Ingediend door Rybeara op Zat, 05/03/2011 - 21:43.
Thx en np, ikzelf vind het ook maar kut op b strong, ben veel minder actief.
Moet deze week de benen nog doen, vrijdag wou mijn trainingspartner niet, hij was helemaal kapot van de deadlifts haha.
Hij heeft nogthans maar gerept met 100kg, tging hem niet goed af.
Kga morgen avond de benen doen en mijn carbs weer eens hoog steken voor een dag
Deze morgend nog 40min cardio gedaan op nuchtere maag.
Net een lekkere meal binnen
sla, tomaat, beetje sambal oelek.
gemengde nootjes en
400gr steak, goed gepeperd.
Ingediend door Rybeara op Zon, 06/03/2011 - 23:41.
Ongelovelijke kuttraining, man ik ben mottig, die frieten en kroketten kunnen echt ni goed zijn voor u lichaam.
Ik eet de komende maanden echt geen fritureerde zaken meer, bah.
Squats:
10x 60kg
06x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
00x 140kg dikke kut, zo mottig als iets en ik had hem gefilmd, diepte was dik inorde zat een ferm stuk
onder parallel en kwam terug omhoog net boven parallel en daar bleef ik steken.
Goesting volledig over, als die er al een beetje was.
Static lunges met barbell:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Ik word al terug mottig als ik eraan denk Nee merci voor mij geen kroketten meer de komende tijd.
Als ik iets gefrituurd eet is het 9 op de 10 bij mijn schoonouders.
Komende keren zal ik enkel vlees en groenten eten dan
Voeding van vandaag:
vrij sober, totale rustdag trouwens geen cardio of KT.
Ik heb mijn melk er ook al uitgelaten sinds enkele dagen. Nuttig ze enkel nog in het ontbijt bij
dagen wnn ik hoog in carbs zit. Hoog in carbs is voor mij rond de 400gr
Bwa dat krijg ik meestal binnen in 4meals ofzo.
Ontbijt - pre en post workout en dan nog een meal voor of na de voorgaande (kwestie wnn ik juist train op de dag). Toch niet zo indrukwekkend, ik ken er genoeg die +5/600gr zitten
Ik mis echt wel een legpress/hacksquat ding, alleen zou mijn garage dan weer voller zitten en dat is niet practisch (als ik het er al in krijg).
Ik squat niet graag, dat weten jullie wel, maar dat geeft me ook weinig voldoening voor de benen. En die leg extention/curl is ook geen massabouwer
Natuurlijk zou ik de squat niet opgeven, het is en blijft the basic.
Ingediend door Rybeara op Din, 08/03/2011 - 13:36.
Training van deze morgend, na het ontbijt.
Ik voelde me echt suf, niet echt gemotiveerd, maar toch getraint.
Ook niet veel power vandaag, maar extra volume gedraaid.
Military press:
15x lege bar
10x 40kg (al vrij zwaar )
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Relatief weinig rust, laatste 2reps van set 4 waren vieze reps
Ingediend door Rybeara op Din, 08/03/2011 - 17:04.
2potten megagrow gebruikt in mijn laatste bulk. 1 in november en 1 in eind jan + februari
Megagrow is een post workout shake met dextrose creatine en nog wat zaakjes.
Ja dus why?
Ingediend door Rybeara op Din, 08/03/2011 - 19:34.
Ik zal het waarschijnlijk nog wel eens gebruiken, eens ik uit de cut ben.
Maar dan ga ik wel voor monohydraat €15 is geen geld.
Krachtwinst ondervond ik er maar weinig aan.
Ik ondervond vooral meer uithoudingsvermogen, met volle zin meer en makkelijker sets draaien (altijd wel leuk voor massa). Opgepompte spieren, dat ga je mss eerder merken aan lagere vetpercentage, erg veel vocht hield ik er allesinds niet van op, dus dat viel wel mee.
Thx en np, ikzelf vind het ook maar kut op b strong, ben veel minder actief.
Moet deze week de benen nog doen, vrijdag wou mijn trainingspartner niet, hij was helemaal kapot van de deadlifts haha.
Hij heeft nogthans maar gerept met 100kg, tging hem niet goed af.
Kga morgen avond de benen doen en mijn carbs weer eens hoog steken voor een dag
Deze morgend nog 40min cardio gedaan op nuchtere maag.
