Lijkt me niet slecht. Die 3*3 gaat wel heel anders zijn dan je gewoon bent.
Zolang je niet te hoog begint en overal (behalve misschien telkens in de laatste week) wat overschot houdt, denk ik dat je met een fijn schema zit.
Ik veronderstel dat je de intensiteit ook wel kiest in functie van de gehele training. I.e. als je echt naar 100% xRM gaat, zal je een te lange rust nodig hebben en ga je na de eerste lift te vermoeid zijn om nog een hele volumetraining af te werken. Maar als je net op de juiste intensiteit blijft, moet dat volgens mij wel lukken. En ik denk dat jij meer dan wijs genoeg bent om dit juist aan te pakken (veel meer dan ik ).
Ingediend door Rybeara op Zon, 17/04/2011 - 14:01.
Bedoeling is dus voornamelijk om progressie te maken in gewichten op de grote oefeningen.
Iets wat voorheen in mijn trainingen niet echt noodzakelijk was, daar ging het telkens om "een spiergroep" afmatten, op verschillende mogelijke mannieren.
Wat de volledige training betreft moet dat wel goed komen, ik ben gewend redelijk wat oefeningen te draaien.
Alleen is het wat uitkijken naar recuperatie toe, bij het weekje fullbody merkte ik dat ik vaak niet hersteld was tegen de volgende
training (vooral het onderlichaam dan).
Zoals in de beschrijving, wil ik eens iets geheel anders doen, ik ben daar wel aan toe.
Af en toe echt zwaar gaan lijkt me zeker een goed idee. Zeker voor de spieren met een veel fast-twitch vezels. Er zijn altijd motorische eenheden die je niet bereikt met langere sets.
Ingediend door Rybeara op Zon, 17/04/2011 - 15:34.
Hoelang zou ik die cyclussen aanhouden, 3-4weken zoals ik zelf aanhield, of raad je me iets anders aan.
Mss een goede vraag ook naar Verb toe, want jij hebt lang met cyclussen gewerkt voor je begonnen bent met split.
3 à 4 weken lijkt me uitstekend. Zelf zou ik in een week of drie proberen op te bouwen en eventueel één lichtere 'tussenweek' inlassen na elke cyclus. Maar als je na drie weken goed bezig bent en je kan aan de meeste oefeningen nog fatsoenlijk gewicht toevoegen, kan je er misschien op het moment zelf voor kiezen die bepaalde cyclus nog iets te verlengen.
Ingediend door Rybeara op Zon, 17/04/2011 - 22:07.
Daarstraks weer bij de schoonouders blijven eten, geen cheatmeal deze keer
Ik heb er gewoon geen gebakken aardappels bij gegeten.
Veel prinsesse boontjes en bloemkool met véél rosbief yummie.
Ik ben momenteel nog aan het bekomen, heb net nog een sessie cardio gedaan.
Ik sta komende week met de vroege en dan gaat er geen cardio inzitten.
Ik moet om 5u opstaan, ga niet om 4u opstaan en eerst cardio doen
Cardio:
5min lopen op 8km/u
4x
- 15push ups
- 15chins
- 15 squat met 40kg (start en eind als manmakers).
- 1min wandelen aan 4km/u
5min lopen op 8km/u + 1min 4km/u.
Mijn conditie is toch ook niet alles Ik stond nat in het zweet.
Ingediend door Pro Curler op Din, 19/04/2011 - 21:39.
Ik bedoelde vooral je volume, zelf doe ik maar 3*10 100 kg.
Ik moet dringend meer gewichten aanschaffen want meer heb ik ni. Maar zoals altijd mijn ouders... Ze vinden dak al teveel heb :] lol
Ingediend door Pro Curler op Din, 19/04/2011 - 23:18.
En dan vooral die moeders he! zo van "ma ik heb buikpijn." moeder: "das van al die eiwitten en tonijn da gy binnenslikt!"
ik: "ma ik heb hoofdpijn." moeder: "van al die rotzooi he."
ik: "ma, keb slecht rapport." mijn ma: "van da tonijn he." Hoe komt ze erop lol?
