Waarom zou ik intens aan cardio doen op nuchtere maag
Als ik midden in de dag cardio zou doen, doe ik wel iets van interval ofzo.
Volgens de display verbruik ik met zo'n 30-35min LIT cardio rond de 400kcal.
Al is het 200kcal (wat uiteraard meer zal zijn), maakt mij echt weinig uit, het zorgt ervoor dat ik gewoon een negatieve balans heb over de dag. In de vorige cut deed ik steeds cardio na de KT, deze mannier bevalt me veel beter.
KT+cardio = sessies van rond de 2u, met dit zit ik ook aan 2u maar wel verspreid in twee stukken en met de nodige voeding tussen door.
Ik ga in de KT ook regelmatig eens wat supersets verwerken, houd mijn hartslag ook hoger tijdens de KT = groter verbruik.
Probeer nu ook meer rond de 10reps te mikken, iets minder dan voorheen dus.
Wanneer ik uit de cut kom, ga ik eens eventjes rond de 6-8reps mikken, kwestie om weer eens een andere prikkel te hebben.
(high reps liggen me eigenlijk het best, maar je moet je lichaam af en toe eens op een andere mannier prikkelen).
Ik bedoelde dat ik die cardio best wel intens vind, of mispak ik mij dat 12° toch al redelijk is?
Ingediend door Rybeara op Zon, 13/03/2011 - 00:31.
15° is het stijlste dat hij kan, dat heb ik ook al gedaan.
Het is aardig doorstappen wel, maar snelwandelen (ofwhatever) kan ik lang volhouden hoor.
Goed te voelen in je kuiten ook
Vandaag ging ik normaal nog benen doen, maar in de namiddag belde mijn trainingspartner af en mijn vriendin wou graag dat ik wat qualitytime met haar doorbracht, we hebben gezellig samen een film gekeken voor ik met de nacht op moest.
Ik kan bijna naar men bedje se
2dagen niets gedaan aan sport, volledige rust voor men lichaam.
Voeding van vandaag:
Ontbijt:
1 mango
4x eieren
2caffeïne
1 multivit
6biergistpillen
Tussendoor 1/2 pens (paar stukjes wit en zwart)
Meal2:
3kroppen rauw witloof met beetje mayo
veel konijn.
Meal3:
300gr prinsesse boontjes
88gr makereel
Meal4:
500gr kwark
handje gemengde noten
Meal5: zonet gegeten
155gr tonijn.
Melk heb ik al een week geschrapt uit mijn voeding.
Kwark hou ik er kwestie zuivel nog wel in, voor de calcium,
levert trouwens ook veel meer eiwitten en minder melksuikers.
Zonet benen getraint, uurtje na het ontbijt, het was erg pittig
Superset Squat vs leg extentions (single leg):
15x lege bar SS 15x 15kg
8x 60kg SS 15x 20kg
8x 80kg SS 15x 25kg
8x 100kg SS 15x 30kg
8x 120kg SS 15x 35kg
Superset DB leg curl vs single leg leg curl:
10x 15kg vs 10x 15kg
10x 20kg vs 10x 20kg
10x 25kg vs 10x 25kg
Donkey raises:
20x bw + trainingspartner
20x BW + trainingspartner en 15kg
20x BW + trainingspartner en 15kg
Gistere mij nog eens gewogen bij men schoonouders, 92kg (aangekleed).
Wilt zeggen dat mijn gewicht nog hetzelfde is, maar ik ben wel ietsje droger al, we zijn dus goed bezig.
Ingediend door Rybeara op Din, 15/03/2011 - 04:53.
Zonet een cardiosessie met de fiets gedaan, jawel tss 03u00 en 04u00 lekker weertje trouwens. Heb een buitenronde op het werk met de fiets gedaan ipv met de wagen en hem wat groter gemaakt dan normaal, sessie van 35-40min. Cardio op het werk, ideaal toch
Zonet een cardiosessie met de fiets gedaan, jawel tss 03u00 en 04u00 lekker weertje trouwens. Heb een buitenronde op het werk met de fiets gedaan ipv met de wagen en hem wat groter gemaakt dan normaal, sessie van 35-40min. Cardio op het werk, ideaal toch
Cardio op het werk, goed kunnen eten op het werk, pc op het werk, je zou bijna vergeten dat je aan het werken bent
Ingediend door Rybeara op Din, 15/03/2011 - 19:29.
hehe
Die cardio gisteren was werken opzich éh, ik heb een controle ronde gedaan in de gebouwen rond het hoofdgebouw.
