Zoals ik ook al in psyco zijn blog had laten vallen, overweeg ik om in de nabije toekomst over te stappen
naar wendler. Lijkt me ook wel een leuke manier van werken om progressie te blijven maken.
Al is Jim niet zo voor veel assistentie werk, wat in mijn schema wel stevig aan bod komt.
Ik bekijk het dan ook eerder als een bodybuilder, dan als een powerlifter.
In principe kan je zoveel assistance toevoegen als je wilt. Lijkt me dus wel interessant.
Hoeveel keer per week zou je trainen op 5/3/1?
Ingediend door Rybeara op Zat, 16/07/2011 - 16:21.
Momenteel doe ik 2x UB-LB, elke dag een lift op 5x5.
Bench
Squat
Press
Deadlift
Het eerste idee was werken met cyclussen van 5x5 - 3x5 - 3x3 en 3x10, maar ik ga blijven verder werken met 5x5
tot we beginnen te stagneren in progressie.
Principe van Wendler is steeds een cyclus van 4weken;
week1: 3x5
week2: 3x3
week3: 1x5 - 1x3 en een repout set.
week4: 3x5 deload
Wendler is niet zo gezind in veel assistance, maar dat laat ik niet vallen
Met 5x5 valt voorlopig zeker nog de nodige progressie te boeken.
Dikke training, volgende week eens UB1 niet na mijn ontbijt, ben eens benieuwd of dat veel verschil gaat geven.
Sinds vandaag heb ik ook Creatine monohydraat bijgevoegd, maw bye bye abs
Ik ben bezig, zit op trainingsdagen tussen de 400-500gr carbs
Rustdagen 200-250gr carbs en wat meer vetten.
Mijn pulls zijn zo i zo sterker dan mijn pushes.
Mijn overhead is ook alles behalve goed, DL gaat ook makkelijker dan squat, enzo.
Maar daar kan alleen maar aan gewerkt worden. Ik moet buffer en sterker worden, punt uit.
Ingediend door Rybeara op Din, 19/07/2011 - 17:17.
LB1:
Moest wat vaart in de training zetten, trainingspartner moest vroeger gaan werken, omwille een collega die ziek gevallen is.
Squat:
20x BW
20x BW
10x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
05x 90kg
5x5 110kg
Niets bijzonder te melden, buiten het feit dat het elk setje beter ging.
Met de opwarming (denk door het lichte gewicht, niet genoeg voor mij/naar boven gekeken, hierdoor een wat verzuurde onderrug).
Moet ik beter aandacht aan besteden.
Superset 1 leg extentions met standing leg curl:
20x 25kg SS 20x 25kg
20x 30kg SS 20x 30kg
20x 35kg SS 15x 35kg
Ingediend door Rybeara op Don, 21/07/2011 - 19:53.
Shrugs = versterken/hypertrofie van de traps + goed voor de grip.
Deze keer eens met de barbell langs de achterkant, om een andere belasting te hebben.
Voor mij persoonlijk werken shrugs waar ik het gewicht opzij heb, eigenlijk het beste.
BB shrugs: hangt het gewicht voor je
Behind the back shrugs: hangt het gewicht achter je
Farmer of DB shrugs: hangt het gewicht naast je
Zelf verkies ik farmers boven db's omdat je die zwaarder kan laden en het is handiger dan met db's met grote schijven op.
Shrugs = versterken/hypertrofie van de traps + goed voor de grip.
Deze keer eens met de barbell langs de achterkant, om een andere belasting te hebben.
Voor mij persoonlijk werken shrugs waar ik het gewicht opzij heb, eigenlijk het beste.
BB shrugs: hangt het gewicht voor je
Behind the back shrugs: hangt het gewicht achter je
Farmer of DB shrugs: hangt het gewicht naast je
Zelf verkies ik farmers boven db's omdat je die zwaarder kan laden en het is handiger dan met db's met grote schijven op.
okee nja ik heb alleen nog maar BB shrugs gedaan maar mischien leuk om in de toekomst ook eens wat af te wisselen
dank voor de uitleg
Ingediend door Rybeara op Don, 21/07/2011 - 23:56.
Vandaag stond ik met de late shift, het ging een rustdag worden, er was afgesproken om morgen vroeg tegen 10u te trainen (ik heb morgen ook de late en mijn trainingspartner de nacht). Krijg ik om 22u03 een smske dat hij gaat passen voor morgen
Omdat ik weinig zin heb om tegen 7u30 op te staan, besloot ik vandaag maar te trainen.
