Building muscles, getting shredded ...

Voor het eerst weer lower body en het deed deugd.
Vooral pussy weights maar ik wou niets forceren.

Squat:
40x lege bar -> kreeg het er al warm van lol
20x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg -> geen pijn, maar ik voelde wel iets in de lies, niet zwaarder gegaan.
20x 60kg -> no lockout, spanning op de quads houden.

DB SLDL:
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg mega verzuring in de onderrug lol
Wel lekker gevoel in de hamstrings.

Leg extentions: voeten naar buiten wijzend -> teardrop
40x 20kg -> gewicht dat trainingspartner er had opgestoken, ik had er makkelijk nog 40 kunnen bij doen lol.
20x 50kg
20x 70kg
10x 80kg

Calves raises:
20x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

BB shrugs:
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

Verbaast me niets. Ik zou al lang naar adem aan het happen zijn

Vermoed dat hij 10x40 bedoelde.

Nee nee zoals het er staat 40x lege bar en dan 20x 40kg.
Wou echt goed warm lopen voor ik ietsje zwaarder ging, heb die zever met mijn lies opgelopen
via de squat, dus wil zeker niets forceren.
Ben al blij dat ik de stang terug even in de nek kon voelen.

Ah lol, de vorige keer toen er 40x lege bar stond stond was ik even verbaasd als Lars en bleek het wel verkeerd te zijn Bij mij is zo'n opwarming overkill, dan ben ik leeg denk ik.

Dan moet je maar eens een tabata squat proberen haha

Goed dat het pijnvrij ging

Upperbody:

Inc db press: 35° (2de standje)
15x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
00x 40kg
07x 37,5kg
Training was alleen, indien trainingspartner me even onder de ellebogen had kunnen ondersteunen zat 40kg er zeker in.

Wide grip cable rows:
10x 55kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
Lekker gevoel toch wel die cable rows.

Dips:
10x BW
10x BW+20kg
06x BW+40kg
06x BW+40kg
20x BW

Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

BB upright rows:
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg redelijk wat cheat op het eind (leg drive)

Inc seated cable curls:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Voor het eerst, leuke oefening

Diamond push ups:
10x BW
10x BW
10x BW

Nu 2dagen rust en zaterdag na het ontbijt LB2
Kga 2dagen wat low carb eten ook.

Om lars even te plezieren: http://www.google.be/imgres?imgurl=http://24.media.tumblr.com/tumblr_l46prefdqL1qapx4ho1_400.jpg&imgrefurl=http://muscularbabes.tumblr.com/post/709672130/jamie-eason&usg=__EUoD-vub8KktSGcIfP7oVTTyES8=&h=598&w=256&sz=99&hl=nl&start=132&zoom=1&tbnid=grrD4NUtgNYVoM:&tbnh=144&tbnw=62&ei=ZQECTv2IAY2Tswb52JGADQ&prev=/search%3Fq%3Djamie%2Beason%26um%3D1%26hl%3Dnl%26sa%3DN%26biw%3D1040%26bih%3D768%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=365&page=6&ndsp=27&ved=1t:429,r:8,s:132&tx=37&ty=78&biw=1040&bih=768

nice ass

(en goeie training )
Hoe komt het dat je die 40kg zo moeilijk omhoog krijgt? Ik heb minder problemen om de DB's op zn plaats te krijgen dan om ze te pressen. Kan je ze niet op je knien zetten omdat dat van die opsteek DB's zijn?

Volgende keer pak je die 40 kg wel! De rest ging toch goed?

Goede site ook waar die afbeelding vandaan komt staan nog leuke foto's op, maar ook sommige die te gespierd zijn voor mij.
De meeste hebben wel goed getrainde benen en glutes
http://28.media.tumblr.com/tumblr_ln2pcfv68d1qapx4ho1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_ln4tbeER5w1qapx4ho1_500.jpg

Ik weet niet waarom maar deze vind ik ook een mooie foto:
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lmxgggf7m51qapx4ho1_400.jpg

Ik had ze van de dij naar mijn borst gekregen zonder probleem, maar van de borst naar boven wou niet lukken
Als ik daar een klein zetje had gekregen was ik wel vertrokken geweest.

Ik wou gewoon nog eens een foto van jamie eason posten, leuke griet en zo'n schattig klein meisje
Laurens jou links mogen er ook wel zijn

Deze kerel heeft nog een leuk kanaal maar ik heb te weinig tijd om het te checken 12u nachtdienst.
http://www.youtube.com/user/kruschlee

Morgen of overmorgen eens rustig op mijn gemakje bekijken.
Ziet er ook wel een buffel uit

tering, mn testosteron schiet omhoog!

keep going that work laurens!

Pas op dat het niet te hoog schiet é, zie dat je iets blesseert ofzo...

haha het blijft leuk he om grappen over mijn blessures te maken!

van zulke dips kan ik eerst alleen nog maar dromen haha.
maar wel nice

Zolang dat jij er ook nog mee kan lachen is het goed

Jij hebt toch ook goeie dips, ik zag onlangs toch 20kg+chains staan.
Sebiet vlug die link nog eens even bekijken, straks weer 12u nachtdienst en heb nog wel wat huishoudelijk werkjes te doen.