Zal al bij al wel een kilometer of 8 zijn geweest, beetje interval, sprints, stevig tempo, stukken wandelen waar ik van de fiets moest.
In het weekend en met de nacht heb ik wel wat spare time
Weekend zitten we alleen in de controlekamer en die moet 24/24 7/7 bemand zijn, dus dan kan ik daar niet weg.
Trainingpartner is onderweg, we gaan zo weer knallen, geen idee wat we gaan aanpakken sebiet, ga mijn trainingspartner laten kiezen.
Ingediend door Rybeara op Din, 15/03/2011 - 21:36.
Benen waren het gisteren en hij was zo stijf als iets, zijn glutes naar de zak
Hij heeft hetzelfde gedaan als ik, buiten de squats tot 5reps op 100kg, dan ging hij even de 120 pakken
en dat was een failure, ik had hem nogthans minder aangeraden, 120kg heeft hij nog nooit gesquat.
Het is dus borst - triceps geworden:
Db bench press:
15x 15kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg laatste rep met hulp.
12x 30kg
Superset incline flies vs rope tricep pulldown:
12x 15kg SS 15x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 15x 05kg (single arm)
Bij de laatste oefening was ik leeg aan het geraken.
Vandaag trouwens wat langer geslapen, ik zal het nodig gehad hebben.
Mijn wekker stond om 13u15, maar na 3x snooze heb ik hem blijkbaar afgeduwd en ben pas wakker geworden iets voor 16u.
Morgen ga ik in een gym trainen ergens in Mechelen, ik heb met een maat afgesproken om iets te gaan drinken en diene
is ook terug aan het trainen, we gaan eerst eens samen trainen. Ik ga rug + biceps doen ofwel nog eens de benen aanpakken.
Benen waren het gisteren en hij was zo stijf als iets, zijn glutes naar de zak
Hij heeft hetzelfde gedaan als ik, buiten de squats tot 5reps op 100kg, dan ging hij even de 120 pakken
en dat was een failure, ik had hem nogthans minder aangeraden, 120kg heeft hij nog nooit gesquat.
Ik had het eigenlijk kunnen weten dat hij waarschijnlijk met jouw training meedeed gisteren.
Sterke training, vind ik!
Wat extra rust kan altijd goed doen hé, als het aan mij lag stond ik ook niet zo vroeg op voor school
Ingediend door Rybeara op Din, 15/03/2011 - 22:43.
We doen altijd dezelfde training samen, alleen versteken we de gewichten bij sommige oefeningen wel.
Meestal doet hij wel mee met mij, maar ik ben op sommige zaken iets sterker (ik weeg dan ook 20-25kg meer, maar onze lengte is ook wel
verschillend, hij heeft de grote van Woopy).
Het was al 3weken geleden dat ik nog eens uitgeslapen heb, ik heb de laatste 3weken alle dagen een wekker moeten zetten en rond de 6-7u geslapen. Eigenlijk wat te weinig voor mij.
Ik kijk wel uit naar morgen, eens een andere omgeving, een gym in mechelen die ik zelfs niet ken, recentelijk opengegaan.
Moest ik zelf in mechelen trainen zou ik bij den engel gaan (sportsbar), maat van mij die aan powerlifting doet, dus die moet wel
goed materiaal hebben.
Ik kijk wel uit naar morgen, eens een andere omgeving, een gym in mechelen die ik zelfs niet ken, recentelijk opengegaan.
Moest ik zelf in mechelen trainen zou ik bij den engel gaan (sportsbar), maat van mij die aan powerlifting doet, dus die moet wel
goed materiaal hebben.
Zijn vriendin is toch de sterkste vrouw van België hé? (Kelly - Bikerbabe)
Was zijn gym vroeger niet in Keerbergen?
Ingediend door Rybeara op Din, 15/03/2011 - 23:26.
Is dat zijn huidige vriendin? Ze traint er dat weet ik van facebook.