Vandaag wel maar een 250gr carbs binnen, maar dat compenseer ik wel met nog een flinke portie brinta voor het slapen gaan
UB2:
Wat rotator cuff opwarming.
Press:
10x lege bar
10x 40kg
05x 57,5kg
05x 57,5kg
05x 57,5kg 5de rep met mini leg drive
05x 57,5kg idem
05x 57,5kg
Normaal zou ik volgende week hetzelfde gewicht nemen, maar ik had voor de eerste 4sets wrist wraps gebruikt en mijn polsen blijven
het zwakke punt in al mijn press oefeningen
5de set wrist wraps uit en false grip, ik had er nog wel enkele reps uit gekregen. Gewoon naar 60kg volgende week.
Zijn er eigenlijk oefeningen voor je polsen echt sterker te maken
Vind het echt triestig dat mijn presses niet goed verlopen dankzij zwakke polsen.
Mss wrist curls ofzo, maar das meer onderarmen denk ik.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/07/2011 - 00:14.
Gewoon zwak, ik kan ze bij een zwaardere load niet recht houden, waardoor de polsen dus plooien en het gewicht dus niet
meer loodrecht ten opzichte van mijn onderarmen staat. En vermoedelijk mijn barpath ook wat van richting verandert.
Sinds ik train heb ik zeker ook wel massa op de onderarmen gepakt en heb nog steeds sullige ecto polsen
Edit:
je gaat waarschijnlijk wel lachen, maar het missionarisstandje kan ik ook niet lang volhouden, omdat mijn polsen altijd verdomd
pijn beginnen te doen
Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/07/2011 - 00:41.
Er moet gewoon toch wel wat goeds zijn om je polsen sterker te maken. Een zwakke schakel moet je versterken éh.
Door steeds wraps te gaan gebruiken, omzeil ik het probleem (+ het helpt niet bijster veel, of ik heb kutwraps, dat kan ook).
Wat het standje betreft, idd keuze dat, nog niet geprobeerd op mijn vuisten.
Mss eens uittesten
In principe maak je je polsen sterker met bench press (grotere load, maar zelfde positie voor de polsen). Een goede tip die Bolton een tijd geleden in zijn nieuwsbrief gaf, is na je set (bench press) een paar seconden de bar in lock-out houden alvorens ze in de houders te leggen. Goede training voor je polsen (en veiliger dan de bar na je set naar achter in de houders keilen).
Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/07/2011 - 19:18.
Ik had het over al mijn presses, inc bench press, die loopt ook niet zoals het hoort
Puur dankzij de zwakke polsen. Kan wel is wat oefeningen proberen om te zien of ze op termijn sterker worden.
Misschien moet je je ook meer focussen op je polsen. Zoals veel mensen bij een squat moeten concentreren op knieën naar buiten, rug recht, hoofd in de bar duwen, ... kan je je bij bench press (en andere presses) focussen op je polsen in de ideale positie houden en vooral op zo hard mogelijk knijpen op de bar (irradiation principle van Pavel Tsatsouline; zie ook dit artikel ergens halverwege bij de vraag "T: Okay, so how are you going to accomplish this?").
Ingediend door Pro Curler op Vrij, 22/07/2011 - 21:30.
@ rybeara ik denk niet da je massa op je polsen kan krijgen want dat is voornamelijk bot, pezen en huid. Dus echt veel massa is daar niet te krijgen. Ik heb zelf ook "ectopolsen" maar over mijn onderarmen ben ik meer dan tevreden.
Ingediend door Rybeara op Zat, 23/07/2011 - 00:17.
@MT, goeie link, niet echt bij stil gestaan, maar ik ga het uittesten
@bokser, dan zal ik eeuwig door het leven moeten met smalle polskes
Training van zonet, LB2:
Had niet zoveel zin, maar ze moest toch maar gedaan worden.
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 145kg
05x 145kg
03x 145kg rug bolde, dus maar mee gekapt.
Volgende week zelfde gewicht hanteren, geen idee of het een mindere dag was of dat 5x5 op DL echt wel te zwaar is.
Loopt het volgende week nog niet snor, dan probeer ik ofwel 3x5 of 5x3.
Mss dat 5x5 DL training wel te doen is, omdat je langere pauzes kan nemen, maar met nog aardig wat op het programma
is het toch echt wel heftig.
