat buiten bodybuilding, strongman mij het meest prikkelt.
Powerlifting en weightlifting zeggen mij totaal niets.
Maar ik denk niet dat ik ga deelnemen, er is ook maar weinig reactie precies in vergelijking met vorige editie.
Deed jij vorig jaar ook niet mee? Dan vind ik het al straf dat je terug mee mag doen.
Anders hebben ze de verkeerde titel gekozen voor de wedstrijd
Ingediend door Strong1976 op Don, 17/02/2011 - 17:00.
Rybeara schreef:
Ik geef graag toe dat buiten bodybuilding, strongman mij het meest prikkelt.
Powerlifting en weightlifting zeggen mij totaal niets.
Maar ik denk niet dat ik ga deelnemen, er is ook maar weinig reactie precies in vergelijking met vorige editie.
Deed jij vorig jaar ook niet mee? Dan vind ik het al straf dat je terug mee mag doen.
Anders hebben ze de verkeerde titel gekozen voor de wedstrijd
Wel leuk dat je aan me denkt als concurentie ;)
er iss idd weinig beelangstelling voor die wedstrijd,mss te licht denk ik.
je mag enkel niet meedoen aan die wedstrijd als je al 2x een c-wedstrijd hebt gewonnen http://www.desterkstemanvanbelgie.be/index.php/nsmb/algemeen-reglement/wedstrijd-reglement-nsmb/
de naam "newcomerscup" ,tja het kind moet een naam hebben,het is idd de bedoeling om nieuwe atleten te lokken,maar iedereen mag in principe meedoen,vorig jaar had de helft ook al wedstrijden gedaan
ik dacht aan jouw omdat je ook interesse had in strongman
Ingediend door Rybeara op Don, 17/02/2011 - 17:48.
Klopt wel, ik doe soms eens een training bij Woopy voor de leut
en omdat er ook steeds wel wat B strong leden aanwezig zijn
Het is ook altijd in de weekend, moeilijk voor mij om me vrij te maken.
Ik werk vaak in het weekend, moest het in de week zijn zou het veel makkelijker gaan.
Ingediend door Rybeara op Zat, 19/02/2011 - 15:33.
Deze morgend mijn laatste shake met megagrow genomen, mijn creatine is dus op en ik ga stilaan gaan overschakelen op de cutfase. Komende week doe ik nog een bestelling Whey en BCAA, ben aan het wachten op enkele personen. We gaan een grotere bestelling plaatsen, dan wordt de whey goedkoper.
Vandaag low carb - low kcal:
Ontbijt:
50gr megagrow
banaan
appel
Roerei van 5 eieren met 150gr champions, stevig gepeperd.
6 biergistpillen
1 multivit
Meal2:
5 grote wortels
150gr tonijn met peper, sambal en beetje soyasaus.
Net borst - biceps - traps getraint.
Deze morgend pre workout booster in de bus gekregen, noxipro, ineens maar gebruik van gemaakt.
Lekker smaakje en ik voelde er wel iets van, precies of ik had 4 redbulls binnen. Nu niet zo dat
ik alles kapot ga trainen zoals sommige beweren bij pw booster, maar het was wel leuk.
Vandaag carbs terug omhoog na 2 dagen extreem low carb. Ik heb een goed gevoel bij de cut
Decline bench press:
30x lege bar
15x 60kg
15x 80kg
10x 90kg
10x 100kg (laatste 2 hulp van spotter)
05x 110kg (idem)
BAM lekker Dat is ineens een volume PR boven mijn 1rm PR
In superset met alternating db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
08x 25kg
Ook Pr denk ik, alle vlotte reps zonder cheat.
Inc db press:
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
In superset met wide grip ez bar curl:
10x 30kg
10x 32,5kg
15x 35kg
Quote: Goed volume en je shrugs
Idd variatie is goed en leuk
)
Het is niet dat mijn traps achterlopen (allé dat denk ik toch niet
Ik kijk al uit om terug deftig te kunnen deadliften, ik ga binnekort ook eens wat rackpulls proberen.
Quote: Is het echt wanneer je zakt
Wat ik zelf merk bij het zakken, eens ik op bepaalde diepte kom.
Morgen benen op het programma ik zal frontsquat nog eens proberen.
Kijk dan wel 's morgens naar het filmpje. Kga zo slapen en ik wil het aandachtig bekijken.
Misschien een gebrek aan
Misschien een gebrek aan lenigheid ofzo?
Film anders morgen jouw front squats eens
Ik heb het filmpje bekeken,
Ik heb het filmpje bekeken, stonden wel wat goede tips in.
Zal het nog eens een kans geven.
Lenigheid is zo i zo ook wel een gegeven hoor, ik squat ook nog steeds met verhoogde hielen.
