Ingediend door Rybeara op Don, 12/05/2011 - 14:54.
Ik dacht van morgen nog een sessie cardio te doen, maar mijn lies voelde nog wat raar aan. Heb het maar overgeslagen, ik heb in de plaats na mijn ontbijt 10min core werk gedaan. Vanavond na mijn late shift, schouders en triceps op het programma.
Ingediend door Rybeara op Don, 12/05/2011 - 18:50.
Juni is echt de laatste maand dat ik ga cutten
Ik ben op een week tijd al door 5-6personen aangesproken wat er aan de hand is, omwille ik er blijkbaar scherp bij sta (in mijn gezicht). Vandaag een collega die over mijn middel begon. Mijn gewicht zit nog ergens op een 85-86kg, dus ben niet zoveel kwijt.
Iets van een 5kg op 2.5maand. Mijn onderste abs zijn wel nog niet zichtbaar, maar met juni erbij (dat is nog een maand en half).
Er moet dus nog flink wat massa op, maar dat gaat niet zomaar op 123
Ingediend door Rybeara op Don, 12/05/2011 - 22:25.
Dat is al het geval denk ik
Mijn collega vergeleek me met een wielrenner auwch
Hij ziet me wel enkel in uniform, als ik nog eens in mijn vrije tijds kledij op het werk verschijn zal het wel wat anders zijn.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/05/2011 - 00:16.
Net schouders + triceps gedaan:
Seated db press:
20x 15kg
10x 20kg
3x 10x 25kg
Super set Upright row met chest supported reversed flies:
10x 40kg SS 10x 10kg
10x 40kg SS 10x 10kg
10x 40kg SS 10x 10kg
One arm lateral raise:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
CGBP:
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
07x 70kg
Telkens als ik deze oefening probeer kom ik tot hetzelfde besluit, kut
Vooral mijn polsen vinden het niet leuk.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/05/2011 - 14:28.
Ik heb het al geprobeerd met ellebogen volledig naast het lichaam, elbows out.
Bar laten zakken ter hoogte van de ribben, ter hoogte (net boven de tepels), het ene voelt al iets minder
aangenaam dan het andere. Tussen mijn handen is een ruimte van +- 15cm (binnen schouderbreedte dus),
vroeger deed ik het met de handen tegen elkaar.
Voor mij zijn dips echt het leukst, vind ik 1 van de leukste upperbody oefeningen.
Mijn benen zijn er trouwens helemaal aan van die training woensdag, voor mijn hamstrings, quads ook een beetje (outerswipe dan).
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/05/2011 - 16:44.
Net nog even een training gedaan, komende 2dagen ga ik amper de tijd hebben om iets te doen.
Chins:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+20kg
07x BW+30kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
DB row:
08x 35kg
08x 45kg
08x 55kg
Lat pullover:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Rope hammer curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Normaal nog kuiten, maar ik had geen zin meer, fucking warm in de garage
Ik heb mijn vriendin nog wat foto's laten trekken met mijn gsm, kutkwaliteit, doet mijn fysiek geen eer aan.
Ons fototoestel ligt nog bij mijn schoonouders.
Einde cut, zal ik eens deftige foto's laten nemen.
Ik hou trouwens ook aardig wat vocht vast vandaag.
Side chest: je ziet mijn aders wel wat, irl zijn ze veel duidelijker, liggen er soms zwaar op.
Deze is heel slecht, maar het geeft wel een indicatie over mijn vetpercentage:
Nog een back double bicep:
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/05/2011 - 16:52.
Ik vind het maar kut foto's, maar ik kan mijn poses niet zien in een spiegel en mijn vriendin kent daar natuurlijk niets van.
Die trekt maar gewoon de foto
Bij die front double bicep, zijn mijn armen niet goed en ik trek mijn lats niet volledig open.
Mijn V vorm is wel net iets beter.
Ingediend door Rybeara op Zat, 14/05/2011 - 15:45.
Er zullen ook nog wel foto's komen van de benen, zoals ik zei maak ik eens wat foto's als ik met de cut stop.
Verhouding quad - hams zit wel goed denk ik. Kuiten mogen wel wat beter, maar dat is een moeilijke spiergroep
voor massa op te krijgen precies.
Ik ga proberen mijn cardio wat te kunnen opvoeren, ik ben een weekje gestagneerd met cutten en ik vertik het van
minder te gaan eten. Dat was mijn strategie vroeger. Kwestie strategie past carb cycling met eventuele cardio,
voor mij het best, zowel voor bulk als cut. Geen keto toestanden meer voor mij. Ik eet de laatste tijd zo goed als
op het gevoel, Kcal tss 2500 en 3500, naar gelang de activiteit van de dag, low/medium/high carb dagen.