Squat: Als straf hier meer sets
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
05x 120kg
10x 80kg
10x 60kg
Loopt echt goed, geen pijn in de adductoren, diepte zit goed, geen bollende onderrug, geen knikkende knieën, happy
Ingediend door Rybeara op Woe, 27/07/2011 - 14:58.
MT schreef:
Good train!
Wat een dips, man. Geweldig.
Die 60kg was best wel pittig, ik zakte voor een 2de rep en kreeg er echt geen beweging meer in, bleef mooi op parallel hangen
Belt dan maar uit en nog wat bodyweight dips erachteraan.
Gisteren en vandaag zijn 2 rustdagen, trainingspartner kon niet.
Zijn roemeense vriendin gaat bijna terug naar huis
Om eerlijk te zijn kon ik nog wel wat rust gebruiken, morgen na mijn late shift
er eens terug invliegen
Ingediend door Rybeara op Vrij, 29/07/2011 - 00:21.
LB1:
Training slecht begonnen eigenlijk, we hadden afgesproken om na mijne late te trainen.
Ik zit hier te wachten, 22u45 stuur ik toch maar een smske of mijn maat nog komt.
Belt hij mij, vrij dwaas (maw hij was aan het maffen ) dat hij hoofdpijn had en ging skippen voor vandaag.
Dan maar alleen trainen, den beachboy Bench dag nog nooit gemist, maar squats al de 2de keer haha
Squats:
15x BW
15x BW
15x lege bar
10x 60kg Voelde al zwaar aan, dat beloofd.
10x 80kg
05x 100kg
Alle squats deden redelijk wat pijn in mijn liesstreek, vanaf dat mijn boxer uit was was het een pak beter
Ik heb een vermoede dat ik groter ondergoed ga moeten kopen, mijn boxers spannen en rollen op naar boven, als
ik even heb stil gezeten, heb ik ook altijd zo'n voos gevoel in de liesstreek, mss spannen ze een ader af ofzo
Dat wordt dus mijn boxers aanvullen met XL maten haha.
Ik heb trouwens naar mijn doen vrij lange pauze genomen, 2-3 min tussen de sets. Telkens buiten in de tuin even
in de ligstoel gelegen en naar de sterren liggen loeren (memories aan the god old times )
Super set Leg extentions met barbell calves raises:
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
Quote: Meeste schema's raden
In principe kan je zoveel assistance toevoegen als je wilt. Lijkt me dus wel interessant.
Hoeveel keer per week zou je trainen op 5/3/1?
Momenteel doe ik 2x UB-LB,
Momenteel doe ik 2x UB-LB, elke dag een lift op 5x5.
Bench
Squat
Press
Deadlift
Het eerste idee was werken met cyclussen van 5x5 - 3x5 - 3x3 en 3x10, maar ik ga blijven verder werken met 5x5
tot we beginnen te stagneren in progressie.
Principe van Wendler is steeds een cyclus van 4weken;
week1: 3x5
week2: 3x3
week3: 1x5 - 1x3 en een repout set.
week4: 3x5 deload
Wendler is niet zo gezind in veel assistance, maar dat laat ik niet vallen
Met 5x5 valt voorlopig zeker nog de nodige progressie te boeken.
UB1: Bench: 20x lege bar 10x
UB1:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
08x 70kg
05x 80kg
5x5 87,5kg
Liep niet echt super vlot, laatste rep was totaal fucked up, polsen plooide door (mag niet gebeuren uiteraard).
BOR:
20x 60kg
10x 80kg
06x 100kg
06x 110kg
06x 120kg
Weighted dips:
10x BW
10x BW +15kg
10x BW +20kg
10x BW +30kg
07x BW +40kg (8F) + 6x BW
Superset, seated laterals met face pulls:
10x 10kg SS 10x 15kg
10x 10kg SS 10x 15kg
10x 10kg SS 10x 15kg
10x 10kg SS 10x 15kg
Upperback volledig opgepompt, laterals weer wat gedaan naar voor buigend.
Superset chinnen met rope pullover:
10x BW + 10x 15kg
10x BW + 10x 15kg
10x BW + 06x 15kg
Tricep rope pulldown:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
1arm:
10x 5kg leger dan leeg
Dikke training, volgende week eens UB1 niet na mijn ontbijt, ben eens benieuwd of dat veel verschil gaat geven.
