Ingediend door Rybeara op Woe, 13/04/2011 - 16:19.
Ja het loopt goed tot zover, tegen de zomer moet ik eindelijk toch eens droog gaan staan
Mag ook wel na 3 cutpogingen. Ik sta nooit echt te springen voor cardio te doen, maar na het opstaan
bevalt me dat eigenlijk nog wel het best, mede ook omdat ik dan kan uitkijken naar een lekker ontbijtje
Na de cardio een mango gegeten en dan een ommelet van 5eieren.
Ik sta nooit echt te springen voor cardio te doen, maar na het opstaan
bevalt me dat eigenlijk nog wel het best, mede ook omdat ik dan kan uitkijken naar een lekker ontbijtje
Kan ik me voorstellen. Tijdens het cutten wordt lekker eten nog veel lekkerder.
Ingediend door Rybeara op Don, 14/04/2011 - 17:19.
Schouders + kuiten:
Overhead press: Nog eens erin gestoken kwestie variatie
15x lege bar
10x 40kg
06x 50kg
06x 55kg
06x 60kg
06x 65kg laatste 2 met hulp van spotter (uitduwen).
Enkele push presses erachter aan, omdat ik er zin in had:
01x 70kg
01x 75kg
00x 80kg 2pogingen, 2de was heel nipt.
01x 80kg PR
Vrij easy zelfs, mijn techniek suckt echt hard, moet er meer legdrive insteken.
technisch gezien is mijn pushpress sterker dan de jouwe (82,5) maar jij moet gewoon de pushpress nog wat gewoon worden qua techniek (ik eerlijk gezegd ook ) Qua press haal ik misschien 3x5x50 ofzo denk ik
Ingediend door Rybeara op Don, 14/04/2011 - 21:10.
Er valt inderdaad nog wel wat meer uit die push press te krijgen, ik gebruik veel te weinig legdrive.
Mocht ik daar wat aandacht aan besteden, zou de lift ook veel explosiever gaan en het gewicht snel stijgen.
Mijn benen zijn ook nog erg vermoeid van dinsdag, daarom ook geen rug vandaag (deadlifts).
Als ik BW SLDL deed daarstraks was het even op de tanden bijten (even getest bij aanvang training).
@ wauter, jij had op de medley toch tem de log gepressed éh? Log was 80kg dacht ik.
Mooie prestie toch, ik weet dat je niet veel overheadwerk doet.
Ingediend door Rybeara op Don, 14/04/2011 - 21:12.
515 schreef:
Goeie dips nog na dat pressen
Ik weet zelfs niet dat ik ze kan voor al die presses :D
Dippen vind ik een leuke oefening, als de schouders niet "te" vermoeid zijn, want anders lukt het absoluut niet.
100reps halen in 3sets lijkt me wel een leuke uitdaging (had er nu 59, dus nog veel werk te verrichten )
Ik sta nooit echt te springen voor cardio te doen, maar na het opstaan
bevalt me dat eigenlijk nog wel het best, mede ook omdat ik dan kan uitkijken naar een lekker ontbijtje
Kan ik me voorstellen. Tijdens het cutten wordt lekker eten nog veel lekkerder.
Ingediend door Rybeara op Don, 14/04/2011 - 22:18.
haha
Ik was serieus trouwens, maar das mijn mening éh.
1 van de komende weken ga ik nog eens een pizza eten trouwens, daar
heb ik ook nog wel eens zin in. Leuk cheatmeal als ik eens geen familie
bezoek heb (de meals die ik daar eet, zijn meestal mijn cheatmeals).
Er valt inderdaad nog wel wat meer uit die push press te krijgen, ik gebruik veel te weinig legdrive.
Mocht ik daar wat aandacht aan besteden, zou de lift ook veel explosiever gaan en het gewicht snel stijgen.
Mijn benen zijn ook nog erg vermoeid van dinsdag, daarom ook geen rug vandaag (deadlifts).
Als ik BW SLDL deed daarstraks was het even op de tanden bijten (even getest bij aanvang training).
@ wauter, jij had op de medley toch tem de log gepressed éh? Log was 80kg dacht ik.