Net een lekkere meal binnen
sla, tomaat, beetje sambal oelek.
gemengde nootjes en
400gr steak, goed gepeperd.
Ingediend door Rybeara op Din, 08/03/2011 - 22:50.
thx, was laatste keer wel dat ik bij die slager ben geweest. Mijn steak was prima, zelfde dag nog gebakken. Maar ik had ook 2 rundssaté's voor mijn vriendin daar gekocht.
Dirrect in de ijskast gestoken toen we thuis kwamen en dag en half later plakte ze al helemaal, ze heeft ze kunnen weg smijten
Ik heb zaterdag ook nog 5steaks gekocht in de Colruyt, die steken in de vriezer.
Goed vlees daar
Ingediend door Rybeara op Woe, 09/03/2011 - 19:58.
Mijn training van deze morgend, geen tijd gehad om het eerder te posten.
Rug + biceps:
Pullups:
10x BW
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+10kg
10x BW+10kg
Eerste 2 full deadhang en 2sec aanhouden boven en onderaan.
Volgende sets waren gewone pullups.
BOR:
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
Telkens een setje onderhands afgewisseld met overhands.
DL: Tough and go
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Na 2setjes gaf mijn trainingspartner de brui eraan en is hij met curls begonnen
Concentration curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
EZ-bar curls
10x 30kg
10x 30kg
Goeie training wel, zal blij zijn als alles hier achter de rug is, heb na de workout shake gedronken en dirrect meal gegeten.
Dan continue bezig geweest in huis en geen tijd gehad om te eten tot avondmaal. Zal vandaag met wat moeite 5meals binnen krijgen.
Thx, maar het is niet de BOR die jullie doen natuurlijk, ik sta +- in 45° (ik zocht even een filmpje, dit het eerste dat ik zo tegen kwam):
Alleen heb ik hem onderhandse grip genomen, voelt beter aan en kan me beter op de rug focussen. Al zou overhandse grip ook wel gelukt zijn. Ik had bij die 100kg marge over.
En wat is eigenlijk het voordel van je bor 45° uit te voeren ipv 'normaal' ? Wrs stond dat uitgelegd in het filmpje maar het is verwijderd.
Ingediend door Rybeara op Woe, 09/03/2011 - 22:37.
Wat noem jij normaal? 90°?
Dan trek je hem naar de plexus, zo spreek je je rug anders aan. Andere bewegingsbaan.
Voor mij voelt het véél lekkerder aan, moet ook veel minder moeite doen om mijn onderrug recht te houden.
Ik doe oefening dan ook niet om de onderrug te trainen, terwijl hij wel minimaal gebruikt wordt (recht houden rug).
Ik deadlift het gewicht en ga dan naar de beginpositie.
Onderhandse grip kan ik meer op mijn lats focussen -> rugwijdte.
Overhands grip voel ik mijn rug anders aangesproken worden, waardoor ik meer aan de rugdikte werk.
Als je je grip verbreedt spreek je weer wat meer rear delts aan.
Goed filmpje:
Op dbb is dit ook al menig keer een besproken onderwerp geweest in sommige blogs.
Ah, maar ik kom niet op DBB, teveel vind ik, tveel personen, liever lekker rustig alles kunnen lezen zoals dit forum. En op Dbb krijg ik ook steeds een virusmelding.
Ingediend door Rybeara op Don, 10/03/2011 - 07:27.
Ik volg er maar een paar blogs, mensen die ik de moeite vind en die trainen voor massa.
Het zijn meestal blogs van personen die al een aardige fysiek hebben, komt goeie info langs soms, ik kan ook nog veel leren (en uiteraard volg ik ook de blogs van strong en woopy daar ).
Was van zin om daar ook een blog te starten, maar het is er nog steeds niet van gekomen.
Niets bijzonder, gewoon hetzelfde posten als hier, maar aangezien daar meerdere personen voor massa trainen, zou ik daar wat extra commentaar en richtlijnen kunnen verwachten.
Ingediend door Rybeara op Zat, 12/03/2011 - 16:29.
Waarom zou ik intens aan cardio doen op nuchtere maag
Als ik midden in de dag cardio zou doen, doe ik wel iets van interval ofzo.