Sinds vandaag heb ik ook Creatine monohydraat bijgevoegd, maw bye bye abs
Dikke BOR's! Lats en triceps
Dikke BOR's! Lats is wel je spiergroep
Ze mogen dan ook eens wat
Bulken moet je dan doen
Bulken moet je dan doen
Ik ben bezig, zit op
Ik ben bezig, zit op trainingsdagen tussen de 400-500gr carbs
Rustdagen 200-250gr carbs en wat meer vetten.
Mijn pulls zijn zo i zo sterker dan mijn pushes.
Mijn overhead is ook alles behalve goed, DL gaat ook makkelijker dan squat, enzo.
Maar daar kan alleen maar aan gewerkt worden. Ik moet buffer en sterker worden, punt uit.
Motivatie filmke, gvd hard
Motivatie filmke, gvd hard werken moet ik doen:
Sterk ventje.
Sterk ventje.
Coole wheelflip imitatie dat
Coole wheelflip imitatie dat hij heeft!
LB1: Moest wat vaart in de
LB1:
Moest wat vaart in de training zetten, trainingspartner moest vroeger gaan werken, omwille een collega die ziek gevallen is.
Squat:
20x BW
20x BW
10x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
05x 90kg
5x5 110kg
Niets bijzonder te melden, buiten het feit dat het elk setje beter ging.
Met de opwarming (denk door het lichte gewicht, niet genoeg voor mij/naar boven gekeken, hierdoor een wat verzuurde onderrug).
Moet ik beter aandacht aan besteden.
Superset 1 leg extentions met standing leg curl:
20x 25kg SS 20x 25kg
20x 30kg SS 20x 30kg
20x 35kg SS 15x 35kg
Standing calves raises:
25x 100kg
25x 110kg
25x 120kg
Behind the back shrugs:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Training op 50min geklaard.
Liesstreek is in rust echt 100x beter
Quote: LB1: Moest wat vaart in de
voor welk doel is dit bestemd als ik vragen mag?
Shrugs =
Shrugs = versterken/hypertrofie van de traps + goed voor de grip.
Deze keer eens met de barbell langs de achterkant, om een andere belasting te hebben.
Voor mij persoonlijk werken shrugs waar ik het gewicht opzij heb, eigenlijk het beste.
BB shrugs: hangt het gewicht voor je
Behind the back shrugs: hangt het gewicht achter je
Farmer of DB shrugs: hangt het gewicht naast je
Zelf verkies ik farmers boven db's omdat je die zwaarder kan laden en het is handiger dan met db's met grote schijven op.
Quote: Shrugs =
okee nja ik heb alleen nog maar BB shrugs gedaan maar mischien leuk om in de toekomst ook eens wat af te wisselen
dank voor de uitleg
Vandaag stond ik met de late
Vandaag stond ik met de late shift, het ging een rustdag worden, er was afgesproken om morgen vroeg tegen 10u te trainen (ik heb morgen ook de late en mijn trainingspartner de nacht). Krijg ik om 22u03 een smske dat hij gaat passen voor morgen
Omdat ik weinig zin heb om tegen 7u30 op te staan, besloot ik vandaag maar te trainen.
Vandaag wel maar een 250gr carbs binnen, maar dat compenseer ik wel met nog een flinke portie brinta voor het slapen gaan
UB2:
Wat rotator cuff opwarming.
Press:
10x lege bar
10x 40kg
05x 57,5kg
05x 57,5kg
05x 57,5kg 5de rep met mini leg drive
05x 57,5kg idem
05x 57,5kg
Normaal zou ik volgende week hetzelfde gewicht nemen, maar ik had voor de eerste 4sets wrist wraps gebruikt en mijn polsen blijven
het zwakke punt in al mijn press oefeningen
5de set wrist wraps uit en false grip, ik had er nog wel enkele reps uit gekregen. Gewoon naar 60kg volgende week.
Weighted chins:
10x BW
06x BW +20kg
06x BW +30kg
05x BW +40kg
03x BW +50kg Nice
10x BW burn in the lats.
Inc flies:
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
15x 15kg
Rope cable rows:
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Alternating db curl:
10x 15kg
10x 17,5kg
08x 20kg
Zijn er eigenlijk oefeningen voor je polsen echt sterker te maken
Vind het echt triestig dat mijn presses niet goed verlopen dankzij zwakke polsen.
Mss wrist curls ofzo, maar das meer onderarmen denk ik.
