Schema staat paar pagina's terug in mijn blog.
Is helemaal uitgewerkt.
Ideaal is ma/di - do/vr, maar dat zal niet altijd zo gaan.
Wanneer het uitkomt dus.
Edit:
Rybeara schreef:
Ik heb ondertussen wat zitten brainstormen over een schema.
We trainen nu toch al een geruime tijd op dezelfde wijze en aangezien we ook al van de start bezig zijn met een split, eerst 3daagse nadien 4daagse, zou ik het eens anders willen proberen.
Fullbody, zoals we onlangs eens een weekje gedaan hebben, is niet echt een oplossing aangezien we niet altijd in staat zijn om tussen elke trainingsdag een rustdag in te bouwen, vandaar dacht ik aan Upperbody / Lowerbody.
Ik zou ook eens voor de grote 4: Bench press – Squat – Deadlift en Press wat krachtfases willen inbouwen, zodoende gaan we op verloop van tijd zwaardere volume sets kunnen draaien.
Ik had gedacht aan een cyclus van 5x5 – 3x5 – 3x3 – 3x10 (3-4weken in een bepaalde rep/set range opbouwen en dan overschakelen).
Per trainingsdag heb ik 6 oefeningen erin gestoken, waar we variatie op kunnen nemen.
UB:
- Bench press (of decline)
- BOR / DB row / Cable row (Heavy)
- Weighted Dips
- Lateral raises / Upright rows / Bend over laterals / facepulls
- Chins (Volume)
- French press / tricep pulldowns (volume)
LB:
- Squat
- Leg extentions (high reps)
- DB SLDL / (DB) Leg curl / GHR
- Hyperextentions
- Calves (variatie)
- Shrugs (variatie)
UB:
- Press
- Weighted Pull ups
- Incline DB press / Incline flies
- BOR / DB row / Cable row (Volume)
- French press / CGBP / Dips (Volume)
- BB curl / Hammer Curl / Rope Curl
LB:
- Deadlift
- Front Squat
- Farmer walk / Lunges
- Shrugs (variatie)
- Calves (variatie)
- Abs ( variatie / high reps)
Ik ga komende week eens kijken voor wat isolatiemateriaal voor rond de barbell te doen en dan front squats nog eens proberen. Ik weet dit is gay, maar dat maakt mij absoluut niets uit. Ik zoek tenminste voor mezelf een oplossing om die oefening terug te proberen.
Als dat werkt is dat goed voor in het schema, lekker quad- en core werk.
Wat denk jullie ervan? Als je ergens vragen hebt stel je ze maar
Cyclussen zijn voor de grote 4.
Al zou het kunnen dat ik na elke cyclus gewoon een weekje 3*10 doe en cyclus 3*10 laat vallen.
Heavy = ook lower reps, maar dat kan tot 6reps gaan en sets naar gevoel.
Volume = low weight - high reps (pompen)
Variatie komt neer dat ik uit die oefeningen een oefening kies, zodaning dat ik niet elke week dezelfde oefeningen na elkaar doe. Zijn wel oefeningen die dezelfde spiergroepen focussen.
Op alles dezelfde sets - reps zie ik weinig nut in.
Ingediend door psycomantje op Ma, 30/05/2011 - 20:17.
Inderdaad, ben er ook ff mee bezig met inlezen over power hypertrofie, is best interessant. En variatie is inderdaad belangrijk.
Volgens dat ik lees doen ze als je MA/DI - DO/VRIJ doet bv. MA/DI(heavy) - DO/VRIJ(volume)?
Oefeningen worden gewisseld en aantal reps/sets worden ook gewisseld zowel in heavy als in volume?
Ik heb verdere uitleg gegeven in je log
Ik had dat schema trouwens opgesteld voor ik die filmpjes gezien had op youtube
Kwam dat later tegen en dat leunt erg hard aan met het idee wat ik voor ogen had.
Net nog benen wat getraind, durfde eigenlijk niet zwaar gaan.
Liesstreek voelde nog wat voos van een combinatie van die DL vorige week + een zware bloembak verzetten bij mijn schoonouders gisteren
Ik zag ze daar me 2 foefelen om hem te verzetten dus ben ik maar gaan helpen.
ATG high bar squat: (verhoogde hielen, zeer smalle stand)
20x lege bar
20x 40kg
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
Leg extentions:
10x 40kg
2x 10x 60kg
2x 10x 80kg
Standing leg curl:
5x 10x 20kg
Walking lunges met BW: geen extra gewicht toegevoegd
Seated EZ-bar shrugs: bar onder mijn benen terwijl ik op het randje van de bench zat (vooral om niet te zwaar te moeten tillen).