Diepte is zo geen enkel probleem en het voelt aangenamer.
Dernet benen getraint; Front
Dernet benen getraint;
Front squat:
10x lege bar
08x 40kg
03x 60kg
Pfff das echt mijn ding niet, ben ermee gestopt.
Eerste setje was met clean grip, 2de met straps en 3de met crossed grip.
Geen van alle was aangenaam.
Squat:
08x 60kg
08x 100kg
06x 120kg (7F)
08x 100kg
Die failure kwam weer door de spanning op de rug te verliezen, pijnlijk aan mijn nekwerfel, daarom op de spotterbar laten zakken.
Lunges met barbell van 50kg:
20 stappen
20 stappen
20 stappen
Leg extentions: trage uitvoering en tenen naar elkaar toewijzend.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 60kg
10x 50kg
GHR:
Ben gezakt tot op een 5-10 cm met de borst van men bench.
5x BW
5x BW
5x BW
Lekkere oefening, wat voel je dat goed in je hamstrings, eerste 2 setjes 2 volledige gedaan, laatste setje 5 volledige en traag.
Heb een trukje gevonden, als je traag zakt hou je handen achter je rug, dan moet je wel zelf rechtkomen
Seated calves raises:
tot verzuring.
3setjes been per been reps
Conclusie ik ga geen frontsquats meer doen, back squats waren trouwens zonder verhoogde hielen, maar ik had mijn stance wel wat breder genomen.
Ik had vandaag nog eens een korte broek aan, shortje eigenlijk en kreeg van mijn trainingspartner nog eens te horen dat mijn benen zwaar voorlopen op de rest.
ik ben heb frontsquat ook
ik ben heb frontsquat ook verbannen uit mijn trainingen
mocht ik weer eens zere knieën willen dan pak ik de frontsquat weer op
Beetje apart dat jullie de
Beetje apart dat jullie de zere knieën wijten aan de frontsquats. Ik heb er totaal geen problemen mee
Ik heb er geen zere kniëen
Ik heb er geen zere kniëen van, de oefening ligt me gewoon niet.
En er zijn voldoende andere alternatieve voor mijn quads te belasten.
Dan doe ik liever dingen die ik leuk vind.
frontsquats,vind ik ook
frontsquats,vind ik ook zwaar,heb eens 3x5x75kg gedaan,en dat voelde ook zwaar aan.
is wel goed voor de core.
ik heb eerder last van mn knieen van backsquats,maar kga daar ook zwaarder in.
wat is jou 1rm op de squat?
Elke keer dat ik last van
Elke keer dat ik last van mijn knieën krijg komt het door zware frontsquats..
Mijn knieën zijn ook geen sterke knieën moet ik zeggen.
Quote: frontsquats,vind ik ook
Nog nooit getest, mss komt dat er binnenkort eens van, probeer mijn squats terug wat op te werken nu in gewicht.
Ik sukkel vooral met de spanning op mijn rug te houden, failure dankzij de benen heb ik nog nooit gehad.
Onderrug voelt ook veel beter aan deze week, nergens last gehad. Volgende week terug deadliften en de squat
weer wat zwaarder proberen.
Quote: Quote: frontsquats,vind ik ook
beetje hetzelfde probleem als bij mij
Borst - rug:Inc bench
Borst - rug:
Inc bench press: 35°
20x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
05x 80kg + 1 negatieve
12x 60kg
In superset met Db row:
15x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
15x 35kg
Inc db press: 45°
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
In superset met Pull ups:
15x BW
15x BW
15x BW
Inc flies:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Dit was eigenlijk te licht, kon amper contractie zetten boven aan, puur focus op de strech.
In superset met T-bar row: (gewicht zonder barbell)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Trisetje Dippen:
15x BW
15x BW
15x BW
Push ups:
10x BW
08x BW
09x BW
Rope pullover:
15x 12,5kg
15x 12,5kg
10x 17,5kg
Lekker training, stevig volume ook
Opmerkelijk inc bench press doe ik voortaan telkens op 35° ipv 45° voelt veel beter aan.
Beter spanning op de borst en geen last van de schouders.
Incline DB press dan niet op
Incline DB press dan niet op 35° geprobeerd?
Bij db's heb ik totaal geen
Bij db's heb ik totaal geen last op 45°, ik heb nu een press gehad op 35 en op 45° dat leek me net nog iets interessanter.
Sommige doen soms ook nog op 60° maar dan pak je volgens mij meer schouders dan pecs.
Vandaag benen gedaan;
Leg extentions:
30x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
20x 50kg
Quads al goed gefrituurd
Squats:
15x 60kg
15x 80kg
15x 80kg
10x 100kg
Dat laatste setje heeft mijn onderrug weer verneukt.