Ik ken enkel zijn vorige vriendin, maar daar is hij al een tijdje niet meer mee samen.
Hij had voordien gym in keerbergen, daarvoor café en gym in boortmeerbeek en daarvoor nog
café in Putte, Sint Katelijne Waver, en enkele in mechelen.
Die die van SKW was ik vaste klant Hij heeft trouwens ooit nog mijn installatie (versterker en boxen)
in mijn auto gemonteerd.
Sinds hij naar Putte verhuisd is, zie ik hem nog zelden was wat uit de richting.
In boortmeerbeek ben ik ook nog paar keer geweest en dat materiaal in de gym was dik inorde.
Keerbergen nooit geweest en in Mechelen ook nog niet.
Ingediend door Rybeara op Din, 15/03/2011 - 23:53.
Nope eigenlijk niet, ik vind het alle sinds niet erg.
In oktober zit ik al 5jaar in deze sector (security) en ik beklaag het me nog altijd niet.
Ik verdien niet super, maar mag zeker toch ook niet klagen (en zeker al niet voor wat ik moet doen).
In die gym van Keerbergen stonden ook een monolift enzo, van de GPC (powerlifting bond) maar dat materiaal staat er nu niet meer denk ik maar de foto's die ik van de gym had gezien zagen er deftig uit, ook van de huidige! Zal wel deftig getraind kunnen worden want er trainen ook nog enkele andere powerlifters. Log en sled was er ook aanwezig, denk ik (in de huidige gym).
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/03/2011 - 00:01.
Moest ik nog in Mechelen gewoont hebben, zou ik wss daar gaan trainen zijn ipv een homegym te starten.
Maar ik ben wel superblij met mijn homegym, al ga ik naar de toekomst wel eens een abbo van 1 of 3 maand nemen in een
gym ergens. Gewoon kwestie van wat afwisseling te hebben en eens een andere omgeving.
Wie weet wel niet in Mechelen, is voor mij wel even rijden, maar mijn trainingspartner zal deze maand of
in april wel in zijn appartement trekken en dit is in Mechelen. (is opzich ook maar 10km).
Moest ik nog in Mechelen gewoont hebben, zou ik wss daar gaan trainen zijn ipv een homegym te starten.
Maar ik ben wel superblij met mijn homegym, al ga ik naar de toekomst wel eens een abbo van 1 of 3 maand nemen in een
gym ergens. Gewoon kwestie van wat afwisseling te hebben en eens een andere omgeving.
Wie weet wel niet in Mechelen, is voor mij wel even rijden, maar mijn trainingspartner zal deze maand of
in april wel in zijn appartement trekken en dit is in Mechelen. (is opzich ook maar 10km).
Dan denk ik dat je bij je vriend zijn gym beter zal af zijn dan de gym waar je vroeger ging! Je zal er eerst eens één training moeten gaan doen en alles eens testen en dan zal je goed kunnen kiezen
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/03/2011 - 14:15.
De gym hier in de buurt is vrij goedkoop (naar belgische normen) en heeft buiten een kooi alles wat ze hoord te hebben.
Olympische bar, voldoende schijven en enkele bumpers.
Dbs tot 46kg, maar die van 46kg kan je zelf nog verzwaren.
Enkele leuke toestellen.
Voor ik daar trainde was daar zelfs een kooi en liftplatform, maar dat hebben ze weg gedaan en daar is ruimte voor groepsessie gekomen
We zien wel.
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/03/2011 - 22:33.
Vandaag dus met een maat gaan trainen, leuk hem nog eens terug te zien, was al enkele maanden geleden.
Dit wegens wat omstandigheden, relatiebreuk na meer dan 7jaar en een nieuwe relatie en bij mij de verbouwingen.
Ik kwam daar binnen, en heeft u ooit al getraint? Ja ik train thuis zo een beetje. Ah ok. (ik had een jas aan, was dus niets te zien).
Krachttraining of cardio? Ik doe aan bodybuilding. bla bla bla, die kerel heeft me gans de training in het oog gehouden.
Er kwam een meiske van de gym ook ineens bij ons in de beurt trainen, best grappig.
Ben ik blij met mijn homegym
DB row:
15x 20kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Ineens de max van hun db's Nogal licht.