Ingediend door Rybeara op Woe, 20/04/2011 - 07:24.
Trainen en dokter worden kan nog steeds (mocht je daar interesse in hebben althans )
Ik zou je eens willen aanraden van een dropset te doen op je squat, ik kan je geranderen dat dat afzien is
Je doet dus je 10reps met 100kg en dan haal je er wat schijven af en doe je vervolgens verder, die stap herhaal je nog eens. Goed voor de groei, nieuwe prikkel en afzien
Ingediend door Rybeara op Woe, 20/04/2011 - 18:09.
Normaal vandaag geen KT, ik heb een low carb dag, enkel een appel gegeten in het ontbijt.
Maar ik had echt geen zin in een lange LIT training dus toch maar wat anders, en dat had ik mss beter niet gedaan...
Training alleen dus;
Press:
10x lege bar
10x40kg
06x 50kg
06x 55kg
05x 60kg
02x 65kg
Push press nog eens :
01x 70kg
01x 75kg
01x 80kg
00x 85kg
Die push presses had ik beter niet meer gedaan, der is iets in mijn rechter schouder geschoten bij dat setje van 55kg
en dat bleef maar aanslepen, hopelijk is het niet erg (heb voorgevoel dat het maar iets kleins is).
Face pulls:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg heavy
Laterals:
2 setjes met 5kg en die gingen super stroef, mee gekapt.
dan nog 3 setjes van 20reps gedaan voor de rotator curf -> wat doorbloeden.
Voelde goed aan.
Nadien nog 25min cardio op de loopband, intervals:
5min opwarm en cooldown en 15min afwisseling tussen 6 - 10 - 14 en 16km/u.
16km/u is de snelste stand, dat was aardig snel
Die 20km/u voor 15min is overdreven
Net een shackje binnen met wat dextrose bcaa en whey
en sebiet veel groenten met kippefillet.
DB row:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Toen begon mijn rechterschouder weer wat lastig te doen, er is toch wel iets aan de hand?
Voorzichtig zijn met die handel.
1 arm lat pulldown:
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
08x 30kg + 5x 25kg + 5x 20kg
Oefening nog nergens op filmpje gezien ofzo, beetje tegenovergestelde van een arnold press.
Al zittend op de knieën. Iets waar ik toevallig aan dacht van de week en dat werkt wel lekker,
goeie issolatie voor de lats, leuke variatie.
Ingediend door Rybeara op Don, 21/04/2011 - 19:57.
Pull ups heb ik bijna in elke rug training gedaan, gewoon omdat ik het een leuke en goede oefening vind.
Toen ik begon kon ik niet eens 2reps op pull up
Ik raad je trouwens straps aan voor pull ups, dat maakt het echt makkelijker en kan je goed op de uitvoering letten.
Ik ben mijn straps beginnen aandoen bij het 2de setje BW+10kg
Zware grip ga je toch niet kweken bij pull ups
16km/u is de snelste stand, dat was aardig snel
Die 20km/u voor 15min is overdreven :p
Op een loopband lijkt de snelheid wel altijd meer dan als je tegen dezelfde snelheid buiten zou lopen. Komt waarschijnlijk een beetje door de kleine oppervlakte waar je moet op lopen ofzo.
Desalnietemin is 20km/u lopen voor 15 minuten lang wel behoorlijk snel ja Maar mits voldoende training lukt dat wel. Mijn pa heeft rond zijn 40ste nog een paar marathons gelopen. Zijn beste tijd was geloof ik iets minder dan 3u. Dat is ongeveer 14km/u, 3 uur aan een stuk. Dan moet een jonge man ook wel 20km/u kunnen lopen voor "slechts" 15 minuutjes
3 uur als je het een beetje kan. Als je minder goed bent, kan je ook aan 4 of 5u denken, of zelfs langer
Voor mij zou het ook helemaal niets zijn. Denk dat je een beetje jezelf in trance moet brengen en verstand op 0 zetten. Als je tijdens die duur de hele tijd aandachtig wil zijn, val je in slaap denk ik
Pfff pull ups zijn uw ding presies! Ik suck daar in.
