Ingediend door Rybeara op Zat, 26/03/2011 - 01:57.
Oeps ik heb dat verkeerd getypt, dat moest zijn:
bij high carb (carb loaden), low kcal fruit bij elke maaltijd.
Fruit wordt opgeslagen in de lever als glycogeen, om deze reservoirs ook goed aan te vullen.
Vandaar dat fruit als post workout, minder interessant is dan bv dextrose (het kan uiteraard zeker geen kwaad).
Net gedaan met de training:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
06x 90kg
06x 110kg
05x 130kg (6F)
15x 90kg
Ik voelde het toch nog degelijk in de rug dat die niet 100% hersteld was.
Trainingspartner wou eerst niet squaten, ik heb hem evenveel setjes als mij laten squaten, maar elk 10x60kg voor doorbloeding.
Calve raises SS shrugs:
12x 100kg SS 12x 100kg
12x 120kg SS 12x 120kg
12x 120kg SS 12x 120kg
3x full body gedaan nu, was eens leuk om af te wisselen, maar kwestie herstel is dat ook niet optimaal.
Op dat vlak vind ik een split veel interessanter + je kan elke spiergroep 100% afmatten.
In deze trainingen sloopt de energie weg naar het einde toe, duren ook wel wat langer, bijna 2u bezig geweest (1u45 ofzo)
Ingediend door Rybeara op Zon, 27/03/2011 - 10:37.
Buell Be schreef:
Partner wou eerst niet squatten
Uit tegenzin of omdat hij nog niet hersteld was ofzo ?
Beide eigenlijk, eerst zat hij te melken dat van squaten je een te dikke reet krijgt
Maar hij was ook niet gerucpereerd van de woensdag, ik voelde het ook nog erg.
Full body was eens leuk, maar ik blijf nog steeds een split verkiezen.
Voor het eerst weer eens met bb, geen last van de polsen, wel een stom zicht een bar met langs elke kant 5kg
Strikte trage reps, voelde goed, met false grip overigens.
Goeie site (vind ik persoonlijk), Jason Ferruggia is een man van de basics: grote compounds en natuurlijke voedingsproducten, hoewel hij soms een interessante kijk heeft op de dingen (zoals: bench press volledig schrappen en vervangen door incline bench press; deadlift schrappen voor footballers; 6-7 maaltijden zijn overbodig, houd het op 3-4 goede maaltijden).
Hier: als je je goed voelt bij die curls, doe ze godverdomme gewoon
Leuk artikel
De meeste weten wel waarvoor ik train éh, massa, het visuele dus en alle krachtwinsten die daarbij komen zijn welkom en
mooi meegenomen.
Nick, het is ook niet mijn eerste keuze, al vind ik het met db's wel fijn.
Veel betere focus op de pecs ook.
Ingediend door Rybeara op Din, 29/03/2011 - 19:11.
Kort maar pittige training:
een goei 20min na het avondmaal, wat haasten, heb ik nog even quality time met de vriendin
en kan ik straks naar de voetbal kijken
Het is de moment van de maand, die quality time is en was het dus niet
Gewoon gezellig samen wat tv gekeken.
Ik heb vandaag ook een snelle training gehouden zodat ik nog wat quality time kan doorbrengen met mijn GIP, wat ik nu eigenlijk zou moeten doen, zodat ik zaterdag kan gaan kijken naar de NCC (als ik een auto kan lenen).
Ingediend door Rybeara op Din, 29/03/2011 - 21:30.
Dat is minder leuk, als ik daaraan terug denk, word ik mottig, wat heb ik vele uren aan dat kut eindwerk gezeten.
Leuk dat je tijd kan vrijmaken voor zaterdag, de kans is 99% dat ik er zaterdag ook bij ben. Toch leuker als
er wat bekend volk mee staat te supporteren.
Ik zal het verdomd hard nodig hebben als ik de tegenstand zie, doel was om niet bij de laatste drie te eindigen maar dat zal nog zwaar worden. Bij de deadlift ga ik het voorzichtig houden ivm een oude regblessure maar al de rest zal ik tot het uiterste gaan.
sumo is niet toegestaan. Beetje dom als een strongmendeadlift wel meestal op een verhoog is, je straps mag gebruiken, hitchen van hier tot in tokio, soms een suit mag gebruiken maar sumo? Dat is er blijkbaar teveel aan
Ingediend door Rybeara op Woe, 30/03/2011 - 18:28.
yup een dikke schijf op de grond leggen, waar je met je tenen op steunt en dan leg ik een schijf op mijn been en druk meestal bij voor het zwaarder te maken. Deze waren eigenlijk met de DB van 30kg van de shoulder press. Terwijl ik rust nam voor mijn schouders heb ik tssdoor mijn kuiten even bij genomen.