Pull ups:
3x 10 BW
Hij kon er maar 2, dus heb hem wat geholpen om er minstens 8reps uit te krijgen.
Seated cable row, wide grip (deze kan ik niet in mijn kooi):
3setjes gewicht ?
Rope pullovers:
3setjes gewicht ?
DL:
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
DB curl:
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
Ik was de enige die strikte curls deed, en het was daar curl paradise
Rope hammercurls:
3setjes met intens gewicht
1setje pompen met licht gewicht.
Lichte training, vooral weinig rust genomen, alles gedaan op 45min.
Ze hadden daar redelijk materiaal, voor mij wat weinig ik heb evenveel voor mij alleen in men homegym.
Maar toch een squatrek, dat is al speciaal op zich
Vooral veel curlsletjes en pressers in de smith.
Ik werd daar wel wat aangekeken, erg irritant. Vooral deadliften zijn ze niet gewoon
Mijn maat vond me een beest geworden lol, 90kg aan +-14% is alles behalve spectaculair.
Als ik naast verb zou staan, ben ik de tandenstoker.
1ne breje gast nog, maar aan een vetpercentage van +20%.
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/03/2011 - 22:34.
Ohwja proberen er wat vroeger in te kruipen vanavond, lag er gistere om 05u in
Wat lang cod zitten spelen met enkele maten. Maar mijn trainingspartner zal hier al staan om 10u30 dus moet zeker om 09u00 opstaan.
Ingediend door Rybeara op Woe, 16/03/2011 - 23:34.
Kerel ge zijn een stukske kleiner als ik, droger en weegt meer.
Dat kan niet anders dan dat je een beest zijt. (niet dat ik mezelf een beer vind, verre van zelfs )
Zeker als ik dat zo bekijk in de gyms waar ik al geweest ben.
En ik weet wat foto's overbrengen, ik krijg men eigen ook nooit goed op een foto.
Gsm is ook kutkwaliteit.
Toen ik in holland gaan painballen was, in het restaurant ging een kerel opzij voor mij en ik dacht van gvd wat een beer, toen ik de tweede keer keek, had ik al een heel ander gedacht. Ik zag monster biceps en dat was het zowat
Zag er maar dom uit, mega biceps en amper een tricep.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 18/03/2011 - 14:00.
Vandaag nog de benen eens aangepakt,
trainingspartner deed de rug.
Mentaal zat het niet echt snor, maar 5u geslapen en een uur na het ontbijt er al aan begonnen.
Maar ik ben wel blij met de training, ben wel helemaal leeg.
Squat ATG mode:
15x lege bar
10x 60kg
06x 90kg
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
Voelde zeer goed aan eigenlijk, alleen fameus krakende knieën als ik zo diep ga.
Leg extentions: single leg
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
Geen zin om bb af te breken, dus nog wat gesquat
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
Seated calves raises:
20x 20kg + tegen duwen
20x 20kg + tegen duwen
20x 20kg + tegen duwen
Squaten met 6reps voelt ook wel lekkerder aan, betere focus omdat de setjes minder lang duren.
Volgende week afgesproken met mijn trainingspartner om ma-wo-vr te trainen en we gaan eens een weekje Fullbody doen.
Gewoon om een andere prikkel te hebben (dat idee heb ik bij nightfly dbb gepikt )
3dagen KT en dan ga ik proberen op dinsdag en donderdag cardio te doen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 18/03/2011 - 15:57.
Op squat en dl, waar techniek het belangrijkste is kwestie uitvoering doe ik ook liever 6reppers.
Dan doe ik wel wat extra setjes ofzo, heb ik ook voldoende volume
Ik ga ook proberen wat gewicht te pakken op de squat, wil graag naar 6reppers met 150kg toewerken, al zal dat
in de cut minder toepasselijk zijn. We hebben tijd éh, gewicht is bijzaak uiteraard.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 18/03/2011 - 16:56.
Heb net een heerlijk badje genomen, ben er weer helemaal boven op.
Volgende week eens een dagje echt lang uitslapen, zit er niet echt in komende dagen, straks de nacht op en komende nachten erop 3x 12u.
Toen ik daarnet in de spiegel keek en mijn quads even flexte zag ik terug de aflijning tot bovenaan.