Bij high carb zitten mijn vetten laag, andere dagen meer "goede" vetten naargelang de hoeveelheid carbs daalt.
Voor de cardio, moet er juist wat tijd voor zien te vinden. Dit weekend werk ik ook weer 36u (3x12u), volgende week
nog 3nachten werken en dan een weekje vakantie, waar ik echt naar uitkijk. Het zijn enorme drukke tijden geweest.
Kestie gewicht wil ik binnen dit en een jaar "relatief droog" de 90kg halen. Liefst meer natuurlijk, maar ik moet mijn doelstelling
niet te hoog zetten, want ik merk dat het toch niet zo snel gaat bij mij. Al heb ik het laatste jaar wel veel beter gegaind, dan het
eerste jaar. Mede wss door grotere knowhow kwestie trainen en niet te vergeten, mijn voeding is véél beter.
Slechte foto's of niet, het geeft wel een indicatie van wat je bereikt hebt tot nu toe: redelijk wat spiermassa (en ik goede verhouding, lijkt me) en een behoorlijk laag vetgehalte.
Bovendien leren we hieruit dat je beter een zonnebril opzet als je in de zon kijkt, want je ogen toeknijpen komt nu niet bepaald stoer over.
Ik denk XXL, maar pm Verb eens, die gebruikt dat ook.
Ikzelf zorg gewoon dat ik geregeld een vette vis nuttig
Kwestie sups gebruik ik whey, bcaa, multi vit en vit D.
Hier de foto van de sprinkhaan
Vasculair is hij alle sinds, zoals je mss ook opmerkt is mijn borst al behoorlijk beter (ik heb er echt al wel meer massa op)
maar ze loopt nog wel wat achter. Dumbells werken voor mij beter dan een barbell voor massa te kweken.
Foto is getrokken na de dips, dus borst was nog niet echt volgepompd.
Poseren is trouwens fucking moeilijk als je niet in een spiegel kan kijken haha
Ingediend door spierbal x op Ma, 16/05/2011 - 21:54.
Je borst loop wel een beetje achter, als je je lats aanspant lopen die misschien ook een beetje achter.
maar daar heb ik niet zoveel doel over
wel dikke schouders, biceps en triceps voor zover ik kan zien.
Trouwens het playstation network werkt weer terug ;)
Thx, aangaande ps3, ik kreeg gistere al telefoon van een maat, maar ik zat op men werk
Diene is echt verslaafd, als een klein kind blij dat het terug werkte lol.
Mijn lats zie je toch op die andere foto's, die lopen niet achter.
Buikspieren deed ik vroeger nooit, sinds kort doe ik er wat high reps voor.
Die zijn trouwens niet opgespannen, kneep mijn handen eigenlijk gewoon dicht.
Ik dacht van morgen nog een
Ik dacht van morgen nog een sessie cardio te doen, maar mijn lies voelde nog wat raar aan. Heb het maar overgeslagen, ik heb in de plaats na mijn ontbijt 10min core werk gedaan. Vanavond na mijn late shift, schouders en triceps op het programma.
Juni is echt de laatste
Juni is echt de laatste maand dat ik ga cutten
Ik ben op een week tijd al door 5-6personen aangesproken wat er aan de hand is, omwille ik er blijkbaar scherp bij sta (in mijn gezicht). Vandaag een collega die over mijn middel begon. Mijn gewicht zit nog ergens op een 85-86kg, dus ben niet zoveel kwijt.
Iets van een 5kg op 2.5maand. Mijn onderste abs zijn wel nog niet zichtbaar, maar met juni erbij (dat is nog een maand en half).
Er moet dus nog flink wat massa op, maar dat gaat niet zomaar op 123
Binnenkort wordt je nog als
Binnenkort wordt je nog als ecto aanzien!!
Dat is al het geval denk ik
Dat is al het geval denk ik
auwch
Mijn collega vergeleek me met een wielrenner
Hij ziet me wel enkel in uniform, als ik nog eens in mijn vrije tijds kledij op het werk verschijn zal het wel wat anders zijn.