Mooie prestie toch, ik weet dat je niet veel overheadwerk doet.
mja, die log had ik eigenlijk niet verwacht van te pressen. Een PR op een log leek me een beetje teveel gevraagd in een medley maar het kan blijkbaar. De continental clean op de axle was nog een grotere verrassing voor mij. Ik had bij woopy een paar weken geleden ooit eens kansloos gefaild op 80 en nu had ik hem in één keer Hem pressen was er net iets teveel aan
Als je 6x65kg kan pressen, moet je max daarop toch zeker 70-75kg zijn, dus dan kan een moeizame 80kg push press inderdaad enkel maar door gebrek aan gewenning en techniek komen
Wauter: wedstrijd adrenaline zeker?
Verb: ik, als junkfood liefhebber, vind een bicky ook niet te vreten, en dat wil al iets zeggen de laatste keer dat ik er eentje at, heb ik de helft weggesmeten omdat ik het te goor vond ik eet nochtans wel vaker dingen die ik eigenlijk niet lekker vind, maar die bicky was te erg
Wtf is jullie probleem jong 'k Dacht dat iedereen dat lustte Al at ik de laatste keren dat ik junkte wel eerder een Franse hamburger dan een bicky. Doet er mij aan denken dat'k al een maand niet meer gejunkt heb Die stage is toch voor iets goed
Ingediend door Rybeara op Vrij, 15/04/2011 - 14:17.
Die 80kg push press was niet moeizaam hoor, ging vrij easy zoals ik vermeld had.
Ik faalde de eerste 2 keer omdat ik zo goed als geen legdrive in de lift had
Franse hamburger vind ik stukken beter dan een bicky (vind daar ook echt niets aan, ik zou enkel de hamburger opeten en het broodje wegsmijten). Verb, tijd voor een cheatmeal man, dan vliegt die 3*5 132,5kg zo omhoog
Ingediend door Rybeara op Zat, 16/04/2011 - 16:02.
Het was eerder een gesloopt gevoel dan vol zitten lol
Maar een goeie post workout meal doet wonderen
Ik heb na die training het volgende gegeten:
shake met:
40gr dextrose
5gr BCAA
20gr whey
20min later:
60gr brinta
1schep whey
20min later:
2volkoren broodjes
3eieren
Mijn vriendin was even naar de dokter en ik wist niet hoelang dat ging duren + ik had honger vandaar even die brinta
Ik ga zeker nog eens pics posten als ik tevreden ben, maar het loopt goed, mijn buikje is aan het verdwijnen
Opmerkelijk, hoe langer ik cut, hoe meer ik 'niet cleane' voeding toelaat. Zoals ene klein geroosterd boterhammetje met een reep chocola, snoep, speculoos,... Wrong, wrong wrong!
Ingediend door Rybeara op Zat, 16/04/2011 - 16:54.
Ergens is dat normaal nick, je geef je lichaam minder voeding en dat doet rare dingen met jouw
Je krijgt sneller honger -> sneller geneigd van te junken (dan wnn je telkens goed vol zit).
Ik probeer mezelf ook altijd goed vol te houden met veel groenten te eten en veel te drinken.
Gewoonlijk zit ik aan een 3liter water, maar op lage dagen zit ik makkelijk aan 5liter vocht.
Ik "junk" ook wel eens graag met light dranken, geen kcal en toch een mentaal verzadigend gevoel.
Mijn meals voor naar het werk te nemen, ik werk vandaag 18u-06u:
Veel spruiten en boontjes
600gr kippefillet
1blikje makreel
amandelen
2liter water
2 fake redbulls
Low carb dag en totale rustdag, geen kt of cardio.
Heb al 2meals binnen:
13u45:
5eieren, ommelet
16u30:
150gr tonijn, augurken, 2hard gekookte eieren en beetje mayo.
Hmm spruitjes Ik ga zo meteen met heel de familie "uit eten" zo'n buffet ding waar je op een steengril ding alles moet bakken wat je maar wil. Was vorige keer lekker dus ga ik me deze keer ook nog eens goed laten gaan en daarna misschien nog een ME LB training doen.