Wat ik ook merk is dat ik zo goed als niets in mijn benen voel, volgens mij haal ik de kracht volledig uit mijn heupen.
Bulgarian squat, one leg:
15x BW+10kg
15x BW+15kg
15x BW+15kg
Mmm lekker voor de quads volledig af te maken.
SLDL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Leg curl, one leg:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
Seated calve raises:
3 sets tot failure met 20kg schijf en extra druk.
Donkey raises:
20x BW+ trainingspartner
20x BW+ trainingspartner
20x BW+ trainingspartner
Lekker training, benen goed afgemat, alleen beetje spijtig van mijn onderrug.
Onderrug is ondertussen al
Onderrug is ondertussen al weer terug de oude.
Ik heb deze morgend mijn garage helemaal opgeruimt en gereorganiseerd.
Er is een ijskast en diepvriezer bij in gekomen en ik heb meer plek dan voorheen op te trainen.
Heb wel enorm veel tegels en bakstenen verhuisd en dat voelde ik toen ook wel wat in mijn onderrug.
Wss is het de combinatie geweest, bij die squats met 100kg, kreeg ik enorme last na rep 6, maar ik wou er minstens
10 en blijven doorgaan. Het waren allemaal enorm diepe squats trouwens.
Vandaag schouders +
Vandaag schouders + armen:
Seated bb press:
20x lege bar
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
05x 70kg 3 met beetje ondersteuning van trainingspartner
10x 50kg 1 ''
Ik wou nog is staande press doen, maar mijn trainingspartner deed hem liever al zittend.
Al bij al ging het lekker
Superset lateral raises met facepulls:
15x 12,5kg SS 15x 20kg
15x 12,5kg SS 15x 25kg
15x 12,5kg SS 15x 30kg
15x 15kg SS 15x 35kg
Superset Hammercurls met rope tricep pulldown:
10x 15kg SS 15x 20kg
10x 17,5kg SS 15x 20kg
10x 20kg SS 15x 22,5kg
10x 22,5kg SS 15x 25kg
Superset EZ-bar overhead extentions met concentration curls:
15x 20kg SS 15x 10kg
15x 30kg SS 15x 12,5kg
15x 35kg SS 15x 15kg
Superset EZ-bar 21's curls met bench dips:
21x 20kg SS 25x BW
21x 20kg SS 20x BW
21x 20kg SS 15x BW
Lekkere workout, dikke pomp in de armen.
Op het eind nog wat Dubble front bicep poses gedaan, mmm leuk zicht in de spiegel
egt nice volume. ik kan de
egt nice volume. ik kan de zelfde gewichten aan als gy bij meeste oefeningen maar ik doe maar 3*10.
Thx, alles is in strikte
Thx, alles is in strikte uitvoering, lekker burn wel overal.
Train jij ook thuis? Vroeger vermelde ik steeds bij de oefeningen aan de latpully dat het excl was.
Dat weet iedereen hier ondertussen wel. Scheelt echt merkelijke kilo's met die in mijn oude gym.
Binnenkort mijn spiegel eens aan de muur hangen, hij staat nu tegen de muur beneden. Iets van een meter breed en 2,5 lang.
Mijn matten moet ik ook nog leggen. Voor die legpress - hacksquat combi, vreesk dat ik te weinig plek
Leuk om te hebben
ga hebben. Zou de hoogte eens moeten meten waar mijn garagepoort open gaat.
Binnenkort ga ik ook BCAA in huis halen en cardio op nuchtere maag (buiten de bcaa dan) eens checken
Dik volume en veel
Dik volume en veel gesuperset, goeie pomp zeker?
Geen pic van je pose genomen?
BCAA poeder van XXL is goedkoop, die heb ik ook maar de werking ervan zou ik niet kunnen zeggen (net zoals je dat van whey enzo ook niet echt zal merken).
http://www.xxlnutrition.nl/bcaa-powder/xxl-nutrition
Die was ik van plan om aan
Die was ik van plan om aan te schaffen
Mijn pics met mijn gsm zijn gene vette, geeft een totaal vertekend beeld weer.
Ik doe vaak supersets met tegengestelde spiergroepen, op die mannier kan je voor beide net zwaar genoeg gaan.
Morgen is een rustdag en vrijdag nemen we nog Rug - borst + traps
Traps stonden normaal vandaag er nog bij, maar trainingspartner moest door, hij was wat later dan verwacht en
het avond eten bij hem thuis was klaar.
