Building muscles, getting shredded ...

Net nog een training afgewerkt, het was meer omdat ik het mezelf had opgelegd.
Totaal geen zin, eigenlijk.
Heb een training gedaan met weinig rust, was klaar op 35min

Inc bench press:
25x lege bar
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

Voelde niet lekker.

Superset: inc db press VS pull ups:
15x 25kg SS 10x BW
15x 25kg SS 10x BW
15x 25kg SS 10x BW
15x 25kg SS 10x BW

Triset: Dippen VS tricep strait bar pulldown VS flat flies
10x BW SS 10x 20kg SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 20kg SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 20kg SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 20kg SS 10x 15kg

Triceps stonden stevig opgepompd.
Net shakje binnen, sebiet nog iets eten en dan naar bed.
Ik moet er eens vroeger inkruipen, laatste dagen was het telkens 4u30 - 05u00

Soms heeft een mens gewoon geen zin om te trainen; ik ken dat.
Goed dat je er toch nog deze korte maar goede training uitgepuurd hebt.

Ik had gistere totaal geen zin, mede omdat ik stik kapot was.
Heb na mijn shake, nog 500gr kwark met 50gr havermout en 10gr rozijnen gegeten.
Dacht nog een aflevering van Sons of anarchy te kijken, maar hield het niet uit, ben na het eten
naar mijn bed gegaan.

Deze morgen 40min cardio gedaan, 475kcal.
Vandaag ook een high carb dag gepland + KT na het werk (Benen).
Dat wordt dus squaten vanavond.
Heb voor de training al wel wat binnen
500gr havermout
100gr bruine rijst
2 bananen
10gr rozijnen
80gr whey
300gr tonijn
200gr steak
400gr boontjes.

Trainingspartner belt net ook af voor vanavond. Dus ik train weer alleen.
Ik ga nog en GVT toepassen.
10x10 100kg daar ga ik voor vanavond

Mijn mond was toch wel wat groter dan wat ik gepresteerd heb
Na het eerste setje voelde het enorm zwaar aan, zwaarder dan gewoonlijk en daar 10sets mee doen zag ik niet echt zitten.
Dat zou na verloop van training mijn techniek ten kosten zijn gekomen vandaag. En ik wil niet nog eens sukkelen met mijn onderrug.

De training:

Squat:

15x lege bar
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg + 10x 80kg + 10x 60kg (dropset)

Zwaar setje dat laatste.

Leg extentions: trage reps (5-6sec per rep).
15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

SLDL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuussyyyyy Mijn mond is ook altijd groter dan mijn daden, gelukkig brengt men maat mij altijd snel terug met men beide voeten op de grond

Mijn trainingspartner heeft heel de week niet meegetraint. Moest mezelf dus motiveren.
Dat eerste setje voelde echt bijzonder stroef aan, daarmee dat ik niet doorgezet heb.
Mocht het enkel mentaal zijn, dan had ik ze wel uitgedaan. Die dropset heb ik maar gedaan
uit compensatie en dat viel ook erg zwaar Ben na die 30reps even op mijn bankje gaan liggen lol.

Ik ben mede zo iemand, trouwens iemand een idee hoe het komt dat ik enorm stijf ben in mijn hamstrings na de squats van vrijdag?
Ik heb ze uitgevoerd met vrij close stance en met verhoogde hielen
Zou dus vooral quadgericht moeten zijn.
Mijn onderrug was gistere beetje stijf, maar voel het vooral in mijn hamstrings.

Mijn pecs heb ik ook erg gevoeld na die pussy training lol

Ook al doe quad-dominante squats, dan nog zijn je hamstrings actief. En zo'n groot volume zal wel compenseren voor de relatief kleine belasting per rep. Bovendien zijn hamstrings de meest gevoelige spieren, dus lijkt het me normaal dat je ze voelt.
Zelf heb ik ook heel vaak spierpijn aan mijn hams.

Vandaag de mindere week kwestie training netje afgesloten met een etentje
2 goei duvels gedronken (daar had ik al even zin in) en een paardensteak met véél frit.

Ik heb ook nog wat nieuw speelgoed voor mijn gym

Farmers met de ifsa maten (al zijn mijn laadpinnen wat langer, kan ik nog zwaarder laden)
Ze hebben een leeg gewicht van 14-15kg per stuk.

Zit er eigenlijk knurling op farmers?

Niet op de mijne, heb zo ook wel voldoende grip.
Ik zou ze in eerste instantie willen gebruiken voor eventueel wat cardio en shrugs.
Kan het wel inwerken in mijn trainingen.

Ziet er wel vet uit voor shrugs

Lijkt me inderdaad handig speelgoed!!