Onnozelaar, jouw pull-ups zijn ook sterk.
Wat die straps betreft; ik denk wel dat dat een goed idee is. Maar ik blijf het sowieso zonder doen, aangezien ik het idee heb dat dit mijn grip (vooral uithouding dan) wel helpt. Na een goede set pull-ups zijn mijn onderarmen immers vaak wat verzuurd.
Lijkt me niet slecht. Die
Lijkt me niet slecht. Die 3*3 gaat wel heel anders zijn dan je gewoon bent.
En ik denk dat jij meer dan wijs genoeg bent om dit juist aan te pakken (veel meer dan ik 
).
Zolang je niet te hoog begint en overal (behalve misschien telkens in de laatste week) wat overschot houdt, denk ik dat je met een fijn schema zit.
Ik veronderstel dat je de intensiteit ook wel kiest in functie van de gehele training. I.e. als je echt naar 100% xRM gaat, zal je een te lange rust nodig hebben en ga je na de eerste lift te vermoeid zijn om nog een hele volumetraining af te werken. Maar als je net op de juiste intensiteit blijft, moet dat volgens mij wel lukken.
Binnen een paar weken ga ik
Binnen een paar weken ga ik ook eens 3x3 doen op de grote oefeningen!
Bedoeling is dus
Bedoeling is dus voornamelijk om progressie te maken in gewichten op de grote oefeningen.
Iets wat voorheen in mijn trainingen niet echt noodzakelijk was, daar ging het telkens om "een spiergroep" afmatten, op verschillende mogelijke mannieren.
Wat de volledige training betreft moet dat wel goed komen, ik ben gewend redelijk wat oefeningen te draaien.
Alleen is het wat uitkijken naar recuperatie toe, bij het weekje fullbody merkte ik dat ik vaak niet hersteld was tegen de volgende
training (vooral het onderlichaam dan).
Zoals in de beschrijving, wil ik eens iets geheel anders doen, ik ben daar wel aan toe.
Af en toe echt zwaar gaan
Af en toe echt zwaar gaan lijkt me zeker een goed idee. Zeker voor de spieren met een veel fast-twitch vezels. Er zijn altijd motorische eenheden die je niet bereikt met langere sets.
Hoelang zou ik die cyclussen
Hoelang zou ik die cyclussen aanhouden, 3-4weken zoals ik zelf aanhield, of raad je me iets anders aan.
Mss een goede vraag ook naar Verb toe, want jij hebt lang met cyclussen gewerkt voor je begonnen bent met split.
3 à 4 weken lijkt me
3 à 4 weken lijkt me uitstekend. Zelf zou ik in een week of drie proberen op te bouwen en eventueel één lichtere 'tussenweek' inlassen na elke cyclus. Maar als je na drie weken goed bezig bent en je kan aan de meeste oefeningen nog fatsoenlijk gewicht toevoegen, kan je er misschien op het moment zelf voor kiezen die bepaalde cyclus nog iets te verlengen.
Daarstraks weer bij de
Daarstraks weer bij de schoonouders blijven eten, geen cheatmeal deze keer
yummie.
Ik heb er gewoon geen gebakken aardappels bij gegeten.
Veel prinsesse boontjes en bloemkool met véél rosbief
Ik ben momenteel nog aan het bekomen, heb net nog een sessie cardio gedaan.
Ik sta komende week met de vroege en dan gaat er geen cardio inzitten.
Ik moet om 5u opstaan, ga niet om 4u opstaan en eerst cardio doen
Cardio:
5min lopen op 8km/u
4x
- 15push ups
- 15chins
- 15 squat met 40kg (start en eind als manmakers).
- 1min wandelen aan 4km/u
5min lopen op 8km/u + 1min 4km/u.
Mijn conditie is toch ook niet alles
Ik stond nat in het zweet.