Ingediend door spierbal x op Don, 31/03/2011 - 17:16.
ik heb vanmiddag even calfs getraint
en even seated uitgeprobeerd met 2 schijven van 20kg op mijn bovenbenen, was veel te licht, ga er enkel wat aan hebben als er 6 plates ofzo opliggen ben ik bang..
Ingediend door Rybeara op Don, 31/03/2011 - 18:00.
Een plate van 5kg of zelfs zonder plate gaat het goed.
Je moet tegendrukken éh Zo hard als je kan duw je je been naar beneden terwijl je vanuit de tenen opwaards drukt.
Ik doe ze trouwens been per been éh.
Quote: Ik weet dat ze low kcal
Wat is de gedachte daar achter?
Oeps ik heb dat verkeerd
Oeps ik heb dat verkeerd getypt, dat moest zijn:
bij high carb (carb loaden), low kcal fruit bij elke maaltijd.
Fruit wordt opgeslagen in de lever als glycogeen, om deze reservoirs ook goed aan te vullen.
Vandaar dat fruit als post workout, minder interessant is dan bv dextrose (het kan uiteraard zeker geen kwaad).
Net gedaan met de training:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
06x 90kg
06x 110kg
05x 130kg (6F)
15x 90kg
Ik voelde het toch nog degelijk in de rug dat die niet 100% hersteld was.
Trainingspartner wou eerst niet squaten, ik heb hem evenveel setjes als mij laten squaten, maar elk 10x60kg voor doorbloeding.
Chin ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Inc db press:
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Rear delt raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Calve raises SS shrugs:
12x 100kg SS 12x 100kg
12x 120kg SS 12x 120kg
12x 120kg SS 12x 120kg
3x full body gedaan nu, was eens leuk om af te wisselen, maar kwestie herstel is dat ook niet optimaal.
Op dat vlak vind ik een split veel interessanter + je kan elke spiergroep 100% afmatten.
In deze trainingen sloopt de energie weg naar het einde toe, duren ook wel wat langer, bijna 2u bezig geweest (1u45 ofzo)
Net 45min cardio gedaan,
Net 45min cardio gedaan, tijdens een aflevering van Prison Break.
6,5km/u op 12°
565Kcal
Nu nog iets eten se
Partner wou eerst niet
Partner wou eerst niet squatten
Uit tegenzin of omdat hij nog niet hersteld was ofzo ?
Net 35min cardio gedaan, na
Net 35min cardio gedaan, na het opstaan.
6km/u aan 12°
415Kcal
Kga me nu een lekkere ommelet bakken, daar kijk ik wel naar uit want ik heb honger.
Quote: Partner wou eerst niet
Beide eigenlijk, eerst zat hij te melken dat van squaten je een te dikke reet krijgt
Maar hij was ook niet gerucpereerd van de woensdag, ik voelde het ook nog erg.
Full body was eens leuk, maar ik blijf nog steeds een split verkiezen.
Quote: Beide eigenlijk,
hahah +1
dikke gespierde billen en een squat van minstens 200kg zouden kenmerken van een echte man moeten zijn!
Dan zitten er best weinig
Dan zitten er best weinig mannen op dit forum
Vandaag een training in het
Vandaag een training in het zonnetje, lekker weertje.
Materiaal naar buiten meegenomen.
Rug + biceps:
Pull ups:
15x BW
10x BW +10kg
10x BW +10kg
10x BW +10kg
15x BW
BOR:
15x 60kg
15x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
DB row:
10x 45kg
10x 55kg
06x 65kg
15x 35kg
DL: (T&G)
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Hammer curl:
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
BB curl:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Voor het eerst weer eens met bb, geen last van de polsen, wel een stom zicht een bar met langs elke kant 5kg
Strikte trage reps, voelde goed, met false grip overigens.
Concentration curls:
10x 10kg
10x 10kg
He curlboy
He curlboy
Ja 10 sets, i join the club
Ja 10 sets, i join the club éh
Ik kan toch niet achter blijven
http://jasonferruggia.com/my-
http://jasonferruggia.com/my-take-on-direct-arm-work/
Goeie site (vind ik persoonlijk), Jason Ferruggia is een man van de basics: grote compounds en natuurlijke voedingsproducten, hoewel hij soms een interessante kijk heeft op de dingen (zoals: bench press volledig schrappen en vervangen door incline bench press; deadlift schrappen voor footballers; 6-7 maaltijden zijn overbodig, houd het op 3-4 goede maaltijden).
Hier: als je je goed voelt bij die curls, doe ze godverdomme gewoon
ik haat incline benchpress
Leuk artikel De meeste
Leuk artikel
De meeste weten wel waarvoor ik train éh, massa, het visuele dus en alle krachtwinsten die daarbij komen zijn welkom en
mooi meegenomen.