Ik moet dus ergens op niveau zitten van waar ik in augustus stond aan het einde van de cut.
Geen idee wat mijn gewicht is moet een 89-90kg zijn, wil zeggen dat ik op een 6maand tijd een 5-6kg heb kunnen pakken.
Ben ik zéér tevreden over. Carb cycling met hoge dagen in carbs doen zijn werk blijkbaar wel voor mij.
Dat in combinatie met meer volume, ik deed in deze cyclus hogere reps dan voorheen en meer sets.
Quote: Waarom zou ik intens aan
Ik bedoelde dat ik die cardio best wel intens vind, of mispak ik mij dat 12° toch al redelijk is?
15° is het stijlste dat
15° is het stijlste dat hij kan, dat heb ik ook al gedaan.
Het is aardig doorstappen wel, maar snelwandelen (ofwhatever) kan ik lang volhouden hoor.
Goed te voelen in je kuiten ook
Vandaag ging ik normaal nog benen doen, maar in de namiddag belde mijn trainingspartner af en mijn vriendin wou graag dat ik wat qualitytime met haar doorbracht, we hebben gezellig samen een film gekeken voor ik met de nacht op moest.
Meals van vandaag: Geen cardio of kt dus.
Ontbijt:
banaan
100gr havermout
20gr rozijnen
2scoops whey
2x cafeïne
Meal2: Roerei van:
4eieren
1 rode paprika
100gr garnalen
15gr reraspte ementaler
veel peper
Meal 3:
150gr kalkoenfillet
35gr gemengde noten
2x cafeïne + 1 multivit
Meal 4+5:
500gr prinsesse boontjes
155gr tonijn
2 gekookte eieren
sambal oelek
Meal6:
Pot kwark.
Ik kan bijna naar men bedje
Ik kan bijna naar men bedje se
2dagen niets gedaan aan sport, volledige rust voor men lichaam.
Voeding van vandaag:
Ontbijt:
1 mango
4x eieren
2caffeïne
1 multivit
6biergistpillen
Tussendoor 1/2 pens (paar stukjes wit en zwart)
Meal2:
3kroppen rauw witloof met beetje mayo
veel konijn.
Meal3:
300gr prinsesse boontjes
88gr makereel
Meal4:
500gr kwark
handje gemengde noten
Meal5: zonet gegeten
155gr tonijn.
Melk heb ik al een week geschrapt uit mijn voeding.
Kwark hou ik er kwestie zuivel nog wel in, voor de calcium,
levert trouwens ook veel meer eiwitten en minder melksuikers.
Zonet benen getraint, uurtje
Zonet benen getraint, uurtje na het ontbijt, het was erg pittig
Superset Squat vs leg extentions (single leg):
15x lege bar SS 15x 15kg
8x 60kg SS 15x 20kg
8x 80kg SS 15x 25kg
8x 100kg SS 15x 30kg
8x 120kg SS 15x 35kg
Superset DB leg curl vs single leg leg curl:
10x 15kg vs 10x 15kg
10x 20kg vs 10x 20kg
10x 25kg vs 10x 25kg
Donkey raises:
20x bw + trainingspartner
20x BW + trainingspartner en 15kg
20x BW + trainingspartner en 15kg
Gistere mij nog eens gewogen bij men schoonouders, 92kg (aangekleed).
Wilt zeggen dat mijn gewicht nog hetzelfde is, maar ik ben wel ietsje droger al, we zijn dus goed bezig.
Zonet een cardiosessie met
Zonet een cardiosessie met de fiets gedaan, jawel tss 03u00 en 04u00 lekker weertje trouwens. Heb een buitenronde op het werk met de fiets gedaan ipv met de wagen en hem wat groter gemaakt dan normaal, sessie van 35-40min. Cardio op het werk, ideaal toch
haha geniaal, midden in het
haha geniaal, midden in het donker nog wel
Dynamo opzetten éh, is nog
Dynamo opzetten éh, is nog wat extra weerstand ook.
Quote: Zonet een cardiosessie met
Cardio op het werk, goed kunnen eten op het werk, pc op het werk, je zou bijna vergeten dat je aan het werken bent
hehe Die cardio gisteren
hehe
Die cardio gisteren was werken opzich éh, ik heb een controle ronde gedaan in de gebouwen rond het hoofdgebouw.