Wel jammer dat je er maar eentje gemaakt hebt

Tijd om een bril te kopen dan Woopy, mijn andere staat ook voor een stukje op de foto

Ahja, nu zie ik hem maar je moet het wel weten

De andere moet ik nog uitpakken, mijne maat heeft dat mooi ingewikkeld in folie.
Ben tevreden, hij heeft dat netjes gelast

Ik heb al een hele dag hoofdpijn Maar ik ga toch trainen straks.
Heb afgesproken na het avondeten met mijn trainingspartner.
Hij zal me wel extra motiveren straks, hij heeft al een week niet getraint,
dus dat zal wel kribbelen

Net gedaan met de training, ging lekker.
Ik heb na het werk een 45min geslapen op mijn bed en nadien mijn avond eten, dat heeft me erboven op gehaald

Borst + rug:
Geen supersets, maar wel steeds afgewisseld met een borst en rug oefeningen (setje voor setje):

DB bench press:
20x 15kg
15x 25kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Weighted pull ups:
15x BW
10x BW +5kg
10x BW +10kg
10x BW +15kg
08x BW +20kg + 10x BW (dropset)

Inc flies:
15x 15kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Cable row:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 75kg

Chest dips:
10x BW +20kg
10x BW +15kg
15x BW +10kg
15x BW

Rope pullovers:
15x 20kg
13x 20kg
15x 20kg
20x 10kg

Na de training nog wat geposeerd voor de spiegel, front dubble bicep en side chest.
Borst zat lekker vol, oogde goed

Net beentraining gedaan: (na het ontbijt)

Leg extentions:
25x 40kg (lekker opwarmen voor 3 heavy sets)

10x 50kg + 10x 70kg + 5x 90kg + 10x 50kg
10x 50kg + 10x 70kg + 2x 90kg + 10x 50kg
10x 50kg + 10x 70kg + 2x 90kg + 10x 50kg

Ik had ergens gelezen over dit soort trainen, 10-10-2-20.
Het idee is 10x met een gewicht dat je makkelijk aankan, dan 25lbs erbij, vervolgens 2x max en dan 20x het eerste gewicht.
Ik kom er niet helemaal, maar het waren lekkere setjes. (ik kan hem maar tot 90kg belasten en mijn sprong was ook meer dan 25lbs).
Na elk setje heb ik 30-40sec moeten bekomen voor ik op mijn benen kon staan

Squats: trage reps (ik voelde het super in de quads nu )
15x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
20x 60kg voeten tegen elkaar, burn.

Leg raises (abs):
3setjes van 4x links-midden-rechts.

Leg curl:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg + 10x 30kg + 10x 25kg.

Als ik mijn buikspieren opspan, komen de bovenste te voorschijn. Ik vermoed dus wel rond de 14% te staan nu.
Cut loopt lekker, ik ben tot zover een goeie maand bezig en had er 4 gepland. Mss haal ik me doel vroeger, wie weet.

Ga je dan (onder) parallel met holle rug? Want met voeten tegen elkaar kan ik denk ik amper quarter squats

Was minstens parallel, of mijn rug echt hol bleef das een andere vraag, maar met 60kg maakt dat niet zoveel uit veronderstel ik
Ik voelde allesinds niets vreemd aan mijn rug.
Je spreekt er meer de outersweep van je quad mee aan.

Same here
Wow, zieke leg extensions

Die waren wel afzien ja
Ik zou echt graag een legpress in mijn gym hebben, maar dat gaat er niet van komen vreesk

Je moet ondertussen dan toch al flink onder de 90cm zitten kwa middel?

45min LIT cardio, 530Kcal.
Douchke nemen en aan het avondeten beginnen:
Varkenshaasje met veel groenten.

Schouders + kuiten:

Seated db press:
20x 15kg
15x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
15x 20kg

Seated lateral raises:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Face pulls:
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 22,5kg
15x 25kg

Donkey raise:
15x BW + trainingspartner
15x BW + trainingspartner +10kg
15x BW + trainingspartner +10kg
15x BW + trainingspartner +10kg

Ik merk toch wel dat er wat minder kracht aanwezig is, combinatie mss van wat minder eten en wie weet
lager creatineniveau Geen idee of dat nu echt voor krachtwinsten heeft gegeld.
Er is maar 1 product waar ik erg lekker op trainde, dat was de booster Noxipro (sample), toen heb ik echt geknalt.
Was toen zelfs zo hevig dat ik een deuk in de frigo heb gemaakt lol

maar weer creatine aanschaffen dus ?
of is dat niet verstandig in de cut?

Nee nee mss in een toekomstige bulk, van creatine hou je ook meer vocht op.
Wel goed voor je gewrichten natuurlijk, maar in een cut moet ik niet echt gaan voor krachtwinst éh.
Voornamelijk zoveel mogelijk spiermassa behouden wat ik heb.

Het is te zien, waar meet jij?
boven de navel: 86cm
op de navel:89cm
onder de navel:91cm