Net schouders + triceps
Net schouders + triceps gedaan:
Seated db press:
20x 15kg
10x 20kg
3x 10x 25kg
Super set Upright row met chest supported reversed flies:
10x 40kg SS 10x 10kg
10x 40kg SS 10x 10kg
10x 40kg SS 10x 10kg
One arm lateral raise:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
CGBP:
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
07x 70kg
Telkens als ik deze oefening probeer kom ik tot hetzelfde besluit, kut
Vooral mijn polsen vinden het niet leuk.
Dippen:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+15kg
15x BW+20kg
Jammer dat cgbp je niet
Jammer dat cgbp je niet ligt. Ik vind het de beste en plezantste oefening voor triceps!
Ik heb het al geprobeerd met
Ik heb het al geprobeerd met ellebogen volledig naast het lichaam, elbows out.
Bar laten zakken ter hoogte van de ribben, ter hoogte (net boven de tepels), het ene voelt al iets minder
aangenaam dan het andere. Tussen mijn handen is een ruimte van +- 15cm (binnen schouderbreedte dus),
vroeger deed ik het met de handen tegen elkaar.
Voor mij zijn dips echt het leukst, vind ik 1 van de leukste upperbody oefeningen.
Mijn benen zijn er trouwens helemaal aan van die training woensdag, voor mijn hamstrings, quads ook een beetje (outerswipe dan).
volgens mij kan die ruimte
volgens mij kan die ruimte van 15 cm nog best wat groter hoor
ik pak de stang net naast het gladde middelste gedeelte vast.
Net nog even een training
Net nog even een training gedaan, komende 2dagen ga ik amper de tijd hebben om iets te doen.
Chins:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+20kg
07x BW+30kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
DB row:
08x 35kg
08x 45kg
08x 55kg
Lat pullover:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Rope hammer curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Normaal nog kuiten, maar ik had geen zin meer, fucking warm in de garage
Ik heb mijn vriendin nog wat foto's laten trekken met mijn gsm, kutkwaliteit, doet mijn fysiek geen eer aan.
Ons fototoestel ligt nog bij mijn schoonouders.
Einde cut, zal ik eens deftige foto's laten nemen.
Ik hou trouwens ook aardig wat vocht vast vandaag.
Side chest: je ziet mijn aders wel wat, irl zijn ze veel duidelijker, liggen er soms zwaar op.
Deze is heel slecht, maar het geeft wel een indicatie over mijn vetpercentage:
Nog een back double bicep:
Ik moet overigens eens wat deftiger leren poseren
Zijn toch zo geen slechte
Zijn toch zo geen slechte foto's? 'k Vind je goed gespierd voor een wielrenner te zijn
Ik vind het maar kut foto's,
Ik vind het maar kut foto's, maar ik kan mijn poses niet zien in een spiegel en mijn vriendin kent daar natuurlijk niets van.
Die trekt maar gewoon de foto
Bij die front double bicep, zijn mijn armen niet goed en ik trek mijn lats niet volledig open.
Mijn V vorm is wel net iets beter.
He beachboy geen foto's van
He beachboy geen foto's van de benen?
Btw, mooie foto's.
mooie foto's je rug ziet er
mooie foto's je rug ziet er goed uit, is ook mooi verbeterd toch?
Goed bezig marco! ben ook
Goed bezig marco!
ben ook benieuwd naar je voor en achterkant van je benen.
vergeleken met de de oudere foto's die ik voor ogen had van jou is er flink wat vet van je hoofd af gegaan
mooi droog man!
ga zo door
Wat zit jij nu bezig over
Er zullen ook nog wel foto's
Er zullen ook nog wel foto's komen van de benen, zoals ik zei maak ik eens wat foto's als ik met de cut stop.
Verhouding quad - hams zit wel goed denk ik. Kuiten mogen wel wat beter, maar dat is een moeilijke spiergroep
voor massa op te krijgen precies.
Ik ga proberen mijn cardio wat te kunnen opvoeren, ik ben een weekje gestagneerd met cutten en ik vertik het van
minder te gaan eten. Dat was mijn strategie vroeger. Kwestie strategie past carb cycling met eventuele cardio,
voor mij het best, zowel voor bulk als cut. Geen keto toestanden meer voor mij. Ik eet de laatste tijd zo goed als
op het gevoel, Kcal tss 2500 en 3500, naar gelang de activiteit van de dag, low/medium/high carb dagen.
Bij high carb zitten mijn vetten laag, andere dagen meer "goede" vetten naargelang de hoeveelheid carbs daalt.