Zal al bij al wel een kilometer of 8 zijn geweest, beetje interval, sprints, stevig tempo, stukken wandelen waar ik van de fiets moest.
In het weekend en met de nacht heb ik wel wat spare time
Weekend zitten we alleen in de controlekamer en die moet 24/24 7/7 bemand zijn, dus dan kan ik daar niet weg.
Trainingpartner is onderweg, we gaan zo weer knallen, geen idee wat we gaan aanpakken sebiet, ga mijn trainingspartner laten kiezen.
Succes met je training! Ik
Succes met je training! Ik ga er ook zo meteen aan beginnen.
Als je trainingspartner mag kiezen zullen het waarschijnlijk geen benen zijn
Benen waren het gisteren en
Benen waren het gisteren en hij was zo stijf als iets, zijn glutes naar de zak
Hij heeft hetzelfde gedaan als ik, buiten de squats tot 5reps op 100kg, dan ging hij even de 120 pakken
en dat was een failure, ik had hem nogthans minder aangeraden, 120kg heeft hij nog nooit gesquat.
Het is dus borst - triceps geworden:
Db bench press:
15x 15kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg laatste rep met hulp.
12x 30kg
Inc db press:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Dippen:
10x BW+20kg
10x BW+15kg
10x BW+10kg
10x BW+5kg
10x BW
Superset incline flies vs rope tricep pulldown:
12x 15kg SS 15x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 15x 05kg (single arm)
Bij de laatste oefening was ik leeg aan het geraken.
Vandaag trouwens wat langer geslapen, ik zal het nodig gehad hebben.
Mijn wekker stond om 13u15, maar na 3x snooze heb ik hem blijkbaar afgeduwd en ben pas wakker geworden iets voor 16u.
Morgen ga ik in een gym trainen ergens in Mechelen, ik heb met een maat afgesproken om iets te gaan drinken en diene
is ook terug aan het trainen, we gaan eerst eens samen trainen. Ik ga rug + biceps doen ofwel nog eens de benen aanpakken.
Quote: Benen waren het gisteren en
Ik had het eigenlijk kunnen weten dat hij waarschijnlijk met jouw training meedeed gisteren.
Sterke training, vind ik!
Wat extra rust kan altijd goed doen hé, als het aan mij lag stond ik ook niet zo vroeg op voor school
We doen altijd dezelfde
We doen altijd dezelfde training samen, alleen versteken we de gewichten bij sommige oefeningen wel.
Meestal doet hij wel mee met mij, maar ik ben op sommige zaken iets sterker (ik weeg dan ook 20-25kg meer, maar onze lengte is ook wel
verschillend, hij heeft de grote van Woopy).
Het was al 3weken geleden dat ik nog eens uitgeslapen heb, ik heb de laatste 3weken alle dagen een wekker moeten zetten en rond de 6-7u geslapen. Eigenlijk wat te weinig voor mij.
Ik kijk wel uit naar morgen, eens een andere omgeving, een gym in mechelen die ik zelfs niet ken, recentelijk opengegaan.
Moest ik zelf in mechelen trainen zou ik bij den engel gaan (sportsbar), maat van mij die aan powerlifting doet, dus die moet wel
goed materiaal hebben.
Quote: We doen altijd dezelfde
Zijn vriendin is toch de sterkste vrouw van België hé? (Kelly - Bikerbabe)
Was zijn gym vroeger niet in Keerbergen?
Is dat zijn huidige
Is dat zijn huidige vriendin? Ze traint er dat weet ik van facebook.
Hij heeft trouwens ooit nog mijn installatie (versterker en boxen)
Ik ken enkel zijn vorige vriendin, maar daar is hij al een tijdje niet meer mee samen.
Hij had voordien gym in keerbergen, daarvoor café en gym in boortmeerbeek en daarvoor nog
café in Putte, Sint Katelijne Waver, en enkele in mechelen.
Die die van SKW was ik vaste klant
in mijn auto gemonteerd.
Sinds hij naar Putte verhuisd is, zie ik hem nog zelden was wat uit de richting.
In boortmeerbeek ben ik ook nog paar keer geweest en dat materiaal in de gym was dik inorde.
Keerbergen nooit geweest en in Mechelen ook nog niet.