Volgens de display verbruik ik met zo'n 30-35min LIT cardio rond de 400kcal.
Al is het 200kcal (wat uiteraard meer zal zijn), maakt mij echt weinig uit, het zorgt ervoor dat ik gewoon een negatieve balans heb over de dag. In de vorige cut deed ik steeds cardio na de KT, deze mannier bevalt me veel beter.
KT+cardio = sessies van rond de 2u, met dit zit ik ook aan 2u maar wel verspreid in twee stukken en met de nodige voeding tussen door.
Ik ga in de KT ook regelmatig eens wat supersets verwerken, houd mijn hartslag ook hoger tijdens de KT = groter verbruik.
Probeer nu ook meer rond de 10reps te mikken, iets minder dan voorheen dus.
Wanneer ik uit de cut kom, ga ik eens eventjes rond de 6-8reps mikken, kwestie om weer eens een andere prikkel te hebben.
(high reps liggen me eigenlijk het best, maar je moet je lichaam af en toe eens op een andere mannier prikkelen).
Ja dat ging echt lekker
Ja dat ging echt lekker
Mooie DB press en
Mooie DB press en deadlift!
Late reactie vanwege het "kapotte" forum.
Np, ikzelf vind het ook maar
Thx en np, ikzelf vind het ook maar kut op b strong, ben veel minder actief.
Moet deze week de benen nog doen, vrijdag wou mijn trainingspartner niet, hij was helemaal kapot van de deadlifts haha.
Hij heeft nogthans maar gerept met 100kg, tging hem niet goed af.
Kga morgen avond de benen doen en mijn carbs weer eens hoog steken voor een dag
Deze morgend nog 40min cardio gedaan op nuchtere maag.
Net een lekkere meal binnen
sla, tomaat, beetje sambal oelek.
gemengde nootjes en
400gr steak, goed gepeperd.
nice meal!
nice meal!
Vandaag was een dikke
Vandaag was een dikke cheatdag,
deze namiddag carre confiturekes en net varkenshaasje met championenroomsaus, met witloof en veel fritten + kroketten.
Straks de benen nog trainen.
Ongelovelijke kuttraining,
Ongelovelijke kuttraining, man ik ben mottig, die frieten en kroketten kunnen echt ni goed zijn voor u lichaam.
Ik eet de komende maanden echt geen fritureerde zaken meer, bah.
Leg extentions:
20x 20kg
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
Squats:
10x 60kg
06x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
00x 140kg dikke kut, zo mottig als iets en ik had hem gefilmd, diepte was dik inorde zat een ferm stuk
onder parallel en kwam terug omhoog net boven parallel en daar bleef ik steken.
Goesting volledig over, als die er al een beetje was.
Static lunges met barbell:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
SLDL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
en toen heb ik er de brui aan gegeven.
Mmmmmmmmmmm kroketten
Mmmmmmmmmmm kroketten
Quote: Mmmmmmmmmmm kroketten
Ik word al terug mottig als ik eraan denk
Nee merci voor mij geen kroketten meer de komende tijd.
Als ik iets gefrituurd eet is het 9 op de 10 bij mijn schoonouders.
Komende keren zal ik enkel vlees en groenten eten dan
Voeding van vandaag:
vrij sober, totale rustdag trouwens geen cardio of KT.
Ontbijt:
banaan
100gr havermout
10gr rozijnen
50gr whey
multivit
biergist
caffeïne
Meal 2 - 3 en 4:
600gr kippefillet
750gr boontjes
60gr nootjes
Meal5:
90gr makreel
biergist
Meal6:
500gr kwark
Ik heb mijn melk er ook al uitgelaten sinds enkele dagen. Nuttig ze enkel nog in het ontbijt bij
dagen wnn ik hoog in carbs zit. Hoog in carbs is voor mij rond de 400gr
400gr carbs is idd hoog
400gr carbs is idd hoog
Bwa dat krijg ik meestal
Bwa dat krijg ik meestal binnen in 4meals ofzo.
Ontbijt - pre en post workout en dan nog een meal voor of na de voorgaande (kwestie wnn ik juist train op de dag). Toch niet zo indrukwekkend, ik ken er genoeg die +5/600gr zitten
Mijn hoogste was eens 380g
Mijn hoogste was eens 380g carbs ofzo, allesinds net niet 400g
Ik mis echt wel een
Ik mis echt wel een legpress/hacksquat ding, alleen zou mijn garage dan weer voller zitten en dat is niet practisch (als ik het er al in krijg).