Armen stonden op springen op het eind, vandaar die pose, komen de schouders en armen goed op uit
geen zin om mee tedoen aan
geen zin om mee tedoen aan de NCC?
is relatief licht,en kun je eens proefen van strongman
Ik geef graag toe dat buiten
Ik geef graag toe dat buiten bodybuilding, strongman mij het meest prikkelt.
Powerlifting en weightlifting zeggen mij totaal niets.
Maar ik denk niet dat ik ga deelnemen, er is ook maar weinig reactie precies in vergelijking met vorige editie.
Deed jij vorig jaar ook niet mee? Dan vind ik het al straf dat je terug mee mag doen.
Anders hebben ze de verkeerde titel gekozen voor de wedstrijd
Wel leuk dat je aan me denkt als concurentie
Quote: Ik geef graag toe dat buiten
er iss idd weinig beelangstelling voor die wedstrijd,mss te licht denk ik.
je mag enkel niet meedoen aan die wedstrijd als je al 2x een c-wedstrijd hebt gewonnen
http://www.desterkstemanvanbelgie.be/index.php/nsmb/algemeen-reglement/wedstrijd-reglement-nsmb/
de naam "newcomerscup" ,tja het kind moet een naam hebben,het is idd de bedoeling om nieuwe atleten te lokken,maar iedereen mag in principe meedoen,vorig jaar had de helft ook al wedstrijden gedaan
ik dacht aan jouw omdat je ook interesse had in strongman
Klopt wel, ik doe soms eens
Klopt wel, ik doe soms eens een training bij Woopy voor de leut
en omdat er ook steeds wel wat B strong leden aanwezig zijn
Het is ook altijd in de weekend, moeilijk voor mij om me vrij te maken.
Ik werk vaak in het weekend, moest het in de week zijn zou het veel makkelijker gaan.
Late night training net
Late night training
net gedaan, gotta love a homegym 
Rug - borst:
Lat pulldown:
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
08x 70kg
10x 70kg
In superset met db bench press:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
08x 40kg
Cable row:
15x 40kg
15x 55kg
15x 70kg
15x 80kg
In superset met decline flies:
15x 15kg
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg
Bor: overhandse grip deze keer
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
In superset met incline db press:
15x 25kg
15x 25kg
23x 25kg
Deadlift:
5x 90kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Terug eens DL opgenome en maar op 5reppers gehouden, voelde goed aan, licht gewicht natuurlijk maar weinig pauze 45sec ofzo.
Geen last van onderrug.
Deze morgend mijn laatste
Deze morgend mijn laatste shake met megagrow genomen, mijn creatine is dus op en ik ga stilaan gaan overschakelen op de cutfase. Komende week doe ik nog een bestelling Whey en BCAA, ben aan het wachten op enkele personen. We gaan een grotere bestelling plaatsen, dan wordt de whey goedkoper.
Vandaag low carb - low kcal:
Ontbijt:
50gr megagrow
banaan
appel
Roerei van 5 eieren met 150gr champions, stevig gepeperd.
6 biergistpillen
1 multivit
Meal2:
5 grote wortels
150gr tonijn met peper, sambal en beetje soyasaus.
Meal3:
3 tomaten
200gr garnalen
Peper
Meal4:
150gr kalkoenfillet
40gr hazelnoten
Meal5:
88gr makreel
Meal6:
500gr kwark
3 biergistpillen
Net borst - biceps - traps
Net borst - biceps - traps getraint.
Deze morgend pre workout booster in de bus gekregen, noxipro, ineens maar gebruik van gemaakt.
Lekker smaakje en ik voelde er wel iets van, precies of ik had 4 redbulls binnen. Nu niet zo dat
ik alles kapot ga trainen zoals sommige beweren bij pw booster, maar het was wel leuk.
Vandaag carbs terug omhoog na 2 dagen extreem low carb. Ik heb een goed gevoel bij de cut
Decline bench press:
Dat is ineens een volume PR boven mijn 1rm PR 
30x lege bar
15x 60kg
15x 80kg
10x 90kg
10x 100kg (laatste 2 hulp van spotter)
05x 110kg (idem)
BAM lekker
In superset met alternating db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
08x 25kg
Ook Pr denk ik, alle vlotte reps zonder cheat.
Inc db press:
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
In superset met wide grip ez bar curl:
10x 30kg
10x 32,5kg
15x 35kg
Trisetje Dippen:
20x BW
15x BW + 10kg
13x BW + 10kg
Decline flies:
10x 15kg
08x 15kg
10x 15kg
Concentration curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
BB shrugs:
15x 100kg
15x 120kg
10x 140kg
08x 170kg
Lekker training, alles goed volgepompd
Zeer tevreden en dat om de cut te starten heerlijk toch 
Sterke bench. Proficiat!
Sterke bench. Proficiat!
Ja, nice
Ja, nice