20x 30kg
20x 50kg
20x 70kg
20x 80kg deze was wel intens
EZ bar curl:
10x 30kg
10x 40kg
06x 50kg
Cardio: 25min LIT -> 305kcal
Redelijk lekker geknald voor een low carb dag
Omdat Lars zo mooi zijn voeding posten, zal ik even volgen
Ingediend door Rybeara op Don, 02/06/2011 - 18:25.
Geen UB training vanavond, mijn lies wordt erger met de moment.
Ik ga morgen vroeg naar de dokter. Straks als ik thuis kom van het werk
direct mijn bed in.
Ingediend door Rybeara op Don, 02/06/2011 - 19:30.
Stom éh, maar het is me mentaal even zwaar voor de moment.
Trainen is een belangrijk element in mijn leven geworden (nooit gedacht dat het
zo'n invloed op een mens kon hebben).
Ik hoop echt wel, als ik een ingreep moet laten uitvoeren, dat ik na de nodige
tijd recuperatie terug normaal kan trainen.
Voorlopig maar even afwachten tot dat ik weet wat ik heb, dat lijkt me het verstandigst.
Welja, niet meteen het ergste vrezen Trainen kan idd een ongelofelijke invloed hebben op een mens Nu ik verkeer, en gezaag krijg over trainen, merk ik ook wel wat het voor mij betekent. Moest ze me voor de keuze zetten tussen haar en trainen, mijn keuze zou snel gemaakt zijn vrees ik voor haar
Pfff ik hoop dat er niks aan de hand is! Anders heb ik minder motivatie om nog een zwaardere GVT te doen
En natuurlijk voor jou. Bij mij wordt het ook altijd mentaal als ik niet (te goei)kan trainen.
Ingediend door nick_B op Vrij, 03/06/2011 - 22:29.
Met die powertec utility bench kan je toch ook leg curl? En niet enkel leg extension? Want op het filmpje van powertec zie ik enkel de extensions.
Ik ga morgen die bench gaan kopen 175 euro
Ingediend door psycomantje op Vrij, 03/06/2011 - 23:29.
Bij de mijna kan dat allessins ook die bench (maar ouder model) maar het doet pijn net boven je knieen waar je moet steunen (de mousen zijn te dik waardoor je benen veel te hard spannen er tussen , te weinig plaats tussen
Ingediend door psycomantje op Zat, 04/06/2011 - 11:00.
kan ik inderdaad doen zou er eens voor moeten kijken, dan ga ik terwijl ook voor katrollen kijken, voor een lat pulley te maken. Mss een stuk of 6 katrollen dan kan ik een pulley/row maken, kan niet veel kosten katrollen denk ik
kan ik inderdaad doen zou er eens voor moeten kijken, dan ga ik terwijl ook voor katrollen kijken, voor een lat pulley te maken. Mss een stuk of 6 katrollen dan kan ik een pulley/row maken, kan niet veel kosten katrollen denk ik
En hoe ga je die katrollen bevestigen aan je cage?
Ja andere mousse was ik ook van plan.
Ingediend door psycomantje op Zat, 04/06/2011 - 13:14.
kleine gaatjes voorboren en dan met vijzen inboren denk ik.
Of gaten voor bouten boren door heel de buis dan en met bouten vastmaken (zal wel steviger zijn )
Was vooral een lichte training
Ik heb een ontsteking aan mijn rechter lies - adductoren, zit momenteel aan de ontstekingsremmer.
Vorige week amper getraind en ga zo meteen aan een upperbody training beginnen.
Dat zal de komende 14dagen het zowat gaan worden. Moet die liesstreek even ontzien van belasting.
Net upperbody gedaan, voelde echt geweldig om nog eens ijzer vast te hebben, ook al was het maar een weekje geleden.
Chins:
15x BW
10x BW+5kg
10x BW+10kg
10x BW+15kg
10x BW+20kg
20x BW
Durfde niet zwaarder gaan omdat die belt over mijn lies hing, met 20kg had ik er geen tot zeer weinig last mee.
Dips:
30x BW
25x BW
23x BW
totaal van 78reps met dressed bw van +-87/88kg, ik kom dus nog een heel pakje te kort
Leuk om naar de 100 toe te werken op termijn.
UB/lB dan ga je 4x per week
UB/lB dan ga je 4x per week trainen? doe je dan ma/dinsdag? - do/vrijdag? of hoe je het best uitkomt?
en al enig ID hoe je schema er zal uitzien?
Schema staat paar pagina's
Schema staat paar pagina's terug in mijn blog.
Is helemaal uitgewerkt.
Ideaal is ma/di - do/vr, maar dat zal niet altijd zo gaan.