Weet je wat er zwak is aan
Weet je wat er zwak is aan je polsen? Heb je last van een pees of niet? Is alleszins niet triestig, net daarom bestaan er wraps
Gewoon zwak, ik kan ze bij
Gewoon zwak, ik kan ze bij een zwaardere load niet recht houden, waardoor de polsen dus plooien en het gewicht dus niet
meer loodrecht ten opzichte van mijn onderarmen staat. En vermoedelijk mijn barpath ook wat van richting verandert.
Sinds ik train heb ik zeker ook wel massa op de onderarmen gepakt en heb nog steeds sullige ecto polsen
Edit:
je gaat waarschijnlijk wel lachen, maar het missionarisstandje kan ik ook niet lang volhouden, omdat mijn polsen altijd verdomd
pijn beginnen te doen
Er zijn standjes genoeg dus
Er zijn standjes genoeg dus waarom zou ik daar mee lachen
Maar helpt het niet als je je vuisten zet ipv op platte hand? Ik doe dat alleszins altijd zo 
Er moet gewoon toch wel wat
Er moet gewoon toch wel wat goeds zijn om je polsen sterker te maken. Een zwakke schakel moet je versterken éh.
Door steeds wraps te gaan gebruiken, omzeil ik het probleem (+ het helpt niet bijster veel, of ik heb kutwraps, dat kan ook).
Wat het standje betreft, idd keuze dat, nog niet geprobeerd op mijn vuisten.
Mss eens uittesten
Quote: Er moet gewoon toch wel wat
Of met wrist wraps
Je zou dit ook eens kunnen proberen: http://www.youtube.com/watch?v=RXyoJze6tsI (tijdens de training).
Sterke pull-ups! In principe
Sterke pull-ups!
In principe maak je je polsen sterker met bench press (grotere load, maar zelfde positie voor de polsen). Een goede tip die Bolton een tijd geleden in zijn nieuwsbrief gaf, is na je set (bench press) een paar seconden de bar in lock-out houden alvorens ze in de houders te leggen. Goede training voor je polsen (en veiliger dan de bar na je set naar achter in de houders keilen).
Ik had het over al mijn
Ik had het over al mijn presses, inc bench press, die loopt ook niet zoals het hoort
Puur dankzij de zwakke polsen. Kan wel is wat oefeningen proberen om te zien of ze op termijn sterker worden.
Vanavond na mijn werk LB2 op het programma.
Misschien moet je je ook
Misschien moet je je ook meer focussen op je polsen. Zoals veel mensen bij een squat moeten concentreren op knieën naar buiten, rug recht, hoofd in de bar duwen, ... kan je je bij bench press (en andere presses) focussen op je polsen in de ideale positie houden en vooral op zo hard mogelijk knijpen op de bar (irradiation principle van Pavel Tsatsouline; zie ook dit artikel ergens halverwege bij de vraag "T: Okay, so how are you going to accomplish this?").
@ rybeara ik denk niet da je
@ rybeara ik denk niet da je massa op je polsen kan krijgen want dat is voornamelijk bot, pezen en huid. Dus echt veel massa is daar niet te krijgen. Ik heb zelf ook "ectopolsen" maar over mijn onderarmen ben ik meer dan tevreden.
@MT, goeie link, niet echt
@MT, goeie link, niet echt bij stil gestaan, maar ik ga het uittesten
@bokser, dan zal ik eeuwig door het leven moeten met smalle polskes
Training van zonet, LB2:
Had niet zoveel zin, maar ze moest toch maar gedaan worden.
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 145kg
05x 145kg
03x 145kg rug bolde, dus maar mee gekapt.
Volgende week zelfde gewicht hanteren, geen idee of het een mindere dag was of dat 5x5 op DL echt wel te zwaar is.
Loopt het volgende week nog niet snor, dan probeer ik ofwel 3x5 of 5x3.
Mss dat 5x5 DL training wel te doen is, omdat je langere pauzes kan nemen, maar met nog aardig wat op het programma
is het toch echt wel heftig.
Squat: Als straf hier meer sets
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
05x 120kg
10x 80kg
10x 60kg
Loopt echt goed, geen pijn in de adductoren, diepte zit goed, geen bollende onderrug, geen knikkende knieën, happy
Crunches:
4setjes van 25reps
Seated calves raises:
4setjes 20kg + tegendrukken.
BW 1leg calves raises:
4setjes van 20reps
Walking lunges: in elke hand 20kg dumbell
20stappen
20stappen
20stappen
Shrugs heb ik geskipt, ik was echt volledig leeg en op.