Van wie is die coole gsm op de foto? Ik heb net dezelfde, denk ik (En Woopy had hem ook)
Dat circuit ding is een goed plan, moet ik zelf ook eens gaan doen!
Tussen het touwspringen en het wandelen kan je ook nog wat burpee's steken, die zijn ook lekker vermoeiend!
Ingediend door Rybeara op Zat, 16/04/2011 - 18:21.
De foto is getrokken met mijn gsm, die gsm in beeld in mijn gsm van het werk.
Mijn baas is een week in vakantie en dan neem ik de taken van hem over (en de verloning niet veel, maar alle beetjes helpen éh).
Burpees is een combinatie van push ups en jump squats, vrij explosief.
Die oefening hou ik liever voor eventuele aparte sessies.
Ik ga me ook eens bezig houden met wat richtlijnen voor te trainen, eens ik uit de cut ben. Zit te denken aan een UB/LB 4dagen in week, het wordt namelijk tijd dat ik weer eens wat anders ga doen. Lekker ff brainstormen hoe ik het zoek aan te pakken.
Ingediend door Rybeara op Zon, 17/04/2011 - 01:25.
Ik heb ondertussen wat zitten brainstormen over een schema.
We trainen nu toch al een geruime tijd op dezelfde wijze en aangezien we ook al van de start bezig zijn met een split, eerst 3daagse nadien 4daagse, zou ik het eens anders willen proberen.
Fullbody, zoals we onlangs eens een weekje gedaan hebben, is niet echt een oplossing aangezien we niet altijd in staat zijn om tussen elke trainingsdag een rustdag in te bouwen, vandaar dacht ik aan Upperbody / Lowerbody.
Ik zou ook eens voor de grote 4: Bench press – Squat – Deadlift en Press wat krachtfases willen inbouwen, zodoende gaan we op verloop van tijd zwaardere volume sets kunnen draaien.
Ik had gedacht aan een cyclus van 5x5 – 3x5 – 3x3 – 3x10 (3-4weken in een bepaalde rep/set range opbouwen en dan overschakelen).
Per trainingsdag heb ik 6 oefeningen erin gestoken, waar we variatie op kunnen nemen.
UB:
- Bench press (of decline)
- BOR / DB row / Cable row (Heavy)
- Weighted Dips
- Lateral raises / Upright rows / Bend over laterals / facepulls
- Chins (Volume)
- French press / tricep pulldowns (volume)
LB:
- Squat
- Leg extentions (high reps)
- DB SLDL / (DB) Leg curl / GHR
- Hyperextentions
- Calves (variatie)
- Shrugs (variatie)
UB:
- Press
- Weighted Pull ups
- Incline DB press / Incline flies
- BOR / DB row / Cable row (Volume)
- French press / CGBP / Dips (Volume)
- BB curl / Hammer Curl / Rope Curl
LB:
- Deadlift
- Front Squat
- Farmer walk / Lunges
- Shrugs (variatie)
- Calves (variatie)
- Abs ( variatie / high reps)
Ik ga komende week eens kijken voor wat isolatiemateriaal voor rond de barbell te doen en dan front squats nog eens proberen. Ik weet dit is gay, maar dat maakt mij absoluut niets uit. Ik zoek tenminste voor mezelf een oplossing om die oefening terug te proberen.
Als dat werkt is dat goed voor in het schema, lekker quad- en core werk.
Wat denk jullie ervan? Als je ergens vragen hebt stel je ze maar
40min cardio na het
40min cardio na het opstaan:
450kcal
Wat afwisseling tussen incline snelwandelen op 6km/u en
joggen op 8km/u (beide telkens 10min).
En? Komen de kwabben er al
En? Komen de kwabben er al mooi af?
Ja het loopt goed tot zover,
Ja het loopt goed tot zover, tegen de zomer moet ik eindelijk toch eens droog gaan staan
Mag ook wel na 3 cutpogingen. Ik sta nooit echt te springen voor cardio te doen, maar na het opstaan
bevalt me dat eigenlijk nog wel het best, mede ook omdat ik dan kan uitkijken naar een lekker ontbijtje
Na de cardio een mango gegeten en dan een ommelet van 5eieren.