Wanneer het uitkomt dus.
Edit:
ziet er leuk uit, maar je
ziet er leuk uit, maar je wil in cyclussen werken? maar bij ene oef zet je high reps en ander variate en ander volume en heavy
Of tellen je cyclussen alleen op de grote 4?
Cyclussen zijn voor de grote
Cyclussen zijn voor de grote 4.
Al zou het kunnen dat ik na elke cyclus gewoon een weekje 3*10 doe en cyclus 3*10 laat vallen.
Heavy = ook lower reps, maar dat kan tot 6reps gaan en sets naar gevoel.
Volume = low weight - high reps (pompen)
Variatie komt neer dat ik uit die oefeningen een oefening kies, zodaning dat ik niet elke week dezelfde oefeningen na elkaar doe. Zijn wel oefeningen die dezelfde spiergroepen focussen.
Op alles dezelfde sets - reps zie ik weinig nut in.
Inderdaad, ben er ook ff mee
Inderdaad, ben er ook ff mee bezig met inlezen over power hypertrofie, is best interessant. En variatie is inderdaad belangrijk.
Volgens dat ik lees doen ze als je MA/DI - DO/VRIJ doet bv. MA/DI(heavy) - DO/VRIJ(volume)?
Oefeningen worden gewisseld en aantal reps/sets worden ook gewisseld zowel in heavy als in volume?
Ik heb verdere uitleg
Ik heb verdere uitleg gegeven in je log
Ik had dat schema trouwens opgesteld voor ik die filmpjes gezien had op youtube
Kwam dat later tegen en dat leunt erg hard aan met het idee wat ik voor ogen had.
Net nog benen wat getraind, durfde eigenlijk niet zwaar gaan.
Liesstreek voelde nog wat voos van een combinatie van die DL vorige week + een zware bloembak verzetten bij mijn schoonouders gisteren
Ik zag ze daar me 2 foefelen om hem te verzetten dus ben ik maar gaan helpen.
ATG high bar squat: (verhoogde hielen, zeer smalle stand)
20x lege bar
20x 40kg
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
Leg extentions:
10x 40kg
2x 10x 60kg
2x 10x 80kg
Standing leg curl:
5x 10x 20kg
Walking lunges met BW: geen extra gewicht toegevoegd
2setjes van 60stappen (zwaar
)
Niets wild, maar benen toch even laten prikkelen.
Schouders - traps -
Schouders - traps - biceps:
Seated db press:
15x 10kg
10x 20kg
10x 25kg
06x 30kg
10x 25kg
Merk vooral dat ik in de presses wel wat zwakker ben geworden sinds de cut (ondertss al 3maand, rustig tempo).
Bend over laterals:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Lateral raises:
15x 10kg
10x 15kg
10x 17,5kg
15x 12,5kg
Alternating DB curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
Aderparadijs
Seated EZ-bar shrugs: bar onder mijn benen terwijl ik op het randje van de bench zat (vooral om niet te zwaar te moeten tillen).
20x 30kg
20x 50kg
20x 70kg
20x 80kg deze was wel intens
EZ bar curl:
10x 30kg
10x 40kg
06x 50kg
Cardio: 25min LIT -> 305kcal
Redelijk lekker geknald voor een low carb dag
Omdat Lars zo mooi zijn voeding posten, zal ik even volgen
Ontbijt:
1 multivit
2x caffeïne
Halve meloen
5 eieren
2de meal:
3 wortelen
1handje pinda's
100gr zalm
3de meal:
150gr kip
250gr prinsesse boontjes
4de meal:
1 hand amandelen
500gr kwark
5de meal: pre workout
50gr pasta
2/3de komkommer
1 tomaat
200gr garnalen
Post workout:
30gr dextrose
10gr BCAA
Laatste meal, ga ik nu aan beginnen.
50gr havermout
150gr tonijn
flinke scheut sambal.
Geen UB training vanavond,
Geen UB training vanavond, mijn lies wordt erger met de moment.
Ik ga morgen vroeg naar de dokter. Straks als ik thuis kom van het werk
direct mijn bed in.
Klote man, hopelijk raak je
Klote man, hopelijk raak je er snel van verlost! Je staat er nu juist super bij, zou jammer zijn als dat je terug naar af brengt...
Stom éh, maar het is me
Stom éh, maar het is me mentaal even zwaar voor de moment.
Trainen is een belangrijk element in mijn leven geworden (nooit gedacht dat het
zo'n invloed op een mens kon hebben).
Ik hoop echt wel, als ik een ingreep moet laten uitvoeren, dat ik na de nodige
tijd recuperatie terug normaal kan trainen.
Voorlopig maar even afwachten tot dat ik weet wat ik heb, dat lijkt me het verstandigst.