Ik squat niet graag, dat weten jullie wel, maar dat geeft me ook weinig voldoening voor de benen. En die leg extention/curl is ook geen massabouwer
Natuurlijk zou ik de squat niet opgeven, het is en blijft the basic.
Training van deze morgend,
Training van deze morgend, na het ontbijt.
Ik voelde me echt suf, niet echt gemotiveerd, maar toch getraint.
Ook niet veel power vandaag, maar extra volume gedraaid.
Military press:
)
15x lege bar
10x 40kg (al vrij zwaar
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Relatief weinig rust, laatste 2reps van set 4 waren vieze reps
Lateral raises:
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Front raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Bend over laterals:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Superset bb shrugs vs calves raises:
10x 100kg SS 15x 100kg
10x 120kg SS 15x 120kg
10x 120kg SS 15x 120kg
10x 120kg SS 15x 120kg
Alles buiten getraint, daar was het beter dan in mijn garage, lekker weertje in het zonnetje
gebruikte jij (ooit)
gebruikte jij (ooit) creatine? of heb ik dat een keer ergens verkeerd gelezen
?
2potten megagrow gebruikt in
2potten megagrow gebruikt in mijn laatste bulk. 1 in november en 1 in eind jan + februari
why?
Megagrow is een post workout shake met dextrose creatine en nog wat zaakjes.
Ja dus
dat is dus veel minder
dat is dus veel minder creatine dan als je het puur zou nemen? een soort creatine kuur.
ervaar je er voordelen aan ? zo ja welke.
heb zelf ook het een en ander opgezocht, wil het altijd nog eens proberen
Ik zal het waarschijnlijk
Ik zal het waarschijnlijk nog wel eens gebruiken, eens ik uit de cut ben.
Maar dan ga ik wel voor monohydraat €15 is geen geld.
Krachtwinst ondervond ik er maar weinig aan.
Ik ondervond vooral meer uithoudingsvermogen, met volle zin meer en makkelijker sets draaien (altijd wel leuk voor massa). Opgepompte spieren, dat ga je mss eerder merken aan lagere vetpercentage, erg veel vocht hield ik er allesinds niet van op, dus dat viel wel mee.
Quote: Np, ikzelf vind het ook maar
jouw maaltijden zien er altijd zo lekker uit
thx, was laatste keer wel
thx, was laatste keer wel dat ik bij die slager ben geweest. Mijn steak was prima, zelfde dag nog gebakken. Maar ik had ook 2 rundssaté's voor mijn vriendin daar gekocht.
Dirrect in de ijskast gestoken toen we thuis kwamen en dag en half later plakte ze al helemaal, ze heeft ze kunnen weg smijten
Ik heb zaterdag ook nog 5steaks gekocht in de Colruyt, die steken in de vriezer.
Goed vlees daar
Mijn training van deze
Mijn training van deze morgend, geen tijd gehad om het eerder te posten.
Rug + biceps:
Pullups:
10x BW
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+10kg
10x BW+10kg
Eerste 2 full deadhang en 2sec aanhouden boven en onderaan.
Volgende sets waren gewone pullups.
Seated cable row:
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 60kg
15x 40kg
BOR:
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
Telkens een setje onderhands afgewisseld met overhands.
DL: Tough and go
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Na 2setjes gaf mijn trainingspartner de brui eraan en is hij met curls begonnen
Concentration curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
EZ-bar curls
10x 30kg
10x 30kg
Goeie training wel, zal blij zijn als alles hier achter de rug is, heb na de workout shake gedronken en dirrect meal gegeten.
Dan continue bezig geweest in huis en geen tijd gehad om te eten tot avondmaal. Zal vandaag met wat moeite 5meals binnen krijgen.
Quote: Thx, maar het is niet de BOR
En wat is eigenlijk het voordel van je bor 45° uit te voeren ipv 'normaal' ? Wrs stond dat uitgelegd in het filmpje maar het is verwijderd.
Wat noem jij normaal?
Wat noem jij normaal? 90°?
Dan trek je hem naar de plexus, zo spreek je je rug anders aan. Andere bewegingsbaan.