Nick, het is ook niet mijn eerste keuze, al vind ik het met db's wel fijn.
Veel betere focus op de pecs ook.
Kort maar pittige
Kort maar pittige training:
een goei 20min na het avondmaal, wat haasten, heb ik nog even quality time met de vriendin
en kan ik straks naar de voetbal kijken
Seated db press:
20x 15kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
08x 30kg
10x 25kg
10x 25kg
Lateral raises, dropsets:
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
Afzien.
Bend over laterals:
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
10x 15kg + 10x 10kg + 10x 5kg
Met 10kg schijf was wat onpractisch bij deze oefeningen.
Kreeg mijn armen bijna niet meer omhoog na die 6sets dropsets
Seated calve raises:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
Training was trouwens alleen, de shiften met mijn trainingspartner komen deze week niet goed uit.
Ik ken dat soort qualitytime
Ik ken dat soort qualitytime met de vriendin
Stiekem nog wat cardio doen 
Quote: Ik ken dat soort qualitytime
En daarna meteen over naar de voetbal
Het is de moment van de
Het is de moment van de maand, die quality time is en was het dus niet
Gewoon gezellig samen wat tv gekeken.
Quote: Het is de moment van de
Ik heb vandaag ook een snelle training gehouden zodat ik nog wat quality time kan doorbrengen met mijn GIP, wat ik nu eigenlijk zou moeten doen, zodat ik zaterdag kan gaan kijken naar de NCC (als ik een auto kan lenen).
Dat is minder leuk, als ik
Dat is minder leuk, als ik daaraan terug denk, word ik mottig, wat heb ik vele uren aan dat kut eindwerk gezeten.
Leuk dat je tijd kan vrijmaken voor zaterdag, de kans is 99% dat ik er zaterdag ook bij ben. Toch leuker als
er wat bekend volk mee staat te supporteren.
Ik zal het verdomd hard
Ik zal het verdomd hard nodig hebben als ik de tegenstand zie, doel was om niet bij de laatste drie te eindigen maar dat zal nog zwaar worden. Bij de deadlift ga ik het voorzichtig houden ivm een oude regblessure maar al de rest zal ik tot het uiterste gaan.
Ga je sumo of gewone DL
Ga je sumo of gewone DL toepassen? Ik zal je alle sinds steunen zaterdag
sumo is niet toegestaan.
sumo is niet toegestaan. Beetje dom als een strongmendeadlift wel meestal op een verhoog is, je straps mag gebruiken, hitchen van hier tot in tokio, soms een suit mag gebruiken maar sumo? Dat is er blijkbaar teveel aan
Dat vind ik ook wel stoem
Dat vind ik ook wel stoem ja, maarja gewoon je best doen meer moet dat niet zijn éh
doe je die seated calf
doe je die seated calf raises met plates op je bovenbenen ?
yup een dikke schijf op de
yup een dikke schijf op de grond leggen, waar je met je tenen op steunt en dan leg ik een schijf op mijn been en druk meestal bij voor het zwaarder te maken. Deze waren eigenlijk met de DB van 30kg van de shoulder press. Terwijl ik rust nam voor mijn schouders heb ik tssdoor mijn kuiten even bij genomen.
Ik hou er wel van om wat te variëren in oefeningen voor de kuiten.
Deze vind ik ook een goeie: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html
Heb altijd de indruk dat die de calves net ietsje beter isoleren dan met een bar in de nek.
Daarstraks na het opstaan
Daarstraks na het opstaan nog 30min cardio gedaan,
iets van een 350kcal. Vanavond normaal nog eens trainen als ik thuis ben van het werk.
Gistere niets van cardio of KT en zeer weinig gegeten,
2 stukken fruit
100gr havermout
2scoops whey
10gr rozijnen
200gr biefstuk
750gr prinsesse bonen
9eieren
500gr kwark
Volgende week de draad eens opnemen. Ik had deze week een pak minder zin in trainen
en heb weer wat teveel zitten gamen. <3 Search and destroy HC
ik heb vanmiddag even calfs
ik heb vanmiddag even calfs getraint
en even seated uitgeprobeerd met 2 schijven van 20kg op mijn bovenbenen, was veel te licht, ga er enkel wat aan hebben als er 6 plates ofzo opliggen ben ik bang..
Een plate van 5kg of zelfs
Een plate van 5kg of zelfs zonder plate gaat het goed.
Zo hard als je kan duw je je been naar beneden terwijl je vanuit de tenen opwaards drukt.
Je moet tegendrukken éh
Ik doe ze trouwens been per been éh.
ow volgende keer nog eens
ow
volgende keer nog eens proberen haha 