Quote: Ja het loopt goed tot zover,
Kan ik me voorstellen.
Tijdens het cutten wordt lekker eten nog veel lekkerder. 
Schouders + kuiten: Overhead
Schouders + kuiten:
Overhead press: Nog eens erin gestoken kwestie variatie
15x lege bar
10x 40kg
06x 50kg
06x 55kg
06x 60kg
06x 65kg laatste 2 met hulp van spotter (uitduwen).
Enkele push presses erachter aan, omdat ik er zin in had:
01x 70kg
01x 75kg
00x 80kg 2pogingen, 2de was heel nipt.
01x 80kg PR
Vrij easy zelfs, mijn techniek suckt echt hard, moet er meer legdrive insteken.
Upright row:
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
06x 55kg 2 met cheat
15x 40kg
Bend over lateral raises:
15x 05kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg + 10x 5kg + 10x 2,5kg
Dippen: die triceps beetje afmatten, kan geen kwaad.
23x BW
17x BW
19x BW
Seated calve raises:
3setjes van 15reps
Staand calve raises:
3setjes van 20reps
Op zich wel een lekkere training, zeker omdat ik merk dat ik toch wel ietsje kracht heb ingeleverd in mijn huidige cut.
Goeie dips nog na dat
Goeie dips nog na dat pressen
Ik weet zelfs niet dat ik ze kan voor al die presses
technisch gezien is mijn
technisch gezien is mijn pushpress sterker dan de jouwe (82,5) maar jij moet gewoon de pushpress nog wat gewoon worden qua techniek (ik eerlijk gezegd ook
) Qua press haal ik misschien 3x5x50 ofzo denk ik
Er valt inderdaad nog wel
Er valt inderdaad nog wel wat meer uit die push press te krijgen, ik gebruik veel te weinig legdrive.
Mocht ik daar wat aandacht aan besteden, zou de lift ook veel explosiever gaan en het gewicht snel stijgen.
Mijn benen zijn ook nog erg vermoeid van dinsdag, daarom ook geen rug vandaag (deadlifts).
Als ik BW SLDL deed daarstraks was het even op de tanden bijten (even getest bij aanvang training).
@ wauter, jij had op de medley toch tem de log gepressed éh? Log was 80kg dacht ik.
Mooie prestie toch, ik weet dat je niet veel overheadwerk doet.
Quote: Goeie dips nog na dat
Dippen vind ik een leuke oefening, als de schouders niet "te" vermoeid zijn, want anders lukt het absoluut niet.
)
100reps halen in 3sets lijkt me wel een leuke uitdaging (had er nu 59, dus nog veel werk te verrichten
Quote: Quote: Ja het loopt goed tot zover,
Vooral een bicky wil dan wel extra lekker smaken!
Bicky vind ik niet
Bicky vind ik niet bijzonder, voos broodje
Geef me dan maar zo'n goeie vettige hamburger met veel ajuin en tomatenketchup
WTF
haha Ik was serieus
haha
Ik was serieus trouwens, maar das mijn mening éh.
1 van de komende weken ga ik nog eens een pizza eten trouwens, daar
heb ik ook nog wel eens zin in. Leuk cheatmeal als ik eens geen familie
bezoek heb (de meals die ik daar eet, zijn meestal mijn cheatmeals).
Mijn cheatmeal binnen enkele
Mijn cheatmeal binnen enkele weken wordt een bicky burger!!
(echt waar!)
Quote: Er valt inderdaad nog wel
mja, die log had ik eigenlijk niet verwacht van te pressen. Een PR op een log leek me een beetje teveel gevraagd in een medley maar het kan blijkbaar. De continental clean op de axle was nog een grotere verrassing voor mij. Ik had bij woopy een paar weken geleden ooit eens kansloos gefaild op 80 en nu had ik hem in één keer
Hem pressen was er net iets teveel aan 
Als je 6x65kg kan pressen,
Als je 6x65kg kan pressen, moet je max daarop toch zeker 70-75kg zijn, dus dan kan een moeizame 80kg push press inderdaad enkel maar door gebrek aan gewenning en techniek komen
de laatste keer dat ik er eentje at, heb ik de helft weggesmeten omdat ik het te goor vond 
ik eet nochtans wel vaker dingen die ik eigenlijk niet lekker vind, maar die bicky was te erg 
Wauter: wedstrijd adrenaline zeker?