Voor mij voelt het véél lekkerder aan, moet ook veel minder moeite doen om mijn onderrug recht te houden.
Ik doe oefening dan ook niet om de onderrug te trainen, terwijl hij wel minimaal gebruikt wordt (recht houden rug).
Ik deadlift het gewicht en ga dan naar de beginpositie.
Onderhandse grip kan ik meer op mijn lats focussen -> rugwijdte.
Overhands grip voel ik mijn rug anders aangesproken worden, waardoor ik meer aan de rugdikte werk.
Als je je grip verbreedt spreek je weer wat meer rear delts aan.
Goed filmpje:
Op dbb is dit ook al menig keer een besproken onderwerp geweest in sommige blogs.
Ah, maar ik kom niet op DBB,
Ah, maar ik kom niet op DBB, teveel vind ik, tveel personen, liever lekker rustig alles kunnen lezen zoals dit forum. En op Dbb krijg ik ook steeds een virusmelding.
Ik volg er maar een paar
Ik volg er maar een paar blogs, mensen die ik de moeite vind en die trainen voor massa.
(en uiteraard volg ik ook de blogs van strong en woopy daar 
).
Het zijn meestal blogs van personen die al een aardige fysiek hebben, komt goeie info langs soms, ik kan ook nog veel leren
Was van zin om daar ook een blog te starten, maar het is er nog steeds niet van gekomen.
Niets bijzonder, gewoon hetzelfde posten als hier, maar aangezien daar meerdere personen voor massa trainen, zou ik daar wat extra commentaar en richtlijnen kunnen verwachten.
meestal krijg je daar 1
meestal krijg je daar 1 pagina of meer met onzinopmerkingen of commentaar
Ik weet ondertussen wel wie
Ik weet ondertussen wel wie wat zinnigs te vertellen heeft
Na het opstaan nog een
Na het opstaan nog een sessie cardio gedaan,
30min 6km/u aan helling van 12° en nadien nog 5min gelopen aan 10km/u.
Niets intens maar net goed
Straks voor ik ga werken (nachtdienst) Borst + triceps op het programma.
Daarstraks borst en triceps
Daarstraks borst en triceps dus:
Iets te snel na mijn avondeten vermoed ik, welke wel aardig wat carbs bevatten.
Decline bench press SS incline flies:
25x lege bar
15x 60kg
10x 80kg SS 10x 20kg
10x 90kg SS 10x 15kg
10x 90kg SS 10x 15kg
10x 90kg SS 10x 15kg
20kg op de flie was net iets te zwaar om lekker gecontroleerd te doen en goeie strech te nemen.
Incline db press SS Dippen
10x 25kg SS 10x BW
10x 30kg SS 10x BW
10x 30kg SS 10x BW
Ez-bar tricep ext SS Rope pulldown:
10x 30kg SS 10x 20kg
08x 30kg SS 10x 20kg
08x 30kg SS 08x 20kg
Leeg
Een helling van 12°, 6km/h,
Een helling van 12°, 6km/h, voor 30 minuten lang. Niets intens??
Waarom zou ik intens aan
Waarom zou ik intens aan cardio doen op nuchtere maag
Als ik midden in de dag cardio zou doen, doe ik wel iets van interval ofzo.
Volgens de display verbruik ik met zo'n 30-35min LIT cardio rond de 400kcal.
Al is het 200kcal (wat uiteraard meer zal zijn), maakt mij echt weinig uit, het zorgt ervoor dat ik gewoon een negatieve balans heb over de dag. In de vorige cut deed ik steeds cardio na de KT, deze mannier bevalt me veel beter.
KT+cardio = sessies van rond de 2u, met dit zit ik ook aan 2u maar wel verspreid in twee stukken en met de nodige voeding tussen door.
Ik ga in de KT ook regelmatig eens wat supersets verwerken, houd mijn hartslag ook hoger tijdens de KT = groter verbruik.
Probeer nu ook meer rond de 10reps te mikken, iets minder dan voorheen dus.
Wanneer ik uit de cut kom, ga ik eens eventjes rond de 6-8reps mikken, kwestie om weer eens een andere prikkel te hebben.
(high reps liggen me eigenlijk het best, maar je moet je lichaam af en toe eens op een andere mannier prikkelen).