Sinds gistere avond zijn mijn hamstrings en adductoren ook helemaal stijf van die LB training.
Ik ben net opgestaan en het is zeker niet beter haha.
Beetje voos gevoel, waar ik voordien pijn had is nu alles stijf.

Normaal was het LB vandaag, maar aangezien mijn probleem zone nog wat stijf was
en ik front squats en lunges niet zag zitten, heb ik er maar een FB van gemaakt:

Deadlift:
10x 60kg
10x 80kg
05x 110kg
05x 110kg
05x 110kg
05x 110kg
05x 110kg
05x 150kg (belt)

10kg erbij ten opzichte van vorige week en nog een zwaarder setje erachteraan, die 5de rep met 150kg was niet goed,
wss wat vermoeiheid. Heb die reeksjes ook vrij snel achter elkaar gedaan.

Leg extentions:
20x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
10x 85kg + 10x 75kg + 10x 60kg + 10x 40kg + 10x 20kg quads echt dood.

Hanging leg raises:
15x BW
15x BW
15x BW
benen in 90°, maakt het behoorlijk lichter, terug rustig opbouwen

Dips:
10x BW
10x BW +25kg
10x BW +25kg
10x BW +25kg
10x BW

Chins:
10x BW
05x BW +25kg
05x BW +30kg
05x BW +35kg
05x BW +40kg
01x BW +50kg (2F) PR is het zeker.
10x BW

Volledig leeg, vlug shake gemaakt in vaart leeggedronken en ben 5min op de zetel moeten gaan liggen
Wss zitten de korte nachtrust daar wel voor iets tss, gemiddeld 5-6u slapen en regelmatig wakker worden.
Vandaag laatste 12u nachtdienst die ik opga. Normaal was het een vrij weekend, maar er is een collega ziek
gevallen.

Echt dikke chins, jaloers

My wings need to grow
Optrekken als een malle met andere woorden.

Ik hoop komend jaar echt wel wat beef op mijn upperbody te kweken.
Ben momenteel 300gr bruine ruist aan het koken en 600gr kip met wat ui en paprika (moet voor 3meals gaan dienen).

Food voor vandaag:

Ontbijt en pre workout:
2bananen
1appel
150gr havermout
25gr rozijnen
2scoops whey
1multivit
1vit D

Tijdens de training 2fake redbulls en 1liter water
Na de workout:
30gr dextrose
2scoops whey

Meal2:
100gr bruine rijst
200gr kip (goed gekruid)
ui en paprika
banaan

Meal3:
100gr bruine rijst
200gr kip (goed gekruid)
ui en paprika

Meal4:
500gr kwark
Dik handje noten

Meal5:
100gr bruine rijst
200gr kip (goed gekruid)
ui en paprika

Meal6:
tonijn
avocado

vette chins man! chins zijn breed bij jou he toch? of smal? beiden toch zalig

Pull ups zijn breed, chins smal, deze waren met hammergrip trouwens.
Ik wissel af tussen pull ups en chinups.
Zijn zijn beide goed voor een goeie rug te ontwikkelen.
Bij de chin up (waar wel wat extra bicep activiteit is) is de load zwaarder en de rom op de lats groter.

moet ik eens leren onthouden dat pull breed zijn en chins smal vergeet het telkens

Eigenlijk zijn het synoniemen en dus hetzelfde.
Maar ik zie pull ups als optrekken met overhandse grip (smal of breed) en
chin ups, optrekken met onderhandse grip (smal of breed).

Gewoon wat spelen met die handposities, dan spreek je de lats wel goed aan

hmmm, ik heb het altijd andersom:
chin ups: breed en overhands
pull ups: schouderbreedte onderhands

Ik mijn blog zet ik er wel altijd bij wat wat precies is natuurlijk (meestal toch)

Mijn trainingspartner stelde voor om met het schema van start te gaan,
dus UB1 net getraint:

Bench press:
20x lege bar
10x 50kg
05x 65kg

5x5 80kg
Volgende week 82,5kg, rustig opbouwen.
Ik lag alles behalve stabiel, na elke set precies een douche genomen, man het was warm in de garage.

Cable row V-grip:
10x 50kg
10x 70kg
10x 85kg
10x 90kg
Rug was nog aardig stijf van die DL's zaterdag, niet voluit gegaan.

Weighted dips:
10x BW
06x 25kg
06x 40kg vieze set, hing wat te zwieren
06x 40kg
06x 40kg
Volgende keer gewicht erbij.

Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Pull ups, dead hang en onderin 2tellen blijven hangen.
10x BW
10x BW
09x BW
Stijfheid in rug ondertussen veel beter, <3 pull ups

Tricep push downs:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
20x 20kg

Goeie training, lekker intens en zeker met dit weer
Post workout, net binnen:
1appel
150gr brinta + 2scoops whey.

Tricep pushdown is toch wel een oefening die ik mis. 'k Ga men pa eens zeggen dat hij een kabelstation in men kooi moet maken In ruil voor het feit dat ik hier weer de hele namiddag in deze hitte staan graven heb (damn 't valt op dat ik een tamme student ben die niet gewoon is om met zen handen te werken, heb hier al een paar blijnen, 'k denk dat het noodgedwongen een borsttraining wordt vnvnd ipv rug, kan amper nog de spade vasthouden zonder zeer, laat staan een barbell )