Verb: ik, als junkfood liefhebber, vind een bicky ook niet te vreten, en dat wil al iets zeggen
Wtf is jullie probleem jong
Wtf is jullie probleem jong
'k Dacht dat iedereen dat lustte 
Al at ik de laatste keren dat ik junkte wel eerder een Franse hamburger dan een bicky. Doet er mij aan denken dat'k al een maand niet meer gejunkt heb 
Die stage is toch voor iets goed 
Die 80kg push press was niet
Die 80kg push press was niet moeizaam hoor, ging vrij easy zoals ik vermeld had.
Ik faalde de eerste 2 keer omdat ik zo goed als geen legdrive in de lift had
Franse hamburger vind ik stukken beter dan een bicky (vind daar ook echt niets aan, ik zou enkel de hamburger opeten en het broodje wegsmijten). Verb, tijd voor een cheatmeal man, dan vliegt die 3*5 132,5kg zo omhoog
Dikke volume training
Dikke volume training vandaag:
V-grip lat pulldown:
15x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Seated cable row (overhandse grip, elbows out -> rug dikte):
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
DL:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
BB shrugs:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
Tussen alles door nog
Ez-bar Curls: GVT style
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
En toen was ik leeg
training van 80-85min.
inderdaad veel volume, ik
inderdaad veel volume, ik moet er niet aan denken
zal wel een dikke pomp zijn ?
ga je aan het eind van je cut weer foto's plaatsen
?
Het was eerder een gesloopt
Het was eerder een gesloopt gevoel dan vol zitten lol
Maar een goeie post workout meal doet wonderen
Ik heb na die training het volgende gegeten:
shake met:
40gr dextrose
5gr BCAA
20gr whey
20min later:
60gr brinta
1schep whey
20min later:
2volkoren broodjes
3eieren
Mijn vriendin was even naar de dokter en ik wist niet hoelang dat ging duren + ik had honger vandaar even die brinta
Ik ga zeker nog eens pics posten als ik tevreden ben, maar het loopt goed, mijn buikje is aan het verdwijnen
Opmerkelijk, hoe langer ik
Opmerkelijk, hoe langer ik cut, hoe meer ik 'niet cleane' voeding toelaat. Zoals ene klein geroosterd boterhammetje met een reep chocola, snoep, speculoos,... Wrong, wrong wrong!
je moet op een of andere
je moet op een of andere manier zorgen dat je , voor dat je honger krijgt, alweer vol zit
dat is de enigste manier bij mij om niet te cheaten
Ergens is dat normaal nick,
Ergens is dat normaal nick, je geef je lichaam minder voeding en dat doet rare dingen met jouw
Je krijgt sneller honger -> sneller geneigd van te junken (dan wnn je telkens goed vol zit).
Ik probeer mezelf ook altijd goed vol te houden met veel groenten te eten en veel te drinken.
Gewoonlijk zit ik aan een 3liter water, maar op lage dagen zit ik makkelijk aan 5liter vocht.
Ik "junk" ook wel eens graag met light dranken, geen kcal en toch een mentaal verzadigend gevoel.
Mijn meals voor naar het werk te nemen, ik werk vandaag 18u-06u:
Veel spruiten en boontjes
600gr kippefillet
1blikje makreel
amandelen
2liter water
2 fake redbulls
Low carb dag en totale rustdag, geen kt of cardio.
Heb al 2meals binnen:
13u45:
5eieren, ommelet
16u30:
150gr tonijn, augurken, 2hard gekookte eieren en beetje mayo.
Vergeet steeds het water te
ps: het is 'jou' niet 'jouw'
Is me al vaker opgevallen.
Ok grammerpolice Ik weet
Ok grammerpolice
Ik weet ook niet waar ik dat vandaan haal, strange.