Welja, niet meteen het
Welja, niet meteen het ergste vrezen
Trainen kan idd een ongelofelijke invloed hebben op een mens 
Nu ik verkeer, en gezaag krijg over trainen, merk ik ook wel wat het voor mij betekent. Moest ze me voor de keuze zetten tussen haar en trainen, mijn keuze zou snel gemaakt zijn vrees ik voor haar 
Ah, had je graag zien afzien
Ah, had je graag zien afzien op 10x10 squat als je aan de GM begon
Klote van je lies.
Btw hoe doe je standing leg curl? heb je daar geen machine voor nodig?
kut van je lies! hoop dat
kut van je lies! hoop dat het nieks erg is!
Quote: Ah, had je graag zien afzien
Merci voor de steun mannen.
GM? Ik heb al eens 10x10 gesquat éh, met 90kg toen, als ik dat nog eens doe is het met 100kg. Dat zal niet voor direct zijn.
Ik doe dat met die bench waar jij interesse in hebt om te kopen.
Heb enkel de kussentjes gemonteerd voor de leg extentions.
German Method toch? Ja je
German Method toch? Ja je hebt dat al eens gesquat, maar om het nog eens te squatten bedoelde ik
GVT = German volume training
GVT = German volume training
Aja dat wast
Aja dat wast
Ik hoop met je mee dat het
Ik hoop met je mee dat het niets te erg is!
Maar waarschijnlijk maak je je zorgen om niets
Het zal wel iets zijn, maar geen liesbreuk, denk ik.
Pfff ik hoop dat er niks aan
Pfff ik hoop dat er niks aan de hand is! Anders heb ik minder motivatie om nog een zwaardere GVT te doen
En natuurlijk voor jou. Bij mij wordt het ook altijd mentaal als ik niet (te goei)kan trainen.
Komt wel goed, Ryb. Jou
Komt wel goed, Ryb. Jou krijgen ze niet kapot.
Met die powertec utility
Met die powertec utility bench kan je toch ook leg curl? En niet enkel leg extension? Want op het filmpje van powertec zie ik enkel de extensions.
Ik ga morgen die bench gaan kopen 175 euro
Bij de mijna kan dat
Bij de mijna kan dat allessins ook die bench (maar ouder model) maar het doet pijn net boven je knieen waar je moet steunen (de mousen zijn te dik waardoor je benen veel te hard spannen er tussen , te weinig plaats tussen
Andere mousse op zetten hé.
Andere mousse op zetten hé.
Van die buizenisolatie, heb ik ook gebruikt voor mijn hyperextension.
kan ik inderdaad doen zou
kan ik inderdaad doen
zou er eens voor moeten kijken, dan ga ik terwijl ook voor katrollen kijken, voor een lat pulley te maken. Mss een stuk of 6 katrollen dan kan ik een pulley/row maken, kan niet veel kosten katrollen denk ik
Quote: kan ik inderdaad doen zou
En hoe ga je die katrollen bevestigen aan je cage?
Ja andere mousse was ik ook van plan.
kleine gaatjes voorboren en
kleine gaatjes voorboren en dan met vijzen inboren denk ik.
)
Of gaten voor bouten boren door heel de buis dan en met bouten vastmaken (zal wel steviger zijn
Sterke training man
Sterke training man
Quote: Sterke training man
Was vooral een lichte training
Ik heb een ontsteking aan mijn rechter lies - adductoren, zit momenteel aan de ontstekingsremmer.
Vorige week amper getraind en ga zo meteen aan een upperbody training beginnen.
Dat zal de komende 14dagen het zowat gaan worden. Moet die liesstreek even ontzien van belasting.
Net upperbody gedaan, voelde
Net upperbody gedaan, voelde echt geweldig om nog eens ijzer vast te hebben, ook al was het maar een weekje geleden.
Chins:
15x BW
10x BW+5kg
10x BW+10kg
10x BW+15kg
10x BW+20kg
20x BW
Durfde niet zwaarder gaan omdat die belt over mijn lies hing, met 20kg had ik er geen tot zeer weinig last mee.
Dips:
30x BW
25x BW
23x BW
totaal van 78reps met dressed bw van +-87/88kg, ik kom dus nog een heel pakje te kort
Leuk om naar de 100 toe te werken op termijn.
Seated laterals:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Inc flies 45°:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Lying face pulls:
15x 10kg
15x 15kg
15x 15kg
Best een redelijke training.
Ben mijn kcal terug wat aan het opgooien, rustig aan terug naar bulking mode.
Hoeveel rust pak jij tussen
Hoeveel rust pak jij tussen die verschillende sets dips?