Borst - triceps: Inc db
Borst - triceps:
Inc db press:
25x 10kg
15x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
06x 40kg
15x 20kg
Db bench press:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Dipsaus:
10x BW+ 10kg
10x BW+ 15kg
08x BW+ 20kg
06x BW+ 25kg
15x BW
Flies:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Tricep robe push down:
12x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Tricep rope overhead extentions:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
DB tricep extentions:
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Lekkere training
Ik doe nu gewoon 3x5 en als
Ik doe nu gewoon 3x5 en als ik geen progressie meer maak dan ga ik naar 3x3 denk ik. 'k Ga niet meer met vaste periodes werken nu.
Benen: Squat: 10x lege
Benen:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg (VPR)
05x 130kg
Ging niet slecht, alles zonder belt.
Calves raises:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
Walking lunges:
4setjes van 20stappen, barbell 40kg
Leg extentions: single leg
15x 30kg
15x 40kg
12x 45kg + 12x 45kg (met 2benen er achteraan)
10x 50kg + 10x 50kg (idem)
08x 55kg + 08x 55kg (idem)
Farmer shrugs:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Goede training, na een vroege shift + ik had wat buikkrampen rond de middag (gepaard met een minder aangenaam toilet bezoek
)
Love ur squat, rest ook nice
Love ur squat, rest ook nice hoor
Squat is nog thans mijn
Squat is nog thans mijn zwakste lift hoor.
Maar thx
Ik bedoelde vooral je
Ik bedoelde vooral je volume, zelf doe ik maar 3*10 100 kg.
Ik moet dringend meer gewichten aanschaffen want meer heb ik ni. Maar zoals altijd mijn ouders... Ze vinden dak al teveel heb :] lol
Quote: Ik bedoelde vooral je
Ja, lekker volume!!
Zo zijn ouders nu eenmaal zeker? Mijn ouders zeggen dat ook altijd
En dan vooral die moeders
En dan vooral die moeders he! zo van "ma ik heb buikpijn." moeder: "das van al die eiwitten en tonijn da gy binnenslikt!"
ik: "ma ik heb hoofdpijn." moeder: "van al die rotzooi he."
ik: "ma, keb slecht rapport." mijn ma: "van da tonijn he." Hoe komt ze erop lol?
Je zou dus beter wat meer
Je zou dus beter wat meer drinken, roken en drugs gebruiken volgens haar?
Quote: Quote: Ik bedoelde vooral je
Lol, jij hebt ook teveel
Quote: Je zou dus beter wat meer
Volgens haar ben ik veel beter af alsk ecto ben, braafjes mijn lessen leer en later dokter word. En ze haat spieren
Trainen en dokter worden kan
Trainen en dokter worden kan nog steeds (mocht je daar interesse in hebben althans
)
Ik zou je eens willen aanraden van een dropset te doen op je squat, ik kan je geranderen dat dat afzien is
Je doet dus je 10reps met 100kg en dan haal je er wat schijven af en doe je vervolgens verder, die stap herhaal je nog eens. Goed voor de groei, nieuwe prikkel en afzien
Normaal vandaag geen KT, ik
Normaal vandaag geen KT, ik heb een low carb dag, enkel een appel gegeten in het ontbijt.
Maar ik had echt geen zin in een lange LIT training dus toch maar wat anders, en dat had ik mss beter niet gedaan...
Training alleen dus;
Press:
10x lege bar
10x40kg
06x 50kg
06x 55kg
05x 60kg
02x 65kg
Push press nog eens :
01x 70kg
01x 75kg
01x 80kg
00x 85kg
Die push presses had ik beter niet meer gedaan, der is iets in mijn rechter schouder geschoten bij dat setje van 55kg
en dat bleef maar aanslepen, hopelijk is het niet erg (heb voorgevoel dat het maar iets kleins is).
Face pulls:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg heavy
Laterals:
2 setjes met 5kg en die gingen super stroef, mee gekapt.
dan nog 3 setjes van 20reps gedaan voor de rotator curf -> wat doorbloeden.
Voelde goed aan.
Nadien nog 25min cardio op de loopband, intervals:
5min opwarm en cooldown en 15min afwisseling tussen 6 - 10 - 14 en 16km/u.
16km/u is de snelste stand, dat was aardig snel
Die 20km/u voor 15min is overdreven
Net een shackje binnen met wat dextrose bcaa en whey
en sebiet veel groenten met kippefillet.