Ga binnekort eens wat andere cardio erbij inlassen.
Heb tot zover enkel maar LIT gedaan,
snelwandelen, lopen/joggen en fietsen.
Ik had gedacht aan iets in de stijl van:
Circuit training:
-15x push ups
-15x squat (40-50kg)
-20stappen lunges
-1min touwspringen
-1min wandelen
en dit enkele malen herhalen.
Hmm spruitjes Ik ga zo
Hmm spruitjes
Ik ga zo meteen met heel de familie "uit eten" zo'n buffet ding waar je op een steengril ding alles moet bakken wat je maar wil. Was vorige keer lekker dus ga ik me deze keer ook nog eens goed laten gaan en daarna misschien nog een ME LB training doen.
(En Woopy had hem ook)
Van wie is die coole gsm op de foto? Ik heb net dezelfde, denk ik
Dat circuit ding is een goed plan, moet ik zelf ook eens gaan doen!
Tussen het touwspringen en het wandelen kan je ook nog wat burpee's steken, die zijn ook lekker vermoeiend!
De foto is getrokken met
De foto is getrokken met mijn gsm, die gsm in beeld in mijn gsm van het werk.
niet veel, maar alle beetjes helpen éh).
Mijn baas is een week in vakantie en dan neem ik de taken van hem over (en de verloning
Burpees is een combinatie van push ups en jump squats, vrij explosief.
Die oefening hou ik liever voor eventuele aparte sessies.
Ik ga me ook eens bezig houden met wat richtlijnen voor te trainen, eens ik uit de cut ben. Zit te denken aan een UB/LB 4dagen in week, het wordt namelijk tijd dat ik weer eens wat anders ga doen. Lekker ff brainstormen hoe ik het zoek aan te pakken.
Nice FOOD!
Nice FOOD!
Ik heb ondertussen wat
Ik heb ondertussen wat zitten brainstormen over een schema.
We trainen nu toch al een geruime tijd op dezelfde wijze en aangezien we ook al van de start bezig zijn met een split, eerst 3daagse nadien 4daagse, zou ik het eens anders willen proberen.
Fullbody, zoals we onlangs eens een weekje gedaan hebben, is niet echt een oplossing aangezien we niet altijd in staat zijn om tussen elke trainingsdag een rustdag in te bouwen, vandaar dacht ik aan Upperbody / Lowerbody.
Ik zou ook eens voor de grote 4: Bench press – Squat – Deadlift en Press wat krachtfases willen inbouwen, zodoende gaan we op verloop van tijd zwaardere volume sets kunnen draaien.
Ik had gedacht aan een cyclus van 5x5 – 3x5 – 3x3 – 3x10 (3-4weken in een bepaalde rep/set range opbouwen en dan overschakelen).
Per trainingsdag heb ik 6 oefeningen erin gestoken, waar we variatie op kunnen nemen.
UB:
- Bench press (of decline)
- BOR / DB row / Cable row (Heavy)
- Weighted Dips
- Lateral raises / Upright rows / Bend over laterals / facepulls
- Chins (Volume)
- French press / tricep pulldowns (volume)
LB:
- Squat
- Leg extentions (high reps)
- DB SLDL / (DB) Leg curl / GHR
- Hyperextentions
- Calves (variatie)
- Shrugs (variatie)
UB:
- Press
- Weighted Pull ups
- Incline DB press / Incline flies
- BOR / DB row / Cable row (Volume)
- French press / CGBP / Dips (Volume)
- BB curl / Hammer Curl / Rope Curl
LB:
- Deadlift
- Front Squat
- Farmer walk / Lunges
- Shrugs (variatie)
- Calves (variatie)
- Abs ( variatie / high reps)
Ik ga komende week eens kijken voor wat isolatiemateriaal voor rond de barbell te doen en dan front squats nog eens proberen. Ik weet dit is gay, maar dat maakt mij absoluut niets uit. Ik zoek tenminste voor mezelf een oplossing om die oefening terug te proberen.
Als dat werkt is dat goed voor in het schema, lekker quad- en core werk.
Wat denk jullie ervan? Als je ergens vragen hebt stel je ze maar