Quote: hehe Die cardio gisteren
Is dat niet doodvervelen?
Nope eigenlijk niet, ik vind
Nope eigenlijk niet, ik vind het alle sinds niet erg.
In oktober zit ik al 5jaar in deze sector (security) en ik beklaag het me nog altijd niet.
Ik verdien niet super, maar mag zeker toch ook niet klagen (en zeker al niet voor wat ik moet doen).
Ja, volgens mij wel. In die
Ja, volgens mij wel.
In die gym van Keerbergen stonden ook een monolift enzo, van de GPC (powerlifting bond) maar dat materiaal staat er nu niet meer denk ik maar de foto's die ik van de gym had gezien zagen er deftig uit, ook van de huidige! Zal wel deftig getraind kunnen worden want er trainen ook nog enkele andere powerlifters. Log en sled was er ook aanwezig, denk ik (in de huidige gym).
Moest ik nog in Mechelen
Moest ik nog in Mechelen gewoont hebben, zou ik wss daar gaan trainen zijn ipv een homegym te starten.
Maar ik ben wel superblij met mijn homegym, al ga ik naar de toekomst wel eens een abbo van 1 of 3 maand nemen in een
gym ergens. Gewoon kwestie van wat afwisseling te hebben en eens een andere omgeving.
Wie weet wel niet in Mechelen, is voor mij wel even rijden, maar mijn trainingspartner zal deze maand of
in april wel in zijn appartement trekken en dit is in Mechelen. (is opzich ook maar 10km).
Quote: Moest ik nog in Mechelen
Dan denk ik dat je bij je vriend zijn gym beter zal af zijn dan de gym waar je vroeger ging! Je zal er eerst eens één training moeten gaan doen en alles eens testen en dan zal je goed kunnen kiezen
De gym hier in de buurt is
De gym hier in de buurt is vrij goedkoop (naar belgische normen) en heeft buiten een kooi alles wat ze hoord te hebben.
Olympische bar, voldoende schijven en enkele bumpers.
Dbs tot 46kg, maar die van 46kg kan je zelf nog verzwaren.
Enkele leuke toestellen.
Voor ik daar trainde was daar zelfs een kooi en liftplatform, maar dat hebben ze weg gedaan en daar is ruimte voor groepsessie gekomen
We zien wel.
Vandaag dus met een maat
Vandaag dus met een maat gaan trainen, leuk hem nog eens terug te zien, was al enkele maanden geleden.
Dit wegens wat omstandigheden, relatiebreuk na meer dan 7jaar en een nieuwe relatie en bij mij de verbouwingen.
Ik kwam daar binnen, en heeft u ooit al getraint? Ja ik train thuis zo een beetje. Ah ok. (ik had een jas aan, was dus niets te zien).
Krachttraining of cardio? Ik doe aan bodybuilding. bla bla bla, die kerel heeft me gans de training in het oog gehouden.
Er kwam een meiske van de gym ook ineens bij ons in de beurt trainen, best grappig.
Ben ik blij met mijn homegym
DB row:
15x 20kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
Ineens de max van hun db's
Nogal licht.
Pull ups:
3x 10 BW
Hij kon er maar 2, dus heb hem wat geholpen om er minstens 8reps uit te krijgen.
Seated cable row, wide grip (deze kan ik niet in mijn kooi):
3setjes gewicht
?
Rope pullovers:
3setjes gewicht
?
DL:
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
DB curl:
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
Ik was de enige die strikte curls deed, en het was daar curl paradise
Rope hammercurls:
3setjes met intens gewicht
1setje pompen met licht gewicht.
Lichte training, vooral weinig rust genomen, alles gedaan op 45min.
Ze hadden daar redelijk materiaal, voor mij wat weinig ik heb evenveel voor mij alleen in men homegym.
Maar toch een squatrek, dat is al speciaal op zich
Vooral veel curlsletjes en pressers in de smith.
Ik werd daar wel wat aangekeken, erg irritant. Vooral deadliften zijn ze niet gewoon
Mijn maat vond me een beest geworden lol, 90kg aan +-14% is alles behalve spectaculair.
Als ik naast verb zou staan, ben ik de tandenstoker.
1ne breje gast nog, maar aan een vetpercentage van +20%.