Voor de cardio, moet er juist wat tijd voor zien te vinden. Dit weekend werk ik ook weer 36u (3x12u), volgende week
nog 3nachten werken en dan een weekje vakantie, waar ik echt naar uitkijk. Het zijn enorme drukke tijden geweest.
Kestie gewicht wil ik binnen dit en een jaar "relatief droog" de 90kg halen. Liefst meer natuurlijk, maar ik moet mijn doelstelling
niet te hoog zetten, want ik merk dat het toch niet zo snel gaat bij mij. Al heb ik het laatste jaar wel veel beter gegaind, dan het
eerste jaar. Mede wss door grotere knowhow kwestie trainen en niet te vergeten, mijn voeding is véél beter.
Slechte foto's of niet, het
Slechte foto's of niet, het geeft wel een indicatie van wat je bereikt hebt tot nu toe: redelijk wat spiermassa (en ik goede verhouding, lijkt me) en een behoorlijk laag vetgehalte.
Bovendien leren we hieruit dat je beter een zonnebril opzet als je in de zon kijkt, want je ogen toeknijpen komt nu niet bepaald stoer over.
Haha, merci toch allemaal.
Haha, merci toch allemaal.
Ziet er goed uit! (zeker
Ziet er goed uit! (zeker voor een coureur)
Borst - traps -
Borst - traps - kuiten:
Dippen:
20x BW
10x BW +10kg
10x BW +15kg
10x BW +25kg
09x BW +35kg
Fuck net een fail op de laatste rep, raakte net niet tot lockout.
Inc flies:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg spot op laatste rep (vooral links was nodig).
Decline db press:
10x 25kg
10x 25kg
09x 25kg
Inc oma flies:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg + 10x 5kg
Vanaf min 4:
Voor het eerst geprobeerd, vooral een extreme issolatie oefening die de pecs volpompt.
Superset: bb shrugs met bb calve raises:
10x 100kg SS 15x 100kg
10x 110kg SS 15x 110kg
10x 120kg SS 15x 120kg
10x 130kg SS 15x 130kg
Ik heb ook nog enkele foto's van deze sprinkhaan, zal ze later vandaag posten, weinig tijd nu.
Hey marco, weet jij waar ik
Hey marco, weet jij waar ik het goedkoopst aan visolie capsules kan komen?
Ik denk XXL, maar pm Verb
Ik denk XXL, maar pm Verb eens, die gebruikt dat ook.
Ikzelf zorg gewoon dat ik geregeld een vette vis nuttig
Kwestie sups gebruik ik whey, bcaa, multi vit en vit D.
Stevige dips! Trouwens het
Stevige dips!
Trouwens het playstation network werkt weer terug
Quote: Hey marco, weet jij waar ik
Ik heet geen Marco, maar ben toch zo vrij om te vertellen, waar ik ze koop:
Bij "De Kruidvat" 120 capsules voor 10 euro.
Quote: Ik heet geen Marco,
ik was ook al van plan ze bij de kruidvat te gaan kopen, maar was benieuwd of het nog ergens goedkoper kon
hoeveel neem jij er per dag?
Quote: Quote:Ik heet geen Marco,
Ik neem er 2 per dag en ook nog 2x daags een Glucosamine puur.
Hier de foto van de
Hier de foto van de sprinkhaan
Vasculair is hij alle sinds, zoals je mss ook opmerkt is mijn borst al behoorlijk beter (ik heb er echt al wel meer massa op)
maar ze loopt nog wel wat achter. Dumbells werken voor mij beter dan een barbell voor massa te kweken.
Foto is getrokken na de dips, dus borst was nog niet echt volgepompd.
Poseren is trouwens fucking moeilijk als je niet in een spiegel kan kijken haha
Je borst loop wel een beetje
Je borst loop wel een beetje achter, als je je lats aanspant lopen die misschien ook een beetje achter.
maar daar heb ik niet zoveel doel over
wel dikke schouders, biceps en triceps voor zover ik kan zien.
Buikspieren train je niet heel vaak ofwel?
Ga zo door man
Quote: Stevige dips!Trouwens het
Thx, aangaande ps3, ik kreeg gistere al telefoon van een maat, maar ik zat op men werk
Diene is echt verslaafd, als een klein kind blij dat het terug werkte lol.
Mijn lats zie je toch op die
Mijn lats zie je toch op die andere foto's, die lopen niet achter.
Buikspieren deed ik vroeger nooit, sinds kort doe ik er wat high reps voor.
Die zijn trouwens niet opgespannen, kneep mijn handen eigenlijk gewoon dicht.