Rug + biceps: Pull ups: 10x
Rug + biceps:
Pull ups:
10x BW
10x BW +10kg
10x BW +10kg
07x BW +15kg
05x BW +20kg + 10x BW
Rope pullover:
12x 20kg
12x 25kg
08x 30kg
08x 30kg + 5x 25kg + 5x 20kg
DB row:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Toen begon mijn rechterschouder weer wat lastig te doen, er is toch wel iets aan de hand?
Voorzichtig zijn met die handel.
1 arm lat pulldown:
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
08x 30kg + 5x 25kg + 5x 20kg
Oefening nog nergens op filmpje gezien ofzo, beetje tegenovergestelde van een arnold press.
Al zittend op de knieën. Iets waar ik toevallig aan dacht van de week en dat werkt wel lekker,
goeie issolatie voor de lats, leuke variatie.
Hammer curl:
10x 20kg
10x 25kg
06x 25kg
EZ-bar curl:
10x 30kg +5x 30kg
10x 30kg +5x 30kg
10x 30kg +5x 30kg
10x 30kg +5x 30kg
Wat supersetjes tussen brede en smalle grip, steeds afgewisseld.
Geen dl omdat dit normaal zaterdag bij woopy op het programma staat.
Toch wel wat opletten met men rechter schouder.
Pfff pull ups zijn uw ding
Pfff pull ups zijn uw ding presies! Ik suck daar in.
Pull ups heb ik bijna in
Pull ups heb ik bijna in elke rug training gedaan, gewoon omdat ik het een leuke en goede oefening vind.
Toen ik begon kon ik niet eens 2reps op pull up
Ik raad je trouwens straps aan voor pull ups, dat maakt het echt makkelijker en kan je goed op de uitvoering letten.
Ik ben mijn straps beginnen aandoen bij het 2de setje BW+10kg
Zware grip ga je toch niet kweken bij pull ups
Slim idee! Ik moet alleen
Slim idee! Ik moet alleen nog eerst een pullup bar installeren.
Quote: Normaal vandaag geen KT, ik
Op een loopband lijkt de snelheid wel altijd meer dan als je tegen dezelfde snelheid buiten zou lopen. Komt waarschijnlijk een beetje door de kleine oppervlakte waar je moet op lopen ofzo.
Maar mits voldoende training lukt dat wel. Mijn pa heeft rond zijn 40ste nog een paar marathons gelopen. Zijn beste tijd was geloof ik iets minder dan 3u. Dat is ongeveer 14km/u, 3 uur aan een stuk. Dan moet een jonge man ook wel 20km/u kunnen lopen voor "slechts" 15 minuutjes 
Desalnietemin is 20km/u lopen voor 15 minuten lang wel behoorlijk snel ja
3u lopen, ik moet er niet
3u lopen, ik moet er niet aan denken, fucking saai
Ik vind dat lopen altijd mentaal zwaarder dan fysiek.
3 uur als je het een beetje
3 uur als je het een beetje kan. Als je minder goed bent, kan je ook aan 4 of 5u denken, of zelfs langer
Voor mij zou het ook helemaal niets zijn. Denk dat je een beetje jezelf in trance moet brengen en verstand op 0 zetten. Als je tijdens die duur de hele tijd aandachtig wil zijn, val je in slaap denk ik
Kga men boeltje bij elkaar
Kga men boeltje bij elkaar nemen en richting Woopy voor een training, we zijn blijkbaar met 2
hehe
Succes daar bij Woopy! Ik ga
Succes daar bij Woopy! Ik ga straks ook een beetje trainen denk ik
Quote: Pfff pull ups zijn uw ding
Onnozelaar, jouw pull-ups zijn ook sterk.
Wat die straps betreft; ik denk wel dat dat een goed idee is. Maar ik blijf het sowieso zonder doen, aangezien ik het idee heb dat dit mijn grip (vooral uithouding dan) wel helpt. Na een goede set pull-ups zijn mijn onderarmen immers vaak wat verzuurd.