Ohwja proberen er wat
Ohwja proberen er wat vroeger in te kruipen vanavond, lag er gistere om 05u in
Wat lang cod zitten spelen met enkele maten. Maar mijn trainingspartner zal hier al staan om 10u30 dus moet zeker om 09u00 opstaan.
Haha, zo huge ben ik ook
Haha, zo huge ben ik ook niet ze
Kerel ge zijn een stukske
Kerel ge zijn een stukske kleiner als ik, droger en weegt meer.
)
Dat kan niet anders dan dat je een beest zijt. (niet dat ik mezelf een beer vind, verre van zelfs
Zeker als ik dat zo bekijk in de gyms waar ik al geweest ben.
En ik weet wat foto's overbrengen, ik krijg men eigen ook nooit goed op een foto.
Gsm is ook kutkwaliteit.
Toen ik in holland gaan painballen was, in het restaurant ging een kerel opzij voor mij en ik dacht van gvd wat een beer, toen ik de tweede keer keek, had ik al een heel ander gedacht. Ik zag monster biceps en dat was het zowat
Zag er maar dom uit, mega biceps en amper een tricep.
Schouders + traps: Seated db
Schouders + traps:
Seated db shoulder press:
20x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg
06x 35kg
15x 25kg
Lateral raises:
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 15kg
10x 17,5kg
15x 12,5kg
Bend over lateral raise: single arm
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Met beide armen:
15x 12,5kg
15x 12,5kg
db shrugs:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg + 10x 20kg
Vandaag nog de benen eens
Vandaag nog de benen eens aangepakt,
trainingspartner deed de rug.
Mentaal zat het niet echt snor, maar 5u geslapen en een uur na het ontbijt er al aan begonnen.
Maar ik ben wel blij met de training, ben wel helemaal leeg.
Squat ATG mode:
15x lege bar
10x 60kg
06x 90kg
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
Voelde zeer goed aan eigenlijk, alleen fameus krakende knieën als ik zo diep ga.
Leg extentions: single leg
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
Geen zin om bb af te breken, dus nog wat gesquat
06x 100kg
06x 100kg
06x 100kg
Seated calves raises:
20x 20kg + tegen duwen
20x 20kg + tegen duwen
20x 20kg + tegen duwen
Squaten met 6reps voelt ook wel lekkerder aan, betere focus omdat de setjes minder lang duren.
Volgende week afgesproken met mijn trainingspartner om ma-wo-vr te trainen en we gaan eens een weekje Fullbody doen.
)
Gewoon om een andere prikkel te hebben (dat idee heb ik bij nightfly dbb gepikt
3dagen KT en dan ga ik proberen op dinsdag en donderdag cardio te doen.
Ik vind het ook plezanter om
Ik vind het ook plezanter om met wat minder reps te trainen, zeker bij squat. Ik word daar totaaaaal niet moe van
Ideaal hehe.
Op squat en dl, waar
Op squat en dl, waar techniek het belangrijkste is kwestie uitvoering doe ik ook liever 6reppers.
Dan doe ik wel wat extra setjes ofzo, heb ik ook voldoende volume
Ik ga ook proberen wat gewicht te pakken op de squat, wil graag naar 6reppers met 150kg toewerken, al zal dat
in de cut minder toepasselijk zijn. We hebben tijd éh, gewicht is bijzaak uiteraard.
Heb net een heerlijk badje
Heb net een heerlijk badje genomen, ben er weer helemaal boven op.
zag ik terug de aflijning tot bovenaan.
Volgende week eens een dagje echt lang uitslapen, zit er niet echt in komende dagen, straks de nacht op en komende nachten erop 3x 12u.
Toen ik daarnet in de spiegel keek en mijn quads even flexte
Ik moet dus ergens op niveau zitten van waar ik in augustus stond aan het einde van de cut.
Geen idee wat mijn gewicht is moet een 89-90kg zijn, wil zeggen dat ik op een 6maand tijd een 5-6kg heb kunnen pakken.
Ben ik zéér tevreden over. Carb cycling met hoge dagen in carbs doen zijn werk blijkbaar wel voor mij.
Dat in combinatie met meer volume, ik deed in deze cyclus hogere reps dan voorheen en meer sets.