Voeding van
Voeding van vandaag:
Ontbijt:
1multivit
2abrikozen
150gr havermout
10gr rozijnen
2scoops whey
Meal2:
100gr bruine rijst
200gr kippefillet
200gr broccoli
beetje ketchup
Meal 3:
100gr bruine rijst
200gr kippefillet
200gr broccoli
Meal 4:
88gr makreel
3 sneetjes volkorenbrood
Meal 5 (pre work out):
100gr bruine rijst
200gr kippefillet
200gr broccoli
Post workout:
35gr dextrose
25gr whey
5gr creatine
Meal6:
50gr havermout
500gr kwark
20gr amandelen
Meal 2-3 en 5,
heb ik deze middag in 1keer bereid en dan in tupperware potjes gedaan om mee te nemen naar men werk.
Vrij weekend en ga proberen van wat extra te slapen, want ik heb het nodig (al staat het weekend weer goed vol geboekt met activiteiten).
UB1: Bench press: 20x lege
UB1:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
08x 75kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Easy, beetje aandacht besteed aan buikspieren en glutes spanning op te zetten.
Ging lekker.
T-Bar row:
10x 40kg
10x 60kg
06x 80kg
06x 90kg
10x 70kg
Onderrug direct vol, is duidelijk nog niet volledig hersteld van vrijdag.
Weigthed dips:
+ 15x BW
15x BW
10x BW +20kg
06x BW +40kg
05x BW +50kg
01x BW +60kg (2F) PR
Superset laterals met reverced flies:
10x 10kg SS 10x 10kg
10x 10kg SS 10x 10kg
10x 10kg SS 10x 10kg
10x 10kg SS 10x 10kg
Lekker strikt, schouderkoppen echt vol.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Rope tricep pulldown:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg + 5x 17,5kg + 5x 15kg + 5x 10kg
Lekkere training.
Nu nog eten en mijn bed in, morgen om 5u eruit, moet werken van 06u - 18u.
50gr brinta
10gr rozijnen
handje nootjes
500gr kwark
en wat water om het wat lopender te maken.
Good train! Wat een dips,
Good train!
Wat een dips, man. Geweldig.
Quote: Good train!Wat een dips,
Die 60kg was best wel pittig, ik zakte voor een 2de rep en kreeg er echt geen beweging meer in, bleef mooi op parallel hangen
Belt dan maar uit en nog wat bodyweight dips erachteraan.
Gisteren en vandaag zijn 2 rustdagen, trainingspartner kon niet.
Zijn roemeense vriendin gaat bijna terug naar huis
Om eerlijk te zijn kon ik nog wel wat rust gebruiken, morgen na mijn late shift
er eens terug invliegen
LB1: Training slecht
LB1:
Training slecht begonnen eigenlijk, we hadden afgesproken om na mijne late te trainen.
) dat hij hoofdpijn had en ging skippen voor vandaag.
Bench dag nog nooit gemist, maar squats al de 2de keer haha
Ik zit hier te wachten, 22u45 stuur ik toch maar een smske of mijn maat nog komt.
Belt hij mij, vrij dwaas (maw hij was aan het maffen
Dan maar alleen trainen, den beachboy
Squats:
15x BW
15x BW
15x lege bar
10x 60kg Voelde al zwaar aan, dat beloofd.
10x 80kg
05x 100kg
05x 115kg
05x 115kg
05x 115kg Boxershort uit
05x 115kg
05x 115kg
Alle squats deden redelijk wat pijn in mijn liesstreek, vanaf dat mijn boxer uit was was het een pak beter
)
Ik heb een vermoede dat ik groter ondergoed ga moeten kopen, mijn boxers spannen en rollen op naar boven, als
ik even heb stil gezeten, heb ik ook altijd zo'n voos gevoel in de liesstreek, mss spannen ze een ader af ofzo
Dat wordt dus mijn boxers aanvullen met XL maten haha.
Ik heb trouwens naar mijn doen vrij lange pauze genomen, 2-3 min tussen de sets. Telkens buiten in de tuin even
in de ligstoel gelegen en naar de sterren liggen loeren (memories aan the god old times
Super set Leg extentions met barbell calves raises:
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
15x 50kg SS 15x 120kg
Cable shrugs:
15x 70kg
15x 90kg
15x 110kg
15x 130kg intens!!!
GHR:
08x BW
08x BW
08x BW